【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 20:50:02.26 AWwySXbG
>548
運動している時間が違うから。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 23:52:57.72 8nVJlSiY
スクワットについて質問です。今は70kgを10回挙げてます。
20～25回挙げるとしたらどれぐらいの重さが適切なんでしょうか？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:21:12.86 si+ftiMD
減量は筋力落ちすぎて萎えるわ

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:30:49.42 +N+r2+hE
結局何を優先させるかだよな
食事管理をほどほどに有酸素系と筋トレしたら筋力は維持できるけど減量スピードは遅い
逆に食事管理徹底して有酸素系に徹したら筋肉ごともっていかれるけど減量スピードは速いし

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 00:35:30.20 xFfAkuwI
>>553
目標体重を決めて到達するまで後者
維持のため前者に切り替えるのが理想かねぇ

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 07:43:21.62 Dzotl37F
目標を定めるのがいいよな
体重の数値が一番のモチベーションになるけどこのパンツ履けるまでとかこのTシャツ普通に着れるかとかでも良さそう

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 10:46:41.80 rRVP9c/G
>>551
ここで質問する前に、自分で試してみたら？
ダイエットって、自分のカラダと真正面から向き合うってことなんだよ。
あなたのカラダは、あなたが一番よく知ってるはず。
ここにいる誰よりも。
意味、わかるよね？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 13:52:16.29 9cVlhZOb
女30　基礎代謝1300
普段運動1000 してます
食事はどの位とれば良いですか？
摂取カロリー＜消費カロリーなのはわかってますが
どれくらいの範囲にすれば良いかわかりません…

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:02:47.07 i6L5VXaF
>>557
お腹一杯になるまで

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:07:53.67 Dzotl37F
>>557
3食きっちりお腹いっぱいになるまで食べて
きちんと運動すれば痩せる。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:14:21.66 +N+r2+hE
>>557
1000kcal消費って2～3時間くらい？
これだけしてたら基礎代謝くらいじゃもたないから1500～2000とっても十分痩せていくと思うけどね
月にどれくらい落としたいのかとか次第かと

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 14:54:44.37 3aUZunVL
背筋って大事なの？
お腹の脂肪とりたいから腹筋してるんだけどこの考えは違いますか？　
有酸素運動は水泳してます。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 15:39:15.33 DnuccsSs
>>561
部分痩せなんて無いぞデブ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 15:52:37.53 MTZb/CXL
>>561
部分痩せは出来ないよ。でも腹筋や脊柱起立筋を鍛えるのはいわゆる体幹部の強化という事で良い事でしょう。
>>557
>食事はどの位とれば良いですか？
自分が目標とする減量ペースが維持できるくらい。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 15:53:48.53 MTZb/CXL
>>551
やってみるしか分からないでしょう。
でも何故そんな事を考えますか？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:12:55.77 18w7VsJ2
全体は痩せずに部分だけ痩せるのはおそらく無理
全体も痩せてなおかつ特定部分の脂肪をより減らすのは可能かもしれない
ただ腹筋毎日１時間とかそんなレベルが必要かも

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 16:32:33.29 i6L5VXaF
部分痩せについては運としか言いようがない
ダイエットすると、顔から痩せる人、脚から痩せる人等、個人の体質があるから運が良ければ狙い通りの部分痩せが出来る
腹からは痩せない（内臓脂肪分は可能といえば可能）

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 17:04:59.42 TDdjGwot
今まで有酸素だけで筋トレとかしてないんだけどやっぱした方が良いのかな～

とりあえずCOCのグリッパー買ったから鍛えるか

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 20:26:25.77 ZVysfrWc
グリッパーは筋トレにはいんのかな～ｗ
このスレ的には腹筋とか背筋とか体幹系の筋トレの方が良いと思う
グリッパーは前腕にしか効かないしね

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 22:48:45.77 0zxsKsIt
>>564
ある程度の目安が欲しかったわけです。ベスト変換表みつけたから解決したわ。
なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでると聞いたものでね。試して
みるわ。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/18 23:36:46.13 7gQVT8B5
足をソファに乗っけて腕立て伏せすると腰が痛くなる
背筋足りてないから体がしなって腰に負担がきてるのかな

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 01:16:37.50 UJuIlZ0B
>>567
した方がいい。基礎代謝が上がる。
だから、そんなに運動していなくても、基礎代謝が多いため太りにくくなる。
ついでに怪我もしにくくなる。
遅筋を増産するといいよ。

ただ、オレの場合は、その時点での限界近辺まで有酸素で走りきるから、
下半身の筋トレはしていない（できない）。
しなくても筋肉モリモリでふくらはぎ割れてるし太ももが細くなった。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 01:19:43.51 wGo5U5VJ
>>556
質問内容もアホすぎるけど
アホー知恵袋でもよく見かけるこの手の説教バカって絶対いるよな

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 05:34:19.50 qYZulxwM
麻原彰晃みたいな体型の女が踏み台昇降やってたら
人目をはばからずに大笑いすると思う
もうやめてーーーーお願いｗｗ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 07:14:55.15 nivuVkq3
しょーこーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 08:16:01.86 5l+rPeSb
しょーこー　しょーこー　しょこしょこ　しょーこー　朝かーらー　しょーこー♪

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 08:34:13.79 BCTBEbv4
とりあえず筋トレするとして
どの器具から買えば捗るだろうか？

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 08:39:13.95 yXrieNZL
道具を買うよりも、先ず意志の確立を。
道具が無くても気があれば、とりあえず腹筋でも腕立てでもできる。
それと、効率よく運動、気長に長続きさせるにはジム通いがいるかも。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 08:56:30.49 oL6oHSOz
俺はジム行ってるから筋トレ用アイテム持ってねーけど、買うとしたら

