【有酸素+筋トレ】王� ..
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154:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/06 11:46:53.09 fwU1yaia >>142 >腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな もしきちんと結果を出したいのならウエイトトレーニングをすべきです。 と言うかそれ一択。 よく「女性なら自重で充分」と言う意見が見られるけど自分は全くそう思いません。 何故なら女性の方がトレーニングの成果が出にくいから。 だからこそ最も効率がいい方法でやるべきです。 例えばあなたの場合膝着いての腕立てさえ出来ないんですよね？ だったら適切なウエイトを使ったトレーニングが一番。 腕立てが出来ないならダンベル等を使ってプレス運動（ベンチプレス、フロアプレス等）をすればいいです。 ありがちな誤解なんだけど別にウエイトを使ったトレ＝高強度トレってわけじゃないよ。 155:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/06 11:49:53.59 fwU1yaia >>150 自宅での筋トレなら重量可変式のダンベルセットが最も有益。 重量固定式の鉄アレイは汎用性が無いので補助的に使うといいよ。 男性なら最低40kg、出来れば60kg以上のセット。 女性でも20kgセットくらいあるといいでしょう。
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