☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 17:16:03.20 sUAKZq50
30分やり続けると次の日ふくらはぎがものすごく筋肉痛になり、他の運動すらままならない状態になるんですが高さが合ってないんでしょうか？
wiiフィットのボードでやっています。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 17:25:08.00 Wt/DVZij
●年齢・性別：27　男
●期間：去年の9月～
●身長：177
●体重の変化：98　→　74
●体脂肪率の変化：35　→　22
●サイズの変化：持っている服全部サイズ合わなくなった
●昇降頻度：週4日くらい
●昇降時間：30分　→　休憩5分　→　30分
●台の高さ：23センチ（100均で売ってる風呂のいす）
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ、半身浴

去年の9月くらいにこのスレみつけて、最初は本当に痩せるの？と疑っていたが
毎日だらだらと1時間やってたら気づけば痩せてた。
あと平日は食事とかも気をつけたけど、土日はアホみたいに食べてた。
平日でも食べたい！と思ったときは素直に食べるようにしてた。
体重はあんまり量らずにやってたんだけど、この前会社の健康診断があって
初めて自分がそこまで痩せてるのに気づいた。
看護士の人にもびっくりされたよ、一番驚いたのは自分だったけど。
標準体重は68くらいらしいから、もうちょっとがんばってみようかな。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 17:29:56.20 FFq5bJT7
>>165
ストレッチ

>>166
おめでとう！
そういう体験談聞くとモチベーション上がる

二時間終了今日は暑い

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 17:37:22.44 Mblhd8Ay
ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
汗が通常の3倍でてるわ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 18:52:22.09 Wt/DVZij
>>167
自分も始めた頃は1年間やった人の体験談とか見て
モチベーション保ってたので少しでもこれからやる人の
モチベーションに繋がってくれれば嬉しいです。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:48:58.27 grxZfmeG
50分終了ー
最近は服を着てられずにほぼ真っ裸でやってるｗ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:02:52.09 SkMl9Ny3
何と無く心拍数測ってみたら180超えてた・・・
そんなにきつい事してないはずなのに、どうしようまずいのかな

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:10:06.34 nh1ynRAk
自分も適当にやってるとすぐ心拍数150くらいまで上がる。
あんまり心拍数高くなってもいけないのかな、と思って120前後になるようにすると
かなりゆっくりなペースになってしまう。
心拍数が上がり過ぎないように気をつけはじめてから汗をあまりかかなくなった。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:37:34.66 HwxtS9bb
一時間終了
まだ始めて一週間だから大した変化はないけど
「やらなきゃ」から「よしやるか」に変わってきたから十分進歩だ

明日もやるぞ(`・ω・´)

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:59:31.43 Yt5/97lG
>>166
おめ！まさに継続は力なりだね。モチ上がった！

テンプレにもあるけど、有酸素は出来るだけ長く続けるのがいい
心拍数が上がるほど激しくやると長時間出来なくなるので、120ぐらい、うっすら汗かくペースを保てという事じゃないの？

汗では痩せないんだから、拘る必要なし

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:03:59.03 SkMl9Ny3
>>174
なるほど、勉強になります

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:21:55.90 HsqTV6yc
最近は４０分×３セットやってる
水入りペットボトル持ちながら

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 01:19:21.14 pFpEyng2
今日は50分終了。
ショコ後のシャワーが最高！

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 01:25:11.40 xXNjHQGu
今日は45分終了。

右の股関節が痛いんだけど、歪んでるのかなぁ？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:16:20.54 mntxmdWR
1日サボっだけで0.5増加‥
やっぱ続けるって大事なんだね
今日は時間に余裕あるし、いつもより頑張る！

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:23:28.78 9Ggu1hif
ショコ初めてもうすぐ1ヶ月だけど、1日25分以上続かない。
40分または20分2セットくらいはしたいんだけど、精神的に「こんぐらいでいいか～」と止めてしまう。

先輩方どうか喝よろしくお願いしますorz

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:27:20.20 jX2iyqnU
だから痩せないんだよ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:35:32.47 aMYBmO6H
とりあえず30分まで頑張ろう。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:23:56.03 UXH6sRhm
ショコさぼった分食わなきゃいい

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:34:28.22 9Ggu1hif
>>181
ごもっともです。
その言葉を思い出して自分を奮い立たせます！

>>182
今日からはは必ず30分はショコります。
5分ずつでも伸ばしていけよう頑張ります！

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:08:50.90 4kWiBAOQ
>>184
無理して時間延ばして疲れがたまると逆に辛いし、毎日できてるならいいんじゃない？
いつかは必ずやせるよ
精神的にきついときは一日体を休めてもいいと思うよー
なぜか次の日体重減ってたりする
でも目標もつのはいいことだから頑張れ！
あとは映画とか借りてきて見ながらやるとか、好きな音楽かけながらやると結構飽きずに長く出来るよ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:30:56.82 Pd5Htkeg
わたしはいつも３日坊主だ…みんなすごい！頑張ろう…
ところでコレってクーラーきいた部屋でやるのはよくない？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:47:14.13 6WQX+Z+X
精神的にきついって単に根性ないんだろう
自分で何の工夫もせずにすぐ他人に助けを求めるような奴を励ます気にはならない
今日もなんだかんだ理由付けてやっぱりできない～って自分を甘やかすんだろ？
どうせ食事管理もできてないんだろ？
そのうち取り返しつかなくなるまで太って後悔すればいいよ
反論はあと５分やってから言え

