【運動】王道ダイエット19【食事管理】

【運動】王道ダイエット19【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 09:21:33.06 be7ouCP/
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 09:25:09.92 be7ouCP/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。
本スレは議論、質問スレに近く、トレ記録する感じではないので立てました。

不健康で過激なダイエット-64kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
不健康で過激なダイエットについて語りましょう。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 09:27:00.31 be7ouCP/
勝手ではありますがスレタイ少し変更しました

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 09:28:07.42 iGp1phvR
>>1乙

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 09:30:42.55 iGp1phvR
「筋トレはやるな！」とか他人に強制する糞女がいて
うんざりしてたんですが、新スレでもウエイトトレの話題はＯＫですよね？

そういやバブル期に「エアロビ女」ってのがいたの、覚えてますか？
ガリガリ系で自称エアロビインストラクター（笑）
日サロで焼いてるから、肌の色がバナナの皮の茶色い部分と一緒。

「うんざり女」の書き込みを見てたら、エアロビばばぁを思い出してﾜﾛﾀ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 09:52:00.55 CdsMVOIJ
プッシュアップバー使い15回以上腕立て出来るようになりましたが、
筋肥大には足を上げてさらに強度高めた方が効果的ですか？

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 10:15:25.72 DT5ElpsE
肥大目的なら10回以下が限界になるよう強度を上げるべき。

ついでに言うとプッシュアップバーじゃなくてジム行くかダンベルでも買ってベンチプレス（またはダンベルベンチ）したほうが効率いい

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 11:05:16.95 suCf0a/a
プッシュアップバーで15回以上だけど15回じゃ少ないんじゃない？

オレは60回連続で出来るよ。足上げて。
負荷が小さすぎる気もするけど、自宅では精一杯。

だけど胸筋は肥大してきたよ。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 11:15:44.96 iGp1phvR
腕立て伏せって、特定の部位を肥大させるには不向きな運動だと思う。
どちらかというと全身運動。
１００回を目指す・・・・いやまず５０回は出来るようにならないと。
ヒンズースクワットは５００回。
そこがスタートライン。

腕立てが１００回できても、筋肥大しないから無意味とか軽々しく言う奴がいるけど、
１００回できるようになってから言えって思う。１０回もできないくせに。

筋トレっていうと何でもｶﾝでも筋肥大、１０回以上は無意味っていう人は
それこと筋トレ板に行った方が有意義だと思う。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 11:48:43.47 i0yHhh5y
無意味じゃなくて効率悪いって言ってただけじゃないの

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 12:33:16.63 Sx6rhhS2
>>6
筋肥大が目的なら刺激を漸進させる事が絶対条件。
普通は負荷を漸進させます。
回数を増やすのも刺激を増やすという事なんだけどあるレベル以上からは肥大はしなくなる。
そのレベルって言うのは決まってないけど例えばスロトレの石井先生なんかは30回くらいって言ってますね。
なのでプッシュアップバーを使って15回出来るのなら
１、30回程度まで回数を伸ばす
２、足を上げたり背中に錘を背負ったりしながら15回程度出来る負荷を強める
の二つの方法がある。まあ１でも結局負荷が足りなくなるので２で行くのがいいと思うよ。
と言うかそれよりきちんとウエイト使ってプレスやフライ系のトレーニングをした方が桁違いに効果的だと思うけど。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 12:39:28.55 DT5ElpsE
50回もできるような低い負荷でするトレーニングは持久力トレだろ。もちろん全く肥大しないとは言わんが

目的が筋肥大メインなら高負荷低回数
持久力を鍛えるなら低負荷高回数

目的に応じてトレーニングの内容を変えればいいだけの話

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 12:43:49.05 9bRjKwiY
１乙も言えない脳筋ばかり

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 12:49:31.06 9+a0gM78
近所の神社の石段を昇降することにした
ゆっくり歩いてもなかなか体力を使うな

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:02:39.86 uXc2eBXH
いっ、いちおつ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:11:15.06 ps4BkYMf
「に」って素早く書くと1乙にみえるね

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:24:16.67 U2R66FQD
１乙

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 16:12:27.14 nODK8gAO
今日３時間ウォーキングした
めちゃくちゃ汗かいたから、２リットルの水飲んだ
ウォーキングする前より太ったぜ！

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 19:21:43.01 TEMqBptr
ランニングについて質問です。
目的は運動不足解消と減量です。
現在身長１７０cmで体重が７０ｋで、出来れば６０～６２ｋぐらいまで落としたいです。
ランニングは３０分間で５㎞走るのがいいと聞いたので昨日試しにそのペースで走ってみたら
あまり疲れませんでした。そこで
１、あまり疲れなくても効果はあるのか
２、長袖などを着て汗をより多く出せるようにしたほうが効果が上がるのか
３、ランニングの効果を上げるような方法があるのかどうか、そしてあるのならどんな方法か
これらについて教えていただけないでしょうか？
回答よろしくお願いします。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 19:32:23.86 cjYtO6FL
>>19
ある
ない
減量目的なら心拍数120前後を目安に(会話出来る程度)

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 19:36:30.88 9+a0gM78
ちゃんと酸素を取り込んで
ミトコンドリアちゃんが
活発に活動できるようにするんやで

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 19:55:55.71 3VqftJ/1
>>19
２，最近のウェアーは高機能で、速乾性の物も多いから長袖でも良いかもね。
　　汗出しても、痩せません
３、３０分で物足りないなら１時間走れば良い。すぐ慣れる

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:09:03.90 Sx6rhhS2
１、効果あります。
２、変わらない。汗は関係無い。むしろ素材によっては疲労の元です。
３、ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。ジョギングの場合消費カロリーは
概ね距離に比例するので可能であれば30分で止めずにもっと長く走るといいでしょう。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:28:46.88 ufo9GDfl
>>18
後で尿や汗として排出されるでしょう

