【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:04:00.16 lKqYzIHn
体脂肪率１２～１４％ってなってみると意外とたいしたことないのに、なったことないから書いたら凄いって思ってもらえると思ったのかな（笑）
恥ずかしい奴だな！

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:08:16.84 SXii87xh
>>765
ええな。理想的やわ。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:51:10.47 guZ6RSqc
多分身長も嘘だよ。

１８２の俺７４キロの時にやせ過ぎ判定されてたからな。
その後大学生活で１００キロを超えてしまい今は８５になってるけど１５％ぐらいだし
腹筋もまだうっすらしか見えない

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:53:43.48 u70BdbJK
>>770

いや、それはわからんよ。
脂肪の付き方、量、体質によりけりだから、身長と体重だけで、体脂肪が嘘か本当かなんて推測できない。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:54:05.20 Us7qj/CA
俺180で体脂肪率10.8％までいったとき腹囲81くらいで普通に下腹は出てたよｗ
胸囲は103くらいなんだけどね～
いつになったら6パックになるのやら

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 23:39:14.82 2IPAaSNB
週1回の筋トレと週2のジョギングで
体重85から65まで落ちた身長182センチ20歳男

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 23:40:46.24 jsN8tAB+
182/65だと、落ちすぎじゃね？？？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 23:53:22.01 2IPAaSNB
ちょっとガリ入っちゃってるからプロテイン買って
75キロぐらいまで増量しようと思う筋肉をたぶん時間かかるけど

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:48:32.13 DFghJbzb
みんな身長高いなw
俺は170あるかないかなんだがw体重55キロ

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:53:24.18 jmU5S4dk
>>775
10kg増量は結構ハードだよ。
気合入れて頑張ろう。
>>776
個人的には170前後の身長だと70kg弱くらいが普通と思っちゃう。
まあそれはかなり偏った感覚だという自覚はあるから、我ながらまともだとは思うけどw

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:55:31.76 j6t/Da0X
筋肉で10キロつったら3年計画じゃん
長いよなぁ
俺も似たようなもんだけど

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:26:48.10 ruKJSJFI
おれよりいいじゃん
身長162で72キロ（一年前83キロ）

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 02:58:33.66 npzJFAry
アブドミナルクランチを軽重量で連続で200回くらい高速でやったら有酸素になるの？

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 07:36:08.25 P+CRUcEl
10kg増量って、ここはダイエットのスレじゃなかったのか

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 07:44:35.71 9os/9Kyw
体重を増やしても体脂肪率が減ってるならダイエットだろう

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 07:51:28.48 BvVHaRcp
そこまでの増強は板違いとは思う

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:45:02.76 9os/9Kyw
そうかなぁ～
１００ｋｇから６０ｋｇまで落としたよ。
これダイエットでしょう？
４０ｋｇ落としてるのがすごいってだけで。

５０ｋｇから６０ｋｇになって体脂肪率は数％落ちたよ。
これもダイエットだと思うし、むしろ難易度でいったらこっちのほうが簡単じゃね？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:45:07.52 I/vzZfnV
俺、給料入ったらダンベル買うんだ……

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:53:24.28 9Xs8P+BV
>>784
脂肪量が落ちたのならギリギリダイエットかもしれないが、
脂肪率が下がっただけじゃ流石に無理があるだろw

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 09:05:03.98 htKQjzRM
>>785
楽しみですな

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:19:33.89 4QfSnpGQ
>>780
きちんとやったら基本無酸素だけど、終わった後ハァーハァー言ってたら、その間は有酸素としての効果あるんじゃないの？

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 12:05:46.22 dXBgpNrR
ちょっと最近食べ過ぎたなーと思ってたんだけど
体重はかってみるとあまり変化なし。
これが筋トレもしながらやっていた王道ダイエットの効果か・・・
代謝が上がったのかな。感動したわ。王道いったくだなダイエットわ

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 12:20:42.84 nYLLE+YV
>>770
嘘じゃねーよ、お前こそ嘘だろ
その身長体重でその体脂肪率だったら
さぞかし立派なラガーマンかフットボーラーなんだろうなｗｗ
そこまでの体型にしたんだから聞いていい？
ベンチとスクワットいくつなん？

>>768　がりがりだったら簡単だろ、この体重でやってみ？
どうせ出来ねーﾃﾞﾌﾞなんだろうけどｗ

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 12:25:41.82 /KkVGAdh
血管と筋肉の筋がバキバキに出てきた
ここから何を目指すべきなのか

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 12:31:24.42 4QfSnpGQ
>>791
範馬勇次郎

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 12:52:39.51 P+CRUcEl
>>776
おまえはなぜダイエット板にいる？
痩せてて増量したい人は板違い

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:02:27.03 QmDwdFYx
今日の昼はケンタのチキン2個、ポテトL、マグロの刺身14切れ、しめ鯖半身、
野菜サラダ、素麺150g、おにぎり2個、ビール2.5リットルも食べてしまった…
この3ヶ月毎日10キロのジョギングとジムでの筋トレを週4でしてるから後悔はしてない。
昼ご飯と夜ご飯を一度に食べてしまった感じだ。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:09:04.03 ek0ZhVwo
>>785
ペットボトルに水入れて使えばよくね

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:13:36.73 4CIqR9SD
>>785
給料にげてぇぇぇっぇ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:59:13.39 Iv/tPQF2
隔離スレで筋肉の維持なら二週間空けても平気って言ってる奴がいるけどホントなのかな？
適切な～適切な～って言ってるのが逃げ道作ってるだけに見える
とても信じられないんだけどどう思う？

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:01:31.35 dDW8OTUl
二週間くらいあけてもダイエットにはなんの問題もないよ
平気平気。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:02:31.85 /KkVGAdh
隔離されてないな
有酸素と無酸素で分かれたはずなのに両方とも無酸素の話題だｗ

