【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 22:10:43.48 mvfA+xh4
えっ、リバウンドって筋肥大に有効なの？だから、減量期があるの？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 22:16:00.75 jWHkeSU5
リバウンドしても良いってことになると、精神的にも余裕が出て
ダイエットも楽になるよ。

しかし、なんでも好きなだけ食って良いということにはならない
と思うけどね。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 07:41:40.67 Nan+7Vqc
>>112
いやリバウンドが筋肥大に有効なんではなくて、筋肥大するためには体重が増えないと難しいという。

本格的にトレーニングし始めたとして、最初のうちはそんなに栄養面考えなくても
筋肉つくけど、ある程度・・・例えばベンチが１００ｋ超える頃には体重が増えないと
無理、とか。そういう話。

もう引退しちゃったけど、早食いの小林尊氏は、大食いをするためにトレーニングしてる
と言ってたね。彼はトレーニングしている間は結構食べてましたね。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 14:06:16.82 D8oTyqJv
>>112
いや、リバウンドなんて起きないに越した事は無いよw
筋肥大が起きるような筋トレをしながらのリバウンドであれば筋肥大が起きる可能性があるので
多少はマシってだけ。
食事制限と有酸素だけの人がリバウンドしたらそれは何も得るものの無い絶対的な失敗でしょ。
それよりはマシでしょって事ね。
ただそう考えられる事で精神的にはかなり楽になると思う。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 14:10:51.97 SkRmwtiL
リバウンドは失敗した奴
筋肉増やす為に体重増やすのはリバウンドじゃない

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 14:12:05.12 SkRmwtiL
だいたいダイエット板に体重増やす方法なんて書き込みして意味あるの？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 15:04:38.51 gOI73VfQ
そりゃあるでしょ

特にこのスレは筋量を維持しつつ脂肪を落としたい人が大半なわけだし

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 18:10:42.87 eVe8mzfn
無理に増量させる必要は無いと思うが、多くの者にとってリバウンドと
いう名の増量は避けて通れないのも事実。

また、維持出来ていても中年とかになると、少しぐらいの負荷だけでは
筋量を維持出来ないこともあると思う(ソースは俺)。

そのため、減量後も適切なウェイトトレーニング等を継続させていれば、
リバウンドにも備えられるということになるはず。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 18:15:11.00 B48g4hdh
体をふるくらいじゃ
カロリー消費しませんか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 19:24:53.28 WmW0Sf7r
脂肪燃焼には筋トレ後に有酸素が効果的だけど筋トレ後にすぐに有酸素が出来ない場合は何分くらいまでならセーフなの？
あと、筋トレは毎日やったら駄目って言われてるけど筋肉維持程度の強度なら毎日やっても大丈夫？
そもそも筋肉維持程度の筋トレは筋肉を破壊しない強度なの？

質問ばかりでスマない…

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:13:09.31 CW+BIVbE
>>121
質問１：
石井センセの本の受け売りなんだが、筋トレ後、2時間経過すると、脂肪燃焼に役立つ
成長ホルモンが分泌されるらしい。
ところが、筋トレ後2時間経過後に有酸素運動やったグループと、
筋トレ後２０分経過後にやったグループでは、２０分後にやったグループの方が
高い成果を残したらしい。

だけど世の中には月水金に筋トレやって、火木土に有酸素やって高い成果を収めてる
人もいるはず。
やった分だけ、汗かいた分だけ、成果は得られると思う。

質問２：
自分に合ったメニューを作るというのも、ダイエットの醍醐味の一つ。
毎日続けられる筋トレメニューを、自分の肉体を実験台にして作り上げるのも楽しいことだと思う。
この強度なら毎日やっても平気・・・・と自分で思えるメニューを実際に何日続けられるか、
トレ日記をつけながら実施してみると良い。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:18:05.25 4wDOgc2O
筋トレは部位別にわけてやれば毎日できるしね

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:39:21.92 d84qcHgx
元々鍛えている人が筋肉を維持したいならわかるけど
鍛えてないデブが筋肉を維持とか気にしても意味ない
日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:51:35.16 1iOsx/qA
>>124
その通りだけどいくら言っても聞かない奴がいるからスレが分裂した

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:09:11.39 96j7X9ts
ゴキブリがでました。どうしたらいいのか、分かりません。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:12:02.53 2GCnAg8J
自堕落デブも実は隠れマッチョマンなんだけどな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:37:59.13 /lyi1zpc
デブがそのまま痩せても脚の筋肉は太いだろうが、上半身は逆三のきれいな
シェイプにはなれません。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:42:32.27 1iOsx/qA
逆三て死語だろｗｗ
逆三ｗｗｗ今時逆三目指してるやつは居ねーべ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 22:16:39.65 B48g4hdh
ナニ言ってるの？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:08:36.58 4wDOgc2O
>>128
デブがランニングだけで痩せた体型と筋トレも併用して痩せた体型は全然違うよ
だから王道なんだよなｗ
デブの筋肉はバカにできない
筋肉ごと落とすのってほんともったいないんだよね

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:31:55.84 rlIs0UgC
でも、デブの言い訳
「これ(贅肉)、ほとんど筋肉だから」は当てにならんw

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:39:25.37 4wDOgc2O
ま、こういうの連呼してるのって経験談だからね～
95→68キロ　体脂肪率10.8％　胸囲103　腹囲79　尻周り88　でけっこう良い感じの細マッチョだよ
筋肉自体は貧疎だけどｗ
やっぱ何年もかけて積み重ねてつくられた筋肉の盛り上がりの人と大分違うｗ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:48:03.01 /lyi1zpc
デブが力士みたいに鍛えているなら脂肪を落とせば立派なマッチョになれるが、
腕立てや懸垂もまともに出来ないデブの筋肉なんてたかが知れている。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:51:41.78 BgR8bzbD
自分の体重に+30kgで懸垂できる自信はない

