【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:08:26.60 UCe5h7Ht
この時期、何気に重要なのが日焼け
筋トレや減量よりも早く効果が出るて、いい体に見られるのが日焼けによるカット出し

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:14:10.28 zqMFto00
日焼けによるカット出しとはボディビルダーみたいでかっこいいっすねｗ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:35:31.19 mf9VgCBF
カット、カットうるせーんだよ。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 19:09:16.45 mw1HxIvN
ダイエットはじめてから二ヶ月はたつけど
はじめ疲れていたのが
今は疲れてない
体が慣れたという事でいいのかな？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 20:57:52.23 Cqaj3wdr
体が適応したという事だろう
でも、あまり喜ばしい事ではないな
キツかった事がキツくなくなったんだから痩せるペースも今まで通りには行かないんだから
もっと強度を上げないと
かなりデブの人が１０キロ痩せるより標準体重の人が１０キロ痩せる方が大変だという理屈と一緒

辰吉さんも同じ様な事を言ってたよ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:13:06.34 GLLo6FuA
>>342
>>343
>>344
回答ありがとうございます。元のスレでも回答いただけましたが更に理解が深まりました
総量が減ってたとしても使える量が増えてる感じなんですね
今まで神経と筋肉をセットで捉える発想がなかった！
しかしほぼ同時に三人もの方に回答もらえてるとは…ここのスレの方はやっぱり詳しい人が多いんですね

>>343さん、誘導ありがとうございました！ｗ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:14:35.73 VfA93xCQ
二の腕がとても太いです。筋肉太りじゃなく、脂肪です。
すっごい太ってる訳でもないけど、二の腕だけ見るとかなり太ってる人と同じレベル。

どうしたら細くなるんでしょうか？ダンベル使ってたら、ごつくなったのでやめました。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:21:14.71 mf9VgCBF
>>362
いやそれ太ってんの。

ここの王道の3つをちゃんとやってれば痩せるよ。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:48:27.64 r7Yx+HkW
>>356
紫外線良くない

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 01:31:32.81 mSKs1f1/
暑い→汗で水分蒸発→水分が抜けて体重が落ちているように錯覚→

1これでダイエットできた！と勘違い→秋になって水が抜けなくなる＆食う→太る

2脱水症状＆熱中症のコンボで入院

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 01:39:24.81 2wgEIyvY
じわじわ脂肪も燃焼していくから体重は落ちるけどねｗ
トレーニングした汗だと

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 05:38:37.51 IU8F/E9Z
100キロ超すれからきました。男30・170・105・4月から開始。現在90.8。
週2～3の全身の筋トレ、毎日の有酸素（最低でもウォーキング60分）、食事制限をやってます。
タンパク質多め（プロテイン含む）の食事とカロリーは1500超えない程度。

ベンチ70→80、スクワット90→120、デッド110→130とＭＡＸが増えているのは筋肉が増えているのとは違うんですよね？
たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:09:48.24 8zAElDK4
>>367
体質なんかもあるんで一概には言えないですけど、多分それ以上扱える重量は
増えんと思います。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:20:45.36 XD/dOYL/
4月から開始して体重を減らしながら増やしているし
トレーニング開始前の何もしていない状態の記録もいい
今年の夏は諦め来年以降の夏に向けベンチ150くらいまで上げてからダイエットを開始するのがいいよ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:34:43.01 IU8F/E9Z
367です
ダイエットは期間決めてないですし、とりあえず80キロぐらいまで減らしてみようかなって感じです。
減ったあとの見た目で絞るか筋量アップか考えようかな～と。

ベンチ150ってすごすぎません？？そんな重量上げようと思ったらベンチに特化したトレが必要になりそうですね。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:40:21.83 8zAElDK4
・・・ベンチ１５０って３年やっても届くかどうか分からんレベルなんだが
そういう事を言える人ってのは、当然軽くクリアできるのだろうか。

>>370
大体１２０ｋくらいから上がらなくなってきますし、今の状態から来年の夏までに
上げられるようになる重量じゃないし、そこまで上げるには必ず体重もかなり
増やさないとダメだし、胸だけやっても絶対に上がらないです。
補助筋群の肩や三頭、背中もきちんと鍛えないと上がりません。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:42:16.72 uZrDwm62
１年で体作ったウルヴァリンのヒュージャックマンは１４０ｋｇ
結構な努力いりそうだな

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:45:06.15 XD/dOYL/
才能ある人がダイエットのために才能を無駄にするのはもったいない
3年やって届かないなら4年やればいいさ

俺は才能がないから才能がある人がうらやましい

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:58:50.84 8zAElDK4
・・・基本は減量するスレなんだがな・・・
というか>>370本人の意向を誰も聞いてないってのはなんでだｗ

１５０まで挙げるとなると減量してては無理です。維持したまま限界まで、限界から増量
減量と何度か繰り返さないと無理です。
ここで150ｋ目指せといった人達なら、きっと詳しいメニューや食事に関するアドバイスが
もらえるのではないでしょうか。
しかも、かなり具体的なアドバイスが入ることでしょう。

もしも入ってこなくて、１５０ｋ目指すというのならウ板に行ったほうがいいです。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:06:27.09 IU8F/E9Z
367です

＞371さん
筋トレ自体が好きなので、分けてやるつもりがいつも全身をやってします。
特に背中の引く種目が好きです。チンニングは自重だと3回ぐらいしかできないので機械でやってます。
各部分2か3種類で7～12を3セットって感じです。

