【運動】王道ダイエット19【食事管理】

【運動】王道ダイエッ ..

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:46:13.96 R5BG5Ubp
>>758
普通はそうだよねぇ
だから本来はそれなりの筋トレが必要だと思うけど、
それじゃキツすぎるから「筋量維持を意識してればオーケー」ってくらい緩めてる現状でいいとは思う

もちろん、筋トレなしでも筋量が維持できるというならそれが理想だけど、
まだそのノウハウとかコツは出てきてないからなぁ
ほとんどの人に通用するノウハウやコツが出てくれば筋トレは完全に要らなくなるかもしれないけどね

>>756
筋トレや部活動とかでつけた筋肉がなくなっちゃうんならダメじゃん・・・
必要のない筋肉だと断定しないでくれｗ　脂肪だけうまいこと減らせば腹割れるんだからｗ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:47:49.99 jmU5S4dk
>>755-756
減量中には刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高いからね。
なるべく多くの筋繊維に刺激を与えた方が筋量維持には有利。
と言う事は筋トレがベストではあるけれど、正確に言えばどれだけ頑張って筋トレしても
全ての筋繊維を刺激できるわけではないので減量中には筋量の減少は避けがたいっていうのが一般的な見解です。
有酸素運動ではさらに刺激する筋繊維は少ないので結果は自明でしょう。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:48:06.84 j6t/Da0X
>>756
食事管理の前提どこいったんだよｗ
食えるだけくえりゃぁ誰も苦労しないよ
食事制限して有酸素してるからこそ少しでも筋肉維持しようと必死に筋トレしてるわけだしね

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:55:18.05 OyYxf8aX
手軽に腹部と二の腕と太モモとスネの断層写真が取れると
良いんだけどね。CTだとX線被曝がデカいみたいだから、
超音波や磁気で。

そうすれば、特に女性はいかに自分の太モモ、スネは脂肪
が厚く筋が薄いかが分かるし、脚が太い原因は脂肪であり
ムクミがひどい原因は筋不足だって分かるだろうし、脂肪
を10mm薄く、筋を5mm厚くするってのが両者を同時に解決する
方法であり、それには有酸素による脂肪燃焼と筋トレ
（スクワットやカカト上げ）による筋量増だって納得する
と思う。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:57:01.95 jmU5S4dk
>>759
>もちろん、筋トレなしでも筋量が維持できるというならそれが理想だけど、
>まだそのノウハウとかコツは出てきてないからなぁ
何か革命的なサプリメントでも発見されない限りそういうノウハウは出てこないと思うよ。
存在しないものは出てきようが無いとw

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:05:25.10 R5BG5Ubp
①　ガチ筋トレ必要派　⇒　向こうのスレ
②　筋トレ必要派＆やったほうがいいからやる派　⇒　このスレ
③　やらなくても筋肉に十分な刺激を与えられてるからやらない派　⇒　条件付きでこのスレ
④　何も考えず一切やらない派　⇒　他のスレ

今は②と③の間の議論だよな
結論は簡単で、③の奴が「筋トレ以外に筋肉に十分な刺激を与える運動」について解説すればいい
そんな運動があるなら筋トレは要らないとも言えるし、
もしくはそんな運動は筋トレと呼べるから結局筋トレやってることになるとも言える

>>763
まぁ、そうだろうねぇ・・・　ボディビルダーくらいミッチリ管理しても無理なのにね

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:07:26.03 j6t/Da0X
②　筋トレ必要派＆やったほうがいいからやる派　⇒　どう考えても本スレだろｗ

ここは③と④の奴って同意ができてたんじゃないのか？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:09:33.97 j6t/Da0X
スレ主の巻き返しの必死さに唖然ｗ
まだ王道でやるつもりだよ

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:12:31.23 jmU5S4dk
>>764
>やらなくても筋肉に十分な刺激を与えられてるからやらない派　
これは「間違ってる派」だからどこにも所属できないと思うよw

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:16:31.77 OyYxf8aX
第二次筋トレ戦争は、筋トレ共和国軍の圧倒的な攻勢の前に、
アンチ帝国軍は敗退の一途であったのでした。

アンチ帝国軍は講和の条件として「筋トレするから自重で許
してちょ」という条件を提示したのでありました。

つまりは「筋トレは必要か否か」から争点は今や「筋トレの
強度はいかにあるべきか」へと移ったのであります。

次週、こう御期待っ！！！

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:17:31.91 OyYxf8aX
第一次筋トレ戦争ってのは、それはこのスレが誕生した際の
独立戦争の事ね。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:18:23.53 j6t/Da0X
そういう流れのはずが>>764の解釈では違うらしい
また速攻でスレ建てるだろうなｗ

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:23:43.58 R5BG5Ubp
>>768
このスレでは「自重でも筋トレしてればオーケー」だし、それどころか
「筋量を維持するためにちょびっと努力してればオーケー」だろうね
どうせかなりしっかり筋トレしてても減るんだし、そこまでうるさく言う意味もないしね

>>767
それを間違ってないと示すことができればいいんだけどね・・・　無理だろうね・・・

>>765
本スレが受け入れてくれるなら本スレでもいいんじゃないかな　こっちでもいいよね
④の奴は王道じゃないからダメ、③の奴は条件付きでオーケー
条件ってのは、「筋トレなしで筋量を維持できる画期的大発見のノウハウを示すこと」

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:30:28.73 4QfSnpGQ
このスレって
有酸素運動＋無酸素運動が最適組vsショコとウォーキング以外認めない１人で戦うさみしいパートデブ女
のスレだと思ってた

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:49:00.10 jmU5S4dk
うーん、またスレが妙な方向にw

誤解を恐れずに言えば減量中の筋量の減少を気にするのであれば筋トレをすべき。
でも筋量の減少を大きな問題と考えるか否かは各人の自由。
重要視しないのであれば別に筋トレは必要じゃないです。
筋トレしなくてもスリムでスタイルが良い人はいくらでもいるからね。
逆に気にするのならウエイトトレをする事が基本かな。
個人的にはウエイト使って現状の筋量維持のトレをしながら減量するのがいいと思うけどね。
適切なウエイトを使えば１～２週に一度、20分程度のトレでいいんだから。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 02:23:03.52 9Xs8P+BV
>>773
ここで問題になっていることのひとつに、筋量減を気にしないダイエットを
そもそも王道と呼んで良いのか？ってことだと思うが・・・。

