【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】 at SHAPEUP

[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:43:43.47 eXzx3VKG
>>47
同じくらいのスペックだ
もう少し絞らないと、腹筋はくっきりでないと思うよ
心拍数高くてもいいから、長く走ればいいじゃないか？

あと腹筋はクランチで、後頭部に8ｋｇ重りを添えてる

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:49:57.25 CLt3Zxh2
>>47
>なのに腹筋割れない・・・涙。
腹筋が割れて見えるかどうかは腹筋の筋量より腹部の皮下脂肪がどれだけ薄いかの方が圧倒的に影響力が大きいよ。
だから上の方で書いたけどあなたの場合はもっと脂肪（と体重）を落とさないといけない。
ちなみに170-64-12%なら腹筋は割れて見えるはずなので体脂肪率がもっと高いんだと思う。
まあ繰り返すけど体脂肪率は無視の方向でw
筋量に関しては計る術がないので普通は筋量で見当付けるんだけどウエイトトレをしていないと分からんよね。
元々ガッチリ体型の筋肉質だとすれば結構筋量があるのかもしれないけど、それでもあと5kgも絞ればゴリとかは有りえないでしょう。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:53:42.94 CLt3Zxh2
×　筋量で見当付けるんだけど
○　筋力で見当付けるんだけど

間違えちゃった。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:05:39.38 w56dn4qX
>>47

自分と体型が一緒すぎる。

俺は王道でマラソンランナーみたいな体型目指してる

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:47:30.42 Wgqwatkq
食事するときの注意で
麺類とご飯系一緒に食べちゃいけないってほんとですか？
例えばご飯半分とラーメン半分っていう感じで・・・　
カロリー的には半分ずつだからあまり高くなさそうなんですけど　
なんか麺類とご飯系一緒に食べると脂肪になりやすいとかきいたんですけど

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:48:24.21 Wgqwatkq
食事するときの注意で
麺類とご飯系一緒に食べちゃいけないってほんとですか？
例えばご飯半分とラーメン半分っていう感じで・・・　
カロリー的には半分ずつだからあまり高くなさそうなんですけど　
なんか麺類とご飯系一緒に食べると脂肪になりやすいとかきいたんですけど

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:48:45.07 Wgqwatkq
ごめんまちがえて２回かいてしまいました

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:52:14.72 k/k2MHAF
>>49
あんなファッション誌鵜呑みにしちゃ駄目。

それからゴリマを舐めてはいけない。
彼らはあの体を維持するために大体１日3000～5000キロカロリー摂取している。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:34:25.51 k5tlNgi4
>>55
なんでココでそんな事聞くの？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:51:16.14 NZYnrLhw
>>57
ゴリマって何？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:53:58.82 lHoZfYxA
>>59
レスを追っていてそれが読み取れないお前は
読解力が著しく低いんだと思う
もしくは無理なダイエットのせいでお前の脳がやられてるかどっちか

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:55:54.50 JQ7i8vNZ
>>60
言い過ぎ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:59:18.65 VWLCh5Vb
ゴリマになるメリットが俺には全然わからないんだよなぁ
無理して飯くったり身体を壊すようなウェイトやったりして肉体つくっても他人から支持されるのってほんの一部なのが実情だしね
どう考えてもクリロナみたいな体型のほうがかっこいいし

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:04:39.76 JQ7i8vNZ
>>62
ゴリマって、正直ウェイトトレ板住人の方々でしょ。
ここで議論するだけ微妙だね。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:56:42.16 jz/4eoO9
>>54
単純に両方炭水化物だからじゃないかな。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:59:14.72 Q2ztfyIg
>>54

結局ラーメンをおかずとして、ご飯まで食べちゃうからじゃね？
炭水化物のとりすぎｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 23:09:22.40 snybA6Z7
>>60
ゴリマッチョか！わかったぜ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:26:01.05 sUjhOaVS
ゴリラックマ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:38:16.45 rOuZ5rhx
>どう考えてもクリロナみたいな体型のほうがかっこいいし
筋肉も脂肪も多めのごつい体を目指す人もいる。
ただ世間一般では少数派だろうね。
問題なのは最終目標がクリスティアーノ・ロナウドだとしてもそこにいくまでに
一度ガチムチにならないといけない人がいるって事。
才能の問題も大きいし、あとは生活環境等で思うように筋量増やせないとどうしても脂肪が増えちゃって
結果として望まなくともそうなっちゃうという悲しい現実。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:42:17.04 HQ64f7JY
この人か
URLﾘﾝｸ(sh.loopshoot.com)クリスティアーノ・ロナウド&sever=75&id=193847434&secret=c5f3d8088e&t=cristiano+ronaldo&owner=53734951@N00

普通にムッキムキやがな。こんなもの凄い肩、日本人で滅多にいない。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:10:46.69 chRS2doF
>>68
そうなんだ
けっこう大変な人がいるんだね
デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 07:02:39.78 P23QFkMV
>>54
炭水化物を過剰に摂取したからといって、
直ちに人体に影響が出るレベルではありません。
皆様は既に肥満体ですので落ち着いて行動して頂きたい

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 08:22:56.77 slDsxWE0
じゃあ、恒例のクリスティアーノ・ロナウド　モチベーションage

URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)
URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)
URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)
URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)
URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)
URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)
URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)
URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)
URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)
URLﾘﾝｸ(hatsukari.2ch.at)