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:48:01.71 TxGJAwYX
いいんじゃない。冬は寒い中やってるんだし、問題ないと思う。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 12:20:24.77 BKxNN8Jb
>>180
真剣に取り組むほどは太ってないんだろうな
ある意味羨ましい

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:16:39.63 2nDiX2le
踏み台愛好家？の人は
雨の日でなければ日課として
普通に外で一時間位を
早足でウォーキングなんかはしないの？
ものぐさの内弁慶な運動ですか・・

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:23:55.72 jX2iyqnU
日本語を整えて書き直せば釣れるよ、がんばって。

192:190
11/06/25 13:36:18.09 2nDiX2le
引籠り型のダイエット運動ですねと、思っただけです。
筋トレ種目ならそうは思わないんですけどね。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:43:41.65 4kWiBAOQ
>>192
雨→外出面倒ありえない
晴れ→なんで暑いのに日差しに焼かれにいくの？
あと早起き無理。一応♀なので仕事のあとに毎日深夜外出するのも怖い（田舎なのでまっくら）

外で運動できない時の手段にしてる人もいるけど、私は完全なものぐさですね
とっかかりが面倒だと続かないし、天候に左右されるとモチベ下がる心の弱い引き篭もり気質なので
3冊くらい漫画雑誌があればできてテレビ見ながら出来る踏み台昇降が最適だと思ってます

194:190
11/06/25 13:56:12.51 2nDiX2le
>>193
釣れてくれてありがと
あなたの胸の内は120%伝わって来ました。
あなたなりに継続してください。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:05:25.94 4kWiBAOQ
>>194
うん、頑張るよー。かまってくれてありがとう

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:57:52.94 w3AdaHa9
普通に外で一時間位を早足でウォーキングなんかするより踏み台昇降の方が効率いいからな

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:04:45.33 BKxNN8Jb
>>196
消費カロリーがジョギングとウォーキングの中間ぐらいだよね
最初は雨の日のウォーキング代わりだったけど、すっかり主役になったわ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:05:31.02 ppfJEO5s
>>196
理由は？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:07:11.17 pB/lzCFb
>>198
ごちゃごちゃ言ってないで踏み台やってみ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:08:52.40 iEBqF6Xz
>>199
断る
踏み台だけは生涯やらない事に決めておる

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:13:34.10 pB/lzCFb
何でこのスレに来るんだろうなｗ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:19:17.56 6WQX+Z+X
構ってちゃんうぜえ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 16:04:19.17 V/KPWQuF
>>200
　　＿　　 !'''''彡　　 _　　 , -'"ﾞ. ､　　　　　　__　　　　__,,,, - ､
　　.!　彡,　!.　i .,'~ﾞヽ! `';´,,,,...---､!　　　　　'、`''''""´ _　　　,'
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　　 'ー'　　　,,:;'彡 '"　. 　 !___,ﾉ　　　　　　　　　　` ー---‐''''"

どうせ断るんならこれくらいのインパクトほしかったぜｗ
わしゃ日が落ちてからやるぞい！

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 16:09:56.70 AkDBJTVh
ランチに中華をたべてしまったので2時間やってきます＼(^0^)／
ショコしてかr体脂肪率めちゃめちゃ落ちた

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 16:16:35.11 9sNz4nFD
夕食は焼肉なので、帰ってきたら踏む予定
白飯は食べないぞ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 17:03:11.62 uFIsVNoX
30分終了。この時期本当に汗かくね…。
一ヶ月経過したんだけど目に見えてウエストが引き締まった。
後多少なら食べてもおなかが目立たなくなった。これは腹筋が出来てきたという事か…？
そのかわり脚はふとましくなった orz
むくんでいるのかな…。マッサージ頑張ろう…。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 18:56:53.39 wNMPo/tP
>>187
あなた何年くらいやってるの？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 19:07:01.78 QFmDJovK
扇風機がんがん回してないと5分も出来ない。
エアコンだけでは駄目だな。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 20:35:21.60 qdnjxtjn
以前、別荘に行くといった者ですが、色々あって弁当で済みました。
これからのこのスレでお世話になります。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:49:48.01 EWTVa9be
お弁当を踏み台にwktk別荘まで踏み台をしに行かなくて済んで良かったですね！

遠慮します。おかえり下さい

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:51:26.46 UXH6sRhm
なにこの魔空間こわい

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:50:12.94 KT0z17K2
汗くせーくせー

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:24:38.95 FDRgOHnN
しょこするときはクーラーとか切ってるなー　どうせ汗だくなるし

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:39:19.52 f4Y4FUXz
汗だくにはならないんだよね
暑くはなるけど

でも引き締まってきたからいいや

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:51:40.58 n10vAKUH
食べ過ぎたけど今日は疲れてもうやりたくない…
１日くらいサボってもと思う自分とそれでデブったらどうすんだと責める自分がいる

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:59:23.78 Pd5Htkeg
汗かいても痩せないことはわかってるんだけど、何となく汗だくにならなきゃいけない気がする…
クーラーつけたままでもいいですか…

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 00:04:07.62 Ee1A9Qgz
全然いいと思うぜ
かくいう自分も今からクーラー付けて1時間ショコる

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 00:34:31.81 /zAmiGZ9
2時間終了ー

全体的に絞れてきたけど、下っ腹だけ相変わらずぽっこり
腹筋30回しか出来ないから締まらないのかな

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 00:44:26.52 H2a2LTLu
オイラは、まだまだだ。
スリムなお相撲さんって感じorz

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 08:36:24.38 MZIWADF7
踏み台の高さを5cm上げたら、明らかに下腹が絞れてきた高さによって動かす部位が違うからなのかな

