【女性限定】 ウォー� ..
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:41:59.58 LdRRHIyC
>>695
走りたい距離の二倍のウォーキングから始めて
半年くらい継続して、一時間６k歩けるようになれば、
多分ジョギングに切り替えても、そんなに苦しまないんじゃないかな～
という気がするｗ
私はいきなりジョギングからはじめたせいで、膝痛めたり、
心肺機能も筋力もついていけず、当初はかなり苦しい思いをした。
今思えば、ウォーキングからはじめるべきだったと思う。
ちなみに、最初走ってみた時は５分ともたなかったけど、
半年経った頃にはようやくだけど、７、８ｋは走れるようになってたと思う。
がんばって！
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:45:09.03 LTOdLqAe
>>695
ビチク～ レスしてやるぞ モチモチモチ～
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 16:59:09.83 8rTq5fJg
>>696の言うとおりだ
早く走りたいならスクワット系の筋トレと、スローステップ(踏み台昇降)で
基礎を作っておくと故障少ないと思うよ
走る時は旦那さんにペース落としてもらって、スロージョギングからがオススメ
夫婦仲良く喋りながら走ったらいいよ。ちくしょーいいな
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 17:23:33.48 7W1XKMol
>>695
私も旦那に誘われて始めたよ
ウォーキングから始めて、まだまだ遅いけど1時間6キロを走れるようになったよ
運動音痴だから無理かと思ってたけど、以外と走れるようになるもんだね
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 19:29:06.80 hqXE4Nu9
>>695
昔より精神力が強くなってるから走れるよ
それと痩せたい気持ちも強いでしょ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:33:02.35 Fe5NhH4H
４月から走り始めて、夏を乗り越えた。
これから初めての冬を迎えるんだけど、乗り越えられるだろうか。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:37:22.37 J78ZUQUf
>>701
私もだいたい同じ感じ。
真冬とか、どうなんだろうね。
夜走るのは無理っぽいし、日差しのある時とかに走れればいいんだけど。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 23:41:22.89 y9cUqdum
同じく
ついでに早朝派なんだけど、喉がいがらっぽくなってきた
きちんと食べて寝てうがい手洗いしてても毎年喉から風邪ひく
今年は走ってるから少しは免疫能力向上したかなーと思ってたんだけど、難しいかなあ
できれば冬も走りたいんだけどなー
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:06:15.52 mcaet7vk
亀だけどイオンのMIZUNOとの共同開発みたいなシリーズのウェアの値下げ率が凄いよ。
ソフトコンプレッションのスパッツを５００円で買えた！
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:09:40.65 Phcr90TC
>>704
それって、イオンで買えるの？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:15:28.71 mcaet7vk
>>705
URLﾘﾝｸ(www.trailrunner.jp)
イオンで買えるよ。私が買ったのはたぶん型落ちの投げ売りだと思う。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:20:41.55 Phcr90TC
>>706
ありがとう。行ってみるわ。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:09:58.85 Ii9+aUCI
>>703
夜ならマスクして走れるんだけどねェ
白いから車からも認識しやすくって一石二鳥
私も初めて冬ジョギングだ。ダイエット初めてから七ヶ月風邪ひいてないから
大丈夫と思っている。気合だー
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 13:52:55.15 /Xamxof/
もし口で息してるなら乾燥しやすいから、鼻で息をするようにすると少しはいいかも
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:34:05.74 ry2KQ0rD
↓ここ、ジョギングウェア選びに参考になるよ。
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)
特に初心者だと冬場に何着たらよいのかわからない人多いから。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:39:51.53 75o6GUdt
私は前冬から始めたんだけど、
冬はそれほどつらくない。走ると体も温まるし。
（夏は挫折して2カ月休んだ）
喉だけは、走ってる途中でちょっと潤さないとつらかった。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:16:31.49 Baq+Gb0l
多少の雨なら走れるウインドブレーカーって、使える？霧雨ぐらい？
いっそのこと山ガールが着るような雨合羽の方が長く使えるのかな？
ウインドブレーカーでも、上下で１万円以上するから迷う～
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:31:13.91 3XpTzFyM
ウォーキングやジョギング前にサプリメントは飲んでますか？
おすすめあったら教えてください。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:41:39.05 xX8j5PIK
BBCAがいいと思うよ。発汗が半端ない。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:42:43.95 xX8j5PIK
あ、ごめん。BCAAでした・・・
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 01:15:16.84 rEdwqKuD
BACAじゃなかった？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 01:19:31.61 vCuShYVf
ＣＡＢＡだろ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 01:34:54.90 sBJFUvnA
痩せたらチンチンに大きくなった気がする
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 02:43:07.62 xB6XEJbR
アンダーアーマーのムック本（ひなのが表紙）にスポブラついてんで。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 20:03:01.45 wshD4plh
明日は雨かー、雨の日はつい踏み台昇降で済ませてしまう。
自分は定番だけどヴァーム。成分はBCAAとほぼ同じだった気がする。
集中力上がって後半でも足がふらつかないし、空腹時でも走れる。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 07:42:37.78 CnSIIznD
19歳158/50なんですが、ウォーキングばっかりじゃあまり痩せないんで
ジョギングに変えてから一週間経ちますが500～1000mでバテます・・・
続ければもっと走れるようになるんでしょうか？
