【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:51:57.99 YiHdVZdr
ゴメン、仁の最終回、見てたからうｐは明日になるわ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:53:26.08 CSo5xHPE
>>829
ありきたりだな。なんで？

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:54:22.62 CSo5xHPE
そろそろデータとかだしてくれてもいいんじゃないですか。一番痩せるやつを。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:55:29.85 ziBtSfUz
>>831
>>784
よく分からないのならまずは基本的な方法で。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:57:11.02 CSo5xHPE
わかった気だけなら結構です。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:59:15.64 iaWE3b6v
太ってる時は何でも他人まかせだよね。そして仕事が遅い

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 23:00:50.26 ziBtSfUz
ジム友にも減量期でも3RM持つ人もいれば普段でも15～20RM持つ人もいる。
二人ともバキバキなわけでどちらが良い悪いは無いんだよ。
自分に合った方法としか言えない。
その上で最も一般的、標準的な方法が10RM前後を使うって事ね。
あとは実際にトレをしてみて疑問が生じたらまた質問して下さい。
やる前からあれこれ考えても仕方ないよw

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 23:02:23.48 9xlOhTkz
>>835
セルフマネジメント出来ない奴が一体何をマネジメントするんじゃい？

と、自己に言い聞かせてダイエットしているよ。痩せると全てがイイね。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 23:06:25.58 iaWE3b6v
>>837
違う違う。ID:YiHdVZdrの話

839:636
11/06/26 23:21:50.72 gAEtjHRJ
遅いレスですが、

>>658
※ただしイケメンとは限らない。

>>661
マンガでたとえるなら、実写版クリリンかもｗ

>>663
いかがわしい広告といえば、札束風呂でぐへへ～みたいな写真が思い浮かびます。

>>666
今３１のオッサンですｗ　このときの増量は半年かけて１５ｋｇ増くらい。
本当は１００ｋｇまで増やしてみたかったけど、金銭的な面で難しくなって
減量に転じました。体重減らすのはお金かかりませんから。　

>>667
※

>>668
二ヶ月なら１５ｋｇ減くらいが限度でしょうね。

>>674
走行距離は３，０００ｋｍは越えてると思います。ロードバイクでなく、
変速なしのママチャリでの話ですから、負荷も相当だったはず。
基本、筋トレは週２～３、一回一時間程度。チャリは天気がいいときは
必ず乗るようにしてました。
詳細なトレメニューやコツ的なものも書きたいところですが、長くなるので
またの機会に。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 23:29:35.92 2NMxoU5R
>>830
まだ時間はあるぞ。
まあ、明日になってもどうせ上げられないか。
人様に見せられる体型じゃないんだろうなｗ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 23:42:16.35 ti4IUnda
>>840
コーヒー君、あんまり煽るなよ

842:636
11/06/26 23:54:45.54 gAEtjHRJ
>>684
作為的といわれればそうかも。どや顔ならぬ「どやボディ」したくなったんです。
でも光を当ててうんぬんは、オートフラッシュなんでなんとも・・・

>>687
１００ｋｇまで増やせたら今度こそ詳細なデータを取っておいて
書籍化したいと思います。タイトルは「強がりメタボ」で。

>>688
「おれビルダーじゃねーし（ミ○のＣＭっぽく）」

>>693
勉強させていただこうかと拝見いたしましたが、これは皮肉というか
ネタサイトなのでは・・・
よその板で見たというのは、ＬＯＶＥ注入ポーズを面白がって
転載されたものでは？　ウエイト板でスペックやメニューを添えて
例の画像をあげたことはないです。
紙入りで画像ですか。あのときから４ヶ月経ってダ○ソーの袋も
もうないのでまったく同じにはいかないですが・・・
そんなに疑いますかｗ

>>694
「おれ（ｒｙ」

>>704
筋トレは老若男女問わずのフィットネスクラブでやっていたのですが、
客層の関係もあってバーベルがなかったのです。なので胸はチェストプレスマシンと
ダンベルフライをフォーム重視でやってました。自重トレではディップス、
プッシュアップバーを使った腕立て伏せ、体操競技の上水平の真似などなど
刺激がマンネリにならないようにしてましたよ。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 00:42:50.74 Cga3Gh/l
で何が言いたいの？自己満足したいだけ？趣旨はなに？

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 00:51:01.51 ZgGsBhB6
落ち着けデブ共