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 10:36:39.51 ErmSv+xP
足を高くあげると下腹の筋肉使うからね
そろそろ私もジャンプを増やす頃だ…

非常に汗をかきにくい体質なので、サウナスーツ買うお金無いから冬のヒートテック下着着てやってる
おっと、汗は痩せるのに関係ないって解ってるよ。美肌になるからやっているんだ
背中のニキビ無くなった(ﾟ∀ﾟ)

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:03:38.19 VkCiPfex
>>221
え？たまに飛び乗ってるの！？
と一瞬思ったが、
雑誌の名前であることをちょっとして思い出したw

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:04:49.92 cDAqfVqt
月一回高さを増やす(Vジャンプ)
十分な高さになるまであと3,4ヶ月くらいかな…

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:13:46.10 QiANATzH
60分終了！！汗だくだ
今日で15日め、サボりは体調不良の2日間、なるべく長く続けたい

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:39:08.75 XM227kqs
>>223
毎月ジャンプを重ねていけば、いずれは忍者のように
高い塀も軽々跳び越えられるように…

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 12:21:17.48 e29gYc07
以前は滅多に食べなかったサラダが好きになった
ｼｮｺで頑張ってるんだから健康的な物食べないと勿体無い気がして
お陰で肌つやつや便通快適です

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 12:34:58.61 N1UF0TbL
>>226
わかるー！
この努力を無駄にしたくない、と、食事内容も健康的にw

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 13:24:30.47 ErmSv+xP
>>225
懐かしい！忍者は成長の早い植物でやってたんだよね
さっきヨガ極めると火を吹けると言われたので、痩せる頃には超人になれると思う
空も飛べるはず

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 13:26:06.97 OPNiMKSz
冷房ガンガンに効かせた部屋でやっても効果あるよね？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 14:36:44.66 EWAvE0zj
うわー昨日の摂取カロリーが恐らく2000超えてるオワタ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 14:51:55.19 iNBhBx/G
今日は久しぶりに涼しいわ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:23:39.03 zVxHVL87
今ジャンプ２冊でやってて、全然きつくない。
下腹しぼりたいし高くしたほうがいいのかなあ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:29:59.66 iNBhBx/G
五冊は要るだろう

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:35:52.11 /zAmiGZ9
お、高さある方がいいのかな？

前は21cmでやってたけど、ちょっとキツいから15cmにしてた
ちょっとでも引き締まるなら戻そうかな

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:59:41.65 PSfrLUNG
高さ上げたほうが下腹に効くのかな？本当下腹絞りたい
今ガンガン２冊でやってるけど低すぎる気がしてきた
とりあえずジャンプ１冊追加してみようかな

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 16:22:34.18 cDAqfVqt
高さは低いけど累計3時間やったぞー

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:16:45.19 Sa4tF505
踏み台昇降で心拍数120保つってできるのかね
相当のスピードでやる必要があるんじゃないかと思うんですが
そうすると本でも読みながら…ってわけにはいかないんですかね

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:25:26.87 K5JxrRiz
以前、雑誌ダンボール詰めやってたけど、なんか重いし
邪魔になるので今は踏み台でやってるよ。

URLﾘﾝｸ(kaden.watch.impress.co.jp)

30分やっただけで全身汗でビショ濡れだぜ。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:41:18.75 BimlyYcA
心拍数は足だけ頑張るより腕を良く振ると結構上がりやすいから、本よりテレビ見るか音楽聴きながらのほうがいいかもね
身長150cmの女で高さはジャンプ3冊、心拍数120～130くらいを45分ほぼ毎日やってる
下腹は減りにくい感じだったから、筋トレで絞るようにしたなあ

1ヶ月で1kg、体脂肪率は1％落ちた
目標まであと少しだけど、低血圧で冷え性だから体質改善としてずっとやってくつもり

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:50:27.40 KGt39dYN
俺も高さより腕を振ることを意識してやってる
最近はダンベル持ってやってる
高すぎると足太くなるとも聞くし

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:55:49.10 qwKcg9HE
硬くなって太くなったな

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:59:41.11 OAUm3k+f
いやん

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:16:45.91 VGtv5Bkl
ベッドでやってるけど一時間で精一杯だよ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:29:14.27 As9B6lrr
家の中でヤるとうるさくないですか？公園とかの滑り台の階段でやろうかな。

ペースや姿勢やり方がいまいち分かりません

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:54:19.14 qwKcg9HE
なぜテンプレを読まないんだ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:56:55.67 VBkU51H4
ショコ一時間でだいたい消費カロリーはいくらですか？

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:01:51.18 6amwxP33
テンプレよんでも心拍数でウンタラカンタラ言われてもよくわからないから…30センチって高くないですか？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:09:32.12 7QINPo6i
単発IDの質問だらけだけど
新手の荒らしのつもり？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:28:04.08 8AbuuXOr
答えなきゃよろしい

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:29:03.96 qwKcg9HE
30センチでやらなきゃいけないなんて何処にも書いてないが

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:41:15.02 VBkU51H4
荒らしじゃないです。
どれくらいかしりたくて。一時間の消費カロリー。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:47:39.44 qwKcg9HE
ジョギングして来い

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:51:13.67 9xlOhTkz
運動による消費カロリーは当人の体重によるもので、
決まっているわけではない。
また、踏み台昇降は高さ・速さがそれぞれ違い運動強度が変わってくるため、
正確に測定することは困難だけど、、
踏み台昇降　と　消費カロリーでググルといくつかでてくるので参考にしろや。
URLﾘﾝｸ(www.cfpp.info)