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:56:10.73 DFghJbzb
>>793
腹筋が目立たないので有酸素運動を実行してる

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:34:19.77 OyYxf8aX
>>785
ちなみにウエイト板で
「20㎏×2のダンベル買おうと思うんだけど・・・」
と言うと、間髪入れずに性別聞かれ、そして
「男なら30㎏×2一択、女なら20㎏×2でよし。」
と言われ、さらにベンチ購入も強く勧められます。

ウィエト板はそういった世界ですｗ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:53:25.17 GyCUm9XZ
>>801
何がwなのかわからないんだけど
可変式ダンベルなら先を見越して30キロを進めるのは別におかしくないと思うんだ

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 16:08:41.39 OyYxf8aX
全然おかしくないよ。彼らは親切心と親心から言ってるのも
今は分かる。だけどさ、ダ板から初めてウィエト板に進入した
時のかつての俺にとっては、ちょっとしたカルチャーショック
だった訳ｗ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 17:11:37.51 I/vzZfnV
なぜダイエットのために筋肥大を目的とした道具を買わねばならないのか
いや、30×2のダンベルセット買うけど

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 17:21:20.85 OyYxf8aX
減量は消費＞摂取で実現するけど、筋量（＝筋力）維持には
「これからも俺はお前にこれだけの筋力（＝筋量）を必要としてるぜっ！」
ってラブコールを筋肉に送らなきゃいけないみたいで、それが
最大筋力に近い出力をさせるって事みたいよ。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 17:27:48.27 9os/9Kyw
>>804
筋トレやるなら筋肥大するぐらい高重量のほうがダイエットの効果も上がるから

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 17:37:39.65 CG9kv9yR
>>804
減量の際に一番大事なのは筋肉を落とさない事なので筋トレは必須。
まあ老人のような体形になりたいのなら止めない

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 18:42:09.57 GE74ju84
ポッチャリデブなんだけど‥筋トレしてから痩せた方が良いのか痩せてから筋トレした方が良いのか分かんね

ちなみにバーベルやダンベル・ベンチ等は昨日、揃えた

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 18:49:14.61 YDqM9cKl
>>808
せっかく太ってるんだから筋トレすればいいのに
わざわざ筋肉つけるために太る人いるよ

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 18:55:50.22 I/vzZfnV
別にマラソン選手みたいな痩せかたしてもいいと思うんだけどね

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:02:22.29 GE74ju84
>>809

OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ

せっかく大枚はたいて筋トレ用具一式揃えたし頑張ろう

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:26:44.70 xLDSY+0Z
タニタBC－621で測ると体脂肪8%
腹筋も割れたがシメントリーではない
シメントリーにする方法ってないかな？

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:30:40.88 BvVHaRcp
無理みたい
スポーツ選手とかでもアシメの人多いよ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:46:32.32 5iXvuw1d
言いたいんで言わせてくれ。

給料逃げてー

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 20:21:01.57 jmU5S4dk
>>811
>OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ
そうじゃなくて筋トレしながら減量するんですよ。

>ダンベル60kgセット
男性なら胸のトレーニングを念頭においているのなら片手30kgは必要になる事が多いと思うよ。
30kg10発上がれば平均的な男性に比べて胸板が薄く見えるって事は無いと思います。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 20:22:47.59 jmU5S4dk
>>797
2週間云々は自分が言ったんだけど、多分大多数の人にも当てはまると思うよ。
でも適正なウエイト使ったトレじゃないと無理だよw

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:23:31.83 26TUx5VL
フラットベンチなんて置く場所ない

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:26:02.41 UIHFW1c/
自重で充分だよ
変な器具なんて買う必要ない

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:30:08.16 uBavpuIR
>>818
自重トレは隔離スレへどうぞ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:30:44.95 ISq3Lwub
ステップ台と軽めのバーベルセット買って自宅でボディパンプみたいなのやるとか？ｗ
女性が身体引き締めたいならこの程度で十分
ステップ台あるとステップ系のエキササイズもできるよ

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:39:05.89 EqPi+Sbv
女の子の家に行ってバーベルセットがあったら引く

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:42:35.54 6xA97rYn
いや、2㌔位のバーベルがあったら、萌えになるよ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 07:39:01.71 yXxTzW2b
30ｋｇダンベルｘ2セットとフラットベンチで3万もあればお釣りがくるだろ？
なにが給料逃げてだよ
どんだけ貧乏なんだ？
阿呆くさっ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 07:43:03.22 yXxTzW2b
>>822
女の子の部屋にあるべきは、こういうフィッツベル↓
URLﾘﾝｸ(ec2.images-amazon.com)
ちゃんとコーティングしたやつね。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 07:44:48.42 IMURYDf8
２キロなんて正直女子でも何の役にもたたないだろ・・・

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 07:49:21.26 yXxTzW2b
>>825
２キロて何のこと？

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:15:20.68 n4WPnNwx
バーベルのようなもの

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:40:11.42 0nfS8aeN
なぁ鈍器て壺？壺？
おーっ？鉄アレイかーっ！なるほど～。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:30:40.88 O2hm2wVl
むしろ女だったら２キロまでだろ
使い方次第だよ
筋肉増量が主な目的じゃないんだから
女で５キロのダンベルが部屋にあったら引くし、バーベルだったら笑うしかないけどな

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:42:38.05 O2hm2wVl
男だって重ければ良いってわけじゃないだろ
少しずつ重量あげたらだれでも３０キロなんて使いこなせるし、自分も多少は胸板は厚くなったけど思うような身体にはならなかったよ
むしろ自分で鏡で見て『胸板厚いの似合わね～』って思ったからな
自分に適した身体ってあると思うよ
今は５キロと１０キロ使い分けて細かい部分のカット作りしてる
カット作りっていうより、普段使わないところに刺激与えてる程度だけどね
俺にはそれで十分だし、筋肉質にしたい人は重い重量で頑張ればいいし