走り方は会話ができる程度の早さと見た事があるのでそれぐらいで走ってます。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:01:59.54 2D5uaSmp
>>721
スロージョギングの事を言ってるなら、歩くのと同じ速度で走るんだよ
この板にもスレるし、ググレば色々出てくるよ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:08:03.84 1lYMPbpb
ウォーキングで足腰はある程度できてるかと思うけど、心肺機能が追いついてない？
最初はいきなりずっと走ろうと思わないで、走る→キツイなと思ってきたら歩く→また走る、でいいんだよ
自分も初めは200m走る→100m歩くの繰り返しから徐々に距離伸ばした
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:18:36.55 2k1iQ9R1
アディダスのAGブラトップは結構着心地が良いですよ。肩に負担がかからないので今までのスポーツブラとは
結構違う感じ。デザインも良いからインナーじゃなくてそのままで走っても可愛い。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 18:03:03.99 SpViN9O7
>>719
おお情報ありがとう
ユニクロのパットつきのスポーツチュニックが夏使用でもう売ってなくて
困ってたから助かりました
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 21:35:57.23 Qml4asCB
>>721
私もウォーキングよりジョグのが痩せるとの事で切り替えた当初は
500m走るだけで死にそうになってたよ。
あの信号までとか決めて走ったり歩いたりした。1回だけでアゴまわりがこけてて
面白くて毎日苦痛でもつづけたら痩せた。
小学生みたいに前に転んで膝擦りむいた事もあったっけ。。
今では良い思い出だお
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 06:53:15.94 UOxrUKa1
【反日】 キム・テヒ スイスで「独島は韓国領」キャンペーン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
反日女優キム・テヒの言葉集
「日本は嫌い。絶対、行かない」
「日本人は猿。世界１卑しい民族」
「日本人の旅行者が（韓国を）歩いているのを見ると、むっとする」
「日本は他国の領土を侵略しようとする、嘘をつくとんでもない国だ。」
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:40:53.93 eigRrDCp
あ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 12:02:39.55 5yjOHv0b
ジョギングって、他の同性、同年代の人がどのくらいの距離、週に何回くらい走ってるかとか
わからないんだけど、年齢はともかくとして週に何回で、一度に何キロぐらい走ってますか？
走歴何年かで全然違うだろうけど・・・
私は走歴１年弱で週に３回、最近は一回に10km前後、今月に入ってようやくこれくらい走っても
故障しなくなってきた感じ。ダイエットの方は始めてから2.5ｋ減。
運動したらしたで、こんなに食欲がわくとは思いもしなかった…
走る前の食事量だったら、もっと体重落とせてたと思う、でも絶対無理だわ。食欲に勝てないｗ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:23:05.96 o2uyg0do
>>729
ビチク51歳独身爺 これで女が釣れるか？ レスもらえるか？
ガンバレキチガイ モチモチモチ～
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:24:13.65 91SAEhxE
今月で3ヶ月目だけど今は週5くらい。
最初の方に片方ずつ膝を壊したけど、それからは膝が楽になって
フォームであまり悩まなくなり、疲労を貯めずに故障なしで毎回10キロ走れるようになった。
私も凄い食べていて、まともに計算すると2000kcalとか行っちゃってる日も多かったけど
始めてからは一応5キロ落ちたよ。体脂肪も何故か同じペースで5落ちたw 現在BMIは19くらい
732:731
11/10/26 13:33:44.59 91SAEhxE
感覚としては私の場合は摂取カロリーが2000ちょっとでイーブンになる感じ。
体重は増えないけど停滞気味になるからそれ以下にしないと行けないんだけど
…でも体脂肪はそれくらい食べ続けても落ちていた何故か。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 13:55:52.30 IheZmXeJ
歩きから徐々に走り始めて半年未満、週2、一回に7km前後
まだまだ小太りなもんでこれ以上は膝に違和感出そうでギリギリの感じ
走らない日は筋トレの日と踏み台昇降の日を入れて同じく週2ずつ、週1は完全休みの日
摂取カロリー1400～1600未満くらいで今-12kgかな
骨格筋率は一応2～3上がってるものの、体脂肪は5くらいしか減ってない
どっちも増減の幅少ないような気がするし、何が足りないのか…
食事量きちんと計って腹持ちがいいようにしてるからｸﾞｰｸﾞｰﾌﾗﾌﾗはないけど、
食べた時おいしくておいしくて仕方なくて前より幸せが増えたw
少し苦手だけど栄養的に取り入れたい食材なんかも全然問題なく口に入る
元々食べるの大好きで料理も大好きだったけど、食事の重要度が更に増した気がするw
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 14:10:17.61 91SAEhxE
>>733
少し苦手だけど栄養的に取り入れたい食材なんかも全然問題なく口に入る
分かる分かる！「炭水化物に肉はほとんど食べませんし、
野菜ジュースでビタミンはバッチリ！ソイラテでタンパク質げっと～」
みたいなスイーツダイエットじゃなくて
とにかく疲労を貯めたくないから効率よく血肉になるものは
ガンガン食うようになったし可愛くないw
焼き魚が苦手だったけどタンパク源タンパク源！で必死に取るし
納豆それ程好きじゃないな…と思ってたけど「ひゃっほう！がっつりネバネバ食うぜ」みたいな。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 16:38:07.78 YyjlLe/f
>>729
始めた当初１年は毎日走ってた。7～8キロ前後で１時間くらい。
みなとみらいに住んでたから景色も綺麗だったしそれもあるけど。
今は都内に引っ越してきたし、ただ2キロの公園外周を走るだけでつまらんというのもあり
週3くらいに減った。あれの時は走らず。そしたら太ってきやがったｗ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 17:21:12.63 gO/o2CAW
毎日７キロのウォーキングだったんだけど
今日ここを見て走る歩くを交互にしてみたよ
なんだか走れるようになれそうな気がしてきた
特に>>726の＞アゴまわりがこけてて は心を揺すぶられたわｗ
みんなありがとう
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:26:33.72 EMKv0IVQ
涼しくなるとジョギングしてる人の数が明らかに減った
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:47:13.13 BpBZSw66
確かに
いつも行くジョギングコースが貸しきり見たいな感じになってるｗ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:57:16.73 V2uBF1ji
今日もジョギングしたかったけど寒いよなぁ…＠都内
でもお菓子食べちゃったから行ってきます。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:18:01.50 5yjOHv0b
