【最低】腹筋しようぜ ..
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:26:18.86 bAQ8azej
胸の前で手をクロスするのって意味あるの？
どっちの手が上にすりゃいいの？非対称だから体が曲がっていきそうじゃね？
それにホモっぽくてきもいよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:38:47.00 X0w7x/9F
お前らってこういうのも好きなの？
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:43:02.45 N6kLRsgd
>>265
耳まわりに掌をそっと添える程度（首を支えたりしない）、両肘の位置は視界の端に入るくらい
で、大丈夫だよ。クロスさせなくてもいい
トレーナー直伝で毎日合計100回やってるが、自分は腹筋割れてる
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:00:30.42 LRBjcuAk
>>266
健康的でいいな
単に痩せてくびれてるだけの
ガリ女よりもずっと性的魅力あるよ。
269:肉体改造中＠豚
11/06/27 21:10:05.93 q1Y6MBbr
>>266
こんな体に憧れるわ〜♪
とくに一番最後の女の子の体は理想的すぎる♪
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:17:39.18 9d9L/5Jd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:28:56.70 KxQG51bU
570 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/27(月) 20:24:07.61 ID:jdfCVdBy
腹筋はクランチとシットアップどっちが良いんだろう
ネットで見るとクランチ派とシットアップ派がいてどっちも
自分のやり方が良いって主張してるんだけど
571 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/06/27(月) 21:02:49.94 ID:sQ5zAQWf [5/5]
>>570
体幹トレーニングスレより
259 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/25(土) 20:39:38.95 ID:0kNWKEqG
>>232
実際にアメリカ軍では従来のシットアップは廃止されてるよ。
軍と研究機関が共同で行った実験によると、
まっすぐな脚のシットアップは背骨へ約3500ニュートン(790lbf)の力が加わり、
腰の椎間板は過剰な圧力に晒されることになる。
さらにひざを曲げた腹筋運動でも負荷は3350ニュートン(750lbf)と高い数値であり、
下背への怪我のリスクが高まる閾値の3300のニュートン(740lbf)より上のレベルに容易に達し、
加えて高回数の腹筋運動を行うと怪我のリスクが飛躍的に高まるため。
Kravitz, Len. "SuperAbs Resource Manual"より抜粋
URLﾘﾝｸ(www.unm.edu)
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:58:42.90 dEm48Aoj
クランチっておへそ見える位置で静止したほうがいいの？
それとも上体上げたり下げたりしたほうがいい？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 01:02:25.27 t9/jPpH2
毎日続ける方がいい
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 06:18:18.93 SbGDr9pZ
ふっふっ!
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 06:21:56.23 qDz933wq
今日も腹筋だぁ!!(く´ω｀)く
ストレッチも念入りに!!
>>258
理論上は後者の方が確実だけど、自分みたいな人間は一回でも休むとずっと休むことになりそうだから毎日してる！！
効率は悪いけど怠けそうな自分には前者の方が合ってると思う。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:35:22.29 +8VSuNhu
三年前ぐらいから筋トレしてるのに糞多い皮下脂肪のせいでせっかく鍛えてる腹筋が台無し。
お腹を押したり腹筋に力入れると割れてる感じは実感できるのにな…orz
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:47:59.08 PLWvb6lZ
３年も腹筋続ける根性あるなら皮下脂肪も落とす根性だそうぜ？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:17:39.01 +8VSuNhu
それは解ってるんだけど中々落ちないんだよ…。運動した分食っちゃったりジョギングも冬場はやらなかったりするし、ダラダラやっちゃてんのよ
それでも20kgは落としたけどさ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:19:23.52 5/ZPZxSg
ブタはすぐ言い訳をして逃げる
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:52:58.02 Mq2C05Kr
脂肪を落とすためなら腹筋より有酸素運動しようぜ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:28:32.32 ZeZWkRGZ
食べずに運動するのはツライね。
精神的に落ち込むと痩せられるから取り返しのつかない事をしてみる。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:35:02.55 Uc9hy7RF
ﾏﾃ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:36:56.09 /RqAr17H
>>272
クランチを極める大切な要点
目標30回×2〜3セット
・背中全面を床につける。
・両手で頭を軽く持ちあげる。
・腰を曲げるようにおこす。
・限界の半分程度おこす。←★参考
・息を吐きながら起こす。
・息を吸いながら戻る。
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
YouTube - 腹筋 クランチ Abs exercise crunc。←★参考
hURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:04:38.82 5vqs75UK
自分は4kmのランニングと腹筋(3種類)を週に3日やって
一ヶ月で体重を少し落とせたのとW31のジーンズが穿けるようになった。
腹筋はクランチ、ヒップレイズ、ロシアンツイストの3種類で
腹筋上･下･脇に効くようにやってる。
食事制限はそんなにはやってない。
せいぜい間食を控える程度でやってる。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:06:54.40 5vqs75UK
週に3日はランニングと腹筋だが
それ以外の日は腕立てやスクワットやカーフレイズ等をやってる。
あと週に1日はダンベルを使って上半身を鍛える。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:08:16.79 hUZ8nry+
レッグレイズ・ヒップレイズ・リバースクランチの違いがよくわからん
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:16:50.62 5vqs75UK
>>286
俺の中で、ヒップレイズとリバースクランチは名称が違うだけで中身は同じだと思ってる。
レッグレイズは中身が違うよね。
レッグレイズはヒップレイズと違って、骨盤を持ち上げないで足だけ上げるものだから。
何かのサイトで足だけしか上げないレッグレイズは腹筋下部には効かないと書いてあったから
自分はレッグレイズはやらない。
腰にも悪いみたいだし
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 06:28:42.33 aONMTzEn
ふっふっ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 08:05:58.40 w7jUFPvL
喉痛い、頭痛い(´;ω;)
でも負けないで腹筋だ!!
ただ、量は減らそう……
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:13:03.19 ZTGLobUz
ID腹筋開始！
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:13:28.59 ZTGLobUz
(´･ω･`)
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:14:36.14 M9JQkhkk
ID腹筋
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:17:47.68 b+QQn3Xa
てｓ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:19:31.87 Qm5JJ9d7
腹筋したいけど、眠すぎる…
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:51:06.70 DrviSsCY
ID腹筋じゃあ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:52:51.38 DrviSsCY
( ；´Д｀)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:09:10.25 gWRFEe1V
俺の分をやるよ(´･ω･`)
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:12:28.14 gWRFEe1V
(;´Д`)ｼｮﾎﾞw
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:16:23.80 13jZbLLf
俺のもあげるわ
300: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/06/29 21:27:36.82 fWUXVT2/
俺のも。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:28:59.96 82RaYDQf
俺のぶん
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:29:39.77 82RaYDQf
やっぱあげる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:34:40.86 R1fN3sn4
ふっふっふきーん
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:40:32.02 qP/r/EYy
あっちいのに、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:01:33.07 D9aV0SEJ
ID腹筋
IDの数字を全て足して掛ける10回。
100回未満の場合は100回に補正です。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:15:24.34 /Ki9eLxz
書き込み時間の下二桁腹筋する
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:26:22.84 9p0Vt3TL
身長179、体重77キロ。
お腹周りがポッコリ出てます。
朝 納豆単品
昼 ホットモットののり弁当
夜 普通の食事におかわりなし
間食なし
酒は晩酌中止、付き合い（週に2回くらい）
に変えました。
体重70キロくらいにしたいのですが、腹筋は1日
何回やればいいでしょうかね。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:28:59.84 GU3hg23O
>>2〜>>4がテンプレ。
クランチ、ヒップレイズ、リバーストランクツイストを20回3セットづつ。
プローンブリッジを20秒3セット。
ゆっくりした動作を意識しつつ、1セットあたり20回こなせない場合はできる回数まででOK。
楽に3セットまで出来る場合はより負荷がかかるように。
あと、バランス取るために背筋もやるといいかも。
こんな感じ？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:47:15.10 CdsMVOIJ
>>307
野菜果物全く食べてないじゃん
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 06:14:00.47 zLxPQa48
今日もまだのどが痛いが負けずに腹筋!!