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:46:52.84 IzKIAwRf
ダンベル３０ｋｇペアやベンチを持ってるのに、バーベルやパワーラックを持ってないというのが間違い。
バランスが悪い。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 10:04:32.69 5Rks+fRV
>>831
さすがにそこまで行くとウ板寄りじゃねーの

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 10:17:24.01 QIxmmSXK
同じ筋トレでも男子と女子は
なんか求める物が違うと思うんだ。

私なんか女子だから、
バレリーナやダンサーのようなバランスのいい筋肉が欲しいのであって
別に体操選手みたいな見るからにｶﾞﾁﾑﾁの体型目指してる訳じゃない
競輪選手のカエルのような足は正直勘弁だし男子もドン引きだろ

私はトレーシーやってるが、もうスクワット系の筋トレはしないと思う
ダンベルも1kgで十分だ
私の場合、自転車通学やってたから
もう十分カエル足＞＜時すでに遅しって話もあるけどorz

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 10:25:01.60 uBavpuIR
>>833
フィギュアの浅田まおはスクワットやってるけどな
たしか60kgあげてる画像あったはず。んでスクワット60kgは一般成人男性でも上げれない奴がいるってレベル

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 10:26:28.65 MUrO+bY6
浅田真央がカエルのような足でもどん引きしないだろうけど、一般女性ならどん引きされるに決まっている。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 10:28:20.30 n4WPnNwx
ドン引きされたっていいじゃない？

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 11:07:27.32 QIxmmSXK
伊藤みどりと浅田真央の違いというか
コーチ同じでも鍛え方が違うと思うんだ
一目見て決定的に何かが違うだろ
浅田真央の足が好きな女子(男子もか)は多いと思うが
伊藤みどりではどうかと…

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 11:10:58.40 i3K+1B/i
俺なら水かきがある足は浅田でもドン引きだわ

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:58:23.19 CXBWwc5v
自分の主観を基準に「ドン引き」とか「充分」とか言っても意味無いよ。
男女問わず華奢な体型を目指す人もいれば、メリハリのある体型を目指す人もいる。
自分の目標に見合った負荷を使ったトレーニングをすればいいだけだよ。
男性の場合６０kgのダンベルセットがよく勧められるんだけど、それは最低限その程度は扱わないと
見た目の違いが出ないから。でも別に筋肉質な体を目指さないのなら５kgでもいい。
どっちが良い、悪いとかじゃないです。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:07:52.49 7u3CbIxn
真央ちゃんの場合は、ガンガン踊ってるから有酸素率の方が高そう。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:55:53.95 ISq3Lwub
ただ60キロ買うんなら普通にジム行けと思う
途中で挫折する人多いからね
ちなみに12月に筋トレ始めてこの前ベンチの1発89.5キロまであがったおｗ
腹囲がもっと絞れればけっこう見れるんだけどなかなかね　ハア

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 19:53:25.23 CXBWwc5v
>>841
ジム行けるのならもちろんその方がベターだろうね。
>89.5キロまであがったおｗ
90kgって言っちゃっていいと思うぞw

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:13:08.19 +4oX+jZl
真央ちゃんは、500g体脂肪削ると5％ジャンプの成功率が上がる、
とかの世界にいるからなぁ。バンクーバ五輪の時が7％とかだっけ？

ジャンプ力を維持強化つけるためにスクワットとかもするん
だろうね。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:40:34.55 Ar0aBhEy
素人がスクワットしたくらいでそんなにマッチョにはならないでしょ
ましてや不摂生でデブってダ板に来たような奴がそこまで続けられるとは思えない

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:41:10.17 IMURYDf8
>>833
何を言ってるかわからない
バレリーナもダンサーもモデルも筋トレはバッチリしている

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 01:50:09.51 OyWFD4Yc
私も以前はスクワットやってたよ、ジムのマシンも
普通のママチャリで20キロ
風に逆らう形で自転車通学してたから筋力あった
トライアスロンやってる人にうらやましがられた
でも、ちっとも嬉しくないんだ

目指す目的が違うのよ

知人の整形外科医に競輪選手みたいな立派な腿ですねぇと
言われたときはショックだったさ…

スクワットと腕立てと腹筋しか知らなかったから
それだけで体重も減ってたんだが
トレーシーをやってみて、
普通の筋トレよりきつくて
同じ時間かけるなら(いやトレーシーの方が時間かかるか)こっちの方がいい
ダンスやってたから動きになじみもあったし
自分向きだと思っただけ。

ガンガン筋肉盛り上げたい男性は高負荷でがんばってください。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:21:21.32 1sLwEzb5 BE:810598234-PLT(20150)
減量の為に昨日からランニングしたんだけど１.5km走ったら筋肉痛がひどい
あんまり走りすぎると逆に筋肉で足太くなっちゃうかなあ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 04:12:19.79 N1jah0/G
>>847
ランニングで使う遅筋は太くならないよ
たっぷりついてる下半身の脂肪燃焼効果のほうがはるかに高い
ダッシュかましてたんなら速筋も鍛えられるけどね

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 04:30:19.75 kph5gR0u
緩めの筋トレしながらダイエットしてるんだが、ごはん食やめてパスタとかに
したほうがいいかなやっぱ。
サバ缶厨兼サンマ缶厨だからついついごはんが欲しくなってしまうのよね･････

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 04:42:43.73 N1jah0/G
そもそも王道はそこそこ炭水化物とってやるもんだよ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 06:30:02.20 muQOMq0o
>>847
というか本当に筋肉で足が太くなっているような女性は基本いない
大抵が只のデブ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 06:50:10.49 wMi1yd6F
女マラソン選手見りゃあわかるけど走れば走るほど引き締まるだけで太くなることは皆無