腹筋ローラー
可変式ダンベル30kg2個
ベンチ台

とりあえずこの３つかな。あとチンスタとかもアリ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:00:24.21 6ZEaTDX5
>>576
自宅トレならダンベルセット一択
自重のトレは続かないと思うよ。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:09:25.46 BCTBEbv4
とりあえず腹筋腕立ては毎日やってる
ジム通いする金は続かなそうだしスペースもないから
とりあえずダンベル買って色んなやり方を試してみるよ

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:11:29.47 6ZEaTDX5
>>569
>なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでる
成長ホルモンはそんなに気にしなくていいと思うんだけど、もし気にするのなら
むしろショートインターバルで４セットくらいやった方がいいんじゃないでしょうか？
筋力を保ちつつ成長ホルモンの分泌も最大になるし。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:12:50.29 6ZEaTDX5
>>567
もちろんやった方がいいけどね。
グリッパーは握力を鍛える点では有益ですが、ダイエット的にはあまり大きな意味は持たないと思うよ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:15:24.12 6ZEaTDX5
>>570
>体がしなって腰に負担がきてるのかな
体幹部の筋力が不足しているみたい。
脊柱起立筋と腹筋ですね。
と言うか腕立てで胸をきちんと刺激するのはなかなか難しいよ。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 09:47:39.12 oL6oHSOz
>>580
金ないんなら市営ジムいけよ

住んでるとこによって違うけどな。俺んとこは一回100円だぞw
そのかわり設備はぼろいけどな。エアコンねーし

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 10:40:36.94 vOta8NUx
170センチ64キロ。男。
来年までに55～57までが目標。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 13:00:09.99 L/DYW2OT
そんなもん１ヶ月で余裕だろ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 13:57:55.33 Pi9svxp1

大韓サッカー協会関係者「韓国女子となでしこＪＡＰＡＮに戦力差はほとんどない。日本を倒して五輪出場を果たす」

麻原昇降糞でぶ「そんなもん１ヶ月で余裕だろ」

なんか似てるね。心が歪んだ奴って。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 14:26:03.85 tcnUYTvm
ちと無理やりやなw

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 14:57:16.87 6SvbPuAZ
食事どうやったら痩せれますか？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 15:31:47.35 Zs/lLdJO
>>589
お菓子、菓子パン、ジュースなどやめる
お菓子のかわりにさきいかとかビーフジャーキーとかたんぱく質大目のやつに変えたりとか
短期間ならごはんとか炭水化物の量を減らしたりね
脂もんは極力避ける

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 15:40:26.72 /S/qoUJr
>>84
遅レスですが、炭酸水（もちろんノンシュガー・ノンカロリー）を飲みながら食事をしてみては？

もしくはキャベツのドカ食い

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 15:43:11.71 ZoFxjSTz
>>589
塩分・糖分・脂質を控えめにするのがダイエットの基本なんじゃない？
これらは普通に食事してれば摂れるから意識的にとらなくても大丈夫な気がする

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 15:57:53.69 APfbqcem
367です。

停滞期だと思うのですが、体重が2週間近く変わってません…

なにか変化を付けた方がいいですか？
有酸素を倍にする、筋トレしない、カロリー抑えまくるとか…

アドバイスをお願いします！

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 16:10:09.54 ZtgFnV76
>>593
カロリー1500Kしか取ってないんでしょ？もう筋肉が落ち切って1500キロでバランスしてるのかね？
体脂肪率はどれぐらい？筋肉つけたほうがいいかもね　ちゃんとアドバイスできなくて申し訳ない　

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 17:29:04.93 DrVHgD3y
腹筋に縦線が2つ入ったんだが脂肪が減って腹筋が浮いてきてる証拠ですか？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 18:08:48.72 RsT3iRgB
山善で20キロダンベル買ったけどシャフトの規格が違うのって後々、かなり影響する？

筋トレとか一切した事ないから重い重量は持てないと思うんだけど‥

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 18:38:48.97 6ZEaTDX5
>>593
普通は食事を減らす。
それでもダメなら有酸素を少し増やすですね。
>>596
シャフトを使い切った場合プレートが使いまわせないのは結構不便でしょう。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 18:46:44.54 uQYfn4x4
>>595
いえす
縦2本→縦三本→十字→士みたいな感じで割れて行ったよ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:42:49.24 nivuVkq3
俺終わってるのかな＼(^0^)／
体重測った時、57kgだったんだけど75kgに脳内変換されて落ち込むんだが。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 20:11:39.18 ExBjb7vm
>>599
せやな。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 20:59:40.09 XMleoWYC
せやろか？

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 21:14:22.98 lUy4Tv75
>>571

遅筋を増産ってｗｗ
馬鹿は馬鹿なんだから書かない方がいいよｗｗ

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 22:05:59.73 ExBjb7vm
>>602
　　., -lllli､ .. .
　:/　●/￣ヾ　
彳　　,ヘ. ､　!:　　
　　 /:" 　`|/:

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 22:10:20.14 1R6XljNk
>>602
麻原デブは黙ってろ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 23:39:46.40 7KWe6r2K
ためしてガッテンの本を読んで
三食サラダ作ってお茶碗も子ども茶碗に変えた
大人一人子ども二人で一回３合炊いていたのを
２合にしてまだ余るようになったよ

その上トレーシーやってステッパーやって
一日の総消費カロリー2230kcal
そして減った体重-2kgくらい
たしかに指のむくみが取れて古い指輪がはまるようになった

