【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】 at SHAPEUP

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150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 09:59:19.55 rmFYsWya
今まで有酸素しかやってなく、筋トレ初心者なんですが筋トレ用器具を買うとしたらまず何から買った方が良いですか？

今は、ドンキで買った10㎏の鉄アレイ2個しかありません

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 10:02:41.14 OFN5hlIF
同じダイエットするなら、ダイエットのためだけの無意味な反復動作じゃなく
護身術とか伝統舞踊とかを覚えながらやりたいんだが、そういうDVDってないのかね

TAE BOっつうのを見つけたが、自分が持ってるブートキャンプにも
パンチと蹴りはいっぱい入ってたからあえて買うほどではないし

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 10:52:09.44 FpYaVIlt
ボクシングジムにでも通った方が手っ取り早いと思うけど。
家でＤＶＤ見ながら、護身術は無理でしょう。
相手がいて、そしてある程度の打撃や衝撃を感じないと育たない。

ブートキャンプとかも所詮はエアロビクス。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 11:35:18.03 Rtb2Ybgu
護身術や格闘技は、対人稽古で習得するもの。特に間合い（距離感）が重要。
伝統舞踊、伝統芸能は、師匠から弟子で口伝でするもの。師弟関係が重要。
一方通行のＤＶＤで習得するのは無理が多いでしょう。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 11:46:53.09 fwU1yaia
>>142
>腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
もしきちんと結果を出したいのならウエイトトレーニングをすべきです。
と言うかそれ一択。
よく「女性なら自重で充分」と言う意見が見られるけど自分は全くそう思いません。
何故なら女性の方がトレーニングの成果が出にくいから。
だからこそ最も効率がいい方法でやるべきです。
例えばあなたの場合膝着いての腕立てさえ出来ないんですよね？
だったら適切なウエイトを使ったトレーニングが一番。
腕立てが出来ないならダンベル等を使ってプレス運動（ベンチプレス、フロアプレス等）をすればいいです。
ありがちな誤解なんだけど別にウエイトを使ったトレ＝高強度トレってわけじゃないよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 11:49:53.59 fwU1yaia
>>150
自宅での筋トレなら重量可変式のダンベルセットが最も有益。
重量固定式の鉄アレイは汎用性が無いので補助的に使うといいよ。
男性なら最低40kg、出来れば60kg以上のセット。
女性でも20kgセットくらいあるといいでしょう。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:04:53.36 rmFYsWya
>>155

了解です！まずはダンベル買いたいと思います！

少し調べたらベンチなどもあると便利らしいのでそれらも揃えたいと思います

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:25:48.73 Rtb2Ybgu
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾟｱだけでも出来る運動。
心拍数を上げ、乳酸産出量と乳酸処理量を増やし、カラダのバネ、反射、
スタビリティーを向上させ、体脂肪を燃焼しやすいカラダを効果的に作れるメニューの一例。

ダンベルやバーベルを話題にすると筋肥大と体重、食事摂取量増大しか言えない人に
この女性の爪の垢を煎じて飲ませてやりたい。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:25:50.69 fwU1yaia
>>156
ベンチはあると便利だけどかさばるものなので最初はダンベルだけでもいいと思うよ。
ダンベルはそんなに高価なものじゃないけど効果は絶大で、しかも一生どころか多分永久的に使えるので
買って損は無いよ。個人的にはダンベルセットを買うかどうかで今後の体作りが決定的に変わると思います。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:29:50.03 M9UHt3tu
膝つけての腕立て一回もできないひとにダンベルセットはないわ
最初はドンキとかでうってるやすくて軽い鉄アレイとか水入れるやつとかでいいんじゃないか

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:35:07.27 Rtb2Ybgu
ID:rmFYsWya氏は「膝つけての腕立て一回もできない」なんて一回も言ってない。
眼科へＧｏ！

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:45:56.49 EBdJlLuS
太ももとケツを細くしようと筋トレしてたら何時の間にか競輪選手にような下半身になったでござる。
細くなるのは諦めた。

目指せマッチョ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 13:03:11.89 gaio8r7O
>>157
なにこの豚女
モデル体型に目指してる日本の女性にはこれ参考にならない
モデル体型がこれやってるなら納得するけどマッチョ豚女だしｗｗｗ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 13:13:03.10 Rtb2Ybgu
，　　，:‘. 　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　+　　，..
　’‘ 　　　　+　　，.. 　　　　　　. ..; '，　　，:‘
　　　　　　. .; : ’　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 '　，:‘.
　　　　　　　　　　あ　あ　　　　　　　　　　　　　，:‘. 　　　　　+
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　’‘　/ﾆＹﾆヽ　　こ　ん　な　に　も　「で　？」　っ　て　い　う　
　　　/（ﾟ )( ﾟ）ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。
　／::::⌒｀´⌒::::＼　気　持　ち　に　な　っ　た　の　は　　　，:‘. 。
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　| l　　 |-┬-|　　l |　　　　初　め　て　で　す　　　　　　　　　　.. '　，:‘.
:: .＼　 `ー'´ 　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　.. '　，:‘.

