【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 04:03:28.60 LiRKD7HZ
>>145
＞これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット

これ、よく言われますけど、リバウンドするかどうかは、要は食欲コントロールできるか
どうか、という一点だけが問題なので、あまり減量時の摂取量は関係ないです。
我慢できずに、どか食いをしてしまうかもしれない、とかここまで摂取量を
絞った場合、長期間行うと健康上の問題が出てくるとは思いますけど、そうでないなら
減量法のひとつとして有りかと思います。

ビルダーは、ぎりぎりまでバルクアップを目指しているのと、長期に渡っての
減量は、筋分解を必要以上に促す可能性が高くなるため、減量は短期で終わらせる人が
殆どでしょう。だからここまで絞るのだと思います。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 04:06:02.26 LiRKD7HZ
＞体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。

これはたしかにそういう側面がありますけど、体脂肪率１０％以下の、腹筋にも
血管が浮いてくるような減量でもしない限り、あまり必要のない手法だと思いますよ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:28:43.28 XVxDSOem
だ版でそういう事書くと、デブのいいわけに使われるぞ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 07:39:13.25 dTOumBhc
ビルダー話題はスレチだろ
>>148
踏み台かジョギング１時間＋ヨガと筋トレ30分
最近は痩せるより体力筋力上がっていくのが快感

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:04:09.72 AzorPID3
酒は週一つまみは烏賊のみでガッツリ運動してるが
60kgをいったり来たりだな

何時でも60割るのが第一目標だがなかなか難しい

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:08:39.86 66V0YQpF
>>148

ステッパー４５分～＋スタジオ１コマ。週５

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:17:47.30 EkWo4qwW
筋トレしても全然筋肉つかない体質の人がいっぱいいるみたいだね
体重少なくてもここならバカにされないからね

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:22:41.33 66V0YQpF
おれも。
筋トレのやり方と進め方がわからないからなんだろうけど、
重い量が持てるようになっても、見た目の向上がなかったんで、諦めた口。
ビルダーのような向き向きは希望していないけど、細マッチョと言われるくらいは少々期待した。
でも筋トレ進めても、体型大して期待できそうもなかったのでね・・・
筋肥大しにくい体質なのかも。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:31:52.57 l4bxrpYl
オリンピック目指してるわけじゃあるまいし、
筋肉付かない体質なんて存在しないよ。

「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
これが正解。だから必死こいて筋トレする必要が
ある訳で。

ベンチ何キロ？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:34:29.60 jGv43tMG
>>160
筋トレ＝筋肥大のみって考え方は正しくないよ。
この板では特に。
脂肪燃焼のため、代謝アップのため、除脂肪体重維持のため、
心肺機能アップのため・・・・
筋トレの目的（用途）は人それぞれ。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:35:56.19 o0qgx+mg
まあ体質とか言っちゃうやつは負荷が足りないとか栄養が足りてないとかなんだろうな
痩せない体質とか言いながら菓子食ってるデブよりはマシだけど

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:40:55.70 i66CQGBv
暑くてウォーキングがきつい
夏場だけ止めるかなウォーキング

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:43:13.43 66V0YQpF
>>164

それは否定できないなぁ。練習量が足りないか、もしくはプロテインなど様々な栄養補給がなされていないということだってありえる。
自慢じゃないけど、普通の食事しかしていないので、筋トレだけしていても変化が無くて当然だったかも知れません。
ただ、有酸素系運動はまめにこなしているんで、肥満体型から徐々にほっそりしてきて、一応目安で体脂肪計の数値も減少していますが。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:49:42.95 l4bxrpYl
>>166
「量」ってとこに誤解があると思う。

筋トレは重いのあげるのが大事であって、量は週に8x3=24回
程度で十分発達する。

逆に軽いの何百回やっても持久力は付くだろうけど、筋力は付かない。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:53:35.92 8qfJjlsR
169ｾﾝﾁ90ｷﾛ！
筋トレめちゃキツイっすなぁｗｗｗ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:55:38.58 EEe+PNP7
2日に一回のジョグ40分と筋トレ上半身だけもう腕パンパンで無理ってくらい筋トレして
（下半身は走ってるからそれなりに筋トレになってると信じて）食事を1600キロカロリー
に抑えて筋トレ後アミノバイタル摂取で順調に７０キロ１８％から６４キロ１２％まで落ちて
たのはこのまえ書いたとおり。

で、欲を出して筋肉を減らさないためにプロテインを飲みだしたら（運動直後ホエイを水で）
普段はトレーニングしない日もソイを２回、一日の目安と書いてる通りの分量を今月から
飲み始めた。

もちろん、摂取カロリーはプロテイン（ザバスウェイトダウン）を含めて1600キロカロリー。
だけど、３週間飲んでみた感想というか、やっぱりプロテイン飲むと体重の減少が止まって
体脂肪が付いてきた。
筋肉を出来るだけ落とさないために飲んでたプロテインで、摂取カロリーもプロテインを
飲みだした分他を削ったのに。。。タンパク質は筋肉にもなるけど脂肪にもなりやすい。

やっぱり素人がやる筋トレ程度ではプロテイン摂取は過剰なんだなと思えてきた。
本気のアスリート選手みたいに一日中ガッツリトレーニングする人以外は必要ないん
じゃないかな。

とりあえず、体脂肪落として細マッチョになりたいのでプロテインは筋トレ後のホエイ
だけにしとく。

合ってる？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:57:45.73 l4bxrpYl
筋トレ楽だろw
週に一回だけフンガーって30回やっときゃ良いんだから。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:02:33.51 l4bxrpYl
>>169
上にも書いたけど、筋トレは量じゃなくて質っすよ。
「腕」なんかパンパンになっても、腕の筋肉なんか
もの凄く小さいし、走るのは、全く運動の経験が
無い人は別として筋トレにはならないっす。