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 21:22:09.51 IrX8hNeW
１乙
最近の時期は虫が多くて虫がダメな自分にはキツイ・・・・・
お腹の肉をもう少し減らしたいけど外行きたくない・・・・

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 21:46:44.70 2yJLncEx
運動時間や運動環境がない人は食事管理を徹底すればいい
ダイエットで重要なのは運動よりも食事管理

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 22:00:44.67 suCf0a/a
でも30分で5キロって結構なペースじゃない？

１０キロ１時間よ？オレもずっと走ってるが、このペースは結構キツイ。
そもそも心拍数的には有酸素とはいえないような。。。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 22:01:19.25 KjJxB8kB
>>26
同意
筋肥大させながら減量しているが、やはり食事管理だな。有酸素運動は筋トレでギリギリまで追い込んだ後の5分ぐらいのダウンだけ。それでも食事管理を徹底しているので体重は減っていく。もちろん体脂肪率は減少。

運動したからといってがっつり食ってたらムダ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 22:10:41.22 3VqftJ/1
>>27
息しながら出来る運動は有酸素ですよ。
心拍数がファットバーンゾーンをキープできなきゃ痩せないわけじゃないし。
１時間くらいジョギング続けてたら誰でも走れるようになるよ。
別に一時間１０キロメートルのペースで走れって言ってるわけじゃないし。
問題は、続けられるかどうかだと思うけどね。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 22:12:56.91 D1ArU7so
いきなり走って３０分５キロはすごいな
この時期走るの辛くなってきた・・

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 22:13:28.56 suCf0a/a
>>29

うん、まぁそうなんだけど５キロ３０分て結構いいペースだよね。
オレもずっと走ってるからわかるけど、ちょっと気合入れないと走れないペース。
１時間10キロ。

これくらいは走れなくはないけど、いきなり走ってなかった人が走るにはきついと思う。
もっとも脂肪が燃焼すると言われるラクに会話しながら走れるペースじゃないかと。

脂肪じゃなくてもカロリー消費するから痩せることに間違いはないけどさ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 22:20:27.76 3VqftJ/1
>>30
地域によって気候の差が激しいからなんとも言えないけど、
日中、外をランニングするのは辛い時期だよね。
朝や日没以降の時間でも温湿度が高すぎて嫌になる人がいても不思議じゃないと思う
無理して体調崩しちゃなんにもならんからね

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 22:57:30.76 jL1k5AhJ
家の中だけでも痩せられるけどね
私はエアロバイク

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 07:44:18.73 ikQpAgoN
>>1
おいおい１ィ・・・
＞あとは、筋量維持のための筋トレと、
これいらねーっていったろうが
王道で筋量減は気にしなくていいっつったろ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 08:17:08.50 yZyAQ/Cu
>>34
だから新スレたてろって。
ここは筋トレ好きなやつが集まるスレ。
自転車ダイエットスレで自転車否定するくらいバカだぞ。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 09:34:22.85 YAdUR21M
>>31
多分、実際測るともっと遅いと思うぞ
デブで10km40分って言ってた奴いたし、デブは妄言が多い

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 09:39:08.41 9bp7P3Z8
貧乳スクワット

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 09:40:53.71 PxI3ZQ2u
一時間10kmだと、まあまあ早いほうだよね。俺なんかだと有酸素ゾーン余裕で超えるくらいハァハァだわ～。
脂肪燃焼に特化しようと思うと、ジョギングよりもむしろ早歩きのほうがよろしいかと。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 09:47:30.43 dfiapCSE
>>19で質問したものです。
回答ありがとうございました。

自分はずっとあるスポーツをやっていたので３０分５ｋｍは一応走れます
むしろゆっくりを意識しないと２２～２３分ぐらいで終わってしまうぐらいです
５ｋｍという距離はgoogle earthで結構細かく図ったので妄想ではないと思うのですが・・・

とりあえず、アドバイスを参考に今よりちょっと長めに走ろうかと思います。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 12:25:48.50 d0VADnVa
>>39
妄想だなんて思ってないよ
１０㌔一時間なんて、別に言うほど苦痛じゃない。
別に早く走る必要はないけど、あなたみたいな人がいてもぜんぜんおかしく無いよ。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 18:10:32.50 HvGK1VSV
仕事で共和国に行ったんだが、あっちの人は細身でスッキリした人が多くて
羨ましかった。
本場のキムチが体にいいみたい。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 18:28:06.17 GWOetn97
何勝手にスレタイ変えてるんだよ
基地にもほどがあるぞ
つーことで建て直すね

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 18:38:02.17 GWOetn97
正規のスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ここの【運動】王道ダイエット19【食事管理】は筋トレ否定派スレとして利用ですね

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 18:50:34.80 UcXXTpnE
ばかじゃねーの

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 18:55:18.61 8o/5YKBa
私は支持する

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 19:45:23.56 n0tytvvr
えー何やってんの
過度な筋トレ話反対派だったけど、ダ板は単発過疎スレ多いから様子見てたのに
そこまでして筋トレ話したいならマジでウ板逝けよ…

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 22:22:28.12 RWbKt8EM
>>43
無駄な事すんな、ボケ！

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 22:38:43.66 GWOetn97
これでいいんじゃね～の
しょせん筋トレにアレルギーある人と一緒にやるのなんて無理があるんだよ
しっかしそれで王道名乗れるかは知れんけどね
スレの乗っ取りなんて認めるわけね～しｗ
ここは隔離スレですな