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:52:58.18 FPs9dZqo
説明してやっても奴には理解できないと思う。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:58:07.92 snI59Omr
●年齢・性別：20 女
●期間：5月～継続中
●身長：166
●体重の変化：57から55
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：たれ気味だったのお尻が外国人みたいにヒップアップしてヒップラインがくっきりし始めた
●昇降頻度：2日に一回
●昇降時間：30～70分日によってまちまち
●台の高さ：ジャンプ6冊
●昇降以外にやっていたこと：
一日1200kcalを越えないように気をつけていたつもりだけど、
2日に一度はどか食い

ダイエットで始めに減るのがお腹で、お尻と太ももが
全く変化しなかったけれど、ショコのおかげでお尻がプリプリしてきた!!
これからもがんばります。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 00:21:56.17 oeDgvLHy
昨日まで出張で3日間何もできなかった
食事もかなりハイカロリー

今日は久しぶりに午前中ジム行って軽い筋トレと30分トレッドミル
夕食後にショコ70分
明日からは淡々と質素な生活に戻りたい

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 08:02:10.10 n3A0e/gw
1ヵ月半ほどたったので足を見てみると、ふくらはぎが一回りほど細くなっていた

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 08:13:43.07 oYKHY1XY
155cm 46.8kgの理想の体脂肪ってどれくらいですか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 08:37:36.89 oYKHY1XY
すみません、書くスレ間違えました

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 10:18:37.96 KOgqp3ab
ショコを頑張っていたら床の一部が鴬張りのようになってしまったorz

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 12:28:53.88 wx4El4ZN
私はふくらはぎ、たくましいままだ
そんなに簡単に変わるわけないのはわかってるけど焦る
お尻は気持ちキュッってあがった気がするけど気のせいかなぁ
写真に撮っておけばよかった

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 12:56:06.73 LQnXUge4
踏み台を乗り降りするだけだよね？要は

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 13:35:42.46 vGF6W8BE
45分終了、あちい！

>>262
そうだけど？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 13:37:10.69 86F3eNec
簡単にできる運動だからそんなもんです

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 14:00:26.13 LQnXUge4
>>263
ありがとう！

飽きない？何しながらやってる？
何踏んでます？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:00:24.38 vGF6W8BE
>>265
私は音楽聴きながらやってる
前はテレビ見ながらとかもしてたけど自分には音楽だけの方が合ってた
まだ最長でもやっと1時間できる程度なので飽きると思ったことはないかな
前はダンボールに雑誌詰めてやってたけど
踏み台昇降専用の台をもらったので今はそれを使ってる

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:02:25.06 2yX/bOlm
左右の足の踏み出し方を入れ替えながらやっているけど、皆さんは右だったら右のままショコしているのですか？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:13:28.01 yNtqYc6O
テンプレ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:21:16.06 ba7hRAOY
>>266
音楽か～きついな。

ダンボール凹みません？本詰めても

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:31:44.24 Tad1+CXB
私はただ音楽聞くだけすらも飽きたんで、自分がその歌手になった気分で歌ってるよ。口パクで。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:48:12.26 X2zPWl+q
>>269
>>1の

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
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モバイル版
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↑これよめば大体わかる

自分は映画のＤＶＤ見ながらやってる
毎日40～60分で出来る範囲だけやって映画は止めたり最後まで見たり
なんか「テレビ見るだけの時間」って体が空いてもったいないから映画見る機会が少なかったけど
今は運動タイムになるから丁度いい

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 16:57:05.67 b2mbKkJb
万歩計つけてやると励みになります

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:05:00.00 q5owozJb
とりあえず５０分終了・・・
はぁはぁ・・・

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:18:27.92 uALtRCEE
私はポケウォーカーつけてサナギラス育てながらやってる
歩数出るし、歩けば歩いた分レベル上がるしね

おかげでもうすぐバンギラス！

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:40:54.55 oeDgvLHy
踏み台昇降をはじめて、おおよそ2か月
一番低く出る夕方の数値だけど、はじめて体脂肪率25%台を記録した

はじめは20分でギブアップしてたショコも60分は出来るようになったし
1回もできなかった懸垂が1.5回くらいは出来るようになった
腹筋ローラーで立ちコロも70%くらいは出来るようになった
微妙におなか回りもスッキリした気がする

素直にうれしい
ショコはいいものだ
でも、体重は86kg～87kgで2週間ほど停滞中

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 18:47:31.78 b94XLvRq
最近暑すぎて一時間以上やると体調が悪くなるわ･･･
しかし二ヶ月で10キロ落ちた

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 19:02:08.97 7iPlzGsQ
>>276
すげー
ショコの他に何かやったの？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 19:30:17.48 b94XLvRq
>>277
間食しないこと(たまには食べる)と、夜は炭水化物を抜くこと。
いつも飲んでた炭酸を野菜ジュースに変えた。
アルファリポサンとカルニチンも飲んでる。
ショコは１時間を２セット。
携帯、漫画、テレビを観ながら出来るのが個人的には大きいな。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 19:40:38.34 0Mfyo3zt
>>276
同じく筋トレ20分ｼｮｺ60分やった翌日は疲労が抜けない…
夏場だけ時間減らそうかな

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 19:54:11.16 b94XLvRq
>>279
汗が半端ないよね
水分補給が足りてないのかな

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:08:14.44 e9xNdWxu
>>260
やっぱり床傷むかな？
リバウンドしてきたからショコ再開したくてこのスレに戻ってきたんだけど、
実家住まいだから、床が傷むからやめろって親がうるさくて…
一戸建ての二階で、ショコ台の下に風呂マットと４つ折のヨガマット敷いてるんだけど。
しかも建てて５年くらいだからそんなにヤワな造りじゃないと思うんだけどなー