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 07:26:04.32 vEwvDBUF
YouTubeの六分で割れた腹筋ってやつ続けてる人いる？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:02:46.22 Gxp22jNG
やるか
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:26:49.07 CdsMVOIJ
>>308
プローンブリッジ
URLﾘﾝｸ(www.okinawa89.com)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 11:26:07.74 Fyp27EGJ
東山紀之(44)
毎日15分で腹筋1000回
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 12:58:44.61 SWus0XYu
26歳女 160 52キロ！
お腹がプニプニなので 引き締めたい！！
>>3
これやって2日目！
お腹の内側の肉が痛い！
2週間くらいで効果出て来ますかね？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:06:22.36 3GEBeQEO
>>315
無理ですね。
この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。
因みに単純計算で、1kg体重減らすには130km歩くか走るか(どちらも消費カロリーは同じ)
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:18:36.36 hoqU+Jsm
＞＞ 1kg体重減らすには130km歩くか走るか
Ｍｊｄ！！！？？？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:27:22.64 QsHR5sNQ
130km歩くのと、130km側転やバック転するのと、消費カロリーは同じなんですか
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 14:05:54.05 kAXzBOqi
今日も腹筋がんばるぞー
ちなみに空腹時にやるのがいいのかな？
ご飯の後？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 14:20:07.50 3GEBeQEO
>>317
Mjd!!
1kg=7200kal
10km 歩く、又は走る 消費カロリー500kal
時間掛けても消費カロリーはほぼ同じ。
バク転の消費カロリーが幾つか知らんよw
基礎代謝があるから、500kal分の運動は貴重だよ。
マラソン選手って太るの大変だよ。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:39:54.72 SWus0XYu
>>316
体重は減らさなくてもいいんですよ。
引き締めたいって書いてます。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:45:52.61 qe/cZo8y
>>314のソースが何かは知らんが
それでドヤ？と本当に思っているのか知らんが東山がアホなのか？
「毎日15分で腹筋1000回」などという書き方をするマスコミがアホなのか？
或いはそれをここに持ってきた>>314がアホなのか？
まあとにかく「で？」だな。
>>316
＞この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。
この一文は必要か？
>>315は別に「楽して痩せたい」とか言って無いし。
それに因みに・・・なんて何故、あえて「ダイエットは苦しい」という
事をわざわざ意地悪い書き方で書いてるんだ？感じ悪いな。
暑くてイラついているのかもしれんけど他人のモチをわざわざ下げるような奴は
どっか行けよ。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:51:33.77 h87R6Zlo
>>321
プニプニはまずは有酸素運動だよ
あとくびれ作りたいとかならコアリズムとかあの系のひねるやつ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 16:34:28.65 3GEBeQEO
>>322
まぁ落ち着けよ
つ□ハンカチ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 17:30:53.99 skh4w5gR
>>311
動画の一部+コロコロを二月ほど続けてるよ
キレキレまではいかないけど、腹筋のラインは見えてきた
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:05:57.19 GU3hg23O
>>313
ダイエット板的にはお腹へこませながらやると、
コルセットみたいにお腹を引き締める腹横筋に効果があるよ！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:10:09.20 GU3hg23O
4kmを時速4kmで歩いた場合。
(3-1)*1*体重*1.05=体重*2.1(kcal)
4kmを時速8kmで走った場合。
(8-1)*30/60*体重*1.05=体重*3.675(kcal)
安静時分の1メッツを引いた純粋な運動での消費カロリーって、
こんな感じじゃないのかなぁ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:53:06.28 U6w+tGq7
>>315
2週間で効果出したいなら1.5〜2倍の量が要るかな。
脂肪と体重も減らしたいなら、運動と食餌制限必要。
いくら運動しても摂取カロリーが上回ればどにもならん。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 19:06:58.56 lMIV87ix
魔法の薬 ｺｰﾗｯｸ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:00:07.60 SWus0XYu
>>321です。
通勤に週五日自転車をこいでます。
行きも帰りも結構な坂があり、15〜20分くらいです。
あえて立ち漕ぎをしないで坂道登ってます。
これは有酸素運動になりますか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:12:12.57 AyKvCMzX
>>330
それくらいの自転車はあくまでも一時的な気休めの運動ですね。有酸素運動の場合30〜1時間くらい運動した方が良いですよ!!
