【運動】王道ダイエット19【食事管理】

【運動】王道ダイエッ ..

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 11:28:41.41 DxBqj6SK
＞間食とお菓子禁止中

禁止にすることないのに。食べた分、食事で操作すればよろしい。あまり何もかもを禁止にすると嫌になってこないかい？
多少は「ご褒美」があってもいいよ。その分食事の量で加減するか、一品分油物をやめるかすればいいし。

おれは、おはぎやスイーツが大好きだから、アルコール一切やめた。やめて５年以上になる。
そのかわりと言ってはなんだが、ケーキ、パフェもたまには食べる。もちろん食事にしわ寄せが行くけどｗ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 13:14:10.94 MaSSQ7b8
>>297
そうだね。一ヶ月体重が減らなくて焦って何もかも禁止してた
イライラも酷いし、たまには食べてみるよ

栄養はキチンと取ってるから、菓子パンみたいな不必要な成分しか無いものは食べなくてもいいはずなのに…
人体って無駄なものこそ好むよね。いや、脳が好んでる気もする

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:07:53.59 mC01B03K
試しに抜いてみて大丈夫なら一生抜いても平気だよ
私は付き合い以外は全く間食しなくなった

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 18:14:21.11 MLSgA8D3
たまにはお菓子もいいや、が結局常食につながることが多いからね
しょせん欲望との戦いだからなぁ
数ヶ月間やめるくらいの意思がいままで甘えに甘えていた生活習慣を変えるには良いと思うよ
とりあえず1ヶ月やめてみるとか
お菓子、ジュース、菓子パンをやめるだけでもかなり違う

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 19:00:03.47 LYq6wnaV
間食は１ヶ月我慢できたら、食べなくて平気になるからな
ただダイエット経験者に多いのが、無いなら無いで平気だけど、お菓子の袋を開けたら途中で止めることが出来ないで、一袋まるまる食べてしまうことだな

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:16:37.98 mC01B03K
一袋まるまる食べちゃったとして
食べて自己嫌悪とかにならないのが大事じゃないかしら
ヤセだってお菓子食べるときもあるだろうし
もし食べたんなら「あらお腹減ってたのね、一袋食べちゃったわ」でいいんだよ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 04:02:52.87 UuFEjPPg
本気でダイエットしてる時の彼女ってめんどくさいよな？

てか彼女ってめんどくさいよな？
セックスだけでいいww

相手がすぐ本気になるし、オレ優しいてか気が弱いからセクフレとか無理だし最悪だ。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 04:14:58.33 CRKejlZh
>>303
いい味が出てるな。もう少し放りこんでくれよ。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 04:41:51.49 UuFEjPPg
>>304
そうだろ？
ここ見てておもしろくないからブチ込んだった。

セックスだけなら風俗行けって思うだろ？
かなり可愛くて、しかも好みじゃなきゃオレ遅漏化するんだ。
風俗女じゃ無理。テクあってもどんだけ延長しなきゃならんことか。

ちなみにオレのダイエットって2kg痩せたいだけなんだけど。

お前らかなりデブなんだなwwww
この節電の夏に暑苦しいわww

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:04:20.84 X06vz8hW
テク、テクっていう奴ほど大したことないんだよね

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:05:02.39 2R9p4Zzz
>>305
自分は3キロ減量が目的だった
あと1キロで達成

まあ、2キロでも10キロでもやることは同じだよ
変えた生活を続けなきゃ戻る
2キロだからすぐ終わるとか馬鹿な小娘みたいなこと考えてたらリバウンドするよ？
ダイエット成功は生活習慣を変えるのが目標になるから一生続きます

性生活については別板にでもどぞ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:27:43.28 +zR2nbQI
朝はなにを食べればいいの？食べないほうがいいの？食欲はあまりない。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:45:17.11 EOCAVxdK
>>308
好きにすればいい

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:16:03.04 nvFumu4K
食欲ないなら朝は水分と糖分をとるだけでいいよ
フルーツまたは牛乳ぐらいで
昼まで何もとらないと、次の食事まであきすぎるから、血糖値の上昇が急になりすぎる
太る

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:24:55.62 EOCAVxdK
>>310
血糖値上昇が急になると､なんで太るの？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:31:57.91 i0howBLG
>>311
血糖値が上がる→インスリンが急激に分泌される
ということだと思われますけど、別に食事の間隔が空いたって
インスリンがどれだけ分泌されたって、摂り込む熱量次第なので
気にしなくていいです。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:33:42.83 EOCAVxdK
>>312
気にしてないよ。
310が変なこと言い始めたから聞いてみただけ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:44:24.76 i0howBLG
>>313
なるほど。了解（笑）

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:49:18.00 xw9rTu8I
毎朝牛乳だけでいいかな？

牛乳って糖分あるんだっけ？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 08:57:25.50 i0howBLG
糖分＝炭水化物。
牛乳は炭水化物豊富です。
大体どの食品にも差はあれ炭水化物含まれてます。

＞毎朝牛乳だけでいいかな？

・・・まぁそれで飽きないならそれはそれでさほど問題ないとは思います。
他の食事で足りない分を補えば良いかと。

どっちにしろ、カロリーブックなんかで一度栄養の知識を仕入れたほうが良いです。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 09:10:50.30 cmpKOQVR
教えて、教えて
一日一食の場合、どんなに食べても、『思ったより痩せない』とは聞いても、『太った』とは聞いたことがありません
何故ですか？
①デブは一食一食なんて無理だから、はじめからやってない
②１日のカロリーが一緒なら、一日何食だろうと、いつ食べようとも体重の変化は一緒というのが嘘だから
③人体の神秘
④その他

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 09:39:53.68 +zR2nbQI
>>316このスレなんだからもちろんダイエット的にって話しです。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 09:55:31.75 i0howBLG
>>318
食べなけりゃそれだけカロリー欠損量が増えるから、減量進みます。
ただし、朝から何も食ってなくても活動量が下がらなければですけど。

