【運動】王道ダイエット19【食事管理】

【運動】王道ダイエッ ..

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558:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/07/22 00:23:42.72 bPAuSLiS
筋トレに関する根本的知識不足があるみたいだけど、 
自重の腕立て100回毎日、それを2年間やり続けたって 
絶対に女子ボディビルダーみたいにはならん。 
筋量つか筋断面積（＝筋力）は負荷に適応してるだけなんで、 
彼女たちはウェイトの重量を徐々に上げ、それへの適応 
として筋断面積を増加させている。 
 
自重に対応する筋断面積なんてたかが知れてる。元々非力で 
筋断面積が小さい女性が自重筋トレやり込んだって、自重に 
対応する筋断面積まで増加してそこで止まる。ムキムキに 
なんて成るわけない。ジャックと豆の木じゃあるまいし、 
果てしなく成長する訳ない。♀は自重は軽いし、男性ホルモン 
だって少ないわけだし。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/07/22 00:25:21.70 bPAuSLiS
女性にウェイト持てとは言わん。でも自重の筋トレ位は 
取り入れたほうが体脂肪は早く落ちる。 
もし俺が♀で体脂肪率を30%→20%にしたいならこうする。 
 
有酸素における、いわゆる会話の出来る運動強度だと糖質:脂質の 
燃焼比は5:5くらい。でも乳酸大発生させた後だと2:8とかになる。 
これを有効利用する。 
 
朝の通勤通学前にビッグ3（脚、背、胸）＋腹筋の自重筋トレを 
ストロレでやり乳酸大発生させ、糖質:脂質の燃焼比を脂質優位 
にしとく（4～5時間ほど、この状態が続くらしい） 
　　↓ 
通勤通学中はドローインしまくりで消費カロリーをアップさせる 
 
帰宅前、立位で出来るスクワット、座位で出来る背筋 
（バックエクステンション）をストロレでやり、乳酸大発生させる 
　　↓ 
帰宅中はドローインしまくり 
 
有酸素前、ビッグ3＋腹筋のスロトレ 
　　↓ 
有酸素運動 
 
なぜあっちのスレの♂には体脂肪率減少の報告が多く、こっちの 
スレの♀には少ないのか。それは結局、乳酸大発生を引き金とする 
内分泌系の利用が出来てないからだと思う 
 
最後に、 
♀に第1にオススメしたい筋トレグッズはプッシュアップバー。 
1000円位の物だけど、めっちゃ優れもの。腹筋コロコロよりもね。 
普通の腕立てよりスタートポジションが楽なんだけど、そんな 
ちょっとした違いが継続を可能にするんだよなぁ。

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