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 06:58:34.98 PJXzkY62
ご飯→パスタでそんなに何か変わる？
ごはん→（発芽）玄米ご飯＋雑穀とかなら分かるが

精製した小麦粉で作ったパスタじゃご飯と変わらんだろ
小麦粉食いたいなら全粒粉でチャパティでも焼いた方がいい

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 07:09:51.01 yDrA0SxI
パスタのほうが消化吸収良さそうだな
さぞかし快便だろう

ところでダンベルを買った
肩から二の腕にかけて筋肉痛だ

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 07:45:44.53 sCD904wU
子供が少し大きくなってきて危ないから、ダンベルはマンションのごみ置き場に捨てた
何の問題もなかったところをみると、誰かが持って帰ったんだろう
ジムに行く時間はないし、行く気もない
子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
どうしたらいい？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 07:49:55.39 muQOMq0o
ダンベルが危ないという理屈がわからん。鉛筆より遙かに安全だろｗ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 07:55:56.17 sCD904wU
>>856
持ち上げて平気で落とすんだよ
４才女児の力なめんなよ

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 07:59:35.77 muQOMq0o
そんなこと言ったらなんにも置けないだろ
ていうか４歳にもなってまともに意思疎通ができんなら犬猫と変わらんな

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 08:19:22.64 8fNw+xI8
うちにも6歳と4歳の男児いますが、ベンチとバーベルセット持ってますｗ
心得たもので、息子たちは私がトレーニングしてても別に気にしませんよ。
もちろん、使わないときはきちんと納戸にしまっていますけどね。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 08:26:10.03 8fNw+xI8
たまに「筋肉ムキムキになりたくないから筋トレしない」って言ってる女性いるけど、
その足全部筋肉だたらどれだけ体脂肪率低いんだよと突っ込みたくなる。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 08:30:40.45 FfhZQukh
>>860
うちの姉がそう
要するにめんどくさがって筋トレしたくないだけ

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 08:52:48.13 5rdiR5t1
>>855
>子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
そっちの方が効果が少ない上によっぽど危ないと思うよ。
>>847
筋肉痛と筋肥大はあまり関係無いです。
ジョグで起きる肥大はごくわずかで、且つ通常は脂肪が減るので脚は必ず細くなるよ。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 08:54:54.01 5rdiR5t1
>>846
>自分向きだと思っただけ。
それに尽きると思う。
ボディメイクには筋トレが最も効果的ではあるけれど、別に全ての人が効率を求める必要はないからね。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 09:22:58.54 ZBkSlbhS
ダイエットしないならウエイト板でやればいいのに

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 09:51:26.41 xcQ3cABq
保守

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 09:59:46.49 FfhZQukh
>>864
ダイエットは痩せるって意味だけじゃないよ

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 10:03:28.32 5GpT3A/5
>>866
ウエイト板住人でもあるけどスレの使い分けは大事だと思う
向こうにも減量スレあるし

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 10:51:58.23 2Uc/QBll
>>866
同感。

体脂肪率が下がれば結果的にダイエットは成功している。
有酸素だけで落とした体つきがいかにださいかはジョギングだけやってるやつを見れば明らか。

よく自転車通学してて腿がやばいとかいう女いるが
それうっすら筋肉で実はほとんど筋肉じゃいからｗ
体脂肪率が１０％後半くらいに落とすと
意外に自分の足が細いことに気付く。

２５％とかなのに自転車で腿の筋トレしかしていない状態だから
腿の筋肉がやばい「ように」見えるだけ。

女のアスリート見てみろよ。
腿太い女のほうが全然少ないぞ。
太いのなんてレスリングとか重量級柔道とかそっち系ばかりじゃん
テニスとか水泳とか明らかにバランスいい。
他の部位も適度に筋肉があって、発達してて、体脂肪率も少ないから。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 11:20:05.46 tc26rTYJ
水泳はごついのばっかりだろ

スポーツ選手はスポーツ選手と並べばバランスよく見えるが
一般人と比べたら明らかに全体的にガチガチだ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 11:23:53.46 m9HhVEHb
有酸素運動(＋腕立て腹筋)で痩せたやつでだらしない身体になってるのって、まわりにあんまりいないけどな

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 12:00:33.27 qBSiCjeL
ダイエト+減量はじめて1年半
フォルランのような体型になったので卒業します

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 12:18:27.89 ubxRTW2k
筋トレとか水泳いったくだから。
消費カロリーもほかとは比べものにならないくらい消費する。
１時間クロールするだけで１０００カロリーもえるとかまじでぱねえよ。
そっこうで痩せたい人は食事制限＋水泳でいやでもすぐ痩せる。
水の中で動くから筋トレにもなる。まじで一石二鳥。　
水泳してるとお菓子とかくっても全然体重増えない。お菓子食べながらダイエットしたい人にもおすすめ

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 12:30:28.72 1sLwEzb5 BE:810597762-PLT(20150)
ランニングの件でご回答ありがとう
２日目の筋肉痛がすごいや

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 13:30:58.52 Sa6HKd9O
>>846
たかだか20kmのママチャリ通勤で
トライアスロンの選手に羨ましがられるわけねーだろｗｗ
遠泳5km、自転車100km、マラソン40kmをいっきにやるスポーツだよ
デブはの寝言は見苦しい

しかもママチャリ一日40kmって高負荷じゃねーし。
山越えしてんなら別だけど

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 13:49:59.75 un/37iaM
自分の人生が上手くいってないからって他人に絡むなよ底辺

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:46:18.82 SBjI5N53
最近、走り始めたけど、距離より時間なの？
太りやすいのかもしれないけど、運動しないとすぐに腹出てくる。
ランニングについて詳しく教えて