＞373さん
マッチョなおっさんに「君はこれ以上ダイエットなんてしなくていいから、
どんどん重いウエイトでガンガン鍛えた方がいい。そのうち脂肪よりも筋肉の方が目立ってくるはずだから」
と言われました（笑）これは才能があるって言われてるのと一緒ですかね？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:20:54.87 CqDRgcTY
>>375
ウェイトガンガンでウェイト板行きがお勧め
痩せるのは、7.8年たってからでもできるけど
筋肉付けるなら若い方がいいと、おじさんは思うわけよ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:43:52.10 mnzblYv/
単に筋力がついただけで筋量が増えたわけではないでしょ。痩せてる時は筋肉も脂肪も減りつつあるわけだから。
今のままがんばれば1年くらいで引き締まった体になると思う。
別にムキムキになりたいわけでないなら今のやり方がいいよ。ただカロリーはもう少し取らない途中で体壊すよ。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:45:04.95 N9H6Mx95
>>372
奴はもともと１２０を挙げてた人

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 08:06:00.71 IU8F/E9Z
370です
ウエイト板のぞいてきました。ちょっとレベルが高い話ばかりで自分的にはついていけそうもありません（笑）
このまま筋トレしながらダイエット続けていきます。

カロリー計算がいまいちなんで、コンビニで売ってるソバ（約400キロカロリー）でも食べるの躊躇してしまいます。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:48:34.69 3dhRx6Qc
>>367
>たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？
過去に筋トレの経験があるみたいですから、当時に近いレベルまでは戻せるかもしれません。
ただそのへんは結局はやってみなけりゃ分からんっていう話なのでとりあえず頑張るしかないでしょ。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:52:50.66 gJoMRmDE
>>379

そばくらい気にせず喰えよ。日常的に運動している人からしたら、全然大したカロリーじゃない。
喰わないと体がもたないぞ。この暑い時期にはバテるから、しっかり食べないとさ。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:57:36.10 lK+8PMpV
ここんとこ胃の調子が悪くて朝晩プロテインと野菜ジュースのみ
昼だけはちゃんと食べるって生活を３日ほどやってみた
もともと日課だったウォーキングと筋トレはちゃんとやってる
３日だけでもひとまわり体が搾れた感じがするけど
この生活をしばらく続けるのはさすがにマズイかな？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:59:54.44 gJoMRmDE
マズイね。運動するならちゃんと栄養補給しないと。
目に見えない部分で体を犠牲にしているんだぞ。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 10:00:07.34 aYUHFoZd
>>382
釣りだろ？
続けられる食生活と運動で痩せなきゃリバウンドするだけじゃん

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 10:10:47.89 lK+8PMpV
やっぱもっと食わないとマズイかな～
ダイエットもしてるけどそれ以上にここんとこ慢性的に胃の調子が悪いから
胃を休ませてみようかと思ったんだけどさ
医者に行っても治らないし

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 10:59:24.79 +Ob6LN97
水泳はじめたんだけどすげー体重減るなこれ
１日２～３時間クロールで泳いでるだけなのに２週間で体が少しかわった

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 13:25:07.39 rnVyifw1
>>385
慢性的に胃が悪い
って屁をしたとき臭い？臭いなら消化不良の可能性があるから、プロテインを控えてみたら？

あと余談だけど、ホエイプロテインよりソイプロテインの方が腹持ちがいいからダイエット向き・・・なんかプロテインの話しばっかでスマン

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 14:03:14.56 8UeJZeHG
オラ！ソイ哲夫！

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:49:02.44 2wgEIyvY
>>375
自分がどんな体型にしたいかにつきるよ
150上げたところでクリロナみたいな体型目指してたら意味ないしね

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 16:32:21.05 bvbueC4g
　　_,
(；’ω')
∠(　　)ゞ
　　＼/

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 16:51:31.93 lK+8PMpV
>>387
まさに屁が臭いです
朝の通勤時間帯の常磐線でいつも臭いのは俺です
みなさんすみません
でもプロテイン飲む以前から既に臭かったり・・・

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 17:19:35.95 LTMTHWt2
>>390
全く同じこと考えてたから吹きそうになったｗｗｗ

>>391
もともと悪かったものがさらに悪くなったんじゃないの？
あまり詳しくないから知らないけど。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 19:37:11.99 IU8F/E9Z
367です

みなさんから様々な意見を頂き、今後の目標を立ててみました。
まずはこのまま筋トレと有酸素と食事管理で80キロまで落とします。
炭水化物やもう少しカロリーを取りながら夏をしのぎたいと思います。

80キロになったらもっと本格的に筋トレをガンガンやっていき、
パッと見でマッチョマンと分かるぐらいまで筋肉を大きくしたいと思います。

そのころにはビック3のＭＡＸ値もどんどん上を目指したいと思います！

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 20:50:30.18 Xv2Xq3LI
>>385
一年で17落としたけど、食わなすぎてガリガリ。プール行きたいけど恥ずかしくて行けないレベルだ。
鍛えつつ、食べつつ、やせたほうがいいよ。

現在俺は胸板を鍛えつつ食事制限してる。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:01:06.78 R0Q6gele
>>389
クリオネと間違えてんのかと…

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:08:34.02 N9H6Mx95
そもそも８０キロあって１００上がんない人って筋肉全然ないと思うんだが

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:50:06.36 IXgbhIXz
お前ダ板でなに言ってんだ

一般的にベンチプレスは自重あがれば充分

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:56:31.83 LIM78HX9
>>395
俺はクリネオなら知ってる
>>390みたいな海で泳いでる奴

