☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:20:13.09 4FMui3y6
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:21:02.61 4FMui3y6
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:21:54.31 4FMui3y6
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:34:04.45 LPNIjl+p

【東京】新宿駅前反パチンコ街宣＆パチンカーへの呼びかけ

【日時】６月２５日（土）　９：００集合

【場所】ＪＲ新宿駅東南口階段下

【活動予定】
９：００～９：３０東南口階段下にて反パチンコ街宣
９：３０～１０：００駅近辺のパチンコホールに並ぶパチンカーへ直接呼びかけ
１０：００～１１：００東南口階段下にて反パチンコ街宣

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:11:28.25 pcHKI5G5
昨日から始めました！
毎日ユアシェイプでの筋トレ後に20分をノルマに頑張るぞ！

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:20:07.02 CiMb1JqW
踏み台昇降の方が単純なウォーキングより運動量は多いのですか？

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:53:29.59 Rgi1Jvqv
時速5キロちょいで２～３時間歩いてもそんなに汗かかないけど昇降運動だと３０分で汗すげーかく
だから負荷としてはウォーキングより大分上だと思う

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:53:33.37 eZyFBARf
歩幅を大きくした方が横腹に効くね

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:38:29.72 oIeJAJ1D
>>7
ためしてガッテンで踏み台昇降の方が効果が上って言ってたよ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:01:37.82 QDt18BoJ
知人から勧められてやってみたいと思ったけど、他スレで足が太くなる・上半身は痩せるけど
下半身だけおかしいって聞いたんだけど、どうなんですかね？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:02:42.72 goYWNTNR
やはり、台の高さとテンポ速さじゃね？
でも、一番は、総合的な運動量だと思う。
どれだけ続けられたか。または、続けられるか。
長い努力は、裏切らない！

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:25:02.19 oIeJAJ1D
尻の贅肉も結構落ちたよ
足も台を高くし過ぎず、ペースをゆっくり保って負荷をかけ過ぎず
運動後にマッサージをちゃんとすればいいんじゃないかな

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 03:52:18.15 rTZgiMob
もともとふくらはぎとかに筋肉ついてない細いタイプだと太くなるだろね

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:03:09.49 5dfteOv0
>>1乙
3日さぼったから今日はちゃんとやるどー

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:14:02.40 i2K338b/
一月越えたので、モチ上げのために報告

●年齢・性別： 21、女
●期間： 37日（一ヶ月一週間）
●身長：167 cm
●体重の変化： 70.5kg→66.0kg
●体脂肪率の変化：測ってないです
●サイズの変化：測ってないです
●昇降頻度：できるだけ毎日
●昇降時間： 60分。体調良くないなーと思ったら30分ほどで終了
●台の高さ： 17cm
●昇降以外にやっていたこと：
・軽い食事制限（満腹まで食べない、腹八分目、よく噛む、意識して野菜をよく食べる）
・筋トレ（腹筋は毎日、スクワットやダンベルは気まぐれに）
・たまに半身浴

最近はダンベルを持ちながらショコしています。
なんでもかんでも数字に表すとモチが下がるので、サイズなどは測っていませんが、
ウェストと二の腕、あとちょっとだけ太ももが締まりました。

昔運動を１０年ほどやっててひどい固太りなので時間はかかるだろうけど、
気長に続けていこうと思います。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:16:18.04 NNjlrOwm
>>12-14
やっぱり自分の努力とやり方次第ってことか…！
不安だったけど頑張ってみようと思います

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:27:59.15 H92HZdU1
ショコはじめてよかったのは
体力がついた事と寝起きがよくなった事
動くのが億劫じゃなくなってきてるから
他での活動量も増えているよ
一日10分でも続ければ、全体的に動けるようになってくるから
続ける気持ちになってくる

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:45:01.91 9zXefnOt
寝起きよくなるよね、不思議と
休日だから寝過ごしてもいいやと思ってても
平日と同じ時間に目が覚めるし二度寝しなくなった

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:12:23.60 3OLYoT0z
私は寝起き悪くなっちゃった。
朝の疲れ具合が半端ない…
夜中にショコるからかなぁ？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:19:19.94 8GkIMnhY
それは単にやり過ぎなのでは

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:01:23.35 3OLYoT0z
>>21
あ、そうなのかな？
60分やらなきゃと思ってやってしまう。

想像よりも体力ないんだろうか…。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:02:41.88 mmQe4s5w
やりすぎってことあるのか
自分は睡眠はそうでもないけど日中とにかくだるくなった
体力ついてるはずなのに動くのが億劫でたまらないよ
もしやマッサージふくらはぎくらいしかしてないからか？
みんなはマッサージって足以外もやってる？
ストレッチだけじゃ足りないのかなー

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:14:36.57 eZyFBARf
この時期みんな日中ダルイと思うよ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:23:41.95 1PLLFxPo
最近サボりがち
そこへ来て風邪ひいたっぽいorz
食欲はあるし熱もないから
10分でもいいから鼻水垂らしながらやるべきか…

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:30:02.91 r6uBxNuL
いや、そこは安静にしておくべきなんじゃあ…

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:47:11.16 dTOumBhc
寝起き悪い人は早く寝てる？
私は都合でどうしても夜中になるから、毎朝ツラいです
しかし運動しないともう身体が落ち着かない。眠い時には無理せず昼寝するけど