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:49:27.16 vpm16Ujb
ママチャリって長距離走ると意外と疲れるな
チャリンコで四国横断（1日80～120km）した時にヘバって
同行してた先輩の変速付きシティサイクルに乗り換えさせてもらったら超えられない壁を感じたわ

あとマウンテンバイクは論外だった、転がり抵抗大きすぎ、モロに疲労度で足に返ってきた
まあこの板的にはむしろ望むところかもしれんが

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:53:41.37 Uzgi9Ctv
>>876

両方、ある程度は大事だよ別に速く走る必要はないが

ゆっくりと長い距離を走ったり歩いたりする事が大事、長い距離に設定すれば時間も自ずと長くなる

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:01:07.98 SBjI5N53
>>878

ありがとう。

自分はあまり食べ物をよく噛んで食べてなかったので、よく噛むように改善しました。
食生活も改善した方が良いのかな。
教えて。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:49:16.68 YpIfelUC
>>879
基本だけ教えるから後はググるなりテンプレ読んで自分で調べろ

摂取カロリー＜消費カロリー

低脂肪高蛋白質

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 16:06:38.94 N1jah0/G
１時間クロールで１０００カロリー？
ありえないからｗ
ロングなんていいとこ8METSで70キロの奴で560kcal消費な
ダッシュの換算表みて計算しても意味ないよ
休み休みやってる奴も多いからさらに減るしね
心拍数160くらい維持して1時間泳げば1000kcalも可能だろうけどねｗ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 16:39:21.70 Uzgi9Ctv
>>879

食生活は俺はあんま気にしてない

ただ、30歳だから油物は体が受けつけなくなったから基本は和食、五穀米とか肉は鳥のササミの梅肉ソースとかかけて食ってる調理師免許を持ってるから自分で体に良さそうな献立を考えて作ってるわ

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 17:21:39.43 5GIZoEfw
かっけーすね

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 17:26:51.88 tc26rTYJ
可能性が低いという意味や言語道断という意味で
ありえないという言葉を使う人は、
あんまり頭良さそうには見えないよな

自ら例外を挙げているのにありえないなどと言うのはおかしいね

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 17:41:14.96 EGHGNleS
○○カロリー消費とか具体的な数字は分からないけど
恐らく運動の中で水泳が一番消費カロリーが高い

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:21:16.79 5rdiR5t1
筋トレやダッシュのような無酸素運動は別の話として、運動の消費カロリーは
運動強度×時間
なのである種目をもって「最も消費カロリーが高い」等の議論は無いです。
その上で一般論を言えばなるべく多くの筋肉を使う運動の方が消費カロリーを大きくしやすい。
それと体に負担が掛かりにくく疲労しにくい種目も結果として消費カロリーを増やしやすいね。
その点で水泳は優れていると思う。
更に言えば水泳は上半身の筋肉を多く使うという事も大きな利点だろうね。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:25:04.99 pYRvgniO
ほいMETS表
ランニングはP24　水泳はP37

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:25:53.41 pYRvgniO
リンクはるの忘れたｗ
　↓
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:26:02.31 dHWWIv7H
>>884
ありえないの他、絶対、最高、最低、全然、一番
このへんの言葉は要注意ですな。
自分が使う場合です。他人には寛容にしたいものです。
ただ>>881のように他人攻撃の発言の場合は容赦なく叩きたくなってしまいますね。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:07:53.24 Sa6HKd9O
>>875
お前みたいな基地外にならなくて良かったｗ

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:15:47.74 pYRvgniO
脂肪が付く場所には個人差がある。
女性の場合、脚に付くって人はいる。
同身長、同体重、同体脂肪率の人の
平均より脚の皮下脂肪が厚い人。
されに20kmの向かい風のママチャリ
通学で脚の筋が平均より厚くなった
とする。そうするとダブルパンチで
脚が太くなるわけだ。

でも競輪選手の脚はほぼ筋肉のみで
あの太さ。

パナソニックの体脂肪計で皮下脂肪
の厚さ測れるヤツがあるけど、あの
センサー部分だけ独立して売り出して
くれないかなぁ。いろんな勘違いが
無くなると思うけど。

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:39:37.20 ey9B97+Q
>>846
御世辞を御世辞と見抜けない人には難しい

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:45:44.01 Cn2fZ5TW
ダルダルな尻と太ももを引き締めたい。どんなトレが必要ですか？(^_-)

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:45:53.25 dWooLXZA
俺ピザなんだけど30回ぐらい腹筋しただけで腹が攣りそうになる。
水かなり飲んでるつもりなんだけど、あまりに筋肉がないからそうなるのかな・・・・・・

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:49:10.25 muQOMq0o
>>891
競輪選手はバカみたいに筋トレしてるからであって自転車はあまり関係ない。
ロードの選手は細いだろうに

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:51:13.91 5GIZoEfw
>>893
正しいフォームのスクワットなんてどうだい？

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:06:18.13 5rdiR5t1
>>894
30回程度で焼きつくような痛みを感じているのならそれは腹筋の正しい筋トレです。
>>893
筋トレしながら減量。種目はスクワットが主たる種目でランジ系を加えるとなお良いです。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:17:08.70 pYRvgniO
女性向けエクササイズDVDのアマゾンレビューを
ちらほら読んでたんだけど、クラクラするよな。
週に1㎏落ちたとか、これじゃ体重落ちなかった
とか。
もう、馬鹿なの、死ぬの、どっちなのって・・・
　体重減少＝消費－摂取
これだけだろ？これだけ。
摂取維持でエクサすれば体重減。
エクサしたけどその分摂取増なら体重横ばい。
女性誌なんて腐るほどダイエット情報載せてる

クセに、こんな簡単な王道公式の啓蒙すらして
ないわけだ。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:33:05.98 sCD904wU
何かの本に、ダイエット産業は失敗産業って書いてあった
産業が失敗なんじゃなくて、体験者が失敗してもまたダイエットする
そしてまた失敗するの繰り返しだから
ようはダイエットに関係する企業は、体験者に失敗してもらう為のノウハウが豊富らしいよ
みんなが成功するダイエット方法があったら会社が潰れちゃうから