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 13:18:02.60 MvLK/B9a
腕立て、懸垂、腹筋+有酸素だけだけど武田しんじくらいになってきた
あとおなかの脂肪を落とすだけ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 14:43:16.19 7XT5v3b1
>>151
日本で言う護身術（自分の身を守りつつ、相手も傷つけずに制圧する）なんて格闘技を習って
単純に相手をフルボッコにするより難易度が高いよ。
その格闘技ですら何度も何度も反復練習やスパーをやって痛い思いをしながら
何年もやってようやく身に付く物。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 14:44:29.47 jVL0AgE/
懸垂は上半身の様々な部位を鍛えられるみたいね。
これを見てからは、筋トレは懸垂と腹筋が中心だわ。

199 無記無記名 sage 2011/06/21(火) 14:10:50.99 ID:QyM+adPr
もう貼られてるかも知れないがこいつは四年チンニングとディップスだけ
URLﾘﾝｸ(majikichisokuhou.blog34.fc2.com)

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 18:23:48.84 rmFYsWya
>>166

全部、読んだけど凄いな‥チンニングスタンド欲しくなった

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 18:53:03.59 w730OpvM
懸垂各種
ディップス
腕立て各種
倒立腕立て
フィットネスローラー

この辺こなしとけば、上半身は脊柱起立筋除いてぼちぼちな身体にはなれる。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 19:05:42.90 W2y0TYo3
チンスタ買うよりダンベル買う方が楽だろ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 19:20:19.46 fwU1yaia
>>166
懸垂は主として背部の筋肉（広背筋、大円筋等）と二頭筋。
ディップスは大胸筋と三頭、肩などが鍛えられるよ。
リンク先の人はベンチの重量も書いてるので多分他の種目もやってるはず。
と言うか画像とベンチの重量が合わない気がするので話半分に聞いておいた方がいいと思う。
>>167
ダンベルの次に買うのであればフラットベンチ、その次がディップスも出来るチンスタかなあ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 20:21:12.47 5owQgf/B
ワンハンドダンベルカールとトライセプスエクステンション
サイドレイズ、ワンハンドダンベルローイングとサイドベントに
2Lのペットボトルを使用しています(他の部分は自重)
だいたい20回×３セット
毎日続けられる程度の負荷なんですが、
回数が少なくなってもダンベル買ってもっと重くした方がいいのでしょうか

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 20:31:32.94 fwU1yaia
>>171
一般的には筋肥大ももちろん維持目的でももう少し重い負荷、具体的には10回前後で限界になるような負荷を使う方がいいと言われるよ。
でもそれよりレスにある種目をすべて同じ負荷でやっているのなら明らかに負荷が足りない。
おそらく20回って言うのが限界までやった結果の20回ではなく、単に回数としての20回でしょ。
それでは肥大はもちろん、維持のためのトレとしても刺激が弱すぎますね。
やはりダンベルを使って重さをもっと細かく調整した方がいいでしょう。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 20:43:54.77 5owQgf/B
>>172
詳しくありがとうございます
筋肉つけたいんで、ダンベル買って負荷増やそうと思います
10回前後限界…を念頭に置きます

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:11:35.57 JC/m3GN3
筋肥大目的なら6～8回いいよ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:38:30.87 Gyp7tPqw
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50

↑これ見てると、勘違いや思い込みで書き込んでる人間が多いな。
一般層（？）の筋肉アレルギーがうかがい知れる。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:54:01.20 MvLK/B9a
ディップスも前チャレンジしたんだが数日やったら肩を、痛みが取れるのを待ってまた数日やったら肘を痛めた
それ以来やめた

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 23:37:34.99 jzUFkt8f
>>175
気持ち悪いと言えば勝ちみたいなクソスレだな

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 01:59:14.97 qQlvi5oq
大学時代に少しダンスをやっただけでとても運動が嫌いなんだが、二十代後半に差し掛かり自分の体型に危機感を覚え始めた。

なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
以前は食べたらすぐお腹がぽっこりしてたのに、最近はあまりぽっこりしなくなった！
それに喜んでいたのだけど、最近食べる量が増えてお腹が空くのが早くなってしまった(；´Д`A
痩せる為には食べる量も制限しないとまずいよね？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 02:06:42.73 bSSiQJpP
しょせん欲望との戦いだからね
食べたらその分トレーニングするか、食事を調整するしかないよ
30分走れば300～400kcal分食えるって感じｗ
我慢すればその分じわじわ痩せていくしね

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 02:08:49.44 4HyfK3yB
>>178
> なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
↑
これは運動してるとは言えないからな。消費カロリーもほんの僅か。そこ誤解しないようにね。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 02:45:27.16 qQlvi5oq
>>179
そうだよね！
今までよりも食べる量増えたのだけど、身体のラインに響いて無かったから油断してた。
ぬるい筋トレにいい気になって、量増えても痩せないよね！

>>180
今まで筋トレすらしてこなかったから、自分の体力と筋力面から考えていきなり運動が出来いんだ。
去年ちょっと公園走ってみたら心臓痛くなっちゃって。

今後はもっと有酸素運動と食生活管理頑張っていくわ！

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 13:55:39.70 gEB1kbUy
ふっ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 14:21:57.53 yH1P9IfR
ジムでラットプルをやってるのですが、
あれってバーを顎の下に持ってくるのと、首の後ろにもってくるの、どちらが正解なん？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 14:26:11.70 AXkrmpQy
クビの後ろちゃうか