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:21:28.69 q9CK6pRb
頑張っても30分までしかできない
今日もこれから再放送観ながら30分だけショコってくる

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:26:41.46 eZyFBARf
２ヶ月やってたら２時間でも続くようになった

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:41:49.49 iQGA6RVA
どうしてもダルくて仕方ないんで、せめて！と十分だけショコってきた。
ちょっとの時間でもやらないよりはマシだよね。継続第一に頑張る。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:10:35.46 3Vn4s4hs
一日60分前後でようやく２週間ってところだけど
体重は増えたし体脂肪率も0.3くらいしか減ってない
見た目締まって来たようにも思えないしやり方が悪いのかな…

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:19:26.11 voAGgi7x
>>31
運動がショコだけでカロリー制限してないとかじゃないよね？消費カロリーより摂取カロリーの方が多いんじゃない？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:28:30.85 3Vn4s4hs
>>32
運動らしい運動はショコとその前の筋トレくらいだ…あとはデスクワークなので
カロリーはだいたい1日1500以下かなあ…少なくとも以前よりは食べる量減ってるんだけど
この程度じゃ駄目か

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:33:46.05 O3ArLu4o
体重計の体脂肪率はアテにならんぞ
ジムので測ったのならまだしも

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:38:28.26 refiUONT
朝筋トレと、ショコ一時間やったけど
さっき２ヶ月ぶりに揚げ物二切れ食べてしまった
……寝る前に30分でもやろうと思う(´･ω･｀)
洗濯物が乾かず、着替えのローテーションがつらい
早く梅雨明けて

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:06:23.71 tXmT/Sk8
>>31
やらないよりやる方がいいんだし
足痛めたりしてないから、徐々に代謝が上がってると思って頑張って続けて！

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:41:26.51 WLgO3g4Y
だいぶ落ちたので記念に。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：31：男
●期間：半年
●身長： 172
●体重の変化：103→73
●体脂肪率の変化：わからん
●サイズの変化：服はほとんど買い替え
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 1時間（テレビや動画を見ながら）
●台の高さ：ビールの箱に雑誌詰め込み
●昇降以外にやっていたこと：1500kcal程度におさえる、炭水化物はうどん中心

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:31:38.50 dTOumBhc
>>37
おめでとうー！標準まで頑張れ！
男性ならショコ前に筋トレも加えてみては？
あとうどんは腹持ち悪いから、玄米混ぜたお米や蕎麦も織り混ぜてみては
うどんの国の方ならごめんね

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:47:09.01 kv5ztqf/
30分終了！
休憩してまた30分～やる！
食事制限さぼったから頑張る！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:48:57.98 JZDpcHSj
>>38
マジレスするとうどん県のうどんはダイエット向きのうどん

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:56:22.81 WLgO3g4Y
>>38
＠10キロは落としたいんで頑張るよ。

書き忘れたけども
筋トレは腹筋20、腕立て20、フットツイスト？的なやつ20をショコ前に。
終わってからもう1セット隔日でやってます

米だと1合とか余裕で食うし、600kcalくらいだからあんまり向いてないんだよね
うどんだと300程度で収まるし、その瞬間は結構食った気になるんだわ
卵白だけ2個分いれてタンパク質補うようにしとる

後、ショコのコツというのもおこがましいが、どうせやるなら小分けではなく、
予定時間一度にやって心拍数高めを維持したほうが落ちやすいと思う
なかなか都合があって難しいだろうが、やればやるほど心拍数上げるのが時間かかってくるんだわ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:02:21.20 L8I1bRIB
膝痛があるので、ゆっくり一時間やる程度。
モチベ維持になるかなと、始める前に体重と体脂肪率を計って、終わってからも計る。
始める前と終わったあとでは、体重は変わらないけど、体脂肪率が2ぐらい下がってる。
次の日には戻ってるけどｗ

始めて2週間。太股にはきいてる気がする。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:24:54.64 refiUONT
効果出てる人おめでとう
羨ましい。焦るわー。
とりあえず、一時間やった。

オウまた洗濯…滝のような汗を毎度かくのだが、
バンザイしてたら手の甲から汗がだらだら滴ってきてびびった。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:33:12.24 H92HZdU1
私はショコ後は、汗が不快なので
水で濡らして絞った手ぬぐいで全身拭いてる
頭も毛穴を揉むように拭くよ
時間なくて入浴やシャワー浴びられない人におすすめ
すごくさっぱりするよ
タオルでもいいけど、手ぬぐいの方が爽快感があるし乾きが早い
まぁ、服は洗濯するしかないけどね

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:44:35.99 dy3E7IK1
話変わるけど､ｼｮｺ前の準備運動は皆さん何してます?自分は思い付かないしあんま時間かけたくないから軽く屈伸する位なんだけど｡

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:56:18.01 /EaAblvv
>>45
ストレッチ　->　軽く筋トレ　->　ショコ　->　シャワー　->　ストレッチ
ストレッチは股関節、肩、腰、脚を伸ばす程度で5分くらい？
全工程で60分～120分程度（ショコ時間に依存）

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:16:59.92 n19MQYW9
>>45
・ストレッチ（体育の授業でやるくらいの適当なの、アキレス腱は念入りに伸ばす）
・腹筋30回、腕立て15回、スクワットっぽいもの適当に
・水平足上げ300回（150回はツイスト、60回は腕のストレッチしながら）
・ショコ40～60分
・主にふくらはぎとアキレス腱が痛いので楽になるほうにのばす（適当）
・軽くシャワーあびる

