【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:24:36.93 sm0k+TSJ
健康診断ならむしろ素の状態でいったほうがいいよ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:26:00.00 qv/9Km53
178cm 68キロです。去年は64キロでした。
いつのまにこんなに太っていたのかorz

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:27:03.50 xOF0f9aR
>>201

その背丈で、６８なら大丈夫でしょ。そのまま素で行った方が良い。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:31:59.76 HRbqrRFZ
>>196
体脂肪1kgが7,200kcalだから、体脂肪3kgなら21,600kcal減らせばいい
3週間は21日だから、1日あたり約1,000kcalになる

（消費カロリー）－（摂取カロリー）＝1,000kcal

こうなるように運動と１日の食事を制限すれば、3週間で3kg痩せる

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:35:47.85 xOF0f9aR
>>203

その計算式で、しかも筋肉をなるべく落とさないよう、体脂肪のみをうまく落とそうと思うと、
摂取カロリーは最低でも2000kcalは欲しいところでしょう。となると、消費カロリーは単純計算で3000となる。

毎日3000kcal分の運動って、普通の人では無理だと思いますが・・・身体壊しますよ？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:47:30.06 qv/9Km53
やはり難しいですよね。今年はあきらめて来年がんばります。
でも今日からウォーキングはやりますお！！

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:48:26.75 HRbqrRFZ
例えば196さんの場合、
普通に過ごす1日の消費カロリーが約2,500kcalと予想します（自分で調べて正しい数字に変えてください）
ジョギング等の運動して200kcal消費したとします（継続できる運動量で変えてください）
これで1日の消費カロリーが2,500＋200＝2,700kcalになります

この場合だと、1日の摂取カロリーを1,700kcalに制限すれば3週間で3kg痩せます

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:01:05.58 HKCBtYVv
３キロなら水だけでいける。俺１週間でそれくらい
上下するからね。

逆に一日1000Kcalも制限したら脂肪だけ落とすのは無理。
半分以上筋肉が落ちると思う。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:44:26.27 xF148vbp
あくまで理想というか机上の空論だな。
素人が理論だけを信じて行動するのって非常に危険。

やはり半年程度で脂肪を有酸素でまず減らして、そっから筋トレをして作り上げていかないと。
だから理想の体型というのは、余裕で一年はかかる。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:58:04.75 dnA8+xpS
>>208
理屈だけで気持ちよくなってる奴らだから心配すんな　行動なんてしない

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:24:02.85 Uv+IPACj
>>207

逆に、かなりの脂肪を落とせそうな一日に制限できる値ってどれほどに抑えるべきなんですか？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:38:14.17 P9PWPIlg
>>210
栄養の取り方とか、運動の方法にもよるだろうけど、
もの凄く気をつけても300Kcal程度じゃないかと思う。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:47:22.73 Uv+IPACj
>>211

ありがとうございます。300kcalというと、体脂肪に換算すると約40gくらいですね。
これを、週5程で運動と食事を実行して、一ヶ月で1kgほど減量できれば、良い方ということですね。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:04:40.01 HKCBtYVv
>>212
もの凄く良い方じゃないかな。

俺は半年かけて週三回筋トレしながら、４キロほど落としたけど、
体脂肪計によると、落ちた脂肪は２キロほどだね。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:59:59.16 sm0k+TSJ
俺は痩せマッチョになりたくて
豚肉とか牛肉いためを食べまくってたら逆に太ってしまったんだけど
なかなかむずかしいもんですな

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:02:58.56 Ejog07cH
>>214
それはただのアホですね

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:05:20.32 HKCBtYVv
炒めたら油が結構なもんだし、それ以前にその牛肉や豚肉自体
油の多い部分じゃないだろうか。

カロリー控えめでタンパク質取りたいなら、水煮のツナ缶とか、
胸肉の皮なしを湯がいたものとかじゃないと駄目だよ。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:09:03.09 sm0k+TSJ
まじか。肉食いまくればマッチョになれるとおもってたわ。
しばらく肉やめとくか

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:13:32.55 DPxtXstj
豚ヒレとかオーストラリア牛のモモなら何の問題もない

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:13:50.99 cdC2fMnt
雑な発想だな…

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:09.20 x2K/Cihk
当たり前だけど筋トレはしてるんだよな？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:42.05 b5U93Lwm
>>217

ダイエットする必要がある人なら、まず最低でも三ヶ月ほど有酸素運動で体脂肪を十分減らして体重減量してから、
それから後、筋トレに掛からないとダメでしょう。だから上にも書いてあるが、どんだけ少なくても半年から一年は余裕でかかるよ。
実は、ダイエットに王道はない。それくらい気長に根気がいる作業。毎日コツコツとが原則。
だから誰もが挫折するし、デブが減らない理由だよ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:23:09.80 HKCBtYVv
>>217
マッチョにはなるけど、脂肪も食ったら脂肪もつくから
完全な赤身を叩きにしたりとか、鳥ハムにしたりとか、
工夫が必要。

焼き肉だとお相撲さんになっちゃうw

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:24:55.63 z3v963o+
>>222
肉喰っただけじゃ無理だろ。相当ハードなトレを延々と継続しないと
マッチョは無理。夢見すぎ。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:26:11.17 sm0k+TSJ
筋トレは基本的な腕立てとか腹筋背筋程度やね。
ダイエットしながら細マッチョなれたらいいなとかおもってたんだが
とりあえず何ヶ月かは体脂肪中心に落とすことにしてみる
みんなくわしいねえ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:29:52.30 HKCBtYVv
>>223
すまん。トレーニングが必要って、当たり前も当たり前すぎて、
わざわざ書こうとも思わなかった。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:30:19.01 x2K/Cihk
それで細マッチョは冗談もいいところすぎるわ
みんなが詳しいというか、お前が常識外れなんだろ
やっぱりデブにはなるべくしてなるもんなんだな