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:07:53.50 kTUWHjge
あのすいません
ダイエット初めて３ヶ月ちょっとになるんですけど
お腹の脂肪が全然とれない。今はもうそれがストレスになっています。
お腹つまめなくなるまでどれくらいかかるもんなんですか？
お腹つまめたらそのつまめた分全て脂肪ですよね？それをなくしたいんです。
体重だけは標準体重まで落ちてきたのですが。お腹だけがほんとに落ちない。
ここでは食事制限といっても結構食べろっていう人多いみたいですがほんとにそんなに食べてこのお腹の脂肪はとれるんですか？
有酸素運動１日１時間３０分程度して汗流してあとは軽いストレッチ・腕立て腹筋とかなんですが。　
ここ１ヶ月くらい毎日おなかつまんでストレスがはんぱないorz　いらいらしまくりです。
お腹の脂肪はもっと続けないと落ちないものなんですか？
いちをお菓子は禁止にしてます。飲み物は砂糖たっぷりの炭酸ジュースは飲んでいません。
水だけだとなんか元気でないので飲み物くらいはある程度自由でやってます　

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:22:11.56 0Adekt+U
>>185
お腹をつまめる事が出来ても、ウエストが細くなってるなら内臓脂肪は落ちてるんじゃないかな？皮下脂肪は落ちにくいみたいだし
それに炭酸飲料を飲まなくてもミルクティーだのコーヒーだののパック飲料を飲んでたらまるで意味ないよ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:28:18.65 kTUWHjge
レスありがとうございます
ウエストは細くなってます。ただつまめちゃうのがなんかなーって・・・
これは気にしないでやればいいんですかねもっと。やるしかないですもんね。
　
炭酸飲料はだいたい２００カロリーくらいで缶コーヒーとかは８０？くらいだったのでこれくらいならいいかなと思ったんですがこれもだめなのか・・・
うーん難しいな・・・

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:41:54.17 C5UdgZDm
>>183
どちらも正解。
懸垂にも二通りあるのと一緒。
どちらかというと初心者は胸前に引くといいかもね。

フィニッシュの時、目一杯胸をはって、肩甲骨を中央に思いっきり寄せてる感じ。
この時、肩甲骨の間に灼熱感があると最高。
スタートポジションに戻した時には、猫背になるくらいの気持ちで肩甲骨を開ききって
しまうのがいい。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:48:18.72 C5UdgZDm
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
フィニッシュの時、背中に「逆反りアーチ」を作るのがポイント。

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これだと、腕や肩が疲れるだけで、広い背中を作るのには不向き。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:00:01.23 DM2VpUDs
>>185
脂肪を落としたいのなら更に体重を落とすのが原則。
BMI22程度ならもう少し落とせるでしょう。
ただその過程で筋量が落ちすぎると体重は軽くなったのに脂肪が残るって事になりかねないので
筋トレもした方がベターだけどね。
と言うか1cm位つまめる程度ならそれで充分じゃない？
水着の季節以外生の腹なんて他人に見せる機会殆ど無いわけだし。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:06:31.66 7a1wwj9H
お腹の脂肪
普通絞っても服の上からつまもうと思ってもつまめないけど、素肌ならつまめるだろ
つまめない身体って、何を目指してるんだ？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:31:51.69 3g2zDLgm
食事制限だけだと身体がたぷたぷになるので
筋トレはじめようと思うんだけど
手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
サイトとかいろいろ見たんだけどよくわからなくて・・・
かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:56:52.97 C5UdgZDm
>>185
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
体操の金メダリスト冨田洋之選手の動画
体脂肪計で測定するとエラーが出る低さ
開始５０秒の位置
自分の脇腹の皮（皮下組織）をつまんで、びろーんと伸ばす風景

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:10:15.12 lY6LAFBF
>>192
時間じゃなくて限界までやるのが大事なんじゃないの？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:28:29.18 yH1P9IfR
>>189
ありがとう。
肩甲骨を意識してやってきます。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:56:12.54 kTUWHjge
なるほど、お腹に関してはあんまり気にしないようにするよ。
ありがとう

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:24:16.84 K/e6u4lV
>>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらい
10分でも5分でも、やらないよりはずっと良い。
ただ、
男女の違い、
年齢、
現在の体重、
今までの運動経験、
などによって、ダイエット方法は(頻度-重量-回数なども)変わる。
ので、
>最初は10分
で、足りないor充分、は人それぞれだし判断出来ない。
それと、
ダイエット＆健康全般についての知識もあまり無いんだったら、
最初からフィットネスクラブ等に入会して、
ダイエットプログラムを組んでもらうのが無駄が無く早道。
>ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
気持ちは解るけどね、自力だけで頑張ろうとしても多分続かないよ。
効果が見えなくて、気持ちが萎えて挫折すると思う。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:35:21.47 DM2VpUDs
>>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
>かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
体力が無い人ならダンベル等のウエイト使った方がいいんだけどね。
もし自宅で自重でって条件なら腕立て、スクワット、腹筋（クランチ等）だね。
基本的に回数は決めずに限界までを3ｾｯﾄ程度。
インターバルは1～2分で、頻度は筋肉痛が酷くなければなるべく高頻度で。
筋トレは時間じゃないけどもし3種目やるならさすがに10分では時間が足りないですね。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:52:37.33 kTUWHjge
ああそうだ、年もダイエットに関係あるってきくね
２０代だから少し燃えにくいのかな。といっても２０だけど。
１０代の去年からはじめるべきだったか・・・

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 19:13:37.58 DkXnRbCi
運動前にアミノ酸とる奴は合格点だが不十分
通はカフェインを摂る

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:06:38.94 I8qT0qva
カフェインの過剰摂取には気をつけよう
1日300mg以下が望ましい
多くの日本人はカフェインの副作用を知らず過剰摂取している
適量以上飲んだ場合のカフェインの副作用はググってくれ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:12:24.92 fNzHPB80
ダイエット板・・・

