【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:01:47.57 aNc5GZAf
>>786
ダブルクランチやってるなら、あえてその他に下腹腹筋する必要ないじゃん

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:23:53.23 utzdkXAk
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

割れている女性

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:17:52.12 eMEr8MHR
>>778
少し話が逸れるけど、クランチが有効なんだし、腕立て伏せの伏せきる直前の形で維持するのもアイソメトリックな筋トレとして有効かな？

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:10:32.79 20QJNURn
>>783
結婚してくれ！

791: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】
11/08/05 20:10:44.77 JBLCFs4W
セクシーなお腹の女って腹筋なんてしてないと思うよ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:15:27.97 H3A3YkSB
どこでそういう洗脳をｗ
モデルでも普通に筋トレする時代なのに

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:22:19.35 ZWNxR6uC
>>789
有効だよ
でも、腕立てをきちんとしたフォームでやって余裕なら、ベンチとダンベル買った方が良いと思う
合計で2～3万だし、初期投資にしては安い方じゃん？
筋トレするなら買わない手はないと思う。筋トレしないと気はじゃまだけどねｗ

>>780
縦の腹が見えてる女性ってちょっと脂肪乗ってる人が多くない？
たぶんあなたは鍛えすぎと言うより脂肪が少なすぎるんだと思う

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:52:24.26 0vV92xQR
>>793
余裕かどうかと言ったら余裕ではないかなw
スロトレ余裕レベルになったら買おうかな？って思ってる
金欠病だしw

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:12:59.74 rO0dqIYA
陸上部女子の割れた腹筋の格好よさはすごい。
脱げばエロ格好いいなんていうケバ女にはもったいない。
真の「エロ格好いい」は肉体の美を追求してる女性だと思うよ。

だから自分は女性の割れた腹筋にはセックスアピール感じる

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:50:48.11 oNk6p63r
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

797: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】
11/08/05 22:36:22.45 JBLCFs4W
俺の女がモデルだから
友達と一緒に走ったり泳いだりしてるけど筋トレなんかしてないよ

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 22:44:18.82 0vV92xQR
>>797
ここで言う必要があるのか？

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 22:53:21.66 CWLxcbF4
誰も全員してるとか言ってないしな

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:14:25.55 NbIYNfr3
>>795
腹筋は綺麗だけど、おっぱいがないからヤダ

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:23:13.22 eFtSWVhr
うぜーな　おっぱい星人

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:26:24.15 /U7Br+79
女だとボディビル並みのボコボコは嫌だけど
多少割れてるくらいなら惚れる

803: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】
11/08/05 23:42:13.20 JBLCFs4W
>>798
>>792

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:42:58.74 eW6o3QNq
脇腹というか腹筋の横の方というかを鍛えるにはどうすればいいんでしょうか？
ひねり腹筋がいいのでしょうか？

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:44:33.87 Oy6g9Wkk
>>804
サイドベンド

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:57:31.87 rO0dqIYA
サイドベントおすすめ。動作はすごい地味だけど
見た目とは対称的に負荷を上げると横腹きっつい

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:01:30.54 pFYYHZJ9
悔しいんだろ
そっとしておいてやれ

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:06:34.16 MApUDxk9
>>804
ダンベルツイストが良いよ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:08:18.67 +YoMtYwC
サイドベンドもダンベルで負荷加えるといい
っていうかそうじゃないと意味がない

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:08:05.05 hSlArQca
時間差腹筋オススメ。1セット60回だけどかなりくる。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:25:25.09 LdcbVfJJ
やっと腹筋に縦すじきた
脇腹から斜め線もでてきた

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:34:25.55 +YoMtYwC
おめでとう
だが筋が出てからが本当の戦いだ
彫りを深くするのはかなり大変。
１ヶ月ごとで経過を写真に撮ってるけど
徐々に徐々にしか深くなってこない・・・

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 06:29:17.53 kh4akdGl
>>3
これやってみたんだけど
気がついたら腹筋がつっててしばらく30分くらい動けなくなった
すげぇきくのね

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 14:07:00.64 cX/mGlaK
♀だけど>>3を毎日やってたらうっすら割れてきて嬉しい

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 16:04:59.22 MCk95okf
　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 02:01:37.32 SXN9iHJy
>>766
かなり遅いレスだけど、下腹部は腹筋では効率よく鍛えられない。
床に両足を揃えて寝る→両足をまっすぐ伸ばした状態で上げ下げ。
これを２５回×３セット。
なれたら足に重りをつけてやると効果うｐ。