食わずに平気で過ごせて、問題ないならそれはそれで良いのでは？
朝必ず食べなけりゃダメだとかってのは個人の生活活動内容で決まるもんなんで。

気になるようなら、朝食わなくても腹減ってくれば飴玉でも舐めればそれでもOKかと。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 10:17:46.31 xw9rTu8I
要するに食うなってことですよね。飲むのはいいの？ビールとか酒のんだらだめだよね？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 10:19:18.61 HDyX6lxU
ダイエット中は、ほぼアルコールは一切禁止と思いなさい。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 10:24:25.11 EOCAVxdK
>>320
頭悪い奴だな
食いたきゃ動け

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 10:29:04.80 qI1UcKt8
働けニート

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 10:44:24.46 sXQQnIQc
摂取・消費カロリーと栄養の計算・管理すればおｋ。
その範囲内で好きなようにするといいんじゃないかな。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 12:09:15.65 vlBAXfMG
ビール飲むために働いてるのに！働くのやめる！

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 12:33:46.80 YPxdXiLf
>>312
ただし、インスリンの分泌が上がり過ぎると、次の空腹が強くなり、どか食いの恐れ…
だったけ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 14:08:15.39 AgJJr915
>>317
昼か夜しか食べないデブなんでいっぱいいますよ

328:350
11/07/09 18:55:52.53 mu+qmzPu
>>317
④

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 18:59:36.32 sTTAs8Hm
相談です
【身長】181
【体重】74
【目標】65
【基礎代謝】1800
【食事】
朝パンなどの軽食
昼普通に食事
夜カロリーの低いおかずメイン(白米は食べてません)
【メニュー】
週に2、3回ジムでランニング5km
マシンを使って全身を筋トレ
腹筋50
腕立て30
は基本毎日

このペースだとどのくらいの期間で目標値までいきますでしょうか？
もっと効率の良い方法などあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 19:00:50.20 nEcSrdGq
>>317
食事誘導性体熱産生（DIT）は食事回数が多いほうが大きいから
でも年１～３ｋｇしか変わらないけど

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 19:03:57.38 grBjEhOf
いや、あの、DITって回数に左右されないですよ・・・
摂った熱量に左右されます・・・

タンパク質の割合が多ければ、もうちっとだけ大きいってだけですね。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:14:16.73 nEcSrdGq
>>331
科数に左右されるから糖尿病の食事療法は３回、できれば４回に分けるって医学雑誌に載ってたよ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:14:57.74 nEcSrdGq
科数→回数

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:52:55.05 grBjEhOf
>>332
う～ん、多分何か思い違いされているのではないかと。
食回数が多い方がDITが高いのではなく、摂った熱量に応じて大体６～１０％程度
というのが現実です。

総論エネルギー消費量とその測定方法
URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)

血糖コントロールの一環として食事回数を管理する・・という話ならまだ分からなくは
無いですけど、それでも食べる内容で左右されますし、あまり意味が無いような・・・

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:54:06.75 va+FSb1g
結局1回の食事では3回分の食事のカロリーが摂りきれないだけでしょ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 21:40:30.04 nEcSrdGq
>>334
僕が読んだのはコレですけどね
URLﾘﾝｸ(www.saishin-igaku.co.jp)
最新医学 66巻3月増刊号(通巻832号）
特集　メタボリックシンドロームⅡ（前篇）
P752　食事療法

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 23:11:22.39 qAQnE9HF
DITは摂取熱量に左右されるという主張と摂取回数に左右されるという主張って
完全に矛盾するわけではないよね
基本的には摂取熱量で決まるけど、回数が増えると消化・吸収・運搬回数が増えるのでそれに伴い増加する
という結論は素人目にはあり得そうな気がする
DITは摂取回数とは無関係であるという研究結果がすでにあるならそれを紹介してくれるとありがたい

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 23:21:32.77 qAQnE9HF
「食事誘発性熱産生　回数」で検索するとこういうpdfが出てきた
やっぱりDITは食事回数にも左右されるんじゃないのかなぁ

社団法人　米穀安定供給確保支援機構
URLﾘﾝｸ(www.komenet.jp)
ごはん食は、食事誘発性熱産生が高く、太りにくい体を作ります
森谷敏夫先生　京都大学大学院人間・環境学研究科教授
「食事回数と食事誘発性熱産生については、食事を1回で食べる場合と4回に分けて食べる場合とでは、
4回に分けたほうが食後5時間の食事誘発性熱産生が高いという研究結果があり、
食事回数が多いと感覚刺激によって交感神経活動が亢進され、これが食事誘発性熱産生につながっている
と考えられています。今回の結果でも、規則正しく朝・昼と２回に分けたごはん食は、
一度に２食分をとるよりも食事誘発性熱産生が高いことが示されました。
その結果、エネルギー消費量が増加し太りにくい体を作ると考えられます。」

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 23:44:12.92 YLUxwBok
>>329
どのくらいの期間でなんて誰にも分かりませんよー
1ヶ月の変化を見ながらメニューを変えるなりしていくしか無いと思います

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 23:46:05.50 OJqPqlZM
>>329
頑張っても年明けでしょうね

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 00:10:04.35 WLzZG7Km
>>329
ひと月に体重の2～3％ずつやせると停滞期が来にくいらしい
5％だと停滞期がくるってさ
ってことで最短でも2kg/月ずつ減らすとすると
目標は-9kgだから4～5ヶ月かけて落とすのが理想的

その食事とメニューでそうなるかは知らないけどね

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 03:49:32.96 nZuRImst
>>308
この手の「報告書」特に特定の団体が発表した内容に関しては、ある程度疑ったほうがいいです。
元論文検索してみました。
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

２件引っかかりました。
これ読むと分かると思いますけど、欠食したパターンとか、朝抜いて昼２食分とか
パン食２食とかと比較してますね。
結果、報告書では総エネルギー消費は食事回数が多いほうが
高かった（約３０kcal程度の差）んですけど、これはDITがどうというよりも
サーカディアンリズム、身体活動量の差じゃないかと思えますね。
要は朝食摂ったほうが、活動的になれるという事だと思います。