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:31:52.56 kTUWHjge
カフェインには運動前飲むといいっていうのは知ってる俺も。
でもね、あれは違う。
カフェインはいっけん体が元気になったように思えるがあれは
体がもう限界突破してるだけ。元気になったと錯覚してるだけ。だからあとで疲れがどっとでる。
　
カフェインについては詳しいつもり！

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:44:20.79 UjpGTpgt
俺1日コーヒー1L以上飲んでる。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:47:46.71 O1B+HgVM
>>204
やめた方がいいと思うが

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:21:20.84 IC99pajZ
依存症だろそれ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:32:39.32 DkXnRbCi
>>203
だったら効果はわかってるだろう
ダイエット飲料飲むよりはるかに効くぜｗ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:47:17.42 FTQarRRA
カフェインサプリは安いからいいな
1000円で200日とか300日分とか入ってる

長時間の有酸素時にしか飲まない上、半分に割って飲んだりするから一向になくなる気配がないｗ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:52:27.90 rgcxd3T7
緑茶一日2l飲んでる俺はどう？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:02:14.66 DkXnRbCi
カフェインは摂り過ぎると精神やられるらしい
あと摂り過ぎはかえって脂肪燃焼効果が悪くなる

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:03:13.38 kTUWHjge
テレビでさっき炭酸水が胃をふくらませて食欲抑えてダイエットに効果的っていってた・・・
砂糖なしの炭酸水もきくもんなのかな

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:14:24.57 7a1wwj9H
一時的なテレビの特集や検証なんて信じるだけ無駄
なんならケーキはダイエットに良いとか平気で、お腹にたまるからとか、適当に大学や〇〇研究所のケーキに含まれる成分がダイエットに効果があるという部分だけの検証を垂れ流すからな
勿論その他のケーキに含まれる成分は無視してね

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:16:11.50 xWzBYnEZ
むしろ砂糖入りにするメリットがない
炭酸水愛飲してるけど、胃が膨らんで間食とかあまり入らない
入らない間におそらく少量の食べ物で満腹中枢が刺激され、
ゲップになって出る頃には食べたい気持ちがきえているという流れだと思う

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:19:42.10 rgcxd3T7
朝カレー（笑）朝バナナ（笑）

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:25:05.84 VOP+2yXb
食事管理に炭酸水、実に王道だな

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:31:58.11 0yu0tA2g
短期間での体重の増減なんかに一喜一憂するんじゃなくて
３食栄養のあるものをしっかり食べて、間食や寝る前のは食事は控え
コツコツ定期的に運動してれば、その内綺麗に痩せれる

炭酸で満腹感を出して食事抜いてダイエットとかしても
そんな事が続くわけない

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:36:39.02 O1B+HgVM
>>214
朝食にバナナてあかんの？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:40:35.78 rgcxd3T7
>>217
いや、いるじゃん、朝バナナさえ食べれば後は何食べても太らないって思ってる人

てかいい加減、三食が当然っての辞めてくれ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:41:21.05 FTQarRRA
標準体型付近になると
普通の食生活では体重が減らなくなるので食事抜きは仕方ない

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:42:57.33 xWzBYnEZ
いや、自分は炭酸水が普通に好きで飲んでるんだよ。人工甘味料も入ってないし
あと他に好きな飲み物は軟水とお湯と牛乳と豆乳です

お腹が張るってのは最近気づいた副作用で、苦しくなるまで食べちゃう人とかの
最初のブレーキにはいいんじゃないかなって思っただけ

自分でやった食事管理は腹八分目にするのと、大雑把なカロリー計算、加えて晩御飯のあとは何も食べない
最初はお腹がすきすぎると飢餓感が酷かったから、空腹絶頂前に飴とかチーズ一口とかで衝動を和らげてた

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:02:51.98 0yu0tA2g
３食は当然
痩せるという見た目が欲しいわけではない
健康的な生活を送りたいが目的だから
食べないで体に負担をかけるなんて論外
食事抜く位なら、運動の量を少しでも増やすわ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:03:53.74 UjpGTpgt
>>205-206
やめると便秘になるわ体重増えるわになるんで・・・。
多分依存症ｗ

>>209
俺も緑茶はコーヒー以上に飲んでるわ。
緑茶もダイエット効果あるからね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:24:50.76 BtujtqD+
初めまして。
4月から2ヵ月半ぐらいで157cm48kg→44kgまで痩せた20歳♀です。
食事の面では外食、間食、酒を減らしました。
運動の面では少女時代、KARA、AKBのDVDを集めて毎日寝る前に一時間ぐらい踊りまくりました。特別ファンでもなかったのですが、振り付けを覚えるまでになりました(笑)
モチベーションが上がった私は、一年ぶりにジムに行き始めました。
体組成計で計ったところ、一年前と比べて体脂肪率が27%→19%になってました。
一年前は全く続かなかったのですが、今は週2、3で一ヶ月続いてます。
3年ぐらい全く運動してなかったので、最初はとてもきつかったのですが、今では自分の中でメニューが決まってきました。

224:223
11/07/07 23:27:17.23 BtujtqD+
ストレッチ→腹筋背筋40回ずつ→筋トレ系のマシン20回ずつぐらい→クロストレーナー負荷10で30分→時速10～12kmで40分ランニング→時間があるときはプールで25m40本
こんな感じです。
今ではダイエットというより、運動が楽しくなりました。
走りはまだいけそうな感じですが、クロストレーナーがきついですね。
体脂肪率減ったものの、お腹太もも顔の肉がすごく、筋肉もないので運動後プロテインを飲んでます。
目指せ少女時代の脚、KARAのハラちゃんです。
もともと多い日で3000kcalぐらい摂取していた食べること大好きなので、間食も外食もゼロにはならないので、なかなか厳しいです。
お酒も付き合い上やめれないですし。
ここ見てモチベーション上げて頑張りたいと思います。