あと寝る前にも筋トレして終わり。食事制限もしてるよ
今月から初めて151/47/26％→45.5/25％くらいになった
二ヶ月くらいしたらテンプレ報告しようと思ってる
ショコで落とすのは二回目で、一回目は同じやり方で51/30％→44/23％くらいまで落としたからまた頑張る

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:28:35.60 25og+jsk
体がかなり楽になってきた記念

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：35・女
●期間：2週間
●身長：150
●体重の変化：53から49.9
●体脂肪率の変化：33から28
●サイズの変化：特に実感なし
●昇降頻度：週4
●昇降時間：初回30分・2回目以降50分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：
　・ショコ後タモリダンス 10分
　・気まぐれ筋トレ
　・気まぐれ半身浴
　・摂取カロリーよりも炭水化物・脂質の制限

　

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:32:40.19 Bg+sMGko
>>41
あー解る。めきめき体力ついちゃって、15分後ぐらいでやっと心拍数が上がってきてた
だから最近はストレッチ(ヨガ含む)15分→筋トレ15分→その場ジョグ10分→ショコ30分と、
ショコ前にジョグを取り入れている。WiiFitでやってるから、飽きずに続いてるよ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 03:10:48.72 IJYBk9rI
子供の頃に夜中に何か食べたらカロリー２０倍なるで！って怒られてたけどあながち間違ってないのかな

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 06:10:15.07 mG56AOkJ
>>46､47
45です｡流れまで書いて頂いて有難うございます!やっぱ屈伸じゃ足りなかったですね｡きちんとストレッチやろうと思います｡

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 06:44:11.55 RTxjKFCR
>>50
いつもの２倍のごまだれをかけて40倍カロリー！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 07:42:01.16 ta84wpPY
はじめて１ヵ月
体重ちょい増え、体脂肪変わらず…40分じゃ少なかったか
もっと続ければ効果あるのかもしれないけど
膝を痛めたのでここで脱落しますorz
みなさんさようなら～

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:25:28.14 /6Cm6S1V
Wiiのながら昇降じゃだめかな？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:49:08.34 tdjA4sca
これ初めてやったけど10分でも結構きついね。これから慣れるか心配だ…

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:53:45.51 SvIHXg/a
>>55
徐々に時間を増やしていけばOK
飽きるからテレビ観ながらとかがいい
水分補給を忘れずに

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 10:10:17.17 w/a/xBda
>>55
私も最初は10分でも辛かったけど続けてたら慣れたよ
無理すると膝や足を痛めるから体と相談しながら少しずつ延ばしていけば大丈夫
焦らない、すぐに結果を求めないという我慢もダイエットには必要と思う今日この頃

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:06:51.59 og2EP5hI
始める前はお腹の肉？脂肪？がぶよぶよでおっぱいより柔らかかったんだけど、硬くなった！
これって良いの？悪いの？たまたま？
お腹は相変わらずメタボってて、サイズはかわんないんだけどどうなんだろう？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 14:26:07.54 9isUB53K
30分終了。ストレッチも終了。
なんだか汗が出にくくなってきた気がする。慣れてきたのかなー。
そろそろ一ヶ月経過したし、体力ついてきたのなら嬉しいな。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:01:12.25 HBgZdwSv
一時間やった。
汗出ないの羨ましい、毎度ナイアガラのようだよ。
だるいし面倒だしもーイヤーと思いながらも毎日やりますがね。
汗冷えると寒いね。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:15:51.85 6Mb6IR3C
毎日40～70分、もうすぐ一ヶ月。
ぜんぜん体重変わらない。
本当に痩せるのかな。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:27:10.86 ninJMsDp
１ヶ月と１１日で９㎏落ちたわ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:42:52.24 BKsbSl3b
>>61
１ヶ月とちょっとでようやく1キロ、体脂肪も1％落ちたよ
気長にがんばろ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:45:06.03 WhM62Q5j
女性の方
カロリー制限ってだいたい何キロカロリーくらいまでにしてます？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:51:36.47 voWuKZn9
基礎代謝が1200くらいだから、1300～1600kcalくらい食べてるよ
結構アバウトｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:28:48.83 aGsXgrLY
18時までは好きなもの食べてる。お菓子やアイスも適度に食べてるよ。18時過ぎたらお茶と水だけ。どうしも耐えられなかったらダノンビオ

ショコは週4くらいで45分だけど地味～に落ちてきてるかな

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:23:20.21 Fn7FC+Q0
体重が減っても体型が変わってない・・・

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:32:12.83 OLI4m/T0
>>58
脂肪燃焼で皮が余って柔らかく弛む事はあっても硬くなる事は無いんでない？
筋肉付けば硬くなるが踏み台では腹筋鍛えられないと思う。腹筋もしよ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:39:48.63 WhM62Q5j
>>65
ああ同じくらいです！

でも外食したり飲みに参加するとどうしてもオーバーしちゃうんだよなあ
私の場合まだ効果もあまり出て無いしもう少し見なおした方がいいのかも
時間で制限っていう手もあるんですね