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:32:30.08 b5U93Lwm
>>226

まあ、そう言ったるなよ。誰でも最初は初心者だぜ。
まず、有酸素運動で体脂肪中心に落としながら、腕立てや腹筋で、筋肉減少を最小限に食い止めて、
数ヶ月後、筋トレ中心に変えていくことに心掛けよう。
挫折しないようにな。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:33:29.15 HKCBtYVv
>>224
腕立てと腹筋背筋じゃ正直無理っすw

よっぽど知識があって、工夫しない限り、
ウエイトやらないと、違いが分かるほどには
まずならない。

ウエイトやっても、違いが分かるくらいになるには
半年くらいはかかるし。

で、ウエイトは別にいつでも状況なりに効くので、
別に待つ事ないよ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:50:41.27 sm0k+TSJ
わざわざありがとう
とりあえずやりますわ　
体重だけなら標準なんだけどお腹がやばいんだよね脂肪。
これをまずは数ヶ月で落としてみることにします。
お腹つまめちゃうくらい脂肪ついてるんで。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:53:41.72 whgd6pGH
年齢問わず得意気に最近鍛えてるって言う奴よくいる。んで内容聞くと腕立てと腹筋、人によって背筋やスクワット。

そんなんで鍛えてるってよく言うわww
初心者ならせめて最低10kgダンベルセット買って3ヶ月続けてから得意気になれやww

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:54:04.65 HKCBtYVv
腹なんか俺もバンバンつまめるけどなw
お互い気長に頑張ろう。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:18:23.08 qOfV0irX
ベンチやってわかったけど、腕立てだけでもやりようによっちゃ充分胸に効くやり方があるのな。
今さら腕立てなんかやる気にねらないけど、自重だけでトレーニングは、正しいやり方を覚えればある程度マッチョになれるよ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:19:52.78 vDmIxwka
体重97キロから56キロまで落としたことがある。それこそ腕立て10回、腹筋10回とかから始めたんだぜ。間食我慢して、腹八分にして～で2年がんばった。腕立ても気づいたら100回やってた(笑) まあ継続は力って初めてわかったな。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:25:27.14 fwxbv835
何でも目標を持って、続けることが大変なんだ。
成果が出る、これが次へ進む原動力となる。
というか見る見る成果がわかるから快感なんだ。だから続けられるんだ。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:41:12.15 fwxbv835
>>229

そうですね。とりあえず実行しましょう。ローペースで進行するとして、有酸素運動に半年ほど掛かるとしましょうか。
つまり年内は、体脂肪減少に特化すればよろしいかと思います。運動は日々積み重ねれば必ず結果に反映されます。

軌道に乗ると、結果を急いだり、目先の数値を追い求めたりして、体重計の数値に惑わされることがあると思いますが、
毎日体重は増減します。一喜一憂することはありません。
トイレ、食事、運動の前後、季節によって朝晩と体重は１～２kg増減します。だからあまり当てになりません。

目先の数値結果が欲しいために食事の量を激減させたりすると、一目瞭然のごとく減りますが、
筋肉量、内臓他に影響を及ぼしますので、絶対にやめましょう。

成果を見るのは、半年後です。それを信じて毎日頑張って下さい。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:15:55.80 whgd6pGH
腕立て100回、200回とか時間の無駄ww
地道にやってるやつバカだろ！？
プッシュアップバー使ったらもっと効いて回数減るから時間も短縮するのにww
1000円ぐらい出せよww

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:18:06.63 HKCBtYVv
…つっつられないぞ！

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:40:00.48 xvtbhxyH
>>221
まだそんなこと言ってるの？
その3ヶ月間の有酸素でどんだけ筋肉もろとも落とすと思ってるんだよ
それを軽減するために筋トレも併用するってこのスレで何十回もでてきてるだろうに
そりゃぁデブでやれることも少ないだろうけどやれることからやっていかないと
筋肉っつーのは落とすのはあっつーまだけど付けるのなんて年単位だからね
ジムに行ってマシンなりベンチでもけっこうやれるから細マッチョ目指すなら最初からジムに行くべし
膝や腰の負担軽減のためにプールで水中ウォーキングもできるわけだしね

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:43:05.25 HKCBtYVv
「まず有酸素」の人は、大体はまともな事言ってると思うけど、
なんで「まず」有酸素なんだか根拠が全く分からん。

そりゃ、食ってなけりゃ重さは上がりにくいけど、やんないよりは
やった方が全然良いです。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:51:24.67 3VlxFm43
“まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。
長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
筋トレは、まさしく孤独、寡黙に貫く精神力がいります。
昨日入ったばかりの初心者にいきなりは厳しいでしょう。
そういう意味で、とりあえずスポクラ通いを習慣づけるための方策ですよ。
来なくなったらオシマイです。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:54:55.61 gQqpkRfS
腕立て100回ってちゃんと腕のばしきって床すれすれまでおろしてるの？
それで100回出来てるなら素直にすごいと思うわ
俺は体重70kgで、がんばっても35回だったｗ
ダンベルベンチは27．5kgでセット組めるのにな～

間違い↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
正解↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:58:46.92 dnA8+xpS
筋肉デカクすること以外のトレーニングって無いと思ってるんだろうね