で、欧米の研究では様々な論文の総括として、報告書が出てますね。
URLﾘﾝｸ(www.jissn.com)

身体活動量とか摂った栄養素の内容の差等で、ある程度の変動は出ますが
これが有意に差があるとは見なさないようです。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 12:21:22.36 bpfklNLE
あまり役に立たないけど、検索転載乙でした。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 12:44:34.16 r45JYsEx
そりゃ摂らずに摂取カロリー減らすのが一番だろうよ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 16:09:10.56 t9Fw4TeF
>>329
181で65しかないと貧弱じゃないの？
アンガールズになっちゃうぞ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 16:58:16.93 OlzqqLnl
少女漫画に出てくる男のようなヒョロイ体型目指してんだろ
女もモデル体型みたいな

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 19:32:08.15 HZkNVlsW
筋トレは最大50回がダイエットには良い気がするの・・・

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:34:01.80 B0dqsm9L
ダイエットにダンベルや腕立て等の筋トレは不要
有酸素運動だけで十分に体幹は鍛えられるし、体は細く引き締まる

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:00:45.04 LgtB3z43
それ、ガリってるんじゃないですかねー

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:10:10.63 VWsBeoPQ
>>342
英語の論文紹介ありがとう
英語力がないんで間違ってる確率が高いけど、自分が読んだところだと
その報告書で引用されてる[65]は高炭水化物食か高脂肪食かという軸と頻度で比較した結果
DITに有意な差がなかったという研究
[66][67]は、同じカロリーの食事を６回又は３回でとるより１回にまとめて取った方が
その後の安静時エネルギー消費量／TEFが大きかったという研究
[61] は、同じカロリーの食事を４回に分けてとったほうがDITと脂質利用が大きかったという研究
[68]は、朝昼晩の３回と朝晩の２回で同じカロリーの食事をとった場合、
その後36時間でDITに有意な差はなかったという研究
になるのかなぁ

同じカロリーの食事を小分けでとるより１回で取る方がTEFが大きいという研究と
１回でとるより小分けでとる方がDITが大きいという研究があるのが面白いね
個人的にはDITを大きくする目的で食事回数を増やすということはないけど勉強になった

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:24:17.11 7EhHB6wq
>>348
>ダイエットにダンベルや腕立て等の筋トレは不要
だから主観を根拠にして主張は無意味だと何度言えばw

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:27:06.45 uDvmLRG7
ただ健康的に脂肪減量したいだけなら、まんざら間違いでもない。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:29:41.31 7EhHB6wq
とりあえず自分の知らない事に関してのレス、まして助言は止めようぜ。
筋トレの知識も経験も無いのなら筋トレの話題はスルーでよろしく。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:43:05.30 wsyFZu2P
腹筋鍛えなくてもガリガリになれば割れるから筋トレで腹筋を鍛えなくてもOKとでも言いそうな人だな
ただし食後は醜く垂れる

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:43:20.59 B0dqsm9L
ウエイトを増やしたり競技を行う上で筋トレは必要だけど、ダイエットには不要ですよ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:47:24.72 N2URwZww
>>351
筋トレはしなくても痩せた　これの何が無意味なのか？
実際に痩せるより頭の中の痩せる理屈の方が意味あるってこと？だからおまえはデブのままなんだぞｗ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:47:45.80 6r/P5NC3
ダイエット板住人の「アンガールズはブサ」みたいな前提に違和感あるんだよなあ
あいつら女ウケ良かっただろ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:52:12.20 r45JYsEx
>>357
え…？アンガールズが女ウケいいだって…？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:03:08.64 7EhHB6wq
だからトレの意味を分からない人はトレについてコメントするなとw

>>356
ダイエットの目標は人それぞれなので主観を基に他人にアドバイスしようとしても
価値観が違えばその助言は無意味でしょう。
具体的に例を出せば「体重をひたすら落としたい人」「体重より見た目、引き締まった体系を得たい人」
この二者に対しては言うべき事が違う。
そういう事ね。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:09:02.59 B0dqsm9L
体重より見た目重視ならダイエット板ではなくウエイト板では？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:11:38.90 uBZdH1NL
スレ別れたんだから筋トレスレ行って欲しい( ´ﾟдﾟ)(ﾟдﾟ｀ )ﾈｰ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:14:49.42 r45JYsEx
ここは見た目より数値重視だから、筋トレはスレチ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:14:50.80 7EhHB6wq
でも体重さえ減ればいいって話だと運動の必然性さえ失われちゃうんだけどなあ。
食事制限オンリーとプラス有酸素で作った体って見た目的にはそんなに差は無いよ。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:17:54.25 SVyTGDgi
ID: 7EhHB6wq
役立たずで説得力がない上にスレチ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:20:18.75 r45JYsEx
筋トレの王道スレあるからそっちやで
スレチだけど、俺も数値だけ拘るのは馬鹿だから筋トレもやるべきだと思います

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:24:33.98 B0dqsm9L
運動なしの人の体と、有酸素運動をやっている人の体は全然違う
服着てりゃ一緒だけどｗ

ちなみに筋トレ3年未満くらいの人も服着てりゃ一緒だよ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:29:15.90 7EhHB6wq
ここは体重さえ落ちればいいっていうスレになっちゃったのかw
だったら王道とか言わなければいいのに。
ってこれは独り言だw
>>366
ジム友の19歳クンは2年弱でベンチ20kgから120kgまで伸びたよ。
まあそれでも服着てればスリム体型だけどね。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:45:46.93 TgpcfYlV
>>367
ここは筋トレ嫌いの隔離スレだから、素直に引き下がった方がいいと思うよ。
オレは筋トレ派だけどね。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:47:29.80 hfBUBKB6
若いうちは分からんが、おっさになるときっちり筋トレしないと筋量落ちて貧相に
なるかもよ。