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 00:53:34.15 Cga3Gh/l
デブが落ち着いてもデブのままだろ。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:04:03.03 8LAdJVJ6
筋肉なんてそんなにいらないし、痩せてほっそりしたいってだけの男性もこのスレにはいると思うんだけど。
俺が目指してるのはこういう感じの体です。

URLﾘﾝｸ(t1.gstatic.com)

有酸素運動(ロードバイク1時間)＋少食メインでやってるけどだんだん近づいてきたよ。
筋トレは腕立て20回と腹筋30回を２セットやるだけ。
ロードバイクは上半身も使うのでその効果も大きいと感じる。
結構ハードに漕いでるので。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:13:31.84 QBBm0lAt
>>846
こんな感じの体系がこのスレの理想体型なのかねぇ？
すまんがガリガリにしか見えないな

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:23:00.46 NfLSbiui
>>847
もうちょっと筋肉付けたら理想の体型じゃないですか？

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:28:32.40 bl5rasHp
いくらなんでもガリガリでは無いだろってガリガリの画像検索したらガリガリ君がいっぱい出てきて食べたくなった
罠だったとでも言うのか・・・・・・

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:48:02.04 p6JnBAuu
>>846
これならただ食事制限だけで痩せても実現できるだろ。

それに、下手にスポーツとかやっていたら筋肉を落とす必要性だって
出てくるぐらいの細さじゃないかよ。

ある意味選ばれし者の体かもしれない・・・・。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:51:37.49 o1dzO32q
少女マンガにでてくるような少年の身体だね～
きしょいｗ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 02:28:48.48 ZplpDOKp
おれもスマートがいいけどジャニ系は無いわ
男でジャニ目指してるやつは見たことない
細マッチョじゃなくて色々と少女みたい

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:28:33.87 idStmPkO
>>846
こんなんトレーニングいらないだろｗ糖尿病進んで痩せた患者の体型だぞ

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:42:46.25 8LAdJVJ6
一応少しは筋トレしないとこうはならないと思うんですが・・・
お腹も微妙に六個に割れてるようなスジが入ってますし。

URLﾘﾝｸ(30.media.tumblr.com)

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:51:45.07 idStmPkO
腹筋はもともと誰でもわれてると何度言えばいいのか

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:54:27.62 0FzAbats
私が思う良い体型、思い浮かぶのは坂口憲二、あとはEXILE

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 08:22:08.22 994b82VM
栄養失調自慢かよ

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 08:40:02.27 1yvMM2Qk
高校でガリガリで運動できないやつも、腹筋が見えてたから、お前筋肉あるんだなぁってチヤホヤされてたなぁ笑

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 08:42:20.08 NfLSbiui
このスレにはデブが多い。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 09:08:14.59 GlcMq1uX
>>636

こいつＩＤ変えて自演やってるな
体と違って女々しい奴だな

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 10:15:55.89 lfwyuk1M
根拠のない言いがかりの場合
己がやってるから相手もそうだと思っての事が多い

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 10:17:58.81 xBGy6+2R
ほんまでっかTVでやってたねｗ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 11:37:40.41 NVSulkyH
URLﾘﾝｸ(p.twipple.jp)
彼も王道ダイエットをして、きっと帰ってくるでしょう

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 12:01:41.27 Wqkx0zS5
塀の中じゃやることないものね

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 12:13:47.92 H14ds6o3
王道で痩せたけど、色々生活変わったよ。ファッションに目覚めたし、明るくなった。
コミュ力無いからもてるとか無いけど。
みんなも頑張れ

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 12:24:01.62 lfwyuk1M
コミュ力アップの為に
今の体をうｐするんだ！さぁ早く！スクワットしながら待ってるよ

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 12:25:30.57 na8NQVlE
>>866
他人にうｐを要求するなら、まず先にお前がうｐしろよ
それが礼儀ってもんだろ？

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 12:39:25.66 lfwyuk1M
名刺代わりか。スクワットに忙しいから無理だな

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 12:48:36.92 na8NQVlE
自分は画像うｐもできない糞デブの分際で、
他人にうｐしろって言う奴は人間の屑