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:16:49.90 eCtoUM7I
なんかもー言葉通じないな…。ダイエットに必要な筋トレ話とかけ離れていたのにも気づかないなんて
ではこちら、女性の王道スレにしましょうか。マターリいきましょう

寝る前に力説したい。ダイエットに必要な運動は、
有酸素＞筋トレだ！
筋トレは補助程度でいいんだよ。女にとってはね

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:42:08.97 o7H4bY7J
半日掛けて人間ドッグなる面倒くさい検査を受けた結果が届いた
結果は当然例年のごとくAだった
が、過去に比べて5kgほど体重が増えただけだ
そこに書いてあったアドバイスにこうあった
・1日30分は歩きましょう
・一つ前の駅で降りて歩いて通勤しましょう

確かに1日30分も歩いてないかもしれないが
水泳・自転車・ジョギングしてる奴に言うアドバイスじゃないだろ
しかも俺、自転車通勤なんだけど？
まともに診断も出来てねえじゃねえかw

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 04:58:47.60 Y8anQuV1
>>50
＞が、過去に比べて5kgほど体重が増えただけだ

運動してて体重増えてるならまともな診断だと思うんだけど？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 05:56:10.18 J617NQcG
痩せろデブってことだろ。

ハードな筋トレもしてないのに５キロ増えるとか単純にデブってるわけだし
食いすぎなんだよ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 07:28:36.91 3BeLbAq+
スレ立てた者です
なんかややこしい事になってしまって申し訳ない・・

別に、筋トレを排除した訳ではないですよ
有酸素運動に限らず、無酸素運動も含め【運動】としただけです
テンプレはそのままですし

実際、私も有酸素と筋トレでやってきました
ここの人達には笑われそうな温い内容ですが・・
ただ、筋トレ＝筋肥大の空気や、増量期にまで話がいくのに辟易するので変えただけです

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 07:53:41.09 o7H4bY7J
>>52
ハードな運動してるけど食いすぎなのは当たりだよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 08:31:04.58 f5a2DRuG
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
こっちが本スレ？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 08:33:26.69 4Xo0sDMd
デブ女は、太ってる理由を筋肉にしてるんだろwわかりやすい

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 08:46:51.74 G6a494TU
格闘家やビルダーみたいな体を目指すなら別だが
世間で言われる細マッチョ程度なら筋トレは必要ない
水泳、ジョギング、自転車などの有酸素運動で十分な筋肉が残る

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 08:59:46.64 Zd0ULH3q
ジョギングのみはガリガリになるだけ
いまだに理解出来てない奴がいるなｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 09:02:26.08 eCtoUM7I
>>53
スレタイを変えようって話も出てたしね。結果的に別居できて良かったんじゃないかな
脂肪脳より筋肉脳の方が質悪いとは思わなかったよ。誰も筋トレ自体は否定してないのに、敵を大きくしちゃってさ…

>>57
同意。私の経験上、部活で筋トレなど一切しない有酸素運動だったが、ガッシリ筋肉ついていた
ただ今は筋肉つきにくくなっていて、有酸素だけだと腹、太もも、二の腕が気になるから、
部分的に筋トレはしてる。適当でも充分引き締まった

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 09:24:05.88 Zd0ULH3q
↑
こういう馬鹿がわざわざ荒らしを呼んで楽しんでるんだろうな
わざわざ筋肉脳を刺激してさｗ
有酸素で十分といいながら後半で有酸素のみでは不十分とか話がちぐはぐなアホな文章しか書けないし

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:07:50.05 eCtoUM7I
>>60
もう少し読解力を身に付けましょう
あちらへお帰り下さい

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:12:27.00 Zd0ULH3q
>>61
お前、気持ち悪いな
頭悪いって可哀想ｗ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:21:47.86 4Bim5328
女スレの方でも定期的に特攻きてたよね。別スレ作ったんだからそっちから出てこないで欲しい
テンプレ案だけど、
・sage進行(変なの呼び寄せない為)
・定期的に沸く筋肉厨はスルーしましょう。反応した貴女が負けです
・筋トレを中心に考える方はこちらへ→(現行スレリンク)
・本スレは筋トレを否定するものではありません。適度に行えばいいという考えです
他にもあったらお願いします

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:22:39.05 dDUYpnAM
筋トレを見た目のためにするのはダイエットとは趣旨がちがうと思うよ　写真を貼って男同士で裸見せ合う
ような気味の悪いことはダイエットじゃない　ボディービルのスレでやるべきだね

筋トレは否定しないけどスレタイから筋トレを外したのはいいと思うよ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:26:43.47 Zd0ULH3q
こっちは馬鹿女専用でいいってことかｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:35:13.45 Zd0ULH3q
ID:dDUYpnAM
↑
このデブが本スレで暴れています
助けて下さいｗ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:49:43.70 G6a494TU
筋トレや増量の話はジムスレやウ板でやればいいのに
まあ新スレが立った後に言っても意味ないか

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:50:53.74 Zd0ULH3q
ID:dDUYpnAM
↑
友達いないから、本スレで相手してもらえて嬉しくてしかなないみたいですｗ
哀れすぎます
引きとって下さい！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:55:21.22 4Bim5328
ID:Zd0ULH3qは筋肉脳の可哀想な方なので、以後スルーかNGでお願いします

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:57:20.39 Zd0ULH3q
大丈夫
ここは馬鹿女専用スレだからｗ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 10:58:22.49 Zd0ULH3q
あっ
以降は馬鹿女専用です
どうぞ
↓

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 11:03:10.84 GXp1tmwZ
>>53
スレタイ変えたのはいいと思うな。
食事制限＞有酸素運動＞筋トレ
ダイエット的優先順位は、こんな感じだと思うから。
あくまでも補助的なものだよね、筋トレは。
前スレまで空気違いすぎたよねｗ