多いのか少ないのか
落ちたのは水なのか脂肪なのかようわからんが
体重計ると心が折れそうになるので
しばらく乗るのやめようかな…

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 23:48:07.14 SLR4Zo4t
>>605
本当に大切なのはスタイルです、体重はダイエットの進み具合を測る目安です
体重が減ることより指輪がはまるようになることの方が大切なことだと思います

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 00:15:56.99 MIkBHFl9
>>594
体脂肪率は測ってません…見た目的に腹がとくにやばいので、怖くてまだ測ってませんｗ
筋量はまだ残ってる感じがします。ビック3の重量は落ちてないので…

>>597
食事減らしてみます。同時に有酸素も少し増やそうかな。無理し過ぎない程度に頑張ってみます！

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:18:21.77 DlAzuI7Q
>>605
まずテレビの情報は大半が間違ってるってことを理解しような

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:33:25.90 z9wUsEwj
ベルトしてるのにジーパンがずり落ちてきて、最終的に締め付けられる形になって痛いんだが。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:41:51.69 5n7H60Eo
ジーパンってのは腰骨ではくもんだ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:53:58.21 DlAzuI7Q
腰骨より肉が大きいんだよ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 08:41:23.49 HIOs8nMB
>>605
期間は？
一週間で2キロ→早い
１ヶ月で2キロ→大成功
３ヶ月で2キロ→まぁまぁ
半年で2キロ→ちょい遅い

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:00:58.94 7jkIlHb2
605です
運動は一ヶ月ちょい前から
筋トレとステッパーをインターバルで30分
一日おき位にやってましたが
本格的に食事を変えたのは一ヶ月たってないかもです。
胃が縮んだかどうかはわかりませんが
明らかに以前ほどの食欲は感じなくなりました。

ちょっと効を焦りすぎたかもですね＞＜

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:21:15.08 bxiHx4sL
身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％から始めて4ヶ月。
ジョギングと筋トレと食事改善。

現在、体重６２キロ、体脂肪率１０％。
体重は標準体重ながら体脂肪率は１０％を切るほどになって来て
腹筋も割れて、胸筋もパックり。
我ながらカッコイイカラダになったけど、似たような体型の人や
参考にしたい人いたら質問にお答えします。

ここには随分と世話になったから。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:09:43.32 XqyNXi8n
>>614
ほぼ同じスペックなんですが、
胸囲、ウエスト、二の腕のサイズを教えて欲しいです。体脂肪率がわたしのタニタでは14パーセント平均でして、10パーセントを目標にしています。
当方、169センチ61キロ。胸囲95ウエスト73二の腕32です。元80キロのピザ

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:53:49.81 bxiHx4sL
>>615

胸囲９４ウェスト７４、二の腕３０だったよ。腕曲げて図ると34。
オムロンのカラダスキャンで10％だったり9％だったり。

メーカーによって多少の誤差があると思うけど、スタートと
落ちた後も同じ機械で測れば目安にはなるかな。

今より、筋トレと有酸素増やして食事を低脂肪高タンパク質に
すべし。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 14:16:08.75 XqyNXi8n
>>616
ダイエット的には、狙った通りの体重になったんですけど、ここからの身体の部分サイズの調整で試行錯誤中です。
ちょっと脂質の取り過ぎだったかも。
踏み切りとジャンプは出来たのに最後の着地をミスった感じ。アドバイスありがと。
腹筋は軽い士の字ぐらいなのでカット出すまでがんばります

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 14:22:45.14 j2bjj8bX
>>614-616
似てる
170cm 63kg 10% チェスト94　ウエスト73　二の腕32　前腕27

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 14:53:34.10 FNP1kFmQ
夏場の運動って夏バテのおかげで食を減らせるのがいいけど汗っかきになるのが辛いな
少しでも歩くと体が運動と察知してすぐに汗が噴き出てくるようになった・・・

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:04:35.22 Q1E0JBQh
夏場は夏バテで食欲なくし、反動で秋に食欲が増す
リバウンドと一緒だな

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:09:48.03 bJZOjE9f
秋は食欲増進するよね
夏に一日一食でも平気だったぶん、腹減り具合が異常になるわ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:12:54.53 uDh5GZgS
運動しないと、そうやって夏に落ちた体重は脂肪ではなく筋肉。
そして太りやすい体になって秋を迎えると。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:14:11.80 FNP1kFmQ
秋冬はデブが目立たないから食べて太っても気にしない
春夏にデブ気にするけど時既に遅し・・この負のスパイラル困るねｗ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:20:03.80 bJZOjE9f
一応毎日、運動+プロテインで筋肉減らさないようにしてるけど秋が怖い
今年は涼しくなるの早いってテレビで言ってたな
暑さが和らぐのは８月終わりぐらいからだっけ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 15:22:54.56 FNP1kFmQ
そんなに早く涼しくなっちゃうのか・・暑くなきゃやる気が起きない
今月中に10キロ落とすつもりだったのに・・・

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 16:08:55.05 EpXaLcH+
王道で１ヶ月10キロ減は難しいよ
どんな体型かわからないけど

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 16:29:01.37 TJ6LSPVt
あー今日食欲なくて豆乳しか飲んでないわ
筋肉落ちるかなー

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 16:45:41.38 gG0dcBzI
秋は、動物が冬眠の準備を開始する季節なので、
食欲が増して皮下脂肪を蓄えようとするのが自然の摂理らしい。
でも、夏場にちゃんとトレーニングしてれば、やり過ごせるよ。

