【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 22:30:23.40 g0avhw2w
>>273
余裕があればグルタミンやBCAAもあればベスト
BCAA+Gってのが良いらしい

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:35:47.21 nY3mPCZQ
筋肉の異化を気にするのならサプリより兎にも角にも筋トレをしっかりやる事が重要だよ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:39:11.02 NVqTE3fB

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278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:01:51.61 44/xI4F/
何で鍛えると
血管がうきでるのですか？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:02.81 QALfrijE
鍛えてどうこうより、皮下脂肪が減ることによって血管に
薄着効果が現れる。デブは皮下脂肪を厚着してるから
血管が埋もれて採血しづらいわけだ。

腹筋も同様で、特に鍛えてなくても、皮下脂肪させ減らすことができれば
誰でも割れて見える。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:22.95 k70nAxbg
腰痛持ちなんですが太ったために腰への負担が増えたるんだから痩せた方が良いといわれました。
腰を痛めず運動で痩せるにはジョギングよりエアロバイクのほうが良いでしょうか？
また腰周りの筋肉を付けることで支える力が増すということですが、
どのような筋トレをするべきでしょうか？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 04:38:50.06 jNV0Iol3
>>280
エアロバイクでOK。良い選択と思う。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 06:58:30.39 i0howBLG
>>280
＞腰周りの筋肉を付ける

通常はデッドリフトとかバックエクステンションでしょう。
バックエクステンションはともかく、デッドはそれなりに危険な種目なので
できればきちんと指導受けてからやった方がいいです。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:18:53.33 OJqPqlZM
腰痛持ちにデッドは厳しいね。
正しいフォームで行うにしても、腰痛を治してからのほうが無難

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:23:15.86 cmpKOQVR
>>280
１カ月後に続いてる可能性
ジョギング…０％
エアロバイク…０％

結果
続くものを選べない時点で、ダイエットは無理

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:40:26.38 cmpKOQVR
どんな筋トレがいい？

男ならウォーキングといいたいところだけど…

デブが続けられる痩せる最良種目を教えてあげるね

・鬼のようなオナニーを毎日（ガリガリ男の７割はこれ）
・デブの食事量ではなく人が食べる食事量にするだけ

どちらかにしなさい

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:36:03.59 l9BaHGtt
筋トレ→ジョギングが成長ホルモン云々で効率的って言うよね
でも、きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？

エロい人教えてください

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 14:39:46.77 grBjEhOf
>>286
成長ホルモンは。脂肪を付きにくくはするけど、でたからと言って脂肪がガンガン燃えるわけじゃないです。
で、筋トレ→ジョギングってのに効率とか求めているとがっかりするかも知れません、
どっちが先でも後でも、運動時間に応じてエネルギーが消費される割合は同じです。
エネルギーの脂肪酸化の割合が、筋トレ→ジョギングの方が最初から若干高くなる
ってだけの話で、劇的に消費エネルギーが増えるわけでもなんでもないです。

＞きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？

筋肉量維持という意味においては、オールアウトさせることにあまり意味はないです。
むしろ減量中だからこそ、ある程度セット数減らすとか中日を減らすというような
工夫しないと持ちません。
大事なのは負荷を落とさないこと、疲労を上手く抜くこと、回復の度合いを間違えないことです。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 14:41:31.32 grBjEhOf
それと栄養的には蛋白質重視で、炭水化物はトレーニングの強度が落ちないレベルが
キープできていれば別に問題ないです。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 15:49:55.57 nEcSrdGq
ガチで食事制限してるなら、週に一回ずつタンパク質、炭水化物、脂質をたっぷりとる日を設けると良いらしいよ
筋肉を燃焼させてしまうのを防げるんだとか
ストレス発散にもなるしねｗ

俺はそこまでカロリー制限してないからこれはやってないけど、PFCのバランスはちゃんとしてるつもり

290:286
11/07/09 16:23:12.18 l9BaHGtt
>>287
筋トレ→ジョグは劇的な効果があるんだと思ってました。それほどでもないんですね。
オールアウトの必要がないってのは気持ちが楽です。
食事に関しては激しい制限を行っていないので問題ないと思います。

>>289
週一回どころじゃなく食べちゃってます。
体重はうまいこと落ちてるんで問題ないみたいです。

お二人ともありがとうございます

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:28:56.75 COsM5+qj
太鼓腹が、三段腹になりました。多少、改善されたということで、いいですよね？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:32:23.77 OJqPqlZM
>>291
知りません

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:33:33.50 44/xI4F/
腕立て伏せって結構きますね。
足広げて腕立てをしたけど
お腹にもくる

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 08:45:40.04 AipuD0/0
本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
飲み物は水だけとかお菓子は食べないとかは前提条件になるんだろうけど

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 09:38:57.96 WLzZG7Km
>>294
別に禁止にしなくても食べ過ぎなきゃいいだけだと思うけど
大事なのは運動と食事制限の継続
体重だけ落ちても体の部位によっては脂肪落ちにくいところあるから
時間かけないとそこらへん残る

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 09:48:12.17 AipuD0/0
まあ、継続が一番大事だよね

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 09:56:27.61 Ctz+LEZF
昨日テレビで、昼間ではなく夕食後すぐに運動すると体重が減るってやってました。
はじめの１週間（昼間運動）だと殆ど体重は減らない。
次の１週間（夕食後すぐに運動）だと格人３キロ位ずつ体重が減った。
これははじめの１週間で身体が減量モードになったから、後半に痩せたような気がしたんですが、夕食後すぐの運動は身体には悪いと思うのですが、減量に効果的なのでしょうか？