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:13:24.84 bWhrB8F1
今まで何度も挑戦しつつも続かなかったけれど、ようやく1ヶ月ちょっと続いた記念
●年齢・性別：28歳女
●期間： 5/6～
●身長： 161cm
●体重の変化： 54.5kg→52.7kg
●体脂肪率の変化：測っていないけど、2月に銭湯で測ったら30％orz
●サイズの変化：測ってないけどウエストが激変
●昇降頻度：週5くらい
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 10cmくらい
●昇降以外にやっていたこと：ラジオ体操とスクワットをショコ前に必ずする、
ヤフーのダイエットダイアリー、食事は1400kcal前後、通勤時一駅歩く

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:54:04.92 IvMTnwsT
運動後に直ぐには食事して大丈夫ですか？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 21:15:58.94 lJgFa1D8
運動後は基礎代謝が活発になっていて体脂肪が蓄えられやすい。
30分～1時間くらいは空けたほうがいいかと思います。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 21:27:26.74 EpAKrzuX
最近暑すぎて長時間続かなくなってきた…
冷房つけるべきか…

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:06:11.00 EqIA7fUA
ショコ初めて約20日。
一緒に働いてるおばちゃんに「なんか前より痩せたよねっ？」って言われた。
体重はまだ変わってないし、そんなことないですよって流したけど内心すっごく嬉しかった。

明日からもまた頑張る！

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:22:27.43 voWuKZn9
足が長い歌手のダンス見てたらショコらないかん！という気分になった
たとえ短足でも豚足よりかはマシだよなきっと
今日は２時間やろっと

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:26:01.32 a35Z/sxB
１カ月以上続けてるけど、全然体重が落ちん。
毎日３０分はやるけど、忙しくて夕飯の後しか時間ないんだよね・・・

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:41:00.84 EzvJcLRb
オレも夕飯の後にしかやってないけど
週4回40分くらいのペースで1.5ヶ月で3kgは減ったよ
デブだから落ちやすいってこともあるけど
あと体重変化なくても体脂肪率は変化してるかもよ

そうじゃなければ、食事内容を見直した方がいいんじゃないか？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:47:11.64 x0XYarfJ
やっぱり、食事の時間は空けた方がいいですか。
12時にお昼を食べて、残業して帰ってくると22時。家事を少しして、ショコ1時間やると23時半。
24時からご飯食べて、お風呂入ると寝るのは2時だなあ。
朝は6時起きだから、ダイエットって大変だ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:04:47.52 Tydbb7Vb
>>78
24時にご飯は遅すぎる気がする。
朝と昼たくさん食べて思いきって夜は無しにしたほうが良いと思う。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:12:51.89 ScBs3UwE
自分は5時半～6時帰宅で30分やってるけど、夜は23時台には寝たいので
色々やると２ちゃんする時間がないのが悩み

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:18:36.32 bZ21Kgud
>>78
残業前にご飯食べられない？
24時過ぎてからの食事は身体に負担だと思う。

その生活だったら早く寝て、朝にショコるかな。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:22:13.70 n19MQYW9
抜くよりは軽めの低カロリーなもの食べるほうがまだいいような
仕事で疲れてるのに空腹のままで朝までってちょっと切ない気がする

今ならトコロテンに茹でもやしときゅうりまぜて酢で合えたのとか、冷奴とかで構成すればいいんでない？
簡単にできるし、がっつり系のもの作るよりは帰宅後の晩御飯準備が楽

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:22:26.77 WyG6Enq5
私も>>78と似たような生活パターン（朝はもうちょっとゆっくりできる）だけど、
22時まで仕事してて夜抜きは辛いよ
職場だとがっつり食べるにも限界あるし
まあでもできるなら夕方に何か軽くつまんで夕食はできるだけ軽めにした方がいいとは思うのと、
内容は見直した方がいいかもね
忙しくしてるとつい手軽でお腹膨れるものに手を出してしまいがちだから
思ったよりカロリー取ってたりする

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:29:22.96 lJgFa1D8
今日は19時半に夕食を終えて、ドラマ観ながらやるつもりだったのに
暑くて牛乳ガブ飲みしたせいで下痢してしまい、まだお腹がゴボゴボ
いってるorz
もう朝のトイレしたあとの体重になってる･･･
明日はトイレの時間を省けそうだ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:05:29.94 cu7+G+BZ
ゲームしながら50分終了ー！

>>78
私は朝6時起きで帰宅が22時半、寝るのは2時という毎日だけど、朝→家で軽く。12時頃にデスクでおにぎり。17時-18時に休憩がてら定食屋でガチメシ。あとはもう食べないって感じにしてる

夜少なくした方がいいってのは分かってるけどそうすると絶対家帰ってから食べちゃうから17時にガッツリ食べる事にしてる

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:20:40.61 I4i0n/qR
>>85
結構おなじ生活時間の人が多くて嬉しいw