一週間やるだけでかなり下腹部の肉が減るぉ。
他にも下腹部を鍛える運動はたくさんあるから、
とりあえず腹筋はそんな効果ないと思うよｗ

817: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/08/07 08:47:10.30 pPEsR7cC
一週間で効果が目に見える筋トレなぞない(笑)
そんな発言するやつは身につけるだけでモテモテになる怪しいブレスレットでも売ってんだろ

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:22:06.04 w6mbISvS
>>816
ていうか、あんたが勧めてるそのやり方もレッグレイズという腹筋運動の一つなのだが･･

俺から言うと、そのやり方も下腹には効かないよ
しかも足の上げ下げは腰にも悪い
ケツを浮かすヒップレイズこそ下腹に効くぜ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:43:12.22 OmSXZ5ta
>>816
偉そうに亀レスしてる割に言ってることがすべて間違ってる

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:29:46.30 9GL/8rXS
レッグレイズで下腹凹むのは間違ってない。

821: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/08/07 14:42:52.41 E/+Erkhs
いや筋肉が腫れてるのを筋肉ついたと勘違いしてるだけだとオモ
ソースは過去の自分

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:27:20.98 adc8B11S
筋肉痛にならないんだけどちゃんときいてんのかなぁ？

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:31:21.05 mJEfmaH1
今までシットアップやってたんだけど、回数ダラダラこなしても意味ないということで
クランチに変えました　他にレッグアップリフトかヒップレイズもやろうと思ったのだけどのコツがいまいちわからなくて
どうも上手く負荷がかからない

クランチだけでも、一応腹筋6パック全部鍛えられるの？

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:33:49.86 OmSXZ5ta
かなり遅いレスだけど、下腹部は腹筋では効率よく鍛えられない。 ←腹筋って何
床に両足を揃えて寝る→両足をまっすぐ伸ばした状態で上げ下げ。 ←レッグレイズは下腹に効かない
これを２５回×３セット。　　　　　　　　　　　　　　　　　　←回数が多い
なれたら足に重りをつけてやると効果うｐ。　　　　　　　　　　←ただでさえ腰に悪いレッグレイズで加重するとか論外

一週間やるだけでかなり下腹部の肉が減るぉ。　　　　　　　　　←筋トレで脂肪は減らないし、一週間で筋肉は付かない
他にも下腹部を鍛える運動はたくさんあるから、　　　　　　　　←「ほかにも」ではない
とりあえず腹筋はそんな効果ないと思うよｗ　　　　　　　　　　←腹筋って何

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 16:36:25.57 M87l7mNb
>>823
６パックと呼ばれる部分の腹筋は腹直筋と呼ばれる
クランチは腹直筋を鍛えるトレだからそれで合ってる。
ただ腹直筋だけじゃなく、外腹斜筋や腹横筋も鍛えてこそ
引き締まった腹筋を作れる。一部分だけじゃだめだよ

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 17:11:50.79 ksEGxRi7
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:55:35.05 uQilPMm8
サイドベンドの動画を見に行ったらぬこが気になって・・・(´･ω･`)

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 18:56:48.19 mJEfmaH1
>>825
どうもありがとう
じゃあ、クランチとリバーストランクツイストというのが簡単そうなので
とりあえずこの2つにしてしばらくやっていこうと思います
腹直筋だけじゃやっぱだめですよね

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:09:31.53 uQilPMm8
※ぬこ注意
h URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:42:41.76 vev4Pxul
ぬこより乳首が気になって…(´・ω・`)

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:48:11.84 L9mVVSV9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 22:27:21.84 06qH9bYe
>>829
ぬこの後頭部かわええ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:29:55.42 6blNRLwP
>>824
>レッグレイズは下腹に効かない
調べてみたら本当みたいだな。

URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)

知らんかった・・・。お腹に負荷かかってるみたいな感じだし、
回数こなせば、お腹が筋肉痛になるから下腹に聞いてるのかと思ってたんだが。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:36:29.85 6blNRLwP
レッグレイズは下腹に効くって、
一方では結構紹介してある。

URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)

実際は、思ってるより、効果はないって感じかな？

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 08:11:52.81 hYwYkJIr
下腹はヒップレイズかリバースクランチ
最近の常識