それはともかく、タンパク質がどうこうより、単に普段の
1600カロリーの計算自体が低めに見積もってたんじゃないかな。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:07:03.32 cb5TJsvU
>>166
始めた時と現在の身長・体重と始めてからの期間はどのぐらい？
あとトレ内容は？
そこから原因を見てあげるよ。
てか原因を体質にする奴って甘え。デブの甘え病がまだ残ってんじゃね？

173:171
11/06/20 14:11:59.09 l4bxrpYl
>>171
>低めに見積もってた
おっとすまん、多めに、の間違い。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:13:25.21 66V0YQpF
>>167

週一でもいいってことですか？ホントですか。

>>172
175/80kg→73kg 丁度三ヶ月かな。
食事は極端に制限せず三食で食べている。

例えば、
朝　味噌汁とご飯
昼　ランチ定食
夜　ご飯と日替わりおかず

酒タバコはやらない。間食も滅多にしない。食べたら食事を制限っていう程度かな。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:23:49.40 cb5TJsvU
>>174
有酸素運動はステッパー４５分～＋スタジオ１コマ。週５だろ？
で筋肉を付けるための筋トレ内容は？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:34:44.77 66V0YQpF
ベンチプレスじゃなくって、置いてある筋トレマシン（上半身をメイン）を順番に一回りしてくるくらいかな。
概ね３０分～かな・・負荷はその時１０回ほどできる重さで。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:52:39.87 RsUnd9Za
>>162
>「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
同意ですね。
もちろんトレーニングの効果の出やすい人、出にくい人っていうのはあるけど、
出ない人って言うのはいない。
もちろん無限に効果が出るわけじゃないけどあるレベルまでなら必ずいける。
トレーニングをしても効果が出ないんじゃなくて効果が出るようなトレーニングをしていないって事がほとんどじゃないかな。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:53:14.45 GXIkrFMa
>>174
あなたがどれくらいのレベルか分からんけど、
俺はダンベルベンチプレス週に一回8x3だけ半年やって、18キロから
27.5キロまで伸びてるよ。たいしたレベルじゃないけど、
回りからはごついと言われるし、身近な人にも、変わったと言われる。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:07:20.69 RsUnd9Za
>>169
プロテインが必要なのは食事でのタンパク質が不足している時ですね。
逆に食事で充分摂取できているのならプロテイン飲んでも特に効果は無い。
ただ多く摂っても特に弊害も無いけど、不足するとまずいので心配なら多めに摂っておいた方がいいよ。
ただ減量中ならそれで体重増えちゃうのは本末転倒なのでプロテインの分だけ食事を減らす必要があるけどね。
不足しているか否かはトレーニング内容の推移で判断するのが普通。
あまりに極端に力が落ちたり疲労が残ったりするようなら不足しているかもね。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:15:08.32 LIeXeFup
消費カロリーを上回る量の飯なり食わないと筋肉はつきようがないよ
フリーウェイトで筋トレやれば筋肉がでかくなるってわけじゃないからね
1日3000kcalくらいはとらないと
有酸素系もほどほどにしないといけない
結局増やして絞るみたいなビルダーみたいな生活を強いられるんじゃないかな
ソフトマッチョ以上目指すんなら
そう思うと細マッチョは楽だよ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:17:49.01 jGv43tMG
>>180
で、キミは一日3000ｋｃａｌ摂取してマッチョになれたわけ？
細マッチョになるのなんて楽だと上から目線で言えるくらいのカラダを築き上げたわけ？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:25:59.01 6Ae8bsmq
比較したらの話だろ？
無理矢理絡まなくていい

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:26:21.14 LIeXeFup
>>181
散々書き込んでるからこのスレの住人なら俺のこと把握してるだろｗ
デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
お菓子とジュース抜きで半年～1年で細マッチョのできあがり
おまいもこういう書き込み何回も見たんじゃね？ｗ

去年7月体重95キロ体脂肪率35％から始めて4月前半に体重68キロ体脂肪率10.8
胸囲103　腹囲79　尻周り89あたりまでいったよ
で、そっから足怪我して5キロくらい戻してる　orz
デブから細マッチョの難易度なんてそんなに高くないって
毎日習慣的にトレーニングすれば難しいこと考えなくてもできてくる

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:36:56.15 jGv43tMG
名無しの糞でぶの書き込みって説得力ゼロ
マッチョになってから書けばいいのに（笑）

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:39:50.74 pyIZoJ1q
>>183

それ、すごいねえ。つまり一日３時間を週６ですか！
さすがにちょっと真似できんわぁ・・・
時間と言うよりも、毎日家を留守にすることになるし、
嫁と子供に怒られるｗ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:52:47.45 LIeXeFup
>>185
結局時間が作れるかどうかも重要だと思う
とはいえトレーニング時間が1日1～2時間でも食事管理ができる人は可能だとは思うけどね
ま、継続してたら身体は絞れてくるわけだからやり続けることですよ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:56:59.98 pyIZoJ1q
>>186

そうですか。うちは留守にするのが、せいぜい90～120分までかなぁ・・ｗ、
食事制限すると筋肉増強に影響しませんか？
どれくらいまでの制限と捉えればいいですか。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:13:04.01 LIeXeFup
>>187
食事管理がどれくらいかはトレーニングメニューによるかと
いずれにせよ同時にダイエットと筋肉増量は厳しいので
有酸素系を中心に今ある筋肉量を維持するために筋トレもすりゃぁ絞れてきたらけっこうカットされた体型になってくるよ
筋トレも慣れてきたら6～8回がMAXになるきつめがお勧め
で、1日1時間半でも2000kcalくらいは必要になるんじゃないかな
やりながら調整すべし