別スレもたったみたいだし、あっちは筋肉命の人に使ってもらって
住み分ければいいんじゃないかな～。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 11:29:16.67 A75mZFKf
こっちがマッチョ以外の王道スレでいいんだよね？
とりあえず現行スレの間は棲み分け様子見で、どちら派でも嵐はスルーでいこう
目的と手段を間違えないようにしよう
自分に合った、続くダイエットをできればいいだけなんだしね
論破は目的ではない
意見はいくら違っていてもいいけど、スレを荒らしにくる奴はアホだと思う

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 11:57:54.75 czFyhD8t
筋トレの話題が荒れやすいのは
１、ダイエットに筋トレは必要か？
２、必要な場合何をすべきか？
この二つの議論が混乱する事が大きな原因でしょう。
１はダイエットの目標がどこにあるかという事と大きく関わる。
自分は以前から言ってるようにこの板の大半の人にとって筋トレは必須じゃないと思ってます。
但し筋量の減少をなるべく避けたい人や減量後のスタイルの改善、いわゆるボディメイク的な事を考える人なら筋トレは必須。
そしてその場合やるべき事は筋肥大目的の標準的なウエイトトレーニングとなる。
で、その話題については向うのスレに誘導すればいいと思うよ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:31:42.50 dDUYpnAM
>>74
筋肉はいらないって言ってます？筋トレしなくても維持できるってことですか？
あなたが以前に何言ってたかなんて誰も知らないですよｗ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:38:53.10 fXu4uZ0G
>>39みたいな人でもダイエットするんだ・・・

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:46:43.94 J617NQcG
まあ勘違いしている人も居るけど
マラソン選手は腹筋千回とか持久力系の筋トレは恐ろしくしているのと
高速で走るため速筋も使っているということ。

ダラダラ時速10キロ未満のジョギング+食事制限で痩せたら難民ゴボウができあがるだけ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:09:35.49 eCtoUM7I
ゴボウのように痩せてみたい。とりあえず大根からニンジンぐらいにはなったけどｗ

女性に人気の有酸素はショコ、ウォーキングだろうか
皆さんは何してますか？出来れば時間も聞きたい
私はショコ一時間です

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:10:56.98 M/E1ce+y
>>77
難民ゴボウｗｗｗ
いやー面白いねえｗｗｗ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:18:11.20 GXp1tmwZ
話題で分けるんじゃなく、志向で住み分けちゃうのが一番だと思うな。
ちょうどよくスレが2つあることだしｗ

自分にとってはウエイトトレーニング自体の話は斜め読みでよかったけど。
それについてまわる増量や間接的に増量につながる話、
マッチョがどうこうとか板違いな話はちょっとなぁ。
逆にそれが好きな人は向こうで堂々と出来ていいんじゃないかな。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:22:06.11 GXp1tmwZ
日頃はジョギング、今日みたいに休みの日に
ちょっと遠くまで行くときはウォーキングかな。
時間は日によって・取れる時間によってまちまち。

遠くまでいくときでも、さくっとジョギングできるといいんだけどｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:56:27.23 f5a2DRuG
筋トレなくしたら王道ダイエットではなくなるよね

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:57:00.79 M/E1ce+y
>>82
いや別にｗ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:17:41.51 eqyLGGke
筋トレ話は男前提の肉付け、ボディメイク話しかなくて困った
しかも専門用語多いし…ウエイトレ板じゃないんだからさ

自分も腹筋とか腕立てとかスクワットとか取り入れてて、
きれいな体型になるにはダイエットに筋トレは必要だと思ってるけど
プロテインまではいらないし

食事制限に有酸素運動もして、あとは一日30回からでも普通に腹筋したらへこんでくじゃん

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:23:07.14 AcxPsA/V
>>84
だからさぁ、あなたはそれで上手くいってんだから、何も問題ないじゃん？
あなたに対してプロティンを買え！飲め！パワーラックとバーベルセットを買え！
なんて誰も言ってないんだからさ。

オレはマルチビタミン、BCAA、グルタミン、プロテインは飲んでるし
オレの家にはパワーラックもバーベルもダンベルもある。
別にいいだろ？
オレがプロテイン飲んでると、何かあなたに害はあるか？
オレがバーベル担いでスクワットすると、あなたに不都合はあるか？
ないよな？

オレはあんたのトレメニューや食事の内容に難癖つける気は一切ない。
なのであんたも、オレがプロティン飲もうがベンチプレスしようが、四の五の言うなよ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:30:07.47 eqyLGGke
>>85
いや、スレがそれ一色になってて参考になる情報がほとんどなかったから読まなくなったのよ
もし住み分けされて自分に合う情報があつまるようになったなら見にこようと思っただけ
まあ様子見しときます

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:32:48.08 M/E1ce+y
>>85
それが言う奴がいたんだよなｗ
真面目にウエイト買わなきゃ話にならないよって言う奴が

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:35:14.30 AcxPsA/V
>>86-87
「透明あぼ～ん」という便利な機能があるんだから、活用しなきゃ。
あと、他人の書き込みを読んでムカつくなら、結果を出せばいいんだよ。
この板の結果ってのはただ一つ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:41:05.63 eqyLGGke
>>88
ムカついてないってば。ただ自分のほしいものじゃないってだけ
毎日ID変わる相手を透過させて読むほどこのスレに執着ないよ
それに透過する相手がいっつも同じ内容書き込むわけじゃなくて、普通になるほどと思うこともあるわけで