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:27:27.86 bvbueC4g
>>398
クリロナ
クリスティアーノ・ロナウド
ハゲ親父も恋に落ちる肉体
URLﾘﾝｸ(www.realmadrid.jp)

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:35:54.59 PL6Rlocv
１８５あるからな

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:23:07.79 igoFanYW
CR7のやばい体があがったことやし、たまにはモチベあげるために理想の体の画像祭りといこうや！

お前らもいっつもグルグルど同じことばっかでおもんないやろ！？

よしっじゃそこのデブからや！
お前や、そこのお前！

いやデブのお前や！そうデブのお前！
お前からや！

ほんまかなんな！デブだらけやとww

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:47:55.20 Q48xJjAT
体幹ってどうやって鍛えればいいの？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:33:09.32 6bpEFSz4
>>402
まず窓を開けます

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:39:09.44 6bpEFSz4
やっぱり恥ずかしいので閉めます（終）

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:46:16.11 m+zhqi3K
>>402
大胸筋はダンベルあれば楽
腹筋、背筋、大臀筋はどうだろ・・・少々太ってる程度なら筋トレできるけど、かなり太ってるなら腹筋できないだろうし、スクワットしたら膝を怪我するかもしれないからな

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:48:17.30 6bpEFSz4
覗かれてないことを確認したら
①目を閉じて両手を広げた状態で片足だちを左右
②四つん這いになって、左手と右足を背中と平行にあげる。今度は手足を逆にしてあげる
③腕立ての状態で②の動作

好きなものを家族に内緒で行ってください

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:58:38.13 nS3u1T9L
>>402
プランクとかアームレッグクロスレイズとか
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

ピラティスのクリスクロスとか体幹トレーニングにいいよ
URLﾘﾝｸ(takako.doremi3.com)

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 01:05:12.96 nS3u1T9L
長友佑都の体幹トレーニング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:09:12.67 9jk+2+7v
367です

質問なんですが、なるべく筋肉を維持したいと思ってます。
軽い筋トレを毎日行うか、週2ぐらいで追い込むか、どちらがよいのでしょうか？

ダイエットしてるから筋量が減るのはわかってますが、悪あがきはしたいと思います（笑）

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:47:56.61 Wpb2Wkai
>>409
俺なら後者
毎日出来る程度の負荷の筋トレでも
見た目はまあまあになるけどね

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 10:51:37.12 nfuHNdbZ
>>408
ジリアンのＤＶＤにこういうのが沢山出てくる。

>>409
オレなら両方やる。１ケ月ずつ。
同じトレを続けてると刺激に馴化するので、一定期間でメニューを入れ替えるのが普通。
ダイエット中でも筋力増強は可能だよ。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 10:55:06.13 nfuHNdbZ
>>409
ごめん、追加。
今は必ずしも追い込まない筋トレが流行してるかも。
毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
公然と言う人が増えてきたというか・・・

あと、週３回、全身を一通り、８～１０レップ、３セット・・・・
何事も基本が大事というか、普通が一番というか。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 12:59:27.89 9SRWU/lJ
>>412
> 毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
> やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
> 公然と言う人が増えてきたというか・・・

具体的にはどういうことでしょうか？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 14:46:17.52 m3IfVAec
昼間家で腹筋とかするときってやっぱクーラーとかかけちゃだめ？
やっぱりあつい部屋で腹筋とかして汗かいたほうが効果あるかな

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:02:18.63 3MNnGUf5
涼しい方がいい

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:16:19.47 Meybfu3m
>>414
汗かくのはダイエット的には特に効果は無いそうです。単に水分が出て行くだけだそうで。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:20:49.36 m3IfVAec
涼しいほうがいいのかーそれじゃあクーラーつけてやろう。
なんか汗かく＝脂肪燃焼っていうイメージがあったから

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:53:14.78 w5I6nLes
ダイエット三ヶ月目になったけど
今日は妙にお腹がすく。今までこんな事なかったのに

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:54:56.24 321WQVeK
>>413
毎回１レップでも多く、１ｋｇでも重く、１セットでも余計に・・・って追い込まないと発達しない人もいれば、
毎回追い込むと、疲労が蓄積し、怪我の可能性が増え、トレの間隔（日程）が広がり、休みが多くなった分
余計に頑張ろうって、さらに追い込んで、オーバートレーニング症候群に陥ってトレーニングをやめてしまう人もいる。
筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
追い込むのをやめたら、発達停滞が解消されたって症例、昨今の雑誌で散見する。

あと、筋トレの発達の歴史って、ステロイド系薬物の発展の歴史でもある。
回復を早める薬物の進化に併せて、１回のトレで破壊する筋繊維の量もなるべく多くしよう
って趨勢があったが、今では死出の旅路のような馬鹿げたトレと薬物注入はダメって
空気が流れ始めたって意味。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:00:41.80 321WQVeK
>>419訂正
誤：筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。

正：筋トレをやる以上、何人たりとも毎回追い込む必要があるというのは、間違った考え。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:41:28.57 6bpEFSz4
ダイエットなんてものは、普段の食事量からパン１個分食事量減らすだけで痩せるんだよ
どうだ、簡単だろ！
有り難くこの言葉を噛みしめたまえ
南～無～

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:57:29.05 VLZN7fGG
毎日パン一つ分ずつカロリー減らしていけばいつかは痩せられる