> 適切なウエイトを使えば１～２週に一度、20分程度のトレでいいんだから。

いくらなんでもそれは少なすぎるでしょ？！

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 03:10:17.40 Ixy8U3mC
>>774
筋肉量維持という観点で見れば、個人的にはもう少し頻度を上げたほうが良いとは思いますけど
しっかりした刺激を与えれば、２週間程度はアナボリズムな状態になります。

それとは別に安静時代謝の低下を可能なだけ防ぐという観点で見た場合
ルーティンメニューを組んで対応した方が良いでしょう。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 05:49:06.43 Iv/tPQF2
>>773
そんなに期間空いても維持出来る筋肉ってたかがしれてない？
男ならそんな筋肉はあっても無くても変わらないクソガリレベルだと思うよ
女性はどの程度筋肉が必要なのかわからないから女性の話だったらスルーしてね

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 06:49:25.82 9rTJCvLs
>>765
②だけと、男性陣の理屈っぽい筋肉話についていけずにこちらに来たら…
わざわざこちらに来てまた筋肉話。ウンザリ

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 07:12:29.64 /KkVGAdh
ここは理想の体を目指すスレじゃなく、スレタイにあるように運動と食事管理でダイエットするためのスレだろ
理想のマッチョを目指すならウエイト板にいけよｗ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:08:20.07 9Xs8P+BV
>>778
「筋量維持のための筋トレ」もオプションとして書いてあるみたいだけど・・・・

それに、筋量維持しただけでどうやってマッチョになれるんだよ？
何か勘違いしていると思うぞ。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:15:55.16 KOKTP2aw
ウエイトもいいが、筋量維持が目的ならチューブも手軽で良いと思う。
強度高いやつ使わないと物足りないが。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:25:23.21 YwQi+mvd
ここは他人を否定してダイエットするためのスレだよ
スレが立ったのが６月３０日。
それから１．３ｋｇも落とせたぜ。

週５日のスプリットルーティンで筋トレやって、高強度で短時間の有酸素運動（220公式の90％超）
を週３回やって、プロティン飲んでアミノ酸摂取して、このスレで他人を否定しただけ。

だらだら長時間やる有酸素運動（人と会話できる強度ｗ）は時間の無駄だから一切なし。
あんなのやってもカラダには刺激にならないし。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:29:21.75 YwQi+mvd
筋トレやるな、スレの乗っ取りだとか言ってるわりに
ちっとも痩せないデブって生きてる価値ゼロだね。
他人を否定するヒマがあったらマトモな運動すりゃいいのに（笑）

正しい踏み台昇降のやり方（本場アメリカ式）
　　　　　　↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 11:05:28.50 4QfSnpGQ
>>781
刺激は大切だよね
このスレだとダイエットの停滞期で困ってますって質問に、
そのまま続けてれば痩せるよって答える人が良い人で
筋トレ増やせって答えると悪い人
ってとらえる人いるから困るよね

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 11:06:46.32 9rTJCvLs
>>782
その動画、ギャグで貼ったんだよね？ｗまさかこれで痩せるなんて、そんな事言わないよね？ｗ
数回しかしてないし、休み休みだしｗｗｗｗ
これを連続で30分出来たら痩せると認めようｗ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 11:13:27.23 4QfSnpGQ
>>784
いや、これ全身運動だからやったら間違いなく痩せるよ
俺はこんな罰ゲームはしないけど

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 11:21:55.22 9rTJCvLs
まさに罰ゲームｗよいこは真似しちゃいけません、だね
膝壊すわ
全身運動なら水泳しますから…

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 11:44:11.85 Iv/tPQF2
>>786
水泳さんチーっす

788:晒しａｇｅ
11/07/24 11:48:25.41 YwQi+mvd
>>784
おまえ、恥かいてんの、わかってないだろ？
ＣＲＯＳＳＦＩＴも知らねーんだな
あーーー恥ずかしいｗｗ
バーベル、ダンベル、ケトルベル、ランニング等々の複数種目の
サーキットに組み込まれてるってことが、この動画から理解できないらしいな。
さすが生涯糞デブの万年初心者ｗｗｗｗｗｗｗｗ

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:35:54.07 9rTJCvLs
>>788
そんなの知らなくても、しなくてもダイエット出来ますから(笑)

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:51:17.53 jmU5S4dk
>>774
>いくらなんでもそれは少なすぎるでしょ？！
トレーニング内容が適切なら2週間程度空けても大丈夫だよ。
心配だったり維持がきつくなったと思ったらその時点で少しだけ頻度を上げれば良いです。
筋肥大だって週一ペースのトレで起こせるんだから維持ならもっと低頻度でもＯＫだよ。
ちなみに減量中に起こる代謝の低下を抑制しておきたいのなら>>775さんが言うようにもっと高頻度でやった方が有利。
でも筋トレがあまり好きじゃなくて、有酸素主体でダイエット、でも筋量はなるべく維持したいなんて人なら低頻度でやればいいです。
但しくれぐれも適切な負荷を使った正しい方法でね。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:57:54.18 jmU5S4dk
>>776
>そんなに期間空いても維持出来る筋肉ってたかがしれてない？
大丈夫です。
別にガリでもマッチョでも基本は同じだよ。
自分の場合おっさんだから下半身が細すぎると貧相に見えちゃうので、細すぎない程度の筋量が目標。
で、概ね目標達したから今は健康と体力維持のためにスクワットを主としてやってるんだけど二週に一度でも
筋力維持は出来るから。ただ筋肉痛が酷いので最近は可能な限り週一でやるけどね。
でも肥大目的じゃないから気楽なもんだw

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:05:49.85 OL0yk3KR
一年前　
171cm 68kg 体脂肪率23%

一年筋トレ＋普通の食事＋会社帰りに5km歩く(3駅分)＋プロテインで、現在
171cm 65kg 体脂肪率19%

素人だけど、脂肪だけを落とそうと思ったら時間かかるもんだと思うのでのんびりやってる
短期間で食事制限やったりすると筋肉だけ落ちて悲惨なことになるんでしょ
普通の生活の中で、無理せず減量しないと意味ないと思う
非日常なことやったら日常に戻った時にすぐ太る(経験上)

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:21:50.40 4QfSnpGQ
ん～、あれだね！
究極法っていうか、極端っていうか、
正しい＝正解ではない
ってことは理解して書き込みしないと同意はされないってことかな？
それぞれの言い分はわかるけど