225:223
11/07/07 23:30:13.98 BtujtqD+
長くなってすみません、
ちなみに80/64/83です。
78/58/80にしたいです！
最近便秘になりちょっと悩み中です。
長くなってすみません。
アドバイスお願いするかもしれないですが、よろしくお願いします！

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:33:21.71 wnepTRGk
朝バナナに夜キノコ
なんかイヤラシイ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:02:20.41 oz/Wzj9l
チンニングスタンドが欲しいけど手頃な値段の無いかなぁ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:06:08.15 Ap/tbOgy
>>221
３という数字に特別な意味があるの？
１や５じゃ絶対駄目なんですか

こんなルールに縛られてるの動物の中で人間だけなんだけど

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:07:52.86 5xXpw52a
おれは一日何食とか決めたこと無いな
腹減ったらそのタイミングで食う
それが一番自然だと思う

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:10:38.31 5jp28J8w
>>227
俺も欲しい。
色んなやり方で末永く遊べそうだ。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:26:50.44 /8qk4cSX
>>227
<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 06:09:48.94 eBZRAf5J
>>227
どこでもマッチョ
人柱よろしく！

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 06:43:24.63 4WnUbL8P
>>232
どこでもマッチョ(ストレートの方)なら使っているよ。

ちゃんとしたチンスタ使ったことが無いので良くは分からないが、
うちのドア幅が狭いせいもあってか、順手ワイドは肘がぶつかるので
ちょっと無理。逆手なら特に問題は無いと思う。

普段は室内干し用突っ張り棒として重宝してますw

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 07:30:39.69 Dt6FOOOp
三食か始まったのなんて、明らかに胡散臭い始まりだし、一番重要なのは一食二食でも習慣だろ

てか一食増えるごとにつき内臓に負担かかるぞ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:07:40.37 zH/Dask4
>>234
意味わかんない

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:16:09.02 spFPL+zX
１日２食が一番体にいいとかいうの本とかでもなかった？
ネットでもよく聞くけどあれはどうなんだ。
１日２食でくぐればでてくるが。２食のほうが体には健康とか昔の人は２食だったとか色々書いてた

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:20:05.69 EU1IqRXe
オレは一日５食。
色々試してこれがベスト。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:27:08.78 zH/Dask4
二食でも三食でも、好きに食えば良いじゃん

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:30:09.21 xkQ1p/yd
食事療法で一日に10食位食べるのなかったっけ？
かわりに一回に摂る量を少なめにするって感じだったけど

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:36:07.97 MuERDHvP
○昔は１日２食

これは実は相当胡散臭いと思っていいです。
江戸時代の農村などの記録によれば、彼等は普通に間食が多く、一日５～６食
食べてたそうです。
また、江戸では外食産業も発達したため、腹が減ったら屋台で食うという
食生活が一般的だったため、食事回数が２回だけであったと言うのはかなり限定されている
状況と考えていいです。（多分に公家等の記録からによるものだと思われる）
武家は戦国時代はもっと多食でしょう。江戸時代になってほぼ３回に落ち着いたそうです。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:35:10.06 oz/Wzj9l
10㎏のダンベル持って>>157の動画のトレーニングやったけど‥

最初、楽勝だと思ってやってたけどやった次の日メチャクチャ太もも筋肉痛がきたwww痛いww

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:39:32.40 Rpd4gWfx
ダンベル買う金がない…
ペット2lも軽すぎるし、いい方法ない？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:43:04.72 oz/Wzj9l
>>242

ホームセンターで麻袋と砂買ってパンパンに詰めたら？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:44:45.01 Rpd4gWfx
>>243
持ちやすい？
主な筋トレは体幹で肉体改造研究所に書いてあるやつ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 10:42:27.87 SMESNdHk
>>242
懸垂、逆立ち腕立て

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 11:24:57.77 DxBqj6SK
腕立て伏せは、手首を故障するリスクも高いから気を付けた方がよい。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 11:27:12.81 yqG5kJPT
>>232
買った。鴨居が持たない。よほど丈夫な家を除いて普通の木造住宅では絶対に止めておいた方が良い。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 12:58:49.78 fd9ZyE3L
>>242
つバケツ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 13:01:58.36 twAehHXG
>>242
つポリタンク

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 13:02:46.09 VTQxVixO
ダンベルの者だけど、
みんなありがとう、参考にするわ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 15:59:03.75 dP2t5+DY
ちょっと金使うの我慢するかちょっと頑張って稼ぐかして
普通にダンベル買うのが一番いいと思うぞ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:34:05.55 mC01B03K
ペットボトルで試してみて、続きそうならちゃんとしたダンベルを重さ考えて買ってみなよ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:40:52.32 TFzBuzsW
ダンベル買えないとか言うなよ。
哀しくなるわww

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:43:43.46 VTQxVixO
一人暮らしで貧乏なんよ…

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:46:27.30 JjpavTZo
貧乏とか関係なしに数時間バイトすれば買えるだろ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:59:28.75 LYq6wnaV
友達がいれば、いらないダンベルあったら取りにいくからちょうだい！って１０人位にいえばもらえそうだけどな
まぁ～、友達がいればの話だけどな

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:01:38.21 dP2t5+DY
ダンベルで困るのは買うときの値段じゃなくて
使わなくなったときの置き場と捨てるときの処分方法だからな