食欲の秋よりもずっと厳しいのが冬場（１月～３月）だと思う。
この３ケ月間は、有酸素運動をやめて、筋トレ増量に励むのが良いと思う。

で、冬眠期が終了し、植物が芽生えるシーズンは、皮下脂肪削減に最も良い時期なので、
びっくりするくらい順調に脂肪を落とせる。

ほんまでっかＴＶで、学者がそう言ってた。
テレビで報道されることが全て嘘だと言ってる奴がいるが、何をやってもうまくいく人間もいれば、
何をやってもダメなので、テレビのせいにしてる奴もいるだけだと思う。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 17:07:03.21 FNP1kFmQ
>>626
175ｃｍ元81ｋｇで今64まで頑張った・・・
厳しめですね

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 17:08:11.81 FNP1kFmQ
64じゃないや74です
どっちにしろキビしめ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 18:49:44.63 cr4q0Qv9
冬の忘年会からクリスマス、帰省、正月、新年会と続くスーパーコンボは効く

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 18:52:07.20 FNP1kFmQ
冬は+５キロ～１０キロは視野に入れてる
どうしてもビールをたくさん飲むハメになる、そして正月からランニングとかしてるヒマないししてても寂しい

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 19:13:19.70 EPkrXDXG
5か月で63→57にしたいんですが食生活どうすればいいですか？
一応運動は縄跳び30分(後1カ月で1時間出来るようにする予定、ちなみにヘビーロープでやってます)
を毎日、腹筋70回を週5でやってます。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 19:15:44.80 o1EhhmCu
>>633
キャベツをいろんなバリエーションでいっぱい食べてみて

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 20:45:25.67 Lq/vD2hs
>>598
マジすか！あざっす！

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 20:47:07.83 CNuJqxYP
>>614
数値が本当だとすると、-10kg中除脂肪量 -3.2kg、脂肪量 -6.8kg で
筋量維持出来ておらず、ちょっともったいない気がする。

また、もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
普通のデブがやったらそうにはならないと思うぞ。

例えば 72kg/25% → 62kg/18% になる程度で腹筋は割れず、さらに
減量するとプヨガリ化する。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:04:34.32 Lhcz3v7s
>>614
身長168cm、体重62kg、体脂肪率10%は、かなり筋肉量あるよね、すごい！
立派だと思う&羨ましい。
筋トレは、スポクラ？
あと、何歳なの？

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:11:03.41 Q1E0JBQh
元が７２キロの体脂肪率１８％だろ？
この板的には参考にならないだろ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:22:13.73 Lhcz3v7s
>>638
あぁ、確かにそうだわ。
元から仕上がってる数値だもんな。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 21:29:03.04 Lhcz3v7s
>>636
>もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
>普通のデブがやったらそうにはならないと思う。
なるほどね。

641:♂
11/07/20 21:59:28.60 3ztVm2lv
高校の野球部員とかラクビー部員とか柔道部員とか、
割とヒョロイのもいるけどガチガチのもいるからね
あのガチガチタイプが肥満すると、
>身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％
とかに成るんかね？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 22:13:19.10 PtjPOQeD
>>636
なるほど！
わたしの腹筋のカットがないのは、そういうことか。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 22:15:08.06 3ztVm2lv
タニタよりオムロンの方が体脂肪率ちょい低めに出るんだっけ？

あと、前にも言われてたけど、胸囲ってのは
ワキの下周りじゃなく、乳首上周りだぞ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 22:57:08.44 Oe2SvD7V
裸体さらしてくれよ。モチベあがらねーよ。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:01:41.73 3ztVm2lv
あとこのスレ読んでて思うんだが、みんな生活活動強度低すぎじゃね？
生活活動強度ってのは、1日に基礎代謝の何倍消費してるかって数値。
厚生労働省推奨は1.7倍らしいが、日本人の現実は1.5倍らしい。
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)

基礎代謝を1600kcalとし、生活活動強度を1.7にまで高めれば、
　1600kcal　×　1.7倍　－　480kcal　＝　2240kcal
だから、2240kcal/日食っても2㎏/月やせる。
特にジョギングとか水泳とかやる必要ない。
筋トレ＋食事管理だけで十分に痩せられる。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:09:15.06 e4fwI54y
あまりにも暑いと動く気にならない・・・
汗かくのも鬱陶しいし、ジョギングするのも時間を選ばないとならんし。
早く夏終わらないかな

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:12:57.39 NgIfCKa3
暑いのは大嫌いだけど、運動するなら冬よりは”まだ”夏の方がいいと思っている。
冬の体の硬い時期にあまり動きたくない、ジムへ行くにも寒いし、夏場の軽装というわけにもいかない。
ただでさえ寒くて外出するのが億劫な時期に・・・と考えてしまう。

夏場もクーラーきいた部屋から出たくないけど、汗書いた後の爽快感もまた気持ちいいし、おれは、やっぱ夏だな

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:35:06.87 /7ITBvbp
>>645
どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
グダグダ言う前に走ってこいって
王道といえば有酸素でっせ

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:50:16.03 DTpzYooM
>>636
ってことは
167cm 78.5kg 26.7％
から筋トレと有酸素運動と食事の管理で、
同 68.5kg 20.5％になったけど、
ここから体脂肪を減らしても腹筋あんまり割れない…？