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:01:10.30 xvtbhxyH
しょせん自分との戦いだからね
やらなきゃずっとデブのまま
どうぜなら痩せるならかっこいい体型にしたい
それが王道じゃん
リバウンドもしにくいしね

ちなみに上に3000kcal消費とかでてたけど全く運動経験ない奴でも半年もかからずにこれくらいの運動強度に
絶えられるだけの体にはできるよ
1日7～8時間のトレーニングとかｗ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:03:32.19 gQqpkRfS
筋肉大きくせず力が強くなるわけでもない意味不明な振動して時間無駄にして何したいの( ？？？)
俺はそう思うけどね
それに本気で「筋肉大きくする筋トレ」をしても、効果が出るのは半年後ぐらいだよ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:04:09.18 HKCBtYVv
>>240
>“まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。

ああ、なるほど。そういう事か。でも、まるで減量してるときは
筋トレに意味が無いようなふうに聞こえるし、特に男だと、
俺みたいにウエイトあげる方が面白い人もいると思うので（運動は
得意だけど、ジムのクラスに入るのとか本気で拷問だよw）
その辺も考えてレスしてもらえるといいなあ。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:21:42.99 dnA8+xpS
>>244
腕立て３５回しか出来ない観賞用の筋肉つけるほうが無駄だと思う　
でかい筋肉より1時間ぶっ続けで腕立て続けられる筋肉の方が使い道はあるでしょ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:23:52.68 gQqpkRfS
ないでしょうな

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:31:59.24 HKCBtYVv
てか見た目よくなる板じゃなかったの？ここ？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:34:32.91 whgd6pGH
ちゃんとした呼吸で、ゆっくり上下、沈んだとこで一旦停止。
この腕立て100回出来るならすごい。
ただそれでもプッシュアップバー使えやって思うよ。時間もったいなすぎるww

ヘコヘコ腕立ては論外。筋肉刺激しきれてませんからww
それで100回やってるって得意気な奴はまじ消えてくれwwww

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:35:53.38 SLbPSVEF
別に王道ダイエットだからと言って筋トレが必須ってわけでもないし、ましてウエイトトレをやらなくちゃいけないってもんでもない。
筋量にこだわり無ければ筋トレは要らないし、ジム行ったりダンベルセット買う環境になければ別に自重トレでもいいと思うよ。
ただ逆に言えば筋量を気にする人で、ウエイト使える環境を作れるのならウエイトトレをするのが最良。
効果、効率が圧倒的に違うからね。
なるべくなら楽して成果上げたいでしょ？
苦行好きなM気質の人は知らんけどw

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:37:38.08 Uq59mdx1
在日チョンって言うことが軽々しいよな。
自分は腕立て１０回もできないくせに、へこへこ腕立てはするなだの
プッシュアップバー使えだの、うるせーっつの、在日の分際で。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:38:26.93 HKCBtYVv
格闘家とかは、持久力とか、細かい筋肉が大事だから軽い負荷で
ねちねちねちねち１時間も２時間もやるけど、俺は見た目だけ
良きゃ良いから、重いのを、おらああって15分あげて終わりですわ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:39:19.85 SLbPSVEF
>>246
どっちも意味があると言えばあるし、無いと言えば無いw
強いて言えばまあダイエットなら見た目重視だから「観賞用の筋肉w」の方が意味があるんじゃないかな？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:40:09.95 HKCBtYVv
腕立て君は俺もどうかと思ってたけど、脈略もなく突然チョンとか
きもすぎるので、これから腕立て君の見方になる事にするw

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:42:05.74 SLbPSVEF
>>240
>長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
目的によるけど、大部分の人は脂肪を落として引き締まった体になりたいって事だから
最初からウエイトトレーニングの指導するところが大半でしょう。
普通はウエイトトレーニングの指導と有酸素の方法とマシンの説明って感じじゃないかな。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:52:29.53 whgd6pGH
>>251
在日やチョンと煽れば痛いとこ疲れたそのキモオタハートは回復すんのか？wwww

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:04:00.50 1UdKRg7+
腕立て毎日10回しかしてないけど
脂肪の上から筋肉の形が分かるようになったよ
脇締めて全体重を腕に載せる感じでやってる
顎は上げたほうがいいね

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:04:34.07 gyk+SlQt
半年で体重10キロ落とすとして、
その内何キロぐらいが体脂肪なら成功って言えますか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:11:16.59 /EaTGRCu
何キロでも成功でしょ。まだやってもいないのに成功だけ求めてはダメだよ。何事も謙虚に

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:11:43.34 fHyQPldB
まだポッコリお腹で、王道発動中なんだけど、痩せたときの為に今から腹筋してる。
昨日、マシンで負荷掛けて腹筋して、今まだ筋肉痛。　やり方あってるのかな？
腹筋は毎日しろ。ってどっかで読んだけど、毎日するものなの？
痩せたとき、綺麗にシックスパックになるのかな？　誰か教えて

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:21:22.77 gQqpkRfS
>>260
腹筋は毎日していいけど、筋肉痛があるときは休むようにする
筋肉痛がなくても徐々に疲労が溜まっていくから、たまには休んでね

シックスパックは生まれつきのモンがあるからどうとも言えないな

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:33:15.20 imRHgxQA
医者に他の病気で色々調べてもらってる段階で雑談で聞いたんだが、
数値の傾向から俺は基礎代謝が一般人より200kcalぐらい低くなる節約遺伝子持ちの可能性が高いようだ。