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:40:17.16 pYRvgniO
60㎏の女性が6.5METSのエクササイズを1時間したら
60×6.5×1＝390kcal
摂取維持でこれを週6で1ヶ月続けたら、
390kcal×26日÷7.2kcal/g≒1408g
これ脂肪だけを選択的に減少させた場合で、除脂肪
も減らすともちっと体重が減る。これが根幹。

1人部屋にこもって毎日飽きささせずに続けさせる強度
や種目である事、絵作りである事。これが枝葉、という
かDVD商品として売りの部分。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:07:14.55 Cn2fZ5TW
>>896 897
ありがとうございます。ジョギングも併用してみます

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:13:50.25 dWooLXZA
>>897
なるほど。
焼け付くというよりも筋肉が張ってる感じがするかも・・・
攣りそうになってるの繰り返した翌日は少ししか筋肉痛になってなかったり

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:30:03.53 pYRvgniO
腹筋したあと、ちゃんとストレッチしてる？
うつ伏せに寝て、両手を胸の横に付け、で、上体を海老反りに
して腹直筋を伸ばす。腰に負担が掛かるのであんま反動はつけず
に。これちゃんとやらないと、筋肉が突っ張る感じが何時までも
残ったりする。

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:34:11.29 pYRvgniO
ちなみに腹直筋はろっ骨下端と恥骨を接続してる長い筋肉だから、
その上部も下部も伸ばすイメージで。

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:46:36.03 uLou1fk6
ジョギング３０分とウォーキング６０分は同じ消費カロリーってよく言うけど
体型も同じように減るのだろうか、それとも運動強度の強いジョギングの方が痩せるのだろうか

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:58:24.15 dWooLXZA
>>903
まだ張った感じだわ。
ちょっとそれ試してみる！

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:34:34.54 Mm2f5nnW
実際はアドレナリンに作用する高い強度の運動や筋トレの方が同じ消費カロリーでも痩せる。
だがそんなものを普段運動してない豚ができるわけないので
体脂肪を使う割合は軽い有酸素が高いですよ～って
運動できない奴向けへっぽこメニューを綺麗に勧める方便だったのが
何故かハードトレーニングは痩せにくいと勘違いされてアホ雑誌に載ってるのが現状

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:43:05.01 c8/k2cyD
今までやったダイエットで一番効果があったのがジョギングだったな。
食事制限はそんなにしなかったし体重もそんなにかわらなかったけど
まわりからは痩せたねと言われまくった。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:56:37.82 N1jah0/G
>>888
これ見て競泳レベルでないと1時間に1000kcalいくのがどれだけ難しいかどれだけ理解できたやら
計測サイトとかクロールの11METSが先行してるんだろう～ね
ジョギングやクロストレーナーのほういが一般人にはカロリー稼ぎやすいし痩せやすいよ
ここでも有酸素系といえばジョギングやランニング指すことが多いわけだしね
まぁ週7000ｍくらいは泳いでるけどねw

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:06:07.07 Np707wxB
セクロスダイエットが最強。普段使わない筋肉も使うので
翌日に筋肉痛になることもしばしば。　　＊）

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:15:14.22 YfK0SJ7i
水泳って全身運動でよさげなんだけど、プールに行くと小太りのオバチャンが延々と
泳いでいたりするんだよね。
あれ見ると、ゆっくりペースの水泳の運動強度はウォーキング程度かなと思ってしまう。

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:17:26.59 hupZ74ZD
ＭＥＴＳはカロリーを計算するための指標ではないからまぁ誤差も大きいと思う
酸素摂取量で運動強度出して、そっから目安の係数でカロリーに変換してるっしょ

まぁジョギングでも体重60kgの人間なら時速16kmで走らないと1000kcalいかないからな・・・
でも90分かけていいなら時速11kmでいいからかなり楽になる
90分走り続けるのは膝の負担が大きいけど、水泳なら負担は少ない

でもせめて500m連続で泳げないなら走ったほうが効率はいいと思う

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:31:22.97 lHq/Cuux
>>911
そのおばちゃんらの楽にゆっくりクロールのロングだと4METSくらいしか消費してないからほとんど痩せないんだよね
アクアジョギングのほうが全然消費カロリーが高くなる

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:36:25.88 fsEDRoTl
おけつの脂肪燃焼にはブルガリアンラリットっていうスクワットがいいと聞きました。どうですか？

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:44:52.43 FD69pFGT
女22才
74→65
王道ダイエットを続けて2キロペースでとりあえず10キロ弱落ちました
8月から10月まで泊まり込みのバイトで寮なんですがキッチンがないので朝昼夜どこかで買う形になります

昼は職場から近くのサブウェイにしようと思うのですが朝と夜は何を買って食べればいいでしょうか？

コンビニ弁当などカロリーが高いので自炊出来ないながらも考えて食べたいのでアドバイスお願いします

ちなみに食費として出せるのは1万5千円位までです

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:47:13.35 Sqt+ohWz
>>915
コンロ、炊飯器、まな板持って行けよ・・・２か月もあるなら

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:50:37.88 YfK0SJ7i
コンビニ弁当を残せばいいと思う。
日本人は残さず食べるのが美徳とされるけど、ここは敢えて残してカロリーコントロール
するのが得策かと。

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:58:47.65 Sqt+ohWz
いやそれは小さいの買えばいいだろ・・・

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 01:01:40.62 jnYsiru4
炊飯器でご飯だけ炊いて、おかずだけ買えばいいんじゃね