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 13:10:20.48 lfwyuk1M
くだらないなぁ。勘弁してよ。
変なところで噛み付くくらいイライラして低血糖で頭まわらないならご飯たべればいいのに。
君が見てる私のコメは
痩せた人がいて痩せてるかどうか知りたいから
写真要求したって思い込みでしょ。
私が書いたのは
痩せておめでとう。素敵な体になったのだろう
記念にうｐしてほめてもらう事で自信つけてコミュ力アップを想定した
立ち位置だよ
貴方の立ち位置はコーヒさんや636 に文句言ってた人と同じ立ち位置でしょ。
かみ合わない。
人間のくずとまでいわれてるけどまぁそれでもいいよ。
写真要求の前に写真を自らうｐしないことが貴方の世界でそうなのなら。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 13:38:12.03 /I/ScNmE
2人でチャットするなw

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 13:59:16.16 ZgHWP1cm
普通体型で筋肉もついてるんだが体脂肪で今一歩落ちきらん

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 14:16:51.42 /I/ScNmE
>>872
有酸素運動やっとる？

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 14:18:37.04 ZgHWP1cm
やってるよ
ウォーキングだけど毎日１時間ほど

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 14:47:31.30 /I/ScNmE
そうなのか、じゃあ一日の摂取総カロリーの内、脂質が多いんじゃ無いか？

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:00:34.36 ZgHWP1cm
油かなやっぱ

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:26:18.53 /I/ScNmE
一日の脂質摂取量は30g~40gだからな
仮に一日1400kcalで食事制限しても、マクドナルドやポテチなどを食べれば軽くオーバーする。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:31:47.18 eD/oWCjQ
筋トレ初心者だけど、馬鹿にしないでアドバイスしてくれるんなら画像載せるよ

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:36:09.16 NVSulkyH
筋トレ板のがいいんじゃね

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:42:56.12 1tZQOJqq
>>878
ここでウエイトの内容や筋トレに関して馬鹿にしたコメントをしてしまうようなのは
無視してしまえば良いかと。
UPする、しないは別として質問があるのなら分かる範囲で答えますが。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:45:26.96 1r3RBQUq
>>878
おれ、最近始めた。先輩の助言聞きたいからうpしてください。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 18:16:31.77 KxQG51bU
>>545
プッシュアップバー買ってダンベル腹筋ローラーはまだ買ってないけど、
腹筋ローラー効くのかぁ。ダンベルはいずれ買うつもりだったけれど。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 19:12:16.86 W2ZkOpMO
>>882

プッシュアップバーは正直効果がよくわからん。
使わず腕立てするときとキツさにさほど違いがないような。。。。

腹筋ローラーは最初めちゃめちゃ効くけど今では物足りなく
なってきた。いくらでも出来る。

むしろ先に腕がいっぱいいっぱいになる。

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:41:30.07 ya5suibX
今年は寒い日が多かったからか体重が20キロ増えた・・・。
去年は冬に15ｋｇ太って夏に戻した。正直このサイクル辛すぎる
毎年毎年主要武器がエアロバイクだったり昇降だったりするから飽きてきて困る。
フラフープってどうなんかな

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:02:45.74 6nduZBQ0
>>883
立って腹筋ローラー幾らでも出来るんならあんたスゴイよ
尊敬する
>>884
スレ違い

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:09:00.18 pU9YD+X9
>>885
立って腹筋ローラーならガリでも出来るだろｗ

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:34:01.47 mHrR58Xl
冬に太らない様にすればいいって俺の考えはなんか間違ってる？

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:37:50.14 ya5suibX
スレ違いなんか・・・フラフープは有酸素にも筋トレにもならないってこと？

>>887
正論です。
でも冬は12/27～1/5までで5キロは太るでしょ

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:55:07.90 YigJFt/1
昼食べないと夕飯までなんかイライラして結局夕飯にドカ食いしちゃうんだけど。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 22:19:15.99 p6JnBAuu
>>884
リバウンドすることが前提なら、筋トレ(筋肥大系)して増量とすれば良いと思うよ。
うまくやればボディメイクになるかも。

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 22:49:51.60 W2ZkOpMO
NHKでやってたけど、基礎代謝増やすために筋トレしましょうは間違いなんだってね。

正確には間違いではないけど、筋肉を増やしても基礎代謝の量はちょっとしか増えないと。
だから筋トレよりも普段から動いて消費カロリーを増やしましょうって話だった。

こういう理論は年を追うごとに変わっていくから何が正しいのかよくわからん。

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 22:56:26.21 GClffai+
テレビじゃぁ、半身浴や岩盤浴が痩せるとか、朝バナナ()やらやってるし、何も信じれんわ泣

