【運動】王道ダイエット19【食事管理】
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450:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/11 20:58:37.90 HiyedkqX なんか同年が結構いるので私も書く。まだ太ってますが、とりあえず７kg痩せました ・年齢、性別：33歳女 ・期間：３ヶ月 ・身長：171cm ・体重・体脂肪の変化:75kg→68kg・31.5％→28.2％ ・体型の変化：上半身がLLからL、服によりＭが入るように。ベルト穴も一つｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ。下半身は変わらずデブ ・有酸素運動の内容 踏み台昇降一日30分。WiiFitでフラフープ・ボクシング・ヨガ等。計１時間 疲れている日はウォーキング30分。週一だけ休む ・筋トレの内容 腹筋10回とランジ20回のみ ・食事管理方法 最初はウェイダウンをして一回量を減らし、腹八分・空腹の感覚を身に着けた かつての食事量の半分に減らし、現在1500kcalぐらい。間食とお菓子は無し 夜８時以降は固形物を取らない。週一だけ好きなものを食べても良い 食事量が減った分、栄養には気をつけている。野菜・海藻・豆類を積極的に取り入れる 何でも入れたトマトスープが強い味方。過食せずに済む 一回食のご飯の量は70ｇぐらい。他は気にせず肉でも揚げ物でも食べている ・ダイエットを継続するコツや維持への展望 無理はしない事。続かない・嫌気が差す程の運動や食事制限はリバウンドの素 最近は運動だけでなく、小まめに動いて生活強度を上げる事に意識を傾けている 草取りや風呂掃除の消費カロリー、馬鹿に出来ない まだまだ太っているが、今後も無理無く続けたい 悩みとして、腎臓が悪いのでとにかくムクミが酷い。顔までパンパン 減塩やお茶など色々試してはいるが、なかなか改善しない。また病院で詳しく調べてもらおうと思う 目標は自分ベスト体重の63kg
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