何か対策してる方いらっしゃいますか？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:52:02.66 asJtlmHI
公園でやってる。歩道のブロック。駐車場のブロックの高さ。幅でヤってます。
負荷はタオルを頭の上で引っ張り伸ばしてやってます。

右足から乗った場合の左足がフラフラ？で不安定です。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 22:03:20.47 IFSH44eg
公園でやってる人いたら怖くて通報しそうだｗ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 22:06:59.94 X2zPWl+q
フラつくときは軸足（後に上げるほう）の内側の筋肉を意識して力を込めるようにしてる
足の内側の筋肉が鍛えられて安定してくるし、引き締まる

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 22:48:07.46 Xj36ONEq
ラルクのニコ生で無限にショコできそうｗｗ
2時間突破！

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:00:38.14 7iPlzGsQ
>>278
ありがとう
自分も夜の炭水化物抜きは始めたけど、1時間はショコできないなあ
今は30分が限界
サプリは試してみます

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:33:33.13 1bQzKrRN
>>285 もし24時間できたらあなたもラルクの一員だ！
そんなあなたはプレアカだな

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:56:13.30 Xj36ONEq
>>287
このためにプレアカになったよ！
しかし3時間で限界が来たｗ足がカクカクしだしたｗ
やりすぎもよくないね…マッサージ念入りにしよう！

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:17:34.47 ye5oLyRH
>>288　よく頑張ったよ　　ミラーを転々として聞いてる私からするとあなたは
尊敬にあたいするよ
聞きながらゆっくりマッサージして休んでね

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 01:01:49.13 S8YOivTh
>>289
ありがとう！ごりごりマッサージしたよ
ミラーってのがあったのかーニコニコ普段見ないからわからなかったよ
ラルクイズ見たら寝るｗ
ショコはやっぱ自分の好きな音楽聴きながらが一番いいね！

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 03:50:10.25 OE6aT1J/
ショコを頻繁にやってる週は特に問題なんだけど
いったんサボリだすと体動かすのすごい億劫になるｗ
でも今日こそやると決めたからこんな時間だけどやってから寝る！

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:05:18.00 YH63mLvn
>>291
それすごいよくわかる。
毎日続けてると、さぁやるか！
って感じなのに、
2日やらないと、あぁ～やらないと、でも面倒くさい…
ってなる。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 10:30:32.26 PEadVIr+
昨日1時間ショコって風呂上がりに水分とりつつゆっくりしてたら
いきなり右ひざから足首にかけてスネの部分に痺れがビリビリと・・・
寝て起きたら治ったけどなんか怖いぜ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 10:39:58.66 06vCv4p9
一時間近くやってると足首からいたくなってくるなぁ・・・　もっと負担を分散したい

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:04:52.11 JvWhjWnM
脂肪が減ったせいか涼しく感じる

296:↑
11/06/28 12:49:43.53 cJ/e75jB
エコｗ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:37:41.38 pcaaO1u/
Wiiのながら昇降30分でふくらはぎオワタ。
運動不足すぎ。
頑張ります。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 15:04:03.11 HufeWEee
ジョギングより効果あるんだ？
あまり早くやりすぎると有酸素運動で無くなってしまうというのはマジかお

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 15:11:33.65 YGD5/yNO
いやジョグの方が消費カロリー高い
ただメッツが強いから長時間出来ないのが難点。有酸素は長(中略)
ショコを早くやると心拍数が(以下略)
まぁテンプレや上をロムれば解る

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 15:22:39.60 Yt/lqYXU
３０分終了ー。ぬるいお湯浴びてさっぱり。
これから職場までウォーキングも兼ねて２０分歩くよ。
昨日一昨日と抜けられない付き合いがあって、
あれこれ食べちゃって+２キロになっちゃったから頑張る。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 16:21:13.85 vvxSBFzH
室温35℃、湿度70％だと少し辛かった。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 16:24:42.49 cQLp4Ob8
踏み台昇降ダイエットによる消費カロリーは、ざっくりと計算すると、「1分間で体重×0.09 」となります。

例：体重60キロの人が1時間続けた場合

60×0.09＝5.4kca　1分間の消費カロリー

5.4×60（分）＝324ｋcal　1時間の消費カロリー

携帯だからURLが長過ぎて貼れなかった

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 16:29:34.31 Y8siEFH4
一時間終わったー
まだ一週間だし効果が出るはずないとわかりながらも
鏡見ながら、ちょっと痩せたんじゃない！？と自己暗示
シャワー浴びてくるノシ

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 17:29:15.94 ioPZcHZN
>>299
なら走ろうよ。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 17:44:25.96 cQLp4Ob8
>>304
ならってw
長時間出来ないのが難点とも言ってるじゃん

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 18:23:07.21 WyjGxqag
>>304
雨だから無理ー

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 18:44:05.32 Ym6Ac5go
ジョギングより効果あるなんて話題にもないしテンプレにもないのに
唐突におかしな質問をする馬鹿はこの前のウォーキング派の荒らしだろ。
ジョギング派はこんな馬鹿じゃない。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 18:50:26.49 2zsyRysA
何を馬鹿な
ウォーキング派は万歩計など最新機械を利用する進化した人類
馬鹿な質問をするのはジョギング派の荒らしに決まってます

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 18:53:15.98 gn0JA9D5
そんなことよりショコしようぜ！

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:09:36.88 s/T5aXu8
筋トレと、ショコ一時間終了
汗凄い途中で着替えたけど汗凄い今日はマジ汗凄い