毎日、腕立て、ダンベル(8kg)の超軽い筋トレを15分程度、エアロバイク1時間を
やって体重を維持していことがあるが、2年間で体脂肪率が平均+1.5%上昇した。

見た目も上半身がたるんだ感じになって負荷が足りないことを実感。

ただ細ければ良いのなら、さらに絞れば良いと考えるのかもしれないが、削る
ばかりじゃそのうち限界に達すると思う。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:52:12.17 BfmK7ito
何をもってダイエットの王道と言うのか。
主観を根拠にしての独り言は無意味なんじゃないかなｗ

7Ehタンからはウエイトトレーニング大好きってことしか伝わってこないなあ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:54:06.08 uBZdH1NL
じゃあ筋トレのほうの王道いけばいいのになあｗ
これはひとりごとだｗ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:55:16.32 N2URwZww
>>367
水泳してるけど筋肉落ちないよ　筋トレしてないけど
筋トレしないと筋肉残せない奴は＋筋トレの方に行けばいいと思うよ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:58:10.54 B0dqsm9L
50代以上のおっさんの事はよくわからないけど
少なくとも10代～40代なら有酸素運動をしっかりとやっていれば必要な筋肉が落ちて貧相な体になる事はないよ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:10:22.04 e8tgDHBk
マラソンランナーみたいな体型にはなりたくないｗ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:24:46.21 B0dqsm9L
どんな体になりたい、なりたくないと
理想を持って目指すのはとてもいいことだと思う

まあ理想を持って目指しても、大体は骨格で決まっちゃうんだけど

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:32:25.62 e8tgDHBk
そう思うと中学生時代の鍛え方が重要なんだよね
その時期筋トレやってて良かったよｗ
やってなかったら間違いなくアンガールズの田中みたいな体型になってそう

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:32:56.76 SNAyzyH+
37歳ジョギングメインで、貧相になった俺登場
でもジョギング気持ちいいんだ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:42:14.98 L6yrI4Nh
何でもいいから痩せたいいいい！！
しかし無理なダイエットでリバウンドするの嫌なので、王道で地道に頑張ります

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:46:06.04 zPzrtjXt
このスレ立てたバカ誰？
タイトルから「王道」外せ。

有酸素運動だけの奴で他人に誇れる体の奴に会ったことないわ。肉体労働者にはいたけど、仕事が筋トレの効果付き。

食事制限と有酸素運動は体重計の表示を減らすダイエットとしては基本。
基本であって王道ではないだろ。

次スレ立てる時は「王道」から「基本」に変えろ。

わかったな？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:48:45.19 uBZdH1NL
ものすごい勢いで書いたのに悪いんだけど長いから読まねーわ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:50:16.01 e8tgDHBk
スレ主的には筋トレはやっても自重、ダンベル使っても軽い奴で十分みたいな？
その少しの筋トレが女子にとっては王道らしいｗ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:52:40.53 uBZdH1NL
筋トレ必須って思ってる奴は＋筋トレスレ行けばいいんじゃないかな＾＾；

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 23:56:24.68 SNAyzyH+
ホラ、年とってから若いときちゃんと勉強しとけばよかったって思うアレじゃないかな？
痩せてから頑張れば1年もたたないうちに、服の上からでも違いが分かるんだけどね

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:12:00.02 5RZ9v20D
やっぱり筋肉バカ男が特攻してくるので、女王道スレ立ててくだしあ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:16:52.45 rg5IM1UJ
しっかしそこまで王道って使いたいのかとｗ
有酸素と食事管理しかしてない人のほうが多い気がｗ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:17:24.83 zqMFto00
【ダイエットに筋トレ必須（ｷﾘｯ（失笑）】【運動】王道ダイエット19【食事管理】【自称（笑）マッチョ（苦笑）お断り（失笑）】
これで

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:40:08.85 4BgfJiAn
>>379
王道ダイエットでググると解るけど、もともとは筋トレ抜きのスレが
part35くらいまで続いてたんだよ。いつのまにか落ちたけど。

筋トレが好きな人が新たにスレをたてて分裂、それがここしばらく続いてた。

せっかくまた棲み分け出来るようになったんだから、筋トレ必要な人は向こうのスレで
楽しくやればいいんじゃないの？
ここにまで来ることはないよ。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:49:41.92 rg5IM1UJ
とりあえあずスレタイとテンプレの内容変えろよな
筋トレ来る奴が邪魔ならテンプレも筋トレ外すべきだしね
有酸素と食事管理だけで王道と名乗ってたなんて昔の奴って夢で見てたのかな？ｗ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:58:39.84 zqMFto00
たしかにテンプレからも筋トレ外すべきだな

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:05:14.92 yL8IiY83
どうでもいいけど、運動に筋トレも入ってんじゃないの？
有酸素だけとか筋トレが必要とかどっちが王道でもいいから
俺の脂肪を燃やしてくれ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:05:31.11 4BgfJiAn
>>388
内容変えろよな
って言っても誰も従わないと思うよ。自分の思うようにならなくて気の毒だけど。

2008年の時点でこれだ。当時は運動の文字すらない。
住民も入れ替わるし、そのときその時で自分が使いやすいスレを使えばいい。
自分の気に入らないスレならそこに来なければいいだけ。

>>
【食生活改善】王道ダイエット【食事療法】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/09(火) 14:44:20 ID:+MiWyrEU
栄養バランスのとれた健康的な食生活を語り合うスレ

やっぱり王道を行くのが理想的な体を一生維持する近道です。
仲良く健康体を目指しましょう。

運動系はこちらでどうぞ→【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:10:38.93 rg5IM1UJ
有酸素すらなかったんだｗ
それで王道って失笑もんだよな
つかどれだけ長い期間このスレにいてんだよｗ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:13:59.55 rg5IM1UJ
いずれにしても現在は「有酸素+筋トレ+食事管理」が王道として生き残ってきたわけだから
筋トレ外すなら王道は名乗っちゃダメじゃん
誰も従うもなにも>>1の思いつきでこういう状態になったわけだしね
文句は>>1に言えと