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:01:07.36 aVmliJTK
古い体重計から買い換えたら
体脂肪27.6%で筋肉量38.2%と出た
ちなみに24歳167センチ82.1キロ
この筋肉量って多いの？少ないの？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:05:48.20 o0qgx+mg
糞デブが筋肉量とか気にするだけ無駄

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:04.79 RsUnd9Za
>>183
>デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
それは「楽」とは言いませんw

細マッチョって言葉自体がアレなんだけど、とりあえずある程度の目安を作らないと議論しにくい。
ジムで見ているとBMI20程度でベンチなら自重の1,5倍、せめて1,3倍程度、ワイドグリップで懸垂を10発くらいは出来るようにならないと
筋肉質と評価するのは難しいかな。
と言うか多分世間一般的に言うような細マッチョ体型の人は最低でもその程度はクリアしてる。
さてこれが難しいのか否かと問われれば個人的には「継続的な努力をすれば誰でも必ず達するレベル」だけど、
「軽い筋トレでは達成できないレベル」だと思う。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:22.74 X+n4oYNT
ここ二ヶ月、停滞期を増量期と位置付け、楽しみの無い停滞期にパンプアップさせて少し体重を増やしてる
なかなか良い

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:05:29.36 mSPb0YDl
>>189
家庭用体脂肪計の筋肉量ってでたらめでしょ
脂肪と骨以外を筋肉って出してるのまであるし気にするだけ無駄だと思う

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 04:52:50.85 lwH/c8C0
正確には体脂肪もでたらめだけどな

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 04:59:02.15 KvP0y00T
実は水槽もちょっとマシなだけ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:10:09.11 qv/9Km53
3週間後に健康診断なんですけど3キロ落としたいです。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:11:30.48 R2EZPUpO
>>196
無理だろ
リバウンドしたいなら別

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:11:34.63 xOF0f9aR
>>196

現在の体重は？
そんなに難しい量じゃないと思うが・・

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:20:17.02 7/v1h0fg
>>196
多分前日２日塩抜き、１日断食でいける。意味無いと思うけど。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:24:36.93 sm0k+TSJ
健康診断ならむしろ素の状態でいったほうがいいよ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:26:00.00 qv/9Km53
178cm 68キロです。去年は64キロでした。
いつのまにこんなに太っていたのかorz

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:27:03.50 xOF0f9aR
>>201

その背丈で、６８なら大丈夫でしょ。そのまま素で行った方が良い。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:31:59.76 HRbqrRFZ
>>196
体脂肪1kgが7,200kcalだから、体脂肪3kgなら21,600kcal減らせばいい
3週間は21日だから、1日あたり約1,000kcalになる

（消費カロリー）－（摂取カロリー）＝1,000kcal

こうなるように運動と１日の食事を制限すれば、3週間で3kg痩せる

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:35:47.85 xOF0f9aR
>>203

その計算式で、しかも筋肉をなるべく落とさないよう、体脂肪のみをうまく落とそうと思うと、
摂取カロリーは最低でも2000kcalは欲しいところでしょう。となると、消費カロリーは単純計算で3000となる。

毎日3000kcal分の運動って、普通の人では無理だと思いますが・・・身体壊しますよ？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:47:30.06 qv/9Km53
やはり難しいですよね。今年はあきらめて来年がんばります。
でも今日からウォーキングはやりますお！！

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:48:26.75 HRbqrRFZ
例えば196さんの場合、
普通に過ごす1日の消費カロリーが約2,500kcalと予想します（自分で調べて正しい数字に変えてください）
ジョギング等の運動して200kcal消費したとします（継続できる運動量で変えてください）
これで1日の消費カロリーが2,500＋200＝2,700kcalになります

この場合だと、1日の摂取カロリーを1,700kcalに制限すれば3週間で3kg痩せます

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:01:05.58 HKCBtYVv
３キロなら水だけでいける。俺１週間でそれくらい
上下するからね。

逆に一日1000Kcalも制限したら脂肪だけ落とすのは無理。
半分以上筋肉が落ちると思う。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:44:26.27 xF148vbp
あくまで理想というか机上の空論だな。
素人が理論だけを信じて行動するのって非常に危険。

やはり半年程度で脂肪を有酸素でまず減らして、そっから筋トレをして作り上げていかないと。
だから理想の体型というのは、余裕で一年はかかる。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:58:04.75 dnA8+xpS
>>208
理屈だけで気持ちよくなってる奴らだから心配すんな　行動なんてしない

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:24:02.85 Uv+IPACj
>>207

逆に、かなりの脂肪を落とせそうな一日に制限できる値ってどれほどに抑えるべきなんですか？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:38:14.17 P9PWPIlg
>>210
栄養の取り方とか、運動の方法にもよるだろうけど、
もの凄く気をつけても300Kcal程度じゃないかと思う。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:47:22.73 Uv+IPACj
>>211

ありがとうございます。300kcalというと、体脂肪に換算すると約40gくらいですね。
これを、週5程で運動と食事を実行して、一ヶ月で1kgほど減量できれば、良い方ということですね。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:04:40.01 HKCBtYVv
>>212
もの凄く良い方じゃないかな。

俺は半年かけて週三回筋トレしながら、４キロほど落としたけど、
体脂肪計によると、落ちた脂肪は２キロほどだね。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:59:59.16 sm0k+TSJ
俺は痩せマッチョになりたくて
豚肉とか牛肉いためを食べまくってたら逆に太ってしまったんだけど
なかなかむずかしいもんですな