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:56:13.28 3ztVm2lv
>>648
>どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
なぜ分かったｗ
ウォーキング、チャリ、水泳は良いんだけど、長距離走るのがねぇｗ
だから走るのはHIITモドキしてる。胸に下げた活動量計によると、
これなら10分で200kcal以上消費できるから。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 23:58:50.66 /7ITBvbp
まぁある程度まで落ちたらムリに長距離走ることもないとも思うけどね
短距離のアスリート体型ってマラソン体型より全然かっこいいしｗ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 00:12:14.98 s/RKcQWp
>>649
腹筋が割れる割れないは、腹直筋のモリモリと皮下脂肪の薄さによる。
普通の男性の腹直筋なら、14％（ﾀﾆﾀ）切る位から割れ目は見え始める
と思うよ。まぁこのスレの神、ｸﾘｽﾁｱｰﾉ・ﾛﾅｳﾄﾞ様の腹直筋にはなれんけどｗ
てかどうすればああなるんだ？
胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セットとかやってるけど、
気配すらないぞ。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 00:22:49.15 x5NO068N
皮下脂肪がまだまだ厚いからじゃん
そのうち割れると思ってはや半年ｗ

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 00:34:38.03 UfRLKgfn
>>649
体脂肪率10%とかまで減らせた場合なら、腹筋自体は割れるでしょ。
腹の、正面からの見た目でなら。
ただ、
普通は、体脂肪-だけ-を減らし続けるのは不可能で、
筋肉も減る(痩せ細る)だろうから、
ガリガリ体型で、痩せた分の皮が余って、腹筋割れてる状態になる、のかな？

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 01:32:51.71 zTieeKf/
この時期の判断基準は前腕と上腕二頭筋の血管の浮き具合だろ
腹筋なんか裸にならないとわからんが、腕の具合は普段着でも仕事着でもわかる

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 02:08:13.42 Pn5X9O9y
>>649
体脂肪率10%で割れると仮定し、いままでの比率で減量したとすると、
計算上は56kgあたりで10%ぐらいになりそうですね。

また、筋量を維持しながら体脂肪減だけで実現する場合、61kgぐらい
みたいです。

あくまでも計算上の話ですが・・・・・

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 04:37:22.45 K1flx/kr
>>649
荷重クランチをやり込めば、よほど体脂肪率が高くない限り１５％程度なら
割れて見えます。

体重の軽い、脂肪の少ない人でも腹筋が割れてない人が居ますけど、これは単に腹直筋の
厚みが無く、目立たないだけです。
痩せるだけで割れて見えるかというと、ちょっとどうかな・・・と思います。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 05:29:29.33 VXK1tcOC
三ヶ月で164cm 53kgから60kgまで増やしたが
体脂肪率は１８％→１６％だわ。

１６％だと腹筋も少々見えるかなってぐらいでやっぱり腹回りの脂肪は残ってる感じだなぁ。
まだつまめるしｗ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 07:43:41.96 aQqNgofP
>>637
614じゃないけど、37歳72ｋｇ27％から60ｋｇ8％まで落としたよ
ジム週2で、毎日10ｋｍジョグ、食事は外食禁止で自炊で2割カット

>>652
ダンベル4.50ｋｇで試したけど、胸に抱えるのは効果低い
後頭部に添えれば10ｋｇで効果的

>>657
痩せるときは、腹筋や大胸筋もペッタンコになるからね
失敗すると爬虫類みたいな体になるね

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 07:52:35.80 AozxQqBu
>>652
つうか荷重がしょぼすぎるんだろ、アスリートって体重と同じぐらいかまして高回数だぞ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 09:43:07.58 zIHAMZqZ
>>637

筋トレは自宅。
腹筋ローラーやってるよ。
立ったまま１０回三セット。

年は３５。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:14:33.47 dwi39RBF
コロコロ難しいよな
膝コロ20回なら楽勝だけど立ちコロは1回もできんわ。コツとかある？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:18:17.78 zIHAMZqZ
>>662
最初は膝コロ２０回もやった日には翌日凄まじい筋肉痛だったけど
地道に膝コロを続けてたら、物足りなくなってきて、逆傾斜を付けて
やりだしたんだ。
膝を高いとこに置いて負荷を増やす感じで。
それも物足りなくなってきたところで、立ちコロしてみたら出来たから
ビックリした。
出来るようになるまで大体１ヶ月くらいは頑張ったかな。
もちろん最初はまったく出来なかったよ。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:37:39.58 5p8F/hxK
>>659
>食事は外食禁止
これがいちばん重要でいちばん難しかったりする

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:43:44.19 3uB4ukta
>>649です。
みなさんありがとう。

レスを見てよく考えてみて、最終的に優先したいのは
体脂肪率と見た目の細さかな？と思ったので、

たとえ筋肉量が多少落ちても、
体脂肪率を下げることで腹筋が割れるのならいいかなと思いました。

5月から減量を開始したんですが、
年末までに60kg 10％達成を目標に頑張ろうと思います。
筋トレもしっかりやらないと、この数字にはならない
というのがわかったのは大収穫でした。
本当にありがとうございました。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:14:44.27 qndRWDgh
>>645
筋トレ＋食事節制だけで痩せるのって、技術も経験も必要だと思う。
最低１年間の試行錯誤。
ちょっと大変だよ。
それに、ジョギングもした方がいいって。
なにより骨盤周辺の柔軟性を保てるし。
バーベルスクワットとデッドを集中的にやりこんで、久々にジョギングしたら、痛感した。
ジョギングしないとカラダが堅くなるって。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:18:03.70 ch23rgSK
停滞期に関しての質問いいですか？
停滞期って痩せないって言われてるけどかりに運動で1ｋｇ相当のカロリーを消費してもやせないのかな？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:18:56.46 qndRWDgh
>>648
王道といえば、まず筋トレ、その後に有酸素運動じゃね？
>>645のリンクは「痩筋力」「一生太らないカラダの作り方」の著者、スロトレの提唱者である
石井教授のガイドラインと一致してるので、>>645氏の言い分もあながち誤りだとは言い切れない面もある。
王道スレは石井教授の提言に即したものだと解していたんだが・・・・