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 01:27:19.24 /AnuFR4d
>>86
小さなジップロックにプロテイン小分けにして持ってる時に職質されたら面倒な事になりそうだな

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 01:33:14.43 fwU1yaia
>>121
1１行目の質問：「エアロビックが先かレジスタンスが先か」
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
122さんが概要を書いてくれてるね。
2行目の質問：維持のための適正なトレーニングはそれなりの強度になるので毎日だとちょっときつい。
と言うかむしろ毎日やる必要は無いよ。１～２週に一回で充分でしょう。
3行めの質問：適正な強度であれば筋繊維へのダメージはそれなりにある。でも筋量増のトレーニングに比べれば
肉体的、精神的にずっと楽だけどね。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 01:39:25.03 fwU1yaia
>>124
>日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん
そりゃそうだけど、筋量気にする人はもう少し上の次元を見ていると思うよ。
>>129
>逆三ｗｗｗ今時逆三目指してるやつは居ねーべ
世の中は広い。自分の周りだけが世界の全てじゃないぞw
少なくとも君の居場所はここには無い。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 01:42:54.45 fwU1yaia
肥満の人と言えど上半身の筋量は必ずしも多いとは言えない。
肥満度よりむしろ個人の資質、才能や過去の運動経験等の影響の方が大きいと思う。
そのあたりは筋トレをし始めればすぐ分かるけどね。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 02:25:05.48 IVyzPAeu
自分が今まで見てきたケースに限られるが、肥満を解消する際に
しっかりウエイトをやった方が、確実に見た目は（特に裸になったときに）
差が出る。やっていない場合とは、明らかに違うケースが多かった。

無論、しっかりしたウエイトが出来ているという前提だが。

元々筋肉のない奴が、筋減少など気にしなくて良いという意見もあるが
個人的には筋肉量の少ない人ほど、ウエイトは取り入れたほうがマシになる可能性は
高いと思う。

特に男なら。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 07:03:07.84 +SfDxGqX
>>136
わろた
専用の持ち歩きパックとかないんかねぇ
したらそれに麻薬入れる奴がいて無意味か？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 07:22:42.68 IbZd2qrt
最近ダイエット始めて走り始めたんだけど、筋トレもやったほうがいいみたいだなぁ
腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:03:45.15 nUji7jcw
普通の腕立て伏せが無理なら
最初はひざから下を床につけて腕立て伏せ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:25:09.02 IbZd2qrt
それもできないんだ・・・
なんとなくでもやってみるよ
そのうち出来るようになるといいなぁ・・・

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:33:02.95 IVyzPAeu
>>144
腕立てが一回もできない人は、腕力云々よりも体幹の筋肉、筋力が大きく不足している
ケースが多いです。
男性でしょうか？どちらにせよかなりの運動不足、筋力不足と思われます。
腕立て時に腕で支える状態まで行かないのなら、まず間違いなく体幹です。
腹筋、背筋、スクワットの自重トレーニングから始めたほうが良いです。

自重で腹筋（クランチ）が２，３０回できるようになれば、後は主に三頭と大胸筋
の筋力次第です。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:34:10.63 YKCin2xx
腕立て出来ないんだけど腹筋でいいかなって負荷かかる場所違うのにいいわけだろ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 08:58:48.00 IbZd2qrt
>>145
女です。確かに運動不足ですね。
さっきiphoneのアプリを落として30分のワークアウトを始めてやってみたんですが、自分の出来なさに驚きました。
なるほど、腹筋、背筋、スクワットやってみます。アドバイスありがとう。

>>146
言い訳ｗそう聞こえたならそれでもいいんだけど、まぁダイエットをしたこともない人間がいるってことだよ。
なにしていいか分からないんだよね。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 09:20:16.89 nUji7jcw
いいわけ「ない」だろ

の「ない」が落ちたんじゃないのかな？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 09:46:45.05 IVyzPAeu
>>148
多分そのようですね・・・

>>147
腹圧を取ることを忘れないでください。お腹に力を入れて身体を真っ直ぐに保ちます。
多くの運動の基本と考えて差し支え無いです。
これができないと、腰を痛めたりします。

>>146
>>145をよく再読してもらえれば分かるかと。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 09:59:19.55 rmFYsWya
今まで有酸素しかやってなく、筋トレ初心者なんですが筋トレ用器具を買うとしたらまず何から買った方が良いですか？

今は、ドンキで買った10㎏の鉄アレイ2個しかありません

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 10:02:41.14 OFN5hlIF
同じダイエットするなら、ダイエットのためだけの無意味な反復動作じゃなく
護身術とか伝統舞踊とかを覚えながらやりたいんだが、そういうDVDってないのかね

TAE BOっつうのを見つけたが、自分が持ってるブートキャンプにも
パンチと蹴りはいっぱい入ってたからあえて買うほどではないし

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 10:52:09.44 FpYaVIlt
ボクシングジムにでも通った方が手っ取り早いと思うけど。
家でＤＶＤ見ながら、護身術は無理でしょう。
相手がいて、そしてある程度の打撃や衝撃を感じないと育たない。

