☆踏み台昇降DEダイエ ..
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/19 19:20:13.09 4FMui3y6 ○基本的なやりかた 準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ 後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。 安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。 布団の上とかお風呂場はダメ。 ○準備するもの ＜必須＞ ・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨） ・タオル、着替え ・水分？昇降中、こまめに飲む ＜あるといいもの＞ ・室内用運動靴 ・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 500mlペットボトルでも。 ・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ ・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる ○何を踏み台にしたらいい？ 古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、 というのが一番お手軽。 安定感があり、しっかり体重を支えられるように、 さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。 家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。 音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。 長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。 ・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。 朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、 血圧が高い時間帯であるため危険)。 昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。 ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。 ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、 あとは大して気にすることないです。 こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
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