まあそんなことが出来る奴ははじめから太っていないから無理だかな

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 21:02:02.32 4MXQL8q5
もぐもぐ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 21:02:17.88 oTyj7w0I
>>419
まあ一日６時間ぐらいやってる人がちょっと減らしたらよくなったよ！って言ってるだけだから
デブには全く関係ない話だけどな。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:05:37.98 dBscPrgL
>>409
前者はあり得ない。
減量中でも筋力伸ばしたいんですよね？
だったら軽い筋トレとかあり得ないです。
上で書いたけど以前のレベルまでなら戻る希望があるので目一杯筋トレした方外良いよ。
ちなみに以前のBIG３はどの程度でしたか？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:08:57.08 dBscPrgL
>>412
>公然と言う人が増えてきたというか・・・
そういう人の「追い込まない」は我々一般人の「死ぬほど追い込む」よりヘビーだからw
この板で追い込みすぎの弊害を考慮する必要は無いと思うよ。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 00:43:42.17 t5uCs7rt
そもそも本当に追い込んでるやつがスポクラに一人でもいるかというと基本居ないからな

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 01:07:09.32 yN/ngojw
各週2で
・水平足踏み30分＋腕立てなどで腕肩僧帽筋等＋スクワットなどで下半身
・水平足踏み30分＋クランチなどで腹筋背筋等
・ジョギング30分
やって余った一日は上記のどれかか休養といった感じで回しているが、
週二回って回数が少なすぎないだろうか。
食べる量が最近少ないせいというのもあるが、筋肉は付いてきたし腹回りも
絞れまくってきたが。
もう少し筋肉付いたらジョギングの速度と距離伸ばして、途中で公園に寄って
ディップスと懸垂を行い、ダンベルも買ってみたいが。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 02:29:52.55 yIR+gdmp
>>427
そうでもないよ
ベンチ100キロ以上上げる奴なんて常連になると多いしね
うちのスポクラで全てのマシンをMAXの重さでやれる奴もいるし
やっぱ体すごいごついｗ
しょせんどこでやろうが本人の意識の問題だよ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 03:13:40.40 y7E52ABW
使用重量が重いのと、オールアウトさせてるかどうかってのは全く別問題。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 03:30:10.92 y7E52ABW
>>393
以前も書きましたが、減量中であるなら、現時点から筋力が上がる事は多分ありません。
維持が精一杯でしょう。

使用重量を上げるためには、テクニック以外では筋力を上げるしか有りません。
筋力を上げるには、断面積増やさないと無理です。
筋肥大させる為には減量し続けている状況では無理です。

で、確かに毎回追い込む必要なんて有りません。
ベンチプレッサーもリフター等も中日は適当に設けてますけど、毎日ベンチやってるという
人も居たりします。
これは追い込まないからできることですけど、彼等も筋力伸びてますし筋肥大してます。
ただし、栄養が十分足りている状態で、です。

毎回オールアウトさせるようなトレーニングをしている人が、一週間程度完全に
休養を入れることはあります。（ピリオダイゼーション）

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 03:43:01.21 N5R2XSeK
自分も「減量中には筋力維持が精一杯」だと思っていたけど
理屈で考えると「筋力アップに必要なもの」って何だろうね。
「十分な負荷をかけたトレーニング」「たんぱく質」「ビタミンCなどの栄養素」
「トレーニングと筋の合成に必要なエネルギーとしてのカロリー」・・・

この中でどんなに頑張っても減量中には絶対に不足するものって何だろうと思ったが
「カロリー」以外は頑張れば不足しないようにできるだろうし、「カロリー」だって体脂肪が十分あるうちは
不足を考える必要はないのかも知れない。

そう考えると「減量中だから筋量を増やすのは無理」ってのは絶対的なものじゃない気もする。
現実的には多少難しいってだけで。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 05:24:55.73 NNB2dGis
少し前にアイアンマンの記事に「減量中はステロイドを使っても筋量の減少は避けれない」
というのがあったような気がします。

減量中は筋肉が付くことはなく、筋力もあがらない。これが現実なのだと思います。
自分的には悪あがきも含め、筋トレ好きなんでどんどんやろうと思います。

週2回（中日3～4日）の日は追い込む。週3回に日は1日だけ追い込む。こんな感じでやろうと思います。

脂肪が筋肉発達の栄養になってくれれば…なんて思いますね（笑）

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 06:58:16.34 y7E52ABW
原則は減量中に筋肥大はしない、でいいと思います。
ただ、何年かやっていると腹部のサイズが落ちたのに使用重量が上がった
なんて事が稀にあったりします。
（これは増量に入った直後、もしくは減量に入った直後に多いです）
狙ってできることではないですけど、これは体脂肪が活動エネルギーに
割り振られて、蛋白同化の邪魔にならなかったレアなケースだと思います。

運動をしていない、体脂肪の多い人がちゃんとトレーニングできているのなら
可能性が無いわけじゃない、とは思いますが、こう言うことは出来るかどうかと
言うよりもまずトレーニング内容がしっかりしていないと無理な話ですね。

435: ID:neEgqY/0
11/07/14 07:35:25.59 avCypP3S
>>434
三行でまとめろよ
三行で説明できる内容んだから

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 07:52:47.14 SMAiQ1d2
WEIGHT DOWNって書いてあるプロテインを飲むと痩せ
WEIGHT UPって書いてあるプロテインを飲むと太る
そう思って筋トレ後にDOWNのプロテインを飲みまくった

そんな時期が私にもありました。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 08:28:59.64 ld/hzLR5
そろそろ筋トレ始めて１ヶ月も経ってない初心者が、減量中だけど筋肉ついたとか言い出す予感

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 08:35:53.74 8VFE/dFi
減量中だけど筋肉ついた

