【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 15:32:16.68 CDckXLXE
530です。

そして2ヶ月目から、

新しく用意した物がプッシュアップバーと腹筋ローラー。腹筋ローラーはゆっくりと正しいフォームさえ分かればめちゃめちゃ効きます。
あとダンベルは10kgに。

1日目、
腹筋ローラー 10レップ×3セット。
プッシュアップバーの腕立て伏せ 10×5。
バックエクステンション限界回数×3
ワンアーム・ダンベルロウ 10×3。
ダンベルカール 10×3。
ショルダープレス 10×3。
リバースプッシュアップ限界回数×2。
クランチ限界回数×3。
レッグレイズ限界回数×3。
サイドベント 10×3。
ダンベルスクワット 10×7。
カーフレイズ 15×3。

2日目、
時速10.5kmでランニング 30分。
5km走れるようになったら1分半ぐらい余るからウォーキング。

3日目、
時速6.5kmでウォーキング 30分。

この月からは、普通のサイズか少しだけ大きいぐらいの茶碗1杯のご飯を食べてた。少しだけな。

2日目と3日目のトレは筋肉痛や疲れ次第で入れ替えたり、一日休養日を作ったりしてたな。

あとダンベルカール10kgは最初無理だから下げてた。

今思えば、1日目を下半身、2日目を上半身と分けてやった方が、休養ももっとしっかりとれたのかも。走ってるから下半身の疲れが辛いときあったし。

有酸素運動だけの時はとにかく体重計に乗って数字に囚われてたけど、王道は見た目に現れるから数字はあんま気にしなくていい。
まぁほんとにちゃんと普通の食事してトレしてるならだけどね。
って言っても1ヶ月目、2ヶ月目もまだまだ肉があるし、理想には程遠く感じたりしてモチベーション下がる時もある。
でも始めた当初や有酸素運動だけで痩せた時の体と比べるとモチベーションはまた上がる。

まぁこうやって3ヶ月後にはある程度良い体になった。
ここからマッチョになりたければ勉強して頑張れば良いし、俺みたいに細マッチョ目指すも良し。
まぁとにかくダイエットには一番いいよ。王道が。

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