ガチホモじゃなくても、男が惚れる体。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 08:56:30.12 WxZL6FfG
あらいい体
でも日本人が目指しても無理じゃないかしら？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 09:09:21.91 W33c8yOp
>>45
普通に検索すりゃわかるが、そもそも体脂肪1桁というのは健康上かなり危険なレベル。
大体分母を筋肉で極限まで大きくしたボディビルダーでも1桁まで下げるのは至難の業、
5％切るのは大会トップクラスに入るレベル。
小さい頃からハードに運動しまくって脂肪細胞が相当少ないとか特異体質なら
サッカー選手の体型でも1桁ということもありえるけど、そんなの医学的に見たら
極少数しかありえない。
まして脂肪細胞が大量にあるデブがいくらがんばっても1桁なんて無理。
まあダイエットやってる奴は健康食品にはまるやつと同じで科学を信用しないで
わけのわからない超理論は信じる変なやつが多いから言っても無駄だろうけど。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 09:51:30.39 6goxkeZv
>>74みたいに体脂肪率にこだわってる奴ってバカだと思う

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 10:55:42.60 He79biNX
クリロナはヘビーウェイトでトレをしてると何回言えばいいのだろうか

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 10:56:07.87 rOuZ5rhx
>>70
>デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ
細くなるだけなら余裕だろうけど、それなりの細マッチョは殆どの人には無理でしょ。
元の筋量とトレーニングによるけど幾ら肥満の人でもロナウド程度の筋量がある人は滅多にいない。
と言うか肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は痩せている人とあまり変わらないよ。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:57:43.88 qa3J2ERP
ここはダイエット板だから、過度な筋肉つける付けない話はスレ違い
細マッチョだろうが何だろうか、痩せたらいいの！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:59:30.95 chRS2doF
>>77
それは違うじゃん
100キロで体脂肪率35％の筋肉量と60キロで20％の人とは全然違うからね
筋トレして維持するだけで残ってる筋肉差は全然違うよ
デブについてる筋肉は偉大だよｗ

俺もほぼ細マッチョだけど確かに中2から1年半ウェイトやるためにジム通ってたけど
それがでかいとは思えないｗ
24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 12:20:32.71 rOuZ5rhx
>>79
>100キロで体脂肪率35％の筋肉量と60キロで20％の人とは全然違うからね
体脂肪率は無視の方向でw
もちろん筋肉の総量は肥満の人の方が大ではあるけれど、それは主に下半身の筋量によるものだよ。
上半身は肥満度より個人の資質や過去のトレーニング経験の方が影響度が大きいでしょう。
>24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな
きちんとしたウエイトトレをしていたのなら機能すると思う。
少なくとも過去と同レベルまでは比較的容易に戻る。
でも中学生でウエイトトレってやってたの？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 12:57:43.57 gWrx/eQg
>>77
オれもただのガリになってがっかりした
脚力だけはかろうじて残った感じ
人生初の腹に割れまで行かないけど、十字に筋付いてるのが見れたのが唯一の救い

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 13:32:09.39 X5Ns4YNL
54です。
回答ありがとうございます。気になってたので助かりました

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 14:02:17.47 pxwDOM6J
>>50
>>53

ようオレ。

筋トレと有酸素と食事、どうしてるか教えて。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 19:01:14.56 lUmJ1aqH
>>9
亀レス、といっても昨日の書き込みか。
食事を見なおせば腹を割るなんて簡単。

＞朝、ソイプロテインと野菜ジュース。
＞昼、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞夕方、ソイプロテインと飲むヨーグルト
＞夜、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞筋トレした日だけ、直後にホエイプロテイン。

この食事の問題点は、
・吸収の遅いソイプロテインを起床直後に摂っている。
・野菜ジュースは高カロリーなうえビタミン剤代わりにはならない。ビタミン剤を使うのが賢明。
・卵と納豆はカロリーの割にタンパク質は僅か。腹を割りに行くフェーズでは不要。
・整腸作用を狙うなら、飲むヨーグルトなんかよりプロバイオティクスのサプリメンテーション。
・夜にガッチリ食べるのは賢明じゃない。

以上を踏まえて、自分なら
朝１　起床直後にホエイ（ソイより吸収が速い）
朝２　ご飯（小）、青魚、野菜、海藻の味噌汁（腹持ちがいい）、ビタミン剤
昼　　パスタなど（吸収の遅いカーボ）、鶏胸肉またはツナ缶。ビタミン剤
間食　ソイプロテインを水で摂る
トレ前　おにぎり（小）またはパン（吸収の速いカーボ）
トレ後　ホエイプロテイン、おにぎり（小）またはパン、ビタミン剤
就寝前　ソイプロテイン

こんな感じでも今と同程度のカロリーで、脂肪を削れるよ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:00:09.35 R4nV8nXs
>>84
ひとつ質問があるのですが

やたらとメニュー中に吸収の遅いカーボとあるのですが、これはGI値の低い食品と
言うことでしょうか？

で、文中に同程度のカロリーならこちらの方が脂肪が落ちると書いてらっしゃる。

そんなに如実に差が出るものですか？出るとしてどれくらいでしょう？

同熱量、低GIの食品を比較しての原料データなど
明確な指標やなんらかの報告書みたいのがありますか？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:12:09.57 X5Ns4YNL
お腹の脂肪はほんとにとれないでござるな

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:58:23.47 X5Ns4YNL
外食とかでたくさん食べるイベントあったとしてたくさん食べた後
お腹ふくれるのがいやだ・・・　当たり前っちゃ当たり前なんだけど
腹筋とか鍛えたらこういうことなくなるのかな。
たくさん食べた後これは太った・・・って思ってしまう自分がつらい