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:03:30.71 lHXnoBE8
身長１７３㎝
体重６２キロ
体脂肪率１９％
胸囲９１㎝（平常時）
ウエスト７６㎝
↑
この何でもないスペックの俺が思うんだけど
人の多いところで周りを見渡すとこの身長でも俺より９割の人が背が低い。本当に平均身長ってあってるのだろうか？
この体格で海に行ってもあきらかに俺の身体が筋肉質でいい身体なんだ。本当はみんな体脂肪率嘘言ってるのだろうか？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:26:08.17 ud0Lvaz3
自分が大好き

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:26:56.51 WwPGZHiS
>>439
174cm以上の日本人は大学生に限定しても17％程度しかいない
子供やお年寄りはもっと背が低い
だからその実感もだいたい合ってる
20代30代の男に限定しても9割が低いと思ってるならたぶん気のせい

体については、ビデオで撮影してみないと実感としては違う
鏡やガラスに映して見るといい体に見える

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:27:45.83 XQaSNz7C
素人に、体脂肪率が正確に測れる機械はないはずだが・・・

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:53:12.94 0W+XSpPs
ダイエットの場合は初心者じゃない方が恥ずかしいと思う
何年デブやってんだよ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:44:15.86 snYgNeR2
体重はあまり変化ないけど、筋力はどんどん向上してる。
当然体脂肪は日々減ってる。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:48:06.95 58F1VHII
>>444
そこが疑問なんです。体重がほとんど変わらない、でも、扱える重量は明らかにアップしたってことは、筋量が増加したって単純に考えていいのかな。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:59:05.66 aDNlIpnf
小学生のときはいくら食べても太らなかったんです。
晩御飯に焼肉とかも平気で食べてました。でも細めでした。
あのときのように戻りたいのですがどうすればいいですか？
ちなみに１９です今。基礎代謝が異常に高かったんでしょうか？
小学校の時も休み時間ドッチボールとかおにごっこ程度の運動でしたし
学校終わったあとは野球したり週３くらいしてただけです。おかしも食べてたんですけどね。　
なのに今では・・・基礎代謝が低くなったのが原因だと思うのですが
代謝上げるのって筋トレでいいんですよね？
あのときのように戻りたいんですがそれは無理なんでしょうか？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:09:00.13 oZW+2u9W
>>445
神経系の発達とかいうやつでしょ
筋量アップではなく筋力アップ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:16:51.08 ud0Lvaz3
>>446
活動代謝が低くなったんだと思いますよ、あのときのようなドッチボールや鬼ごっこに
相当するような運動をしていますか？
基礎代謝の高いデブがじっとしているより、基礎代謝の低い人でも活発に動いている
ほうが消費カロリーは高いですよ

それとここは事実上　ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:57:53.07 snYgNeR2
神経系を鍛えるにはオレの場合5ｘ5システムが最適なんだが、
あれをやるとガンガン体重も増えてしまう。
なので神経系のトレというのはやってない。
単純に筋肉量と筋力が増えてる。
目に見えて。

他人がやってる努力に対して、
「それは筋力（筋量）アップじゃない、単なる神経の発達だ」
とかホザく奴の気が知れない。
親の顔が見てやりたい。

目の前にいたら問答無用で殴る。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:10:13.20 xxLIrAYW
>>446
釣りなのかもしれんが・・
小学校時代は、週に何回かの体育、休み時間にドッヂボールやおにごっこ、週３で野球
さらに成長期で新陳代謝活発
違いは明らかだと思うが

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:16:10.07 SCCwAKdS
体重が変わらずに脂肪が落ちたのなら、脂肪以外が増えたって事。
つまり筋肉が増えた可能性が高いです。
ですが、体脂肪計は誤差が凄いのでなかなか当てにはならないかもね。
筋力アップに関しては他の人も言ってるように神経系の発達で容易におきます。
筋力アップ＝筋量アップとは限らないって事ね。
>>449
>目に見えて。
もちろん才能があって状況に恵まれれば脂肪が減りつつ筋量が増えるって事もあるでしょう。
ただそれは継続しないけどね。
ちなみに身長、体重、どのくらいの期間でどの程度筋力が上がりましたか?

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:17:36.54 SCCwAKdS
>>448
>それとここは事実上　ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。
明らかに向うのスレを含めた他のスレより知識も経験も豊富な人がいると思うのだがw

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:21:36.97 /iW3Fq3U
オムロンの体脂肪計と万歩計が連動してる奴かった。
実績が見えるからめちゃくちゃモチベーションあがるわぁ

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:24:49.66 WwPGZHiS
>>449
気持ちはわかるけどさ、確かに可能性としては２つあるだろ
「体脂肪が減って筋肉量が増えたから」なのかもしれないし、
「神経系云々だったり、単に慣れたからだったり」なのかもしれないわな

「目に見えて筋肉量が増えた」のならそう書かなきゃ
後者の可能性を指摘されても仕方ないでしょｗ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:38:56.10 yIR+gdmp
つか食事管理なんてあんましてなきゃ普通に体重変わらず筋量は増えていくよ
ってオチじゃ？ｗ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 12:59:26.65 aDNlIpnf
小学生のときのようにもうちょい動いてみることにします・・・
有酸素運動とかもしてるけどパソコンの前で座ってることのほうが多いからなー
ストレッチも暇なときするようにしてみよう

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 13:12:07.95 yysZiX1e
>>446
おじさんもも25ぐらいまでは、いくら食っても太らなかったわ
10代に戻り体よ～ん

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:05:04.87 lMlq9A+6
>>439
177だけどふつうに集団の中に埋もれる感覚だけどなあ
下手したら同じくらいの女子高生も見るし