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:55:26.70 vGUzMkQl
ヒップレイズとリバースクランチって何が違うの？
ようつべで動画見てみたけど、違いがよくわからん。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 13:23:46.42 4mrelD/e
>>836
同じだよ

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 14:55:08.38 6+fGkYYr
もうどれが正しいとかやり方あってるかどうかわかんないからとにかくやる！
とにかく動く（｀・ω・´）

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 14:55:55.61 GYOA2nT+
スレ初参加です。
今>>1からレスを読んできましたが、結局>>3とジョギングをやってればポッコリお腹は解消されますかね？
いろんな意見や動画があって混乱しています；

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:14:27.89 vGUzMkQl
>>837
だよね。
835を見て疑問だったので。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:35:39.66 sjqIfvtA
>>837, >>840
まったく違うよ

リバースクランチは膝を90度曲げて上げた状態で下半身側で「クランチ」
する

ヒップレイズは足（膝）をまっすぐ伸ばして床に対して90度になるまで持ち上げて、
両手・肩・背中を床につけた状態でヒップを上げ下げする

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:06:40.09 JaKPPKdd
普通に腹筋してヒップレイズに切り替え→おもむろに休憩→同じ→おもむろに(ry
4分半で腹筋が吊りそうになりますた

843: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/08/08 17:42:32.15 znr2IxqL
真面目な話
一番の筋トレはセックスだよ（早漏除く）

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:46:11.99 zKIq/CL7
俺は逆に腹筋凄すぎて早いわ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:47:44.56 J7yFVfHT
どちらかと言えば有酸素運動じゃないか？
腹筋に効果あるくらい負担かけたら普通は萎えるかと

846: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/08/08 18:26:36.89 znr2IxqL
体位によって全身を鍛えられる
こんな素晴らしい筋トレ他にないよ

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 19:55:51.19 U+/Q4W7L
相手か居ないんですがどうすればいいんでしょうか？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 20:04:49.83 4mrelD/e
>>841
じゃあどっちの方が特に下腹部に効くの？

849: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/08/08 20:18:28.15 5u6rfFPe
>>847
エアセックス

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 20:25:40.79 VnY1BmNZ
>>848
下腹部は脂肪だけでぽっこりしてる訳じゃないからな
筋トレしてないと腹横筋弱って内臓垂れ下がってるだろうから
脂肪を燃焼させるとともにドローインとかで腹横筋も鍛えないと。
あと便秘だとうんこでぽっこりするから便秘改善も必要。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 21:34:51.77 QJI6d+fw
>>843
俺よりも百戦錬磨のはずのＡＶ男優やホストに貧相なのが多いのは何で

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 21:40:01.50 rnqMTsrP
>>851
精力として吸い取られた

男優ってガリデブマッチョとバリエーション豊富な気がするんだけどそんなに貧相なヤツばかりかな？

853: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/08/08 21:50:36.62 5u6rfFPe
ドローインとか初めて聞いたわ
ラクそうだから暇なときやってみよう

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:14:28.00 DsJykYPT
ヒップレイズやってみたけど、
下腹に力あんまりはいらないなぁ。
どっちかと言うとレッグレイズの方が下腹に力入る。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:24:57.58 YfklYXQf
セックスは終わった後に脱力感があるから凄い運動量みたいな気がするけど
実際はそうたいした運動量じゃないってばっちゃが言ってた
ただ童貞や、不倫や浮気の場合は興奮度が違うからエネルギー消費は激しいそうな
腹上死も不倫や浮気に多いとかなんとか

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:09:13.92 CfqG3r4g
腹筋しても筋肉痛にならないから、腹筋ローラー買ってみたけど1回しかまともに出来ない。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:24:34.53 RM8XVZu/
　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

858: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/08/09 14:24:40.79 FskTPsU1
腹筋ローラーは腹筋以外の筋肉も大いに必要とするから単純に運動不足

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:44:02.44 CfqG3r4g
うん。何かお腹より、二の腕と大胸筋ばかりに刺激を感じる。
そう言えば、腕立て10回しか出来なかったんだ、私。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 16:02:46.57 SuGxCXUF
先日の嵐の番組でのGackt見たけどやっぱすげーなー
毎日鍛えてるんだろうなー

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 16:11:05.61 CfqG3r4g
Gacktは立コロで鍛えてるんだよね。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:59:08.72 HZf0lkIn
立コロって何？