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:02:58.56 Ejog07cH
>>214
それはただのアホですね

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:05:20.32 HKCBtYVv
炒めたら油が結構なもんだし、それ以前にその牛肉や豚肉自体
油の多い部分じゃないだろうか。

カロリー控えめでタンパク質取りたいなら、水煮のツナ缶とか、
胸肉の皮なしを湯がいたものとかじゃないと駄目だよ。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:09:03.09 sm0k+TSJ
まじか。肉食いまくればマッチョになれるとおもってたわ。
しばらく肉やめとくか

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:13:32.55 DPxtXstj
豚ヒレとかオーストラリア牛のモモなら何の問題もない

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:13:50.99 cdC2fMnt
雑な発想だな…

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:09.20 x2K/Cihk
当たり前だけど筋トレはしてるんだよな？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:42.05 b5U93Lwm
>>217

ダイエットする必要がある人なら、まず最低でも三ヶ月ほど有酸素運動で体脂肪を十分減らして体重減量してから、
それから後、筋トレに掛からないとダメでしょう。だから上にも書いてあるが、どんだけ少なくても半年から一年は余裕でかかるよ。
実は、ダイエットに王道はない。それくらい気長に根気がいる作業。毎日コツコツとが原則。
だから誰もが挫折するし、デブが減らない理由だよ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:23:09.80 HKCBtYVv
>>217
マッチョにはなるけど、脂肪も食ったら脂肪もつくから
完全な赤身を叩きにしたりとか、鳥ハムにしたりとか、
工夫が必要。

焼き肉だとお相撲さんになっちゃうw

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:24:55.63 z3v963o+
>>222
肉喰っただけじゃ無理だろ。相当ハードなトレを延々と継続しないと
マッチョは無理。夢見すぎ。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:26:11.17 sm0k+TSJ
筋トレは基本的な腕立てとか腹筋背筋程度やね。
ダイエットしながら細マッチョなれたらいいなとかおもってたんだが
とりあえず何ヶ月かは体脂肪中心に落とすことにしてみる
みんなくわしいねえ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:29:52.30 HKCBtYVv
>>223
すまん。トレーニングが必要って、当たり前も当たり前すぎて、
わざわざ書こうとも思わなかった。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:30:19.01 x2K/Cihk
それで細マッチョは冗談もいいところすぎるわ
みんなが詳しいというか、お前が常識外れなんだろ
やっぱりデブにはなるべくしてなるもんなんだな

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:32:30.08 b5U93Lwm
>>226

まあ、そう言ったるなよ。誰でも最初は初心者だぜ。
まず、有酸素運動で体脂肪中心に落としながら、腕立てや腹筋で、筋肉減少を最小限に食い止めて、
数ヶ月後、筋トレ中心に変えていくことに心掛けよう。
挫折しないようにな。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:33:29.15 HKCBtYVv
>>224
腕立てと腹筋背筋じゃ正直無理っすw

よっぽど知識があって、工夫しない限り、
ウエイトやらないと、違いが分かるほどには
まずならない。

ウエイトやっても、違いが分かるくらいになるには
半年くらいはかかるし。

で、ウエイトは別にいつでも状況なりに効くので、
別に待つ事ないよ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:50:41.27 sm0k+TSJ
わざわざありがとう
とりあえずやりますわ　
体重だけなら標準なんだけどお腹がやばいんだよね脂肪。
これをまずは数ヶ月で落としてみることにします。
お腹つまめちゃうくらい脂肪ついてるんで。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:53:41.72 whgd6pGH
年齢問わず得意気に最近鍛えてるって言う奴よくいる。んで内容聞くと腕立てと腹筋、人によって背筋やスクワット。

そんなんで鍛えてるってよく言うわww
初心者ならせめて最低10kgダンベルセット買って3ヶ月続けてから得意気になれやww

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:54:04.65 HKCBtYVv
腹なんか俺もバンバンつまめるけどなw
お互い気長に頑張ろう。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:18:23.08 qOfV0irX
ベンチやってわかったけど、腕立てだけでもやりようによっちゃ充分胸に効くやり方があるのな。
今さら腕立てなんかやる気にねらないけど、自重だけでトレーニングは、正しいやり方を覚えればある程度マッチョになれるよ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:19:52.78 vDmIxwka
体重97キロから56キロまで落としたことがある。それこそ腕立て10回、腹筋10回とかから始めたんだぜ。間食我慢して、腹八分にして～で2年がんばった。腕立ても気づいたら100回やってた(笑) まあ継続は力って初めてわかったな。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:25:27.14 fwxbv835
何でも目標を持って、続けることが大変なんだ。
成果が出る、これが次へ進む原動力となる。
というか見る見る成果がわかるから快感なんだ。だから続けられるんだ。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:41:12.15 fwxbv835
>>229

そうですね。とりあえず実行しましょう。ローペースで進行するとして、有酸素運動に半年ほど掛かるとしましょうか。
つまり年内は、体脂肪減少に特化すればよろしいかと思います。運動は日々積み重ねれば必ず結果に反映されます。

軌道に乗ると、結果を急いだり、目先の数値を追い求めたりして、体重計の数値に惑わされることがあると思いますが、
毎日体重は増減します。一喜一憂することはありません。
トイレ、食事、運動の前後、季節によって朝晩と体重は１～２kg増減します。だからあまり当てになりません。

目先の数値結果が欲しいために食事の量を激減させたりすると、一目瞭然のごとく減りますが、
筋肉量、内臓他に影響を及ぼしますので、絶対にやめましょう。

成果を見るのは、半年後です。それを信じて毎日頑張って下さい。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:15:55.80 whgd6pGH
腕立て100回、200回とか時間の無駄ww
地道にやってるやつバカだろ！？
プッシュアップバー使ったらもっと効いて回数減るから時間も短縮するのにww
1000円ぐらい出せよww