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:07:21.68 zq9yujSX
自転車で50km走ってきた。
暑くて死にそう。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:13:37.85 ud0Lvaz3
>>452
あのさ　王道って"究極の肉体美を目指すダイエット"みたいな感覚で言ってる？
そうだとするとこのスレの気味の悪さが理解できる

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:17:13.76 ud0Lvaz3
>>456
近所の体育館でボディーコンバットとかバドミントンとか参加できるんじゃないですか？
子供のころに戻って身体を動かしてみてはどうでしょう

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:19:06.16 hFg+D/6i
>>459
時間どれくらい掛かるの？二時間くらい？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:26:06.20 zq9yujSX
>>462
休憩入れて2時間半くらいかな。
途中で食ったガリガリ君がめっちゃうまかった。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 15:25:09.08 P97JkZWA
自転車なら余裕じゃない？
俺渋谷のハチ公前まで往復8kmを45分で走るし

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 18:53:54.28 aDNlIpnf
>>461
ありがとう。でもそういうの苦手なんだｗ
自分で有酸素運動と筋トレ頑張ることにします。いちを－１５キロできたんで自分で。
ただ多く食べちゃうとやっぱり体重増えるので多く食べてもそれほど増えないというか
あまり体重に変化でないような感じになりたい

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 23:31:29.49 JwCVdb9l
食ったら太る
あきらめろ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 00:20:35.78 nMcWcO2f
むしろ食って太らなくなったら病気

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 00:35:07.42 3C54k54Y
食っても身体動かしたら痩せる
適度な運動の継続あるのみ
デブほど、楽して痩せようとする

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 06:45:10.79 APMgG5L4
俺性格悪いのかな。
世の中からデブがいなくなったら、それはそれでつまらないと思うんだ。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 08:24:09.17 QqCewhtp
いや、世の中にデブは不要だよ
特に子供のころからずっとデブってて、学校でいじめられて
ひきこもって２ちゃんに逃げ込んできたデブ
何年もダ板に粘着してるのにちっとも痩せない糞デブ
あいつらは性根が腐ってる上に醜い

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 08:38:55.74 S27jZvqN
いじめる方のが、腐っているというのは見逃すのかいｗ

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 09:29:34.67 35JTkc+S
イジメの原因のほとんどは、イジメられる側にある。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 09:49:35.81 riZxfnXL
>>472

だからと言って、イジメても良い理由にはならない。ここは北朝鮮ではないぞｗ
まともな人間は、そういう奴は放っておく、必要以上に相手にしないだけ。
当たらず障らずというやつだ。

いじめる側も、人恋しいだけという側面もあるし。
誰かにかまっていたい、かまわれていたいというようなね。

何はともあれ、そういう人はジムへ来てもおしゃべりばかりでジムで黙々運動には向かないよ。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:14:11.98 O8GmMFiF
太るのも脳的精神的な疾患
イジメも同じ。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:33:48.60 EFnF3LRM
ﾃﾞﾌﾞは臭くて迷惑だから追い出した方がいいだろ

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:39:16.47 O8GmMFiF
この板の人みんなデブなのに？

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 13:19:34.51 z+9H20C2
>>472
その理屈で言えば、キレイで若い女性が力に勝る男にレイプされるのは女に原因が
あることになるね。
レイプされるのが嫌ならデブスになるか実践的武道の黒帯になれと。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 13:37:22.88 cJCvTpNL
レイプと虐めは違うだろ・・・

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 13:49:15.37 RN6LOpP7
まぁそりゃレイプ犯も若くてきれいな女性を狙うに決まってるんだから
若くてきれいなのが原因っちゃ原因だわな　全ての原因ではないけどな

イジメる奴も「何か気に食わない」奴を狙うんだから
イジメられる側にもいくつか原因はあるんだろう

ただし、責任は全部加害者側にあるわな

レイプ犯は数万人に１人、イジメる子供は数人に１人という違いもあるかな
学校のクラスにレイプ犯がいる可能性を意識する必要はないが、
イジメっ子がいる可能性はものすごく高いわけだから
イジメられそうな子はイジメっ子がいる前提で立ち居振る舞い考えないとなぁ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 14:18:19.98 UyGvxQb4
もう>>472をいじめるのはやめようｗ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 15:02:51.25 35JTkc+S
学校でイジメられるような奴はレイプ魔ってことか。
やっぱりね

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 15:05:41.08 hXToaAnT

ジムの常連さんって常に他人の体系気にしてるよね
その人は痩せてるけど自称大食いらしい　会うと「あぁ～今日もドカ食いしゃってお腹くるしいよぉ～」
アイスもパンも食べるらしい160㎝40㎏　43㎏になると「あぁ～体重マックス～」

家族の食事の支度にいったん帰宅するが毎日ジムに一日中いるすこぶる体力
9時～22時にスタジオレッスンいったい何本あるのか　わたしは数えたことないけど全部やりこなしてる
空き時間はランしてるし　聞いたら慣れらしい

入会してから台風の日も大雪の日も一日も休まずジムに一日中いる人もいる
2人ともすごい痩せてる　みならいたいが　一日中ジムにいるのは自分は無理

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 15:17:31.19 I79M+2GW
もう夏休み？

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 15:56:26.15 hXToaAnT
社会人なので夏休み無しです

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 18:02:31.15 YISoUnsx
細マッチョ～ソフトマッチョ（男性）
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

細マッチョ～ソフトマッチョ（女性）
URLﾘﾝｸ(jyouhouya3.net)

クリスティアーノ・ロナウド
URLﾘﾝｸ(www.timewarp.jp)