両方やるから王道であって、どちらか一方だけで頑張るなら「運動（王道）スレ」が妥当かもね。
逆に>>645氏は筋トレオンリー派として、あっちのスレで頑張ってもらうのも一興。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:21:37.63 UfRLKgfn
>>667
痩せないね、経験してる。
すごい不思議だった、停滞期過ぎるとガクッっと痩せたけど。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:23:00.05 qndRWDgh
>>667
その質問に対する答えとして、適切かどうかはわからないんだけども、
停滞期って騒いでる人って、体重を毎日ちゃんと記録してないのかもよ？
減らないな・・・増えてきたな・・・と思っても、週間平均や月間平均を計算すると
ちゃんと減ってたりすることがある。

毎日計測すると一喜一憂するので、たまに測れば良いって人がいたけども、
毎日計測してれば、期間平均や移動平均も計算できる。
毎日、平均体重を計算してると、日々の一喜一憂が不要なことだと痛感できる。
だから毎日測るべし。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:23:56.99 ch23rgSK
>>669
ありがとん！やっぱりそうか。ここ一週間1.2キロしか変わらなくて困ってた
消費カロリー計算したら3万以上使ってるのに・・・この消費カロリーどこに行っちゃうのかな

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:26:28.41 ch23rgSK
>>670
毎日寝起きにトイレ行ったあと測ってて先週あたりからあるぇ？っていよいよ来たかーって思って
逆に超運動量増やしてどうなんのかなとワクワクしてたら減らなくてすげえおもしれーってやってたけどいい加減長いだろこれ・・ってなってビビってた所です

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:41:47.56 X6wA4lMS
>>668
+筋トレ】スレは究極の肉体美をめざすボディービルダーのダイエット、王様のダイエットスレです。
ボディービルこそ究極のダイエット、王道ダイエットなのです。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:51:07.60 dwi39RBF
>>663
なるほど。いつも膝コロ3セットくらいで追い込まずに終わってたから、まず負荷をふやしてやってみるよ。

っというか腹筋はいつもトレの最後にやってたから、腹より肩や腕が参ってたのが悪かったのかもしれない。

今日ジム行くんでまずコロコロからやってみます

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:16:03.32 uTRVvTlD
脂肪を減らしたのに腹筋が割れてこない人は、サウナに行って水抜きして
みるといいかもよ。
皮下に溜まった水分を抜いてやると、見栄えがするようになってくる。

ボディビルの場合、コンテスト直前に塩分断ちして、水抜きをして仕上げる。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:18:52.72 XEFmYAw3
>>675
イタチ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:28:54.76 +oUV83DL
チリメンジャコ

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:31:05.60 YKbrSgCx
一言くらいいじゃないの

コナン

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:35:58.21 XEFmYAw3
>>678
ナンを焼くなナンを

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:19:48.46 7xZCj5eT
縄跳びとジョギングどっちのほうがいい？

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:21:18.48 ch23rgSK
同じ時間やり続けるなら縄跳びでしょ

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:46:16.07 6suZLCtj
水泳はじめたらすごい体に変化でてきた。
体重も落ちた。落ちるペースが半端じゃない
週に４～５回２時間クロールしてるだけなのに

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 17:48:36.25 P4nGJwds
なんでも週５二時間やってたら痩せるわな

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:01:49.39 lKmzwVYV
王道なら週５×２時間は運動したいところ。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:05:44.14 qndRWDgh
同じトレメニューを続けていると「刺激の馴化」で停滞が発生し、
メニューを変更したら停滞を打破できたってことでは？

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:21:16.78 6suZLCtj
いや、自分はお菓子とかも食べてるのに痩せてて驚いてるｗ
調べてみたら水泳ってすごいカロリー消費するみたいだね。通りで痩せるはずだ。
ちなみに８０キロスタートだった。水泳おすすめ。食べても痩せれるからすごい得した気分

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:25:36.13 2+bEM69M
小尻、絞まった脚を目指すトレ教えて下さい。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:39:58.05 8vkDCWlM
>>687
バーベルスクワット（フルボトム）
その後10～20kmくらい走る

これを続けてれば引き締まることは引き締まる
でも足と尻は骨格の問題が大きいのであまり期待しないほうがいい

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:47:49.06 AozxQqBu
>>686
水泳の選手とか毎日１０キロ泳いでるけど食事大目でこそあれ普通だったぞ

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:58:51.94 8vkDCWlM
12000kcal食ってるらしいぞｗ　並の選手で5000～8000kcalくらいだってさ
URLﾘﾝｸ(yaranaika69.blog88.fc2.com)

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:03:01.66 4ze3QBYi
アスリートは食事量すごいからな
大学レベルでも１００００カロリー目指して食ってるって言ってた

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:08:47.01 qndRWDgh
>>686
自分に合ったトレメニューに出会えるのって素晴らしいと思う。
オレも元々水泳好きなんだけど、泳いだ後のおぞましい食欲との戦いが怖くて・・・
あと、昨今経費節減のせいか、地元の公営プールの水が濁ってて・・・

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:16:57.44 6suZLCtj
ポテトチップス一袋とアイス食べたよ。
いやーこれはガチで幸せだわ。俺にあってる。　
食べなければもっと痩せるんだろうけどまあ気にしない

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:23:50.25 4ze3QBYi
水泳に限らずバテバテになる激しい運動をするとすごく痩せる
HIITとか効果が語られて久しいけど、同様に激しい有酸素をすると
からだの修復やらでエネルギーをたっぷり使うらしい