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 21:26:37.61 chRS2doF
>>80
中学入ってすぐに足の病気でサッカーできなくなって翌年手術してしばらくして家の近くボディビルのジムができたからはいったんだよね
当時175cmで体重55キロとかめちゃくちゃ痩せてたし中学の頃っと漠然と強くなりたいと思うじゃんｗ
会費も中学生は月3000円と良心的だったし
で1年半くらいやって胸囲103　腹囲75　尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
体重65キロ前後で当時がほんと理想ｗ

色々若いときにやるウェイトの批判もあるみたいだけど中学でガリガリの奴はメリットのほうがでかいよ
その影響で胸囲は100ｃｍ以下になったことなかったしね
で、その時以来の本格的な筋トレなわけ
ただジムでも俺以外にもデブから細マッチョになった奴がいるから有酸素+本格的な筋トレ＝細マッチョになる確立はけっこうあると思うんだけどね

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 21:36:18.70 wR7nifJm
俺ダイエット初めて１週間なんだけど１．４キロやせたんだ・・・
これってペース早い？遅い？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 21:45:26.12 rOuZ5rhx
>>88
>で1年半くらいやって胸囲103　腹囲75　尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
中学生でその体格は相当な才能ではないでしょうか？
今はベンチどれくらいまで戻りましたか?

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 21:49:29.47 SUg1vNis
漏りでもなんでもなくて体に詳しいココの住人に聞きたいことがあるんだ
今体重40前後　身長171キロ　でガリガリの体系　食欲があまりなくて偏食の俺に
どうやったら太れるか教えて欲しい　カロリーが高い食品？とか教えて欲しいほんと普通並みの体系になりたいんだ…

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:22:43.67 oW4WkT1A
>>91
プロテイン摂ればいんじゃね？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:24:00.50 4vZMQGWA
>>25

ｗｗｗｗ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:51:02.82 S+ALCeck
>>91
男？ならそれ拒食症。
まずは病院でカウセリング必要。
話はそれからだ。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:53:45.50 Pea0FUR5
ウエイト板の方がいいのでは？
太る必要はないよ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:54:59.72 42ZfAYty
話はうｐして体！

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:10:44.29 nJCwNBnX
171cmで40kgって病的にガリガリすぎるだろ
どんだけ骨と皮だけなんだよ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:16:28.95 HzZG3Vzr
なんかこのスレ筋トレスレになってるね。男多いの？
今から王道始めようって人がこのスレみたら引くな。王道ってマッチョ目指すの！？ってね

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:26:41.36 guFBmV70
>>98
そりゃぁ男と女は理想的な体型なんて全然違うからね
男が痩せたあと細マッチョくらいにななってたいと思うのは当然だよ
そのための筋肉はデブは持ってるわけだしね
それを捨てるのか生かすのかって話

ちなみに男と同じメニューこなしたところで女がマッチョになることは異常体質な人除いてないから
男性ホルモンの分泌が全然違うよ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:44:01.69 cAd6jWZ4
筋肉があるのは男も女も美しくなるから別にいいんだが
どうみてもビルダー目指してますみたいな食事相談とかはもうスレチだろってことじゃないのか？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 05:51:43.11 DBNnpGRW
筋トレだけずっとやってたら痩せるんだろうか
それとも力士っぽくなるんだろうか

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:04:56.71 2url4cte
食う量次第。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 09:37:21.09 Vr0fBmSU
えっ私筋肉いらない
腹筋背筋とあとは最低限でいいや
筋肉つけたらさわり心地かたくならない？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:25:14.43 fNckL/ls
どんな筋肉でも弛緩してれば柔らかいものだけど。

脂肪よりは格段に触り心地はいいと思う。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:27:36.24 nJCwNBnX
そもそも素人の女が「ダイエットをかねて筋トレ♪」みたいなノリでやっても気にするほど筋肉つかないだろ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:53:07.22 xh8KYRca
良質な筋肉って柔らかくないですか？
もちろんそんな筋肉、なかなかつかないのは承知していますが、
私は見てはっきり分かるほど筋肉つけたいな
短距離選手とかの体はかっこいい

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:30:05.56 PqRSO62e
ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ？
ラジオ体操とかでいいの？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:37:08.50 5yoZ7sy6
大きめの書店に行けば、ストレッチの解説書なんてゴマンとある。

ここで情報収集するには限界がある。やっぱり基本は紙で押さえとかないとね。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 12:33:29.66 PqRSO62e
そうなんだよ、いろんなストレッチの本がありすぎてどれがいいのかわからないんだよね逆に・・・
普通に体伸ばしたりひねったりするだけのシンプルなやつでも代謝は上がるのかな
やっぱり本格的なやつはヨガとかなんかなと・・・

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 12:41:48.61 5yoZ7sy6
>109
石井直方監修の「ストレッチ・メソッド」なんか基本書としていいんじゃないかね。

でもストレッチは所詮ストレッチだからなあ。基礎代謝が上がるといっても
微々たるものじゃないの？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:10:39.25 fNckL/ls
>>107
＞ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ？

ストレッチで基礎代謝は上がらないんで、気にしなくていいです。

減量するときはどうしても基礎代謝は減っていくものなんで（体重に概ね比例）
気にするだけ無駄だし、どう頑張っても減っていくものです。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:17:20.82 0Wppj07u
>>103
女性が死ぬ気で何年もやっても、２倍はおろか
２割付くか付かないかだから、全く気にする必要ないというか、
死ぬ気でやる位でやっと貧相じゃなくなる程度。
ハリウッドの女優なんかほぼ全員ウエイトトレーニングやってる。