ということで一般的基礎代謝-200kcalぐらいの摂取にして運動している。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:42:49.12 ZKDsHrFu
一般人と同じ基礎代謝の摂取カロリーでも十分痩せるのだから
そんな下げなくてもいいじゃないの
可能性が高いだけで実際の基礎代謝わからないんでしょ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:01:14.01 imRHgxQA
アドバイスthx
仰るとおり、実際の基礎代謝はわかりません。（直接遺伝子を調べる検査もあるようですが勿論してないのと、筋肉量とかも関係していると思うので）

健康上の理由もあってある程度結果を急いでるのかもしれません。

とはいえ
180cm89kgで1900kcalぐらいは取ってるので一般的な減量の摂取量より多くとってる気もするのですが。。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:13:43.62 SLbPSVEF
>>262
>ということで一般的基礎代謝-200kcalぐらいの摂取にして運動している。
一般論で言えば結構きつめの食事制限って事になりますね。
まあ、それはいいとして。
以前から不思議だったんだけど摂取カロリーの基準を基礎代謝に設定するのって誰が言い出したんだろうか？
合理的な理由が無いと思うんだけど。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:52:23.07 2G4n7OUm
・基準が設定しやすい。
・何もしなくても体が消費する分を切ると体が飢餓防衛反応が起きやすいといわれているし、
感覚的にその通りな気がする（あくまで気がする）
・基礎代謝分にしとけば動いた分痩せる気がするという基準が判り易く運動に張り合いが出る。

ぐらいしか無い知識では思い浮かびませんね

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:18:32.43 nIXm4db2
>>239
自分は「まず有酸素」の人にいちいち反論するの疲れたよ
有酸素だけやってカタボって、痩せなかった方がマシみたいなリバウンド体質作り上げても、どうせ他人の体だしなｗ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:24:35.89 W6OYb/Bb
昨日と今日は食べ過ぎてしまった…
二日で4500kcalくらい摂取した気がする。
昨日はジョギングとウォーキングをしたけど、今日は何もしてない。
これからウォーキングに行ってきます。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:55:24.04 HRbqrRFZ
>>268
がんばって！

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 21:08:23.39 0qqAbyDX
>>241
上の奴は何ヘコヘコしてんだ？
ｸｿﾜﾛﾀwww

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 21:23:27.21 x2K/Cihk
>>241
いつだったかテレビで、腕立て100回できるっていう有名人が似たような高速ヘコヘコ腕立てを披露してて笑った

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:24:31.02 W6OYb/Bb
>>269
ウォーキングから帰ってシャワーを浴びました。
酒を飲み過ぎると食べ過ぎてしまってダメですね…
だるくなって運動したくなくなるし、翌朝もお腹が張って調子悪い感じ。明日の朝は雨も降らなそうなので、ジョギングしてきます。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 08:43:01.67 Em1v5ji6
>>272

飲む時はそんなもんでしょうねえ。飲むと食べたくなるし、食べると飲みたくなる・・・
私は下戸なので酒は飲めませんが、いい歳したオジサンでもスイーツやジュースに目がないので結局ダメですよ。
ぜんざい、おはぎ、最中に始まり、パフェやケーキ、バーム・・・とキリがありませんｗ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 08:59:36.45 WlTa/OND
デブ共乙

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:13:54.77 XUiUbY1D
図星を突かれた朝鮮人が火病ってる（笑）

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:16:28.06 bDipvRW8
>>273
まだ飲まないだけいいよ
義父は生まれつき糖尿気味なのに、煙草・酒・甘いものをとりまくり
挙げ句肉ばかりの野菜嫌い。痩せてるのが不思議だけど、絶対不健康だからなんだろうな

大雨が続くから家で出来る有酸素と筋トレを頑張った。でもそろそろ外走りたい

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:29:51.88 ooXevKbn
もともと、体の丈夫な人いるしねえ。そういう人と同じ真似をして体壊したら損だし、気を付けないと。
まあ、ストレスためずに自分の納得のいくように、日々ペースを崩さないように暮らすことが一番かもしれない。
適量を守った３度の食事、睡眠、適度な運動が健康の秘訣。寿命にはかてん。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:35:53.53 d1jQknyk
まぁ三度の食事が一番健康、には同感できないけどな

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:04:07.96 uOLJJKh+
呑むと脳に｢お腹いっぱい｣のサインを
伝えにくくするんだそうな

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:04:38.24 VM7fH12T
>>276
うちの親もＣ型肝炎で肝臓逝っちゃってるから、いくら食っても太らない
常に間食しても太れない。間食辞めると、蛸のように腰が抜けたようになっちゃう

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:27:23.41 cGabnmXC
体重計らないで
ここ一ヶ月で8センチ胴回りが落ちた。
目標はたてない。顎の下の肉がなくなったら
体重はかりたい。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:35:20.84 nK7d5SBy
>>281

それ、内臓脂肪が減って、いわゆるお腹ぽっこりが無くなったんだよ。
でも皮下脂肪はブヨブヨでおもっきり掴めるでしょ。
そこまできたんなら、目標作っておかないと途中で、
「見た目もスマートになったし、これくらいでいいか」という妥協に入るよ？
そうなったら知らないうちに徐々に徐々にリバウンドへ進むだけ。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:46:03.55 XUiUbY1D
>>282
へーーー
キミは目標作らなかったからリバウンドして巨糞デブになったのを
自戒してんだーーーーｗ

>>281のダイエットは多分成功すると思う。
>>282みたいにならずに済むと思う。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:55:20.01 cGabnmXC
>>282
いやいや
まだ８５センチのデブなのでまだいい。
７０センチ切ったら計りだす。
見た目がやせたって状況でもないし。
無理してやせてきてるわけでもない。
座って腹肉が出てるから
これがなくなったら出も遅くない