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:10:01.18 fzUBKXzr
ガッテンだと食前の運動をした方が痩せてたな

決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！ : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)

ガッテンの方は「食事前に運動すると血糖値が上がって食欲が抑えられ食事が少なくてすむ」
目がテンの方は「18時以前の夕食後に運動すると、同じ食事量でも脂肪の材料となる血糖値があまり上がらず
ＢＭＡＬ１による血糖→脂肪の変化が抑えられる」

まあ、お好きな方で。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:10:55.14 7l1Kit1G
部屋の中で動画見ながら有酸素運動する為に、踏み台昇降の
台を作りたいんですが、おすすめの作り方ってありますか？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:18:17.04 JQVPS+sy
>>298
ガッテンはわかったが、目がテンのほうの理屈がわからんな

>>299
買ったほうが安全だし続くよ
百均にもあるみたい

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:21:49.57 XGQ27pcY
>>299
ショコスレ行けば？

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:30:04.03 7l1Kit1G
>>301
ショコスレが一瞬なんの事かわかりませんでしたが
踏み台昇降スレがあるんですね。見てみます。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:40:44.30 FyUvY//5
>>289
それってアイアンマン４月号の記事だろ？
ウエイト板から転載？
その記事って、ステロイド注射してるプロボディビルダーが体脂肪率を３～５％位に
落とす方法って記事だぜ？

ネットの書き込みを見て、それを鵜呑みにするならまだしも、自分に都合の良い勝手な解釈して、
間違った形で他人に伝言ゲームする罪の認識、ゼロだろ？

そういう方法論は、まず自分で一定期間実施して、効果があったら、他人に教えてやりゃいいんじゃねーの？
実施前の写真と、実施後の写真を添えて。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:58:17.86 r45JYsEx
>>294
脂質に気をつけることじゃないか
たとえ基礎代謝内の食事でも、全部マックやお菓子じゃ脂質はover

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 11:44:22.75 AipuD0/0
マックはカロリーやばいからなｗ
あと一口チョコは運動効率？をあげるってきくけどあれはガチなんかね
一口チョコを食べて運動すると脂肪もえやすくなるとか

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 11:56:18.75 7EhHB6wq
>>294
>本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
体重が落ちれば脂肪も落ちます。
つまり体重を減らす事が最大のポイントだね。
とは言え脂肪以外も減ってしまうと体重そのものを非常に減らさざるを得なくなるのでかなり体に負担が掛かる。
という事はなるべく脂肪を以外を減らさないようにきちんと筋トレをする事が大切ですね。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 12:01:06.24 AipuD0/0
親切にどうも。がんばるよ！

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 13:48:03.76 1lQYOayZ
心拍数抑えて有酸素運動を長時間
適度にBCAAとりながらやるとなおいい
筋トレもやった方がいいけど、
脂肪狙い撃ちで落とすなら心拍数抑えた有酸素運動の方が大事

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 13:55:52.41 N2URwZww
>>308
痩せてから言えデブ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 16:41:18.57 XGQ27pcY
続きまして~え～～ろっきゅぅ！

311:めんどい ◆zYSTXAtBqk
11/07/10 22:39:10.66 Gr6wuh0+
>>294
たんぱく質充分確保すること。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:26:29.34 zqMFto00
てか筋トレはダイエットの範疇から外れてるんだから筋トレ必須スレのほうが外道スレを名乗るべきだよねｗ
それか
【有酸素+筋トレ】ボディビルディング19【食事管理】しっくりくるなこれｗｗｗｗ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:26:57.60 zqMFto00
やべｗｗ誤爆したｗ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:33:31.24 rg5IM1UJ
細マッチョイメージできるねｗ
むこうのスレの奴スレ建てしそうｗ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:00:35.25 zqMFto00
ボディビルディングで細マッチョイメージ…？
ないないないｗｗ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:09:01.47 rg5IM1UJ
このスレでジムでウェイトやってる奴の筋トレのメニューなんてビルダーと大差ない奴も多いんじゃないかな
体重落とすために有酸素系が多いのと食事管理で常に栄養不足状態
ゆえに細マッチョができあがるｗ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:16:27.47 zqMFto00
ウエイト板住人がなんでダイエット板居るんだよ
ビルダーって言葉使いで分かるんだよおれもウエイト板住人だから
その細マッチョはウエイト板基準だろ
お前はダ板でアドバイスすんな

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:23:40.54 6+SVOwoz
【有酸素+筋トレ】ボディメイク【食事管理】

とかのスレなら歓迎したいのだが、ウェイト板からの出張者達で
ごった返すだけのスレになるかもなw

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:24:09.84 rg5IM1UJ
どんな基準だよｗ
普通にデブが有酸素と筋トレ＆食事管理して細マッチョな体型になったわけだからね～
今日日普通のスポクラでもフリーウェイトがあるんだから普通に使うしね

やっぱおまえいかれてるねｗ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:25:12.29 zqMFto00
筋トレのメニューがビルダーと大差ないｗｗｗｗ
それ細マッチョになるんだｗｗｗ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:28:24.70 rg5IM1UJ
細マッチョなんてデブが有酸素しまくって筋トレしまくったら簡単に半年もかからずなれるよ
筋肉自体はたいしたことないけどカットされてくるからけっこう見ごたえあるんだよねｗ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:32:04.14 kgiguIlc
いろいろ試してるんだけど、夏場クーラー付けないっていうのは
効果あるんでしょうか？(事務)