自転車での場合30分以上運動するように回り道しながら通ってみたらいかがですか??因みに筋トレした後に10分休憩して有酸素運動すると更に効果があがるそうですよ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 21:27:31.98 2dJVjC/F
体の変化ってほんとゆっくり徐々に徐々にだから
何週間でっていう前提がおかしいとは思うけどな
何週間やればこうなるってそんな人間の体はデジタルじゃない
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 23:04:58.14 kmedkCD1
みんな、カロリー摂り過ぎ。
成長期過ぎたら、腹八分・和食中心にしないと太る。
運動して筋肉維持・代謝をよくしとかないと太る。
腹筋すると筋肉の壁出来て、内蔵が下がらない分、少しは腹引っ込むが
体脂肪減らさないとどうにもならない。
カロリー摂り過ぎ。運動不足。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 02:00:11.31 fZmI0UD4
勉強になるなぁ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 02:42:57.36 3CJS0AFA
>>333
お前賢いな〜
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 11:10:07.77 9RK/BbJV
>>333
そうそう、成人男性なら1日2400kcalに抑えないとな。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 12:04:06.55 BCypZbNE
まあ>>315みたいのがいるしな
338:
11/07/01 13:03:18.30 tOZIuiZH
今日もフッフッ
(＞ °∀°)＞
( へへ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 13:03:58.19 t17ufIdK
でけえなｗ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 14:40:58.10 qLJsOyMm
男28才 172cm 60kg
食事は朝と晩２回。何でもよく食べる。
毎日寝る前にビール500ml３本＋芋焼酎１杯。
・ビリーが流行った頃から毎日欠かさずやっている。
・さすがに慣れたので今は部屋を暖房でサウナ状態にして行っている。
・「ハリウッドスタイル実力派ヴォーカリスト養成術」という本を見ながら３０分ボイス・トレーニング。
・休日は１km５分くらいのペースで45分間マラソン。
だが未だに腹筋が割れない。調子のいい日で縦に割れる程度。
１日でもサボったら腹が出る。死にたい…orz
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 14:50:19.34 j/k5pyMu
酒量をなんとかしろよw
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 15:47:09.10 Hfvf2VA/
毎日酒飲んでたからわかるけどそれ確実に酒だよ酒
逆にビリーとかやってるから寝る前飲んでるのに現状維持できてんだよ
試しに2週間禁酒して夕飯腹八分目にして同じ感じで過ごしてみな
エンプティーカロリーとか懸命に調べて信じてたんだけどさ
その感じで30代突入すると確実に腹出るよ
夕飯腹いっぱい食ってるなら
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 16:24:35.77 2T1xBki/
う〜ん、ぽっちゃり系の僕から言わせてもらうと…
みんななんてガリガリ君？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 17:02:17.99 3CJS0AFA
ボイストレーニングいらねえｗｗ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 17:20:54.84 Mjj1Qri4
しかもハリウッドスタイルなんだなｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 23:05:57.76 OZU+Fqix
手足に巻くアンクルリストウェイト買った。
2kgの２個セット。買った帰りに既に足に巻いて
帰ったがやばい。
しかしレッグレイズやV字腹筋はもっとしんどかったｗ
加重クランチは20kgいけるのに足だと4kgでだめなのか・・・
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:09:03.24 eCtoUM7I
>>340
暖房は冷房より電気食うんだぞ！節電しる！
つか熱射病になるし。汗かいても痩せないし。ビール馬鹿みたいに飲んでるし。ダメダメだし
寝る前に空腹が紛れるので>>3やってたら、女ながらに割れてきた
しかし前屈みになったとき、だらーんとゼリーみたいな形になった皮下脂肪が…
立ってるとまったく目立たなかったからショック。引き続き有酸素も頑張る
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:11:18.06 eCtoUM7I
あ、ボイトレ効果あるよ。腹式呼吸はインナーマッスル鍛えるから
私は車で大きく口を開けて熱唱してる。着く頃には表情筋と腹筋が痛いｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:27:18.41 gN68wOTT
ID腹筋
350:340
11/07/02 02:22:28.72 9qiBewf1
やっぱ酒か…。
今日も終電間に合わなくなるまで飲んじまった…orz
しかしボイトレ+激しい運動→風呂→ビールがぶ飲みの気持ちよさは異常ｗｗｗ
たぶん一生止められんｗｗｗ
でもソウルシンガーのフィアンセ（２０才）は俺の倍以上飲むんだがシェリー並の肉体なんだよな。
ぶっちゃけ歳のせいなんじゃないの？
女の方が逞しいとマジ凹むわ…orz
暖房は、、、、、スマン…。彼女の喉を守るためでもあるんだ…。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 03:12:59.37 Q2ZRL6PQ