さわり心地は脂肪の量次第。ほとんどのスポーツ選手より
筋肉ある相撲取りは硬そうに見えないでしょ？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:31:09.16 PqRSO62e
ストレッチじゃあんまりかわらないのか。ありがとー
有酸素運動前にラジオ体操だけしとくことにするよ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:40:23.20 bpQw/072
>>98
ちょっと筋トレした程度ではマッチョはおろか細マッチョにもならんよ
筋トレしたことないのに偉そうに適当なこと言うなよ

それにここはすれたい見たら分かるとおり、筋トレもやりながらきれいな体を目指そうってスレだからね
痩せればいいって言う人は王道お断りスレ行けば？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 14:20:52.97 GszvXRgR
王道の筋トレは腹筋、背筋、腕立て伏せ程度で十分だよ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 14:34:42.42 guFBmV70
別に好きなようにすればいいじゃん
しっかし筋トレ嫌いな奴がなぜに王道スレに来たがるんだろうな
よほど王道って響きが気に入ったのかな？ｗ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 14:37:07.06 PqRSO62e
ジャニーズの人たちって痩せてるだけに見えるけど細マッチョっていうのはまじなのかな。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 14:55:28.93 GszvXRgR
検索すればいくらでも画像が出てくる

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 15:29:29.15 GUbaRVhP
>>117
痩せてるだけ=細マッチョ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:04:54.10 HzZG3Vzr
中には良い筋肉つけてるのが居る。ジムで鍛えてるらしいが
ダンスは結構な有酸素運動だから、痩せてるんだろうなぁ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:31:08.63 PqRSO62e
ああ、あの人たちダンスすごいもんね。
毎日汗流して踊ってるんだろうな

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:15:09.65 126IwYfF
>>112
ウェイトやっている女は体が筋っぽいので嫌い。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:27:18.42 0Wppj07u
>>122
BoAとか、藤原紀香とかは筋っぽい？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:54:47.49 NG9Y7sLn
>>122
筋っぽいのは痩せすぎで皮下脂肪落とし過ぎが原因。

それにウェイトやっていると言っても、低い負荷で回数を
こなすようなことしかやっていないだろ。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:59:19.10 aFG55ejG
スクワットってキントレになりますか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:01:55.68 y2GF3HkW
なるけど何を求めてるんだ？
肩の筋肉つけたいのにスクワットしても意味ないぞ。
当然だけど。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:05:35.65 BSIhBNad
ああ・・
ダイエット中なのになんか今日すごい腹減るんだけど
今16だから思春期の影響とかあるんかな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:10:24.98 4jE7OrfJ
子供がダイエットなんかするな　１００％失敗して　ものすごいデブになる
30前にはもう痩せられない体になるぞ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:13:12.70 JZhLJMNL
っていうか、成長期にダイエットしたところで、メリットよりも取り返しの付かないデメリットのほうが多いぞ。
メリット・・・スリムになり見栄えが良くなる
デメリット・・・成長が緩慢になり、身長が止まる可能性がある。根拠は示せないが、止まったら最後。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:15:54.03 BSIhBNad
ダイエット始まる前に止まった俺はどうすれば・・
止まったと思いきやまた伸び始まるとかあんの？

ちなみにまだ始めてから2か月もたってない

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:19:52.24 LSx03zpR
身長何センチ？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:22:46.57 f/S9TRM0
>>130
あるよ
高たんぱくな食事と、がっつり運動

おいちゃんなんか38だけど、身長も脚のサイズも1ｃｍ伸びたぜ
今まで買った靴が履けなくなって困った

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:24:24.20 4jE7OrfJ
>>131
身長聞いたら180とか言うんじゃないｗ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:25:47.44 JZhLJMNL
>>130

そりゃあるでしょう。否定はできんよ。人の成長は各個バラバラだから、こうだと言い切れないことが多い。
ただ、止まって、そっからまた伸び始めれば御の字だけど、止まったままになったらいやだろ？ということだよ。

わざわざ後で後悔するようなことをしないほうが、良いんじゃないのか？ということ。
中学生で身長止まるやつもいるし、大学生になってもひょろひょろ伸びる奴もいるから、真相はわからん。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:26:23.26 BSIhBNad
身長は166で体重は今のとこ61~62
お腹の脂肪がだるんだるん。

登下校でチャリで往復25キロ走ってるくらいでも伸びる？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:28:16.65 PqRSO62e
お腹はラスボスだよね。まじで落ちにくくで挫折しそうになるよ　
がんばろう

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:31:44.16 BSIhBNad
>>136
ううっ
そうなんですよね・・

身長は確かに伸ばしたい、すごく伸ばしたい
でもそれと同じくらい痩せたい。

一応朝と昼は普通に食べてます。
極端な食事制限はしてないけども・・そんなにいっぱい食べたほうがいい？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:46:44.13 HzZG3Vzr
>>137
普通の量を食べなされ。ご飯なんか茶碗に一杯。たまに二杯でもいい。よく噛んで食べる
どか食いとお菓子だら食いをしない、ジュース飲まない
身長は夜更かししないでよく寝る。これだけでいい