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:03:03.38 dnz/+gF6
スクリューダンベルシャフト（1本１７００円くらい）（2.5kgﾍﾟｱ）を最初に買って、
あとは自分の体力と努力の成果に応じて、少しずつプレートを買い足していけば？
総支払い金額はセットで買うに越したことはないけどさ。
お年玉とかおこずかいをやりくりして、ちょっとずつ買い足していった人もいるんだぜ。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:04:34.66 MLSgA8D3
他のトレーニング機器もね
チンスタとかステッパーとか腹筋マシンとかベンチ台とか色々持ってる人多いんじゃね

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:10:01.80 MLSgA8D3
ドル箱みたいなポイントサイトで色々やれば数万くらいすぐたまるじゃん
FX系とかいまだに高額だしね
ネット上って小遣いくらいは金落ちてるよ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:12:05.95 dnz/+gF6
業務用の高額なトレーニング器具の中古なら、購入後のメンテなんかの
相談にも乗ってもらえるかもしれないけど、ヤフオクとかで中古のエアロバイクとか
はやめたほうがいいかもよ？
故障したら修理用パーツとか用意してくれないだろうし、メーカー名や型番不肖だと
手も足も出ない。
シャフトやプレートなら、まぁ大丈夫だろうけど。

あ！27mm径って珍規格のダンベルシャフト、プレートが存在するって噂もある。
要注意

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:19:52.58 VTQxVixO
二、三人筋トレ趣味なやついるけど、余り無いらしいわ

まぁなんとかするわありがとう
これにて締め切り

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:29:39.27 jlxmFlJh
>>227
俺、楽天で送料無料の7000円でチンスタ買ったよ！高いのかな？
おれは安いと思ったけど

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:34:50.37 jlxmFlJh
もっと安くなってた
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

ぶら下がり健康器具って書いてあるけど
安いチンスタはほとんどこの商品だよ！

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:48:20.19 /8qk4cSX
>>264
耐荷重 80kg以下

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:55:39.16 LYq6wnaV
>>262
そりゃあ、筋トレ趣味だからな
くれる奴は普通、ダンベル買ったけど飽きてやってない奴だからな
ダンベルなくても負荷加えて頑張ってくれ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:56:17.30 MLSgA8D3
安いチンスタって耐荷重 80kg以下が多いよ
安定性への不満の書き込みも多いしね
やっぱ長く続けるならそこそこ評判が高いのを買うべし

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 19:01:01.30 jlxmFlJh
>>265
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
全く同じのだけど耐荷重90ｋｇならあるぜｗｗｗ

だいたい90ｋｇ以上のひとは懸垂出来る人少ないしね

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 19:58:06.14 IcZgO1rl
食事制限中は筋トレしても筋肥大は出来ないってホントだよな？
という事はプロテインも無意味か？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:04:03.06 2RW6F4bZ
カタボリック防止に、プロテインサプリを利用する手もある

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:07:39.16 IJtbysqD
>>269
無意味な訳ないじゃん。
カタボ予防になるし。
もしも、その程度の知識で摂取してるなら、無駄だから飲まんで良いよ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:42:12.50 g0avhw2w
むしろ減量中の方が沢山プロテインとるべきらしいよ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:49:33.07 IcZgO1rl
カタボリックを検索して全て理解したわ
そりゃプロテインいるわなｗ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:14:16.19 LRT7u56B
チンニングスタンド人気だねえ。
チンニングは色々なバリエーションでやりこむとかなり体変わるからお勧め。
でもこれからダイエットする人にとってはちょっと強度が高過ぎかもね。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 22:30:23.40 g0avhw2w
>>273
余裕があればグルタミンやBCAAもあればベスト
BCAA+Gってのが良いらしい

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:35:47.21 nY3mPCZQ
筋肉の異化を気にするのならサプリより兎にも角にも筋トレをしっかりやる事が重要だよ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:39:11.02 NVqTE3fB

最近、知った、ダイエット専門サイト

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278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:01:51.61 44/xI4F/
何で鍛えると
血管がうきでるのですか？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:02.81 QALfrijE
鍛えてどうこうより、皮下脂肪が減ることによって血管に
薄着効果が現れる。デブは皮下脂肪を厚着してるから
血管が埋もれて採血しづらいわけだ。

腹筋も同様で、特に鍛えてなくても、皮下脂肪させ減らすことができれば
誰でも割れて見える。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:22.95 k70nAxbg
腰痛持ちなんですが太ったために腰への負担が増えたるんだから痩せた方が良いといわれました。
腰を痛めず運動で痩せるにはジョギングよりエアロバイクのほうが良いでしょうか？
また腰周りの筋肉を付けることで支える力が増すということですが、
どのような筋トレをするべきでしょうか？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 04:38:50.06 jNV0Iol3
>>280
エアロバイクでOK。良い選択と思う。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 06:58:30.39 i0howBLG
>>280
＞腰周りの筋肉を付ける

通常はデッドリフトとかバックエクステンションでしょう。
バックエクステンションはともかく、デッドはそれなりに危険な種目なので
できればきちんと指導受けてからやった方がいいです。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:18:53.33 OJqPqlZM
腰痛持ちにデッドは厳しいね。
正しいフォームで行うにしても、腰痛を治してからのほうが無難

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:23:15.86 cmpKOQVR
>>280
１カ月後に続いてる可能性
ジョギング…０％
エアロバイク…０％

結果
続くものを選べない時点で、ダイエットは無理

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:40:26.38 cmpKOQVR
どんな筋トレがいい？