例えば、週一でも筋肥大はするけど、それはかなり追い込んで筋トレ出来た人だけだし、普通の人には関係ないし
プロテイン飲むと筋肉にも疲労を抑える？にもいいだろうけど、理解するのと実際使うかどうかは別の話だし
筋トレしなくても痩せるっていうのと、だからといって適度な筋トレを取り入れたほうが効果がはやいし、痩せた後もリバウンドしにくいっていうのを否定するのは違うし
2ちゃんだから言いたいこと言えば良いんだけどさ
では、皆さん頑張ってくださいね！

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:38:44.46 OyYxf8aX
>>781
>高強度で短時間の有酸素運動（220公式の90％超）

最大心拍数×90%は無酸素の世界だぞ。
もしそれを有酸素でこなせる者がいたら、その者は
陸上中～長距離の世界記録、全部更新出来ると思う。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:43:51.71 oWh59CbB
>>794
10キロのマラソンなんてずっと190ぐらいだよ

796:晒しａｇｅ
11/07/24 15:44:14.82 ZpqZH5ut
＞最大心拍数×90%は無酸素の世界だぞ。
＞もしそれを有酸素でこなせる者がいたら、その者は
＞陸上中～長距離の世界記録、全部更新出来ると思う

役に立たない知識と理屈ばかりで、実際には運動も何もやってない
糞でぶバレバレの文章だな（笑）
読む価値ゼロｗｗ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:55:27.72 OyYxf8aX
　違うって、
その時、筋は無酸素運動してるんだよ。
で乳酸発生させてる。
それを肝臓が処理してくれてる。

LT値ってのは筋の乳酸発生スピードと、肝臓の
乳酸処理スピードが、平衡状態になってるって
状態。だから筋は無酸素運動してるって事だよ。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 16:03:47.71 oWh59CbB
つまり　無酸素運動するのに筋トレは不要ってことだね

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 16:06:14.97 OyYxf8aX
無酸素運動はジョギングの時だってしてるよ。血中の乳酸値は
上がるんだから。だけど筋肥大とか筋量維持の為には、筋に
最大筋力に近い出力をさせる必要があり、それが筋トレって
事でしょ？

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 16:06:56.46 /KkVGAdh
>>796
一流選手が名監督になるとは限らない
デブで運動が出来なくても、豊富な知識で俺たちを導いてくれる人かもしれない

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 16:08:34.95 GyCUm9XZ
説得力って大事なんだね

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 16:11:22.17 OyYxf8aX
無酸素：ブドウ糖→乳酸＋E（Eはエネルギー）・・・①
有酸素：糖質＆脂質＋酸素→二酸化炭素＋水＋E・・・②

血液はPH7.4に厳重に管理されてて、これより大きくずれると
心臓が止まって（心筋が収縮しなくなって？）死ぬ。

乳酸が発生して血液のPHが7.3→7.2って下がってくとこのままでは
心臓止まって死ぬので、肝臓は一生懸命乳酸を処理してくれてる。
その反応の1つがいわゆる新糖生（ｸﾞﾙｺﾈｵｼﾞｪﾈｼｽ）。
新糖生：乳酸＋E→ブドウ糖・・・③
つまりは①の逆の反応。肝臓はこの時必要なEを②つまり有酸素
的に取り出してる。

全力疾走した後に呼吸ゼ～ハ～心臓バクバクってのは、筋より
も肝臓が大量の酸素と栄養を必要としてるからでしょ？
筋はその時はもう運動してないんだから。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 16:21:46.26 OyYxf8aX
王道推奨は2kg/月ぐらいの減量ペースだろうけど、乙女心は
複雑でさぁ「あわよくばそれ以上・・・」とかって思っちゃ
うんだろうね。だからショコとかね。

でも仮に2kg/月って固定し、さらに脂肪減、除脂肪横ばいを
目指し、それを最も短時間の投入で実現しようと思ったら、
男だろうと女だろうと、食事制限＋ウェイトトレ
(10回限界×3セットとかヤツ)なんだよね。

だけどさ、乙女心は複雑でさぁｗそれだとムキムキスジスジに
成るって思うわけよ。だけど体脂肪率20％を遥かに下回らなけ
ればスジスジには成りようがない。ムキムキもちょっとやそっと
じゃ成れるはずないのが人間の体。

女性が言うムキムキってのは「体のラインから筋肉を感じさせる
状態」って事なんだよね。で10回限界×3セットとかだとそうなる
かもだから自重トレに固執するわけ。

まぁそんなこのスレでそんな乙女に激しくにウィエト薦めてる人が
いるけどさ、彼の主張を読むと、
自重トレ＝負荷固定
ウェイトトレ＝負荷可変
って事なんだろうけど、
自重トレ＝負荷弱い
ウェイトトレ＝負荷強い
って乙女心は解釈しちゃって、で、永遠のスレ違いって訳だね。

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 16:30:38.09 OyYxf8aX
男の言うムキムキってのは、
「体のラインからこれ見よがしに筋肉を感じさせる状態」
女の言うムキムキってのは、
「体のラインからちょっとでも筋肉を感じさせる状態」
なわけだｗそりゃスレ違いになるよｗ

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 17:10:18.28 OyYxf8aX
でも仮に女性がBMI22体脂肪率20％をとりあえずの
ゴールとした時、自重、ペットボトル、ゴムチューブ
では20％の皮下脂肪を超えて筋肉を感じさせる状態に
はならないと思うから、それ位の筋トレは大丈夫じゃね？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 17:38:09.41 OyYxf8aX
独り言モードに入ってるけど、最後に飢餓スイッチについて。

人間はストレスを感じると甲状腺ホルモンが減少し、甲状腺ホルモンが
減少すると基礎代謝が2割3割当たり前～～ってくらいに省エネ化するみたい。
で地球生命史40億年を通じての生体にとっての最大のストレスは飢餓ストレス。
　飢餓ストレス→飢餓スイッチオン→基礎代謝低下→省エネモード
これは生物が長年の進化の結果手にした飢餓サバイバルシステムで、この
システムが無い個体や種はとうの昔に淘汰されたんだと思う。
省エネモーﾄﾞに入ると低体温、冷え性、ダルさなどになるんだろうし、停滞期
の原因の1つもこれかもしれない。