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:18:54.45 hXx7MRqj
>>860-861
ガクトのコロはチョロQの原理で
ストッパー掛かって戻るときに楽なので
通常のコロよりも負荷は低いらしい。
それから足開きまくってるから地面までの
距離が短くなりさらに負荷が縮まるらしいので
ガクトのやってる立ちコロは総合的に見ると負荷は低い。

そんなことはどうでもいいくらいイケメンだけどな

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:28:18.78 l2J6dMrk
1ヶ月さぼって昨日から再開　今日は筋肉痛で50回しかできなかった　衰え杉ｗ

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:33:16.93 RM8XVZu/
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:37:48.98 CfqG3r4g
>>863
ストッパー付きのあるんだね。
それにすれば良かった。
１メートル位進んだら戻って来れないｗ←膝付きで。

立ちコロ出来る人、尊敬する。
立ちコロ出来る人は、皆割れてるよね～。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:45:20.03 TgTD9/rd
>>866
君女の子？
乳首ダブルクリックしちゃうぞw

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:12:14.38 TQQBFYK0
今日も寝る前にプップッ

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:52:13.02 eTRWJJwi
IDでよろしくお願いします

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:40:19.02 ex8Wbfsn
椅子に足乗っけて９０度に曲げるクランチって腰浮かせちゃダメなの？
>>3やろうと思ったけど腿に肘つかないよね？

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:28:53.16 lZ5czcwm
自分の実感としてヒップレイズは両足を90℃に曲げてやるよりも
両足を真っ直ぐ伸ばして上げ下げした方が下腹に効いてる感じがする

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:05:21.32 RQUZPOLq
腰浮かせてクランチって曲芸？

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:06:30.72 RQUZPOLq
>>870
あ、胴が長い人や腕が短い人は付かないよ
限界まで曲げればおk

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 14:48:22.71 rw8q38Mk
>>3のやりかたって1セット終わった後の
インターバルはどれくらいがいい？

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:55:04.23 FSarMnrZ
膝コロが出来ない。
腹筋に効くとこまで持ってく前に、二の腕と手首に限界来てしまう。

試しに立ちコロしてみたら、完全体までは行かないけど、こっちの方が前に進めるし腹筋に刺激来る。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:55:09.33 yLWJZvid
腰浮かせるって言い方は違ったかもｗ
どこまで体を起こせばいいかっていう意味だったんだけど
上のほうで紹介されてるYouTubeのクランチ動画の人は、背中だけを丸めてて腰は床につけたままだったから
「それじゃ肘は腿につかなくない？」と思って質問しました。

長くなったけど、腰を床につけたままにするのと、肘を腿につけるの、どっちを優先するかってことです。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:59:52.98 6xV19tQj
コロコロは背筋と腕の筋肉ができてないと膝立ちでもできないで
やるとしたら腹筋使う戻しだけやればいいんじゃね？

878: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/08/10 19:05:25.66 9LonN8Tx
普通に腹筋と腕立てをすれば良いと思いますが…

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:15:21.12 6xV19tQj
腹筋以上の負荷を求めるならコロコロのほうが効率いいぞ
でもできないのにやっても時間の無駄だと思う

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:49:40.03 g9BAoVi3
努力は認めるべきだw

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:04:43.93 rB6SNwIP
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:05:10.25 6xV19tQj
いや、できないのに時間かけても効率悪いでしょってことだよ
ある程度出来るようになるまで上半身全般の筋トレで基を固めてから
挑戦すればいいんじゃないのって話ですよ

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 23:25:44.07 RQUZPOLq
>>876
あなたの言ってる腰ってどこなのかな
俺と体の構造が違うのかも

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 23:39:54.13 rB6SNwIP
　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 23:49:24.47 6xV19tQj
>>884
相変わらず頑張るな
今日は1時間半もやってたのか

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 01:06:44.09 y82E/zk1
>>883
>>17の２番目の動画見たら肩甲骨までしか上げてなかった。
腰じゃなかったみたい。

それで>>17の２番目の動画見てもらえると分かりやすいんだけど、
この動画の女性は>>3と同じように腕をクロスさせてる。けど、肩甲骨辺りまでしか上げてないから腿に肘がついてない。
>>3のやり方（腿に肘つける）と、動画のやり方（肩甲骨までしか上げない）どっちがいいかな？ってことです。