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:13:06.62 81qTkxux
>>122
筋っぽいのは脂肪の落とし過ぎが主たる原因なのでむしろ有酸素ガンガンやってる人の方が多いと思うよ。
>>125
スクワットはking of Trainingです。
>>130
一旦骨の伸びが止まったらその後再開するのは難しい。
少なくともダイエットという体の小さくする行為をすれば期待は殆ど無いと思う。
と言うか16歳なら女性はともかく男なら60kgちょっとは全然軽いと思うけどなあ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:51:43.67 JZhLJMNL
身長を伸ばす秘策も何もないが、皆が言うとおり、夜更かしをしない、ジュースを飲み過ぎない、
たばこなんて論外だが、酒、カフェインをいっぱい含む炭酸飲料、コーヒーなど刺激物を、控えめにすることかな。
そして、きちんと３食栄養をとり、過度な運動は控え、適度の運動を心がける。
つまり規則正しい生活を送ることが、一番だと言うこと。
もちろんそれでも伸びない子は伸びないが、やれることはやったほうが後悔が少ない。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:34:27.93 LPNIjl+p

【東京】新宿駅前反パチンコ街宣＆パチンカーへの呼びかけ

【日時】６月２５日（土）　９：００集合

【場所】ＪＲ新宿駅東南口階段下

【活動予定】
９：００～９：３０東南口階段下にて反パチンコ街宣
９：３０～１０：００駅近辺のパチンコホールに並ぶパチンカーへ直接呼びかけ
１０：００～１１：００東南口階段下にて反パチンコ街宣

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:18:29.58 I3qvFSKH
>>137
ガッツリ食べてがっつり運動しなされ
身長伸ばして痩せるならそれが一番

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:41:56.73 PqRSO62e
背筋って鍛えたほうがやっぱいいんかな
ダイエットに背筋あんまり関係ない気がしてきて背筋だけ回数少なくなってきた・・・

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:59:44.98 EqHdolwO
>>143
上半身で一番でかいの広背筋だし

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:17:13.24 SHDQBmjM
今日ジムでアイアンマンなるゴリマッチョの雑誌をチラと読んだんだが
ボディビルダーってオフシーズンにガッツリ筋トレしてカラダ大きくして
コンテスト前に減量するってとこまでは知ってたんだが、減量期に入ると
一日の摂取カロリー980ｋcalとかなんだって。

基礎代謝下回ってるやん。
これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット
なんじゃないの？体脂肪率減らすためにはここまでやっていいの？

ちなみに読んだ内容は、減量するとなぜ筋肉が落ちるかという内容。
タンパク質も大事だがそれをとっても減量期には筋肉は落ちる。
だからウェイトトレーニングが必須なんだがなるべく筋肉を落とさないためには
脂肪も適度に取らないとまずいらしいよ。

オリーブオイルがオススメだと。
体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:27:01.29 mDru5Mb/
あいつらは命削って体作ってるからな。
そんな奴らの方法論なんてこのスレでは参考にならんだろう。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:48:51.64 BJRKk5mI
またつまらぬ物を食ってしまった…

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:46:44.65 h5BN8Cn+
みんなは有酸素は週何回ペースで何してるの？

俺は週6で10キロのジョグ。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:46:51.01 HsNPxdqo
王道ダイエットを始めて３週間ほど。82kg→80kgになった。でも数値以上に体が軽くなった気がする。階段を登る前のうっとおしさとかがなくなって、日々の生活が楽しくなってきた。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:51:10.29 HsNPxdqo
>>148
自転車通勤往復12km＋帰りにジムで25分程ステッピングマシーン、を週6。
雨の日はジムだけたからちょっと物足りない。。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:06:08.34 99TTGNww
>>145
そりゃ体脂肪５％以下が健康的なわけないだろ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:25:57.52 d8FGNp69
>>148
走るの苦手だから毎日一時間ウォーキング+何かしらのDVD(コアリズムとかシャドーボクサー）
そのDVDで一応筋トレも兼ねているつもりなんだけど、ちゃんとした筋トレしないとだめかなぁ・・・。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:52:02.86 6GKm6Zrw
>>145
筋量を増やす目的の増量(リバウンドじゃない)が前提になるので、
無理な減量しても(筋肉にはw)問題無いと聞いたことあります。

>>151
ナチュラルビルダーとかなら、ダイエット板に多く生息する、
ただ食わないでマイクロボディを目指す、リバウンダーよりは
健康的かもしれない。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 04:03:28.60 LiRKD7HZ
>>145
＞これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット

これ、よく言われますけど、リバウンドするかどうかは、要は食欲コントロールできるか
どうか、という一点だけが問題なので、あまり減量時の摂取量は関係ないです。
我慢できずに、どか食いをしてしまうかもしれない、とかここまで摂取量を
絞った場合、長期間行うと健康上の問題が出てくるとは思いますけど、そうでないなら
減量法のひとつとして有りかと思います。

ビルダーは、ぎりぎりまでバルクアップを目指しているのと、長期に渡っての
減量は、筋分解を必要以上に促す可能性が高くなるため、減量は短期で終わらせる人が
殆どでしょう。だからここまで絞るのだと思います。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 04:06:02.26 LiRKD7HZ
＞体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。

これはたしかにそういう側面がありますけど、体脂肪率１０％以下の、腹筋にも
血管が浮いてくるような減量でもしない限り、あまり必要のない手法だと思いますよ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:28:43.28 XVxDSOem
だ版でそういう事書くと、デブのいいわけに使われるぞ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 07:39:13.25 dTOumBhc
ビルダー話題はスレチだろ
>>148
踏み台かジョギング１時間＋ヨガと筋トレ30分
最近は痩せるより体力筋力上がっていくのが快感