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:19:34.35 zqMFto00
現在はって分裂してんだけど
自治厨が湧いてんなｗ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:23:47.87 4BgfJiAn
検索すればわかること。
幼稚なわがままレベルのお前の意見を聞くやつ居ないし。

次スレはお前がたててみればいいよ。きっと>>1も喜ぶだろ。
ここでぐちぐち言っててもみっともないだけ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:32:31.20 GLLo6FuA
いつきてもここは荒れてるね。暑いのにみんな元気だ

>>366
3年か…！
二の腕と太もも内側のプニプニ退治に筋トレしてるけど、それくらいの長期戦を覚悟しなきゃいけないんだな！
確かに服着てればごまかせる部分だしなー
ノースリーブを自信満々で着こなしたいのが主な動機だから、筋トレは自己満足かも
腹筋はご飯を食べると腹が出ちゃうのが許せなくて鍛えてるし
足腰の筋トレは綺麗な姿勢を保つためと歩くのが楽になるからやってる…
よく考えたらダイエットの領域ではないのかも

そんな私でも、女性の二の腕シェイプで出てくる筋トレってほとんど道具いらずだったり
負荷も1～2kgあればよくてペットボトルでもできます、っていうのばっかりだから
ダンベルは要らないような気がしている…

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:34:18.82 rg5IM1UJ
幼稚なわがままレベルってｗ
それ>>1に言ってやれとｗ
変なスレタイを住人の同意も得ずに変えてしまったわけだしね
2ch初心者にもほどがあるじゃん

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:35:18.73 zqMFto00
はあ？同意あったからスレ立てたんだろ
どっちも書き込み多いんだからいいだろうが
ねちっこいなこいつ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:39:40.76 rg5IM1UJ
ほんとおまえしつこいね
同意なんてないっつーの
筋トレ厨うざいっつー書き込みはけっこうあったけどね
別に好きなほうに書けばいいだろ
デブマなんて走りこむなり有酸素系増やさない限りデブと大差ないわけだしねｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:41:32.09 4BgfJiAn
>>397

お前はここのスレには必要とされていないんじゃない？
筋トレやってきれいな体にがんばってなったんだろ？なら、もうひとつのスレで
色々教えてやればいいだろ。
>>1はお前みたいなやつが嫌でしょうがなくて、新スレたてたんだろうよ。
いつまでもあきらめの悪い粘着してないで、本家元祖の+筋トレスレで講釈ぶってろ。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:41:45.32 KswvyNgV
>>398
誰も同意なんかしてないよ
どっちにしろこっちは、デブ女による、続かなくて痩せない方法をひたすら繰り返す、リバウンド確定スレだから(笑)

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:42:02.82 zqMFto00
>>399
> 別に好きなほうに書けばいいだろ

まさに、”おまえが言うな”だなｗ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:57:18.09 rg5IM1UJ
おまえもなｗ
需要があるほうが残るでしょ
現状スレタイが違うだけだしね
明確に分けようとするとID:zqMFto00みたいなのが反対するしね
ほんと意味不明
しかも本人は筋トレやりまくりだしｗ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:00:43.94 zqMFto00
>>403
わかったからつべこべ言うなってｗ
ほんとねちねちした性格だな

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:29:19.52 rg5IM1UJ
おまえ自分に言い聞かしたら？ｗ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 05:13:22.18 skQa8QE4
>>379
ウザイ。キエロ。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 06:45:08.80 GLLo6FuA
憎しみあってるねー
見えない相手にデブ女とかボディビルとか言い合ってても仕方なくない？ｗ
個人的にはどっちかのスレが

・年齢、性別
・期間
・身長
・体重・体脂肪の変化
・体型の変化（サイズやcmで）
・有酸素運動の内容
・筋トレの内容
・食事管理方法
・ダイエットを継続するコツや維持への展望

みたいな感じで、王道で痩せた人が実体験を報告するスレになればいいのにと思う
読む側も参考にできるし、質問しやすいし
報告が積み重なれば筋トレが必須なのか、有酸素だけでも十分なのかもはっきりするんじゃないの？
自分はまだまだ結果報告できるような状態じゃないからアレだけどｗ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:00:59.08 FeDgiher
いいじゃねえか
ここは、筋トレ無しで、見た目に拘らずに数値に拘るスレ。ここの人たちもそれを納得してるんだから。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:05:46.20 rg5IM1UJ
こっちは筋トレなしにしようと言ったらボロクソに反論してきてんだよｗ
何が不満なんだろうね～

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:14:20.04 UCe5h7Ht
有酸素運動でも十分に筋トレになっているんだけどな

ビルダー派の人たちは10レップ3セットとか
筋肥大を目的とした筋トレしか認めてないみたいだけど

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:35:44.41 4VIMXt/I
いい加減体重と体脂肪について数字を交えて話し合えば？
有酸素運動と食事制限でこれだけ痩せた！とかさ
自分は168/64から56まで痩せたよ。食事制限が一番効いたけど男でヒョロガリは嫌だから筋トレもしてる

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:39:02.06 skQa8QE4
まぁ筋トレという単語の定義付けなんて、その人の価値観とか主観で決まるもんでしょ。
筋持久力を鍛えるのも立派な筋トレだし、筋肥大トレしか認めないというのは、単なるエゴだね。
そんなもん押し付けられても困るわな。

でもまあ減量中に持久力トレのような高反復運動を何度も繰り返してると
筋肉がどうだとか言うよりも、関節やら靭帯のダメージが抜けずに怪我する可能性は
高くなる。ってのは正直ある。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:46:39.12 6+SVOwoz
>>410
筋肥大が目的じゃなく、減量時の筋量維持のためには筋肥大トレが有効、
ってことじゃないの？