で、生体は飢餓ストレスをどういう時に感じるのか。
①摂取カロリーがあまりにも減少した時
②カーボ摂取があまりにも減少した時
③摂取と消費の差があまりにも拡大した時
こんなのが想像できる。
①ゆえに摂取減少でなく消費増加のためのショコやウォーキングなどの努力は賢明
②バランスの良い食事を心がけるのは賢明
③480kcal/日くらいの差を上限に、2kg/月くらいを上限にするのは賢明
って事になる。ま、王道がいかに優れてるかって事だよね。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:23:50.91 ZpqZH5ut
＞このスレでそんな乙女に激しくにウィエト薦めてる人がいるけどさ

それ、間違い。
誰も薦めてなんかいないよ。
「筋トレは不要、筋トレやる奴はバカ」と主張するバカ女に対して、
「自分は筋トレも活用してるし、筋トレから得ているものがある」と反論する人が存在してるだけ。

「筋トレは不要、筋トレやる奴はバカ」と主張するバカ女（URLﾘﾝｸ(www.izumu.net)）
（参考画像）は恐らく、

　　　　自分は固太りである
　　　　ちょっと運動しただけですぐに筋肉がつく体質
　　　　自分は筋肉量が多い
　　　　自分が太っているのは脂肪の量のせいではない

と　勘　違　い　し　て　る　。

勘違いしてるバカデブなので、筋トレをやるとますます巨大化するから、筋トレと筋肉を憎悪、
逆恨みしてるというのが真相。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 20:35:00.81 jmU5S4dk
「筋トレ」と「無酸素運動」は別の話と言うか次元の違い話なんだけどそこを理解していない人が結構いる。
とりあえず筋トレを無酸素運動と呼ぶのだけは止めよう。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 21:21:02.54 KOKTP2aw
ウエイトトレーニングはイメージが良くないから、
チューブトレーニングを「チューブエクササイズ」とでも称して勧めればいいさ。
しかし、ちょっとパンプしただけなのに「やだー筋肉ついちゃったー」とか言いだす馬鹿女はイライラする。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:15:36.14 SUY2Uy8L
筋肉はそう簡単につかないからムキムキにならない
などと言ってるのは机上の空論
そりゃボディビルダーにはならないが、筋肉のかわりに
脂肪が腐るほどあるのがこのスレの住人
若干しまった霜降りがムキムキっぽくなるよ

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:23:22.65 9f9F4xbx
じゃあ、筋トレなんてそうムキになってやることじゃないって話にもなるわけでして・・・

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:47:27.27 OyYxf8aX
よく霜降りになるって言う人がいるけどさぁｗ

霜降りってのは牛肉の筋肉の中に脂肪が点在
してるっていう状態だよねぇ。
日本人は日本人であるがゆえに霜降りって言葉
を安易に使うけど、外国人から見れば霜降りって
のは日本畜産業が生んだ芸術品なのよ。

ものすごく特殊な血統の牛を、ものすごい時間
かかって構築したものすごく特殊な理論と実践
によって飼育した結果なのよ。（種牛の精子バンク
に泥棒が入ったってニュースあったじゃない）

そんな理論と実践力がある人なら、とっくの昔
にスリムビューティーだろうとアスリートビューティー
だろうと思いのままの体になってるってｗ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:00:35.40 OyYxf8aX
①最大筋力×0.8を10回×3セットとかのウェイトトレ
②最大筋力×0.5を10回とかのストロレ
③最大筋力×0.1を10回とかの加圧トレ

お好みで良いよ。でもし筋肉が目立ってきたと
思ったら、負荷下げるなりメニュー変えるなりすれば
いいわけだし。

ジョギングだろうとショコだろうと、体のあんま使わ
ない部位ってのがあるわけで、そういう所ひっくるめて
バランス良く鍛えるってのは良い事なんだし。
バランスボールは弱くなりがちな体幹のインナーマッスル
鍛えましょうってコンセプトなんだし。
別に筋量維持だけが筋トレの効能じゃない。

個人的には、なんちゃってウェイトトレとスロトレを
始めてから、姿勢の改善、それによる疲労感の減少、
肩痛の改善、腰痛の改善、肩関節の動きのスムーズ化、
ウエストラインが綺麗になった、などなど、いい事ずくめ
だったし。将来の己の加齢劣化に備える上でも重要だろうし。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:04:19.77 CB8vzf9N
うーっ、ステーキ400gをニンニク醤油でくっちまったぜい！これからデザートにシュークリーム食べる！

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:16:03.81 OyYxf8aX
収縮3秒・伸張3秒・静止1秒を10回ってスロトレなら、
1種目たったの70秒で終わる。
それを2～3種目、日替わりで有酸素前にって所から
始めてみるのオススメ。

どんぴしゃ自分の弱点にはまる種目ってのに出会えると、
体が劇的に改善したりする。個人的には四つんばいに
なって右腕左脚水平に上げるヤツで、プチ腰痛が劇的に
改善した。HIITの階段ダッシュとかやっててもそこは
あんま使わない筋肉だったみたいでさ。そういう盲点が
誰にでもあるんだと思う。筋トレって種目がえらい沢山
あるから、自分に合う種目を探すのもいいんでね？

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:22:46.55 OyYxf8aX
という訳で、筋トレ共和国軍とアンチ帝国軍との間に勃発した
第二次筋トレ戦争は、
アンチ軍原理主義者は銃殺刑
アンチ軍修正主義者はペットボトルとゴムチューブを手にする事
この2つを講和の条件に無事終了いたしましたとさ。
めでたし～～～めでたしｗ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:40:28.56 OyYxf8aX
訂正

アンチ軍原理主義者は島流しの刑

さてさてさて、島流しになった原理主義者達は、反撃の時を
虎視眈々と待っているのでありました。

　　　　　　　　　To Be Continued！！

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:03:44.86 ISq3Lwub
アラシが単にスレ伸ばしてるだけじゃんｗ
しょせん隔離スレは隔離スレ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:11:55.12 PjPcSVG6
>>812
ものの喩えに長々理論ぶって揚げ足とり

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:16:17.96 +4oX+jZl
いや、筋トレと有酸素で「霜降りになるかも・・・」とか
心配してる人はリアルにいるでしょ？

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:41:47.72 +4oX+jZl
では今日の最後にHIIT(ﾊｲｲﾝﾃﾝｼﾃｨｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ:高強度ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ)について
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
上のMETs表を見ると、
通常歩行3METs
ウォーキング3.8METs
ジョギング7.0METs
ランニング(10km/時)10METs
ランニング(14.5km/時＝1500mを6分12秒)15METs
1METsは、じっと座ってる時の酸素摂取量＝カロリー消費量。