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 01:27:40.93 M2L+jrIC
>>914
狙った部位の脂肪を優先的に減らす、いわゆる部分痩せは原則不可です。
が、ブルガリアンスクワットはお尻の筋肉を刺激する優れたエクササイズなので
ヒップアップには効果的だと思うよ。
でも普通のスクワットをきちんと出来るようになってから補助種目として導入した方がいいと思うけどね。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 01:29:58.88 M2L+jrIC
>>905
>体型も同じように減るのだろうか、それとも運動強度の強いジョギングの方が痩せるのだろうか
ジョギングとウォーキングなら見た目に差は出ないと思うよ。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 01:30:46.09 R7todpuI
>>891
トライアスロンやってる人にうらやましがられたのは
レッグプレスでその人より高負荷でやってたから。
ただその後出産したりで
今現在のカエル足はまごうことなく脂肪混じり＞＜

もう一つスクワット止めた理由
自重スクワットだと効いてる気がしないというか
何回でもできてしまうんだ
妊娠中はヒマで家の中しかなかったから
100回毎日やってた
筋肉張った感じより
飽きのほうが先に来てしまう
やり方が悪いのかな

ももの筋肉が筋肉痛を感じたのは
九州の山奥で3333段だっけ？の階段昇ったときくらい
子どもが先に一人で駆け上って行ってしまったので
見失うのが怖くて後から必死で追いかけた

トレーシーだと筋肉に効いてる感じがちゃんとある
やっぱり自分向きなんだろうな…

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 01:49:16.85 ipF5YCUW
>>915
バナナをインターネッツで大量購入

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 02:40:38.33 lHq/Cuux
あっつーまに小バエに汚染されるよｗ

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 04:50:43.42 iRAwH3cJ
2日に1回筋トレ40分
筋トレ中日に水泳1kmずつ
食事制限としては、朝食をプロテインに置き換え
筋トレ直後にもプロテイン
夕食ではでんぷんとらない
夜のおやつ禁止、家での酒禁止

これを2ヶ月間続けてるけど、体重は＋1kg
まったく落ちてない･･･
でもなんか腕とか太くなって、ズボンは緩くなってる気はする

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:39:50.14 6MLQS8NH
週５・６で筋トレ＋有酸素してます
そのうち１・２日は自重の腕立て＋腹筋程度
疲れた又は気持ちがのらない日は休みです
身体はほぼできあがってます（別に凄い身体ではなく、今やっている運動量と食事量ではここまでだろうというレベル）
そこで質問なんですが、普通運動してる日は体重が変わらない又は増えます（誤差程度ではありますが）
でも完全休養日の翌日だと体重・体脂肪率が減る確率がものすごく高いです
みなさん、そんなものなのでしょうか？

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:53:11.49 jnYsiru4
運動する→筋が腫れる（水分が貯留する）→体重があまり変わらない
休む→筋の腫れがとれる（水分が抜ける）→多少体重が減る
程度のことじゃね

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 08:58:15.69 6MLQS8NH
>>927
なるほど
体脂肪率に関しては矛盾も生じるような気もしますが、わかりやすい解説ですね
納得しました

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 09:03:04.85 4G+YZWvw
>>915
周りがごちゃごちゃと炊飯器持ってけだの、おかずをどうしろだの
一切聞く耳を持つな！！

環境を持ち込むんじゃない。
環境に適応するんだ。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:58:45.78 Cjjz6qY3
>>895
競輪選手の足が太いのには二つ理由がある
一つは895が言うように沢山筋トレしてるからだが、
もう一つ、競輪のような自転車のこぎ方は脚の筋肉にもの凄く乳酸が溜まる
それが化学反応をおこしてパンプという現象が起こる
筋トレしたあとに筋肉がパンパンになるあれ
それも筋肥大の原因の一つだよ
運動してるなら知ってて損はないはず

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 14:14:36.00 NqWIvxvG
俺のちっぽけな大胸筋は、パンプアップしても1時間も
すればしぼむぞ？　他の人はそうじゃないのか？？？

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:15:29.28 t6u9Zjjg
自重じゃ負荷が足りないという人がいるがそういう人は腕立て伏せを1時間つづけることが
できるんだろうか？100キロのベンチプレスより腕立て１０００回の方が負荷は大きいはずだ

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:51:47.30 mQHW7/o9
ケトルベル最強だよ
あんな良い道具はないぞ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:54:53.25 ktwFxeGG
>>932
もう少し勉強してから書き込みしないと
恥をかくだけだよ

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:01:10.87 YajtaUa/
>>932
釣れますか？

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:48:40.02 PU/UjWbY
>>932
「負荷」を「負担」に変えると正しい文になります

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:50:32.45 ZsSaaRCD
どん底あるある早く言いたい

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:27:55.16 Cjjz6qY3
>>931
それを繰り返してるとちょっとずつ大きくなるよ
ちなみに筋肥大には、エキセントリック(筋肉が伸びるときに全力で堪える)な運動が良いよ
腕立てなら体っと挙げをあげるときに一気にフッて、降ろすときは堪えながら3秒ぐらいかけながら降ろす

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:43:54.61 Sqt+ohWz
>>930
運動したら自転車に限らずパンプなんか普通に起きるけど寝ぼけてるのか？

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:55:02.31 M2L+jrIC
筋肥大を起こすような刺激は幾つもある。
パンプさせるのもその一つだけど、パンプしたら肥大するってわけじゃないよ。
まあこのへんを語ると長くなるんだけど、少なくともウエイトトレをしていない人には関係の無い話だ。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:00:06.46 NqWIvxvG
体重80㎏の自重腕立てって、ベンチプレスだと40㎏位？
ベンチ100㎏×10回（20秒）と
ベンチ40㎏×25回（20秒）って
力学上の仕事、仕事率は同じ。
多分カロリー消費も同じくらい？

100㎏×10回と40㎏×1000回だと、
後者の方が消費カロリーが大きい。
でどっちが凄いか、どっちがキツイか、どっちが出来る
人が少ないかって争いではなくって