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:47:42.66 KswvyNgV
>>322
効果ないよ
汗かく→痩せる→水分とる→戻る
特に運動を併用するなら、暑い→汗かく→体力消耗する→運動力減る→体重増える

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:53:00.16 KswvyNgV
あっ！
夏バテすれば食事とれなくなるから痩せると思うかもしれないけど、身体壊したらしょうがない
それに運動不足になって、リバウンドするしね

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:16:39.10 bafaBLCO
>>322
寒い方が基礎代謝量があがる。
極端な話し、南極では１日６０００キロカロリー摂取しないといけないらしい。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:22:00.00 zqMFto00
南極は平均が－５０度だからｗ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:22:55.53 eZiDjHaJ
でも-50度に裸でいるわけでもないんだよね

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 03:06:58.00 sd4UB5QV
>>325
じゃあ沖縄人より北海道や東北人の方が肥満は少ないのだろうか？真面目な疑問。それとも
その分摂取するから関係無いのかね。興味があるなあ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:02:29.48 FeDgiher
まぁ、食生活の影響か沖縄人は肥満が多いよ残念ながら

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:17:16.41 XUQ99ZC6
じゃあ昼とかクーラーがんがんつけたほうがダイエットにはいいってこと？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:33:34.48 9+3MqxsU
沖縄がトップだね
URLﾘﾝｸ(touch.allabout.co.jp)

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:44:14.41 skQa8QE4
確かに寒い場所に放り出されると、一時的に体温を上げて維持しようと
する反応はあるけども、これもそんな長時間もたないよ。そういう特異な反応
を長時間するよりも、逆にエネルギー消費を抑えて温存する方になるって意見もある。

これにはちゃんとした実験論文もあるけど、個人差が激しくこうだという決まった
反応はなかった。変わらない人も居たって事ね。

だから気にするだけ無駄。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:01:48.75 dhWJGvFV
>>321

いやいや、そうは簡単にいかん。デブは伸びきった皮が残るから。
脂肪をうまく落とせたとしてもブヨブヨ皮が消えるのに年単位必要と言われているよ。
もしくは切除しないといけないらしい。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:10:47.21 XUQ99ZC6
じゃあ普段通り暑すぎたらクーラーつける感じでいいか。
たしかに昼間部屋いるときとか汗かいてうおっ痩せるかもこれってなるよね。
その汗かいてるときに運動すると燃焼効果上がるんじゃとおもってたよ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:40:13.86 iCoFBAne
汗かいたら痩せるって考えは危険だぞ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:43:40.29 oHEiAnBy
>>335
サウナスーツ信者がまさにそれ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:58:00.14 dhWJGvFV
だわな。汗なんてかかなくても運動すればカロリーは消費しているから、冬場でもプール内でもちゃんと効果はある。
汗をダラダラにかくと、確かに効果が絶大のような気がするけど、見た目で騙されちゃうんだよ。
すごい運動量こなしたように見えるしｗ

実は気温が暑いし、体もほてっているから汗が出やすいだけ。それでＴシャツがすぐにビタビタになる。
サウナスーツなんて、熱中症のリスク大じゃない？この時期は却って危険でしょ。
不快感も絶大だし、運動するやる気が削がれるよ。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 09:54:59.36 zqMFto00
汗は関係ないけど体が暖まらないと脂肪をエネルギーにしないらしい
だからこそウォーミングアップは大事なんだけど夏はそれに時間を掛けなくていいのは便利だよね

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 10:23:54.95 lJjUT4I4
>>308 >>309の流れに鼻で噴いたｗｗｗｗｗ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 12:39:48.52 v19rwKlp
冬だと体温が低いのでウォームアップが必要で、夏は高いから必要ないって考え方は危険極まりない。
ウォームアップというのは心臓の筋肉のウォームアップの意味もあり、少しずつ心拍数を上げて
トレーニングモードに順応させていく役目もある。
体温が高いからアップなして心筋梗塞だの心不全だのって笑えないぞ。

>>309ＧＪ！

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:42:45.35 GLLo6FuA
筋肉に詳しい方に質問です

筋肥大は目指してなくて、筋肉減を防止するためと引き締めにスロトレ風でやってます
でも減量中にも関わらず「筋力ついたなー」って思うことが多々あるのですが、
減量中に筋肉はつかない、という法則から考えるとこれは錯覚なのでしょうか？
単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ？
例えば筋トレの回数がこなせるようになったり、筋肉痛が起きなくなったり、姿勢を保つのが楽になったりしてます
26歳♀の152cm/44kg/23.8％で食事はだいたい1300kcalで制限してるので、
たぶん筋肉作りになる余分なエネルギーもないと思うんです
すごく謎なので分かる方、ぜひ教えてください

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:01:28.02 SM3u0OLX
>>341
筋トレ経験が無い人なら減量中の筋力アップは普通に起きます。
いわゆる神経系の発達ってやつが原因ね。
起きにくいのは筋肥大だね。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:03:24.91 KswvyNgV
>>341
本当に来たｗ
まずは筋肉に詳しくない俺が答えるよ
錯覚ではないし、筋肉ってそんなもんだよ
痩せながらでも筋肉は鍛えられる
ただし
軽い重量→今挙げられなくても、暫くしたら挙げられるようになる
思い重量→今挙げられても挙げられなくなる
つまりイメージ的には、日常生活で必要な筋力は強くなるけど、日常生活を超えるような筋力は弱くなる
あと、いわゆる体幹が鍛えられるし、神経も発達する
たぶん(笑)