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:18:06.63 HKCBtYVv
…つっつられないぞ！

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:40:00.48 xvtbhxyH
>>221
まだそんなこと言ってるの？
その3ヶ月間の有酸素でどんだけ筋肉もろとも落とすと思ってるんだよ
それを軽減するために筋トレも併用するってこのスレで何十回もでてきてるだろうに
そりゃぁデブでやれることも少ないだろうけどやれることからやっていかないと
筋肉っつーのは落とすのはあっつーまだけど付けるのなんて年単位だからね
ジムに行ってマシンなりベンチでもけっこうやれるから細マッチョ目指すなら最初からジムに行くべし
膝や腰の負担軽減のためにプールで水中ウォーキングもできるわけだしね

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:43:05.25 HKCBtYVv
「まず有酸素」の人は、大体はまともな事言ってると思うけど、
なんで「まず」有酸素なんだか根拠が全く分からん。

そりゃ、食ってなけりゃ重さは上がりにくいけど、やんないよりは
やった方が全然良いです。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:51:24.67 3VlxFm43
“まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。
長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
筋トレは、まさしく孤独、寡黙に貫く精神力がいります。
昨日入ったばかりの初心者にいきなりは厳しいでしょう。
そういう意味で、とりあえずスポクラ通いを習慣づけるための方策ですよ。
来なくなったらオシマイです。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:54:55.61 gQqpkRfS
腕立て100回ってちゃんと腕のばしきって床すれすれまでおろしてるの？
それで100回出来てるなら素直にすごいと思うわ
俺は体重70kgで、がんばっても35回だったｗ
ダンベルベンチは27．5kgでセット組めるのにな～

間違い↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
正解↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:58:46.92 dnA8+xpS
筋肉デカクすること以外のトレーニングって無いと思ってるんだろうね

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:01:10.30 xvtbhxyH
しょせん自分との戦いだからね
やらなきゃずっとデブのまま
どうぜなら痩せるならかっこいい体型にしたい
それが王道じゃん
リバウンドもしにくいしね

ちなみに上に3000kcal消費とかでてたけど全く運動経験ない奴でも半年もかからずにこれくらいの運動強度に
絶えられるだけの体にはできるよ
1日7～8時間のトレーニングとかｗ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:03:32.19 gQqpkRfS
筋肉大きくせず力が強くなるわけでもない意味不明な振動して時間無駄にして何したいの( ？？？)
俺はそう思うけどね
それに本気で「筋肉大きくする筋トレ」をしても、効果が出るのは半年後ぐらいだよ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:04:09.18 HKCBtYVv
>>240
>“まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。

ああ、なるほど。そういう事か。でも、まるで減量してるときは
筋トレに意味が無いようなふうに聞こえるし、特に男だと、
俺みたいにウエイトあげる方が面白い人もいると思うので（運動は
得意だけど、ジムのクラスに入るのとか本気で拷問だよw）
その辺も考えてレスしてもらえるといいなあ。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:21:42.99 dnA8+xpS
>>244
腕立て３５回しか出来ない観賞用の筋肉つけるほうが無駄だと思う　
でかい筋肉より1時間ぶっ続けで腕立て続けられる筋肉の方が使い道はあるでしょ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:23:52.68 gQqpkRfS
ないでしょうな

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:31:59.24 HKCBtYVv
てか見た目よくなる板じゃなかったの？ここ？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:34:32.91 whgd6pGH
ちゃんとした呼吸で、ゆっくり上下、沈んだとこで一旦停止。
この腕立て100回出来るならすごい。
ただそれでもプッシュアップバー使えやって思うよ。時間もったいなすぎるww

ヘコヘコ腕立ては論外。筋肉刺激しきれてませんからww
それで100回やってるって得意気な奴はまじ消えてくれwwww

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:35:53.38 SLbPSVEF
別に王道ダイエットだからと言って筋トレが必須ってわけでもないし、ましてウエイトトレをやらなくちゃいけないってもんでもない。
筋量にこだわり無ければ筋トレは要らないし、ジム行ったりダンベルセット買う環境になければ別に自重トレでもいいと思うよ。
ただ逆に言えば筋量を気にする人で、ウエイト使える環境を作れるのならウエイトトレをするのが最良。
効果、効率が圧倒的に違うからね。
なるべくなら楽して成果上げたいでしょ？
苦行好きなM気質の人は知らんけどw

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:37:38.08 Uq59mdx1
在日チョンって言うことが軽々しいよな。
自分は腕立て１０回もできないくせに、へこへこ腕立てはするなだの
プッシュアップバー使えだの、うるせーっつの、在日の分際で。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:38:26.93 HKCBtYVv
格闘家とかは、持久力とか、細かい筋肉が大事だから軽い負荷で
ねちねちねちねち１時間も２時間もやるけど、俺は見た目だけ
良きゃ良いから、重いのを、おらああって15分あげて終わりですわ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:39:19.85 SLbPSVEF
>>246
どっちも意味があると言えばあるし、無いと言えば無いw
強いて言えばまあダイエットなら見た目重視だから「観賞用の筋肉w」の方が意味があるんじゃないかな？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:40:09.95 HKCBtYVv
腕立て君は俺もどうかと思ってたけど、脈略もなく突然チョンとか
きもすぎるので、これから腕立て君の見方になる事にするw