>>412
> 筋持久力を鍛えるのも立派な筋トレだし、・・・
確かに筋トレだと思うけど、ダイエット時に筋持久力を鍛えることのメリットって
具体的にはどんなものになるのでしょうか。

煽りとかじゃなく、本当に分からないので教えてください。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:54:54.02 KFIFdZ2t
>>407
いいね
・年齢37　性別男
・期間 4ヶ月
・身長 170
・体重73～60・体脂肪の変化27％最低で6.4％
・体型の変化（サイズやcmで）ウエスト85ｃｍ～69.5ｃｍ
・有酸素運動の内容ジョギング、ウォーキング
・筋トレの内容クランチ、腕立て、自重のみ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:03:39.83 iCoFBAne
何回も言うけどここは数値重視だから筋トレはスレチ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:17:39.38 +9RShVT/
別に筋トレはスレチじゃないよ
無酸素運動も含めて運動

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:30:33.92 skQa8QE4
>>413
減量時に筋肥大トレを行う最大の意味は内分泌の支配にょる代謝低下防止。
筋肉量維持。
そんなこた分かってるんですが。

減量時に筋持久力を鍛える意味って特に無い。
危険性はきちんと書いてるつもりだけど？

もうちっときちんと読んだ方がよかないか？

せっかく住み分けしたんなら、下らない出張してまでの嫌がらせになんか意味あるの？
って思ってるだけだよ。

一旦痩せて自分の思ったとおりにならない、なってないって思ったときに
何とかしようと思えば別の手段が必要になる。
でも、それは自分で気付くとか、認識を改めるとかが無い限りその人にとっては
必要の無い事だろ？
遠回りとは思うけど、仕方ないんじゃないの？
痩せて、それだけで満足の人も居るかも知れない。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:39:32.00 skQa8QE4
ただ、一旦痩せて筋トレってのは、一番マズい方法だろうね。
自分の行くジムで何人か見てきたけど、肥満から脱却してイイからだ目指そうとして
筋肉つけようとトレーニングしてるけど、ちっとも筋肉がつかない。

何故か。

体重増やすのが怖いからだね。
だからあまり食えない。
食えないから筋肉つかない。
いつまでも筋肥大しない。

こういう人は少なくないよ。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:45:14.69 skQa8QE4
でもまあいいんじゃない？

痩せるために運動は必須じゃない。
相手の目指す体型がどうかなんてのは、本人しか分からない。どこで気が変わるかも
分からない。

せっかく住み分けしたんだからお互い快適に過ごしたほうがいいんじゃ無いの？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:45:23.07 dhWJGvFV
>>418

だからって、一旦痩せることを目標にさせないと挫折するよ？
減ってくれば一応は目に見えて効果がわかるからさ。
で、一定の効果を見届けさせてから、筋トレにうまく移行させる。

効果を出すためには栄養補給が必要不可欠だと。
もちろん体重増加に繋がるけど、運動を続ければ体型が崩れることはないとうまく説明する。

こっからが、本当の戦いだと言い聞かせるだけの知恵はいるよ。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:54:30.94 skQa8QE4
>>420
別にそういう認識でやるのな特に止めはしないし、やればいいんじゃない？
結局、結果を背負うのは本人だし誰にも責任取れないしね。

いくら優秀なトレーナーが付いてたところで、結局最終的には自分次第だし（体重の増減を決める）
その辺のマルチスポクラでそういった指導が出来る人がそんなに居るとも思えない。

自分の通ってるジムの中に、いい身体してる人がどれだけいる？って見渡すと
ある程度分かるんじゃないかな。
ジムにいる人の中に自分の目指すモノに近い人が結構いるとかってのならいいんじゃないだろうか。

＞運動を続ければ体型が崩れることはない

残念ながらこれは違うね。
特に長期の有酸素トレーニーの体型って、限りなくマラソンランナーに近くなるし
あちこち怪我でガタガタになってることも少なくない。
ま、あまりここでそういう話しても仕方ないんで、自分はこれで撤退します。

お目汚し失礼。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 09:01:14.74 UCe5h7Ht
体型が崩れる崩れないは目指す体型によって変わる

マラソンランナーのような体型を目指している人、マッチ棒のような体型を目指す人といろいろいる
個人的にはヒルクライマーのような体型を目指しているんで、マラソンランナーは悪くないと思っている

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 09:14:42.63 dhWJGvFV
＞あちこち怪我でガタガタになってることも少なくない。

これは同意。長期的な視点で言うなら、衝撃を日々加え続けている足首、膝に後遺症、怪我をするひとは多い。
歳取っても続けたいのなら、効果は薄くなっても早歩きウォーキングに変えた方がいいかも。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 10:19:29.91 4VIMXt/I
>>423
ちーっす

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 12:57:54.07 v19rwKlp
石井教授が本に書いてたが、一日に３０分だの1時間だの有酸素運動をやっても、
１０円玉をこつこつ貯金していくのと一緒なので、普段の生活の中（睡眠時間以外のほとんどの部分）
で有酸素運動をやってしまおうという考えが昨今の趨勢らしいね。
階段を昇るときには一段飛ばしとか、一駅分歩くとか、クルマをチャリに変更とか・・・
で、トレーニングは筋トレのみ。

先週土曜の所さんの目がテンもそうだが、ＢＭＡＬ１の分泌タイミングを逆利用した
「糖分を消費するダイエット」がもっと広く流布されると、ちんたら長時間やる有酸素運動なんて絶滅するかもね。
短時間の筋トレと、食事タイミングだけで本当に成果が上がるなら。
ま、自分のカラダで実験中だけどさ。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:01:47.30 GLLo6FuA
>>414
おお！採用されてる！このスレで数字が拝めたのにも感動した
自分はまだ減量中だし筋力不足なので報告できるレベルじゃないんだけど、一例として