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:58:16.56 e9j84jxQ
まあ腹は測ってるわけで、目安はあるよな。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:17:19.84 Lmf2/1dq
目標体重とか目標ウエストサイズとか、別に決めんでもよろしい
ヘルシーな生活をずっと続けると決意するだけで良い

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:42:16.66 e9j84jxQ
別に決めてもいい。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:50:52.61 1z/HALLP
>>91
食うことに興味のな奴っているよな。
偏食の奴は、食い物の旨さを再認識した方がいい。
とはいっても、諸刃の剣だけど。
お前、なんでここに書込してんだよ、しねよ

>>287
そだよねｗ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:52:49.97 1z/HALLP
>>91
ごめん言いすぎた。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:21:42.16 jwjsQVBV
>>283

おまえ、国語苦手だっただろｗ
282読んでも、そんな風に読み取れないが。
っていうかお前がリバウンドした口じゃないのか？

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:26:08.16 cGabnmXC
デブの私の為に喧嘩をするのはやめて！！ｗ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:02:00.21 3ToPlcML
ジャニーズ系っていう細マッチョっぽいかんじ？になるのって
結構大変なんですか？　
ジャニーズの人たちは筋トレとかしてるのかな？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:08:38.17 jwjsQVBV
>>292

それなりにしているだろうねえ。ルックスが商売のやつらはそれも仕事の一つだよ。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:42:29.80 lIiGxeeJ
>>292
ジャニーズでもピンキリなんじゃないかなぁ
山ピーとかは凄いトレーニングしてたらしいけど

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:12:03.97 IDR1cJi1
最近、体重だいぶ落ちたはずなんだけど、周りからちょっと太った？って
言われる。今日も言われた。

何度も書いてるけど体重は7キロ減、体脂肪率は5％減。
筋トレしてるから上半身がかなりがっちりしてきたせいだろうな～
お腹はずいぶん引っ込んだし、顔もちいさくなったのに。

プロテインってすごいや。
今はプロテインやめてるけど効果が出たらまた報告する。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:34:03.61 jBIMHmjJ
ふと浮かんだ
プロテインジャンキー！！！
なんかちょっとカコイイかも

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:39:42.58 lIiGxeeJ
今時のプロテインっておいしいよね
ココア味とかイチゴ味とか…

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:40:58.52 EC4HaOMz
今時のプロテインしか知らないけど
昔のプロテインはまずかったらしいねぇ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:57:33.33 jJsdatCp
今時ってのはいつ頃からの製品のこと？
５～６年前のホエイは昔、今？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:10:02.69 T5bdqdra
プロテイン飲んだらパッション屋良みたいな体型になる。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:10:29.27 oUJnN6if
プロテインを飲んでしっかりがんばれば、この細マッチョくらいまではいけるはずだから、がんばれ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:49番)

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:12:28.65 hs28Lodg
>>292
>ジャニーズの人たちは筋トレとかしてるのかな？
腕立て、腹筋程度はやってるんじゃないでしょうか？
筋トレよりむしろダンス等の有酸素運動で作った体だよね。
と言うか運動している１０代なら大抵はあんな感じじゃないかな?

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:26:57.06 z0L4uDYr
せっかくタンパク質取るなら美味いものを食べて摂取したい。
プロテイン飲むぐらいなら、普通に肉食ったほうが幸せに
なれる気がするんだろうけど、まぁ、考え方の違いなんだ
ろうな。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:29:47.06 d1jQknyk
チャンピオン社のは、美味しいらしい

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:34:12.51 uB5SWYFh
プロテインを飲むやつは当然肉も食ってるだろ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:34:27.26 QaUxrY/C
考え方だけじゃなく、コストとかカロリーの問題があるからな

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:35:57.14 m4WXqOo8
プロテインの方がコストかかるじゃん

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:38:35.60 2Gi5GuBi
プロテインは安いし手軽だよ
海外で買ってる奴も多いでしょ
ただ食事代わりに常用すると内臓がやられる可能性が上がる

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:40:08.87 uB5SWYFh
タンパク質の摂取だけを考えるとプロテインが一番よさげだな
皮なし鶏胸肉もなかなかいい。これも安いし

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:43:56.39 QaUxrY/C
>>307
何飲んでんだか知らないけど、俺の場合は逆だ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:48:49.37 UmsgusSW
ここは運動と食事制限でのダイエットをするスレだと思ったんだが
筋肉を付けたり、細マッチョ？になる方向の話ばかりだな

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:59:17.74 2Gi5GuBi
>>311
テンプレの「筋量維持のための筋トレ」
これができれば細マッチョになれる人が多いだけにそういう話題になるのは当然だよ
ダイエット後の体型重視だしね
自分のなりたい体系にあわせてやればいいだけの話だよ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:08:08.39 lIiGxeeJ
これからの季節は肌の露出も増えるからね～
ある程度の筋肉は欲しい！

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:34:14.59 1z/HALLP
まあ別にプロテインは取らなくてもいいとは思うけど
プロテインが高いっていうのは間違いだよな。
しかも普通にうまい。
でも調子乗って変な味の買ってしまって後悔することもあるけどね

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:39:23.79 d1jQknyk
海外のプロテインの値段知ってるから、スポーツ店の国内プロテインの値段見たら、びっくりしたわ海外のは送料など考えても安いのに… まだ買ったことないけど