ブートキャンプとかも所詮はエアロビクス。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 11:35:18.03 Rtb2Ybgu
護身術や格闘技は、対人稽古で習得するもの。特に間合い（距離感）が重要。
伝統舞踊、伝統芸能は、師匠から弟子で口伝でするもの。師弟関係が重要。
一方通行のＤＶＤで習得するのは無理が多いでしょう。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 11:46:53.09 fwU1yaia
>>142
>腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
もしきちんと結果を出したいのならウエイトトレーニングをすべきです。
と言うかそれ一択。
よく「女性なら自重で充分」と言う意見が見られるけど自分は全くそう思いません。
何故なら女性の方がトレーニングの成果が出にくいから。
だからこそ最も効率がいい方法でやるべきです。
例えばあなたの場合膝着いての腕立てさえ出来ないんですよね？
だったら適切なウエイトを使ったトレーニングが一番。
腕立てが出来ないならダンベル等を使ってプレス運動（ベンチプレス、フロアプレス等）をすればいいです。
ありがちな誤解なんだけど別にウエイトを使ったトレ＝高強度トレってわけじゃないよ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 11:49:53.59 fwU1yaia
>>150
自宅での筋トレなら重量可変式のダンベルセットが最も有益。
重量固定式の鉄アレイは汎用性が無いので補助的に使うといいよ。
男性なら最低40kg、出来れば60kg以上のセット。
女性でも20kgセットくらいあるといいでしょう。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:04:53.36 rmFYsWya
>>155

了解です！まずはダンベル買いたいと思います！

少し調べたらベンチなどもあると便利らしいのでそれらも揃えたいと思います

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:25:48.73 Rtb2Ybgu
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾟｱだけでも出来る運動。
心拍数を上げ、乳酸産出量と乳酸処理量を増やし、カラダのバネ、反射、
スタビリティーを向上させ、体脂肪を燃焼しやすいカラダを効果的に作れるメニューの一例。

ダンベルやバーベルを話題にすると筋肥大と体重、食事摂取量増大しか言えない人に
この女性の爪の垢を煎じて飲ませてやりたい。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:25:50.69 fwU1yaia
>>156
ベンチはあると便利だけどかさばるものなので最初はダンベルだけでもいいと思うよ。
ダンベルはそんなに高価なものじゃないけど効果は絶大で、しかも一生どころか多分永久的に使えるので
買って損は無いよ。個人的にはダンベルセットを買うかどうかで今後の体作りが決定的に変わると思います。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:29:50.03 M9UHt3tu
膝つけての腕立て一回もできないひとにダンベルセットはないわ
最初はドンキとかでうってるやすくて軽い鉄アレイとか水入れるやつとかでいいんじゃないか

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:35:07.27 Rtb2Ybgu
ID:rmFYsWya氏は「膝つけての腕立て一回もできない」なんて一回も言ってない。
眼科へＧｏ！

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 12:45:56.49 EBdJlLuS
太ももとケツを細くしようと筋トレしてたら何時の間にか競輪選手にような下半身になったでござる。
細くなるのは諦めた。

目指せマッチョ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 13:03:11.89 gaio8r7O
>>157
なにこの豚女
モデル体型に目指してる日本の女性にはこれ参考にならない
モデル体型がこれやってるなら納得するけどマッチョ豚女だしｗｗｗ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 13:13:03.10 Rtb2Ybgu
，　　，:‘. 　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　+　　，..
　’‘ 　　　　+　　，.. 　　　　　　. ..; '，　　，:‘
　　　　　　. .; : ’　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 '　，:‘.
　　　　　　　　　　あ　あ　　　　　　　　　　　　　，:‘. 　　　　　+
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　’‘　/ﾆＹﾆヽ　　こ　ん　な　に　も　「で　？」　っ　て　い　う　
　　　/（ﾟ )( ﾟ）ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。
　／::::⌒｀´⌒::::＼　気　持　ち　に　な　っ　た　の　は　　　，:‘. 。
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:: .＼　 `ー'´ 　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　.. '　，:‘.

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 13:18:02.60 MvLK/B9a
腕立て、懸垂、腹筋+有酸素だけだけど武田しんじくらいになってきた
あとおなかの脂肪を落とすだけ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 14:43:16.19 7XT5v3b1
>>151
日本で言う護身術（自分の身を守りつつ、相手も傷つけずに制圧する）なんて格闘技を習って
単純に相手をフルボッコにするより難易度が高いよ。
その格闘技ですら何度も何度も反復練習やスパーをやって痛い思いをしながら
何年もやってようやく身に付く物。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 14:44:29.47 jVL0AgE/
懸垂は上半身の様々な部位を鍛えられるみたいね。
これを見てからは、筋トレは懸垂と腹筋が中心だわ。

199 無記無記名 sage 2011/06/21(火) 14:10:50.99 ID:QyM+adPr
もう貼られてるかも知れないがこいつは四年チンニングとディップスだけ
URLﾘﾝｸ(majikichisokuhou.blog34.fc2.com)

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 18:23:48.84 rmFYsWya
>>166

全部、読んだけど凄いな‥チンニングスタンド欲しくなった

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 18:53:03.59 w730OpvM
懸垂各種
ディップス
腕立て各種
倒立腕立て
フィットネスローラー