>>735
毎日走って故障しなかった？んだね、凄い。
週に3回で太ってきちゃったのか・・・
今週３だから、私も少し距離減らしてでも毎日走ってみようかな。
でも、大幅な差はなくてなんとなく安心した。レスどうもありがとう。
ところで今日、走ってたら足首の外側ちょっと上辺りなんだけど、
なんかこう筋？がひっかかる感じというかなんというか
気色悪かった、なんだろこれ？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 20:22:18.24 iLOHJrM6
さっき行ってきた。8キロくらい。
風が冷たかったけど、それが逆に気持ちよかった！
汗っかきには良い季節になった。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 01:25:19.09 5Qrkf2tI
1kmを10分くらいかけて今までは走ってたけど、
ペースアップ目指そうっと。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 08:50:18.48 ynHoEkOv
ジョギングだけだとカロリー消費するだけだから
くびれ作りたいなら帰ったら腹筋背筋足上げ腹筋は必須ですね
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 09:28:49.45 6Cp/Jbyg
筋トレだったら走る前か寝る前のがいいんじゃないかなあ？
まあ自分はストレッチ込みで前後にちょこちょこそのへんやってるけどね
ダンベルか水入りペットボトル両手に持ってゆっくり腰ひねるのもいいよ
重さに振り回されず、慣性じゃなく腹筋に力入れてゆっくりやる
キツくないからテレビ見ながらできるし、インナーマッスルに効くらしい
これらを4ヶ月続けてたらうっすら腹筋が見えてきた…ような気がするw
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 11:51:56.12 J0w2bkb1
１日おきに５ｋｍ走るのを続けて２ヶ月。
このペースで慣れてきたのに息子の風邪が移った…。
そんなにひどくないから走れるって言えば走れるけど、やっぱ無理はよくないよね～。
雨でもないのに走れないのはなんかくやしい。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:52:51.44 nYJEVwtM
夕飯抜いて走ったら力入らず、食べ物がぐるぐる頭に浮かんで5キロで帰宅。
今、酒粕作ってる…
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:10:13.51 hRbVlaDR
自分は夕飯前に10km走るけど
一食でも抜くのは無理だなー
普段がっつり走っていて、食事制限しすぎたりすると
疲労の回復が遅くなる→免疫力が落ちて風邪その他かかり易くなる。
身をもって経験しちゃってるから三食はきちんと食べるようにしてるよ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:45:05.16 OENVNRxv
>>746
食事前に走る時は軽くソイジョイとかバナナを食べてから走っています。
でないとハンガーノック（ガス欠）になりやすいので。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 09:07:15.65 yvJfgSOn
走る二時間前にちょっとお腹に入れてる
私は空腹で走るとすぐバテるから
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 01:10:52.00 ZuMe95D8
自分も今日初めて走ってる最中に空腹のピークがきて、吐きそうになった。
何かしら走る数時間前には食べとかないと無理なんだなと学んだよ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:02:33.60 kPUOhIgF
なんでそんなにお腹すくの？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:05:21.82 kPUOhIgF
ずっと不思議に思ってることがある。
ヨガやピラティスやベリーやフラのインストラクターって何年もその動きをやってるくせに
デブなインストいるよね。ウエストとか二の腕とかめっちゃデブな先生。
効き目ないってことじゃんね。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 02:08:48.42 bYe6IgKG
>>752
こんな夜中にどうした？眠れないの？
太った先生って見たことないけど、いるの？
ヨガとかならともかく、ベリーやフラだったら致命傷だろ。
それとも、外人の先生？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 08:18:13.30 a23OngKO
脂肪燃焼のために朝食前に1時間半くらい走ってるけど空腹平気
上でも誰か書いてるような気がしたVAAMがマジで効く
これ飲む前はバナナ食べてたけど効果がダンチ
夕食から半日近く経ってるのにお腹すいてフラフラとか全然しない
ただ味はマズイけどね・・・
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 09:15:59.80 Yp/UKt4r
>>752
フラは本場だと太ってるオバちゃんが超人的な腰の動きしてたりするなあ
何か、勝手に痩せると勘違いしてるみたいだけど、
どれも痩せる為の有酸素運動をしてる訳じゃないんだし
脂肪がついていようが、その動きを教える為の動作が出来れば良いってだけ。
私はヨガしかやった事ないけど、むちむちしているのは居たけど
インストラクターでデブは居なかったな。
そもそもヨガと言っても千差万別で、それこそお年寄りが出来るレベルから
ハードなものまで何をどうやるかによって全然違うでしょ。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 10:01:26.92 uIdOOuF3
私は空腹時のほうがよく走れるなぁ。
あ、でも、走る前にVAAM飲んでいるんで、全く胃が空っぽって
わけじゃないか。
今日もこれから1時間ほど走ってこようと思って着替えたら雨が降ってきた。
ムズムズする。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 10:16:09.81 bYe6IgKG
>>756
九州の方ですね。他は全国的に晴れなので
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 14:53:57.90 ZuMe95D8
明日大阪マラソンだからか、ヘリがやたら飛んでてうるさい～。
でも来年出てみたいな。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:08:54.81 uIdOOuF3
>>757
はい、九州は熊本。
ずっと雨だったので、走れるコースのあるドームタイプの競技場で
ゆっくりと１０ｋｍ走ってきましたよ～。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:18:55.32 bYe6IgKG
>>759
へえ、そんなのあるんだ、いいな。
有料なの？
こちらは東京で、よく晴れて暖かかった。
やはり１０キロゆっくりでした。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 20:47:43.97 ofe2XHwi
今日は珍しく午後のんびりと１３ｋ走ってきました
あまりお腹がすいたので、帰宅時５時前だったけど
エビフライ５本もついた定食食べてきてしまったｗ
もんの凄い美味しかった！
レアチーズケーキまでデザートにたべてしまった・・・
たまにはいいよね？ｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/29 21:24:19.77 LkerilQp
バームか…