887: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/08/11 08:02:06.56 PnRj1Xhj
そんなの適宜に臨機応変に各々の体力に合わせてやれよ
塩小さじ1と書いてある本と小さじ2と書いてある本がありますどちらが良いですか？
↑これと同じ質問

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:04:49.46 Y52xz90X
クランチって人によって、顎は首から離して顔は天井に向けたままって人と、顎を引いて目線はお臍に向けろって言う人がいるけど、これって負荷が違うの？

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:18:22.27 EJvf4m5M
実際にやってみて負荷の違いを
自分で体感してみようとか思わないわけ？

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:58:51.97 Y52xz90X
やってみたけど、やり方が悪いのかイマイチ違いが解らなかった。

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 12:02:08.04 wVrYLDKM
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

892: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/08/11 17:03:33.12 5eYgXxWf
どれがいい？
どっちがいい？
○○できない

こんなこと言ってるから痩せないんだよ

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 17:54:11.76 Y52xz90X
ごめん、そこまでデブじゃない。
やるなら効率が良い方を聞きたかっただけ。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 21:34:03.11 zpK36Kkx
おまいら、食後に腹筋してて吐きそうになったことありませんか？

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 21:49:35.58 kIOMh6nt
バカ？

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:53:53.38 S3NoNWaT
カリカリすんな
カルシウムとれ

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:58:14.56 FvYwbFoH
だから夏は嫌なんだよ

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:02:15.14 dR3qzpOm
効率を求めるならウ板じゃね？

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:12:41.58 WOl9UIHI
デブすぎて一回も腹筋できないｗｗｗｗ首が痛くなるｗｗｗｗ

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:24:20.39 x0D/oNdE
腹筋ローラー使うのは反則でしょうか？

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:27:15.10 5oyQPJVd
反則って何のルールに縛られてるんだよｗ

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 04:42:12.70 i3+RVGeA
足上げやったんだけど背筋もついていい感じ

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 07:27:11.82 YyoghskQ
足上げってみんなどんなんやってるん？？

904: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/08/12 07:47:21.23 Km6y/Dqq
イカリングのこと

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:43:07.12 YyoghskQ
イカリングって？

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:15:17.14 zrqaCcmO
イカの足を揚げたやつだろ

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:37:37.73 MZuzzHDT
それはゲソ唐揚げだ
イカリングはイカの胴体を揚げたヤツだな

908: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/08/12 11:56:17.39 zrqaCcmO
胴体を揚げたなら足上げと引っかかってないじゃん

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 12:28:05.27 MZuzzHDT
それが解ってたからみんな暖かくスルーしてたんだよｗ

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:21:31.11 zlGMO/fI
クランチが楽になってきた
負荷をあげるためには腹に重いもの抱えたほうがいいんかね

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:56:37.99 5oyQPJVd
>>910
腹じゃない。首の後ろ、後頭部付近で
ダンベルを構えてクランチ

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:24:06.08 zlGMO/fI
なるほど、今日からそれでやってみる
ありがとう

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:42:16.06 5oyQPJVd
細かいことはダンベルクランチでググるといい。
色々載ってるから。加重クランチとコロ始めてから
停滞してた６パックの筋がまたはっきりしてきた

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:20:35.92 pT7spzer
コロを飛び込みみたいな姿勢で10×3セットやったら
普通の腹筋ができないぐらい痛くなったでござる・・・

というかこれ腹筋痛めてるかな

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:33:36.03 +iaCF0i1
>>3
のやつキツすぎワロタ
１０セットもできねえwww

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:02:52.55 k+BLAmUi
>>915
10セット？

1セットを何回なのよ？

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:09:13.51 ZQw+ryDQ
一回

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:03:00.13 +iaCF0i1
>>961
5回です

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:03:14.89 +iaCF0i1
安価ミス>>916

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:31:05.20 FN6bDTvl
立ちコロはキツイよね。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:58:05.12 2X0vMxIF
最近夜寝る前に>>3をやろうとして４セットで辛くなって諦めてる俺は、まず>>4から始めてみるわ。
慣れたら>>3にする。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:00:30.07 2X0vMxIF
４セットじゃなかった、２セットだった；；

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:36:48.53 oaEHiYb8
>>3のやつ背中にクッションひいてやってるけど3セットで死ぬ
もうすぐ1ヶ月たつというのに・・・

