【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:56:37.99 5oyQPJVd
>>910
腹じゃない。首の後ろ、後頭部付近で
ダンベルを構えてクランチ

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:24:06.08 zlGMO/fI
なるほど、今日からそれでやってみる
ありがとう

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:42:16.06 5oyQPJVd
細かいことはダンベルクランチでググるといい。
色々載ってるから。加重クランチとコロ始めてから
停滞してた６パックの筋がまたはっきりしてきた

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:20:35.92 pT7spzer
コロを飛び込みみたいな姿勢で10×3セットやったら
普通の腹筋ができないぐらい痛くなったでござる・・・

というかこれ腹筋痛めてるかな

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:33:36.03 +iaCF0i1
>>3
のやつキツすぎワロタ
１０セットもできねえwww

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:02:52.55 k+BLAmUi
>>915
10セット？

1セットを何回なのよ？

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:09:13.51 ZQw+ryDQ
一回

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:03:00.13 +iaCF0i1
>>961
5回です

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:03:14.89 +iaCF0i1
安価ミス>>916

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:31:05.20 FN6bDTvl
立ちコロはキツイよね。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:58:05.12 2X0vMxIF
最近夜寝る前に>>3をやろうとして４セットで辛くなって諦めてる俺は、まず>>4から始めてみるわ。
慣れたら>>3にする。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:00:30.07 2X0vMxIF
４セットじゃなかった、２セットだった；；

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:36:48.53 oaEHiYb8
>>3のやつ背中にクッションひいてやってるけど3セットで死ぬ
もうすぐ1ヶ月たつというのに・・・

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:25:13.39 0HjHbU7B
>>3の腹筋全然できなくてずっとやってなかった。
立ちコロや加重クランチとか負荷の高いのでなんとか
割れてきて改めて>>3やって思うのは途中８割ぐらいまでは
ほとんど腹筋を必要としない。だが最後、太ももと胸を付ける
ところですごい腹筋を必要とすること。それこそ全力で。
これ初心者向けじゃない気がするな

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:32:34.77 /INie/EB
無理そうだったら10回3セットだけでもいいのかなー
顔真っ赤になって腹プルップルになる

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 02:26:16.31 d3TSdW0C
停めてる時間を長くすれば1セットでもいけると気づいた。
5秒を10秒。これが結構ツライ。みんなもお試しあれ。腰悪い人には薦めない。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 05:35:38.59 ay6H6sX6
ドラゴンフラッグっていいな
腹筋全体にかなり強い筋肉痛が
クランチだけではこんなに痛くなったことなかった

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 05:51:20.91 Kk9iofWX
ドラゴンフラッグできてるのがすげえよ
腰痛持ちで体幹弱いから俺にはムリ　ort

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:27:45.41 Wf5H6rA6
できる範囲よりちょっと頑張る程度でやってみようと思う

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 11:30:23.99 uwWZnM4d
レッグレイズ効くわ
立ちコロ、クランチとはまた違う感じ

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:06:21.40 4uy4stPD
ドラゴンフラッグ一回もできねー…

あんなもんできる気がし…

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 21:59:59.66 gyPNUjtj
ドラゴンフラッグくらい余裕で出来そうと思ったが無理だった

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:21:24.10 rG8WBwUy
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:08:15.31 hZT8ipWz
一年間筋トレしてましたが、１０日間休んでしまいました
この１０日の間に筋力は衰えるものですか？
明日からまた始めれば取り返せますか？

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:11:14.72 OCA8EjHG
考える暇あったら腹筋しろ

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:20:20.99 NLewmqoB
10日なら平気
1ヶ月寝込んだら、取り戻すのに1ヶ月以上かかったよ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:39:19.00 RS4se9dw

ブルースリーってどうやって鍛えたんだろ？

938: 忍法帖【Lv=9,xxxP】
11/08/16 10:18:07.06 7qvR63qw
加圧トレーニングだろうな

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 21:10:27.24 r/M+Ixx5
IDで(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 08:32:48.34 csGCJ/Xx
ヒップレイズやってみたら
下腹に筋肉痛あり　人生初かも
これから毎日やるぜ

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 18:17:31.69 CvJrIZ/1
うわぁ、正しいやりかた、とかいうのようつべで見て
その通りやってみたら、ほとんど上半身持ち上がらないｗｗ
10回×2で、ほんとやばい…
154/59/28%♀、そりゃそうだよな…

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 07:26:18.82 F1GNUvdr
>>3の腹筋、腕を交差させるってXにするの？
それとも腕組みのような状態？

943: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/08/18 08:35:31.22 kx/eBO9k
>>941
ぼ、ぼぼ僕の夜のプロテイン飲みませんか

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:47:17.31 V1wllEum
>>943
はい！喜んで

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:11:14.49 gg9Etpcb
ドラゴンフラッグの台ってベッドでも大丈夫なの？