明日から夜はバームだけにしようかな。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 05:01:32.10 SSxCpHmG
お昼ごはんにがっつり食べるようにして夜は軽めにしてみるとか。
ドイツとかバーベキューばっかりみたいな食生活だけど
そのかわり昼にメインで、夜はないみたいよ。夕方ティータイムみたいなので一日の最後らしい。
倖田來未のダイエットも確か夜食べないってやつだったよね。
それにしても運動するとご飯美味しいよねｗ
久々に運動再開してたいした運動じゃなかったのに、それでも全然違う
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 07:44:28.06 xvXZBLOV
朝ランしたら2ニャンコに会った(´Д｀)ｶﾜﾕｽ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:49:36.68 TsOuP21n
>>760
759です。ドームのランニングコースは無料。
コースには微妙な傾斜もついていて１周４５０ｍ。
雨の日は歩く人、走る人、大勢が利用してます。
シャワーも無料で使えるし、ほんと、助かるわ。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 17:18:31.11 uKfNiyPh
>>765
熊本って結構その辺充実してるような
この前ツアーに行って、途中物産館に寄ったんだけど、向かいにすっ…ごく広いグラウンドがあってビックリした
夜だったけどライトアップしてあったから女性でも安心だろうな。うらやましい
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 18:55:21.84 AekC4RdR
小雨だから行くの止めた。
今夜はゆっくりお風呂浸かるよ。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 14:46:06.69 4YkF0li/
っしゃー月曜だけどシフトで今日休みだー
今から走ってくる。昼間走るの何気に初めてだけど、変な目で見られたりしないよね…？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 15:24:24.02 hr2xPGhh
つまり昼間は走る人を変な目で普段から見ているから
不安だという事ですね
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 16:34:16.48 ylrMZim4
なんだか急にモチベ下がって、ウォーキングもジョギングもやりたい気分にならない。
でも、もう３日走ってないから、今から無理矢理行ってくるわぁ。
はぁー。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 19:42:18.38 jeMn31bi
私も今から行く用意したけどモチベーション下がってる。
今夜は寒くないし今週はまた夏日らしいけど、なんかめんどくさい病が出てる。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:16:18.23 wwJqLQqn
ﾃﾞｳﾞ乙ｐ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 22:58:38.05 117EeA1J
脳でグダグダ考えるより、考えるのやめてウエア着て
走ってスカッとしてこいよ
生理前とかなら休めスットコドッコイが
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 23:57:54.44 Z+o6OWcr
この間車通りの歩道の曲がった道を歩いてたら姿勢が悪かったみたいで股関節痛くなった。
今日歩こうとしたらそこがまだ痛んでて、あーせっかく出たけど今日はやめようかなー
ウォーミングアップも頑張りすぎて頭痛しだしたし、やめようかなー
とテンション下がりながら１０分だけ・・・と頑張ったけど、
きれいな姿勢を意識して骨盤のひねりを意識してやったら
歩いていけばいくほど股関節が痛くなくなって行ったわｗ
おかげで今日も頑張れた。きれいな姿勢で歩くって、本当に大切だなー。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 00:11:34.75 EHLMhmYe
>>774
ほんと、その通りだよね。
ウォーキングやジョギングの時に良い姿勢を作ると、その時だけでなく、普段の生活にも
影響してくるから、姿勢矯正や体のチューニングが出来るんだよな。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 13:37:32.10 FUmsRGZu
昨夜と土曜日に10km走った筋肉痛が治まらない。
明後日大会で5km走るのに…
さっきも学校のフリー参観と忘れ物届けで３階を３度上り下りさせられたし…
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 15:14:55.17 Os/yEJ52
筋肉痛にならないコツって難しいよね
回復早くしたいなら運動直後に栄養補給して、汗流すにしてもぬるめのシャワーだけにするといいよ
筋肉が熱持ってるうちに風呂で芯まであったまると炎症ひどくなって翌日地獄をみる
完全にクールダウンした後なら逆にあっためて血の巡り良くしたほうが再生早くなるけどね
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 15:24:32.96 2yYJRViE
ストレッチとマッサージを入念にするのはもちろんだけどアミノ酸も効くよね。
走る前のバームと走った後のアミノバイタル
プラセボかなと何度も飲んだり止めたりを繰り返したけど
やっぱり飲んでいると回復が早い、と思うw
特に30代の頃はガンガントレーニングできたけど
40代になって連日の運動が厳しくなったから
効率的なダイエットに疲労回復は特に重要な問題だわ。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:10:12.06 EHLMhmYe
>>778
アミノ酸は本当に効く。
筋肉がアミノ酸を補充したがっているのだと思う。
私も色々試した結果、アミノ酸BCAA＋ビタミン・ミネラルサプリが一番効く。
アミノ酸だけの場合より疲労回復が早い。
体がアミノ酸を使うにはビタミンが必要になるためだと思う。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:53:41.65 sGqhxhcu
筋肉痛より膝が痛い。膝とスネが痛いよ。
しかも左だけ全て痛い。腰も左だけ痛いし。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 18:19:37.04 gc3UYp2D
>>780
ジョギングはある程度体重落としてからじゃないと
膝がやられる可能性が高いよ
しばらくウォーキングにしてみたらどうかな
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 19:19:52.96 dGNIQ0u1
よっぽどゆっくり走る人じゃなければ
体重がそれほどなくても
初心者は膝をやる人の方が多いと思う
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:57:08.24 9NhSs6+A
ウォーキングしてもうすぐで1ヶ月たちますが、まだ体重が減りません。
皆さんは体重が減り始めるのはいつからでしたか？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:03:44.80 MfYZYilE
ウォーキングからジョギングにした途端スルスル～と体重1ヶ月で4キロ落ちました。。体脂肪も3～4%落ちました。。食事も腹八分目にしました。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 23:44:40.27 9NhSs6+A
>>784ありがとうございます！
まだ、5キロしか歩けてないので、ジョギングに移行できるように体慣らしてみます！