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:42:05.74 SLbPSVEF
>>240
>長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
目的によるけど、大部分の人は脂肪を落として引き締まった体になりたいって事だから
最初からウエイトトレーニングの指導するところが大半でしょう。
普通はウエイトトレーニングの指導と有酸素の方法とマシンの説明って感じじゃないかな。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:52:29.53 whgd6pGH
>>251
在日やチョンと煽れば痛いとこ疲れたそのキモオタハートは回復すんのか？wwww

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:04:00.50 1UdKRg7+
腕立て毎日10回しかしてないけど
脂肪の上から筋肉の形が分かるようになったよ
脇締めて全体重を腕に載せる感じでやってる
顎は上げたほうがいいね

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:04:34.07 gyk+SlQt
半年で体重10キロ落とすとして、
その内何キロぐらいが体脂肪なら成功って言えますか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:11:16.59 /EaTGRCu
何キロでも成功でしょ。まだやってもいないのに成功だけ求めてはダメだよ。何事も謙虚に

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:11:43.34 fHyQPldB
まだポッコリお腹で、王道発動中なんだけど、痩せたときの為に今から腹筋してる。
昨日、マシンで負荷掛けて腹筋して、今まだ筋肉痛。　やり方あってるのかな？
腹筋は毎日しろ。ってどっかで読んだけど、毎日するものなの？
痩せたとき、綺麗にシックスパックになるのかな？　誰か教えて

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:21:22.77 gQqpkRfS
>>260
腹筋は毎日していいけど、筋肉痛があるときは休むようにする
筋肉痛がなくても徐々に疲労が溜まっていくから、たまには休んでね

シックスパックは生まれつきのモンがあるからどうとも言えないな

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:33:15.20 imRHgxQA
医者に他の病気で色々調べてもらってる段階で雑談で聞いたんだが、
数値の傾向から俺は基礎代謝が一般人より200kcalぐらい低くなる節約遺伝子持ちの可能性が高いようだ。

ということで一般的基礎代謝-200kcalぐらいの摂取にして運動している。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:42:49.12 ZKDsHrFu
一般人と同じ基礎代謝の摂取カロリーでも十分痩せるのだから
そんな下げなくてもいいじゃないの
可能性が高いだけで実際の基礎代謝わからないんでしょ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:01:14.01 imRHgxQA
アドバイスthx
仰るとおり、実際の基礎代謝はわかりません。（直接遺伝子を調べる検査もあるようですが勿論してないのと、筋肉量とかも関係していると思うので）

健康上の理由もあってある程度結果を急いでるのかもしれません。

とはいえ
180cm89kgで1900kcalぐらいは取ってるので一般的な減量の摂取量より多くとってる気もするのですが。。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:13:43.62 SLbPSVEF
>>262
>ということで一般的基礎代謝-200kcalぐらいの摂取にして運動している。
一般論で言えば結構きつめの食事制限って事になりますね。
まあ、それはいいとして。
以前から不思議だったんだけど摂取カロリーの基準を基礎代謝に設定するのって誰が言い出したんだろうか？
合理的な理由が無いと思うんだけど。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 19:52:23.07 2G4n7OUm
・基準が設定しやすい。
・何もしなくても体が消費する分を切ると体が飢餓防衛反応が起きやすいといわれているし、
感覚的にその通りな気がする（あくまで気がする）
・基礎代謝分にしとけば動いた分痩せる気がするという基準が判り易く運動に張り合いが出る。

ぐらいしか無い知識では思い浮かびませんね

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:18:32.43 nIXm4db2
>>239
自分は「まず有酸素」の人にいちいち反論するの疲れたよ
有酸素だけやってカタボって、痩せなかった方がマシみたいなリバウンド体質作り上げても、どうせ他人の体だしなｗ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:24:35.89 W6OYb/Bb
昨日と今日は食べ過ぎてしまった…
二日で4500kcalくらい摂取した気がする。
昨日はジョギングとウォーキングをしたけど、今日は何もしてない。
これからウォーキングに行ってきます。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:55:24.04 HRbqrRFZ
>>268
がんばって！

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 21:08:23.39 0qqAbyDX
>>241
上の奴は何ヘコヘコしてんだ？
ｸｿﾜﾛﾀwww

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 21:23:27.21 x2K/Cihk
>>241
いつだったかテレビで、腕立て100回できるっていう有名人が似たような高速ヘコヘコ腕立てを披露してて笑った

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 22:24:31.02 W6OYb/Bb
>>269
ウォーキングから帰ってシャワーを浴びました。
酒を飲み過ぎると食べ過ぎてしまってダメですね…
だるくなって運動したくなくなるし、翌朝もお腹が張って調子悪い感じ。明日の朝は雨も降らなそうなので、ジョギングしてきます。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 08:43:01.67 Em1v5ji6
>>272

飲む時はそんなもんでしょうねえ。飲むと食べたくなるし、食べると飲みたくなる・・・
私は下戸なので酒は飲めませんが、いい歳したオジサンでもスイーツやジュースに目がないので結局ダメですよ。
ぜんざい、おはぎ、最中に始まり、パフェやケーキ、バーム・・・とキリがありませんｗ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 08:59:36.45 WlTa/OND
デブ共乙

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:13:54.77 XUiUbY1D
図星を突かれた朝鮮人が火病ってる（笑）

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:16:28.06 bDipvRW8
>>273
まだ飲まないだけいいよ
義父は生まれつき糖尿気味なのに、煙草・酒・甘いものをとりまくり
挙げ句肉ばかりの野菜嫌い。痩せてるのが不思議だけど、絶対不健康だからなんだろうな