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:01:00.10 ZplpDOKp
筋肉増えても基礎代謝上がらないはもう定説だろ

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:17:26.13 lf337S7E
筋トレで重要なのは減量時に筋肉を削るアホダイエット難民体型リバウンダーにならないためだろ
筋肉１キロで一日５０カロリーぐらい変わるんだから
１月で１５００カロリー、１年で脂肪2.5キロ分がてきとーにすごしてても変わる、運動したらもっと変わる。

食い物やスイーツを売ってインチキダイエットで儲けるという黄金ループが
近年ネットで崩されそうになってきたからデマ撒きが露骨になってきた

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:21:29.95 p6JnBAuu
>>891
まじめに取り組まないと事実上無理、ということだと思うけどね。
実際に痩せながら筋量を増やし、しかも短期間とかではまず無理だと思う。

俺も3年かけてようやく筋量が4～5kg程度増え、最近にようやく太り難く
なったきたなぁ、と感じられるようになったぐらいだしね。

ちなみに、無理に増量したんじゃなく、減量後のリバウンドを使って
増量(元の体重)した結果です。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:28:36.47 ZplpDOKp
>>894
はあ？一日１３kcalだがあんたいつの認識？
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:51:12.32 +mo7cpGL
筋トレ成長ホルモンテストステロンインシュリン感受性EPOC
基礎代謝なんて古いよね。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:05:04.23 YGD5/yNO
基礎代謝なんてただの飾りですよ。怠け者にはそれがわからんのです

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:07:58.49 rWbbokCA
超回復を信じない奴が基礎代謝は信じてるって、なんの冗談だよって毎回笑わせてもらってる

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:38:35.04 o3BFa6Qr
ギリギリ15回とか10回とかの筋トレして筋繊維痛めて48時間後に超回復ってのはわかるけど、
回数こなせるほどの軽い負荷の筋トレでもやっていくと出来る回数増えていくけどあれって
なんでなの？軽い負荷でも超回復おきるの？おしえてエロい人

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:44:01.92 JyXLWxLy
そらそうよ

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:45:24.86 PKo1rRSp
リバウンドは筋肉が落ちるという体質的な変化よりも、
ダイエットはやせるまでの特別なことと勘違いしてるやつらが元の"普通の"(=太る)生活習慣に戻るのが主な原因だと思う。
筋肉が減ることより、脂肪が減ったことにより基礎代謝や運動時負荷の減少があるからつりあう摂取カロリーが減ってることは忘れてはならないけど。

少しずつ体重を落としていけるカロリーバランスをつかむと、減量も増量も操れるようになるしな。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:48:56.84 K0o/slj1
>>902
減量期が終わってすぐに増量期にしてカロリーあげちゃだめってことですか？
減量期もうすぐ終わるんだが、増量期にどう移行すればいいの？

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 01:18:04.30 PKo1rRSp
>>903
増量期=筋肉増量であるなら必要な人もいるでしょうし、そうでない人もいるでしょう
減量がうまくいけば、元の筋肉や骨格が浮き出てくるので見栄えにしてもそれで十分な人もいるでしょう。
ただ必要であればカロリーオーバーに傾けるのも容易です。なぜならカロリーコントロールができるようになるとアンダーにもオーバーにも、はたまたフラットにも自由自在だから。
>>902では意図しない贅肉の増量=リバウンドの意味で書きました。意図したものであれば問題無いでしょう。

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 01:59:24.37 7DsOfc5v
筋肉増えてもそれほど基礎代謝が変わらないってのは分かったけど、
生活の中で同じ軽い運動をした時の消費量もあんまり変わらないのかな？

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 03:00:09.27 yB7v9N4t
食事制限してたら頭がふらふらしてきた、というより長時間頭を使えなくなった
資格ならダイエットはできぬというのか……ぐぬぬ

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 03:15:58.11 +IBoHV2L
そもそもその食事制限のやり方が間違ってるんだよ
炭水化物とらないと思考能力落ちるからね
有酸素してるなら特にね
短期間ならともかく何ヶ月に渡ってなんて自殺行為だよ

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 03:48:58.15 Ubk2qw1Q
>>900
筋力トレーニングの回復は、何も筋繊維の回復だけの話じゃないです。
１，筋繊維の修復（これは48時間とかでは回復しません）
２，神経系統の回復
３，関節、腱の修復