786:776
11/11/02 00:07:17.42 Z+JcNvHH
>>777-779
アドバイスありがとうございます。
そのての物は高くてなかなか買えませんが、そのうち使用してみたいとは思います。
タイツで少し痛みをごまかして8km走ってちょっと筋肉痛ひどくなったかもｗ
タイムはダメだけど、完走はできそう。
明日はおとなしくしてます。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 09:04:45.68 GQuoXBHk
>>783
ウォーキングではなかなか痩せないよ。
辛くてもジョグに移行すれば確実に痩せる。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 09:23:18.33 D8vuK2e1
確かにウォーキングはあまり痩せない。
相当な距離を毎日歩けば別なんだろうけど、そうするにはかなりの時間がかかる。
私もジョギングに切り替えてから痩せたよ。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:03:31.04 apQJgZ7p
私はウォーキングしてた2ヶ月はトントン落ちてたのに
ジョグに切り替えてから何故か落ち幅が減ってる…
計算上のカロリー消費は上回ってるはずなんだけど、何故？単に停滞期が重なった？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:47:14.05 DPOLxwaF
>>788ありがとうございます！やっぱりジョギングにしてみます！
>>789私は体は引き締まるんですが体脂肪率と体重が減りません…。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 10:53:00.82 09p/CDgo
食事制限（カロリー計算でバランスのいい食事と低カロリーな食事）すればウォーキングでも痩せるよ。
むしろ、ウォーキングしなくても食事制限だけである程度は体重（体脂肪）落とせるよ。
>>>783は食事制限してる？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 12:45:12.71 nFa+tHOR
元々、生理の始めっておならが出易いんですけどそういう人います？
その状態で丹田意識して、良い感じでリラックスして走る程
「プッ 」と音が出てきてしまってマジで焦りますorz
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 17:24:30.25 +ibbrbV1
生理じゃなくてもおなら出るよ。
突然だから後ろいないか確認しちゃうよね。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:17:36.69 uPeEOzZI
私は一昨日走っている最中に怒涛の便意に襲われたよ。
無理がきくかと思ったけど、次第に限界が近づいてきたので
家までの２ｋｍほど、お尻に最大限の力を込めて走った。
なんか、すごく、ヒップアップに効果がありそうな気がしたわ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 20:39:03.65 +ibbrbV1
走ってきた。初めて９キロいった！
もちろん歩きも入れてだけど、５キロくらいまでは汗で暑かったけど
それ以上になると便意はあるし汗でＴシャツが濡れて寒かった。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 23:17:39.46 DPOLxwaF
>>791さん、>>783です。食事の食べ方には気をつけています。
野菜中心で、あんまり肉は取らないようにして、炭水化物は最後に少し取るようにしています。お腹周りがすっきりしてきたのですが体重体脂肪率共に変わりがありません。
やっぱり食事に問題有りですかね？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 00:13:10.30 mol/vPXE
肉には限らないけど、たんぱく質は意識的に摂らないと筋肉落ちるよ。
筋肉もある程度つけて維持したほうが運動効率上がって消費カロリーも増える。
カロリー低い鶏ササミか皮なし胸肉、豆製品、乳製品おすすめ。
あと食事は朝昼をメインにして、できたら三食の中で昼食を夕食相当のバランスにして
夜はごく軽いのを8時まで（可能ならもっと早くてもいい）にするとかなり変わる。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 00:48:23.66 5ZIVXcVF
本に書いてある腹筋の仕方をやってみたら、やり方が悪いのか筋肉がないせいなのか
腹筋ふんばろうとして頭痛がしちゃうｏｒｚ
割りと頭痛とか起きやすい体質だからってのもあるのか。
力入れすぎて絶対やり方間違ってるってのもあるだろうけど、つらいー。
でも確実に腹筋に負荷掛かってるなとは思えるので、なんとか攻略したいｗ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 11:22:46.08 cY8MIhF9
>>797ありがとうございます！
たんぱく質は取るようにしていますが少し足りなかったかもしれません。もう少し多めに取ってみます！
食事は早いときは5時30分には取ってしまいます。空腹との闘いですが、頑張ります！
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 15:48:16.33 ckw5rdVx
歩くだけで足が痛い時は休んでる？
特に膝が痛い。やっぱ靴が悪いのかなあ
幅がきつくて走ってる時圧迫感感じるんだよね。
クッション性もないし。。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 16:15:24.26 EE7txHt8
どうして別の靴にかえないの？
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:32:44.50 Dl3OK6dj
むしろ何を履いてるん？
自分はやっすいマキシマイザー履いていてるけど快適に毎日10km走ってるよ
本当は足幅がDだから靴ひもでビシッと合わせないとつま先が滑って当たっちゃうけどね。
でも幅広の人がワイズの狭い靴を履くのは無理があると思う
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:40:43.21 7Ts4xn9X
ＮＨＫも紹介して大ブーム「ちつトレ」って何だ！？
膣のまわりの筋肉を鍛えることで、アソコの締まりがよくなり、収縮力もアップしてイキやすくなるそうで、本では「３週間で“感じるカラダ”になるトレーニング」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:56:33.93 ckw5rdVx
今日も９キロ行ってきた。シューズは給料入ったら買うんだ。。
最初は安いロードジョグでいいかなと思ってる。
本当はカヤノがいいけど高いし
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 22:47:29.35 z33TabSU
>>803
それって、骨盤ネジ締めダイエットが同じこと言ってたような。
私も9キロ終わり！汗が冷えやすくなったなぁ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:10:41.37 6D/SkN5g
女性のひと生理中でも激しい運動してますか？自分は今生理になったのですが今から走ろうか迷ってます
どうしても痩せたいんですが生理中って激しい運動しても体重減るのですか？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:33:24.45 f0OvL6Xg
減らないよ。生理中は水分量でむくみやすいから、体重でもサイズでも減量効果は期待できないと思っていい。
集中力も欠けるから運動量自体も捗らない、普段よりキツくて普段より動けてない。
ただし生理後のヤセ期に落ち方が若干スムーズにはなるから、運動がまったく無意味なわけではない。