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 08:22:36.66 0Pei7EvC
>>3の腹筋一回もできんｗ
163/53/28% ♀
私も腹は全部脂肪なのか…

947: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/08/19 09:07:21.00 msXpn0lS
おっぱいうっぷ

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:28:13.79 S8WmYO0J
>>947
アンダーが重要だ
アンダーが無ければ脂肪丸出しだ

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:31:35.43 iGrkpyPF
仰向けに寝て頭と両足を上げて、両足で自転車を漕ぐような腹筋はどうなんだろう？

それから腹筋ローラーって腹筋の上部・下部・脇の箇所にまんべんなく効くの？

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:41:15.39 tBAOPq1Z
腹筋ローラーはへそ上までの腹筋に効く感じ
その下の下腹部にはあまり効いてる感じがしない

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:59:12.00 iGrkpyPF
>>950
脇には？

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 07:08:12.09 k0SpwUrD
>>17
手を頭の後ろでくんでってあるけど実際には耳のとこに置いてる

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 07:12:31.43 tBAOPq1Z
>951
脇は分からない。脇っていうか外腹斜筋トレは
ダンベル使ってサイドベントやロシアンツイストしてるから
筋肉痛にはなるけど腹筋ローラーでなってるかどうかは分からない。
横に伸ばしてる訳じゃないし効かないんじゃないかな？

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:53:05.87 iGrkpyPF
筋トレ始めて感じたんだが奥が深いというか細かいよな
腹筋といっても上下横の三点をそれぞれ鍛えなきゃならないし
腕立てだって手幅で効かせる部位が違ってくる
他の筋トレもそう

それらをそれぞれ、それなりの回数でやってたら
かかる時間はかなりのもんだし
サラリーマンにとっては時間確保が厳しいよな

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:21:21.42 NFrb6j3v
だったら最初から20ｋｇのウェイトプレート胸に抱いてデクラインの
クランチやればいいんだよ。5分でクタクタになるぞ。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:22:19.86 taJ0SrpP
どんなもんやろ

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:38:27.67 9gvGenud
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:45:22.95 9s+vdWeK
痩せ型な人でもランニングとか有酸素運動ってやったほうがいいの？
腹筋だけしまくっても割れないかな？

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:58:54.12 qoT/5dXn
お腹の皮下脂肪ノギスで測ってみて、1ｃｍ以内なら有酸素なくても割れるよ

960: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
11/08/21 23:21:09.90 UEUHr47O
素朴な疑問なんだけど5セットなら5セットやる前に何かの用事で中断してしまった場合、
再開した時に残りの分をやるんじゃ効果は薄いの？

やっぱり中断してしまった場合はまた0セット0回からスタートするべき？

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:24:12.09 VwyjDxmy
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 01:54:09.81 8iPh2/gI
二週間サボってしまいました…
この二週間の休みは大きいですか？

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 05:03:56.75 FYn0VfVO
>>962
休む以前に、何年間続けてきてたんだ？

一、二週間しかしてなかったなら、大きい。
二十年以上してるなら、大丈夫じゃない？

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:59:23.07 85uM4y+G
都内で腹筋くん売ってる所ってありますでしょうか？

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 13:05:17.49 vT00PhQK
布団の上でやっても意味ないと思い
家の床で昨日、６０回ほど腹筋をしたら、腰より下の背骨（仙骨っていうのか？）が痛くなって今日はできなくなってしまった
どうしたらいいんだろう
この痛い部分に枕敷いて床で腹筋しても、腹筋の意味ある？

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 15:47:52.34 XP15pTqt
うるせーな　死ね

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 16:25:15.23 o7ZgVJON
>>965
シッティング？
床でやるならスポンジマットひいて、クランチが良いと思う。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 18:45:54.65 vT00PhQK
>>967
ありがとう
クランチってやり方ぐぐったらよさそうだね
腰のS字カーブがぐーんとしていて出っ張ったケツなんでシッティングは無理っぽい

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:05:19.99 aG4LLExk
シッティングって何？
シットアップなら知ってるけど

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:22:24.01 BOZvDLGD
布団の上でやって意味無い腹筋なら
どこでやっても意味ないだろうねそんな腹筋
やり方間違ってんじゃないの？　ものすごい
弾むスプリングしてるベッドでセックスよろしく
ギシアンしてるならともかく普通に腹筋するくらいなら
影響はないだろう。ベッドの上でダンベルクランチとか
コロやってるが腹筋はちゃんと６パックになってきたぞ

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:24:45.01 YEEB+wNy
174cm63kg、筋肉つきづらい体質
腹が出てきたから凹ますために腹筋でもやろう
→正しいやり方じゃないと腰痛めやすい
→前屈で足に手届かないレベルだから腰痛めないように体柔らかくしよう
→正しいやり方でストレッチしないと腰が…
心が折れそうだ…

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:25:50.51 Yl5ygTMK
>>971
>腹が出てきたから凹ますために腹筋でもやろう