つーことで激しい有酸素+低GIが新定番と言っていいと思う
これで痩せない奴は居ないだろ的な意味で

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 19:35:27.22 QMPHLvKK
173cm66km
一日ジョグ50分（9～10km）と自重筋トレしてます
食事は大体
朝牛乳一杯茹で卵一個
昼コンビニのおにぎり２個（ツナ、梅、鮭、昆布など日替わりで）サラダ（ノンオイルドレッシング）

夜焼酎ロック3杯
スーパーの10貫くらい入ってる寿司or焼き魚一匹＋ご飯茶碗一杯

マルチビタミンとミネラルも飲んでます
総摂取2000くらいだと思いますが栄養のバランスはどうでしょうか？
体重は序々に落ちてます

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:36:42.82 eBQ3RM2G
うーん・・・腹の肉が落ちてきたけどいまいち下腹が締まらない
筋トレが不足してるのかまだまだ脂肪燃焼が足りないのか

どっちなんだろう

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:48:02.31 e6/Z7+2k
プヨってるのを何とかするには有酸素運動
で、土台作りが腹筋運動でしょ

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:45:29.36 4Ms3O58J
>>696
おいらも。どーすればいいんだろ？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:52:40.89 x5NO068N
どーすればって直前の>>697答えでてるじゃんｗ
地道にトレーニングあるのみ
後は時間が解決してくれるよ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:54:17.26 8vkDCWlM
下っ腹の脂肪はラスボスだろ
一番つきやすい場所だから最後に落ちる

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:57:56.04 x5NO068N
ほんとラスボスって感じだよなぁｗ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:15:27.93 zU1Q4F49
痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
やせた状態を維持していれば数年で引き締まる

ある程度年齢が行っていたらもう無理かもな

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:51:35.25 UUtmt4YM
気になるなあ、その「ある程度」の年齢って・・・

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:07:16.43 4Ms3O58J
>>703
おいらも、かなり気になる。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:20:53.83 5jQ20urh
>>695
それ、総カロリー2000はいってないと思う。
ありきたりだけど、野菜が足りない。朝はバナナなどの果物とって、夜は芋類と、緑黄色野菜の炒めものでも追加した方が良い感じ。
これらを追加しても1800キロカロリーくらいにしかならないよ。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 01:17:09.00 altPCSw7
>>697
どっかで内臓を支える筋肉がないと
アフリカの餓えた子供みたいな腹になるって聞いたからさ

変に腹筋増やしたりせず
ジョグ1時間と各種筋トレでいいか

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 01:18:45.48 altPCSw7
>>695
ちなみに痩せるの先行なら夜より朝食べた方がいいんじゃね？
筋トレとジョグをいつやってるかにもよるけど

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 04:38:56.58 PbdjyCtr
>>706
アフリカの鍛えた子供みたいな腹に見えたw

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 05:06:27.18 5GyzaHrC
あれ…>>708読んで>>706読んだのに
「鍛えた子供じゃん」って何度も読み返してしまったｗｗｗ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:10:02.99 mzpQHDB0
ジョギングは腹筋には効かない。
ももを上げる運動を取り入れないと。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:29:56.03 U1uAjuH6
よくガタイはいいけど腹だけでてるオッサンいるよね。
筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
農業の叔父がまさにこれ。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:58:14.57 R9EbDl/I
>>711
>筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
誤解ですね。
>>702
>痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
皮下脂肪と皮のたるみは別の話でしょ。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:24:03.29 6rLOizXZ
毎日休まずやっていい筋トレは腹筋と、背筋もよかったんでしたっけ？

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:37:29.31 CGD3Z/IZ
>>711
年とともに腹が出てくるのはその方が女子供に安心感与えるからだと
いう話がある。例えば腹出てないガリガリのおじさんと、少し腹出ているおじさん
ならどちらに安心感（親近感）抱くだろうか？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:39:40.84 R9EbDl/I
筋トレの頻度はトレーニング強度とトレーニングの目的によります。
その上で一般論を言えば腹筋は比較的高頻度に鍛えられる。
背部の筋肉は回復が遅いので低頻度で。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:42:09.48 6rLOizXZ
>>715
ありがとうございます。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:44:16.18 8QC6DVwD
筋トレしてるとやっぱ歳とった時に若くみられるのかねぇ‥