週末に友達に「痩せた」と言われてやる気出た
明日もがんばる

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:11:49.68 WyjGxqag
カロリズム使ってる
歩数・運動強度出してくれるからウォーキング・ジョギング共に使えると思う
踏み台昇降にも反応したから、自分はそれで記録みてニヤニヤしてるｗ

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:30:53.90 MWoQxvkC
>>311
カロリズム、私も使ってる。3年くらい前に出た古いやつだけど。
数字が目に見えると嬉しくて、数を増やしたいがためにちょこまか動くようになったよ。
ゲームのレベル上げに近い感覚W
体育の授業も真面目に受けてなかった私が毎日ショコ出来てるのはカロリズムのおかげ。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:01:57.86 7GYzLK6S
昨日、AV見ながら昇降した。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:02:41.63 7GYzLK6S
もちろん、音量は０で

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:04:00.45 YGD5/yNO
>>313
アニメーションビデオですよね？(^-^)

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:12:31.98 p05rOV2J
アニマルビデオだろ。動物に癒されながら彼はショコしたに違いない

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:20:23.84 mg2HujjF
一番やる気が出る動画はウクライナ21かな
鍛えとかないとひどい目に遭う

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:21:26.12 WyjGxqag
>>311
カロリズム仲間が！
そうそうレベル上げみたいで楽しいんだよね。実際自分の経験値みたいなもんだし
あとポケットピカチューとか、子供のころ流行った万歩計ゲーム機を思い出す

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:22:08.24 WyjGxqag
しまったうっかり自演してる
>>318は>>312へのレスです

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 22:40:36.02 agia06U3
てくてくエンジェル使ってたら落として御陀仏に…･ﾟ･(ﾉД`)

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 00:04:56.35 tq/8lfBv
ショコった後に体重計乗ると2％くらい減るけど、朝になると2％増えてるんだけど、なんでだ…
別に寝る前に食べてないんだけどなー

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 01:12:31.23 NbJMqpsb
体重計ってどのくらいで通常壊れるの？

スレチ、すまん。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 01:21:55.66 yFZsojuj
>>319
うっかり自演ワラタ
その、カロリズムというやつが面白そうなので買ってみようかな
モチベーション上がりそうなものを教えててくれてありがたい

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 01:34:49.80 BZDqyR27
157cmで56kgからダイエット始めたんだけど
いつまでたっても太ももの肉だけは落ちやしねぇ！と思ってたら
50kg切ったあたりから目に見えて太もも肉も落ちるようになってきた
ショコとスクワット併用で美味しいです

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 01:46:45.05 cxXVKAI7
確かにカロリズムは魅力的だ
２ちゃんにスレもないようだし謎が謎を呼ぶ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 02:46:06.82 6oE4OSQV
>>325
【万歩計】カロリズムってどうよ【じゃないお】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

過疎ってるね・・・

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 06:58:14.51 lttFBkBD
体脂肪は減ってるんだ
体脂肪は・・・
体脂肪だけグラフに記入っ・・・と

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 08:54:43.51 s7J4MhwG
カロリズムも最初は面白かったよ。
結局今は、パソコンにデータ送れる歩数計にしてる。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 09:10:56.38 a85stC1f
カロリズムって上着限定・・・パンツのポケットに入れられないは痛い

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 09:35:57.70 34YzAqJV
女性ならブラに入れたりはさんだりできる･･･

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 09:56:45.08 a85stC1f
>>330
考えつかなかったよ！ありがとう。
ものすごく汗をかくのだけれど、ブラの中でも大丈夫かな。
やってみます。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 10:03:33.88 PwMxnWEp
>>324
体脂肪なん％ですか？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:31:36.89 uGIci+oL
wiiでヨガと筋トレ30分やってから踏み台30分やったら
途中から手がしびれてきてクラクラ、口で呼吸してないと苦しくなってギリギリ終えた…

水分とりながらやったつもりだけどエアコンつけたほうがいいのかな
室温30度、湿度60％だった
これからもっと暑くなるのに1時間できないよorz

カロリズムつけてるけど、クリップでオッサンみたいにウエストにつけてるｗ
だからあまりカロリーとかはあてにならないと思って歩数だけみてる
ブラにはさめるけど、汗で水滴ついてそのうち壊れないかなぁとは思う

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 13:18:58.20 5ZhxmX42
今日の関東地方は暑いよ
無理しないでね

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 14:41:56.47 NbJMqpsb
電気予報がヤフーで94パーセント。14時20分。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 15:08:50.58 +Lw4wtOR
>>333
馬鹿モン！そんな我慢はいらん！汗をかきたきゃサウナでしろぃ！
いや、マジで止めましょう。30度を越えたら熱中症の危険大です
私もWiiFitでやってたけど、クーラーの真下で(28度弱でも涼しい)正面に扇風機回してやってたよ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 15:49:22.05 woCAI0Xq
10分やって滝のように汗でた。
まだ梅雨明けしていないのに、あづい

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 16:03:03.06 o+zPTkpp
関東は夏と変わらん暑さだなあ
ムワッとする

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 17:36:32.70 uGIci+oL
>>336
ごめんなさいorz
節電しなきゃだし、お年寄りみたいに冷房は体に悪い！とか思うと
ついギリギリまで我慢しちゃうんだよね
午後は32度になってたわ
ショコやる一時間だけは入れようかな

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 18:35:32.43 FnH/lhyb
節電だし我慢しちゃうよね(´･ω･｀)
ただ今日は余りの暑さに90分で限界がきた
水分2l取ってもクラクラした
朝方か深夜にするべきなんだろうが
仕事のシフト上昼間になっちゃうんだよな