それと私はあなたに文句いってるわけじゃないからね
すきなやり方で上手にダイエットできてるならいいじゃないか
なんでそんなに噛み付くの

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:42:40.19 M/E1ce+y
>>88
話が噛み合ってない

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:44:20.13 AcxPsA/V
>>89
いーや、別にムカついてないよ。
文字だけの世界なんだから、お互いの表情や感情までは汲み取れないのは
仕方ないだろ？
・・・・オレもあなたに文句つけてるわけじゃないってば。
他人のことに四の五の文句を言う奴を煽っておちょくってるだけだよｗ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:47:28.43 M/E1ce+y
>>91
> 他人のことに四の五の文句を言う奴を煽っておちょくってるだけだよｗ

おまえが言うなｗｗｗ
情け無さ過ぎてかわいそうだなお前

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:49:54.26 AcxPsA/V
>>92
ネットの名無しにかわいそうとか思われても、こっちは痛くも痒くもないけどなｗ
オレ自身がうまくいってるから。全てにわたって。

だから、他人が何をやろうが、どう考えようが、オレには関係ない。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 15:28:09.92 eqyLGGke
なんだ…じゃあID透過でいいや

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 15:37:14.41 eCtoUM7I
このまま荒らしと煽りで埋めて、新しいスレ立てるという方法もあるな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:27:47.70 eCtoUM7I
>>81
答えてくれてたのにスマソ
ジョギング自分のペースで楽しんでいるみたいでいいね

都会だったら歩く機会あるのになぁと思う。田舎は店までが結構な距離だから、車で楽して太る

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 20:02:25.39 G6a494TU
自転車で数時間走ってきた
この時期の運動は補給のタイミングが難しい

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 20:58:17.96 A75mZFKf
喉がかわくまえにこまめに、と言うよね
私は夏は冷房つけてショコ一択にした

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 21:47:11.10 sH4EOvrw
>>53
とりあえず次スレまでにタイトル考えといてね
覇道なり新王道なりのpart2でね
有酸素と食事管理を中心にしたテンプレもね

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:05:52.57 Ua0iq57H
ダイエットに筋トレは必要無い、っていう者は置いておいて、
筋トレは必要だが、筋量維持のための肥大系トレまでは必要無い、
って言う者は何の目的で、またどのような筋トレをしているの？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:29:53.37 dDUYpnAM
>>100
スロトレがいいと思いますよ　スロトレの本読めばダイエットに筋トレが必要な理由、
トレーニングの方法も書いてあります　週に2回でいいそうですよ

有酸素と食事制限をしていましたが10キロぐらい体重が減ったところで体脂肪率が高いことに
気づきました、隠れ肥満になるような体重の落ち方だったようです。
筋トレをしないと脂肪も落ちますが筋肉も落ちます。ジョギング程度では筋肉を維持でき無い様
です。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:37:06.54 eqyLGGke
>>100
26歳♀、151.4cm/45.2kg/24.5％
筋トレは引き締めと体の機能維持を目的に毎日
後ろに倒れる系腹筋30回腕立て15回スクワット5～10回

他に運動は水平足あげひねりつき300回
踏み台昇降40～80分
ストレッチ

こんなの筋トレのうちに入らないと言われそうだけど、自分的にはやるとやらないとじゃ体の感じが全然違う
元々運動苦手なので、今の段階で無理なく続けられる量がこんだけ
体重と体脂肪があと少し落ちればいいなーって感じでやってる

一応食事管理と運動を組み合わせた王道ダイエットしてるとは思うんだけど
スレの流れ見てるとこういう軽い筋トレ程度の人間はここにいてもいいのだろうかと不安になる

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:44:32.75 J617NQcG
本当のマッチョならこんなとこ見てないから大丈夫だよ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:53:00.43 MgRiSxjt
>>102
ダンベルやバーベルを顔真っ赤にしながらふんふんするだけが
筋トレじゃないよ。

自身が無理なく継続できる、身の丈にあった運動を選択しているという点で、
あなたのやってるのは立派な筋トレです。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:53:21.21 squGVtim
変なスレになったな
三つの柱で王道だと思ってる
から良スレな感じだった

スレ乗っ取りは認めないし、
1は勝手に変えんな

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 22:55:44.80 M/E1ce+y
>>105
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:07:07.74 Y6APxZhV
>>100
目的は引き締めになるのかな

有酸素はエアロバイク
筋トレは、初めは腹筋(シットアップ)とスクワット(肩幅とワイド)
回数こなせて、物足りなくなって「筋トレTV」からいくつか選んで
初めは負荷無しから、ダンベル1kgx2とアームウェイト0.5kgx2、
2Lペットx2→x3→x4と増やしていきました
でも、ダラダラやってたので先週からビリー腹筋プログラムやってますw
今更だけどw

↑と食事管理で約半年でBMI22.9→18前後になりました
体脂肪率を下げたいので、もう少し続ける予定です

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:22:54.01 w08V+zpa
ちょっと前までダンベルつかってやってたけど1個しかなくて背骨（腰）が歪みそうになったからいまは腕立て、懸垂、腹筋ウォーキングだけ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 00:34:44.56 qWj3VM8M
運動w

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:19:59.91 oiLTc+GE
女性はそんなもんだよね。まず痩せる事が第一だもん
最低限は腹筋は必要だと思ってる。あとは気になる部位かな。二の腕シェイプも500ペットボトルで充分だ
比率的に、有酸素が８で筋トレ２。ヨガも30分はやってる

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:22:00.84 oiLTc+GE
>>107
２Ｌ！？男性だよね？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 07:55:37.94 q5XSG2rs
普通に生活できる程度の筋肉だけ保ちたいと思う
例えば、変な姿勢で腰いためたらダイエットにも支障があるから腹筋背筋をちょっとずつ、とか
タンパク質を毎食野菜と一緒にとるとか
あとは有酸素運動の量を加減て感じ
当たり前のことをやって目標に近づいていって、それからまた考えるよ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:06:41.11 cN+0ELtk
そうですか