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:57:30.72 hs28Lodg
ダイエットならプロテインは基本不要。
体重1kg当たり1g程度なら食事で摂った方がいいし、それは充分可能だから。
少なくとも太る心配しながらプロテインサプリ摂るなんて本末転倒だしね。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:04:22.88 BokBZBaA
>>311
体重がおちて喜んでたら、その実将来更なる巨デブになるための助走期間にすぎなかった、ってハメにならないためには筋肉維持は必須ってスタンスだろ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:28:10.88 nGctQT0p
普通の食事で必要タンパク質量は充分足りてる
と言うかむしろ過剰摂取してるのが平均的日本人
特別なトレーニングをしない限り、タンパク質の追加は不要
糖、脂、蛋白のバランスこそ最重要

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:33:00.95 kK6NlyQQ
確かに普通の日本人はカロリー過多でタンパク質も足りているが、摂取カロリーを
抑えたいダイエッターにはプロテインは十分利用価値があると思うが。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:33:24.16 1z/HALLP
>>318
むしろ炭水化物と塩分だと思うけどね
過剰摂取してるのは

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:34:25.80 nGctQT0p
糖質全カット、蛋白野菜もりもりのようなトレーニーの一時的で非常識な追い込みを、痩せると参考にしてはならない
思考を停止して、糖と脂は太る、タンパク質は筋肉になる、などと、複雑な身体の仕組みを単純化させて考えてはいけない

バランス良い食事、適度な運動、それに優るダイエット方法は無い

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:45:01.92 bDipvRW8
>>303
同意
なんかプロテインに拘る人達は痩せるより筋肉に拘ってるんでしょ？相応のスレですれば
プロテインに頼るなんて、単品ダイエットみたいな短絡さを感じるわ

サプリもだけど、決められた栄養素しかないものに比べて、食品の栄養素はえーと色々なんだから！
肉ごときのカロリーを気にするよりも、その分走ればいい

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:50:50.31 bDipvRW8
相応のスレ↓
プロテイン★総合スレ 83g
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

細マッチョを目指すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

王道ダイエットは一番持続性があってリバウンドもない良いダイエットなのに、
スレの雰囲気が筋肉筋肉筋肉じゃ、女性が逃げちゃうよ

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:53:32.61 ygsYxc2s
底辺の人たちはダイエットスレに集まるものだよ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:54:58.07 Ph2dI5bY
どんだけプロテインが嫌いなんだよw

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:56:01.70 nGctQT0p
プロテインを使うこと自体はそう悪くない
激しい筋トレの後にゴクリといくのが正解
日常的に摂取カロリーの多くをタンパク質に依存してるのはヤバい

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:01:56.70 IaQFgwrZ
プロテインは邪道
私は鶏肉でも食べて王道を行くわ

英語で言うとササミストリート

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:11:12.19 MrXoQLCe
>>327
ササミは日本語

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:14:46.02 GMz1USaS
>327
バカなうえにつまんねーんじゃどーしようもねぇな。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:16:14.60 uB5SWYFh
セサミストリートとかけたつまんねえシャレなんだろ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:23:02.43 bDipvRW8
>>327
おやじギャグ、嫌いじゃないぜ
叩いてる坊やたちはカルシウム不足だよ。小魚食べなされ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:39:12.94 Fzq74kp8
じょんてもーにんぐのDVDやり始めたら足痩せしてきた
楽しいわ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:46:11.69 DjETt47/
>>328冷静なツッコミわろたｗ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:26:33.63 zTGKWtDA
そもそも今の日本人の食事スタイルで食事を一日3度っていうのがそもそも食べすぎなんじゃないかな？
江戸時代からずっと3食って食文化が全く違うのに回数は変わらないって事はやっぱり食べすぎだと思う。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:44:56.32 IDR1cJi1
江戸時代だか明治時代の人の写真でさ、曲芸師だかなんだかでバリバリに切れた
すげ～細マッチョの集合写真があったんだけど、当時はプロテインなんかないよね。
肉を食べる文化もほとんどない。

東南アジアとかパプアニューギニアとかの漁民も細マッチョだよね。

やっぱ魚かしら？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:47:22.09 n8KCxlTs
2～3年前から腹が出てきて（特に横っ腹）
これから毎晩、腹筋100回と晩メシ豚しゃぶサラダにする
でもウィスキー水割りはセットだけど
何かアドバイスありますか

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:50:03.26 0mhZBGmE
江戸時代の牢獄で支給されてた玄米ですら一日4.5合だけどな
今の奴より遥かに食ってるのが江戸。

まあ肉体労働者だらけってのもあるけど

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:54:00.24 0mhZBGmE
>>335
ももんじい屋、でぐぐれ。

テレビや新聞、教科書の歴史なんて４大文明も大嘘、鎌倉幕府は年代が違うっていう
恥ずかしいレベルなんだから高校までの知識はうんこだと認識しろ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:22:55.36 zKl2ARvw
嘘や不公正もあるが本当の事柄のほうが多いだろ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:37:53.85 lIiGxeeJ
>>335
昔の人は生活全てが肉体労働だからなぁ…
便利すぎる今の現代人と比べたらそりゃ痩せてるし細マッチョだと思うよ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:38:02.82 sfWLvt+m
美容体重は身長マイナス１１０くらいってきくけど
男も女も同じ？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:53:20.64 gMygKOlx
仏教徒が基本の江戸時代でも薬食いと称して
ボタン(イノシシ)やモミジ(鹿)食べてましたよね。
日本昔話には狸汁なんかの話もありますし。
常食ではないだろうけど、まぁたまに食べていたのでしょうね。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:00:29.45 3/y5P4i8
>>341
質問するスレ間違えてますよ
あなたはこっち
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 02:04:58.23 ltHw0Ar2
江戸時代にもそれ以前にも肉食はそりゃあっただろうけど、なにせ流通量が少ないだろ
数奇者の珍味か病人の薬膳って感じじゃねぇの？
現代社会の食生活が蓄肉、魚肉、穀物、野菜で構成されると後世に伝えられても、それは別に間違いじゃない
亀とか花とかも食ってたぞと得意に披露する奴はただの中２