この辺こなしとけば、上半身は脊柱起立筋除いてぼちぼちな身体にはなれる。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 19:05:42.90 W2y0TYo3
チンスタ買うよりダンベル買う方が楽だろ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 19:20:19.46 fwU1yaia
>>166
懸垂は主として背部の筋肉（広背筋、大円筋等）と二頭筋。
ディップスは大胸筋と三頭、肩などが鍛えられるよ。
リンク先の人はベンチの重量も書いてるので多分他の種目もやってるはず。
と言うか画像とベンチの重量が合わない気がするので話半分に聞いておいた方がいいと思う。
>>167
ダンベルの次に買うのであればフラットベンチ、その次がディップスも出来るチンスタかなあ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 20:21:12.47 5owQgf/B
ワンハンドダンベルカールとトライセプスエクステンション
サイドレイズ、ワンハンドダンベルローイングとサイドベントに
2Lのペットボトルを使用しています(他の部分は自重)
だいたい20回×３セット
毎日続けられる程度の負荷なんですが、
回数が少なくなってもダンベル買ってもっと重くした方がいいのでしょうか

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 20:31:32.94 fwU1yaia
>>171
一般的には筋肥大ももちろん維持目的でももう少し重い負荷、具体的には10回前後で限界になるような負荷を使う方がいいと言われるよ。
でもそれよりレスにある種目をすべて同じ負荷でやっているのなら明らかに負荷が足りない。
おそらく20回って言うのが限界までやった結果の20回ではなく、単に回数としての20回でしょ。
それでは肥大はもちろん、維持のためのトレとしても刺激が弱すぎますね。
やはりダンベルを使って重さをもっと細かく調整した方がいいでしょう。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 20:43:54.77 5owQgf/B
>>172
詳しくありがとうございます
筋肉つけたいんで、ダンベル買って負荷増やそうと思います
10回前後限界…を念頭に置きます

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:11:35.57 JC/m3GN3
筋肥大目的なら6～8回いいよ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:38:30.87 Gyp7tPqw
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50

↑これ見てると、勘違いや思い込みで書き込んでる人間が多いな。
一般層（？）の筋肉アレルギーがうかがい知れる。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:54:01.20 MvLK/B9a
ディップスも前チャレンジしたんだが数日やったら肩を、痛みが取れるのを待ってまた数日やったら肘を痛めた
それ以来やめた

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 23:37:34.99 jzUFkt8f
>>175
気持ち悪いと言えば勝ちみたいなクソスレだな

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 01:59:14.97 qQlvi5oq
大学時代に少しダンスをやっただけでとても運動が嫌いなんだが、二十代後半に差し掛かり自分の体型に危機感を覚え始めた。

なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
以前は食べたらすぐお腹がぽっこりしてたのに、最近はあまりぽっこりしなくなった！
それに喜んでいたのだけど、最近食べる量が増えてお腹が空くのが早くなってしまった(；´Д`A
痩せる為には食べる量も制限しないとまずいよね？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 02:06:42.73 bSSiQJpP
しょせん欲望との戦いだからね
食べたらその分トレーニングするか、食事を調整するしかないよ
30分走れば300～400kcal分食えるって感じｗ
我慢すればその分じわじわ痩せていくしね

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 02:08:49.44 4HyfK3yB
>>178
> なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
↑
これは運動してるとは言えないからな。消費カロリーもほんの僅か。そこ誤解しないようにね。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 02:45:27.16 qQlvi5oq
>>179
そうだよね！
今までよりも食べる量増えたのだけど、身体のラインに響いて無かったから油断してた。
ぬるい筋トレにいい気になって、量増えても痩せないよね！

>>180
今まで筋トレすらしてこなかったから、自分の体力と筋力面から考えていきなり運動が出来いんだ。
去年ちょっと公園走ってみたら心臓痛くなっちゃって。

今後はもっと有酸素運動と食生活管理頑張っていくわ！

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 13:55:39.70 gEB1kbUy
ふっ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 14:21:57.53 yH1P9IfR
ジムでラットプルをやってるのですが、
あれってバーを顎の下に持ってくるのと、首の後ろにもってくるの、どちらが正解なん？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 14:26:11.70 AXkrmpQy
クビの後ろちゃうか

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:07:53.50 kTUWHjge
あのすいません
ダイエット初めて３ヶ月ちょっとになるんですけど
お腹の脂肪が全然とれない。今はもうそれがストレスになっています。
お腹つまめなくなるまでどれくらいかかるもんなんですか？
お腹つまめたらそのつまめた分全て脂肪ですよね？それをなくしたいんです。
体重だけは標準体重まで落ちてきたのですが。お腹だけがほんとに落ちない。
ここでは食事制限といっても結構食べろっていう人多いみたいですがほんとにそんなに食べてこのお腹の脂肪はとれるんですか？
有酸素運動１日１時間３０分程度して汗流してあとは軽いストレッチ・腕立て腹筋とかなんですが。　
ここ１ヶ月くらい毎日おなかつまんでストレスがはんぱないorz　いらいらしまくりです。
お腹の脂肪はもっと続けないと落ちないものなんですか？
いちをお菓子は禁止にしてます。飲み物は砂糖たっぷりの炭酸ジュースは飲んでいません。
水だけだとなんか元気でないので飲み物くらいはある程度自由でやってます　

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:22:11.56 0Adekt+U
>>185
お腹をつまめる事が出来ても、ウエストが細くなってるなら内臓脂肪は落ちてるんじゃないかな？皮下脂肪は落ちにくいみたいだし
それに炭酸飲料を飲まなくてもミルクティーだのコーヒーだののパック飲料を飲んでたらまるで意味ないよ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:28:18.65 kTUWHjge
レスありがとうございます
ウエストは細くなってます。ただつまめちゃうのがなんかなーって・・・
これは気にしないでやればいいんですかねもっと。やるしかないですもんね。
　
炭酸飲料はだいたい２００カロリーくらいで缶コーヒーとかは８０？くらいだったのでこれくらいならいいかなと思ったんですがこれもだめなのか・・・
うーん難しいな・・・