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:25:13.39 0HjHbU7B
>>3の腹筋全然できなくてずっとやってなかった。
立ちコロや加重クランチとか負荷の高いのでなんとか
割れてきて改めて>>3やって思うのは途中８割ぐらいまでは
ほとんど腹筋を必要としない。だが最後、太ももと胸を付ける
ところですごい腹筋を必要とすること。それこそ全力で。
これ初心者向けじゃない気がするな

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:32:34.77 /INie/EB
無理そうだったら10回3セットだけでもいいのかなー
顔真っ赤になって腹プルップルになる

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 02:26:16.31 d3TSdW0C
停めてる時間を長くすれば1セットでもいけると気づいた。
5秒を10秒。これが結構ツライ。みんなもお試しあれ。腰悪い人には薦めない。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 05:35:38.59 ay6H6sX6
ドラゴンフラッグっていいな
腹筋全体にかなり強い筋肉痛が
クランチだけではこんなに痛くなったことなかった

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 05:51:20.91 Kk9iofWX
ドラゴンフラッグできてるのがすげえよ
腰痛持ちで体幹弱いから俺にはムリ　ort

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:27:45.41 Wf5H6rA6
できる範囲よりちょっと頑張る程度でやってみようと思う

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 11:30:23.99 uwWZnM4d
レッグレイズ効くわ
立ちコロ、クランチとはまた違う感じ

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:06:21.40 4uy4stPD
ドラゴンフラッグ一回もできねー…

あんなもんできる気がし…

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 21:59:59.66 gyPNUjtj
ドラゴンフラッグくらい余裕で出来そうと思ったが無理だった

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:21:24.10 rG8WBwUy
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:08:15.31 hZT8ipWz
一年間筋トレしてましたが、１０日間休んでしまいました
この１０日の間に筋力は衰えるものですか？
明日からまた始めれば取り返せますか？

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:11:14.72 OCA8EjHG
考える暇あったら腹筋しろ

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:20:20.99 NLewmqoB
10日なら平気
1ヶ月寝込んだら、取り戻すのに1ヶ月以上かかったよ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:39:19.00 RS4se9dw

ブルースリーってどうやって鍛えたんだろ？

938: 忍法帖【Lv=9,xxxP】
11/08/16 10:18:07.06 7qvR63qw
加圧トレーニングだろうな

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 21:10:27.24 r/M+Ixx5
IDで(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 08:32:48.34 csGCJ/Xx
ヒップレイズやってみたら
下腹に筋肉痛あり　人生初かも
これから毎日やるぜ

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 18:17:31.69 CvJrIZ/1
うわぁ、正しいやりかた、とかいうのようつべで見て
その通りやってみたら、ほとんど上半身持ち上がらないｗｗ
10回×2で、ほんとやばい…
154/59/28%♀、そりゃそうだよな…

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 07:26:18.82 F1GNUvdr
>>3の腹筋、腕を交差させるってXにするの？
それとも腕組みのような状態？

943: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/08/18 08:35:31.22 kx/eBO9k
>>941
ぼ、ぼぼ僕の夜のプロテイン飲みませんか

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:47:17.31 V1wllEum
>>943
はい！喜んで

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:11:14.49 gg9Etpcb
ドラゴンフラッグの台ってベッドでも大丈夫なの？

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 08:22:36.66 0Pei7EvC
>>3の腹筋一回もできんｗ
163/53/28% ♀
私も腹は全部脂肪なのか…

947: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/08/19 09:07:21.00 msXpn0lS
おっぱいうっぷ

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:28:13.79 S8WmYO0J
>>947
アンダーが重要だ
アンダーが無ければ脂肪丸出しだ

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:31:35.43 iGrkpyPF
仰向けに寝て頭と両足を上げて、両足で自転車を漕ぐような腹筋はどうなんだろう？

それから腹筋ローラーって腹筋の上部・下部・脇の箇所にまんべんなく効くの？

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:41:15.39 tBAOPq1Z
腹筋ローラーはへそ上までの腹筋に効く感じ
その下の下腹部にはあまり効いてる感じがしない

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:59:12.00 iGrkpyPF
>>950
脇には？

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 07:08:12.09 k0SpwUrD
>>17
手を頭の後ろでくんでってあるけど実際には耳のとこに置いてる