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:03:38.02 UOW09e/c
神経系の発達。
１０あるうちの５しか使えなかったものが
９あるうちの６使えるようになった

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:10:18.04 /0Nca827
先週ぐらいまでサウナスーツきてエアロバイク漕いでたんですが
それまでは面白いように体重が落ちてたのに
暑さに我慢できずTシャツ一枚＋ハーフパンツ+扇風機にかえてから
漕いでる時間は同じなのに減るどころかむしろ体重が増えてます
汗を前よりかかなくなったうえに暑いので水分補給の量が半端ないからだと思っているのですが・・・
どうすればいいのでしょうか

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:15:26.53 1GCuQZ9C
サウナスーツきてエアロバイク漕げば

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:16:08.37 KswvyNgV
>>345
１．冷夏になるようにひたすら祈る
２．運動量をあげる
３．部屋を涼しくしてサウナスーツ着用

好きなものを選んでください

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:24:54.20 NUZEzukl
だから汗かいたら脂肪がなくなるって訳じゃないからな
半身浴と同じように

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 15:51:32.14 XUQ99ZC6
それじゃあ夏場クーラーつけずに汗かいてもデメリットしかないの？
メリットはなにかないのかな。
　
あとひっこしの仕事とかって細マッチョ程度じゃできないかな
あれさ、かなり鍛えられると思うんだけど。筋トレするよりいいかなって。
冷蔵庫とか持つんでしょ。半年もすればかなりマッチョになれそう

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:00:34.18 4VIMXt/I
>>349
暇な学生しか出来ないよね

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:00:47.05 af0KG80O
メリット暑さになれる電気代節約汗をかくことにより老廃物を出せる(ただし程度による)

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:06:35.14 bhKEp9dB
>>349
使えない筋肉っていう本にすぐに上がっちゃって引越しに使えないボディビルダーってあったねｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:13:46.65 ZcsuuQ5U
俺が学生時代にバイトしてた引越し屋には
ヘラクレスってあだ名のビルダーがいてバリバリ仕事出来てたよ。
出動時にゆで卵死ぬほど買ってひたすら皮剥きさせられた。
黄身だけやるって言われたけどイラネ・・・

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:37:17.71 SM3u0OLX
>>349
見た目のためにトレするのなら素直に普通のウエイトトレーニングするのが一番だよ。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:57:41.04 KFIFdZ2t
>>349
運送屋さんで使う筋肉は限られてる
見栄えのいい大胸筋とか、肩の筋肉は発達しないよ
働いてる人見てごらん、ガリガリがほとんどだから

営業所で暇な時間腹筋ローラーで遊んでるんだけど
10回できない人がほとんどだよ

>>353
たしかにウェイトやるようになってから、仕事が速くなった
息が切れて、へたり込むことがなくなった

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:08:26.60 UCe5h7Ht
この時期、何気に重要なのが日焼け
筋トレや減量よりも早く効果が出るて、いい体に見られるのが日焼けによるカット出し

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:14:10.28 zqMFto00
日焼けによるカット出しとはボディビルダーみたいでかっこいいっすねｗ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:35:31.19 mf9VgCBF
カット、カットうるせーんだよ。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 19:09:16.45 mw1HxIvN
ダイエットはじめてから二ヶ月はたつけど
はじめ疲れていたのが
今は疲れてない
体が慣れたという事でいいのかな？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 20:57:52.23 Cqaj3wdr
体が適応したという事だろう
でも、あまり喜ばしい事ではないな
キツかった事がキツくなくなったんだから痩せるペースも今まで通りには行かないんだから
もっと強度を上げないと
かなりデブの人が１０キロ痩せるより標準体重の人が１０キロ痩せる方が大変だという理屈と一緒

辰吉さんも同じ様な事を言ってたよ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:13:06.34 GLLo6FuA
>>342
>>343
>>344
回答ありがとうございます。元のスレでも回答いただけましたが更に理解が深まりました
総量が減ってたとしても使える量が増えてる感じなんですね
今まで神経と筋肉をセットで捉える発想がなかった！
しかしほぼ同時に三人もの方に回答もらえてるとは…ここのスレの方はやっぱり詳しい人が多いんですね

>>343さん、誘導ありがとうございました！ｗ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:14:35.73 VfA93xCQ
二の腕がとても太いです。筋肉太りじゃなく、脂肪です。
すっごい太ってる訳でもないけど、二の腕だけ見るとかなり太ってる人と同じレベル。

どうしたら細くなるんでしょうか？ダンベル使ってたら、ごつくなったのでやめました。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:21:14.71 mf9VgCBF
>>362
いやそれ太ってんの。

ここの王道の3つをちゃんとやってれば痩せるよ。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 22:48:27.64 r7Yx+HkW
>>356
紫外線良くない

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 01:31:32.81 mSKs1f1/
暑い→汗で水分蒸発→水分が抜けて体重が落ちているように錯覚→

1これでダイエットできた！と勘違い→秋になって水が抜けなくなる＆食う→太る

2脱水症状＆熱中症のコンボで入院

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 01:39:24.81 2wgEIyvY
じわじわ脂肪も燃焼していくから体重は落ちるけどねｗ
トレーニングした汗だと

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 05:38:37.51 IU8F/E9Z
100キロ超すれからきました。男30・170・105・4月から開始。現在90.8。
週2～3の全身の筋トレ、毎日の有酸素（最低でもウォーキング60分）、食事制限をやってます。
タンパク質多め（プロテイン含む）の食事とカロリーは1500超えない程度。