実際筋繊維の微細な損傷が修復するのには、最低でも２～３週間の期間が必要と
されていて（当然、栄養状態にも白湯されます）筋繊維の微細な損傷は、筋力に
影響与えません。短期のスパンで影響があるのは、神経系統の回復によるものです。
（こちらはだいたい１２～24時間程度で回復します）

＞回数こなせるほどの軽い負荷の筋トレでもやっていくと出来る回数増えていく

これは筋持久力のトレーニングの話で、筋力の増加にはならないことが多いです。
１０RM程度の負荷でやってて15repまで伸びた場合、最大筋力が顕著に増加してる
ケースが多いですが、２０RM負荷が２５repまで伸びたところで、基の負荷が
軽いので、最大筋力の伸びとしては低くなります。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 03:53:28.98 Ubk2qw1Q
＞軽い負荷でも超回復おきるの？おしえてエロい人

先述したとおり、一般的にあちこちのサイトで書かれているようなチョウカイフク
は実際にはおかしい訳ですが、重いものを持ち上げるほうが神経の回復には時間がかかります。

後は関節や腱に与えるダメージですが、そんなに頻度が高くないのなら、それほど
負担はないでしょうが、日常的に軽い負荷の運動を継続している場合、ダメージが
回復せずにけがをする可能性が高くなります。
特に、減量中の様に栄養の足りていない状況では要注意です。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 04:03:32.51 8rbZmz2U
水分補給ってどれぐらいの頻度ですればいいものなんですかね
エアロバイクでダイエットやってるんですが
2リットルの水筒が1時間で空っぽになるぐらい飲んでいます
2時間こぐと4リットルぐらい飲んでると思います
運動後に腹がパンパンになってしまいます
体重も全く減りません

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 05:55:14.78 Ubk2qw1Q
>>910
喉が乾いた、と思う前に補給しておくのが一番いいと言われてます。
運動で失う水分量には個人差があるのでなんともですが、１時間で２Lはさすがに
多すぎるような気がします。それだけ喉が乾きそうで事前に飲んでいる、ということであれば
それはそれで良いとは思いますが、もう少し頻度を落として様子見たほうが良いのでは。

後、水分補給をそんなに大量にするなら、ただの水ではなく薄めたスポーツドリンクを
飲んだほうが良いです。
大量の水分の流出は、ミネラルもそのまま失うことになります。水分の不足も危険ですが
ミネラルが不足すると痙攣などが起こります。

＞体重も全く減りません

それだけ大量に水分を摂っていると分かりにくいかもしれませんが、体重を落す最大の
要因は摂取量を絞ることです。ちゃんと食べる量が絞れているのであれば、体重は
落ちていきます。
ウエストサイズやつまみ具合で確認したほうがいいでしょう。

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:36:27.59 PKo1rRSp
>>905
変わらないだろうね
むしろ姿勢を正す(赤筋を使う)とか、太股や肩などの大きい筋肉を継続的に動かす、すなわち運動の方法の寄与が大きいだろう

筋肉がついている、ついていないという状態より
筋肉を使っているか、使っていないかという動作の方を気にしたほうがよいということ

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:38:07.53 yjsDqrZr
薄めたスポーツドリンクってどんなんですか。
本当にアクエリアスとかを水で薄めるのですか？
どれほどの割合で？

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:42:00.55 kGeEGSau
>>891
筋肉増えたら新陳代謝促進されるよ。

肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)

◆筋肉を鍛える
筋肉を鍛えることによって、新陳代謝は促進され、より容易に痩せることができるようになります。
わずか5ポンド(約2.3kg)筋肉を増やすだけで、1日のカロリー消費量は150kcal上昇し、
有酸素運動時には1時間で約600kcalが余計に消費されるとのこと。ポイントは全身運動によって、
腕や足の筋肉、背筋、胸筋などの主要な部分を鍛えることだそうです。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:42:15.39 6xYurQdH
自分はせっかちなので一日30分しかウォーキングできません。
せっかちはなおらないですか？

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:57:38.00 ZZ7QfqW7
>>915
せっかちなんじゃなくって、めんどくさがりなんだろ？

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:58:20.24 ZZ7QfqW7
>>914
わずか5ポンドってところが笑わせる

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 09:04:37.98 YGD5/yNO
>>915
せっかちなら30分走る