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:06:55.94 VWHMrJvf
>>112
４０代以降は増やすタイプの筋トレをしないと落ちていく一方だよ
トライアスロンとかやってるおじじが筋トレをしないとどんどん痩せて行くのがいい例

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:12:05.46 A5kLX7pU
４０以降が２ｃｈのダイエット板いるんかなｗ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:19:39.08 WEqjt4EB
寝たきり生活でもしないと普通の生活で使う筋肉なんかなかなか落ちんよ
脚なんかがわかりやすい

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:31:53.03 ytsGOhQp
>>115
無職やニートのくせに２ちゃんやってる奴も多いんだってさ
まじ色んな人がいて笑えるよね
ニートの分際で２ちゃんだとｗｗｗ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:38:50.04 cN+0ELtk
ニートはv速だけにしてほしいわ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:50:19.18 oiLTc+GE
ネットで人は自分が一番言われたくない悪口を言いがちだという
ニートは「ニートpgr」デブは「デブpgr」
２ちゃんは30、40代多いイメージ。何もおかしくない

>>116
病気で寝たきり三ヶ月だったんだけど、恐ろしい程に筋肉も体力も減って、戻すのに苦労したよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 09:00:48.41 ZQgu9x+U
ま、実際問題中年以降の肥満ってのは一番ありがちなパターンだし
体力の低下が目立ちだすのもこの辺りでは。

アンチエイジングとか健康維持という面でも、適度の減量ってやっといたほうが良い。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 09:04:25.63 li8yAo4U
自分が言われて何とも思わない事を悪口としていわんわな
2chで顔真っ赤にしてるやつが、実生活ではかっこいいことしてるとは思えないし
どうせキモオタAAみたいなやつなんだろうな

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 09:06:38.73 cN+0ELtk
お前ら…ニートじゃないんだよな？さすがに

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 09:17:01.25 vvDiClYe
ニートだにゃん！えっへん！

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 09:46:05.41 oiLTc+GE
ダ板にニートは多いと思う。ニートは食っちゃ寝だから太る
働けない人間がダイエットなんて、余計ムリだと思う。ニート飼ってる親が餌の配給止めたら痩せるけど

今日は昨夜頑張り過ぎて全身筋肉痛だから、掃除と２ちゃんの日にする

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 10:56:49.94 w2aqWyZC
毎日何時間ジョギングだのウォーキングしてるなんて書き込む奴はニートだろうな。
なんの参考にもならないから、書き込むだけアラシと変わらない。
周に３日前後で効率いいダイエット法以外、この板には不要だろ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:03:10.60 EVP9T6Q7
とデブが申しております

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:10:45.82 oiLTc+GE
>>125
なにその極論。週３回前後ってｗ効率とか言い出すのはデブ脳だよ
有酸素は出来れば毎日した方がダイエット効果が高い。週一ぐらいは休む日あってもいいけど
最低限、1日30分でいいんだから出来るだろう

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:32:12.48 cN+0ELtk
>>126
ニート乙！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:43:15.40 EVP9T6Q7
とデブが申しております。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:43:23.73 w2aqWyZC
>>127
お前みたいなデブは続かないんだから、ちゃんと聞いとけよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:47:23.61 EVP9T6Q7
とデブが申しております。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:49:29.77 w2aqWyZC
>>131
君がニートデブだから刺激しちゃた？
ゴメンね！

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:51:34.85 w2aqWyZC
この板はヒガミまるだしの人しかいないの？
親切に言ってあげてるのに。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 11:57:04.01 EVP9T6Q7
あんまり賢くないな

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 12:01:54.00 cN+0ELtk
>>134
とにかく、お前がニートって事はわかったw

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 12:17:25.24 uYy9A1aH
デブニートについて語るスレはここですか？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 12:45:24.12 wtu9WJYN
はい、ここですよ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 12:47:35.12 oiLTc+GE
埋めには荒らしと煽りとニート叩きが最適です(ｷﾘｯ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:04:09.84 Rlyea5rn
なんかデブばっかりやなｗ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:07:23.07 McqTHHCW
>>100
ダンベル
（重すぎないもの）1日10分程度

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:08:43.25 dX4pdwa6
親切に言ってあげてるって思考が笑えるな。
自分のための発言だろ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:16:26.35 aEg0Z8FH
>>141
激しく同意。
筋トレは必要ない、やっても無意味・・・とか毎日毎日念仏のように唱えてる人って、
結局バーベルやダンベルを買いたいのに金がないとか、
ジムに通いたいのに金がない貧乏人が、自分を癒すために言ってるだけだと思う（ｷｯﾊﾟﾘ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:23:03.16 nKNfpY5M

今、夏に向けて、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください

URLﾘﾝｸ(kensaku-senmon.com)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:34:58.47 oiLTc+GE
別にダンベル無くても、水入りペットボトルで筋トレ出来る
外をジョギングするのに、服が…靴が…天候が…とか言い訳するなら、家で踏み台昇降すればいい
ジムなんかに行かなくても、本気で痩せたい人は痩せる

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:08:12.67 WEqjt4EB
筋トレスレと分かれたのにこっちで筋トレの話かｗ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:15:26.22 Y63IrYP8
>>142
（ｷｯﾊﾟﾘ→×
（ｷﾘッ→○

お金かけなきゃダイエットできないなんておかしい

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:21:10.67 aEg0Z8FH
オレは自分のカラダに金をかけるのは特段悪いことだとは思ってないし、
逆に金をかけずにダイエットする人のことも、別に何とも思わない。