ベンチ70→80、スクワット90→120、デッド110→130とＭＡＸが増えているのは筋肉が増えているのとは違うんですよね？
たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:09:48.24 8zAElDK4
>>367
体質なんかもあるんで一概には言えないですけど、多分それ以上扱える重量は
増えんと思います。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:20:45.36 XD/dOYL/
4月から開始して体重を減らしながら増やしているし
トレーニング開始前の何もしていない状態の記録もいい
今年の夏は諦め来年以降の夏に向けベンチ150くらいまで上げてからダイエットを開始するのがいいよ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:34:43.01 IU8F/E9Z
367です
ダイエットは期間決めてないですし、とりあえず80キロぐらいまで減らしてみようかなって感じです。
減ったあとの見た目で絞るか筋量アップか考えようかな～と。

ベンチ150ってすごすぎません？？そんな重量上げようと思ったらベンチに特化したトレが必要になりそうですね。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:40:21.83 8zAElDK4
・・・ベンチ１５０って３年やっても届くかどうか分からんレベルなんだが
そういう事を言える人ってのは、当然軽くクリアできるのだろうか。

>>370
大体１２０ｋくらいから上がらなくなってきますし、今の状態から来年の夏までに
上げられるようになる重量じゃないし、そこまで上げるには必ず体重もかなり
増やさないとダメだし、胸だけやっても絶対に上がらないです。
補助筋群の肩や三頭、背中もきちんと鍛えないと上がりません。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:42:16.72 uZrDwm62
１年で体作ったウルヴァリンのヒュージャックマンは１４０ｋｇ
結構な努力いりそうだな

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:45:06.15 XD/dOYL/
才能ある人がダイエットのために才能を無駄にするのはもったいない
3年やって届かないなら4年やればいいさ

俺は才能がないから才能がある人がうらやましい

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 06:58:50.84 8zAElDK4
・・・基本は減量するスレなんだがな・・・
というか>>370本人の意向を誰も聞いてないってのはなんでだｗ

１５０まで挙げるとなると減量してては無理です。維持したまま限界まで、限界から増量
減量と何度か繰り返さないと無理です。
ここで150ｋ目指せといった人達なら、きっと詳しいメニューや食事に関するアドバイスが
もらえるのではないでしょうか。
しかも、かなり具体的なアドバイスが入ることでしょう。

もしも入ってこなくて、１５０ｋ目指すというのならウ板に行ったほうがいいです。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:06:27.09 IU8F/E9Z
367です

＞371さん
筋トレ自体が好きなので、分けてやるつもりがいつも全身をやってします。
特に背中の引く種目が好きです。チンニングは自重だと3回ぐらいしかできないので機械でやってます。
各部分2か3種類で7～12を3セットって感じです。

＞373さん
マッチョなおっさんに「君はこれ以上ダイエットなんてしなくていいから、
どんどん重いウエイトでガンガン鍛えた方がいい。そのうち脂肪よりも筋肉の方が目立ってくるはずだから」
と言われました（笑）これは才能があるって言われてるのと一緒ですかね？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:20:54.87 CqDRgcTY
>>375
ウェイトガンガンでウェイト板行きがお勧め
痩せるのは、7.8年たってからでもできるけど
筋肉付けるなら若い方がいいと、おじさんは思うわけよ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:43:52.10 mnzblYv/
単に筋力がついただけで筋量が増えたわけではないでしょ。痩せてる時は筋肉も脂肪も減りつつあるわけだから。
今のままがんばれば1年くらいで引き締まった体になると思う。
別にムキムキになりたいわけでないなら今のやり方がいいよ。ただカロリーはもう少し取らない途中で体壊すよ。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 07:45:04.95 N9H6Mx95
>>372
奴はもともと１２０を挙げてた人

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 08:06:00.71 IU8F/E9Z
370です
ウエイト板のぞいてきました。ちょっとレベルが高い話ばかりで自分的にはついていけそうもありません（笑）
このまま筋トレしながらダイエット続けていきます。

カロリー計算がいまいちなんで、コンビニで売ってるソバ（約400キロカロリー）でも食べるの躊躇してしまいます。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:48:34.69 3dhRx6Qc
>>367
>たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？
過去に筋トレの経験があるみたいですから、当時に近いレベルまでは戻せるかもしれません。
ただそのへんは結局はやってみなけりゃ分からんっていう話なのでとりあえず頑張るしかないでしょ。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:52:50.66 gJoMRmDE
>>379

そばくらい気にせず喰えよ。日常的に運動している人からしたら、全然大したカロリーじゃない。
喰わないと体がもたないぞ。この暑い時期にはバテるから、しっかり食べないとさ。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:57:36.10 lK+8PMpV
ここんとこ胃の調子が悪くて朝晩プロテインと野菜ジュースのみ
昼だけはちゃんと食べるって生活を３日ほどやってみた
もともと日課だったウォーキングと筋トレはちゃんとやってる
３日だけでもひとまわり体が搾れた感じがするけど
この生活をしばらく続けるのはさすがにマズイかな？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 09:59:54.44 gJoMRmDE
マズイね。運動するならちゃんと栄養補給しないと。
目に見えない部分で体を犠牲にしているんだぞ。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 10:00:07.34 aYUHFoZd
>>382
釣りだろ？
続けられる食生活と運動で痩せなきゃリバウンドするだけじゃん

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 10:10:47.89 lK+8PMpV
やっぱもっと食わないとマズイかな～
ダイエットもしてるけどそれ以上にここんとこ慢性的に胃の調子が悪いから
胃を休ませてみようかと思ったんだけどさ
医者に行っても治らないし