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:04:09.72 AzorPID3
酒は週一つまみは烏賊のみでガッツリ運動してるが
60kgをいったり来たりだな

何時でも60割るのが第一目標だがなかなか難しい

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:08:39.86 66V0YQpF
>>148

ステッパー４５分～＋スタジオ１コマ。週５

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:17:47.30 EkWo4qwW
筋トレしても全然筋肉つかない体質の人がいっぱいいるみたいだね
体重少なくてもここならバカにされないからね

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:22:41.33 66V0YQpF
おれも。
筋トレのやり方と進め方がわからないからなんだろうけど、
重い量が持てるようになっても、見た目の向上がなかったんで、諦めた口。
ビルダーのような向き向きは希望していないけど、細マッチョと言われるくらいは少々期待した。
でも筋トレ進めても、体型大して期待できそうもなかったのでね・・・
筋肥大しにくい体質なのかも。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:31:52.57 l4bxrpYl
オリンピック目指してるわけじゃあるまいし、
筋肉付かない体質なんて存在しないよ。

「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
これが正解。だから必死こいて筋トレする必要が
ある訳で。

ベンチ何キロ？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:34:29.60 jGv43tMG
>>160
筋トレ＝筋肥大のみって考え方は正しくないよ。
この板では特に。
脂肪燃焼のため、代謝アップのため、除脂肪体重維持のため、
心肺機能アップのため・・・・
筋トレの目的（用途）は人それぞれ。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:35:56.19 o0qgx+mg
まあ体質とか言っちゃうやつは負荷が足りないとか栄養が足りてないとかなんだろうな
痩せない体質とか言いながら菓子食ってるデブよりはマシだけど

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:40:55.70 i66CQGBv
暑くてウォーキングがきつい
夏場だけ止めるかなウォーキング

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:43:13.43 66V0YQpF
>>164

それは否定できないなぁ。練習量が足りないか、もしくはプロテインなど様々な栄養補給がなされていないということだってありえる。
自慢じゃないけど、普通の食事しかしていないので、筋トレだけしていても変化が無くて当然だったかも知れません。
ただ、有酸素系運動はまめにこなしているんで、肥満体型から徐々にほっそりしてきて、一応目安で体脂肪計の数値も減少していますが。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:49:42.95 l4bxrpYl
>>166
「量」ってとこに誤解があると思う。

筋トレは重いのあげるのが大事であって、量は週に8x3=24回
程度で十分発達する。

逆に軽いの何百回やっても持久力は付くだろうけど、筋力は付かない。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:53:35.92 8qfJjlsR
169ｾﾝﾁ90ｷﾛ！
筋トレめちゃキツイっすなぁｗｗｗ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:55:38.58 EEe+PNP7
2日に一回のジョグ40分と筋トレ上半身だけもう腕パンパンで無理ってくらい筋トレして
（下半身は走ってるからそれなりに筋トレになってると信じて）食事を1600キロカロリー
に抑えて筋トレ後アミノバイタル摂取で順調に７０キロ１８％から６４キロ１２％まで落ちて
たのはこのまえ書いたとおり。

で、欲を出して筋肉を減らさないためにプロテインを飲みだしたら（運動直後ホエイを水で）
普段はトレーニングしない日もソイを２回、一日の目安と書いてる通りの分量を今月から
飲み始めた。

もちろん、摂取カロリーはプロテイン（ザバスウェイトダウン）を含めて1600キロカロリー。
だけど、３週間飲んでみた感想というか、やっぱりプロテイン飲むと体重の減少が止まって
体脂肪が付いてきた。
筋肉を出来るだけ落とさないために飲んでたプロテインで、摂取カロリーもプロテインを
飲みだした分他を削ったのに。。。タンパク質は筋肉にもなるけど脂肪にもなりやすい。

やっぱり素人がやる筋トレ程度ではプロテイン摂取は過剰なんだなと思えてきた。
本気のアスリート選手みたいに一日中ガッツリトレーニングする人以外は必要ないん
じゃないかな。

とりあえず、体脂肪落として細マッチョになりたいのでプロテインは筋トレ後のホエイ
だけにしとく。

合ってる？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:57:45.73 l4bxrpYl
筋トレ楽だろw
週に一回だけフンガーって30回やっときゃ良いんだから。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:02:33.51 l4bxrpYl
>>169
上にも書いたけど、筋トレは量じゃなくて質っすよ。
「腕」なんかパンパンになっても、腕の筋肉なんか
もの凄く小さいし、走るのは、全く運動の経験が
無い人は別として筋トレにはならないっす。

それはともかく、タンパク質がどうこうより、単に普段の
1600カロリーの計算自体が低めに見積もってたんじゃないかな。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:07:03.32 cb5TJsvU
>>166
始めた時と現在の身長・体重と始めてからの期間はどのぐらい？
あとトレ内容は？
そこから原因を見てあげるよ。
てか原因を体質にする奴って甘え。デブの甘え病がまだ残ってんじゃね？

173:171
11/06/20 14:11:59.09 l4bxrpYl
>>171
>低めに見積もってた
おっとすまん、多めに、の間違い。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:13:25.21 66V0YQpF
>>167