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:02:21.02 R9EbDl/I
>>717
少なくとも自分が通うジムのトレーニーはめちゃめちゃ若く見える人が多いよ。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:11:09.92 3oQ7cE73
>>715
今まで背筋はノータッチだったから自重背筋やった後腰が怠いんだけど、数日おいたほうがいいかな？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:16:35.91 R9EbDl/I
>>719
脊柱起立筋の事だよね？
負荷が軽いうちは高頻度でやれるかもしれないけど、基本は回復が遅い部位なので
余裕を持った方がいいと思うよ。
と言うかダイエットなら脊柱起立筋を狙って鍛える必然性は少ないと言うか、鍛える優先度は低いと思うけどね。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:25:11.80 FlQJ0gQ+
背筋って必要？ダイエットに。具体的にどういう役割するのか教えてほしい
猫背改善だけっていうイメージが強くてどうも背筋だけさぼってしまう。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:44:50.99 bPAuSLiS
脊椎動物の元祖である魚類は、脊椎が胴体中央を貫いています。
浮力により体を支える彼らにとってそれがもっとも合理的な訳
です。しかし脊椎動物が地上で生活するようになると重力に耐
えるために四つんばい生活となり、脊椎の下にぶら下がる様に
肋骨、内臓が配置されるようになりました。そしてさらに人類
は700万年前に直立二足歩行を手に入れました。彼らをホモ・
エレクトスといいます。ホモ＝人類、エレクトス＝直立です。
彼らの脳容積はチンパンジーと変わらなず約500mlです。つまり
は人類を人類たらしめている特性、それは脳の大きさではなく
直立二足歩行なのです。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:45:08.11 bPAuSLiS
直立二足歩行するには脊椎は胴体中央にあるのが合理的です。
しかし胴体を輪切りにすると脊椎は胴体中央には無く背中側に
あります。四足歩行をしていた先祖の骨格形状を引き継いでい
るわけです。この形状のまま直立する為には、脊椎の前側にある
肋骨、内臓もろとも脊椎を引き上げる必要があり、それを担っ
ているのが脊柱起立筋です。ゆえに人類は、寝たきりだとか宇宙
に長期滞在でもしてなければ、男性女性に関わらず太い脊柱起立筋
を持ち、かつ常にそれを収縮させています。それに比べ腹側の
筋肉はそれほど必要ではありません。テレビの医療健康番組など
で時々腹部断層写真が写りますが、よく見ると脊柱起立筋の太さ
に比べ腹直筋、腹斜筋、腹横筋は非常に薄いです。女性は筋の
発達に不可欠な男性ホルモンが少ないのでなおさらです。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:46:18.49 bPAuSLiS
体幹背側に比べ前側は弱くアンバランスに成りがちな訳で、それが
姿勢の悪さや腰痛、さらにはギックリ腰や椎間板ヘルニアの遠因
になっていると思われます。

体幹前側を鍛える、そして背側も普段の姿勢のクセなどでバランス
よく使われているとは言いがたいので背側をバランスよく鍛える。
これが必要と思います。個人的経験ですが、四つんばいになって脚
を水平に上げるってのをやって、腰のダルさが激減しました。今は
足首に重りぶら下げてそれやってます。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:56:53.06 2uN4wcj9
長い書き込みお疲れさまでした。
少しも役に立ちませんでした。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:24:37.72 bPAuSLiS
ダイエット的には、デカい筋肉に乳酸発生させたほうが乳酸値
上昇もデカそうだから、内分泌系起動の引き金には有効って点
じゃない？

デカい筋肉発達させた方がカロリー消費が上がってリバウンド
しにくいとかもあるかもね。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:27:01.55 xuwAxJrq
>>711
有酸素しないとというか
筋肉付いてる人が太るか、太った人が筋肉だけつけるとそうなる感じ。

学生の頃スポーツやってたんだが
俺含めてそんな体型になってる当事の友達がすげー多い…
身長-体重が105をきった辺りから腹が一気に出てくる。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:41:40.09 gJoFYU+4
>>725
>>724はめちゃ重要なことだけどな
他が長すぎｗ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:44:00.72 R9EbDl/I
>>721
脊柱起立筋は腹筋や腰部のインナーと共に姿勢の維持、体感の安定に働くよ。
それなりに大きな筋肉なので鍛える意味はあるとは思う。
ですが、見た目に反映しにくい部位だし、筋トレはもちろん有酸素運動やテニス、サッカー等のスポーツでも
鍛えられるから、脊柱起立筋だけを狙ったトレーニングは要らないかもね。
少なくともダイエット目的なら優先度は低い。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:21:50.50 R9EbDl/I
ID:bPAuSLiSさんは熱いんだけどちょっと入れ込み過ぎって言うか空回りしがちかもw
嫌いじゃないけどね。
それとまだウエイト使った標準的なトレーニングはしていないんですよね？
色々調べるような凝り性の人こそ基本的、標準的なトレーニングをすると伸びるのでやってみたらどうでしょう。
プッシュアップバーやスロトレなんて飽きちゃうでしょ。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:52:43.60 t8evEXdk
ここの皆はよく「消費カロリー＜食べたカロリー」って言ってるけど基礎代謝があったんだよな忘れてた

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:54:22.33 bPAuSLiS
>>730
うむ、正直飽きるｗ
てか、荷物背負ってプッシュアップバーやってきっちり
1分インターバルで、10回→7回→3回とかだったのが、
10回→10回→10回になったら荷物重くしてとかやってて、
「あぁ、扱うウェイトが増える喜びってのはこれか・・・」
と最近知った次第ですｗ
「数字が伸びるから面白くて続く、続くから数字が伸びる」
って好循環も生まれるしね。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:55:54.17 t8evEXdk
＞だったわｗｗｗｗｗ

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:30:34.63 3oQ7cE73
>>724
サンクス四つん這いのやつやってみる

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 20:42:56.29 FlQJ0gQ+
基礎代謝俺低いから食ったら太るわ。
ギャルそね？だっけ大食いの人。あの人なんであんなスリムなんだよ・・・
どんだけ基礎代謝高いの。なにもしなくても３０００くらい消費されてそう。
モデルの人も１日２０００↑たべてるって聞いてるしどんな生活してるのか聞いてみたいね　
それマネしてればいいだけだし参考にしたい

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 20:50:55.71 JBgDQ134
スクワットの姿勢変えると、プチデッドみたいになって脊柱起立筋使うよ。

おれがやってるのはダンベル持って片足スクワット。
目的によって回数は各自で調整　（8回とか20回とか）
目的回数あたりで限界きたらダンベルを下ろす。
休憩なしですぐに自重片足でさらに追い込む　（だいたい10回で限界になる）

こんなスクワットやってるけどそのときの上半身の角度でちょっとデッドやったみたいに背中効くね。

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