俺がやってるHIITモドキは
「階段ダッシュ13秒、ジョギングで降りてきて1分ごとに強制スタート×10本」
だけど、この時の息の上がり方は1500mを6分12秒で走るよりキツい。
20METsくらいな感じ。もしそうならたったの10分でジョギング30分と同じ
カロリー消費がある訳だ。>>797で言及したLT値を遥かに超えるレッドゾーン
だから、LT値の下でやるジョギングよりLT値そのものを引き上げる効果も
あると思う。つまりは全身持久力向上ね。欠点は、
★倍のカロリー消費をするために20本やろうと思っても出来ない事。
★HIITスレでは、故障予防の為に中2日は空けろと言われてる事。
でも時間の無い人には筋トレ＋HIITこそが最強だと思ってる。
太ってる人はダッシュとかタブーなのでエアロバイクでHIITがお勧め。
でもHIITスレでは、ジムでトイレに駆け込んで吐いたって事例があるから、
その点注意ｗ

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:48:32.65 EqPi+Sbv
息の上がり方だけじゃ運動強度は推定できるかも知れないけど、運動量は推定できないんじゃね？

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:57:34.75 ISq3Lwub
推定20METSってｗ
とりあえす心拍数はかれと

しっかしおまえがここに常駐してるかぎり女性はまたあらたなスレ求めるぞｗ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:18:09.05 +4oX+jZl
俺が来る前はとっても過疎ってたよｗ
大丈夫、俺のプロバイダーはよくアク禁になるからｗ
詳しいMETs表見つけたよ。
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
08.0METS　8.0km/h　1500mを11分15秒
09.0METS　8.4km/h　1500mを10分43秒
10.0METS　9.7kkm/h　1500mを09分17秒
11.0METS　10.8km/h　1500mを08分20秒
11.5METS　11.3km/h　1500mを07分58秒
12.5METS　12.1km/h　1500mを07分26秒
13.5METS　12.9km/h　1500mを06分59秒
14.0METS　13.8km/h　1500mを06分31秒
15.0METS　14.5km/h　1500mを06分12秒
16.0METS　16.1km/h　1500mを05分35秒
18.0METS　17.5km/h　1500mを05分07秒
これからの類推でいうと、俺のHIITモドキは
20METSないねｗ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 07:36:56.08 S+wbpzRR
ここ何日+4oX+jZlが常駐レイプしてるかのような長文連投に吹いた

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:00:35.26 /URWKAzM
ジョギング・ランニング・マラソンの違いがよくわからない

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:01:35.42 pL4PkJKy
勉強頑張ったけどリアルで聞いてくれる人がいないからここで知識自慢してるんだろ。
ほんと誰も求めてない情報を次から次へと、、よく飽きないな。
遊ぶ友達がいりゃあこんなとこに常駐なんてしないし無意味だってことに気づけるのに

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:33:26.62 ISq3Lwub
頑張って今の体作ったんだろうなぁとは思うけど筋トレですら嫌がるのにHIITやる奴がこのスレにどれだけいるのかと
かなりの強度だから体力的に適応可能なひとが1割いるかどうか？
本スレでも2割？ｗ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:44:42.61 IzKIAwRf
>>828
他人のことはどうでもよくね？
自分のトレを頑張ったら？

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:23:55.08 XjEfDaXJ
単にデブが有酸素運動をしたくないから勉強しただけでしょ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:59:00.41 IzKIAwRf
だから貧乏人がダンベル買えないから僻んでるだけだって

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 16:11:39.89 XjEfDaXJ
ダンベル買っても有酸素運動したっていいだろw
オレダンベル持ってるけどトレッドミルも冬用に買ったぞ
コレ、夏も暑いときは使えるな

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 16:50:18.35 S+wbpzRR
長文ダッシュ君は、ダンベルもっていないって言ってたぜ

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 18:01:14.28 7AOcDh0j
>>821
もしかして代々木公園でトレしてる？

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 19:55:57.19 CXBWwc5v
HIITの有効性は否定しないけど、ダイエット目的であえてやる意味をあまり感じない。
素直に普通の有酸素と筋トレを組み合わせた方がいいと思う。
どうしてもそうできないのなら仕方ないけどね。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 20:50:20.03 vI34YVhM
ウェイトなら年取っても出来ると思うが、HIITなんてそもそも万人が
出来るようなものなのか？

837:sage
11/07/25 21:05:12.73 +4oX+jZl
私がその長文ダッシュ君なわけだが、
→固定式の鉄亜鈴しか持ってない
→トレ場所は代々木公園ではない
→最初に階段ダッシュした時（2本しか出来なかったｗ）
　明確に体が切り替わる感じがあった。HIITスレでも
　何人かが同じ事言ってる半日ほど体がポカポカする感じ。
　「もしかして今まで飢餓スイッチ入ってたの、オレ？」
　とか思った。それ以来体調良いので続けてる。
　全力疾走は極端にヒザ足首に負担がデカイから、9割位の
　力加減で20秒ダッシュ、40秒ジョグを2～3本とかを試しに
　やってみると、ここの人も何か掴めるかも知れない。太って
　る人、高齢者などなどは止めたほうがいいと思うけど。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:06:05.39 +4oX+jZl
名前をsageてしまった・・・orz

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:07:56.93 dF6q4OxO
>>835-836
他人のことはどうでもよくね？
自分のトレを頑張ったら？

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:21:57.83 +4oX+jZl
でもよく考えたら、今BMI28体脂肪30％くらいの女性が
除脂肪維持を留意せず減量したら、BMI22になった時には
体脂肪率25％とかでね？仮にBMI22体脂肪率20％を目指す
としたら、除脂肪維持に留意しないと。
体重減少の事で頭がいっぱいって女心もわかるけど。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:24:46.09 lvxWuxRg
どんだけ
体鍛えたりして、見た目が良くなったとしても
+4oX+jZl
あんたは男女問わず人には好かれない

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:33:32.57 +4oX+jZl
でもさぁ、高々2chで
>あんたは男女問わず人には好かれない
って言われる俺も俺だけど、
言う者も言う者だと思うぞ。

こことは全く関係ない板だけど、99人に嫌われて、
1人に絶賛された事があってさ。
その絶賛の言葉が、もうその板におけるこれ以上無い
ってくらいの絶賛の言葉でさ。ちょっと感動した。
まっ、別に万人に好かれようとは思わんよ。
（ま、1/100じゃなく1/4位の人には好かれたいがｗ）