週一でもいいってことですか？ホントですか。

>>172
175/80kg→73kg 丁度三ヶ月かな。
食事は極端に制限せず三食で食べている。

例えば、
朝　味噌汁とご飯
昼　ランチ定食
夜　ご飯と日替わりおかず

酒タバコはやらない。間食も滅多にしない。食べたら食事を制限っていう程度かな。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:23:49.40 cb5TJsvU
>>174
有酸素運動はステッパー４５分～＋スタジオ１コマ。週５だろ？
で筋肉を付けるための筋トレ内容は？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:34:44.77 66V0YQpF
ベンチプレスじゃなくって、置いてある筋トレマシン（上半身をメイン）を順番に一回りしてくるくらいかな。
概ね３０分～かな・・負荷はその時１０回ほどできる重さで。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:52:39.87 RsUnd9Za
>>162
>「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
同意ですね。
もちろんトレーニングの効果の出やすい人、出にくい人っていうのはあるけど、
出ない人って言うのはいない。
もちろん無限に効果が出るわけじゃないけどあるレベルまでなら必ずいける。
トレーニングをしても効果が出ないんじゃなくて効果が出るようなトレーニングをしていないって事がほとんどじゃないかな。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:53:14.45 GXIkrFMa
>>174
あなたがどれくらいのレベルか分からんけど、
俺はダンベルベンチプレス週に一回8x3だけ半年やって、18キロから
27.5キロまで伸びてるよ。たいしたレベルじゃないけど、
回りからはごついと言われるし、身近な人にも、変わったと言われる。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:07:20.69 RsUnd9Za
>>169
プロテインが必要なのは食事でのタンパク質が不足している時ですね。
逆に食事で充分摂取できているのならプロテイン飲んでも特に効果は無い。
ただ多く摂っても特に弊害も無いけど、不足するとまずいので心配なら多めに摂っておいた方がいいよ。
ただ減量中ならそれで体重増えちゃうのは本末転倒なのでプロテインの分だけ食事を減らす必要があるけどね。
不足しているか否かはトレーニング内容の推移で判断するのが普通。
あまりに極端に力が落ちたり疲労が残ったりするようなら不足しているかもね。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:15:08.32 LIeXeFup
消費カロリーを上回る量の飯なり食わないと筋肉はつきようがないよ
フリーウェイトで筋トレやれば筋肉がでかくなるってわけじゃないからね
1日3000kcalくらいはとらないと
有酸素系もほどほどにしないといけない
結局増やして絞るみたいなビルダーみたいな生活を強いられるんじゃないかな
ソフトマッチョ以上目指すんなら
そう思うと細マッチョは楽だよ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:17:49.01 jGv43tMG
>>180
で、キミは一日3000ｋｃａｌ摂取してマッチョになれたわけ？
細マッチョになるのなんて楽だと上から目線で言えるくらいのカラダを築き上げたわけ？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:25:59.01 6Ae8bsmq
比較したらの話だろ？
無理矢理絡まなくていい

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:26:21.14 LIeXeFup
>>181
散々書き込んでるからこのスレの住人なら俺のこと把握してるだろｗ
デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
お菓子とジュース抜きで半年～1年で細マッチョのできあがり
おまいもこういう書き込み何回も見たんじゃね？ｗ

去年7月体重95キロ体脂肪率35％から始めて4月前半に体重68キロ体脂肪率10.8
胸囲103　腹囲79　尻周り89あたりまでいったよ
で、そっから足怪我して5キロくらい戻してる　orz
デブから細マッチョの難易度なんてそんなに高くないって
毎日習慣的にトレーニングすれば難しいこと考えなくてもできてくる

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:36:56.15 jGv43tMG
名無しの糞でぶの書き込みって説得力ゼロ
マッチョになってから書けばいいのに（笑）

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:39:50.74 pyIZoJ1q
>>183

それ、すごいねえ。つまり一日３時間を週６ですか！
さすがにちょっと真似できんわぁ・・・
時間と言うよりも、毎日家を留守にすることになるし、
嫁と子供に怒られるｗ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:52:47.45 LIeXeFup
>>185
結局時間が作れるかどうかも重要だと思う
とはいえトレーニング時間が1日1～2時間でも食事管理ができる人は可能だとは思うけどね
ま、継続してたら身体は絞れてくるわけだからやり続けることですよ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:56:59.98 pyIZoJ1q
>>186

そうですか。うちは留守にするのが、せいぜい90～120分までかなぁ・・ｗ、
食事制限すると筋肉増強に影響しませんか？
どれくらいまでの制限と捉えればいいですか。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:13:04.01 LIeXeFup
>>187
食事管理がどれくらいかはトレーニングメニューによるかと
いずれにせよ同時にダイエットと筋肉増量は厳しいので
有酸素系を中心に今ある筋肉量を維持するために筋トレもすりゃぁ絞れてきたらけっこうカットされた体型になってくるよ
筋トレも慣れてきたら6～8回がMAXになるきつめがお勧め
で、1日1時間半でも2000kcalくらいは必要になるんじゃないかな
やりながら調整すべし

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:01:07.36 aVmliJTK
古い体重計から買い換えたら
体脂肪27.6%で筋肉量38.2%と出た
ちなみに24歳167センチ82.1キロ
この筋肉量って多いの？少ないの？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:05:48.20 o0qgx+mg
糞デブが筋肉量とか気にするだけ無駄

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:04.79 RsUnd9Za
>>183
>デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
それは「楽」とは言いませんw