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 18:52:11.22 ods1EK2r
踏み台ダイエット始めたけど、30cm+40分やったら結構きつかった
男で175cm・74ｋｇなんだけど、もっと高さを低くしても効果あるのかな？
テンプレでは10-15cm推奨になってるけど

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 18:57:13.18 tdc6hibr
その高さで40分続くあなたの場合、20センチに下げて時間を増やすかセット数増やすかした方が効果が早いかもしれませんな

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 19:10:36.43 FewJkYKd
>>341
30cmも踏み台って？　　具体的に教えて下さい私もやってみたい！！

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 19:12:17.15 FewJkYKd
　　　30cmも踏み台　　間違いです　　　30cmの踏み台　　

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 19:14:21.97 fb6nPazq
今日は関西もかんかん照りだー30分で滝汗
水分だけじゃなくミネラル不足でも脱水症状になるらしいから気をつけませう
暑さで食欲がない・よく眠れないなんて人は無理しないようにね
健康あってのダイエットだし

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 19:37:43.09 ods1EK2r
>>342
ありがとう。20ｃｍで40分2セットにしてみようかな
>>343
踏み台は、玄関の2段目と3段目(廊下と靴を履くときに座る場所)が15ｃｍあるので、
あとは新聞を置いて踏んだ時に30ｃｍになるようにしています
あと、踏んでると新聞が前にずれてくるので前側に2Ｌの水入りペットボトルを置くといいかもしれません
雑誌・新聞だけで30ｃｍの台を作ろうとすると危険かも

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 19:41:04.93 FnH/lhyb
>>345
お疲れ様ー
ミネラルか…サプリメントとってみるよありがと

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:07:21.43 UQSfr5gY
ウォーキングよりは消費カロリ-高いんだよね

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:57:39.41 dTCOPCpD
ウォーキングより多くジョギングより少ないイメージ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:01:15.94 OhX/WgNY
始めたばかりだけど記録として
●年齢・性別：23・男
●期間：１週間
●身長：170cm
●体重の変化：56.2→55.6
●体脂肪率の変化：わかんない
●サイズの変化：わかんない
●昇降頻度：１日2～3セット
●昇降時間：50分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：夜ご飯（～18時）以降は何も食べない、飲み物は水
プッシュアップバーを使っての腕立てを１日置きにちょくちょくやって、腕立てやらない日は腹筋ローラー＋背筋をちょくちょく

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 04:01:11.66 6uz94ZrP
１時間以上ショコってたら変な踊りみたいなの途中で挟んじゃうよね

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:22:24.54 dzhhroiW
カロリズム調べてたら欲しくなったんだけど最新のはちょい高いし
古いのだとでかくて使わなくなりそうだから
オムロンのカロリスキャンぽちってきた
機能(達成目標設定とか)はカロリズムより無いけどポケットでもおｋだし
デザインが同類品のなかで一番好みなのでｗｋｔｋ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 11:19:40.36 7CoHAzjr
>>351
わかる！
私は音楽聞きながらやってるから
途中でエアギターとエアライブが入る

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 14:28:21.82 B/XB1Fid
ここ最近暑くてもｴｱｺﾝなしで頑張りすぎた
暑すぎると熱中症で危ないから今日はｴｱｺﾝつけて開始したけど、気力はあるのに体がついていかない
ｼｮｺ1～2日休むか…。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 14:37:49.76 pd6bXmqO
３０週の妊婦です。
密かに前からここを覗いていました。
皆様の書き込みに刺激を受けて５ヶ月の時からセッセと踏み続け、今のところ体重管理に大成功。先生にも誉められ嬉しい。

２０センチの高さで２０分×１日二回。お腹がはることもなく、赤子も体調も恐いくらい良好。
ここのスレッドに出会えた事に感謝

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:28:25.41 VpmVQuQr
汗が凄い･･･
夏嫌いだ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 16:40:03.79 9bRjKwiY
>>355
水を差すようでアレなんですが…。もう30週との事で今さらですけど、妊婦の踏み台昇降は危ないと思う
20cmは高いと思います。体重の増加、お腹の大きさによるバランスなどで踏み外したら大変危険
あと上下の動作も妊婦には負担になります

もし妊婦の方でどうしてもやりたい方は必ず主治医に相談して下さい
私は、ゆっくりその場足踏みにした方がいいと思います

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 16:54:47.38 ImEkD4Yt
妊婦なのに上下激しいショコとか馬鹿じゃないの？

久しぶりに1時間10分終わり

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:04:45.51 nuzjhOzo
>>353
自分はライブの煽りみたいな手の振りをしたり、カーヴィーダンスみたいに腰をひねったりするwwwショコ中の屈伸や、床に手をつくストレッチは体がパキパキいって快感w

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:26:50.97 gyTstW38
え？ >>355って下手な釣りじゃないの？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:29:44.24 SyQd8/RT
2時間やってたら途中で汗が出なくなった
ヤバいと思って慌てて梅干し食べて水飲んだ
水分補給してたつもりだけど足りなかったみたいだ
みんなも気をつけてー

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:40:42.07 9bRjKwiY
水分補給は運動前にもしていた方がよいよー

今日は踵に少し違和感を感じたからショコは休み
代わりに外をのんびり散歩…と思ったら雨が振り出し、慌てて早足で帰ったｗ
汗と雨でビッショリだったけど、たまにはお外もいいね

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:49:30.10 6uz94ZrP
>>353
>>359
やっぱり似たような人達がいたか・・・
ちょっと嬉しい