という自分は、今ショコり中。
朝は7時起き生活だけど、起きられないから夜にしている。
でも朝のが効率的かな？

ほんと、痩せるのは大変ねー。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:38:24.47 0zMTGKgm
腹筋もセットでしないと、いくらペットボトルで負荷をかけても、
ぽっこりお腹は変化しないのかな。
腹筋をすると腰や首が痛くなってしまう。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:39:48.12 gSJqYHf3
うし！今から筋トレとショコやるぞー！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 01:08:25.64 UcMcCQLc
40分終了
一時間普通にショコるのとダンベル持って40分ショコるのだと後者のほうが汗すごかった。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 01:45:33.39 zut9T3sZ
ダンベル持ってると、危なくない？そんな心配無用なのかな？
もし、落としちゃったら…。ちなみに、何キロ？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 02:05:28.19 UcMcCQLc
>>90
1kgの軽いダンベルだからペットボトル持つのとかわらないよ
テンプレにもダンベル持ちもありって書いてあるしそんな気にしたことなかった。
普通にやるのに慣れたらダンベル持つのオススメ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 03:00:00.27 gSJqYHf3
こんな時間だけど70分ｵﾜﾀ
ドラマとか見るネタがたくさんあれば長時間でも平気なんだけどなぁ
あんま面白いドラマ最近ないや

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:24:56.37 1crwsnpR
一時間半やった…が、体重も体脂肪も増えていた泣きたい
食事制限もしてるのに
筋トレ減らしてショコの時間をもっと増やすべきなのかな

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:38:09.05 xKf3tT9K
地味に盛り上がる→人が集まってくる→テンプレ･空気を読まない書き込みが増える→最初にいた人がいなくなる→どうしようもない奴だけが残る

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:42:44.08 j0Ge6d2Y
自分はどうしようもなかったのか・・・
順調だけどな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:06:23.92 kDl6JRbD
最初にいた人がいたからって何が変わるわけでもない、無理がある

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:14:37.50 p3DB7RXf
94が何を言いたいのかよくわからない

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:21:18.03 3Uy3l7db
馴れ合いが増える→>>94のような馴染めない奴が荒らし粘着するようになる
→人が離れる→忘れた頃に馴れ合い（ry
じゃないのかい？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:24:23.07 3Uy3l7db
>>97
空気が読めない書き込みを実践してくれたんだよ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:28:23.59 NuMI54SC
スレの空気がどうあれ、とにかく続けていくこと。これに尽きます。
淡々と頑張りましょう。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:31:23.52 p3DB7RXf
なるほど

一時間終了して次のセットまで休憩中

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:44:21.98 +Zy+1nvZ
30分終了ー。ちょっとペース早くしてみたら汗だく。
今日は暑くて耐え切れずにかき氷食べちゃったから張り切った！

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:45:33.93 Re1StTBn
まあ、>>1くらい読めという気持ちは分からないでもない

> 短期間で効果の出るものではありません。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:04:47.43 uP1wDSDH
踏み台昇降運動続けてたら血圧が下がってきた
まだ少し高いから平常値まで下がって欲しいな

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:35:14.87 yoNRNaET
このスレに１年くらいいるけど、いつも短期間で効果がでないと嘆く人がいないということがないよ
そのたびに>>1読め、数か月単位でやれ、とレスが入る繰り返し
ここの人たちはやさしいと思う

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:58:20.56 CAPm9wdE
>>1とか読んでいるけど、短期間でこんなに効果が出た！みたいな書き込みもあるので、
同じ期間で体重減らないとやはり不安になってしまうのでつい嘆いてしまう。
報告のテンプレに、効果を実感し始めたのはどのくらい継続してからか、を
書き込める項目があればいいのにと思う。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:25:42.89 wCNcX3nC
ああー今日暑い…やりたくない

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:29:05.26 8+nhKvVh
知りたいなら質問すればいいし
嘆きたいならチラ裏スレいけばいい

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:33:19.20 bDipvRW8
やはりあれだ、ダイエット食品やグッズなんかによくある
『効果は個人差があります』をテンプレに入れるべきね！

けど常識で考えて水泳やマラソンじゃあるまいし、短期間で効果あるなんて稀だからｗ
痩せてる人はちゃんと食事管理もしてる人

そういえば、直後にお風呂入ると脂肪燃焼が～というのも間違いだったらしいから、次削りましょう

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:37:22.62 gSJqYHf3
＞直後にお風呂入ると脂肪燃焼が～というのも間違いだったらしい

まじで？これからは汗臭いのを我慢してクールダウン待つ必要ないんだね？
終わってマッサージしたらマッハでお風呂入っていいんだね？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:43:25.10 +Zy+1nvZ
＞直後にお風呂入ると脂肪燃焼が～というのも間違いだったらしい

これからの季節これが事実ならめちゃ最高。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:53:58.09 j0Ge6d2Y
間食が一番太る

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:10:41.22 bDipvRW8
>>110-111
あれ？ソースサイトは前スレか他スレだったかな…
ちゃんと科学的に検証してたサイトだったよ
まぁ外部温度ごときで変化あったら、寒ければ脂肪が燃焼する！並みに怪しいよねｗ

どうしても気になる人は、ぬるいシャワーぐらいなら何も問題ないよ
私はすぐシャワーで、せっけん付けたマッサージをしてる

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:14:43.13 lTRGGxUQ
蒸し暑くて怠いけど30分だけショコってきた。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:23:53.43 p3DB7RXf
やっぱ睡眠時間が短いと駄目みたいだね

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:25:41.77 jYnm7Qai
年齢も関係あると思うわ
若い頃はダイエットはじめたら効果出るの早かった…