大雨が続くから家で出来る有酸素と筋トレを頑張った。でもそろそろ外走りたい

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:29:51.88 ooXevKbn
もともと、体の丈夫な人いるしねえ。そういう人と同じ真似をして体壊したら損だし、気を付けないと。
まあ、ストレスためずに自分の納得のいくように、日々ペースを崩さないように暮らすことが一番かもしれない。
適量を守った３度の食事、睡眠、適度な運動が健康の秘訣。寿命にはかてん。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 09:35:53.53 d1jQknyk
まぁ三度の食事が一番健康、には同感できないけどな

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:04:07.96 uOLJJKh+
呑むと脳に｢お腹いっぱい｣のサインを
伝えにくくするんだそうな

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:04:38.24 VM7fH12T
>>276
うちの親もＣ型肝炎で肝臓逝っちゃってるから、いくら食っても太らない
常に間食しても太れない。間食辞めると、蛸のように腰が抜けたようになっちゃう

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:27:23.41 cGabnmXC
体重計らないで
ここ一ヶ月で8センチ胴回りが落ちた。
目標はたてない。顎の下の肉がなくなったら
体重はかりたい。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:35:20.84 nK7d5SBy
>>281

それ、内臓脂肪が減って、いわゆるお腹ぽっこりが無くなったんだよ。
でも皮下脂肪はブヨブヨでおもっきり掴めるでしょ。
そこまできたんなら、目標作っておかないと途中で、
「見た目もスマートになったし、これくらいでいいか」という妥協に入るよ？
そうなったら知らないうちに徐々に徐々にリバウンドへ進むだけ。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:46:03.55 XUiUbY1D
>>282
へーーー
キミは目標作らなかったからリバウンドして巨糞デブになったのを
自戒してんだーーーーｗ

>>281のダイエットは多分成功すると思う。
>>282みたいにならずに済むと思う。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:55:20.01 cGabnmXC
>>282
いやいや
まだ８５センチのデブなのでまだいい。
７０センチ切ったら計りだす。
見た目がやせたって状況でもないし。
無理してやせてきてるわけでもない。
座って腹肉が出てるから
これがなくなったら出も遅くない

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:58:16.56 e9j84jxQ
まあ腹は測ってるわけで、目安はあるよな。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:17:19.84 Lmf2/1dq
目標体重とか目標ウエストサイズとか、別に決めんでもよろしい
ヘルシーな生活をずっと続けると決意するだけで良い

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:42:16.66 e9j84jxQ
別に決めてもいい。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:50:52.61 1z/HALLP
>>91
食うことに興味のな奴っているよな。
偏食の奴は、食い物の旨さを再認識した方がいい。
とはいっても、諸刃の剣だけど。
お前、なんでここに書込してんだよ、しねよ

>>287
そだよねｗ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:52:49.97 1z/HALLP
>>91
ごめん言いすぎた。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:21:42.16 jwjsQVBV
>>283

おまえ、国語苦手だっただろｗ
282読んでも、そんな風に読み取れないが。
っていうかお前がリバウンドした口じゃないのか？

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:26:08.16 cGabnmXC
デブの私の為に喧嘩をするのはやめて！！ｗ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:02:00.21 3ToPlcML
ジャニーズ系っていう細マッチョっぽいかんじ？になるのって
結構大変なんですか？　
ジャニーズの人たちは筋トレとかしてるのかな？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:08:38.17 jwjsQVBV
>>292

それなりにしているだろうねえ。ルックスが商売のやつらはそれも仕事の一つだよ。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:42:29.80 lIiGxeeJ
>>292
ジャニーズでもピンキリなんじゃないかなぁ
山ピーとかは凄いトレーニングしてたらしいけど

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:12:03.97 IDR1cJi1
最近、体重だいぶ落ちたはずなんだけど、周りからちょっと太った？って
言われる。今日も言われた。

何度も書いてるけど体重は7キロ減、体脂肪率は5％減。
筋トレしてるから上半身がかなりがっちりしてきたせいだろうな～
お腹はずいぶん引っ込んだし、顔もちいさくなったのに。

プロテインってすごいや。
今はプロテインやめてるけど効果が出たらまた報告する。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:34:03.61 jBIMHmjJ
ふと浮かんだ
プロテインジャンキー！！！
なんかちょっとカコイイかも

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:39:42.58 lIiGxeeJ
今時のプロテインっておいしいよね
ココア味とかイチゴ味とか…

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:40:58.52 EC4HaOMz
今時のプロテインしか知らないけど
昔のプロテインはまずかったらしいねぇ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:57:33.33 jJsdatCp
今時ってのはいつ頃からの製品のこと？
５～６年前のホエイは昔、今？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:10:02.69 T5bdqdra
プロテイン飲んだらパッション屋良みたいな体型になる。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:10:29.27 oUJnN6if
プロテインを飲んでしっかりがんばれば、この細マッチョくらいまではいけるはずだから、がんばれ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:49番)

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:12:28.65 hs28Lodg
>>292
>ジャニーズの人たちは筋トレとかしてるのかな？
腕立て、腹筋程度はやってるんじゃないでしょうか？
筋トレよりむしろダンス等の有酸素運動で作った体だよね。
と言うか運動している１０代なら大抵はあんな感じじゃないかな?