棚橋弘至
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

亀田和毅　
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 19:51:35.00 nMcWcO2f
>>485
一番下はいらん

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 19:59:01.79 U4EdNF9Z
一番上はガリが多すぎてw
ロナウドは背中が大きいね。中田とは全然違う。
亀田の絞りっぷりは立派だ。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 20:44:08.33 RN6LOpP7
女性受けは一番上がダントツだからなぁ
「ガリ」に見えても、あれが「細マッチョ」の定義なんだから仕方ない
苦しい思いをして女性受けも気にせずムキムキになる意味がある人はいいけど
そうでない人は手段を目的化させないようにしないとな・・・

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 20:52:59.41 3EKlrxwZ
アメリカじゃあクリロナレベルが細マッチョだろうな

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:02:28.16 grb87i4h
亀の身体は良くても顔で減点！

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:10:14.67 YISoUnsx
このスレ的に有酸素系ガンガンやって筋トレもがっつりやるから結局ボクサー体型的な細マッチョになる人多いんじゃないかな？
亀田3兄弟の中じゃ3男の体が一番理想じゃね？ｗ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:12:26.34 XVdro1G0
仕事とかスポーツとか
目的の為の筋肉、目的の為の体系ってほんとかっこいい
亀田ですら見惚れる位かっこいい

見た目、容姿のみを追求して筋肉を付ける事が目的な人はダサい

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:20:18.45 YISoUnsx
そんな奴らと比較するのが間違ってるよ
デブでブヨブヨな体型とアスリート体型のどっちがいいってだけじゃん
しょせん人間って見た目重視だしね

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:31:31.22 kssNDRwm
ジム行きたいが、太っているし筋肉無いので、恥ずかしくていけない。
痩せて、筋トレして恥ずかしくない体になったら、入会する。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 22:08:31.26 lNp/sTXi
>>494
家でも結構筋トレできるよ！工夫次第。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 22:51:22.71 PLST4XCt
>>485
Ｃ・ロナウド体型を目指したいな
1番上の細マッチョ俳優軍団は何か体が貧弱に見える人が多い

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:00:55.47 Yx6W1bPW
>>494
デブが痩せるための筋トレなら、ジム通いなんて要らない。
モチベーションが保てるなら家で十分。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:33:58.80 HxkCn/o1
モチベーション強化のためのジム通いだと思う。
自分はホームジム経験者だけど、どうにも辛くて続かなかった。

ましてトレーニング歴が浅い人が自宅で一人で結果を出すなんて無理。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:47:03.67 EVth65te
>>494
ジムにいくべきだと思う

ジムに通ってるやつ＝全員筋肉ムキムキなら恥をかくだけだが、筋肉がすごいやつなんか少ないぞ
場所によっては学生が多かったり、おばちゃんが多かったり・・・

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:54:27.53 FXwweJ65
デブレベルがかなり高め（いわゆる巨デブ）なら
まずは普通のデブになれるまで有酸素運動頑張った方がいい。
巨デブが無理すると身体壊す。

腕立て・腹筋・スクワット全然出来ないレベルなら
ジムに行っても無駄だから家でそれやってればいい

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:16:52.60 lRIwG2Dj
巨デブであろうが誰もそんなに興味もたないってｗ
興味持つのは激やせしたらだよ
水中ウォーキングなんてデブには最適なんだから明日からでも行くべきですな
まぁ恥ずかしいなら最初は市民プールとか行って痩せたらスポクラに移るとか
家で一人でやれるタイプならいいけどなかなか誘惑には勝てない人が多いからね
忍耐力、自制心、欲望の制御とかがダメダメだから巨デブになったわけだし

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:26:21.50 /OV4kLe4
巨デブは運動や筋トレの前に食生活改善してデブまで戻さないと挫折するだろ。胃袋をどうにかして小食に慣れさせないと無理だ
筋トレした後に筋肉つけなきゃ！ってどか食いするのが目に浮かぶわw

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:33:41.95 lRIwG2Dj
食事管理ってほんと難しいからね
お菓子、ジュース、菓子パンやめるだけでも一大事だしｗ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:41:42.96 OvhQX2pJ
>>503
白い飯は毒だ。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:46:13.64 ZU2ZaC+J
白い三連星
ごはん、ぱん、うどん

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:46:41.33 00drsrfL
はいはいワロスワロスｗ

上白糖も毒
白人も毒
白い恋人も毒

これで満足か（゜д゜）

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:02:50.22 QH865frE
巨には定評のあるウェイ・ダウンがオススメ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:39:33.32 00drsrfL
ウェイ・ダウンって明治のプロテインの？
何がどうおすすめくらい書いていって欲しかったｗ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:41:44.89 lRIwG2Dj
ウェイ･ダウン法じゃね？
この板にもスレあるよ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:46:36.16 00drsrfL
ありがとう
ぐーたらな俺には無理そうです（´д｀；）

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:49:42.41 QH865frE
ダメだこいつ。はやく何とかしないと…

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:52:28.75 00drsrfL
ｗｗｗｗｗ
だってダイエットって運動に例えると長距離マラソンだよ・・・
おれ長距離苦手（´д｀；）
標準体重まで５０ｋｇ以上痩せないとだし・・・２年くらいかかりそう（´д｀；）

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:56:25.90 J/wOvB4H
HIITと低GIやれ
絶対痩せるぞ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:01:54.21 00drsrfL
すいません体重が１２４ｋｇあるのでダッシュとかジョグ無理（´д｀；）
死んじゃう（´д｀；）