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 09:11:45.02 6xYurQdH
>>918
走る体力ができたら走ります。今はちんたら歩くのもイライラします。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 09:17:51.60 ZZ7QfqW7
>>919
だからデブなんだよ

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 09:18:03.42 n5rv4dCy
>>913
普通にポカリとかを水で薄めて飲むんだよ
そのままだと量を飲み過ぎてカロリー過多になるし温いと飲みにくい
薄めるのは2倍から3倍くらいかな濃度はお好みで

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 09:21:02.56 yjsDqrZr
>>921

ありがとう。一度やってみます。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 09:26:23.17 6xYurQdH
>>920
デブじゃないよー
BMIは21.46だもーん

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 09:47:29.95 qY8pRU7H
>>919
早足でサクサク歩けばいいじゃないか

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 10:32:52.84 oAIZYkmY
のどの渇きと頻尿はト・ウ・ニョ・ウのサイン

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 10:49:06.04 goqaiB5p
キッチンで作る
『経口補水液』簡単レシピ

用意するもの分量
ボトル 1000ml
塩小さじ1/2杯(3g)
砂糖大さじ4と1/2杯(40g)
水約1000ml

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 11:03:42.45 f1Wi/IX5
おれからみればbmi21上はぽっちゃりだな
(筋トレする習慣が無い人や、文科系で)

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 11:10:50.24 6xYurQdH
>>927
まあね。だからダイエットするんだけどねｗ

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:37:36.35 CyY5wTqm
>>906
食事から4.5時間たって血糖値下がると頭が働かなくなるから、午後の間食
には実は意味がある。砂糖入りコーヒーなどでもいいが。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 14:00:54.57 to83WqZe
170ｃｍで80キロはやばいよな
どうしよう

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 14:18:16.04 9Jj1oQzp
てす

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 14:22:41.28 9Jj1oQzp
>>886
膝つかずに、ってことだろ。

って、え！？このスレの住人はみな膝つかずにローラー余裕だったりする？！
なら俺は場違いだ。。鍛え直して出直して来ますよ。。。orz→or7

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 14:42:55.95 ZZ7QfqW7
>>932
あれは腹筋ローラーと言いながら
全身の筋力がないと立ってなんかできないよ。
膝ついてなら、慣れれば誰でも出来るけど
立位はハードル高いだろうね。

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 16:10:38.59 rWbbokCA
>>932
ここは足をつけずに腕だけで腕立て出来る人の集まりです
鍛えなおして下さい

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 16:45:23.41 K0o/slj1
>>932
上級者は逆立ち腕立てからの身体を水平にして１０秒静止を１０セットやってるよｗ

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 17:00:30.36 M0ukWUlD
ドラゴンフラッグは流石に出来ねーな

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 17:14:08.28 gn42eM8J
>>887
冬どころか毎食最低5000ｶﾛﾘｰは食わんとお仕置きされるでよ
体調最悪でも食わされるでよ
拒否イコール地獄のお仕置きだでよー
だからガチムチ思考の親はいやだでよー

938:もふ☆☆もふ
11/06/28 17:18:29.89 WiPRIB6o
元美容部員　戦うOLの速攻ダイエット術
URLﾘﾝｸ(mohumohumohumopu.blog51.fc2.com)

のブログやっています。

私も1ヶ月で6キロのダイエットに成功しました☆

みなさんのお役に立てればと思います。

私のダイエット方法が気になった方はブログのコメントへよろしくお願いします。

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 17:24:45.04 Mq2C05Kr
コロコロローラーっていくらくらいの使ってる？

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 17:36:20.89 lAxKwoGS
>>939
９８０円

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:42:15.67 nSMGigIU
>>926
クエン酸かなんか入れたらだめかね？
>>939
ホムセンに売ってる一番安いの
アマゾンとかでも買えるよ

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:42:29.23 n04hor49
でも筋肉ついてると基礎代謝上がるかどうかって計れないんじゃないか？
そもそも筋肉って常に鍛え続けないと維持できないものだから
消費したカロリーのどの部分が基礎代謝or運動による消費なのか区別できないんじゃ・・・
というか筋肉維持の為に日々トレーニングしてるなら基礎代謝のわずかな差なんてどうでもいいよな。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:45:43.44 nSMGigIU
>>942
基礎代謝がどんどん落ちてきてから
気にしないことにしてる