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:41:54.17 C5UdgZDm
>>183
どちらも正解。
懸垂にも二通りあるのと一緒。
どちらかというと初心者は胸前に引くといいかもね。

フィニッシュの時、目一杯胸をはって、肩甲骨を中央に思いっきり寄せてる感じ。
この時、肩甲骨の間に灼熱感があると最高。
スタートポジションに戻した時には、猫背になるくらいの気持ちで肩甲骨を開ききって
しまうのがいい。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 15:48:18.72 C5UdgZDm
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
フィニッシュの時、背中に「逆反りアーチ」を作るのがポイント。

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これだと、腕や肩が疲れるだけで、広い背中を作るのには不向き。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:00:01.23 DM2VpUDs
>>185
脂肪を落としたいのなら更に体重を落とすのが原則。
BMI22程度ならもう少し落とせるでしょう。
ただその過程で筋量が落ちすぎると体重は軽くなったのに脂肪が残るって事になりかねないので
筋トレもした方がベターだけどね。
と言うか1cm位つまめる程度ならそれで充分じゃない？
水着の季節以外生の腹なんて他人に見せる機会殆ど無いわけだし。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:06:31.66 7a1wwj9H
お腹の脂肪
普通絞っても服の上からつまもうと思ってもつまめないけど、素肌ならつまめるだろ
つまめない身体って、何を目指してるんだ？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:31:51.69 3g2zDLgm
食事制限だけだと身体がたぷたぷになるので
筋トレはじめようと思うんだけど
手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
サイトとかいろいろ見たんだけどよくわからなくて・・・
かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 16:56:52.97 C5UdgZDm
>>185
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
体操の金メダリスト冨田洋之選手の動画
体脂肪計で測定するとエラーが出る低さ
開始５０秒の位置
自分の脇腹の皮（皮下組織）をつまんで、びろーんと伸ばす風景

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:10:15.12 lY6LAFBF
>>192
時間じゃなくて限界までやるのが大事なんじゃないの？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:28:29.18 yH1P9IfR
>>189
ありがとう。
肩甲骨を意識してやってきます。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:56:12.54 kTUWHjge
なるほど、お腹に関してはあんまり気にしないようにするよ。
ありがとう

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:24:16.84 K/e6u4lV
>>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらい
10分でも5分でも、やらないよりはずっと良い。
ただ、
男女の違い、
年齢、
現在の体重、
今までの運動経験、
などによって、ダイエット方法は(頻度-重量-回数なども)変わる。
ので、
>最初は10分
で、足りないor充分、は人それぞれだし判断出来ない。
それと、
ダイエット＆健康全般についての知識もあまり無いんだったら、
最初からフィットネスクラブ等に入会して、
ダイエットプログラムを組んでもらうのが無駄が無く早道。
>ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
気持ちは解るけどね、自力だけで頑張ろうとしても多分続かないよ。
効果が見えなくて、気持ちが萎えて挫折すると思う。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:35:21.47 DM2VpUDs
>>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
>かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
体力が無い人ならダンベル等のウエイト使った方がいいんだけどね。
もし自宅で自重でって条件なら腕立て、スクワット、腹筋（クランチ等）だね。
基本的に回数は決めずに限界までを3ｾｯﾄ程度。
インターバルは1～2分で、頻度は筋肉痛が酷くなければなるべく高頻度で。
筋トレは時間じゃないけどもし3種目やるならさすがに10分では時間が足りないですね。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 18:52:37.33 kTUWHjge
ああそうだ、年もダイエットに関係あるってきくね
２０代だから少し燃えにくいのかな。といっても２０だけど。
１０代の去年からはじめるべきだったか・・・

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 19:13:37.58 DkXnRbCi
運動前にアミノ酸とる奴は合格点だが不十分
通はカフェインを摂る

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:06:38.94 I8qT0qva
カフェインの過剰摂取には気をつけよう
1日300mg以下が望ましい
多くの日本人はカフェインの副作用を知らず過剰摂取している
適量以上飲んだ場合のカフェインの副作用はググってくれ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:12:24.92 fNzHPB80
ダイエット板・・・

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:31:52.56 kTUWHjge
カフェインには運動前飲むといいっていうのは知ってる俺も。
でもね、あれは違う。
カフェインはいっけん体が元気になったように思えるがあれは
体がもう限界突破してるだけ。元気になったと錯覚してるだけ。だからあとで疲れがどっとでる。
　
カフェインについては詳しいつもり！

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:44:20.79 UjpGTpgt
俺1日コーヒー1L以上飲んでる。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 20:47:46.71 O1B+HgVM
>>204
やめた方がいいと思うが

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:21:20.84 IC99pajZ
依存症だろそれ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:32:39.32 DkXnRbCi
>>203
だったら効果はわかってるだろう
ダイエット飲料飲むよりはるかに効くぜｗ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:47:17.42 FTQarRRA
カフェインサプリは安いからいいな
1000円で200日とか300日分とか入ってる

長時間の有酸素時にしか飲まない上、半分に割って飲んだりするから一向になくなる気配がないｗ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:52:27.90 rgcxd3T7
緑茶一日2l飲んでる俺はどう？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:02:14.66 DkXnRbCi
カフェインは摂り過ぎると精神やられるらしい
あと摂り過ぎはかえって脂肪燃焼効果が悪くなる

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:03:13.38 kTUWHjge
テレビでさっき炭酸水が胃をふくらませて食欲抑えてダイエットに効果的っていってた・・・
砂糖なしの炭酸水もきくもんなのかな