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 10:59:24.79 +Ob6LN97
水泳はじめたんだけどすげー体重減るなこれ
１日２～３時間クロールで泳いでるだけなのに２週間で体が少しかわった

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 13:25:07.39 rnVyifw1
>>385
慢性的に胃が悪い
って屁をしたとき臭い？臭いなら消化不良の可能性があるから、プロテインを控えてみたら？

あと余談だけど、ホエイプロテインよりソイプロテインの方が腹持ちがいいからダイエット向き・・・なんかプロテインの話しばっかでスマン

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 14:03:14.56 8UeJZeHG
オラ！ソイ哲夫！

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 15:49:02.44 2wgEIyvY
>>375
自分がどんな体型にしたいかにつきるよ
150上げたところでクリロナみたいな体型目指してたら意味ないしね

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 16:32:21.05 bvbueC4g
　　_,
(；’ω')
∠(　　)ゞ
　　＼/

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 16:51:31.93 lK+8PMpV
>>387
まさに屁が臭いです
朝の通勤時間帯の常磐線でいつも臭いのは俺です
みなさんすみません
でもプロテイン飲む以前から既に臭かったり・・・

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 17:19:35.95 LTMTHWt2
>>390
全く同じこと考えてたから吹きそうになったｗｗｗ

>>391
もともと悪かったものがさらに悪くなったんじゃないの？
あまり詳しくないから知らないけど。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 19:37:11.99 IU8F/E9Z
367です

みなさんから様々な意見を頂き、今後の目標を立ててみました。
まずはこのまま筋トレと有酸素と食事管理で80キロまで落とします。
炭水化物やもう少しカロリーを取りながら夏をしのぎたいと思います。

80キロになったらもっと本格的に筋トレをガンガンやっていき、
パッと見でマッチョマンと分かるぐらいまで筋肉を大きくしたいと思います。

そのころにはビック3のＭＡＸ値もどんどん上を目指したいと思います！

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 20:50:30.18 Xv2Xq3LI
>>385
一年で17落としたけど、食わなすぎてガリガリ。プール行きたいけど恥ずかしくて行けないレベルだ。
鍛えつつ、食べつつ、やせたほうがいいよ。

現在俺は胸板を鍛えつつ食事制限してる。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:01:06.78 R0Q6gele
>>389
クリオネと間違えてんのかと…

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:08:34.02 N9H6Mx95
そもそも８０キロあって１００上がんない人って筋肉全然ないと思うんだが

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:50:06.36 IXgbhIXz
お前ダ板でなに言ってんだ

一般的にベンチプレスは自重あがれば充分

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:56:31.83 LIM78HX9
>>395
俺はクリネオなら知ってる
>>390みたいな海で泳いでる奴

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:27:27.86 bvbueC4g
>>398
クリロナ
クリスティアーノ・ロナウド
ハゲ親父も恋に落ちる肉体
URLﾘﾝｸ(www.realmadrid.jp)

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:35:54.59 PL6Rlocv
１８５あるからな

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:23:07.79 igoFanYW
CR7のやばい体があがったことやし、たまにはモチベあげるために理想の体の画像祭りといこうや！

お前らもいっつもグルグルど同じことばっかでおもんないやろ！？

よしっじゃそこのデブからや！
お前や、そこのお前！

いやデブのお前や！そうデブのお前！
お前からや！

ほんまかなんな！デブだらけやとww

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:47:55.20 Q48xJjAT
体幹ってどうやって鍛えればいいの？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:33:09.32 6bpEFSz4
>>402
まず窓を開けます

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:39:09.44 6bpEFSz4
やっぱり恥ずかしいので閉めます（終）

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:46:16.11 m+zhqi3K
>>402
大胸筋はダンベルあれば楽
腹筋、背筋、大臀筋はどうだろ・・・少々太ってる程度なら筋トレできるけど、かなり太ってるなら腹筋できないだろうし、スクワットしたら膝を怪我するかもしれないからな

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:48:17.30 6bpEFSz4
覗かれてないことを確認したら
①目を閉じて両手を広げた状態で片足だちを左右
②四つん這いになって、左手と右足を背中と平行にあげる。今度は手足を逆にしてあげる
③腕立ての状態で②の動作

好きなものを家族に内緒で行ってください

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:58:38.13 nS3u1T9L
>>402
プランクとかアームレッグクロスレイズとか
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

ピラティスのクリスクロスとか体幹トレーニングにいいよ
URLﾘﾝｸ(takako.doremi3.com)

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 01:05:12.96 nS3u1T9L
長友佑都の体幹トレーニング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:09:12.67 9jk+2+7v
367です

質問なんですが、なるべく筋肉を維持したいと思ってます。
軽い筋トレを毎日行うか、週2ぐらいで追い込むか、どちらがよいのでしょうか？

ダイエットしてるから筋量が減るのはわかってますが、悪あがきはしたいと思います（笑）

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:47:56.61 Wpb2Wkai
>>409
俺なら後者
毎日出来る程度の負荷の筋トレでも
見た目はまあまあになるけどね

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 10:51:37.12 nfuHNdbZ
>>408
ジリアンのＤＶＤにこういうのが沢山出てくる。

>>409
オレなら両方やる。１ケ月ずつ。
同じトレを続けてると刺激に馴化するので、一定期間でメニューを入れ替えるのが普通。
ダイエット中でも筋力増強は可能だよ。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 10:55:06.13 nfuHNdbZ
>>409
ごめん、追加。
今は必ずしも追い込まない筋トレが流行してるかも。
毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
公然と言う人が増えてきたというか・・・