男ならウォーキングといいたいところだけど…

デブが続けられる痩せる最良種目を教えてあげるね

・鬼のようなオナニーを毎日（ガリガリ男の７割はこれ）
・デブの食事量ではなく人が食べる食事量にするだけ

どちらかにしなさい

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:36:03.59 l9BaHGtt
筋トレ→ジョギングが成長ホルモン云々で効率的って言うよね
でも、きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？

エロい人教えてください

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 14:39:46.77 grBjEhOf
>>286
成長ホルモンは。脂肪を付きにくくはするけど、でたからと言って脂肪がガンガン燃えるわけじゃないです。
で、筋トレ→ジョギングってのに効率とか求めているとがっかりするかも知れません、
どっちが先でも後でも、運動時間に応じてエネルギーが消費される割合は同じです。
エネルギーの脂肪酸化の割合が、筋トレ→ジョギングの方が最初から若干高くなる
ってだけの話で、劇的に消費エネルギーが増えるわけでもなんでもないです。

＞きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？

筋肉量維持という意味においては、オールアウトさせることにあまり意味はないです。
むしろ減量中だからこそ、ある程度セット数減らすとか中日を減らすというような
工夫しないと持ちません。
大事なのは負荷を落とさないこと、疲労を上手く抜くこと、回復の度合いを間違えないことです。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 14:41:31.32 grBjEhOf
それと栄養的には蛋白質重視で、炭水化物はトレーニングの強度が落ちないレベルが
キープできていれば別に問題ないです。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 15:49:55.57 nEcSrdGq
ガチで食事制限してるなら、週に一回ずつタンパク質、炭水化物、脂質をたっぷりとる日を設けると良いらしいよ
筋肉を燃焼させてしまうのを防げるんだとか
ストレス発散にもなるしねｗ

俺はそこまでカロリー制限してないからこれはやってないけど、PFCのバランスはちゃんとしてるつもり

290:286
11/07/09 16:23:12.18 l9BaHGtt
>>287
筋トレ→ジョグは劇的な効果があるんだと思ってました。それほどでもないんですね。
オールアウトの必要がないってのは気持ちが楽です。
食事に関しては激しい制限を行っていないので問題ないと思います。

>>289
週一回どころじゃなく食べちゃってます。
体重はうまいこと落ちてるんで問題ないみたいです。

お二人ともありがとうございます

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:28:56.75 COsM5+qj
太鼓腹が、三段腹になりました。多少、改善されたということで、いいですよね？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:32:23.77 OJqPqlZM
>>291
知りません

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:33:33.50 44/xI4F/
腕立て伏せって結構きますね。
足広げて腕立てをしたけど
お腹にもくる

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 08:45:40.04 AipuD0/0
本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
飲み物は水だけとかお菓子は食べないとかは前提条件になるんだろうけど

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 09:38:57.96 WLzZG7Km
>>294
別に禁止にしなくても食べ過ぎなきゃいいだけだと思うけど
大事なのは運動と食事制限の継続
体重だけ落ちても体の部位によっては脂肪落ちにくいところあるから
時間かけないとそこらへん残る

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 09:48:12.17 AipuD0/0
まあ、継続が一番大事だよね

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 09:56:27.61 Ctz+LEZF
昨日テレビで、昼間ではなく夕食後すぐに運動すると体重が減るってやってました。
はじめの１週間（昼間運動）だと殆ど体重は減らない。
次の１週間（夕食後すぐに運動）だと格人３キロ位ずつ体重が減った。
これははじめの１週間で身体が減量モードになったから、後半に痩せたような気がしたんですが、夕食後すぐの運動は身体には悪いと思うのですが、減量に効果的なのでしょうか？

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:10:01.18 fzUBKXzr
ガッテンだと食前の運動をした方が痩せてたな

決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！ : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)

ガッテンの方は「食事前に運動すると血糖値が上がって食欲が抑えられ食事が少なくてすむ」
目がテンの方は「18時以前の夕食後に運動すると、同じ食事量でも脂肪の材料となる血糖値があまり上がらず
ＢＭＡＬ１による血糖→脂肪の変化が抑えられる」

まあ、お好きな方で。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:10:55.14 7l1Kit1G
部屋の中で動画見ながら有酸素運動する為に、踏み台昇降の
台を作りたいんですが、おすすめの作り方ってありますか？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:18:17.04 JQVPS+sy
>>298
ガッテンはわかったが、目がテンのほうの理屈がわからんな

>>299
買ったほうが安全だし続くよ
百均にもあるみたい

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:21:49.57 XGQ27pcY
>>299
ショコスレ行けば？

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:30:04.03 7l1Kit1G
>>301
ショコスレが一瞬なんの事かわかりませんでしたが
踏み台昇降スレがあるんですね。見てみます。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:40:44.30 FyUvY//5
>>289
それってアイアンマン４月号の記事だろ？
ウエイト板から転載？
その記事って、ステロイド注射してるプロボディビルダーが体脂肪率を３～５％位に
落とす方法って記事だぜ？

ネットの書き込みを見て、それを鵜呑みにするならまだしも、自分に都合の良い勝手な解釈して、
間違った形で他人に伝言ゲームする罪の認識、ゼロだろ？

そういう方法論は、まず自分で一定期間実施して、効果があったら、他人に教えてやりゃいいんじゃねーの？
実施前の写真と、実施後の写真を添えて。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:58:17.86 r45JYsEx
>>294
脂質に気をつけることじゃないか
たとえ基礎代謝内の食事でも、全部マックやお菓子じゃ脂質はover

