【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

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645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:01:41.73 3ztVm2lv
あとこのスレ読んでて思うんだが、みんな生活活動強度低すぎじゃね？
生活活動強度ってのは、1日に基礎代謝の何倍消費してるかって数値。
厚生労働省推奨は1.7倍らしいが、日本人の現実は1.5倍らしい。
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)

基礎代謝を1600kcalとし、生活活動強度を1.7にまで高めれば、
　1600kcal　×　1.7倍　－　480kcal　＝　2240kcal
だから、2240kcal/日食っても2㎏/月やせる。
特にジョギングとか水泳とかやる必要ない。
筋トレ＋食事管理だけで十分に痩せられる。

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