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:38:56.93 MYgF0SJt
>>840
そのような理想的な減量をするには、どのようなダイエット方法がいいのですか？

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:47:24.08 Frw31Ks9
正直なところ絶食で運動なしだと、体脂肪も体重もガンガン落ちる

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:01:29.06 /URWKAzM
もう王道のおの字もないなｗ
本スレ、キンニクンもだが、この長文君もウザくて行かなくなったんだった

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:32:39.73 +4oX+jZl
>>843は適当に書いた値だけどそれを元に身長160cmで考える。
スタート身長160cm体重72㎏BMI28体脂肪率28%体脂肪20㎏除脂肪52㎏
ゴーール身長160cm体重56㎏BMI22体脂肪率20%体脂肪11㎏除脂肪45㎏
つまり体重16㎏体脂肪9㎏除脂肪7㎏落とせばよい訳だ。

体脂肪計(なるべくならより正確で日内変動の少ない両手両足タイプ)
活動量計(タニタの最初期モデルがｱﾏｿﾞﾝで3000円で売ってる。)
脚を痛めない自分の脚に合うそれなりのジョギングシューズ
を揃える。

私が女性なら8ヶ月計画でする。
2㎏/月落とすためには、480kcal/日摂取より消費を増やす必要がある。
摂取は安静時代謝(＝基礎代謝×1.2)でほぼ固定。
3食必ず炭水化物を取る。（たった100g＝400kcalしか蓄えられない
肝グリコーゲンを空にすると筋の分解がすすむ。）
活動量計の数値がとにかく480kcal（ま500だね）を超える毎日を心がける。
★もし680kcalだったらその差200kcal分のお駄賃を自分に与える。
(ちっちゃいケーキくらいか？)
体重、体脂肪率、★体脂肪、★除脂肪のデータを毎日つけグラフ化。
（グラフはタニタやNHKのHPからダウンロード出来る。）
通勤前にスロトレ、通勤中にドローイン。
退社前にスロトレ、退社中にドローイン。
有酸素前にスロトレ。（石井教授のスロトレ本参照）
除脂肪の減少の方が速かったら、スロトレじゃなくある程度本格的に
ウェイトトレする必要がある。20㎏×2のダンベルセットとかの世界だけど、
普通に腕立てするより10㎏とかで★ダンベルプレスしたほうが遥かに楽なので
続くと思うんだよね。（ダンベル持ってないけど）

（自分でした事も無いのに人に勧めるのもなんなので、★は自分では
しなかったもの。）

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:38:18.48 QTLZvHw9
実際のところ、炭水化物はどうすれば良いの？摂らないの、それとも摂るんならGI値の低い物を選ぶの？もしぬは、全てデタラメ？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:41:48.65 SrinOzLp
前から思ってたけど、
糖新生で分解された筋肉は、元に戻らないってのは常識なのか？
タンパク質とっておけばいいんじゃないの？

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:53:35.99 hKW9Fb3a
まず、女性で160cm72㎏BMI28体脂肪率28%って
元々鍛えてないと、あまり無い数字だと思う
35%以上はありそう

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:03:30.57 +4oX+jZl
炭水化物は　か　な　ら　ず　一　定　時　間　間　隔　で　取る。
また理屈っぽくなるけど、

血糖値は0.8～1.0g/Lという恒常性の元に厳重に管理されてる。
血液は5Lほどだから、血糖（血中ブドウ糖）の量たったの5g。
この5gをブドウ糖しか食わん脳細胞と赤血球、そしてそれ以外の
60兆個の体細胞が奪うようにして使ってる。あっという間に血糖値
は下がり、下がると脳細胞が死ぬ。つまり個体も死ぬ。

血糖値を下げないために肝臓は肝グリコーゲン（ブドウ糖が繋がったもの）
を切って血中に放出する。でも肝グリコーゲンは100g＝400kcalしか
蓄えられないので半日しかもたない。空になると体組織中の蛋白質
を分解しアミノ酸にしそれを原料にブドウ糖を合成する（新糖生）。
つまり筋量が減る。つまりリバウンド率上がる。一食抜くと、あるいは
一食炭水化物を抜くと、炭水化物摂取と摂取の間が空きすぎ肝グリコーゲン
が空になる。

炭水化物は、
取りすぎると肝臓（＆筋肉）に収まりきらなかった分が脂肪細胞で脂肪になる。
少なすぎると筋肉の分解を早め、リバウンドリスクが上がる。

理想的なPFCバランスは15:25:60と言われてるので、摂取カロリーの6割の
炭水化物を取る。GI値は正直よく分からん。ただブドウ糖水溶液を飲むと、
血糖値急上昇→インスリンあわてて出すぎ（ｲﾝｽﾘﾝｼｮｯｸ）→血糖値急降下
って現象が起きるらしい。つまり次の食事の時にはGI値が下がってて
空腹感が強くなり食べ過ぎのリスク大。空腹感を我慢するのも辛い。

小腸の長さは7mなので、ブドウ糖水溶液の最初1mで吸収終了に対して、
7mをいっぱいいっぱい使って消化吸収するイメージを持つ。
血糖値ゆっくり上昇→インスリンゆっくり分泌→血糖値ゆっくり下降。
次の食事の時に血糖値が下がりきっていない訳。また、まだ小腸で吸収が
続いてるはずなので、これまた下がりにくい。

>>848
筋は常に分解、合成されてる。
分解スピード＞合成スピードで筋量減
分解スピード＜合成スピードで筋量増

>>849
確かにそうでした。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:08:20.56 +4oX+jZl
訂正

スタート身長160cm体重72㎏BMI28体脂肪率35%体脂肪25㎏除脂肪47㎏
ゴーール身長160cm体重56㎏BMI22体脂肪率20%体脂肪11㎏除脂肪45㎏
つまり体重16㎏体脂肪14㎏除脂肪2㎏落とせばよい訳だ。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:13:05.57 MYgF0SJt
>>846
参考にします。
ありがとうございました。
ついこないだ、スロトレの本を買って、やりはじめたばかりなので、頑張ってみます。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:13:51.96 SrinOzLp
>>850
筋肉は糖新生（新糖生？）で分解されても
十分なタンパク質があれば生成されるんでしょ？
だったら、筋量が低下しないじゃない？