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 11:44:22.75 AipuD0/0
マックはカロリーやばいからなｗ
あと一口チョコは運動効率？をあげるってきくけどあれはガチなんかね
一口チョコを食べて運動すると脂肪もえやすくなるとか

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 11:56:18.75 7EhHB6wq
>>294
>本格的に体脂肪落としたい時気をつけることってなに？
体重が落ちれば脂肪も落ちます。
つまり体重を減らす事が最大のポイントだね。
とは言え脂肪以外も減ってしまうと体重そのものを非常に減らさざるを得なくなるのでかなり体に負担が掛かる。
という事はなるべく脂肪を以外を減らさないようにきちんと筋トレをする事が大切ですね。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 12:01:06.24 AipuD0/0
親切にどうも。がんばるよ！

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 13:48:03.76 1lQYOayZ
心拍数抑えて有酸素運動を長時間
適度にBCAAとりながらやるとなおいい
筋トレもやった方がいいけど、
脂肪狙い撃ちで落とすなら心拍数抑えた有酸素運動の方が大事

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 13:55:52.41 N2URwZww
>>308
痩せてから言えデブ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 16:41:18.57 XGQ27pcY
続きまして~え～～ろっきゅぅ！

311:めんどい ◆zYSTXAtBqk
11/07/10 22:39:10.66 Gr6wuh0+
>>294
たんぱく質充分確保すること。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:26:29.34 zqMFto00
てか筋トレはダイエットの範疇から外れてるんだから筋トレ必須スレのほうが外道スレを名乗るべきだよねｗ
それか
【有酸素+筋トレ】ボディビルディング19【食事管理】しっくりくるなこれｗｗｗｗ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:26:57.60 zqMFto00
やべｗｗ誤爆したｗ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:33:31.24 rg5IM1UJ
細マッチョイメージできるねｗ
むこうのスレの奴スレ建てしそうｗ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:00:35.25 zqMFto00
ボディビルディングで細マッチョイメージ…？
ないないないｗｗ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:09:01.47 rg5IM1UJ
このスレでジムでウェイトやってる奴の筋トレのメニューなんてビルダーと大差ない奴も多いんじゃないかな
体重落とすために有酸素系が多いのと食事管理で常に栄養不足状態
ゆえに細マッチョができあがるｗ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:16:27.47 zqMFto00
ウエイト板住人がなんでダイエット板居るんだよ
ビルダーって言葉使いで分かるんだよおれもウエイト板住人だから
その細マッチョはウエイト板基準だろ
お前はダ板でアドバイスすんな

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:23:40.54 6+SVOwoz
【有酸素+筋トレ】ボディメイク【食事管理】

とかのスレなら歓迎したいのだが、ウェイト板からの出張者達で
ごった返すだけのスレになるかもなw

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:24:09.84 rg5IM1UJ
どんな基準だよｗ
普通にデブが有酸素と筋トレ＆食事管理して細マッチョな体型になったわけだからね～
今日日普通のスポクラでもフリーウェイトがあるんだから普通に使うしね

やっぱおまえいかれてるねｗ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:25:12.29 zqMFto00
筋トレのメニューがビルダーと大差ないｗｗｗｗ
それ細マッチョになるんだｗｗｗ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:28:24.70 rg5IM1UJ
細マッチョなんてデブが有酸素しまくって筋トレしまくったら簡単に半年もかからずなれるよ
筋肉自体はたいしたことないけどカットされてくるからけっこう見ごたえあるんだよねｗ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:32:04.14 kgiguIlc
いろいろ試してるんだけど、夏場クーラー付けないっていうのは
効果あるんでしょうか？(事務)

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:47:42.66 KswvyNgV
>>322
効果ないよ
汗かく→痩せる→水分とる→戻る
特に運動を併用するなら、暑い→汗かく→体力消耗する→運動力減る→体重増える

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:53:00.16 KswvyNgV
あっ！
夏バテすれば食事とれなくなるから痩せると思うかもしれないけど、身体壊したらしょうがない
それに運動不足になって、リバウンドするしね

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:16:39.10 bafaBLCO
>>322
寒い方が基礎代謝量があがる。
極端な話し、南極では１日６０００キロカロリー摂取しないといけないらしい。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:22:00.00 zqMFto00
南極は平均が－５０度だからｗ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:22:55.53 eZiDjHaJ
でも-50度に裸でいるわけでもないんだよね

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 03:06:58.00 sd4UB5QV
>>325
じゃあ沖縄人より北海道や東北人の方が肥満は少ないのだろうか？真面目な疑問。それとも
その分摂取するから関係無いのかね。興味があるなあ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:02:29.48 FeDgiher
まぁ、食生活の影響か沖縄人は肥満が多いよ残念ながら

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:17:16.41 XUQ99ZC6
じゃあ昼とかクーラーがんがんつけたほうがダイエットにはいいってこと？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:33:34.48 9+3MqxsU
沖縄がトップだね
URLﾘﾝｸ(touch.allabout.co.jp)

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:44:14.41 skQa8QE4
確かに寒い場所に放り出されると、一時的に体温を上げて維持しようと
する反応はあるけども、これもそんな長時間もたないよ。そういう特異な反応
を長時間するよりも、逆にエネルギー消費を抑えて温存する方になるって意見もある。

これにはちゃんとした実験論文もあるけど、個人差が激しくこうだという決まった
反応はなかった。変わらない人も居たって事ね。

だから気にするだけ無駄。

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