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:14:24.57 7a1wwj9H
一時的なテレビの特集や検証なんて信じるだけ無駄
なんならケーキはダイエットに良いとか平気で、お腹にたまるからとか、適当に大学や〇〇研究所のケーキに含まれる成分がダイエットに効果があるという部分だけの検証を垂れ流すからな
勿論その他のケーキに含まれる成分は無視してね

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:16:11.50 xWzBYnEZ
むしろ砂糖入りにするメリットがない
炭酸水愛飲してるけど、胃が膨らんで間食とかあまり入らない
入らない間におそらく少量の食べ物で満腹中枢が刺激され、
ゲップになって出る頃には食べたい気持ちがきえているという流れだと思う

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:19:42.10 rgcxd3T7
朝カレー（笑）朝バナナ（笑）

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:25:05.84 VOP+2yXb
食事管理に炭酸水、実に王道だな

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:31:58.11 0yu0tA2g
短期間での体重の増減なんかに一喜一憂するんじゃなくて
３食栄養のあるものをしっかり食べて、間食や寝る前のは食事は控え
コツコツ定期的に運動してれば、その内綺麗に痩せれる

炭酸で満腹感を出して食事抜いてダイエットとかしても
そんな事が続くわけない

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:36:39.02 O1B+HgVM
>>214
朝食にバナナてあかんの？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:40:35.78 rgcxd3T7
>>217
いや、いるじゃん、朝バナナさえ食べれば後は何食べても太らないって思ってる人

てかいい加減、三食が当然っての辞めてくれ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:41:21.05 FTQarRRA
標準体型付近になると
普通の食生活では体重が減らなくなるので食事抜きは仕方ない

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 22:42:57.33 xWzBYnEZ
いや、自分は炭酸水が普通に好きで飲んでるんだよ。人工甘味料も入ってないし
あと他に好きな飲み物は軟水とお湯と牛乳と豆乳です

お腹が張るってのは最近気づいた副作用で、苦しくなるまで食べちゃう人とかの
最初のブレーキにはいいんじゃないかなって思っただけ

自分でやった食事管理は腹八分目にするのと、大雑把なカロリー計算、加えて晩御飯のあとは何も食べない
最初はお腹がすきすぎると飢餓感が酷かったから、空腹絶頂前に飴とかチーズ一口とかで衝動を和らげてた

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:02:51.98 0yu0tA2g
３食は当然
痩せるという見た目が欲しいわけではない
健康的な生活を送りたいが目的だから
食べないで体に負担をかけるなんて論外
食事抜く位なら、運動の量を少しでも増やすわ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:03:53.74 UjpGTpgt
>>205-206
やめると便秘になるわ体重増えるわになるんで・・・。
多分依存症ｗ

>>209
俺も緑茶はコーヒー以上に飲んでるわ。
緑茶もダイエット効果あるからね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:24:50.76 BtujtqD+
初めまして。
4月から2ヵ月半ぐらいで157cm48kg→44kgまで痩せた20歳♀です。
食事の面では外食、間食、酒を減らしました。
運動の面では少女時代、KARA、AKBのDVDを集めて毎日寝る前に一時間ぐらい踊りまくりました。特別ファンでもなかったのですが、振り付けを覚えるまでになりました(笑)
モチベーションが上がった私は、一年ぶりにジムに行き始めました。
体組成計で計ったところ、一年前と比べて体脂肪率が27%→19%になってました。
一年前は全く続かなかったのですが、今は週2、3で一ヶ月続いてます。
3年ぐらい全く運動してなかったので、最初はとてもきつかったのですが、今では自分の中でメニューが決まってきました。

224:223
11/07/07 23:27:17.23 BtujtqD+
ストレッチ→腹筋背筋40回ずつ→筋トレ系のマシン20回ずつぐらい→クロストレーナー負荷10で30分→時速10～12kmで40分ランニング→時間があるときはプールで25m40本
こんな感じです。
今ではダイエットというより、運動が楽しくなりました。
走りはまだいけそうな感じですが、クロストレーナーがきついですね。
体脂肪率減ったものの、お腹太もも顔の肉がすごく、筋肉もないので運動後プロテインを飲んでます。
目指せ少女時代の脚、KARAのハラちゃんです。
もともと多い日で3000kcalぐらい摂取していた食べること大好きなので、間食も外食もゼロにはならないので、なかなか厳しいです。
お酒も付き合い上やめれないですし。
ここ見てモチベーション上げて頑張りたいと思います。

225:223
11/07/07 23:30:13.98 BtujtqD+
長くなってすみません、
ちなみに80/64/83です。
78/58/80にしたいです！
最近便秘になりちょっと悩み中です。
長くなってすみません。
アドバイスお願いするかもしれないですが、よろしくお願いします！

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 23:33:21.71 wnepTRGk
朝バナナに夜キノコ
なんかイヤラシイ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:02:20.41 oz/Wzj9l
チンニングスタンドが欲しいけど手頃な値段の無いかなぁ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:06:08.15 Ap/tbOgy
>>221
３という数字に特別な意味があるの？
１や５じゃ絶対駄目なんですか

こんなルールに縛られてるの動物の中で人間だけなんだけど

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:07:52.86 5xXpw52a
おれは一日何食とか決めたこと無いな
腹減ったらそのタイミングで食う
それが一番自然だと思う

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:10:38.31 5jp28J8w
>>227
俺も欲しい。
色んなやり方で末永く遊べそうだ。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:26:50.44 /8qk4cSX
>>227
<復活>自作トレーニング器具を見せ合うスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 06:09:48.94 eBZRAf5J
>>227
どこでもマッチョ
人柱よろしく！