>>350
酒だけじゃ大したカロリーでない事は周知の事実。
飲んで食欲増してから揚げとか食ったらもうアウト。
クラッシックの人は体格いい方が良しとされてるがアレ迷信だから。
3大テノールが全員デブってわけじゃないし、オペラの一流はヤセが多いぞ。
頑張って減らすのだ。喉に脂肪とかついたら、それこそ歌に悪影響あるよ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 11:48:10.33 UVzK3IyD
>>350
酒は別に太らんよ
アルコールを分解して脂肪として蓄える酵素が無いからいくらカロリーがあっても
二酸化炭素とか熱とかになるだけ（他に含まれる糖分は別）
ただ、脂肪を分解というか燃焼というかそこら辺で肝臓が働くのに
アルコールの分解で手一杯になっていると痩せにくいし筋肉も超回復しにくい
まず禁酒とか酒減らすとかして痩せた後なら飲んでも別に今の生活なら体型維持はできると思うよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:07:26.69 lbUIY5si
うるせー バカ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:16:45.09 PhnzRROr
無知なヤツが多いんで教えといてやるよ
酒のカロリーは、体内で分解され排出されるんで、ほぼゼロカロリーだ
だからいくら飲んでも太らないんだ
現に、つまみを少ししか食べない酒飲みは、みな痩せてるだろ
許容量は個人差があるんでなんとも言えないが、無茶飲みしない限り健康は維持できる
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:23:30.36 3fOZ8Fpz
なんやかんや言い訳してる時点でお察し
すでに日記になってるし
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:40:06.73 eCtoUM7I
なんだかんだ言い訳しても、ビール腹があるという事実。てきめん腹にきてるよね
あれ見るとビールなんて恐ろしくて飲めないｗ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:49:02.76 2YkyM0fK
酒を飲んじゃいけないよ派
酒を飲んでもいいけどおつまみはダメよ派
酒を好きなだけ飲んでも問題ない派
酒は結果的に太る要因造るからダメよ派
酒を飲んでもいいけど歌っちゃダメよ派
いろいろすなあ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:55:18.49 SGolhNDa
>>3のと似てるけど、もっと手軽に出来る方法
1.背中が斜めになるように背中にクッションとか入れるか、リクライニングの座椅子で斜めに調整
2.膝を軽く立ててその状態でお腹を地面につけるようなイメージで腹筋に力を入れる(ただお腹を凹ませるのではなくて腹筋に力を入れる
3.その状態を維持
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:03:35.85 cDKZsCke
>>4を始めたんですがどうしても上半身を持ち上げるときに足が床から離れてしまう
徐々に慣れていけば足をつけたまま出来るようになりますかね
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:16:24.90 fNyofW7m
>>3の腹筋半端無くきちぃーｗ
頭ならまだ出来そうだけど胸に手置いたら一気にキツくなるはｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 00:56:38.35 Wsd5PZpG
毎日10回を5セットすると、が何気にハードなんだよな。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:31:54.18 Ejbxe0g/
ビールは太るね確実に
漏れがいい例だ
つまみ一切取らずビールしか飲まないのに腹がどてっぱらです
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:32:06.60 cJ4ae9bI
てsy
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:46:44.05 IAisPLGX
酒飲まなくてもおっさんの腹は出るもんだよ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 02:12:24.45 TZPo+lta
どうしても酒やめられないならその分ジョギングでもして消費しろとｗ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 02:21:21.58 Wsd5PZpG
下腹がきになるのですが、下腹も腹筋でおちますか？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 05:31:32.27 oRcg7qFW
>>366
>>3では落ちにくいので逆に膝を肘の方に持ってくるようにやる。
ソースは俺。最初勘違いしててやってたら、下腹だけ一気にへこんだ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:59:53.46 li8yAo4U
リバースクランチ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 10:53:36.68 nBUgwvub
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:33:55.56 3epAD/hT
>>366
自分も腹筋をやってるけど下腹だけが最後の砦だわ
クランチやツイストやって4パックに割れてきたものの
ヒップレイズやっても下腹だけは割れん･･
男だけど昔から便秘体質なのでそれも大きい要因だと思う。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:54:18.31 Xm+Fzzok
下腹は脂肪だけじゃなく、腹横筋が