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:57:34.42 yV2gsU4G
プロテイン飲んで筋トレしても、筋肉は一年に最大で3kｇ程度しかつかない
筋トレとかタンパク質という言葉にに拒絶反応示すならこのスレこない方がいいよ
馬鹿には筋トレもダイエットも出来ないから

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 07:59:03.46 J5aEhdFu
美容体重はBMI２０
モデルは１７らしいね

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:02:31.99 FOPPj2L6
やせてくると体がよくなってくるね。
いつも荒れてる唇が今日はプルプルでつ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:07:09.70 Ovy9QVT9
>>347

それは精神的にも気付かないところでリフレッシュされているから、
いろんな面で健康さが現れてくる（現実は別だが）
自己暗示にかけているようなね。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:09:25.16 a1jNpzmW
プロテインネタは荒れるな。
主として不要派が五月蠅い
筋トレ後に飲んだからって､別にどうってことないじゃん。
ただ、プロテイン摂ってる奴もいちいち食いつくなよ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:43:01.34 dkjeK4hN
プロテインって、未だに怪しい薬の類と思っている奴も多いしね。

そうだからかは知らないが、「プロテイン・ダイエット」じゃなく、
「プロティン・ダイエット」とか微妙に言い方を変える商品が
あったりするし。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:50:52.21 Ovy9QVT9
怪しいというか、ボディビルダーならともかく、一般人にはあまり必要のない物をあたかも効果絶大を謳い文句にセールスするからでしょう。
もちろん用法を守っての話だが、普通に食事を取っている一般人にとってタンパク質の過剰摂取のリスクも説明しないし。

商売としては当たり前かもしれんが、普通に食事をしていれば、三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）は取れていますなんて誰も言わないしね。

それが、根本にあるからだと思う。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:50:52.43 dPQfc6C2
ただのタンパク質の粉末なのにな
通販で売ってるような、なんだかよくわからん脂肪燃焼サプリや変な飲み物と同列に考えてるアホが多い感じ
そもそもプロテインを日本語でいうとタンパク質ってことを知らないんじゃないかって思う

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:55:57.94 HpKJ30RK
筋トレしなくてもムキムキの人っているよね
うらやましい。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:59:56.77 LO5HeVxT
>>351
＞タンパク質の過剰摂取のリスク

一般人だろうが、アスリートだろうが、ビルダーだろうが、過剰摂取（これも曖昧な基準だが）
での危険性は、他の栄養素と同じです。特別内蔵を痛めるとかなんてことは無いです。

腎疾患を抱える人は、蛋白質の摂取量に気を付けなくてはダメですけど
健康な人ならば何も問題ありません。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:05:54.50 Ovy9QVT9
腎疾患を抱える人というよりも、自分の腎臓が強いか弱いかを知らない人が大多数だということです。
あまり強いと言うことを知らなかった人が、腎機能低下になった場合のリスクを考えた方がよろしいでしょう。
見かけ健康そうでも、中身はわかりませんので・・。

腎臓は一端機能を落とすと二度と復活しません。腎臓二個あるうちの一個のみというふうでもありません。
悪くなるときは両方ともオシャカとなります。そういう観点から踏まえて、ビルダーのようにたって必要としないのなら、
飲まなくてもいいのでは？と思いますし、またまして気軽に奨めることでもないのかなぁと思います。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:08:07.64 +yJdExTE
>>353
肉体労働者でしょ？さもなければそんなやつはいない。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:10:11.31 dPQfc6C2
スポーツ等の運動をすることを筋トレに含めないのなら、筋トレしなくてもムキムキのやつはいるね

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:10:32.35 XpPTHqtq
暑すぎてやばい・・・
2リットルのペットボトル2本飲んでも
エアロバイク3時間こいだら体重が2kg落ちてた
どれだけ汗かいてんだろう

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:15:49.94 a1jNpzmW
>>355
んなこと言ってたら、どんなサプリメントにも言えることなんで
ビタミンだって水溶性のビタミン以外は過剰摂取のリスクはあるわけだから
飲んだって飲まなくったってどうでも良いじゃん。
あんたみたいなのが居るから必要派が五月蠅いんだよ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:15:57.91 HpKJ30RK
でもゴリラとか生まれつきムキムキじゃない？
あと黒人とか

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:18:24.72 dPQfc6C2
ゴリラとあんま頭の程度が変わらないやつはいるんだなって思った

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:19:24.14 Ovy9QVT9
うるさいと言われようが、“特別内蔵を痛めるとかなんてことは無いです”と全員に言い切れない以上、
おれはリスクを知らしめてから、飲めばいいと思っているだけ。絶対に飲むなと行っているわけじゃない。

飲むならリスク、自分の体調や体を知ってからにしろというだけだ。
影響の出るのが、腎臓や内臓であれば、誰だってイヤだろ。

いつでも買えるんだ、健康状態を調べてからでも遅くない。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:20:33.26 7P6STc6H
マッチョを目指すならプロテインは必要
細マッチョを目指すならプロテインは不要

マッチョを目指すならウ板に行けばいい

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:47:07.35 +yJdExTE
ここダイエット板だろ？
筋肉、筋肉うるせーんだよ。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:56:05.57 w+/IFkrA
貧乏な奴って必死だね
たからプロティごときで（笑）