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 07:12:31.43 tBAOPq1Z
>951
脇は分からない。脇っていうか外腹斜筋トレは
ダンベル使ってサイドベントやロシアンツイストしてるから
筋肉痛にはなるけど腹筋ローラーでなってるかどうかは分からない。
横に伸ばしてる訳じゃないし効かないんじゃないかな？

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:53:05.87 iGrkpyPF
筋トレ始めて感じたんだが奥が深いというか細かいよな
腹筋といっても上下横の三点をそれぞれ鍛えなきゃならないし
腕立てだって手幅で効かせる部位が違ってくる
他の筋トレもそう

それらをそれぞれ、それなりの回数でやってたら
かかる時間はかなりのもんだし
サラリーマンにとっては時間確保が厳しいよな

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:21:21.42 NFrb6j3v
だったら最初から20ｋｇのウェイトプレート胸に抱いてデクラインの
クランチやればいいんだよ。5分でクタクタになるぞ。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:22:19.86 taJ0SrpP
どんなもんやろ

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:38:27.67 9gvGenud
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:45:22.95 9s+vdWeK
痩せ型な人でもランニングとか有酸素運動ってやったほうがいいの？
腹筋だけしまくっても割れないかな？

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:58:54.12 qoT/5dXn
お腹の皮下脂肪ノギスで測ってみて、1ｃｍ以内なら有酸素なくても割れるよ

960: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
11/08/21 23:21:09.90 UEUHr47O
素朴な疑問なんだけど5セットなら5セットやる前に何かの用事で中断してしまった場合、
再開した時に残りの分をやるんじゃ効果は薄いの？

やっぱり中断してしまった場合はまた0セット0回からスタートするべき？

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:24:12.09 VwyjDxmy
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 01:54:09.81 8iPh2/gI
二週間サボってしまいました…
この二週間の休みは大きいですか？

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 05:03:56.75 FYn0VfVO
>>962
休む以前に、何年間続けてきてたんだ？

一、二週間しかしてなかったなら、大きい。
二十年以上してるなら、大丈夫じゃない？

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:59:23.07 85uM4y+G
都内で腹筋くん売ってる所ってありますでしょうか？

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 13:05:17.49 vT00PhQK
布団の上でやっても意味ないと思い
家の床で昨日、６０回ほど腹筋をしたら、腰より下の背骨（仙骨っていうのか？）が痛くなって今日はできなくなってしまった
どうしたらいいんだろう
この痛い部分に枕敷いて床で腹筋しても、腹筋の意味ある？

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 15:47:52.34 XP15pTqt
うるせーな　死ね

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 16:25:15.23 o7ZgVJON
>>965
シッティング？
床でやるならスポンジマットひいて、クランチが良いと思う。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 18:45:54.65 vT00PhQK
>>967
ありがとう
クランチってやり方ぐぐったらよさそうだね
腰のS字カーブがぐーんとしていて出っ張ったケツなんでシッティングは無理っぽい

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:05:19.99 aG4LLExk
シッティングって何？
シットアップなら知ってるけど

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:22:24.01 BOZvDLGD
布団の上でやって意味無い腹筋なら
どこでやっても意味ないだろうねそんな腹筋
やり方間違ってんじゃないの？　ものすごい
弾むスプリングしてるベッドでセックスよろしく
ギシアンしてるならともかく普通に腹筋するくらいなら
影響はないだろう。ベッドの上でダンベルクランチとか
コロやってるが腹筋はちゃんと６パックになってきたぞ

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:24:45.01 YEEB+wNy
174cm63kg、筋肉つきづらい体質
腹が出てきたから凹ますために腹筋でもやろう
→正しいやり方じゃないと腰痛めやすい
→前屈で足に手届かないレベルだから腰痛めないように体柔らかくしよう
→正しいやり方でストレッチしないと腰が…
心が折れそうだ…

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:25:50.51 Yl5ygTMK
>>971
>腹が出てきたから凹ますために腹筋でもやろう

まずそれが間違ってる
有酸素運動しないと脂肪は取れない
腹筋した後、有酸素運動するといい

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:54:44.48 KJjeEVMh
最近シットアップベンチ買ったけど、これはまじで捗るな
次の日から筋肉痛になったよ…
床でやるのと大違い

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:01:12.75 Uk6QWooW
>>973
腰痛くならない？

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:14:21.82 YEEB+wNy
>972
走ったほうが手っ取り速いのかな
筋肉つけたいわけじゃなく腹へこませたいだけだし
腹筋はいろんなやり方あって難しそうだ