ところが、

自分のカラダに金をかけることができない奴は
金をかけるダイエットをする人間のことを否定せずにはおられない。

これが「貧乏人の僻み」の正体

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:25:48.67 oiLTc+GE
>>147
わざわざ隔離スレまで来て、上からの御高説痛み入りますが、ご自分の巣へお帰り下さいませ↓
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:36:21.33 9RBaPW6/
>>145
ここは別に筋トレを否定はしてませんよ

>>111
>>107ですが、女ですよ
いろんなスレ見てて、15kgとか20kgとあるので
自分はどれだけヌルイんだ・・と思い負荷を上げていきました
感覚がおかしくなってるのか？

でも、2Lx3とx4はキツくて1週間ずつくらいしかやってません
ダラダラと30分くらい、出来ない種目もあり続きませんでした
だから今はビリーw

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:41:47.32 aEg0Z8FH
オレは２ちゃんだから、誰が何をどこのスレに書き込もうが特段悪いことだとは思ってないし、
オレも好き放題書いてる。
これがミクシィやツイッターなら、そうはいかないけどね。

ところが、

自分にとって都合の悪いことを書き込む奴や、自分に対して図星を突いてくる奴に対しては
よそのスレに行けだの、上から目線の高説だの、四の五のうるさい。

これが「貧乏人の僻み」の正体

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:45:54.49 q5XSG2rs
>>114
ありがとう
二十年後に思い出すよ
今は特にいいや

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:48:54.71 Y63IrYP8
つまり次は貧乏人ネタで煽りに来たってだけなのか
毎度毎度ごくろーさんです

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:50:49.95 oiLTc+GE
>>149
女性でしたか！ビックリ。アスリート以外で女が15kgとか…流石にムキムキなりそｗ
２kgダンベルならまだ解るんだけど、持ちにくいペットボトルなのがヌゲー！と思いました
キツ過ぎると結局続かないから、ややキツぐらいが一番ですよね

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:55:42.12 WEqjt4EB
まあダイエットで食事制限すれば自然と金は浮くね
一ヶ月の飯代酒代で4、5万浮くようになった。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 20:29:40.25 C+8Oo45e
十回が限度の重さでやるって言うのは筋トレを続けるモチベーションのためにもいいと思う。
以前は五十回が限度の重さでやってたから取り掛かる前は怠くてしかたなかった。
しかもそれを三セットこなすから時間かかるし。
けど十回なら五分かからず一メニュー終わるし。めんどくさがりの人にオススメ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:18:28.66 uXvkCCvc
あれ？>>148のが本スレなんだよね？何でこっち賑わってるんだ？

友人がジムに誘ってくれたんだけど、私は出不精だし人疲れするから断った。
その代わり家で一生懸命ショコや筋トレを頑張った。
友人はジムをサボり出して、まったく痩せていなかった。なんだかなー。

一回300円は魅力的だったんだけどね。家でも順調に２ヶ月５ｷﾛ痩せたからいいや。
リバウンドだけは絶対にしたくないから、食事管理も栄養バランスとか気をつけてる。

パソコンにかじりついて、だらだらネットしていた頃と違ってすごく健康的だ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:22:55.80 d5iDBah0
>>156
こっちのスレが立ったのが３３時間ほど、あっちより早いってだけ。
どっちでも好きな方をご利用ください。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:39:00.55 jJVb/SNh
質問があります。有酸素運動はいったん運動をやめると、
改めて脂肪が燃えるようになるまでまた一から時間が必要だと聞きました。

現在、３０分のランニングマシーンで、その後5分程度足を中心としたストレッチ後
エアロバイクを３０分しているのですが、ストレッチはしないほうがいいのでしょうか？
それともストレッチ程度は大丈夫なんでしょうか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:48:28.01 eU6jD8qb
>>158
＞有酸素運動はいったん運動をやめると、
＞改めて脂肪が燃えるようになるまでまた一から時間が必要だと聞きました。
嘘なので気にしなくていいです。

これは、有酸素運動をある程度継続していると「運動での脂肪酸化が促される」という
話です。脂肪はいつも燃料として使われてます。

で、この手の話って実は消費熱量がどうとかいう話ではなく、健康上の話だったりします。
大事なのは無理のないペースで続けること、疲労を感じたら休むことです。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 22:10:38.37 NSkMoCsW
>>158
有酸素運動は20分以上続けないと効果が無いって言われてましたけど、今では20分連続でやっても
５分を４回やっても同じように効果があります。っていうように変わっています、だから5分のストレッチは
まったく問題ありません。

これって20分以上有酸素運動しないと効果が無いってことが浸透して一部は今のマラソンブームに
発展していったんですけど、20分連続の有酸素運動ってやっぱりハードルが高くてダイエット系の雑誌
や特集が全く売れなくなり、短時間の有酸素運動でも効果があるって言い出したみたいですねｗ
まっどっちにしても5分のストレッチは問題無いですよ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 22:18:17.26 q5XSG2rs
>>152
えっ私？
いやいや、四十代になったらまた考えようかってことなんだけど？
最近なんかスレがおかしいよね
普通じゃない人が混じってる

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 22:42:25.22 Y63IrYP8
>>161
アンカつけてなくて誤解を生んでしまったようですみません
あなたじゃなく、 ID:aEg0Z8FHさんのことです

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 23:02:27.58 uXvkCCvc
前々スレあたりから急に変なの増えたよね。まともに話せなくなった。
語尾にｗをつけて煽る口調悪い人や理論君やそれに反論する煽りとか…
プロテインやバーベルまで話が飛んだ時は乗っ取りかと思ったよｗ