細マッチョって言葉自体がアレなんだけど、とりあえずある程度の目安を作らないと議論しにくい。
ジムで見ているとBMI20程度でベンチなら自重の1,5倍、せめて1,3倍程度、ワイドグリップで懸垂を10発くらいは出来るようにならないと
筋肉質と評価するのは難しいかな。
と言うか多分世間一般的に言うような細マッチョ体型の人は最低でもその程度はクリアしてる。
さてこれが難しいのか否かと問われれば個人的には「継続的な努力をすれば誰でも必ず達するレベル」だけど、
「軽い筋トレでは達成できないレベル」だと思う。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:22.74 X+n4oYNT
ここ二ヶ月、停滞期を増量期と位置付け、楽しみの無い停滞期にパンプアップさせて少し体重を増やしてる
なかなか良い

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:05:29.36 mSPb0YDl
>>189
家庭用体脂肪計の筋肉量ってでたらめでしょ
脂肪と骨以外を筋肉って出してるのまであるし気にするだけ無駄だと思う

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 04:52:50.85 lwH/c8C0
正確には体脂肪もでたらめだけどな

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 04:59:02.15 KvP0y00T
実は水槽もちょっとマシなだけ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:10:09.11 qv/9Km53
3週間後に健康診断なんですけど3キロ落としたいです。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:11:30.48 R2EZPUpO
>>196
無理だろ
リバウンドしたいなら別

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:11:34.63 xOF0f9aR
>>196

現在の体重は？
そんなに難しい量じゃないと思うが・・

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:20:17.02 7/v1h0fg
>>196
多分前日２日塩抜き、１日断食でいける。意味無いと思うけど。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:24:36.93 sm0k+TSJ
健康診断ならむしろ素の状態でいったほうがいいよ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:26:00.00 qv/9Km53
178cm 68キロです。去年は64キロでした。
いつのまにこんなに太っていたのかorz

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:27:03.50 xOF0f9aR
>>201

その背丈で、６８なら大丈夫でしょ。そのまま素で行った方が良い。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:31:59.76 HRbqrRFZ
>>196
体脂肪1kgが7,200kcalだから、体脂肪3kgなら21,600kcal減らせばいい
3週間は21日だから、1日あたり約1,000kcalになる

（消費カロリー）－（摂取カロリー）＝1,000kcal

こうなるように運動と１日の食事を制限すれば、3週間で3kg痩せる

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:35:47.85 xOF0f9aR
>>203

その計算式で、しかも筋肉をなるべく落とさないよう、体脂肪のみをうまく落とそうと思うと、
摂取カロリーは最低でも2000kcalは欲しいところでしょう。となると、消費カロリーは単純計算で3000となる。

毎日3000kcal分の運動って、普通の人では無理だと思いますが・・・身体壊しますよ？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:47:30.06 qv/9Km53
やはり難しいですよね。今年はあきらめて来年がんばります。
でも今日からウォーキングはやりますお！！

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:48:26.75 HRbqrRFZ
例えば196さんの場合、
普通に過ごす1日の消費カロリーが約2,500kcalと予想します（自分で調べて正しい数字に変えてください）
ジョギング等の運動して200kcal消費したとします（継続できる運動量で変えてください）
これで1日の消費カロリーが2,500＋200＝2,700kcalになります

この場合だと、1日の摂取カロリーを1,700kcalに制限すれば3週間で3kg痩せます

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:01:05.58 HKCBtYVv
３キロなら水だけでいける。俺１週間でそれくらい
上下するからね。

逆に一日1000Kcalも制限したら脂肪だけ落とすのは無理。
半分以上筋肉が落ちると思う。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:44:26.27 xF148vbp
あくまで理想というか机上の空論だな。
素人が理論だけを信じて行動するのって非常に危険。

やはり半年程度で脂肪を有酸素でまず減らして、そっから筋トレをして作り上げていかないと。
だから理想の体型というのは、余裕で一年はかかる。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 09:58:04.75 dnA8+xpS
>>208
理屈だけで気持ちよくなってる奴らだから心配すんな　行動なんてしない

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:24:02.85 Uv+IPACj
>>207

逆に、かなりの脂肪を落とせそうな一日に制限できる値ってどれほどに抑えるべきなんですか？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:38:14.17 P9PWPIlg
>>210
栄養の取り方とか、運動の方法にもよるだろうけど、
もの凄く気をつけても300Kcal程度じゃないかと思う。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:47:22.73 Uv+IPACj
>>211

ありがとうございます。300kcalというと、体脂肪に換算すると約40gくらいですね。
これを、週5程で運動と食事を実行して、一ヶ月で1kgほど減量できれば、良い方ということですね。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:04:40.01 HKCBtYVv
>>212
もの凄く良い方じゃないかな。

俺は半年かけて週三回筋トレしながら、４キロほど落としたけど、
体脂肪計によると、落ちた脂肪は２キロほどだね。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:59:59.16 sm0k+TSJ
俺は痩せマッチョになりたくて
豚肉とか牛肉いためを食べまくってたら逆に太ってしまったんだけど
なかなかむずかしいもんですな

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:02:58.56 Ejog07cH
>>214
それはただのアホですね

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:05:20.32 HKCBtYVv
炒めたら油が結構なもんだし、それ以前にその牛肉や豚肉自体
油の多い部分じゃないだろうか。

カロリー控えめでタンパク質取りたいなら、水煮のツナ缶とか、
胸肉の皮なしを湯がいたものとかじゃないと駄目だよ。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:09:03.09 sm0k+TSJ
まじか。肉食いまくればマッチョになれるとおもってたわ。
しばらく肉やめとくか

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:13:32.55 DPxtXstj
豚ヒレとかオーストラリア牛のモモなら何の問題もない

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:13:50.99 cdC2fMnt
雑な発想だな…

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:09.20 x2K/Cihk
当たり前だけど筋トレはしてるんだよな？

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