生理痛や体調不良とかはない？ピンピンしてる体質なら多少体動かしとくのもいい。温まるしね。
できれば走るより、生理中はストレッチとウォーキングぐらいにしとくのがいいとは思うけどね。
いつもより格段にデリケートな時期だから、ぶっ倒れたりしないように注意深く見守りつつ運動しなされ。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:41:20.84 6D/SkN5g
>>807
ていねいにありがとうございます。１ヶ月で暴食のせいで５・５キロも太ってしまいじっと部屋で自分の体見てるのが苦痛で。
生理痛は今回はないです。
わかりやすい説明たすかりました。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:46:33.83 1VFoyDCN
>>806
安静にしてたら生理痛が無いときでも、軽く運動するととたんに目眩とかしだすから
生理中はできるだけ安静にしておく。
数日我慢して、走りたいな～って気分を貯めこむと、
生理終わりにスカっと走れてモチベもあげられていいんじゃないかな。
自分も数日後雨だしあと数日で生理になる予定なので、その前にと頑張って歩いてきた。
今日は５分目標にジョギングも！と思ったけど２分も走れなかったorz
それでも１時間、その前に踏み台昇降５分やってみたし、頑張った！
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 22:25:53.33 6D/SkN5g
>>809
レスありがとうございます。やはり生理中は運動を控えるのが定番なんですね。
みんなそれぞれ頑張っていて今更自分の甘さを悔やんでます。毎日５０００キロカロリー前後食っちゃ寝でたべてたら６キロ近く増えてしまい・・・
今しがた１時間遠いコンビニまでゆっくり歩いて帰ってきました。
わたしも頑張りたいです。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 00:37:47.12 X3tWFrjD
水分を溜め込んでるだけで普通に減りますよ
生理でも体が辛くなければ普通に運動すれば良い
そんなの学校の先生にも聞かないっしょ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 06:10:30.30 o+gudjwr
生理中の運動についてはテンプレにしてもいいくらいだね。
辛ければ休め。辛くなければ動けで。
一昨日ノルディックウォーキングを始めた。
二の腕が筋肉痛。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 09:07:24.44 zlYAadnO
jognoteもつけるようになったんだけど明らかに女性でも毎日走っているアスリート？って感じの人が結構いる。
生理の時はどうしているんだろ？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 09:39:09.83 YtMHhSLT
自分的には来る前の方が辛いなー
胸が張っているのに揺れて痛いｗ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 09:45:57.72 X3tWFrjD
別に生理でも運動してる人なんて大勢居ると思うよ。
そりゃ人によって違うだろうけど
学生の頃の運動部でも生理だから休みますって人はそんなに多くないんじゃ。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 11:19:31.62 cTWI+/bd
>>812
ノルディックウォーキングいいなぁー！公園とかですか？やってる人少なそうだから目立つのでは？肩の後ろの肉がすごく気になってて、落としたいんだけど、効きそうでノルディックウォーキングやってみたいんだけど～
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:28:46.55 tbGxmRH2
大会の日が生理２日目だったよ…
5kmでエントリーしててよかった。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 17:30:50.98 NxzErvSl
仕事帰り道って、つい何か買っちゃいそうな勢いです。
今夜こそ夜はバナナだけにして走ると朝は決めてても夜になるとつい…
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 18:14:54.06 FtUSZqs6
食べないようにしよう→食べられない→食べられないと思うと食べたい
低カロリーのおやつでお気に入りのものを見つけるといいんじゃないかな？
専用のスレもあるし。
今日はいつも以上の筋肉痛が残ってる。やっぱり生理近いと凝りやすいのかな？
休むつもりでいたけど、生理まだ来てないから生理前もう１回ウォーキングしてこようかなー
とおもたけど雷が凄いわｗやめておこう
活動量計凄く欲しい。専スレもあるけど、総合と女性スレでは使ってるタイプ違いあるかな？
使ってる人はどんなもの使ってますか？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:06:02.36 EyRMY6IS
5㌔以上走り始めて8ヶ月くらいたったけど
11ｋ2日連続で走ってみたら、脚がヤバイｗ
休みだから、2日目はアップダウンのある
コース選んだから余計なんだけど、
毎日走れるようになるには、1年ぐらいかかるのかなー
すぐ大食いしてしまうから、毎日でも走りたいところなんだけど。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:10:34.38 8Sg5CtCQ
なんで喰うの我慢できないの？
ほんと大爆笑なんだけど。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:13:09.07 8Sg5CtCQ
胃袋小さくするほうが先じゃない？ｗ
ほんとデブってｗ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:16:19.05 EyRMY6IS
折角笑ってるところ悪いけど
特別デブじゃないんだよ
158センチの47キロ
食べるのが好きだから運動してる感じ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:26:54.14 XIpCYu0C
バリバリ運動部だった中高大でも毎日10ｋはしていなかったので
たまに連日10ｋ走ると足にきたｗ すぐに慣れるけどね
結局は慣れｗ すでに11ｋ走れるんだし1年なんかかからないよ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:37:30.84 XDaCb0eH
>>820
走るのが好きなわけじゃなく、食べるために走ってるわけだよね？
真剣にどか食い止めた方がいい。どか食いは太るだけでなく内臓への負担もでかいし、いい事ない
毎日そんな距離走ったりしたら絶対膝にくるから。一度壊すと治りにくい
すでに脚故障してるんだから、真剣に自分の身体のこと考えてどちらを取るか考えるべき
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:16:43.20 KXuHDZGn
筋肉が張ってヤバい、とかじゃない？足を痛めたとかでなくさ
それにドカ食いとも書いてない、日常的に食べる量が多いんじゃない？たくさん食べて運動してスリムって健康的で良いと思うけどな
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:46:53.76 X3tWFrjD
毎日11キロくらい走っても全然後に残らないけど
自分は初めてから2ヶ月だから
1年も普通かからないのでは。
でも足を壊すのは体重やフォームがアウトなら
いつまで経っても改善しない可能性がありそう
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:59:55.02 EyRMY6IS
>>824
先月の中旬頃から、なるべく走る日は11ｋ以上と思って