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:25:51.86 pt8+7siL
>>109
食事管理有り無しでは全く変わるよね
ショコ自体は決してハードな運動では無いし。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:12:49.71 LQkn+pM6
ていうか、どんなダイエットでも食事管理がまず第一だよね
厳密にカロリー計算とはいかなくても、せめて暴飲暴食はやめる程度はしなきゃ
運動部分はあくまでオプションなわけだし

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:31:46.61 Re1StTBn
焦りそうな時は「ちょっと運動したくらいで痩せるならそもそも太ってねえよ」
と自分に言い聞かせることにしてるよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:53:04.63 pt8+7siL
>>116
あるある
ほんと若い頃の即効感とは違うねw
でも燃焼系サプリの助け借りたらだいぶ効率良くなったよ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:22:40.35 E4H3ewqE
>>120
何飲んでます？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:51:15.47 UcMcCQLc
1時間終了。
部屋が蒸し風呂になった、、夏はやばいな

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:52:58.35 9a7vnGqO
>>119
あー。その言葉いいね
減り方が緩やかすぎて心折れかけてたけど
また頑張れそう

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:10:37.64 KW1g7lh2
>>121
ありきたりですが、運動前にL-カルニチンとαリポ酸です。
あと疲れが残りそうな日は運動後にクエン酸。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:18:34.09 o+EBWiF4
>>124
返信有難うございます
私も試してみようかな

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:20:26.01 7Jy4K03U
今日初めてやってみた

30分やっただけだけど以外に疲れるね

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:30:06.36 ZfwXGY2K
>>113
先代スレ。

231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/06/01(水) 10:36:36.05 ID:+BHnnaos
運動と入浴について。
言っていることは非常に納得できる。
ただ筆者の素性がはっきりしないのは残念だけど、知恵袋回答者としては実績ある様子。

URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)

まー信用できるかどうかはそれぞれが読んで自分で判断するしかないか。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:38:09.25 LqlMyAIM
ゴミ袋とも言われてる知恵袋ですか

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:43:29.91 96AiKqVK
いくらショコやっても
おにぎり2個余計に食ったら消費したカロリーがパーだからな
筋肉付く分基礎代謝は上がるけど
それこそ半年とかのスパンでの話しだし

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:47:25.89 kaN12od8
カルニチンはいいね
摂った時と摂らない時とじゃ疲労度と筋肉痛の度合いが全然違う
1日2時間以上やった時は特に実感する
北海道に住んでるからサプリだけからじゃなくて羊肉からも取れるし

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:27:40.81 dk9HbJzB
１時間終了！早く美容体重いきたいぜ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:03:45.98 RPkT2h5U
屈伸したときひざがぽきぽきいうのはあまりよくない状態？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:49:13.36 dfgd8KzY
>>127
知恵袋だったかｗなんか気になって調べたら、そもそも風呂ｲｸﾅｲのソースはあるある大事典ってｗ
リパーゼは入浴によっても活性化するとか書いてるダイエット専門家のサイトもあったりで、ﾜｶﾝﾈ

個人的な考えと体感では、まったく関係ないと思う。血圧云々はあるだろうけど
整理運動して、服の準備とかして身体洗っていれば30分は過ぎるしね

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:51:50.96 yJNiOIpD
>>133
風呂いけないのソースは「あるある大辞典」。

URLﾘﾝｸ(web.archive.org)

それの反論は、知恵袋の常連回答者のブログ。

URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)

まーソースとしてはどっちもどっちだから、自分自身で中身を読んで判断するしかない。
この件について、もっといいソースがあればどなたか教えてほしい。

ちなみに私の見解は、直後に、熱いお湯の湯船につかるのでなければ特に問題ない。
（ダイエット的な問題ではなく健康上の問題）
むしろ、運動後はさっさと汗を流してしまったほうがいい。
効率とやらが気になる人は、少し余計に運動すればいい。
（効率とやらは確認や兼用の方法がない。）

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 15:27:41.86 Ca9k3Mz3
朝バナナとショコを両方やってみようとしてるけど午前中腹すき過ぎてつらい

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 15:51:15.26 utnzbsoK
二本食ってみては？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:03:43.82 dfgd8KzY
>>134
リンクありがとう。直後に熱い湯は確かに悪そうだｗ
汗だくになってクーラーとかで身体が冷えたら、筋肉にも悪く、何より風邪ひくもんね
シャワーぐらいなら浴びた方がいいね
ジムなんかでは運動の後にサウナでシャワーのおっさんも多いからなぁ

ちなみに昨日直後に風呂(熱め)に入ってみたんだが、翌朝体重落ちてたｗ停滞期だったのに

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:04:46.01 dfgd8KzY
>>136
ワロタｗ
>>135
朝カレーにしてみては？腹持ちハンパない

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:09:48.74 utnzbsoK
>>138
いやマジでw

ちなみに自分は太目のバナナと卵かけご飯大盛りだけで7時間平気

140: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/06/23 19:58:05.15 kYjym6Bs
麻木久仁子も踏み台やってるらしい
にけつッ　で言ってた
モチ下がったかも

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:40:14.01 8ZKs3XuZ
開始前にコーヒー飲んでる奴はいないのかよ
効くのかどうかは知らんが

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:47:10.02 Ca9k3Mz3
>>138
朝カレーってダイエットにいいのか
知らんかった
バナナだけじゃ飽きるしちょっとやってみようかな！

143: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/06/23 21:03:20.39 JHfR02Jn
>>142
つｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