筋トレを批判しているわけじゃないが、論理的じゃないぞ

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:28:37.11 70jgUoHo
朝　オニギリ１個
昼　定食とか好きな外食
夜　サラダ、豆腐など、米パンパスタなどは食わない。

これで、15日で172センチ75キロから、62.5キロになった。
このまま続けて問題ないかね？

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:29:12.49 +4oX+jZl
自分で>>851の計算しといてクラクラしたけど、
脂肪14㎏おとす間に除脂肪2kgしか落とせないって、そりゃ
筋トレ必要だわ・・・

>>853
自分でやってみればわかるけど、体重減少する中で
除脂肪横ばいって、かなり大変。
筋トレしてプロテイン飲んでやっとそんなもん。

地球生命史40億年（もいっかｗ）常に常に生物は栄養不足との
戦いだった。（今日公園で懸垂してたら鳩がそばにやって来た。
あいつらいっつも食い物探して歩いてる。）
飽食の先進国ってのが、例外中の例外。

使わない部位に栄養素を回してる余裕は無いわけだ。
アンダーカロリーの中、筋量（＝筋力）は使う分だけ残し、
あとは他に回すって生体が判断しても不思議じゃないと思う。
アミノ酸は内臓、血中細胞、ホルモン、酵素、ありとあらゆる
生体部品の原料であり、筋肉だけのものじゃないんだから。

アンダーカロリー中も筋力（＝筋量）を出力させ、俺はお前に
これだけの筋力（＝筋量）を必要としてるんだってメッセージを
筋肉に送る必要がある。それが筋トレ。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:30:43.41 70jgUoHo
72.5キロの間違い

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:34:40.54 +4oX+jZl
>>854
私なら、
上記理由により炭水化物は3食取る。
（朝はもうちょっと大め、夕食は控えめにするかおもだけど）
脂肪、除脂肪を毎日チェックし、除脂肪が
大きく落ちるようなら筋トレする。
です。

食事内容のカロリー計算や栄養素に関しては、私は
詳しくないのであしからず。

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:54:30.81 +4oX+jZl
>>852
がんばってちょ。

では私がうざくてしょうがない分家スレの皆様、
お休みなさいませ。
（前にも言ったけど、私は大学の専攻が化学だったから、
上記の様な説明が好きなのです。）

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 00:02:02.29 pYRvgniO
>>854
ちょっとまった、数値よく読んでなかったけど、
172/75だとBMI25
BMI22を目指すとして、172/65
10㎏の減量か。
王道スレとしては2㎏/月くらいの減量ペース推奨
でなので、半月で2.5㎏は速すぎると思う。
1日の摂取と消費の差が1200kcalとかの恐ろしい世界。
それで脂肪だけ減少ならいいのですが、除脂肪もごっそり
減少してるとなると、BMI22になった時かなり貧相な体に
成ると思うし、リバウンドリスクも高いと思う。

とにかく脂肪/除脂肪を毎日チェックし、除脂肪の減少が
激しいのなら減量ペースを遅くし、かつ筋トレを取り入れる
などしたほうがよいと思います。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 00:10:50.58 pYRvgniO
カロリー計算とか苦手なんですが、
コンビニ梅オニギリ1個160kcal。（←これ覚えとくと何かと便利）
外食は1000kcalほどかな。
豆腐が分からん。100kcalくらい？
合計1260kcal。

男性の基礎代謝平均が1600kcal。
生活活動強度（基礎代謝の何倍消費してるか）が1.5として
2400kcal/日の消費。摂取が1260kcal/日でその差が約1200kcal。
んでもって半月で2.5㎏体重減少。みごとに計算通りだわ。

私なら1900摂取/2400消費にします。で2kg/月の体重減ですね。

ではお休みなさいませ。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 00:59:45.86 fqZeA46i
>>850
ありがとう。
完全ではないがカーボカットしてきたけど、
朝はしっかりとって、昼そこそこで、夜は少しに変えますね。
夜は少食にしているので。。。

ダイエット行うえで大切な事は
土日にハードワークすることだと思う。
限界までやると、マジで体重がガッツり落ちる。

ランニングマシーンでやっているけど、
計算上約1100kcal以上走行した後の体重減少が激しい。
水分が抜けていくってのもあるけれど。
まあ個人差あると思う。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 07:52:18.27 X6a9jKzD
汗だよ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:02:16.02 pYRvgniO
そう、それ汗です。
体重72㎏で1100kcalって事は15km走ですね。
多分2L位の汗をかくのではないでしょうか。
それを土曜日と日曜日に？
頑張りますね。
（故障には十分に気をつけて下さい。）
でも体脂肪1g＝7.2kcalなので
1100kcal÷7.2kcal/g≒153g
たったの153gの脂肪燃焼なんです。
1回のトレで脂肪150gを燃焼させるってのは
ゴッツイ事ですが。

>>861さんの半月で2.5㎏体重減少は、
ほぼ全て食事制限の結果です。
もちろん、走る事による持久力向上は
大きいので食事制限のみより遥かに
良いわけです。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:59:54.65 fqZeA46i
>>863

ごめん。
>>861　だが　上に出てくる人間じゃないよ。女性でもない。別人ですねー。
いろいろと知識を教えてくれてありがとうということ。

つか飯は炭水化物と糖をカットしているだけだけどねー。
前はそれでも減らなかったんだなー（棒）
ワーク始めたら激減したけどな。

ちなみにオレは土日どころか週5で合計85km超程度走るよ。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:02:36.59 fWHfdFTF
腹へったあ。もう、いいや。シュークリーム食べる。あなたもどう？

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:03:44.01 pYRvgniO
あのでつねｗ
週85km走る人が、
なんでまたダ板なんかに
さ迷いこんだのですかｗ

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:07:58.03 pYRvgniO
警戒モードを５に上げよっ！！！
>>865は島流しになった筋トレアンチ原理主義者の謀略です！
引っかかっては成りませんっ！！１１１！ｗ

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:50:18.77 vLVCmahV
>>865
300kcal程度なんだよなぁ。脂質多いけど。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:45:08.77 EHZ54Fzs
>>866
いや普通にダイエット目的。6月から8kgやせたよ。残り数日であと1kg目標。
とにかく8月末までに標準体重以下まで落とし切る。