やってきたけど、心肺はまったく問題ないので脚も筋力付いて慣れてくれると嬉しいなぁ。
>>825
走るのも好き、他の運動（筋トレなど）は好きじゃないけど
調子よく走るためにやってるし。走ると美味しく食べられるってのもあるけどｗ
826さんも言ってるように、日常的に食べる量が多い。
それをドカ食いというのであれば、そうかもしれないけどねぇ
膝も今のところ故障なし、これまた826さんの言う通りでふくらはぎが張ってるだけ。
でも毎日10ｋ以上走る気は流石に無いよ、今回は、たまたま連日走ってみただけ。
週に4日がいいところかなぁ、どちらを取るかじゃなく、バランス取れるように気をつけるよ。
心配してくれてありがとう。
>>826
なんでわかるの？ｗ
年齢的に代謝が落ちてきたから、今まで通り食べるなら運動しないと太ると思い
今年から始めたんだけど、胃腸の調子がますます良くなって、もっと食べられるようになってしまったｗ
でも、良く眠れるし便秘は治ったし、体重も増えてないからまぁいっかと思っていたけど、
食べ過ぎはやっぱり良くはないので、825さんの忠告も受け入れつつ自己管理しないとね。
頑張りますｗ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 01:06:16.51 mgADiF+2
腹筋の仕方がよほど下手なのか、やると目眩が酷い
食後２時間経ってないせいか、生理近くで貧血気味なのか
やっぱり筋トレよりウォーキングのほうが楽しいなあ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 03:15:58.48 BLd6D7XN
腹筋ってもしかして上まで起き上がるのやってる？
クランチにすると捗るよ
腹筋の下の方も鍛えたいならレッグレイズもね
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 09:50:34.81 zlCa2tuG
ウォーキング20ｋコース行ってこようかな、温泉とハイキング（ちょい登山あり）の計画があるから
足腰鍛えておかないといけない・・・ジョギングとは違う筋肉使うって言うよね。
よし、頑張っていってくるぞ！
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:10:53.85 eP3rGjjx
最近30kmウォーキングやってみたけど
意外に疲れなかった。もちろん途中で休憩は入れたけど。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:15:12.40 8SicVn12
>>832
それはもう日帰り小旅行だな
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:37:11.88 eP3rGjjx
>>833
でも片道15kmだから意外にそんなに行けないんだよね…
JR4駅分くらいかな。
チャリを併用したり、泊まりがけでやるならもっと
有意義な旅行が出来るのかもしれないけど
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:38:15.11 eP3rGjjx
間違えた4駅もないわ。3駅分くらい。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:51:00.15 09rCLMx/
日本スリーデーマーチというウォーキング大会が埼玉県であった。
埼玉県ウォーキング協会ホームページが面白い。
日本ウォーキング協会の「JWA粉飾決算について」という掲示板書き込みがある。
アクセス数が27万を越しているのでけっこう人気があるようだ。
URLﾘﾝｸ(www.saitama-walking-kyokai.jp)
最近全日本ノルディックウォーク連盟と言うのもあるけど。
運動生理学の学者先生も科学者なのにけっこう悪いこと考えるものだなぁ。
だってウォーキングやる年よりはそんな金ないんだからw!
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 19:30:26.58 bSFp+w3Q
ホバーをやると腹筋鍛えられると思いますよ
正しい姿勢でやらないといけないけど…
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 19:50:25.64 yhU+vxyV
ホバーってなに？
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:22:06.11 Ugw3y+sX
>>836
へー。なんとか協会とか色々あるんだね。初めて知った
歩くだけなのに会費制会員制とか自分には縁のないものだわｗ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:33:54.23 CvfHDzEs
>>828
日本語ももっと勉強したら？
＞走るのも好き、他の運動（筋トレなど）は好きじゃないけど
走るの は でしょ？？
そして826はあんたの自演でしょ？丸梨にしてわざとらしいったら。
なにがなんでわかるの？ｗだよ。
ほんと馬鹿っていろいろ気持ち悪い。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:48:20.29 SUPt23du
なんでわかるの？ｗ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:51:48.75 3qsPY4lk
食べるのも走るのも好き、ってことでしょ。
別に変な日本語じゃないし、意味は分かるよ。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:49:38.03 0R+3VkcJ
>>840
あんたもイチイチ、人の揚げ足取るなよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 06:22:38.25 6tAOZQAi
>>840
育ちが悪いってすぐわかるね。
しかもageってるしもう来るな！
なんかリアルでも嫌われてる人だってわかるよｗ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 08:13:23.96 qQ8drIwd
スルー検定はじめ？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 09:28:14.82 mSyiXdbK
>>844
51歳爺～ ビチク～
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 09:33:09.08 K0nM10G7
>>846
ここでは51歳婆だろ。ボケ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:33:51.76 HK8vJpT4
つまんね
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:06:04.63 +Uf2gNUk
>>840
こいつうぜー死ね
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:33:03.16 5tEugczI
最近毎日10キロ走るのかったるいなぁーと思ってた。
今日は昼にすき家の三種のチーズ牛丼、高カロリーだけど完食した。
そしたらやる気みなぎっちゃってタイム最高の65分だった。
昨日一週間ぶりに完全オフ日で疲れも取れたせいかな…
ぜ～ぜ～言ったけど楽しかった。
走り始めて一ヶ月と10日。
また、やる気湧いてきた！
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:36:11.74 K0nM10G7
>>850
肉食たべると即効で力がみなぎるよね。
たんぱく質が不足気味だったのかもよ。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:42:01.38 FnTfnv13
>>850
ビチク51歳爺～ レスしてやるぞ モッチ～