・年齢性別：　26歳♀
・期間：　2011/6/1～
・身長：　152cm
・体重・　体脂肪：　46.5/25％→44.2/23.8％　（目下の目標は体脂肪22％）
・体型の変化：　ウエスト64→61
・有酸素運動：　踏み台昇降ほぼ毎日30～45分、
・筋トレ：　ほぼ毎日
　　腹筋（ヒップレイズ10、倒れる腹筋10、倒れる捻り10）
　　ワイドスクワット5回　膝付腕立て伏せ15回　水平足上げ300回
・食事管理方法：　カロリーの目安は1300、腹八分目を感じ取る、夕食後は食べない
・継続するコツや維持についての展望
　　コツは無理しないこと。運動できない日や食べ過ぎた時にヤケにならず淡々と継続
　　数字意外の体の変化を感じるとモチベが上がる
　　維持には運動を続けて行く予定

最近スクワットのやり方がちょっと間違ってたのに気づいたｗｗ
あと腕立て伏せは二の腕対策にダイヤモンドプッシュアップというのに変えるつもり

>>415
>>1読む限り筋トレはしちゃいけないんじゃなく、補助的にやってて自重程度でもOKってスレだよね？
ダイエット＝食餌療法として考えるなら有酸素運動も排除になるのは分かるけど
それだったら○○カロリースレとかすでにあるから微妙だし

ID:skQa8QE4さんがすごい詳しそうだから聞きたいんだけど、
筋肥大は目指してなくて、筋力減を防止するためと引き締めにスロトレ風でやってます
でも減量中にも関わらず「筋力ついたなー」って思うことが多々あるのですが、これは錯覚なのでしょうか？
単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:02:34.05 unBJFQoW
ダイエット期間中だけ、運動するのはあまり効果がない。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:06:12.74 GLLo6FuA
あ、 ID:skQa8QE4の人は撤退してたのか…
誰かわかる人いたらお願いします
むしろこれは【+筋トレ】スレのほうが詳しい人いるんかなあ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:07:19.69 ANBx8OnA
無理なく続けられる運動を趣味に持つと強いわな。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:15:01.62 KFIFdZ2t
>>426
筋力？筋肉ついたな～じゃないの？
ぱんぷ（膨らむ）して、硬くなってるってことじゃないの？

自分の場合は、痩せるにつれて、ポリタンクや、自転車など
重いものが上らなくなるから、あ～ダメだぁっ力が出ないて思う

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:20:33.56 KswvyNgV
>>428
本スレで聞けよ

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:34:29.16 r7Yx+HkW
>>363

＜食事制限オンリーとプラス有酸素で作った体って見た目的にはそんなに差は無いよ。

適当なこと言うなよ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:37:28.06 GLLo6FuA
>>430
バンプアップなのか。サイズは減ってるけど力入れると硬くなるよ
特に腹筋と脚。あ、でも重いものを持ち上げるのはだめになったかも？
20～30kg持ち運ぶ仕事を4年間やってたのをやめたせいかなと思ってた
その時代にも7kgやせて、そしたら持つものの重さに引っ張られちゃってバランスとりづらかった気がする

>>431
こっちに書き込んでから気づいたけどマルチよくないかなと思って
思い切って聞いてみる

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 13:49:09.91 v19rwKlp
>>426
横レスで申しわけないんだけど、
人間って、頑張った分だけ得るものがあると思うんですよ。
あなたが自分で「筋力ついたなー」って感じるなら、それはあなたにとって真実なわけで。

人が一生懸命筋肉に力をいれて頑張ってるのに、
＞どうせおまえはダイエット（極端な摂取カロリー制限）中だろ？
＞無駄、無駄
＞ダイエット中は筋肉なんてつかねーよ

なんて筋トレしてない奴がホザいてるだけですから、無視した方が良いと思います。
こういう事を言う人は、人間として大事なものが欠けてるんだと思ってます。
努力してない他人が、何をホザこうが、あなたの努力は報われてるはずです。

お互い、夏の暑さに目標に向かって負けずがんばりましょう！

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:01:21.78 GLLo6FuA
>>434
ありがとう！
あなたの言ってた石井教授の話も気になるから調べてみる

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:04:00.42 GLLo6FuA
途中送信した…
やっぱり実体験が一番興味あるので、実験の結果をいつか王道スレで読ませてもらえたら嬉しいです
暑さに負けそうだけどがんばる！ｗ

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:52:25.73 MY0Q1K6e
>>426
年齢以外ほぼスペック、経過が同じだ！
・年齢性別：　33歳♀
・期間：　2011/5/16～
・身長：　152cm
・体重・　体脂肪：　46.1/27.8％→42.5/21.8％
・有酸素運動：ウォーキング15k、ジョギング6k、自転車30kを気分で選択。週2日の仕事がある日は通勤（往路のみ）5kウォーキングと踏み台昇降30分。月1～2日往復4h程度の登山。
・筋トレ：毎晩スロトレDVD、朝と晩にストレッチ
・食事管理方法：　カロリーの目安は1200-1500kcal
間食も和菓子やクッキーやアイスなど種類
と数量を予め決めて食べてます。
炭水化物は基本3食食べる。パンはベーグルor食パンorサンドイッチ以外は禁止、ラーメンは食べない。揚げ物は食べない。

最近は身体を動かすのが楽しくて仕方ない、日焼けがやばいけど。目標は40kg。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 15:45:34.67 etNaGjpK
オバサン頑張りすぎじゃね？もう年なんだから・・・
まだまだ大丈夫！って頭では思ってても体の細胞や間接が悲鳴あげてるよ
目標達したらまたダラダラすんでしょ？またリバウンド。それ何回も繰り返してると病気になるよ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:06:11.64 4VIMXt/I
>>437
クッキーやアイスを予め決めて食べるって書かれると、そもそものお菓子を食べる頻度が多そうに感じるけどそんなに食べてるの？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:21:21.84 5RZ9v20D
>>438
オバサンいうなや！！まぁ頑張り過ぎは同意。>>437と同い年だがそんなに運動無理
そのメニュー一生続けられたら凄い
私は体力無いから、運動そんなにするぐらいならお菓子削るな