まずそれが間違ってる
有酸素運動しないと脂肪は取れない
腹筋した後、有酸素運動するといい

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:54:44.48 KJjeEVMh
最近シットアップベンチ買ったけど、これはまじで捗るな
次の日から筋肉痛になったよ…
床でやるのと大違い

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:01:12.75 Uk6QWooW
>>973
腰痛くならない？

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:14:21.82 YEEB+wNy
>972
走ったほうが手っ取り速いのかな
筋肉つけたいわけじゃなく腹へこませたいだけだし
腹筋はいろんなやり方あって難しそうだ

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:22:21.70 fPTU4+gt
>>975
手っ取り早いとかじゃなくて筋トレじゃ脂肪は落ちないよ

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:31:38.31 G7cnilKe
>>976
質問！
筋トレでは脂肪は落ちないって聞くけど、例えば筋トレで500kcal消費するような運動した場合、そのカロリー消費の分はどうなるの？

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:59:25.25 gdELr5Ib
朝起きた後と寝る前30回ずつから初めてみよ・・・

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 07:39:20.40 xMWuoktI
貴様ら全員死ね

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:06:20.64 2GNTaTyF
すかさず通報

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:40:33.17 TLsshBlk
>>977
そのカロリーだけ消費するよ
筋トレで脂肪は落ちない事はない
普通に落ちる

ただ500kcal消費する為には体重とか年齢とかで差があるけど一時間弱ぐらい
1分間に15回と考えたら900回ぐらい必要

それを考えたら現実的じゃないから有酸素運動しましょうってお話

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:44:38.84 TLsshBlk
連レスごめん
900回って俗に言う腹筋運動（シットアップ）での話ね

ジョギングはザックリと体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
だから60kgとしたら8.5kmぐらい走れば500kcalは到達します

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:48:38.63 w3Iu+mX/
腹筋をする日とジョギングする日が別だと意味ない？
腹筋を１日置き、ジョギングを２日置き（時々１日置き）でやってるんだけど・・・。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:56:31.79 pMMJ3b7+
>>983
筋トレ後に有酸素運動が普通だけど、王道スレだと効果があるデータが出てるっぽいよ

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:32:25.10 E1PJoWRT
最近風呂場で腹の肉もみもみしてるんだけど
生理不順だったのに久々に予定通りに生理きた
これは腹もみもみしてたのと関係ありますか？
ちなみに痩せる説は信じてません

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:03:37.24 pMMJ3b7+
>>985
皮が伸びてたるむだけだろ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:42:08.28 CmvcwbXB
>>983
意味無い事なんて無いよ
続ける事が大事

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:54:53.10 mleFneCc
一年間定期的に続けてきた腹筋をなんだかんだ言って２０日間もサボってしまいました…
この２０日間の休みは大きいですか？
筋力は衰えますか？
そのサボリ期間の影響で自分自身やる気も低下しています…
明日からまた頑張れるようなありがたいお言葉をいただければ幸いです…

989: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/23 17:37:38.50 o6XtBbAi
その気力低下で今日も明日もやらなかったら
その一年がさらに無駄にならない？
うだる暇あるなら今日からちゃんとやればOKじゃないかな

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:53:55.23 TLsshBlk
>>988
筋肉を仮に数値化して10あるとしよう
これを20にするのは凄い大変なんだ

でも一度20にして、そこから衰えて15に戻ったとしよう
そしたら筋肉の記憶とでもいうのか、20に戻るのは物凄く早いらしい

20日間の休みなんて2ヶ月後には無かったのと同じになるよ

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:25:44.89 w3Iu+mX/
>>984
>>987
レスありがとうございます。
腹筋とジョギングが別の日でも問題ないようで何より。

ってか今更だけど微妙に板違いだったかな；

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:57:59.00 e+NX5AEf
毎日30回が苦にならなくなってきたから2セット目やってみようかな。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:39:05.30 A0TrUl+E
うめ

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:48:31.80 K5bl1WUr
いやだから、筋トレは毎日すんなっつーの

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:03:36.51 +XsqEYc4
それも正しくないぞ。いつまで経っても
筋肉痛にならない程度の負荷なら毎日しないと意味が無い。
そもそも本気で鍛えたいならそれも意味無いけど。
ちゃんと高負荷で追い込んで筋肉痛になってから安め。
超回復はさぼるための期間じゃねーよ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:22:38.14 8Lmsstuj
次スレをどなたかお願いします。

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:35:46.90 MFVolAmM
むかーし3ヶ月ぐらい毎日シットアップ１００回やって、まったく腹筋割れなかったことを思い出した
逆にしっかり適切に追い込むと、おっ・・・という感じで少しづつだが変化していってるのが感じられるよ

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:52:07.47 G7cnilKe
どう追い込んだんですか？
回数を増やしたんですか？
それとも、違う腹筋に変えたんですか？

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:28:03.70 3F5oHoYY
次
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:44:55.36 LqcJtS8h
梅

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