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 06:43:24.63 4WnUbL8P
>>232
どこでもマッチョ(ストレートの方)なら使っているよ。

ちゃんとしたチンスタ使ったことが無いので良くは分からないが、
うちのドア幅が狭いせいもあってか、順手ワイドは肘がぶつかるので
ちょっと無理。逆手なら特に問題は無いと思う。

普段は室内干し用突っ張り棒として重宝してますw

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 07:30:39.69 Dt6FOOOp
三食か始まったのなんて、明らかに胡散臭い始まりだし、一番重要なのは一食二食でも習慣だろ

てか一食増えるごとにつき内臓に負担かかるぞ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:07:40.37 zH/Dask4
>>234
意味わかんない

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:16:09.02 spFPL+zX
１日２食が一番体にいいとかいうの本とかでもなかった？
ネットでもよく聞くけどあれはどうなんだ。
１日２食でくぐればでてくるが。２食のほうが体には健康とか昔の人は２食だったとか色々書いてた

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:20:05.69 EU1IqRXe
オレは一日５食。
色々試してこれがベスト。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:27:08.78 zH/Dask4
二食でも三食でも、好きに食えば良いじゃん

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:30:09.21 xkQ1p/yd
食事療法で一日に10食位食べるのなかったっけ？
かわりに一回に摂る量を少なめにするって感じだったけど

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 08:36:07.97 MuERDHvP
○昔は１日２食

これは実は相当胡散臭いと思っていいです。
江戸時代の農村などの記録によれば、彼等は普通に間食が多く、一日５～６食
食べてたそうです。
また、江戸では外食産業も発達したため、腹が減ったら屋台で食うという
食生活が一般的だったため、食事回数が２回だけであったと言うのはかなり限定されている
状況と考えていいです。（多分に公家等の記録からによるものだと思われる）
武家は戦国時代はもっと多食でしょう。江戸時代になってほぼ３回に落ち着いたそうです。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:35:10.06 oz/Wzj9l
10㎏のダンベル持って>>157の動画のトレーニングやったけど‥

最初、楽勝だと思ってやってたけどやった次の日メチャクチャ太もも筋肉痛がきたwww痛いww

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:39:32.40 Rpd4gWfx
ダンベル買う金がない…
ペット2lも軽すぎるし、いい方法ない？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:43:04.72 oz/Wzj9l
>>242

ホームセンターで麻袋と砂買ってパンパンに詰めたら？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 09:44:45.01 Rpd4gWfx
>>243
持ちやすい？
主な筋トレは体幹で肉体改造研究所に書いてあるやつ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 10:42:27.87 SMESNdHk
>>242
懸垂、逆立ち腕立て

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 11:24:57.77 DxBqj6SK
腕立て伏せは、手首を故障するリスクも高いから気を付けた方がよい。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 11:27:12.81 yqG5kJPT
>>232
買った。鴨居が持たない。よほど丈夫な家を除いて普通の木造住宅では絶対に止めておいた方が良い。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 12:58:49.78 fd9ZyE3L
>>242
つバケツ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 13:01:58.36 twAehHXG
>>242
つポリタンク

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 13:02:46.09 VTQxVixO
ダンベルの者だけど、
みんなありがとう、参考にするわ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 15:59:03.75 dP2t5+DY
ちょっと金使うの我慢するかちょっと頑張って稼ぐかして
普通にダンベル買うのが一番いいと思うぞ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:34:05.55 mC01B03K
ペットボトルで試してみて、続きそうならちゃんとしたダンベルを重さ考えて買ってみなよ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:40:52.32 TFzBuzsW
ダンベル買えないとか言うなよ。
哀しくなるわww

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:43:43.46 VTQxVixO
一人暮らしで貧乏なんよ…

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:46:27.30 JjpavTZo
貧乏とか関係なしに数時間バイトすれば買えるだろ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 17:59:28.75 LYq6wnaV
友達がいれば、いらないダンベルあったら取りにいくからちょうだい！って１０人位にいえばもらえそうだけどな
まぁ～、友達がいればの話だけどな

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:01:38.21 dP2t5+DY
ダンベルで困るのは買うときの値段じゃなくて
使わなくなったときの置き場と捨てるときの処分方法だからな

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:03:03.38 dnz/+gF6
スクリューダンベルシャフト（1本１７００円くらい）（2.5kgﾍﾟｱ）を最初に買って、
あとは自分の体力と努力の成果に応じて、少しずつプレートを買い足していけば？
総支払い金額はセットで買うに越したことはないけどさ。
お年玉とかおこずかいをやりくりして、ちょっとずつ買い足していった人もいるんだぜ。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:04:34.66 MLSgA8D3
他のトレーニング機器もね
チンスタとかステッパーとか腹筋マシンとかベンチ台とか色々持ってる人多いんじゃね

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:10:01.80 MLSgA8D3
ドル箱みたいなポイントサイトで色々やれば数万くらいすぐたまるじゃん
FX系とかいまだに高額だしね
ネット上って小遣いくらいは金落ちてるよ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:12:05.95 dnz/+gF6
業務用の高額なトレーニング器具の中古なら、購入後のメンテなんかの
相談にも乗ってもらえるかもしれないけど、ヤフオクとかで中古のエアロバイクとか
はやめたほうがいいかもよ？
故障したら修理用パーツとか用意してくれないだろうし、メーカー名や型番不肖だと
手も足も出ない。
シャフトやプレートなら、まぁ大丈夫だろうけど。