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:57:57.85 HpKJ30RK
細マッチョってもてるの？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:07:46.68 cZZM7jKI
>>365
お節介なほどのリスク説明は、業者にとっては暗黙の営業妨害かもしれんが、ユーザーにとってはそういうセールスから商品は購入したい。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:14:10.41 9DWXoxz0
>>366
もてるよ
ただし（ｒｙ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:26:26.82 oW/JjU4+
スレタイに食事管理とあるぐらいだから、当然栄養バランスも考えた食事を心掛けてるんだろうね
普通にバランスよく食事してれば、タンパク質だけ不足するなんてことはまず起こらないんだけどさ
まあタンパク質こそ素晴らしき栄養素、タンパク質は太らない奇跡の栄養素、と思ってる低能がいるのならウ板に行けばいいよ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:38:17.30 LO5HeVxT
>>362
どうも蛋白質の過剰摂取云々は腎臓やら肝臓が悪くなる・・・とかいう誤解というか
思い込みが蔓延してますけど、蛋白質を多めに摂って内蔵悪くするなんてことはないですよ。
腎疾患患者への蛋白質代謝の論文や臨床例が多いからそういう勘違いをしやすいですけど
蛋白質多めに摂って内蔵悪くした人は居ないです。そういう報告もありません。
あるのは「元々腎臓の悪かった人」に対する影響のはなしです。

＞特別内蔵を痛めるとかなんてことは無いです”と全員に言い切れない以上

これを言い出すとキリがないですよ。

個人的には最も注意すべきは蛋白質ではなく脂質の過剰摂取だとおもってます。

後、毒性で言えばアルコールのほうがもっと高いですよ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:39:32.32 noof2hL4
炭水化物とると太るっていうけど王道だとご飯も食べるよね？
ご飯は食べといたほうがいいかやっぱ。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:42:25.89 dPQfc6C2
炭水化物はそれなりにとったほうがいい
普通の食事より、脂質だけ少なめにするぐらいがちょうどいいんじゃないのかな

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:42:40.69 ipPqeCl2
>>371
ご飯抜きとか腹持ち悪いでしょ
減らす程度じゃないの？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:44:37.64 a1jNpzmW
>>371
PFCの比率が4:3:3が一番良い比率だったんじゃなかったかな。
間違ってたらすまない
摂取カロリーを絞るにしてもこの比率内での摂取が良いよ
炭水化物も脂質も摂らなきゃ駄目。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:46:10.34 a17ifnum
お前らの命より大切な筋肉には炭水化物が必要だろ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:49:22.95 a1jNpzmW
ごめん。
>>374の比率は間違ってると思うから
忘れてください

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:52:42.53 lF978ja2
PFCはおおよそ2:2:6(1.5:2:6.5)だと思うが、炭水化物が重要なのは言うまでもない

脂質を減らすのが良いよ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:58:08.91 FOPPj2L6
４３３ダイエットってこのスレの住人的にはどうなの？
ようつべでは
ゾーンダイエットで出てくる

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:59:47.09 a1jNpzmW
>>377
そんなもんだよね。
Fatが3って変だなと思ったんだよね

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:02:09.30 w+/IFkrA
>>366
キミの彼女（奥さん）はどんな体型がいいって言ってる？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:03:38.94 w+/IFkrA
Ｆ＝３にするのって結構大変。
フラックスオイルをスプーンですくって飲むみたいなことやらないと
なかなかその比率にはできない。
やってみりゃわかること。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:16:34.88 H1Bi4MbR
>>371
ご飯は単純にカロリーが高いから太るだけ。
きちんとカロリー計算しておけば、ご飯を食べても問題ない。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:54:26.07 noof2hL4
なるほどご飯は食べるようにするよ普段通り
茶わんの半分にするか

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:58:23.58 HpKJ30RK
>>380
女子と話したことがないのでわかりません。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:13:40.12 anhh4ky0
>>384
ヽ(；▽；)ノ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:27:09.80 dkjeK4hN
>>384
彼氏は何て？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:05:04.41 Hr/ALN/M
>>345
それを知りもせずに、筋トレしたらマッチョになるから嫌～というバカが多いよね。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:08:05.96 2UNt9L4T
誰でも簡単に筋肉がつきゃウエ板いらねえよなｗ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:25:44.72 MhE2/Xx5
>>387

馬鹿は余分だろ。みんな最初は誰でも初心者だ。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:27:17.54 QVSn8Ty0
>>387

特に女に多いよね。ムキムキになりたくないから筋トレとかイヤとか。

そんなブクブクに太るようなだらしないオマエがムキムキになるまで
筋トレするほどの根性があるのか？バカと思う。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:53:07.74 9DWXoxz0
>>390
いるね
足太くなるからジョギング嫌とかｗｗｗ
既に太いし、いま以上太くなるわけ無いしｗｗｗｗって言いたいのを
ぐっと堪える。
身近にいる女子は敵に回すなって死んだじっちゃんが言ってた

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:56:46.44 GXtcKU70
>>389
図星だった様だなｗ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:58:40.46 H1Bi4MbR
>>387
女は筋繊維量が男より少ないから筋トレしても筋肉付きにくいけど、
男は筋トレしたら腕太くなりやすいよ。
俺もちょっと腕立てふせしたら腕太くなった。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 13:58:46.99 mp7/Kq5t
人それぞれ得意な事がある。運動苦手なのは女に
多いけど、別に女に限らないし、馬鹿とかアホとか
言い出すやつは男女問わずいらん。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:14:19.87 dPQfc6C2
言ってることが関係なくて何が言いたいのかまるでわからない
日本語ぐらいきちんと書けるようにしろよ馬鹿

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