あと、週３回、全身を一通り、８～１０レップ、３セット・・・・
何事も基本が大事というか、普通が一番というか。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 12:59:27.89 9SRWU/lJ
>>412
> 毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
> やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
> 公然と言う人が増えてきたというか・・・

具体的にはどういうことでしょうか？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 14:46:17.52 m3IfVAec
昼間家で腹筋とかするときってやっぱクーラーとかかけちゃだめ？
やっぱりあつい部屋で腹筋とかして汗かいたほうが効果あるかな

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:02:18.63 3MNnGUf5
涼しい方がいい

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:16:19.47 Meybfu3m
>>414
汗かくのはダイエット的には特に効果は無いそうです。単に水分が出て行くだけだそうで。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:20:49.36 m3IfVAec
涼しいほうがいいのかーそれじゃあクーラーつけてやろう。
なんか汗かく＝脂肪燃焼っていうイメージがあったから

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:53:14.78 w5I6nLes
ダイエット三ヶ月目になったけど
今日は妙にお腹がすく。今までこんな事なかったのに

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:54:56.24 321WQVeK
>>413
毎回１レップでも多く、１ｋｇでも重く、１セットでも余計に・・・って追い込まないと発達しない人もいれば、
毎回追い込むと、疲労が蓄積し、怪我の可能性が増え、トレの間隔（日程）が広がり、休みが多くなった分
余計に頑張ろうって、さらに追い込んで、オーバートレーニング症候群に陥ってトレーニングをやめてしまう人もいる。
筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
追い込むのをやめたら、発達停滞が解消されたって症例、昨今の雑誌で散見する。

あと、筋トレの発達の歴史って、ステロイド系薬物の発展の歴史でもある。
回復を早める薬物の進化に併せて、１回のトレで破壊する筋繊維の量もなるべく多くしよう
って趨勢があったが、今では死出の旅路のような馬鹿げたトレと薬物注入はダメって
空気が流れ始めたって意味。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:00:41.80 321WQVeK
>>419訂正
誤：筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。

正：筋トレをやる以上、何人たりとも毎回追い込む必要があるというのは、間違った考え。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:41:28.57 6bpEFSz4
ダイエットなんてものは、普段の食事量からパン１個分食事量減らすだけで痩せるんだよ
どうだ、簡単だろ！
有り難くこの言葉を噛みしめたまえ
南～無～

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:57:29.05 VLZN7fGG
毎日パン一つ分ずつカロリー減らしていけばいつかは痩せられる

まあそんなことが出来る奴ははじめから太っていないから無理だかな

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 21:02:02.32 4MXQL8q5
もぐもぐ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 21:02:17.88 oTyj7w0I
>>419
まあ一日６時間ぐらいやってる人がちょっと減らしたらよくなったよ！って言ってるだけだから
デブには全く関係ない話だけどな。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:05:37.98 dBscPrgL
>>409
前者はあり得ない。
減量中でも筋力伸ばしたいんですよね？
だったら軽い筋トレとかあり得ないです。
上で書いたけど以前のレベルまでなら戻る希望があるので目一杯筋トレした方外良いよ。
ちなみに以前のBIG３はどの程度でしたか？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:08:57.08 dBscPrgL
>>412
>公然と言う人が増えてきたというか・・・
そういう人の「追い込まない」は我々一般人の「死ぬほど追い込む」よりヘビーだからw
この板で追い込みすぎの弊害を考慮する必要は無いと思うよ。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 00:43:42.17 t5uCs7rt
そもそも本当に追い込んでるやつがスポクラに一人でもいるかというと基本居ないからな

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 01:07:09.32 yN/ngojw
各週2で
・水平足踏み30分＋腕立てなどで腕肩僧帽筋等＋スクワットなどで下半身
・水平足踏み30分＋クランチなどで腹筋背筋等
・ジョギング30分
やって余った一日は上記のどれかか休養といった感じで回しているが、
週二回って回数が少なすぎないだろうか。
食べる量が最近少ないせいというのもあるが、筋肉は付いてきたし腹回りも
絞れまくってきたが。
もう少し筋肉付いたらジョギングの速度と距離伸ばして、途中で公園に寄って
ディップスと懸垂を行い、ダンベルも買ってみたいが。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 02:29:52.55 yIR+gdmp
>>427
そうでもないよ
ベンチ100キロ以上上げる奴なんて常連になると多いしね
うちのスポクラで全てのマシンをMAXの重さでやれる奴もいるし
やっぱ体すごいごついｗ
しょせんどこでやろうが本人の意識の問題だよ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 03:13:40.40 y7E52ABW
使用重量が重いのと、オールアウトさせてるかどうかってのは全く別問題。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 03:30:10.92 y7E52ABW
>>393
以前も書きましたが、減量中であるなら、現時点から筋力が上がる事は多分ありません。
維持が精一杯でしょう。

使用重量を上げるためには、テクニック以外では筋力を上げるしか有りません。
筋力を上げるには、断面積増やさないと無理です。
筋肥大させる為には減量し続けている状況では無理です。

で、確かに毎回追い込む必要なんて有りません。
ベンチプレッサーもリフター等も中日は適当に設けてますけど、毎日ベンチやってるという
人も居たりします。
これは追い込まないからできることですけど、彼等も筋力伸びてますし筋肥大してます。
ただし、栄養が十分足りている状態で、です。