>>160
なるほど、そんな背景があったのね。
絶対に20分は続けてした方がいいよね。私も疲れたらそこで別の体操挟んだりしてる。
自分がやりやすい、続けられる配分が一番だ。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 00:18:53.56 FOI4zMo9
>>163
自分でｗ付けるとか面白いと思ったの？
更年期障害のあなたはもうひとつのスレに移動してください

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 00:19:05.70 5kdGgkdG
有酸素能力を向上させるためには、最低２０分以上の連続した有酸素運動をやる必要がある
んだけど、脂肪燃焼しはじめるまでに最低２０分って説と混同、混乱が発生したのが原因だと思う。

開始１秒でも脂肪は燃焼してるし、寝ている時でも糖や脂肪は燃焼してるらしい。
ただし２０分程度の連続した運動をできるようになる必要はあると思う。
１５分しかできない人は１６分目標、２０分可能な人は２５分・・・・

あるある大辞典という番組で、一回１０分の運動を一日３回やれば、連続３０分やったのと
効果は同じという特集があったけど、１０分を３回やるのって結構大変だよ。
最初の１０分が終了したら、次の２ラウンド目へのモチベーション喚起ってつらい。
だったら翌日は１１分、その次の日は１２分って増やしていった方が建設的だと思う。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 00:29:09.08 dUy/yGdI
20分以上有酸素運動をすれば、体が効率よく脂肪をエネルギーとして利用する
状態になっているので運動としての効率がいいのは確かだね。
脂肪自体は日常生活の中で常にエネルギーとして利用されているので、例え1分の
運動でも脂肪が燃えていると言うのは間違いではない。
だがフィットネスな意味合い言うならどうかと思う。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 06:51:39.41 DNLv2Gwm
石段を登って降りる
一往復9分程度の運動
それを三往復から始めて
昨日は四往復
汗が滴る

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 06:57:21.51 RXm0kz/L
無理すると膝いためるぞ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 07:26:49.19 5x667fBP
休養ってどのくらいのペースで入れればいいんだろう
毎日、少しきついかな？ぐらいの時間を心がけて運動してるんだが
さすがに疲れがたまって、少し云々の時点で前日に比べて運動量が減りそうになる
毎日１分でもいいから運動量を増やしていく計画だが、この分だといつか折れそうで怖い

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 07:54:52.52 5kqVKbZi
疲れてる、やる気がおきない時は休めばいいよ
ただし、元気な時には少しでも長くやる
その計画からはすこしズレるけど・・

少しは余裕を持たせても良いんじゃないかな

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 08:13:41.36 Fcn8ce2T
毎日1分増やすと1年で365分増えるのか･･･

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 08:23:16.61 UATXlxGa
疲れているとき、やる気が起きないときは基本休めばよい。

ただ危険なのは、ちょっとしんどくなるとすぐにマシンから降りてしまう癖は付けない方がいい。
それがいずれダラダラになる可能性が強いから。

有酸素は体調に問題がないときは、最低でも１時間以上を心掛け、できればそれよりも更に１０分でも、
２０分でもプラスして運動をしておくに限る。もしかして明日出来ないかもしれないという予測を立ててさ。

できれば毎日でも当然する。それでもって体調不良などで休むときはしっかり一日休む。
次の日からまた体力的に余裕を持って頑張れば良い。

気持ちに余裕を持つと、だれるやつがいるから気を付けて。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 10:43:06.58 m86D9J/E
ジョギングは、長期的な衝撃を与え続けること他ならないわけで、長期的な眼で見ると膝や足首に少なからず後遺症を残しかねないんだよ。
それを言っちゃ、運動なんてできねーと言われそうだけど、若い子ならともかく中年以上はそうは気張ってやらないほうがいいぞ。
最近の中年層は見かけも気力も若いしへっちゃらのように見えるけど、やっぱプールでウォーキングが良いんじゃないかな。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 11:19:20.24 wngU5HEN
有酸素運動は、疲労が溜まってきたーってなったら休みの日をいれる
筋トレは基本的に毎日、疲れても腹筋だけはやる
腹は筋肉の回復早いらしいから

だるくて休んだ次の日に体重と体脂肪減ってたりするし、元気にまた運動できる
ダイエットしてる意識を切らさなければたまに休むのは体の調整にいいと思う

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 12:39:29.77 YW6YwUrF
>>174
まったく同じ。週一ぐらい、全然身体が動かないぐらい疲労してる事があるから、その時は休む
あと身体のどこかが痛い時
何故か休むと次の日体重減ってるんだよね。ムクミ取れるのもあるんだろうけど

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 14:53:43.42 wngU5HEN
やっぱ無理いかんよね

>>173見てまだそんな歳じゃないけど怖くなってきたｗ
夏の間だけでもジムのプールとか利用しようかなぁ
泳ぐとすごい眠くなるけど気持ちいい

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 16:54:19.49 R9Ilbd7v
運動も程度問題だけど、素人でもやり始めれば夢中になるはず。
後遺症のレベルが違うだけで、後遺症は必ず残る。
柔道家やアスリートが引退後体ぼろぼろという話はよく聞くし。
彼らは寿命を犠牲にして成績（お金）を追いかけているんだからさ、
ある意味仕方ないけど、我々素人は体壊したら家族が迷惑するだけ。

軽く流しているだけでも、膝と足首、腰には、それなりに衝撃が加わっている。
仕事じゃないんだし、あまりシャカリキに臨まないことかな。
素人が健康で居続けるのは、早歩きのウォーキング程度じゃなかろうか。
フォームが適当な筋トレも腰痛、ひじ、肩に痛みを引き起こすし、程度問題だよ。

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