弱って内臓が下へ垂れ下がってる場合もある。
クランチとか鍛えられるのは腹直筋だから
下腹だけがへこまない場合は腹横筋のトレも必要
最近流行のドローインが腹横筋にも利く
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:06:54.20 3epAD/hT
>>371
ツイストやって腹横筋も鍛えてるんだけどなぁ･･
数ヶ月前までは浮き輪みたいな横腹だったけどかなり絞れてきたよ
後は下腹だけ何とかなれば念願の6パックなんだがな
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:22:27.21 u36MYK6g
俺もあとは割れ目を明確にするだけ。
腹筋は楽しくなってきたけど有酸素がマジ憂鬱だわ…。
マラソン＆水泳以外で有効な方法ないの？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:41:51.32 w4aErnt+
チャリ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 15:00:01.60 IAisPLGX
ジョギングは楽しいじゃん。
筋トレこそ苦痛だ。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 15:08:29.61 u36MYK6g
>>374
メッセンジャー並の本格的な奴？
>>375
筋トレってほど大層な事はしてないよ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑この各メニューをテレビ見ながら１時間掛けてやるだけ。
確実に30分走るほうがシンドイわ。
377: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/07/03 15:48:14.73 LsGzw0Vx
>>373
>>374と一緒な気もするがエアロバイクだな
TV見ながら出来るのがいい
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 16:16:41.61 3epAD/hT
>>375
俺もどちらかというと筋トレよりランニングの方が好きだ。
終わった後の爽快感や汗を流したさっぱり感で気分が良くなる
正直腹筋等の筋トレは仕方なしに嫌々やってるw
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 16:20:18.11 Xm+Fzzok
走るほうが苦痛 息も凄い上がるし
腹筋とか筋トレは加重して早く限界まで
追い込めるから筋肉は早く限界きても
息切れしてぜぇぜぇってことがあんまりない
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 16:26:06.04 u36MYK6g
＞エアロバイク
調べたら消費カロリーはランニングの半分か。
足や腰への負担も走の半分以下なら結構効率いいな。
＞ランニング〜終わった後の爽快感
それと風呂上りのビールがなきゃとっくに挫折してるｗｗ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 17:14:45.71 /ZtMxNOX
今、夏に向けて、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)
最近、知った、ダイエット専門サイト
このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）
ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください
URLﾘﾝｸ(kensaku-senmon.com)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 18:49:01.43 3jNlB+Ln
いつもは50〜100回なんだけど休憩挟まずに300回やったら翌日見事に筋肉痛
毎日やる人は50回くらいでいいみたいだね
減量目的なら良いみたいだけど回数熟し過ぎると筋肉が収縮するらしい
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:03:03.40 li8yAo4U
連続300回とか笑われるぞ
もう書き込まない方がいい
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:05:17.52 WTdQpYpj
風邪で一時中断してたけど今日から再開!!
またダイエット目指して頑張るぞ!!
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 22:24:27.76 a7zTiRB4
最近寝たまま宙に足で数字かくやつやってる きつ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 22:47:02.41 TZPo+lta
アンガールズの田中が200回連続でやってたのを見て俺もどのくらいできるかなぁと普通の腹筋300回やってみたけど
翌日なんら筋肉痛はでなかったよ
やっぱ日々腹筋してると鍛えられてるんだね
しかしケツが擦れてそこがかぶれてる orz
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 23:42:57.29 w4aErnt+
レアルのC･ロナウドは1日3千回腹筋やってるらしいなｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 23:55:18.67 TZPo+lta
ちなみに高1の時にヨーロッパのアルバム聞きながら1000回やったことあるんだよね
で、そっから腰痛持ちに orz
背筋も忘れずやらないとなｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 00:00:36.49 VvardUxY
イツァ ファイナル カウンダ〜ン
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 08:22:25.99 iW0EUARU
今日も負けずに腹筋だーー!!