毎回オールアウトさせるようなトレーニングをしている人が、一週間程度完全に
休養を入れることはあります。（ピリオダイゼーション）

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 03:43:01.21 N5R2XSeK
自分も「減量中には筋力維持が精一杯」だと思っていたけど
理屈で考えると「筋力アップに必要なもの」って何だろうね。
「十分な負荷をかけたトレーニング」「たんぱく質」「ビタミンCなどの栄養素」
「トレーニングと筋の合成に必要なエネルギーとしてのカロリー」・・・

この中でどんなに頑張っても減量中には絶対に不足するものって何だろうと思ったが
「カロリー」以外は頑張れば不足しないようにできるだろうし、「カロリー」だって体脂肪が十分あるうちは
不足を考える必要はないのかも知れない。

そう考えると「減量中だから筋量を増やすのは無理」ってのは絶対的なものじゃない気もする。
現実的には多少難しいってだけで。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 05:24:55.73 NNB2dGis
少し前にアイアンマンの記事に「減量中はステロイドを使っても筋量の減少は避けれない」
というのがあったような気がします。

減量中は筋肉が付くことはなく、筋力もあがらない。これが現実なのだと思います。
自分的には悪あがきも含め、筋トレ好きなんでどんどんやろうと思います。

週2回（中日3～4日）の日は追い込む。週3回に日は1日だけ追い込む。こんな感じでやろうと思います。

脂肪が筋肉発達の栄養になってくれれば…なんて思いますね（笑）

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 06:58:16.34 y7E52ABW
原則は減量中に筋肥大はしない、でいいと思います。
ただ、何年かやっていると腹部のサイズが落ちたのに使用重量が上がった
なんて事が稀にあったりします。
（これは増量に入った直後、もしくは減量に入った直後に多いです）
狙ってできることではないですけど、これは体脂肪が活動エネルギーに
割り振られて、蛋白同化の邪魔にならなかったレアなケースだと思います。

運動をしていない、体脂肪の多い人がちゃんとトレーニングできているのなら
可能性が無いわけじゃない、とは思いますが、こう言うことは出来るかどうかと
言うよりもまずトレーニング内容がしっかりしていないと無理な話ですね。

435: ID:neEgqY/0
11/07/14 07:35:25.59 avCypP3S
>>434
三行でまとめろよ
三行で説明できる内容んだから

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 07:52:47.14 SMAiQ1d2
WEIGHT DOWNって書いてあるプロテインを飲むと痩せ
WEIGHT UPって書いてあるプロテインを飲むと太る
そう思って筋トレ後にDOWNのプロテインを飲みまくった

そんな時期が私にもありました。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 08:28:59.64 ld/hzLR5
そろそろ筋トレ始めて１ヶ月も経ってない初心者が、減量中だけど筋肉ついたとか言い出す予感

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 08:35:53.74 8VFE/dFi
減量中だけど筋肉ついた

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:03:30.71 lHXnoBE8
身長１７３㎝
体重６２キロ
体脂肪率１９％
胸囲９１㎝（平常時）
ウエスト７６㎝
↑
この何でもないスペックの俺が思うんだけど
人の多いところで周りを見渡すとこの身長でも俺より９割の人が背が低い。本当に平均身長ってあってるのだろうか？
この体格で海に行ってもあきらかに俺の身体が筋肉質でいい身体なんだ。本当はみんな体脂肪率嘘言ってるのだろうか？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:26:08.17 ud0Lvaz3
自分が大好き

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:26:56.51 WwPGZHiS
>>439
174cm以上の日本人は大学生に限定しても17％程度しかいない
子供やお年寄りはもっと背が低い
だからその実感もだいたい合ってる
20代30代の男に限定しても9割が低いと思ってるならたぶん気のせい

体については、ビデオで撮影してみないと実感としては違う
鏡やガラスに映して見るといい体に見える

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:27:45.83 XQaSNz7C
素人に、体脂肪率が正確に測れる機械はないはずだが・・・

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:53:12.94 0W+XSpPs
ダイエットの場合は初心者じゃない方が恥ずかしいと思う
何年デブやってんだよ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:44:15.86 snYgNeR2
体重はあまり変化ないけど、筋力はどんどん向上してる。
当然体脂肪は日々減ってる。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:48:06.95 58F1VHII
>>444
そこが疑問なんです。体重がほとんど変わらない、でも、扱える重量は明らかにアップしたってことは、筋量が増加したって単純に考えていいのかな。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:59:05.66 aDNlIpnf
小学生のときはいくら食べても太らなかったんです。
晩御飯に焼肉とかも平気で食べてました。でも細めでした。
あのときのように戻りたいのですがどうすればいいですか？
ちなみに１９です今。基礎代謝が異常に高かったんでしょうか？
小学校の時も休み時間ドッチボールとかおにごっこ程度の運動でしたし
学校終わったあとは野球したり週３くらいしてただけです。おかしも食べてたんですけどね。　
なのに今では・・・基礎代謝が低くなったのが原因だと思うのですが
代謝上げるのって筋トレでいいんですよね？
あのときのように戻りたいんですがそれは無理なんでしょうか？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:09:00.13 oZW+2u9W
>>445
神経系の発達とかいうやつでしょ
筋量アップではなく筋力アップ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:16:51.08 ud0Lvaz3
>>446
活動代謝が低くなったんだと思いますよ、あのときのようなドッチボールや鬼ごっこに
相当するような運動をしていますか？
基礎代謝の高いデブがじっとしているより、基礎代謝の低い人でも活発に動いている
ほうが消費カロリーは高いですよ

それとここは事実上　ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。

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