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:55:28.32 Gdw9PJZi
筋肉がつくと身体が軽くかる気がする。
階段も楽々登れるし、
日常の些細な動作も楽になったからよく動くようになり結果として消費カロリーが増えた。
基礎代謝が上がるかはよく分からないけど食事制限だけのダイエットより
元気になって運動も楽しいです。

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:20:12.72 9Jj1oQzp
>>933
そだよね。立位、できないこともないけど、何十回も・・それも余裕でなんてとんでもないｗ

>>934-935
マジか・・・・。とりあえずケインコスギっぽくなって出直してきますｗ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:48:59.94 zeLk/9nW

みんなストレス発散どうしてる？

プールで１時間ほど泳ぐ

↓

ー２kg～ー４kg

↓

仕事でストレス溜まる

↓

めちゃ食べる

↓

飯うめえwwwwww酒うめえwwwwwwww

↓

＋５kg～＋１０kg

↓

／(^o^)＼やっちまったぜー

毎日ではないんだがこんな感じで

増量がとまらん

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 21:50:10.30 s67ZO9+x
無駄な改行やめたらどうでしょう

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 22:08:13.91 nSMGigIU
>>946
職業柄、ストレスフリーってわけには行かないけど
週末は趣味に当ててるからストレスは貯めこんではいないと思う

あんたは単純に食うのが好きなんだろ？

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 22:09:38.78 kNbQkFo7
>>944
基礎代謝は上がるよ。
筋トレ始めて一年。
久しぶりにジムの体組成計で計ったら、筋肉量もアップし僅かだけど基礎代謝量も上がってた。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 22:16:43.60 lQqWhsZc
きんにくりょうが、あがったぞ！
きそたいしゃが、あがったぞ！
おかねをてにいれた！(100ペリカ)

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 08:21:01.57 GhnFhvnh
市販の体重計の体脂肪率を信じるなんて馬鹿な奴だｗ
という人が、市販の体重計の基礎代謝量を信じます

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 08:22:26.82 dE/RWL7i
率はあてにならないけど、日々測っていれば長期的な増減はわかるだろ。
っていうか、他に信頼度の高い計測機がないじゃないか。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 08:54:52.70 v3s6rbAV
何だかんだで写真が一番正確。

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 09:43:05.58 jNSY18wI
>>952
キャリパー式

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 10:28:30.46 wnOIrQSN
筋量維持のための筋トレっていうが王道ダイエットで筋量減は気にするほどではない

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 10:46:28.32 wnOIrQSN
もう一つ
運動しても痩せないってやつは体が固い
柔軟したら運動が効くようになるよ

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 10:47:01.11 ZYHrhmmy
リフティング系の競技選手が挙げるバーベルの重量が150kgから147.5kgにダウンしたら
大問題なんだろうけど、ダイエット板住人の腕立て伏せの回数が３０回から２５回に減っても
問題ないよね。
単に疲労が溜まってるだけだし。

それにダイエット中の人が階段の上り下りが困難になるような状況になったとしたら、
それは筋量減ではなく、間違った食生活をしてるせいだと思う。

毎日規則正しく栄養のあるものを食べて、ちゃんと運動することが王道。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:09:35.15 wnOIrQSN
むしろ体重が軽くなるから腕立ての回数は増えると予想する
王道ダイエットで筋量減を気にする必要はない

おれはウエイト板住人だがわざわざ筋トレを始める必要は一切無いと言い切れる
だいたい王道ダイエットで筋量が減る要因がどこにある？よっぽどキレキレに仕上げるなら別だが
その場合それこそウエイト板の減量スレに行くべき

つまり、スレタイから筋トレの文字を外した方がいいということだ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:17:59.37 UG3w9qw4
>>958
>おれはウエイト板住人だが
筋トレした事無いウエイトいた住人っていうのもいるのか？w

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:21:35.51 iD/1rJxe
痩せたときにかっこよくなりたいなら筋トレすべし
ただやせればいいなら筋トレはいらん

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:31:06.37 lqnLulGW
かっこよくなりたいっす

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:37:49.30 dI46orOx
>>960
確かに。食事制限+有酸素のみでダイエットをしてきたが、
江頭のよう。
必死に筋トレ開始したが、早く気づけば良かったorz

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:42:48.01 iD/1rJxe
おれはここらへんが最終目標だな
あと３ヶ月でこうなる予定
URLﾘﾝｸ(stat001.ameba.jp)