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:26:57.06 z0L4uDYr
せっかくタンパク質取るなら美味いものを食べて摂取したい。
プロテイン飲むぐらいなら、普通に肉食ったほうが幸せに
なれる気がするんだろうけど、まぁ、考え方の違いなんだ
ろうな。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:29:47.06 d1jQknyk
チャンピオン社のは、美味しいらしい

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:34:12.51 uB5SWYFh
プロテインを飲むやつは当然肉も食ってるだろ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:34:27.26 QaUxrY/C
考え方だけじゃなく、コストとかカロリーの問題があるからな

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:35:57.14 m4WXqOo8
プロテインの方がコストかかるじゃん

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:38:35.60 2Gi5GuBi
プロテインは安いし手軽だよ
海外で買ってる奴も多いでしょ
ただ食事代わりに常用すると内臓がやられる可能性が上がる

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:40:08.87 uB5SWYFh
タンパク質の摂取だけを考えるとプロテインが一番よさげだな
皮なし鶏胸肉もなかなかいい。これも安いし

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:43:56.39 QaUxrY/C
>>307
何飲んでんだか知らないけど、俺の場合は逆だ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:48:49.37 UmsgusSW
ここは運動と食事制限でのダイエットをするスレだと思ったんだが
筋肉を付けたり、細マッチョ？になる方向の話ばかりだな

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:59:17.74 2Gi5GuBi
>>311
テンプレの「筋量維持のための筋トレ」
これができれば細マッチョになれる人が多いだけにそういう話題になるのは当然だよ
ダイエット後の体型重視だしね
自分のなりたい体系にあわせてやればいいだけの話だよ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:08:08.39 lIiGxeeJ
これからの季節は肌の露出も増えるからね～
ある程度の筋肉は欲しい！

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:34:14.59 1z/HALLP
まあ別にプロテインは取らなくてもいいとは思うけど
プロテインが高いっていうのは間違いだよな。
しかも普通にうまい。
でも調子乗って変な味の買ってしまって後悔することもあるけどね

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:39:23.79 d1jQknyk
海外のプロテインの値段知ってるから、スポーツ店の国内プロテインの値段見たら、びっくりしたわ海外のは送料など考えても安いのに… まだ買ったことないけど

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:57:30.72 hs28Lodg
ダイエットならプロテインは基本不要。
体重1kg当たり1g程度なら食事で摂った方がいいし、それは充分可能だから。
少なくとも太る心配しながらプロテインサプリ摂るなんて本末転倒だしね。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:04:22.88 BokBZBaA
>>311
体重がおちて喜んでたら、その実将来更なる巨デブになるための助走期間にすぎなかった、ってハメにならないためには筋肉維持は必須ってスタンスだろ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:28:10.88 nGctQT0p
普通の食事で必要タンパク質量は充分足りてる
と言うかむしろ過剰摂取してるのが平均的日本人
特別なトレーニングをしない限り、タンパク質の追加は不要
糖、脂、蛋白のバランスこそ最重要

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:33:00.95 kK6NlyQQ
確かに普通の日本人はカロリー過多でタンパク質も足りているが、摂取カロリーを
抑えたいダイエッターにはプロテインは十分利用価値があると思うが。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:33:24.16 1z/HALLP
>>318
むしろ炭水化物と塩分だと思うけどね
過剰摂取してるのは

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:34:25.80 nGctQT0p
糖質全カット、蛋白野菜もりもりのようなトレーニーの一時的で非常識な追い込みを、痩せると参考にしてはならない
思考を停止して、糖と脂は太る、タンパク質は筋肉になる、などと、複雑な身体の仕組みを単純化させて考えてはいけない

バランス良い食事、適度な運動、それに優るダイエット方法は無い

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:45:01.92 bDipvRW8
>>303
同意
なんかプロテインに拘る人達は痩せるより筋肉に拘ってるんでしょ？相応のスレですれば
プロテインに頼るなんて、単品ダイエットみたいな短絡さを感じるわ

サプリもだけど、決められた栄養素しかないものに比べて、食品の栄養素はえーと色々なんだから！
肉ごときのカロリーを気にするよりも、その分走ればいい

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:50:50.31 bDipvRW8
相応のスレ↓
プロテイン★総合スレ 83g
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

細マッチョを目指すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

王道ダイエットは一番持続性があってリバウンドもない良いダイエットなのに、
スレの雰囲気が筋肉筋肉筋肉じゃ、女性が逃げちゃうよ

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:53:32.61 ygsYxc2s
底辺の人たちはダイエットスレに集まるものだよ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:54:58.07 Ph2dI5bY
どんだけプロテインが嫌いなんだよw

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:56:01.70 nGctQT0p
プロテインを使うこと自体はそう悪くない
激しい筋トレの後にゴクリといくのが正解
日常的に摂取カロリーの多くをタンパク質に依存してるのはヤバい

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:01:56.70 IaQFgwrZ
プロテインは邪道
私は鶏肉でも食べて王道を行くわ

英語で言うとササミストリート

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:11:12.19 MrXoQLCe
>>327
ササミは日本語

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:14:46.02 GMz1USaS
>327
バカなうえにつまんねーんじゃどーしようもねぇな。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:16:14.60 uB5SWYFh
セサミストリートとかけたつまんねえシャレなんだろ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:23:02.43 bDipvRW8
>>327
おやじギャグ、嫌いじゃないぜ
叩いてる坊やたちはカルシウム不足だよ。小魚食べなされ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:39:12.94 Fzq74kp8
じょんてもーにんぐのDVDやり始めたら足痩せしてきた
楽しいわ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:46:11.69 DjETt47/
>>328冷静なツッコミわろたｗ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:26:33.63 zTGKWtDA
そもそも今の日本人の食事スタイルで食事を一日3度っていうのがそもそも食べすぎなんじゃないかな？
江戸時代からずっと3食って食文化が全く違うのに回数は変わらないって事はやっぱり食べすぎだと思う。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:44:56.32 IDR1cJi1
江戸時代だか明治時代の人の写真でさ、曲芸師だかなんだかでバリバリに切れた
すげ～細マッチョの集合写真があったんだけど、当時はプロテインなんかないよね。
肉を食べる文化もほとんどない。

東南アジアとかパプアニューギニアとかの漁民も細マッチョだよね。

やっぱ魚かしら？

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