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:22:21.70 fPTU4+gt
>>975
手っ取り早いとかじゃなくて筋トレじゃ脂肪は落ちないよ

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:31:38.31 G7cnilKe
>>976
質問！
筋トレでは脂肪は落ちないって聞くけど、例えば筋トレで500kcal消費するような運動した場合、そのカロリー消費の分はどうなるの？

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:59:25.25 gdELr5Ib
朝起きた後と寝る前30回ずつから初めてみよ・・・

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 07:39:20.40 xMWuoktI
貴様ら全員死ね

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:06:20.64 2GNTaTyF
すかさず通報

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:40:33.17 TLsshBlk
>>977
そのカロリーだけ消費するよ
筋トレで脂肪は落ちない事はない
普通に落ちる

ただ500kcal消費する為には体重とか年齢とかで差があるけど一時間弱ぐらい
1分間に15回と考えたら900回ぐらい必要

それを考えたら現実的じゃないから有酸素運動しましょうってお話

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:44:38.84 TLsshBlk
連レスごめん
900回って俗に言う腹筋運動（シットアップ）での話ね

ジョギングはザックリと体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
だから60kgとしたら8.5kmぐらい走れば500kcalは到達します

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:48:38.63 w3Iu+mX/
腹筋をする日とジョギングする日が別だと意味ない？
腹筋を１日置き、ジョギングを２日置き（時々１日置き）でやってるんだけど・・・。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:56:31.79 pMMJ3b7+
>>983
筋トレ後に有酸素運動が普通だけど、王道スレだと効果があるデータが出てるっぽいよ

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:32:25.10 E1PJoWRT
最近風呂場で腹の肉もみもみしてるんだけど
生理不順だったのに久々に予定通りに生理きた
これは腹もみもみしてたのと関係ありますか？
ちなみに痩せる説は信じてません

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:03:37.24 pMMJ3b7+
>>985
皮が伸びてたるむだけだろ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:42:08.28 CmvcwbXB
>>983
意味無い事なんて無いよ
続ける事が大事

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:54:53.10 mleFneCc
一年間定期的に続けてきた腹筋をなんだかんだ言って２０日間もサボってしまいました…
この２０日間の休みは大きいですか？
筋力は衰えますか？
そのサボリ期間の影響で自分自身やる気も低下しています…
明日からまた頑張れるようなありがたいお言葉をいただければ幸いです…

989: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/23 17:37:38.50 o6XtBbAi
その気力低下で今日も明日もやらなかったら
その一年がさらに無駄にならない？
うだる暇あるなら今日からちゃんとやればOKじゃないかな

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:53:55.23 TLsshBlk
>>988
筋肉を仮に数値化して10あるとしよう
これを20にするのは凄い大変なんだ

でも一度20にして、そこから衰えて15に戻ったとしよう
そしたら筋肉の記憶とでもいうのか、20に戻るのは物凄く早いらしい

20日間の休みなんて2ヶ月後には無かったのと同じになるよ

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:25:44.89 w3Iu+mX/
>>984
>>987
レスありがとうございます。
腹筋とジョギングが別の日でも問題ないようで何より。

ってか今更だけど微妙に板違いだったかな；

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:57:59.00 e+NX5AEf
毎日30回が苦にならなくなってきたから2セット目やってみようかな。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:39:05.30 A0TrUl+E
うめ

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:48:31.80 K5bl1WUr
いやだから、筋トレは毎日すんなっつーの

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:03:36.51 +XsqEYc4
それも正しくないぞ。いつまで経っても
筋肉痛にならない程度の負荷なら毎日しないと意味が無い。
そもそも本気で鍛えたいならそれも意味無いけど。
ちゃんと高負荷で追い込んで筋肉痛になってから安め。
超回復はさぼるための期間じゃねーよ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:22:38.14 8Lmsstuj
次スレをどなたかお願いします。

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:35:46.90 MFVolAmM
むかーし3ヶ月ぐらい毎日シットアップ１００回やって、まったく腹筋割れなかったことを思い出した
逆にしっかり適切に追い込むと、おっ・・・という感じで少しづつだが変化していってるのが感じられるよ

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:52:07.47 G7cnilKe
どう追い込んだんですか？
回数を増やしたんですか？
それとも、違う腹筋に変えたんですか？

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:28:03.70 3F5oHoYY
次
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:44:55.36 LqcJtS8h
梅

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