なぜか体重も減ってたし調子いい♪
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 13:15:12.94 /FIzUO4o
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 13:44:31.73 w+Tkf8fg
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 15:01:44.50 Asfxdgy7
ちみらそんなに毎日腹筋してて、実際どんな状態なの？
まだまだ物足りないの？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 15:34:53.64 zHarBJj8
腹筋はカッチカチだけど皮下脂肪がなかなか減らない orz
ちなみに有酸素系は1日2〜3時間はしてるんだけどね〜
395: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/07/04 15:51:30.48 92GYI7zr
>>393
縦にはばっちり割れてるんだけど横が微妙なんだよなあ
寝転がった時にも腹筋割れてみえてはいるんだが
前屈みになった時とか皮下脂肪がまだ厚くてまだまだ段々腹なんだよなorz
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 16:09:48.04 S2TULcCg
1ヶ月前からランニング4〜5kmを週に3回
腹筋50回を週に2回
体重を5kg落として腹回りも87cmから81cmに落とした。
やはり腹筋だけでなく有酸素運動も加えると痩せやすいね
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 16:20:12.44 VdID7xT9
50回出来るなら腹筋のやり方間違ってる
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 16:56:41.59 1qnO7BwX
20回が限界の俺は？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 18:22:12.98 0FLavI92
腹筋が弱いか、正しいやり方
ウェイト使ってやる種目はわかりやすいけど、自重トレは体重によっても差が出るし
特に腹筋は何とも言いにくいわな
ちゃんと負荷かけられてる人なら20回で十分だし、100回やれる負荷なら筋トレとは言わない
ただ起き上がってるだけ
400: 名無しさん@お腹いっぱい。
11/07/04 18:23:05.77 /FIzUO4o
頑張って腹筋やるぞー
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 19:59:00.14 SiNwqUqz
>>393
６パックの筋は浮き出た
でも満足行くレベルじゃない
もっとボコボコの腹筋を目指す
そんなところ
最近停滞してるけど少なくとも
維持はし続けたい
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 20:26:18.57 FYIiEstN
今日いきなりギックリ腰気味になって、腹筋するとめちゃくちゃ痛いんだけど
１日休んだら筋肉って結構落ちちゃう？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 20:39:34.39 +CzU5jwo
１週間くらい休んでも落ちないんじゃないかなあ経験的には
プロのアスリートじゃないしね
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 02:58:33.21 jLmKpm5Q
>>402
今ちょっと無理した結果何十年も腰痛に苦しむのは嫌だろ？
そういうことだ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 03:06:55.31 4wDOgc2O
もうすでに遅いかもなぁ
腹筋云々より体幹鍛えることにシフトしたほうがいいよ
大半が腹筋の筋トレみたいなもんだけどｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 07:44:26.91 QWirEDnk
（>｀･ω･)> 今日もウッウッ
( ／ ／
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 08:52:35.38 EdabRqrU
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 10:55:19.29 JUP/H7I+
皆さんどんな腹筋をやってるんですか？
私は
横向き腹筋左右各30回
横向きに肘ついて寝て腰浮かし左右各30回
脚の横上げ＆腰上げ左右各30回
肘つき腕立て伏せ姿勢のキープ30秒
これに加えヨガの舟のポーズをやっている。
座布団ひいて座った尻を支点に背筋伸ばして上体はやや後ろに。両足は揃えたまま上げる。手は前にならえ(足に触らない)
∀みたいなポーズ
これを夜テレビを観る時にCMの間はずっとキープするようにしてます。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 14:55:05.55 d5AKlH87
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 15:59:27.15 Wgkh+sjk
>>409
キツかったぁ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 17:42:59.29 jPc4M880
>>409
浮き足サイクリングって足の付け根が痛くなるだけで腹筋への効果は皆無じゃね？
ビリーの腹筋メニューにもあるけど。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 19:10:03.46 D+Rh+DY8
普段使わない筋肉使いそうだけど、おデブなおいらは股関節痛めて故障者リスト入りしそうだわ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 19:40:58.93 XmneYNkW
デブが筋肉付けても脂肪にうもれて見えないんじゃ
腹筋で痩せるわけでもないし
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 20:01:31.84 4wDOgc2O
>>1の言う３段腹レベルだと有酸素系必須だしね
腹筋だけでやろうと思うなら300回くらい必要になるよｗ
東山が毎日1000回とかC・ロナウドが3000回とかそれだけで十分有酸素の役目果たしてるからね〜
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:29:30.64 oDLB1Sms
腹筋の上にキレイに脂肪が乗ってて割れてるように見えるのが気持ち悪い
