【ダイエット】エアロ ..
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237:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/29 23:20:16.46 3UeqGbUx 脂肪燃焼は低負荷で長時間 ほんなら高負荷はなんのためにですか？筋肉を増やすためにですか？ 238:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/29 23:37:34.72 enfjOg70 >>237 強負荷は、なんだろね。 心肺機能の強化とかじゃないかな？ あとは筋持久力を高めるとか。 ちなみに筋肉増強、いわゆる筋肥大は8回〜12回の繰り返しで限界が来る負荷(この場合、8R〜12Rなんて言い方をする)を2〜3セットやるのが最も効果的。 だからエアロバイクで筋力増強をするのは最適とは言えないね。 239:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/29 23:40:40.93 gGTkUZXw 高負荷、低負荷交互でインターバルトレーニングをするんだよ 240:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/29 23:42:36.91 enfjOg70 >>235 ちなみに上記の筋肥大のための筋トレを大胸筋や太ももなどの面積の大きい筋肉で行った後だと、有酸素運動開始からいきなり脂肪が燃え始めるって言うよ。 限界の来る筋トレをやった後は成長ホルモンかなんだかが作用して、いきなり脂肪が燃える状態にしてくれるんだって。 筋トレと有酸素運動の間は20分くらい空けるといいよ。
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