どの時間帯が一番効率よく脂肪が燃えるのか調べたら、朝食の前と夕飯の後だって
試しに朝やってみたら、お腹が空いて力が出ない…になって調子出なかった
夕飯の後に決定

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 21:52:42.45 KW1g7lh2
朝ならカレー食べても大丈夫なんだ、って満足感と安心感があるよね

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:00:48.59 1LcO9KF0
普通に食べてたら絶対太るよ。カレーのカロリーって半端ないもん。
ものすごく辛くして市販ルーを使わないとか工夫が必要だと思う。
それにバービー、かなりの運動量だったはず、目がすわってた。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:03:10.75 9OBzuesb
バービーは自分でルー作ってたはず

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:05:10.18 NvHHXThL
詳しくはブログ見てきたらいい
あと、これ以上はスレ違い

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:24:03.60 A/YCTs4j
体重はなかなか動かないけど体脂肪率がちょっと減ってきた！
このまま続けてれば体重も減ってってくれるかな

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:04:51.41 89gt0Whf
>>148
おめ！体脂肪減ると嬉しいよね
体重がなかなか減らないけど、お互い気長にやろう

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:09:42.11 9Pz4dRF4
疲れて筋トレする気力がないため
ショコを三時間やった
体重1kgだけ減ってたが、これほぼ汗だよね
体脂肪減ってないしｗ
明日もがんばる

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:15:20.05 0MZL3nFA
体脂肪を1kg減らすには7200kcalの消費が必要
ショコで一時間300kcal消費だとすると24時間やれば1kg痩せられるな

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:59:25.42 X35P/w1d
机上の空論と言ってだなぁ…うんたら

ショコ30分+筋トレ終了。明日は体脂肪を測ろう。
所で、一日の内いつ頃体重を測るのが1番正確なんだろう？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 00:00:58.33 dk9HbJzB
朝トイレ行ったあとじゃね？

前まで20分～40分でやめてたショコを、スクワット＋ショコ70分にしたら
めきめき足引き締まってｷﾀｰ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 00:02:24.42 KnJMCVJd
筋トレって何すればいいの？
スクワットってショコと同じ筋肉だから、あんまり意味ない気がするんだけど。
どうせやるなら、腕立てか腹筋・背筋なのかな。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 00:46:20.36 OB4svNu2
大筋群を鍛えろ、具体的には腹筋背筋胸筋上腕二頭三頭あたり
下半身はショコに影響でない程度で

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:01:19.00 ZoS5n/Vw
ｼｮｺのお陰で足の爪切りやすくなったｗ
標準体系になるまでがんばる

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:24:06.11 HwFxtI5Z
ショコ45分終了。
疲れてるけど、30分過ぎた頃から乗ってくるんだよね…

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 02:38:48.35 6cVTz2sK
>>150
三時間！？すげー

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:18:53.17 Yt5/97lG
>>155
背中の肩甲骨辺りの筋肉鍛えると、基礎代謝上がるんだっけ。褐色脂肪がｳﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗ
上半身は痩せてるから鍛えて無かったけど、ペットボトル持ってやりだしたよ
ショコの時、横に肘を上げてぐいーと後ろへ引いて戻してを繰り返したり、
テンプレの上にあげるのやったり

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:06:02.44 231m3ZK0
３週間ほどたってようやく体重と体脂肪率に微妙な変化があらわれはじめた…
最初のころはストレッチをサボり筋トレをショコ後にやってたのがあんまよくなかったのかな

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 15:54:24.55 QrLsgoXL
今日の分終わり。30分をローペース。最近調子悪くて60分できないけど
無理にすると「こんなに苦労してるのにあんまりやせない」って思っちゃうことに気づいた
気持ちいいくらいで終わらせると「続けてれば減るだろう」になる
体重も体脂肪もちゃんと減ってはいるし、目標達成時にショコが習慣になっていれば
維持も楽だと思えばゆっくり頑張れそう

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 16:07:47.22 BVfrBHKU
ショコ始めて今日で一週間。
下半身デブというか筋肉なさ過ぎて汚くだるだるな肉が嫌で始めた。
体重は－1kg。
体脂肪率もサイズも細かく測ってないけど
なんとなーーーーくたるみが減った気がする。
確実な変化は踵の上の肉のデコボコが無くなった。
あと肌が綺麗になったと言われる。
超絶汚肌だったので嬉しい効果！
周期的にこれから痩せやすくなると思うので、じっくり続けたい。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 16:10:20.51 BVfrBHKU
踵の上じゃなく膝の上でした…

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 16:42:54.19 9Jb/AnGG
しょぼい心拍数計を使い始めたんだけど、普通に昇り降りしてるだけだと
心拍数がターゲットゾーン（120位かな？）まであがらない。

でも>>159さんみたく、肩甲骨を動かすように腕を振ったり捻ったりクロールするのを加えると、
すぐに安定するんだよね。
汗の量も全然違うし肩こり治るし、終わってからも背中がポカポカしてて気持ちいいから
昇降中はずっと動かしてる。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 17:16:03.20 sUAKZq50
30分やり続けると次の日ふくらはぎがものすごく筋肉痛になり、他の運動すらままならない状態になるんですが高さが合ってないんでしょうか？
wiiフィットのボードでやっています。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 17:25:08.00 Wt/DVZij
●年齢・性別：27　男
●期間：去年の9月～
●身長：177
●体重の変化：98　→　74
●体脂肪率の変化：35　→　22
●サイズの変化：持っている服全部サイズ合わなくなった
●昇降頻度：週4日くらい
●昇降時間：30分　→　休憩5分　→　30分
●台の高さ：23センチ（100均で売ってる風呂のいす）
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ、半身浴