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:29:24.93 etNaGjpK
昼頃だか日テレ「ＰＯＮ！」で女性誌のモデルの田中美保さんがＴＶ出てて
20歳だかの頃、焼肉屋でバイトしてて週3回焼肉がっつり食ったら10kg太ったって話で
そのダイエットとして毎日の生活の中で無理なく一生続けられるダイエット5か条っての

その１　歩く
その２　食べたいものは食べる
その３　自炊
その４　楽しみながら汗をかく
その５　睡眠をとる

だって
あーなるほどな～って思った

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 16:55:33.29 UCe5h7Ht
>>441
痩せている人が現状維持するのにはいいけど
ここにいる一年で10ｋｇ20ｋｇ痩せたいって人には効果が薄すぎる

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:04:09.27 WDkYFbH7
一年で30kg痩せたけど飯は毎日たらふく食べてたぞ。
その変わり一年間毎日休まずに夜8時から11時まで約15km歩いてた。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:07:01.50 skQa8QE4
撤退したままでいようかと思いましたが、名指しで回答求められてますし
このスレでの質問なので、ここで答えてみます。
>>426
減量中であっても、筋力は与えられた負荷に適応します。
自重のスロトレだと違いがそこまで顕著に出るかどうか、、ただし、今まで運動らしい運動
してないなら、筋力が上がる要素は十分にあります。
人間は普段の運動負荷に適応した、日常的に必要な筋力を発揮できるように神経が発達します。
与える負荷が増せば、それに応じて神経も発達し、運動単位が増え筋力が上がります。

ただし、それも現在の筋断面で支えられる負荷までの話です。
それ以上は筋断面積を増す必要があります。つまり筋肥大ですね。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:25:00.96 skQa8QE4
後もう少しだけ書きます。
>>426
＞単に脂肪が減って筋肉が目に見えるようになってきただけ？
まず、パンプアップと触って硬いかどうかは関係ないので、気にしなくていいです。
実際にサイズが減っているのであれな、脂肪が落ちて筋繊維の筋が多少目立つように
なってきた可能性が高いです。
以前と比較して力を入れると硬いと感じるのは、脂肪が落ちたのと同時に、先ほど書いた
神経系の発達で筋力が上昇、稼働する筋肉が多少増えている可能性もあります。

負荷が足りていなくても、加圧のように内分泌に働きかける方法もありますが
基本的にはスロトレの場合最大負荷は自重なので、最大限効果を得るためには
方法を勉強してメニューくんでルーティンワークでこなすか、適度なウエイトを
使ったほうが良いです。

減量中に筋肥大しないというのは、原則ではありますが、自重程度であればまぁまず
筋肥大はありえない、もしもあったとしても分かる範囲では無い、と思われます。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 17:35:54.08 af0KG80O
至れり尽くせりだな…ご苦労さん

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:21:06.28 MY0Q1K6e
437です。

>>438
オバサンなのは否定しないよ。
冬はスキーとボードに行ってるんだけど、
近年足に響くようになって夏も何かしないといけないなというのが1つの理由で、あと体脂肪の数字に驚いて。
目標体重は目安かな。
今のところ身体に異常はでてないけど、
やり過ぎは良くないのか。

>>439
間食は1日200kcal以内にしてる。
回数は1回～2回。
以前はだらだら口に入れてたなぁ。

>>440
炭水化物とか甘いの削れたらいいんだけどね無理かな。今のメニューを一生続けるのは無理だろうけど、運動が習慣になればいい。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 18:32:18.63 5RZ9v20D
>>447
あ、なんだ。間食200kcalぐらいなら運動でチャラになるね
しかしアクティブ！羨ましいよ
私は子供居て貧乏だから週一プールに行く以外ずっと家でショコｗ
お互い無理しない程度に頑張ろうねー！なんか同い年居て嬉しかったよ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 19:40:13.09 4VIMXt/I
>>447
お菓子を削れば無駄なカロリーも削れるし出費も抑えられるよ
デブの維持費は高いって書き込みは当たってると思う

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 20:58:37.90 HiyedkqX
なんか同年が結構いるので私も書く。まだ太ってますが、とりあえず７kg痩せました

・年齢、性別：33歳女
・期間：３ヶ月
・身長：171cm
・体重・体脂肪の変化:75kg→68kg・31.5％→28.2％

・体型の変化：上半身がLLからL、服によりＭが入るように。ベルト穴も一つｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ。下半身は変わらずデブ

・有酸素運動の内容
踏み台昇降一日30分。WiiFitでフラフープ・ボクシング・ヨガ等。計１時間
疲れている日はウォーキング30分。週一だけ休む

・筋トレの内容
腹筋10回とランジ20回のみ

・食事管理方法
最初はウェイダウンをして一回量を減らし、腹八分・空腹の感覚を身に着けた
かつての食事量の半分に減らし、現在1500kcalぐらい。間食とお菓子は無し
夜８時以降は固形物を取らない。週一だけ好きなものを食べても良い
食事量が減った分、栄養には気をつけている。野菜・海藻・豆類を積極的に取り入れる
何でも入れたトマトスープが強い味方。過食せずに済む
一回食のご飯の量は70ｇぐらい。他は気にせず肉でも揚げ物でも食べている

・ダイエットを継続するコツや維持への展望
無理はしない事。続かない・嫌気が差す程の運動や食事制限はリバウンドの素
最近は運動だけでなく、小まめに動いて生活強度を上げる事に意識を傾けている
草取りや風呂掃除の消費カロリー、馬鹿に出来ない
まだまだ太っているが、今後も無理無く続けたい

悩みとして、腎臓が悪いのでとにかくムクミが酷い。顔までパンパン
減塩やお茶など色々試してはいるが、なかなか改善しない。また病院で詳しく調べてもらおうと思う
目標は自分ベスト体重の63kg

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