あ！27mm径って珍規格のダンベルシャフト、プレートが存在するって噂もある。
要注意

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:19:52.58 VTQxVixO
二、三人筋トレ趣味なやついるけど、余り無いらしいわ

まぁなんとかするわありがとう
これにて締め切り

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:29:39.27 jlxmFlJh
>>227
俺、楽天で送料無料の7000円でチンスタ買ったよ！高いのかな？
おれは安いと思ったけど

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:34:50.37 jlxmFlJh
もっと安くなってた
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

ぶら下がり健康器具って書いてあるけど
安いチンスタはほとんどこの商品だよ！

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:48:20.19 /8qk4cSX
>>264
耐荷重 80kg以下

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:55:39.16 LYq6wnaV
>>262
そりゃあ、筋トレ趣味だからな
くれる奴は普通、ダンベル買ったけど飽きてやってない奴だからな
ダンベルなくても負荷加えて頑張ってくれ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:56:17.30 MLSgA8D3
安いチンスタって耐荷重 80kg以下が多いよ
安定性への不満の書き込みも多いしね
やっぱ長く続けるならそこそこ評判が高いのを買うべし

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 19:01:01.30 jlxmFlJh
>>265
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
全く同じのだけど耐荷重90ｋｇならあるぜｗｗｗ

だいたい90ｋｇ以上のひとは懸垂出来る人少ないしね

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 19:58:06.14 IcZgO1rl
食事制限中は筋トレしても筋肥大は出来ないってホントだよな？
という事はプロテインも無意味か？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:04:03.06 2RW6F4bZ
カタボリック防止に、プロテインサプリを利用する手もある

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:07:39.16 IJtbysqD
>>269
無意味な訳ないじゃん。
カタボ予防になるし。
もしも、その程度の知識で摂取してるなら、無駄だから飲まんで良いよ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:42:12.50 g0avhw2w
むしろ減量中の方が沢山プロテインとるべきらしいよ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 20:49:33.07 IcZgO1rl
カタボリックを検索して全て理解したわ
そりゃプロテインいるわなｗ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:14:16.19 LRT7u56B
チンニングスタンド人気だねえ。
チンニングは色々なバリエーションでやりこむとかなり体変わるからお勧め。
でもこれからダイエットする人にとってはちょっと強度が高過ぎかもね。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 22:30:23.40 g0avhw2w
>>273
余裕があればグルタミンやBCAAもあればベスト
BCAA+Gってのが良いらしい

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:35:47.21 nY3mPCZQ
筋肉の異化を気にするのならサプリより兎にも角にも筋トレをしっかりやる事が重要だよ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:39:11.02 NVqTE3fB

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください

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278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:01:51.61 44/xI4F/
何で鍛えると
血管がうきでるのですか？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:02.81 QALfrijE
鍛えてどうこうより、皮下脂肪が減ることによって血管に
薄着効果が現れる。デブは皮下脂肪を厚着してるから
血管が埋もれて採血しづらいわけだ。

腹筋も同様で、特に鍛えてなくても、皮下脂肪させ減らすことができれば
誰でも割れて見える。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 01:56:22.95 k70nAxbg
腰痛持ちなんですが太ったために腰への負担が増えたるんだから痩せた方が良いといわれました。
腰を痛めず運動で痩せるにはジョギングよりエアロバイクのほうが良いでしょうか？
また腰周りの筋肉を付けることで支える力が増すということですが、
どのような筋トレをするべきでしょうか？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 04:38:50.06 jNV0Iol3
>>280
エアロバイクでOK。良い選択と思う。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 06:58:30.39 i0howBLG
>>280
＞腰周りの筋肉を付ける

通常はデッドリフトとかバックエクステンションでしょう。
バックエクステンションはともかく、デッドはそれなりに危険な種目なので
できればきちんと指導受けてからやった方がいいです。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:18:53.33 OJqPqlZM
腰痛持ちにデッドは厳しいね。
正しいフォームで行うにしても、腰痛を治してからのほうが無難

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:23:15.86 cmpKOQVR
>>280
１カ月後に続いてる可能性
ジョギング…０％
エアロバイク…０％

結果
続くものを選べない時点で、ダイエットは無理

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:40:26.38 cmpKOQVR
どんな筋トレがいい？

男ならウォーキングといいたいところだけど…

デブが続けられる痩せる最良種目を教えてあげるね

・鬼のようなオナニーを毎日（ガリガリ男の７割はこれ）
・デブの食事量ではなく人が食べる食事量にするだけ

どちらかにしなさい

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:36:03.59 l9BaHGtt
筋トレ→ジョギングが成長ホルモン云々で効率的って言うよね
でも、きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？

エロい人教えてください

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 14:39:46.77 grBjEhOf
>>286
成長ホルモンは。脂肪を付きにくくはするけど、でたからと言って脂肪がガンガン燃えるわけじゃないです。
で、筋トレ→ジョギングってのに効率とか求めているとがっかりするかも知れません、
どっちが先でも後でも、運動時間に応じてエネルギーが消費される割合は同じです。
エネルギーの脂肪酸化の割合が、筋トレ→ジョギングの方が最初から若干高くなる
ってだけの話で、劇的に消費エネルギーが増えるわけでもなんでもないです。

＞きっちりオールアウトまで追い込んでもいいもんなの？筋肉落ちちゃわない？

筋肉量維持という意味においては、オールアウトさせることにあまり意味はないです。
むしろ減量中だからこそ、ある程度セット数減らすとか中日を減らすというような
工夫しないと持ちません。
大事なのは負荷を落とさないこと、疲労を上手く抜くこと、回復の度合いを間違えないことです。

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