去年の9月くらいにこのスレみつけて、最初は本当に痩せるの？と疑っていたが
毎日だらだらと1時間やってたら気づけば痩せてた。
あと平日は食事とかも気をつけたけど、土日はアホみたいに食べてた。
平日でも食べたい！と思ったときは素直に食べるようにしてた。
体重はあんまり量らずにやってたんだけど、この前会社の健康診断があって
初めて自分がそこまで痩せてるのに気づいた。
看護士の人にもびっくりされたよ、一番驚いたのは自分だったけど。
標準体重は68くらいらしいから、もうちょっとがんばってみようかな。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 17:29:56.20 FFq5bJT7
>>165
ストレッチ

>>166
おめでとう！
そういう体験談聞くとモチベーション上がる

二時間終了今日は暑い

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 17:37:22.44 Mblhd8Ay
ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
汗が通常の3倍でてるわ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 18:52:22.09 Wt/DVZij
>>167
自分も始めた頃は1年間やった人の体験談とか見て
モチベーション保ってたので少しでもこれからやる人の
モチベーションに繋がってくれれば嬉しいです。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:48:58.27 grxZfmeG
50分終了ー
最近は服を着てられずにほぼ真っ裸でやってるｗ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:02:52.09 SkMl9Ny3
何と無く心拍数測ってみたら180超えてた・・・
そんなにきつい事してないはずなのに、どうしようまずいのかな

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:10:06.34 nh1ynRAk
自分も適当にやってるとすぐ心拍数150くらいまで上がる。
あんまり心拍数高くなってもいけないのかな、と思って120前後になるようにすると
かなりゆっくりなペースになってしまう。
心拍数が上がり過ぎないように気をつけはじめてから汗をあまりかかなくなった。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:37:34.66 HwxtS9bb
一時間終了
まだ始めて一週間だから大した変化はないけど
「やらなきゃ」から「よしやるか」に変わってきたから十分進歩だ

明日もやるぞ(`・ω・´)

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:59:31.43 Yt5/97lG
>>166
おめ！まさに継続は力なりだね。モチ上がった！

テンプレにもあるけど、有酸素は出来るだけ長く続けるのがいい
心拍数が上がるほど激しくやると長時間出来なくなるので、120ぐらい、うっすら汗かくペースを保てという事じゃないの？

汗では痩せないんだから、拘る必要なし

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:03:59.03 SkMl9Ny3
>>174
なるほど、勉強になります

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:21:55.90 HsqTV6yc
最近は４０分×３セットやってる
水入りペットボトル持ちながら

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 01:19:21.14 pFpEyng2
今日は50分終了。
ショコ後のシャワーが最高！

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 01:25:11.40 xXNjHQGu
今日は45分終了。

右の股関節が痛いんだけど、歪んでるのかなぁ？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:16:20.54 mntxmdWR
1日サボっだけで0.5増加‥
やっぱ続けるって大事なんだね
今日は時間に余裕あるし、いつもより頑張る！

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:23:28.78 9Ggu1hif
ショコ初めてもうすぐ1ヶ月だけど、1日25分以上続かない。
40分または20分2セットくらいはしたいんだけど、精神的に「こんぐらいでいいか～」と止めてしまう。

先輩方どうか喝よろしくお願いしますorz

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:27:20.20 jX2iyqnU
だから痩せないんだよ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:35:32.47 aMYBmO6H
とりあえず30分まで頑張ろう。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:23:56.03 UXH6sRhm
ショコさぼった分食わなきゃいい

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:34:28.22 9Ggu1hif
>>181
ごもっともです。
その言葉を思い出して自分を奮い立たせます！

>>182
今日からはは必ず30分はショコります。
5分ずつでも伸ばしていけよう頑張ります！

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:08:50.90 4kWiBAOQ
>>184
無理して時間延ばして疲れがたまると逆に辛いし、毎日できてるならいいんじゃない？
いつかは必ずやせるよ
精神的にきついときは一日体を休めてもいいと思うよー
なぜか次の日体重減ってたりする
でも目標もつのはいいことだから頑張れ！
あとは映画とか借りてきて見ながらやるとか、好きな音楽かけながらやると結構飽きずに長く出来るよ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:30:56.82 Pd5Htkeg
わたしはいつも３日坊主だ…みんなすごい！頑張ろう…
ところでコレってクーラーきいた部屋でやるのはよくない？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:47:14.13 6WQX+Z+X
精神的にきついって単に根性ないんだろう
自分で何の工夫もせずにすぐ他人に助けを求めるような奴を励ます気にはならない
今日もなんだかんだ理由付けてやっぱりできない～って自分を甘やかすんだろ？
どうせ食事管理もできてないんだろ？
そのうち取り返しつかなくなるまで太って後悔すればいいよ
反論はあと５分やってから言え

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:48:01.71 TxGJAwYX
いいんじゃない。冬は寒い中やってるんだし、問題ないと思う。

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