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:53:15.71 bqWhgWLX
みんな凄いなー
私まだ30分しかできないや
もうそれで汗だくで足がくがくになっちゃう

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:13:26.95 p3LSg6+T
昨日はハイペースでやり過ぎてバテたので
今日は意図的にテンポを落とした
やってる途中でどうせ速くなるので「ちょっと遅すぎるかな？」くらいでもちょうどいい

今日も1時間終了！

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:36:52.18 nYYp9MWG
なんか疲れたので今日は休むことにした
いちいち宣言しなくてもいいんだけど、なんか罪悪感があって
だから自分は痩せないんだなーと思ったり

でも明日からがんばるよ
1ヵ月後の健康診断までどれくらい痩せるかわかんないけど
できるだけ痩せたい

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:51:18.68 o4+PHMtf
60分終了！まだ20日だけど結構続いてる
三日坊主の自分はウォーキングやジョギングだったらこんなに続かなかった
天候や紫外線や人目気にせず出来るの助かる

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 00:01:59.35 OzL6LhAh
二時間やった

ら、お腹空いて晩御飯たらふく食べちゃった(´･ω･｀)
明日もがんばる
出来れば食事は腹八分目…に…

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 02:34:01.01 SJiEdz4J
踏み台昇降とエアロバイクはどっちが効果的ですか？
踏み台昇降の方がお金もかからず場所も取らなくていいのですが、運動量からいうと
エアロバイクなんでしょうか。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 05:28:10.59 YlOnx3BG
続けれる方が効果的です

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 08:23:30.99 YHFchRcV
>>366
一日休んだって大丈夫だから
また続ければいいよ
休むことの罪悪感がストレスになる方がよくないから
休むときは思い切って休んで、その分食事会控えめにするなり
再開したときにすこし負荷をあげれば問題点なし！

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 08:32:50.00 8krIjrvk
とりあえず数万も掛かる道具を買う必要ないんだからショコから始めてみればいいのに

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 11:03:21.36 n0tytvvr
始める前から効果的だの効率だの言うやつは、やる気なんて無いんだよ
エアロバイクって金持ちなイメージ。場所とあれ買う金があるから

貧乏な私はジャンプで積み上げたショコで充分だ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 11:04:44.85 n0tytvvr
二の腕が気になっていたので、500ペットを持ち、三角昇降で、乗ったらバンザイして、降りたら下ろしてを、
ゆっくりした動作でしていたら、かなり引き締まった。上げっぱなしは無理ｗ

胸にペットを引き寄せ、肘も同じ高さに上げ、水平にぐいーと広げるのも、肩甲骨あたりの脂肪にきく

三角昇降なのは、上で伸ばす時間が長くなるのと、普通のだと手の動きに気を取られて足がもつれるからｗ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 11:22:14.88 QK0Y8iQn
そこまで行くともはやタダのショコじゃなくて台を使ったエクササイズだねｗ
肩甲骨を意識して動かすのはやってみたらいい感じだったんで取り入れてみます

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 13:17:16.02 8WBuUjUn
>>373
昭和かよ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 13:28:12.14 UeUwIT2+
暇すぎて毎日だらだらと３時間ぐらいしてるわ　ルーチンワークかしてるけどいつまでつづくかね

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 13:40:34.62 t8jiDpGr
>>374
二の腕に聞きそうだなぁ
今日から真似してやってみる
ついゲームやりながらショコしてたけど、折角やるなら
何か負荷をかけた方がいいよね

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 14:49:51.89 U1tdGGhv
お前らの手作り台がみたい

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 16:59:47.57 pgGogzIt
良く眠れると体力ちがうね、最近扇風機だけで頑張ってたけど冷房入れて寝たらぐっすり。

暑くなる前のトレーニングメニュー久しぶりにこなせた

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 17:48:26.60 n0tytvvr
>>374だけど、背中には脂肪を燃やす赤筋があり、ここを鍛えるとより代謝upと知って鍛える事にしたんだ
赤筋は太ももにも多いから、Ｗの効果ですね

重りをゆっくり動かすのはスロトレの原理で、遅筋(赤筋)を働かせる為

まさに全身運動で息が上がるから、最初に20回ぐらいやって心拍数を上げ、疲れたら普通のショコ、
息が落ち着いたらまた上げて…みたいに気まぐれにしている

>>379
見たい！しかし私のはズタボロで見せられない…

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 17:59:20.41 Ovv9YslE
しっかり有酸素運動で75kgから65kgと10kg減量したのに、体脂肪率が18％のまま全く変化なし。
75kg時の体脂肪は13.5kgで、65kg時の体脂肪は11.7kg。
脂肪はたった2kgしか減っていなくて、じゃあ残りの8kgは何が減ったの？

という認識は誤っているだろうか。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 18:04:37.83 HvGK1VSV
エアロバイクに嫉妬丸出しで笑える。
貧民窟か、ここは。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 18:06:15.97 YlOnx3BG
俺がエアロバイクだ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 18:11:18.63 igDzPO+D
>>380
睡眠が足りてないと痩せにくいし大事だよね

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 19:40:29.53 OzL6LhAh
睡眠大事なのか…扇風機つけて寝るかな
今日は途中でだるくなってしまったのでショコ一時間
筋トレもきつかった暑いー

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 19:59:39.19 n0tytvvr
>>384
セツナ乙
まだ余力があるから、一時間プラスしょう
今日の私は阿修羅すら凌駕する！

睡眠が何で？と調べたら、成長ホルモンが出る→脂肪を減らすとかナントカ
夜中何度も起きないといけないおれ涙目

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