過剰な方向に突っ走る人間っているでしょ？
オレ、それなんだよ。
無論、筋トレもオマケ程度にしているが、有酸素の時間を優先にとっている。
痩せてくるとスピードを上げないと常に同程度のカロリーを消費できなくなるのが問題。
800kcal/hの消費を目標にしている。現在約11km/hで走行。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:00:14.45 t6u9Zjjg
>>869
体脂肪率を測って筋肉の減少を調べたほうがいいよ　腹周りの脂肪が取れてなければ筋肉が
落ちてる可能性が高いよ　有酸素なんて食わないのと変わらないからね

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:21:54.46 O2UOBcXj
有酸素中心の運動と食事管理(基礎代謝より－500)して6kg痩せたんだが、まったく痩せなくなった
ある日ずっと我慢していたケーキを食べたら、急に力が沸いてきて、運動二倍できた
次の日も少しお菓子を食べたら、カーッと身体の筋肉部分が熱くなる感覚がした
それを４日続けたら、スルッと２kg痩せていた

もしかしたら筋肉が増えて、制限した食事じゃ足りなかったのかもしれない
今は基礎代謝＋100にしてるが、順調に引き締まって痩せてきている

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:23:12.33 O2UOBcXj
↑書き忘れたが、４日間のうち、３日は運動出来なかった
だから運動たくさんしたからで痩せたわけではない

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:34:46.75 43dTOv5G
>>871
そういうのたまに聞くよね。
意図的にチートデイを組み入れるみたいな。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:36:45.46 M2L+jrIC
>>871
筋肉が増えたわけではないと思うけどきつめの食事制限のために急減した代謝が少し戻った可能性はありますね。
短期間で目に見えるほどの筋量の増減は通常ありえないのでそれは良くも悪くも水分量の変化です。
まあ基礎代謝を割るような食事制限を止めたのは良い事だと思うよ。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:41:26.93 NqWIvxvG
>>871は女性ですよね。
飢餓スイッチがオンからオフになった貴重な症例
では無いでしょうか。

基礎代謝を1200kcalとする。生活活動強度を1.3倍とし
600摂取/1560消費か。その差960kcal。4㎏/月の
減量ペース。

さすがに600摂取だと飢餓ストレス発生で飢餓
スイッチオン。基礎代謝は4割とか減ったとか？
でカーボ投入で飢餓スイッチオフ。
基礎代謝（の1部？）復活とかかな。

私なら生活活動強度を1.5倍に引き上げ、消費/摂取
の差を480kcal/日にし、
1320摂取/1800消費にします。
つまり摂取＝基礎代謝×1.1ですね。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:44:41.01 NqWIvxvG
訂正

基礎代謝を1200kcalとし生活活動強度を1.3倍とすると
700摂取/1560消費か。その差860kcal。4㎏弱/月の
減量ペース。

さすがに700摂取だと飢餓ストレス発生で飢餓
スイッチオン。基礎代謝は4割とか減って936kcalとかか？

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:49:52.57 NqWIvxvG
摂取：基礎代謝×1.2（＝安静時代謝）
消費：基礎代謝×1.2＋480kcal
→2kg/月の体重減

これが王道公式の様な気がしてきた。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:07:22.51 O2UOBcXj
871です。女です。ダイエットは四ヶ月していて、
ケーキを食べた日運動し過ぎたせいで、３日間筋肉痛が取れなかったんです
それから急に足がシュッと軽くなった。老廃物が抜けた感じもあるので、水分量あるかも

難しいことは解らないけど、なんとなく>>875の考えに近い感じがする
そんなに無理な制限してるつもりじゃなかったが、運動する力が足りなくなっていた
飢餓スイッチ入ってたのかも。安易に減らせばいいというもんじゃないですね
これからが本当に王道ダイエット。頑張ります

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:11:32.58 M2L+jrIC
>>877
>これが王道公式の様な気がしてきた。
摂取カロリーでさえ誤差が多いし、まして諸費カロリーなんぞ正確に知る術は無いので公式化とか無理ですw
目安を持つのは悪い事じゃないけど結局は試行錯誤という方法しかないよ。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:42:24.24 NqWIvxvG
>>878
がんばって下さい。

では誰も聞いていないウンチク長文を今晩も投下。
（なんかこの隔離スレは、私のウザい長文を隔離する
ための隔離スレの様な気がしないでもない。。。）

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:46:49.71 NqWIvxvG
女性の下半身デブってのは、2種。
　①脂肪蓄積
　②ムクミ
部分痩せの有効な方法が確立していない現状、脚の脂肪を
削るのは全身の脂肪を削る中でしか実現しない。それは腹
まわりの脂肪と同じ。

問題は②。ムクミは組織液（細胞間の水分）の過剰って事。
組織液を減らす方法はリンパ管による回収か発汗による排出
って事だろう。

男性に比べて女性に下肢のムクミを訴える者が多いのは
何故か。
脚への動脈血流量と脚からの静脈血流量の差がデカ過ぎる
のかもしれない。アホダイエット＆リバウンドの繰り返し
による筋量低下と運動不足。動脈血流は心臓ポンプにより
強制輸送されるけど、毛細血管を経た静脈では心臓ポンプ
の圧力は低下する。それを補助する為に骨格筋の収縮を使
う訳だが、それが弱いわけだ。慢性的に

　脚への動脈血流量　＞　脚からの静脈血流量

だと、その差は血管外へ組織液として出てゆくしかない。
それがリンパ管によりうまく回収輸送できないとしたら。
リンパ管の流れも骨格筋の収縮により補助されているわけ
だし。

発汗についても色々考えられる。
筋量の減少による低体温化。
（体熱は肝臓や筋肉で生産されるから）
そして静脈やリンパ管の流速の低下。
（それらは筋肉の収縮により補助されているから）
それらによる手足末端の冷え。
（体熱の筋肉での生産と血流による輸送が低下するから）
まぁ体液は血管やリンパ管に乗ってさえいれば体深部に戻る
時に暖められるが、脚に滞留した体液は冷えたまま。水は
熱しにくく冷めにくいから1度冷えた体液はタチ悪いわけだ。
あるいは分厚い皮下脂肪による体表面の冷え。
（皮下脂肪は断熱材だから）
さらにクーラー＆スカート生活での冷え。
→→それら冷えによる脚での発汗の停止。

　結局解決策は、
脚の筋トレによって筋を発達させ（スクワット、つま先立ちなど）、
運動によりそれを日常的に収縮させる（ウォーキングとかショコとか）。
また冷えやクーラーにより眠っている汗腺を運動により活性化させる。
（脚だけサウナスーツとか）

まさに王道だ。

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