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:45:17.61 5tEugczI
>>851
そうゆう事なんだね？豆乳だけじゃ足りなかったんだ。結構野菜中心だったし。
腹減ってなかったから、朝昼バナナしか食べないで走ったら、8キロで完全にスタミナ切れた事あった。。身体って正直だ。面白い。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:37:39.82 BoDo+6g6
豆乳でタンパク質補ってるつもりだったんだw
食事制限は本来頭の悪い人には向いてないからね
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:06:50.06 tVcKrzO9
ウォーキングのモチベーション上げるためにどんなことしていますか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:08:06.92 s3DWvPbT
完全に豆乳だけで一日に必要なたんぱく質摂取しようとしたら
単純計算でも1.5リットルくらい必要なんじゃないだろうかw
自分は肉や卵以外だとスキムミルク混ぜたヨーグルトが味方だなあ
140～150g食べると大体たんぱく質10g摂れる計算になるのを作っておいて、
一日の食事で足りない分を補う形で食べてる
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:11:06.71 K0nM10G7
>>855
それは、歩きたいコースを厳選するってことでは？
これからは紅葉が見れるところとか、夕日がきれいなところとか。
散策を兼ねると、楽しい。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:13:19.61 Ml/0+5hw
女性のダイエットメニューでやたら
ソイラテとか豆乳の文字を見るけど
タンパク質取ってるつもりだったのね
肉と炭水化物は食いません！野菜が主食みたいのにソイラテ飲んでますみたいな
摂取カロリーも基礎代謝以下が当たり前。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:09:19.62 XryJz2sE
痩せたくて運動はじめたんだけど楽しすぎる！
体重とか全然気にならなくてノンストレスだから痩せるし。
再来月あたり大会にでる予定。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 02:53:57.55 IF7+ETsR
>>844
図星か。ウケるｗ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 04:08:59.99 WJeeNtYH
>>859
それ凄くいいループだよね＾＾
私も運動大嫌いだったはずなのに、ウォーキング楽しい！
まだ昼人の目のつく所でうろつくのは抵抗あるけど、もう少し走れるようになったらいってみたい。
>>855
予算と相談しなきゃいけないけど、やっぱり最初のモチベは靴を買うとか！
新しいジャージでもいいし、歩数計や活動量計などの機器アイテムもテンションあがる。
例えすぐ買えなくても、3日坊主じゃなくなったらとか、最初の目標体重クリアできたらとか
そういう時のご褒美にしよう！とネットサーフィンして見繕ったりするのも楽しい。
そういうサイトを見ると実際頑張ってる人の姿も見られるから、そういう点でもヤル気出るんだよね。
運動する際に、終わったらビールやジュースなどを飲もうって決めるのもいいし。
本を読むってのもいいよ。専門のトレーニング雑誌もいいけど
自分は「マラソン１年生」って漫画読んでダイエット＆ジョギングしようってやっとやる気になったしねｗ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 08:27:38.91 z6WOQJ/9
豆腐で必要な一日に必要なタンパク質を補おうとすると
数キロ分は食べないといけないから
ゆでささみがうまいしお勧め
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 08:35:35.91 5AUOgvBC
>>861
ビチク乙
なんで51歳独身ジジイが混じってんだ？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 11:20:01.35 HRfqHxBs
でも豆腐や豆乳信仰は強いよねw
たんぱく質たっぷりとか言っている人が多い
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 12:21:53.79 mTLfbcq7
大豆は畑の肉とも言われてるから、代用可能だと思っちゃうんだろうなw
ひどい人になると一日に豆乳コップ一杯で平気とか思ってるんだぜ…
ただ一説には昔の日本人は玄米飯の繊維質を腸内細菌で分解して必須アミノ酸にしてた、
ともいわれてるから、人間は必ずしも肉なしじゃ絶対駄目って事もないんだとは思う
すごい距離走る飛脚に肉食べさせたら栄養つくどころか逆に倒れたって話もあるしw
でもヤワな現代人が運動してしっかり体作るなら普通に肉とか食べるのが一番だろうね
昔と今じゃ体のつくりも違うわけだしさ
ササミや鶏むね肉はゆでる前に片栗粉もみ込むとツルンとプリプリしておいしいよ！
万能葱とポン酢で毎日食べても飽きない
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:22:55.11 ZxI0Kvj3
4日ぶりに行ってくる！
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:26:35.59 z6WOQJ/9
三日ぶりに行ってくるぜ！
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:51:07.35 x3DgJNkj
いやあ、寒くなったね。
１５℃くらいだったけど、このくらいが一番走りやすいかも。
夏の格好にウインドブレーカーの上を羽織ってちょうどよかった。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:34:46.45 lqExnnMd
auの起動させてるけど、初めて11キロちょいだった！
でも途中2回トイレ行ったり歩いたから時速5.5だった！
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:24:10.46 nWnJ7Orr
今日、初めて13ｋ走るコースを行ってきたんだけど、やけに軽快に走れて、
走力ついた？なんて喜んで帰ってきて、良く調べたら10ｋしか走ってなかったよ…
そろそろジョギングはじめて1年も経つというのに、未だにキロ6分50秒くらいが限界。
せめてキロ6分を少しでも切れるようになりたいもんだ。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:46:27.42 sH51/Gpx
二兎を追うものは一兎も得ず。
ダイエットしたいのか、早く走れるようになりたいのかどっち？
後者ならこのスレじゃなくてもいいんじゃない？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:02:32.00 x3DgJNkj
そうなんだよね。
モチベ上げようとして速さを追求しだすと、無理して故障の原因になったりする。
それでしばらく休むんだったら、ダイエットという意味では逆効果。
物足りないくらいのところでやめておくのが、ダイエットとして続けるにはちょうどいい。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:31:55.22 m6hkNlIb
１０ｋｍを６０分前後で走っている。
♀でこのタイムはまぁまぁかな、と思うんだけど、
私の体型は、とても長距離を走る人の肉付きとは思えないポッテリ型。
１６１ｃｍ、５５ｋｇの下半身あんこデブ。
尻と太ももをたゆたゆさせながら、今日も走った。
何故だ！？つか、どういうことよ！？ケツの肉しつこい。
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