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:46:49.20 Ue4BQxRM
こわくてあけらんない

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:50:56.59 uEzagQNX
リキヤって人みたい
ボクサーかな？

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:51:17.01 a85stC1f
RIKIYAっていう僕さー

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 11:52:00.05 ePzq7/Jo
>>963
その３ヶ月の変化がみたいな

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 12:01:44.60 hAtWCy7U
3ヶ月でこれって、今でも相当筋肉あるのか？

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 12:03:25.97 Ue4BQxRM
>>955 >>956
ありがとう

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 12:27:28.36 iD/1rJxe
内山のいる渡辺ジムの人
URLﾘﾝｸ(www.watanabegym.com)

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 12:30:21.06 30KvLoXE
世界王者の内山といっても一般人は知らんだろうな・・。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 12:34:08.65 iD/1rJxe
しまったああああ
3ヶ月たったら夏が終わってる・・・

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 12:37:09.78 MchLbjIM
いい体になるとモテるけど
モテると太るんだよね

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 14:12:08.00 uEzagQNX
今日あまり運動してないのにお昼ねしたい・・

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 14:19:33.78 jNSY18wI
>>959
例えばカメムシやハッタリなんかはトレーニング経験無いと思う。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 14:26:31.84 dI46orOx
URLﾘﾝｸ(t.pic.to)

ハッタリ？

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 14:43:00.96 +Lw4wtOR
筋トレ話にうんざりの女性の方々へ
女の王道スレを立てようかと思ったのですが、ダイエット板やたら過疎スレがあるので、
再利用という形でまずこちら使いません？
　女性の総合ダイエット　
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
テンプレの話し合いや、もちろん王道話をしませんか？
しかしもうここ女性居るのかな…

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 15:34:32.58 ZHpWcTC+
スレタイに筋トレって書いてあるじゃん

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 15:48:07.30 4RIo28o+
よく行ってるお店の人に「タンク似合いますね～」って言われた！
鍛えといて良かった(´；ω；`)

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 15:53:08.95 ZHpWcTC+
戦車？

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 15:55:18.66 4RIo28o+
タンクトップです…

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 16:47:28.07 Xj9HwHb/
タンクトップが似合う年代は良いよなあ。
５０過ぎてタンクトップなんて、陰で何を言われるかわからんし・・・

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 16:49:53.60 wnOIrQSN
>>959
いやダイエット板の話

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 17:14:55.33 iD/1rJxe
ランニングと呼ばれるだろう

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 17:17:32.80 30KvLoXE
80歳くらいでタンクトップ見せびらかすように着てる元気な爺さん図書館で見る

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:49:50.62 7c1i32cp
ウエイト板にも減量スレあるのかあと思って覗きに行ったら、
ダイエット板行け的なレスが結構あったｗ

ここが受け皿になって、筋肉系のレスが大部分を占めるようになるのかなぁ。

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:20:18.74 QhvgyRFT
>>977
女子供が筋トレという言葉を軽々しくつかうんじゃねえ

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:22:58.88 uEzagQNX
やだっ・・・
カッコイイ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:29:47.20 QhvgyRFT
>>988
だろ
させれ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:32:30.30 uEzagQNX
胴回り８０センチの私が抱ける・・・・だと？

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:33:48.16 QhvgyRFT
>>990
こちとら竿長２０センチじゃい

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:10:05.84 ZHpWcTC+
混ぜてくれよヘイヘイ！

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:53:49.45 zEegtkca
腹筋ローラー買ったのが一ヶ月前。

初日立ってやると一度も出来ず。
ヒザ立てて２０回ほどやったら翌日死ぬほど筋肉痛。

一ヶ月立った今日、ヒザ立ててはいくらでも出来るな～と
思って立ってやってみたら出来るではないか。

３０回ほど出来た。

継続は力なり。

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:49:46.81 mrqOQGFu
>>993
凄い！本当に。

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:56:17.06 e9D8PLD7
>>993
凄いですね、自分には無理だと思ってたけど、挑戦したくなりました。
今度ドンキで買ってこよう、そして一ヵ月後に良い報告できればいいな。

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:59:48.57 bJ+uaIfY
うめ

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:00:04.46 91VI1Yo+
今低炭水化物

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:00:17.76 91VI1Yo+
中だお

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:00:29.23 91VI1Yo+
運動全然してない

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:00:40.24 91VI1Yo+
今月4kgへったお

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