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:16:03.74 X4sljXTi
醜い体を晒す事になるけどプールが一番いいんじゃない？
まぁ運動しなくても124ｋｇなら食事改善でかなり痩せそうだが

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:32:28.16 yWOMkFIv
45分くらい週2～3で走ってる
好きな曲聴きながら走ってたら走るのが楽しくなってきた。
ヴァーム飲んでだと汗のでかたが違うわ。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:40:00.89 OeU4MyKj
>>516
ヴァームに発汗作用なんてないだろ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:52:01.16 6CyxkGuE
なんか番組でそういう企画あったよな
本で読んだんだけど
女の子であそこまで太っちゃうのは正直かわいそうだと思った

とりあえず食事改善がメインで
運動はある程度落ちてから水中ウォーキングやってた
水中の方が楽なのでプールから出たくなくなるらしいよ
つうか出られないってのもあるみたいだが…
歩数計みたいなもので活動量計ってのがあるから
使って見るといいかも

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 04:26:04.71 v65OCbdA
>>516
ヴァーム飲んでるやつは頭が悪いってのを証明するような発言だな・・・

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 09:36:30.91 s9dMzY8Z
Enemy G.I.!

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 09:44:33.16 B6FZ443U
どっちにしろ汗なんか関係無いけどなw

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 14:48:37.12 m7HqbW9v
今日は中４日で筋トレしてきました！

スクワットとデッドがきつかったな～。なんか弱った感じが否めない…
ベンチはいつもと変わらず。今日はＢＣＣＡＡを摂るの忘れちゃったから影響あるんですかね？

有酸素は７０分。魚肉ソーセージとプロテインを頂きまして、今から昼寝です。

運動っていいですね！

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 15:30:55.95 XmwQQVUx
スクワットとデッド同じ日ってきつくね？
違う日にしたらしたで筋肉痛でできないしいつも悩む。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 15:41:26.37 Jr7dwPil
背筋やるとき片手あげてあげた手と逆の足をあげる背筋してるんですけど
これがかなりきつくて１０回も連続で交互にできません。
腹筋の場合はそうでもないんですけど。これは背筋が弱いんですかね？

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 16:31:02.86 CmCBu6XO
支えてる方の手足がきついとかいうオチでなければ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 16:41:34.41 Jr7dwPil
いやー１週間くらい前から初めてやってるんですが
１０回連続が無理なんですわ・・・orz
相当背筋弱いんだと思う。続けていくうちにこれは改善されるんですかね？
猫背っぽいしそれも多少関係あるのかな。猫背改善も兼ねてこれやってるんですけどね
ブリッジ３０秒維持とかのほうが効果あるのかなもしかしたら。ブリッジはできます

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 17:30:05.43 s9dMzY8Z
筋トレ目的でブリッジしようなんて人初めて見た

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 17:42:36.82 zV98hR49
>>524
出来ないって事は弱いんじゃないでしょうか？
って、自分はそのエクササイズやった事無いですがw

個人的には他の部位の筋トレやジョギングをしているのなら脊柱起立筋はあえて鍛えなくても
いいような気がする。
もちろんやるに越した事は無いとは思うけどね。
まあ私自身がデッドとか軽くしかやらないからそう思うだけかも。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 21:09:52.74 m7HqbW9v
ブリッジは首鍛えるためにやる｢首ブリッジ｣しかやらないよ（笑）

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 21:54:04.92 cBeTHYfC
半年間王道を続けてきましたが、体重かわらず… でも体型は引き締まった感じです。毎日約四百㌔カロリー消費、食事は炭水化物控えめ＆タンパク質サラダ。平均的なカロリーはとってきました（つもりです。）食材カロリーをもっと減らした方が体重減りますかね？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 21:57:03.41 kbWtdrgu
>>530
つまんない
釣りならもう少し考えよう

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 21:58:19.31 cBeTHYfC
↑書き忘れました。勿論筋トレもしました。体重が減らない分か消費カロリーは増えてました。1250位…。でもよく考えたら朝は食欲無く一日1100位の摂取カロリーだったかも。。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 22:03:15.83 kbWtdrgu
はい、はい
半年経っても痩せないのは、なんの努力もしてないか、すでに適正体重以下でこれ以上痩せるのを身体が拒否してるから
はい次
↓

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 23:52:37.00 tAW4LKzf
やばいまた体重減ってきた・・・ｗ
もう少し多めに食べて体重維持しなきゃｗ
いったん痩せると太りにくくなるねぇ。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 00:37:15.26 j0aKH/sl
>>533
なにこの気持ち悪いカス

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 01:46:00.16 +7k4dlR3
とＩＤが変わったカスが申してます

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 06:14:23.50 MnUOZBxs
いや>>533は気持ち悪い
面倒なら黙ってりゃいいのにな

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 09:46:53.03 KzFZhY+k
やっぱ元々糞デブでいじめられてた奴って
性格が歪んでるな
いじめられるのは仕方ないだろ？
いじめた方が正常だし正義だったってこと

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 09:58:30.75 0aozguFT
いじめない人はどうだったの？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 11:37:43.71 G87ku4XW
関わり合いになりたくないからいじめを傍観かいじめ自体見なかったことになってる

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 11:41:29.11 iSA2v0Z6
お前らダイエットの話しろよ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 11:56:09.36 7kMogNoz
おなかが脂肪の上から腹筋ついてきかんじになってきた

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 12:35:53.33 6VZAmak6
日本語で頼む。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 12:40:29.79 h7owqnFH
脂肪の下に筋肉がある事を知らないのか？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/17 12:47:09.03 QSqHuUFK
低血糖でクラクラしてるんだろうからそっとしておこうよ

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