目指す己の体像ってのがあって、それに近づく手段として
どっちが有効かって事でしょ？
筋の断面積増やしたかったら前者。
筋の毛細血管網やミトコンドリア増やしたかったら後者とか。

脂肪ゲッソリ、除脂肪もゲッソリの貴乃花が、部屋でやら
せてる景子、じゃなくって稽古で、収縮1分、伸張1分の超
ストロレ自重スクワットってのがあるらしいが、それ
効率的なんかいっ！と小1時間説教したくなったｗ

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:08:00.90 NqWIvxvG
>筋肥大を起こすような刺激は幾つもある。

箇条書きでご教授願えないでしょうか。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:15:22.49 M2L+jrIC
受け売りだけど
１、大きな負荷をかける
２、筋繊維を傷つける
３、筋肉を低酸素状態にする
４、代謝産物を溜める
等かな。
パンプは４だけどそれだけで筋肥大が起きるわけじゃない。
個人的にはもっとも重要なのは１でそれを増強するのが２～４だと思ってます。
多分筋肥大のためのトレーニングをしている人の多くは同じ意見だと思うよ。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:16:38.36 NqWIvxvG
さっそくのご返事、ありがとうございます。orz

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:19:59.62 M2L+jrIC
>>941
ダイエットのための筋トレの目的が何かと言う根本的な部分を確認すべき。
持久力アップは有益ではあるけれどダイエットにはあまり関係ないよ。
ダイエットなら見た目優先のトレをすべきだと思います。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:20:28.90 9Rqfws4/
腹筋ローラーじゃもう腹筋に刺激が来なくなってしまった。

さりとて腹筋のためだけにジムに通うのも馬鹿らしい。

自宅で出来る腹筋への高負荷トレーニングってないかな？

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:24:01.82 y2oh7lVL
マジかよ
立ちコロ余裕とか・・・

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:25:26.82 6MLQS8NH
Ｖシットで追い込むと翌日の朝、下痢になります
クランチで追い込んでも下痢になりません
言いたかっただけです

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:31:14.62 NqWIvxvG
おお、それ私もききたいと思ってた。私が試したのは、
①胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セット（間1分）
②胸に20㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×5セット（間30秒）
③後頭部に10㎏の重り持ってシットアップ10回（試しにやってみただけ）
④鉄棒にぶら下がって、ヒザを抱え上げるの10回（試しにやってみただけ）

②③④はヌル過ぎる気がするし、①は腹直筋的にはOKなんだけど、
腰椎（腰の背骨）が悲鳴上げそうなので止めたんだけど。。。

考えたのが、
④をやる時に足首に重りぶら下げるとか。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:38:18.77 9Rqfws4/
>>947

立ちコロは最初こそすげ～無理！！みたいに感じるが徐々に
やっていけば一ヶ月で出来るようになってしまうぞ。

そっからはもう全然刺激が足りない。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:58:24.20 EHZ54Fzs
>>941
貴乃花って昔っからスゲー走っているらしいよ。
だから辞めるとあんなにゲッソリになれる。
でも他の力士より健康的だと思うがね。
減量量は明らかに不健康だと思うが。。。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:01:39.14 NqWIvxvG
貴乃花が筋トレして脂肪減、除脂肪温存の王道ダイエットを
した後の姿を見てみたかったのよ。
まぁ、皮膚は弛むんだろうけど。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:06:31.03 M2L+jrIC
貴乃花は現役時代のあの鋼の肉体をあそこまで朽ち果てさせたわけでダイエット的には
彼から得られるものは何一つ無いと言っていいと思うよ。
多分一途な男で何かの熱中すると周りが見えないなるんだと思う。
って、まあスレ違いだね。

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:08:35.84 M2L+jrIC
腹筋のトレはやるに越した事はないけど、そんなのよりちゃんとした筋トレした方が
見栄え的には100倍有利ですw

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:15:00.98 WPfWg4vd
ダイエットは誰しも筋トレだけでいいって流れだけど
体脂肪20％以上は有酸素と食事制限だけでいいだろ

20％を切ったら筋トレ重視に切り替えていけばいい

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:19:49.00 M2L+jrIC
>>955
別に10％の人でも有酸素重視で良いし、30％の人でも筋トレ重視じゃなくちゃ駄目って事もありえる。
要するに各人の目標しだいです。
で、どちらも王道だ。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:25:56.74 NqWIvxvG
ガテン系とか漁師とか、生活活動強度（基礎代謝の何倍消費してるか）
が1.7倍とかの人なら→食事制限＋筋トレ

デスクワークとか在宅ワークとか家事手伝いとかニートとか、生活活動強度
が1.3倍とかの人なら、消費と摂取の差を生み出すために有酸素もして
→食事制限＋有酸素＋筋トレ

だと思う。有酸素は循環器系や血液検査の数値を改善するし、負荷の高い
有酸素ならLT値を向上させ全身持久力の向上に繋がるけど、それはまた
減量とは別の話なわけで。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:29:09.79 WPfWg4vd
10％の人が有酸素重視はいいけど
20％以上が筋トレ重視はどうなのよ？

ダイエット板なんだから極度の肥満は、とりあえず有酸素と食事制限だろ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:32:50.69 M2L+jrIC
1,6倍～1,4倍の人は？w
結局消費カロリーと摂取カロリーのバランスの中で有酸素の必然性が決まってくる。
言い換えると消費カロリーと食事量をコントロールする事が最重要って事。
それをカロリーコントロールって言います。
カロリーコントロールって言うのは「摂取カロリー、消費カロリー双方のバランスを考慮しながら双方をコントロールする事」
どうもこの板だと「カロリーコントロール＝食事制限」って思い込んじゃう人が多くて話がすれ違い気味だよね。

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