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:31:21.44 ZUQWwgKP
最近腹の上の部分だけ力を入れると見えるんだが
入れなくても浮き出る腹筋方法とかないかね
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 21:32:33.65 USib6YmB
お尻の骨のところが痛い…
擦れて皮破けてきたしorz
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:40:17.51 DtaEzr6Z
URLﾘﾝｸ(imefix.info)
自分の腹筋晒してみる。
169cm62kg27才
腰周りと下腹をもっとへこましたいなぁ。
かつて今より20kg太ってたことあり。
白いのは仕様ですw
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 23:45:21.25 Q1UmDBd5
>>418
綺麗な腹筋だなぁ。
けっこう痩せないと割れないのかな。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 00:00:57.53 QhP3qg3y
なぜ晒たし
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 00:08:14.59 jH9KhAq7
>>418
脇肉なんとかしろw
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 00:13:38.87 qDtMWNFD
>>418
27歳に見えない。オジサンみたい。
胸が貧弱。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 00:26:28.76 jVL0AgE/
その状態から徐々に筋肉をつけていけばいいんじゃない。
俺はダイエット中だから他人様の事はあれこれ言えないけど。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 04:35:27.94 aO5tRpku
痩せメタボ。
腹筋は割れているがそれは単に痩せているから。
故に胸筋ゼロの割にはパンツの上に脂肪乗ってるし。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 06:22:45.99 HSJ9PNNX
縄跳びで肩痛くして昨日は腹筋出来なかったから今日はやったぞ!!
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 06:25:02.35 BWAc5RKi
皆厳しいなw
水泳すれば、筋肉つくよ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 09:31:45.32 nUji7jcw
十分でしょ
ここダイエット板なんだから
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 22:42:40.09 Va2iT0Hb
立ちながら腹筋運動してる人いる？
ネットで拾ってやってみたんだけど結構キツく、いい感じだ。
家で時間取れない、会社で寝るスペース無い俺はこれで行こうと思った。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 23:18:53.04 BWAc5RKi
3を倍の10秒でやったら、半端じゃなくキツい
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 23:52:46.10 VQ02vyR2
>>428
どんなん？
是非とも教えれ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/06 23:57:50.11 aDDNc/TX
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 00:01:55.45 4kaIhe1+
ちょｗｗｗｗ犬どんどん下がってるしｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 00:25:45.64 RcSdtgn1
何だこのかわいい犬は
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 00:42:25.12 YQew6IMn
この犬が居たら苦しい筋トレも頑張れる
可愛すぎｗ上げた時しっぽがピルピルってｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 00:59:16.17 zQDptYc7
いむかわいいおいむ(*´Д｀)
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 07:50:06.60 TXhikLmJ
>>430
知恵袋で拾ったこれなんだけどね。
ベストアンサーに選ばれた回答hhuuuu4さん
ウエストが８５→７６になった身体奥部腹筋運動を紹介します。
（１日１分（〜２分）もあればできます。）
I．
１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度の高さまで前方に上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
２．１を左足で行います。
３．１〜２を片足各５回（または１０回）行います。
II．
１・普通に立ち、右ひざを身体左側方向へ、へその高さまで上げると同時に、左手を右足の上を通して右かかと外側付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ。）
２．１を左右逆にして行います。
３．１〜２を片足各５回（または１０回）行います。
III．
１．普通に立ち、両手を伸ばしたまま(前方経由で)真上に上げます。
２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
４．（右足はおろし、両手は真上に上げたままの姿勢から引き続き）２〜３の右足の部分を左足にして同様に行います。
５．１〜４を片足各５回（または１０回）行います。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 11:18:47.57 gxcE6bC4
動画で頼むw
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 12:17:34.26 hPthP4dq
｢ヽ(；▽；)ノ｣
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 13:03:28.63 M2gD5Hl5
俺も動画でw
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:59:04.11 YQew6IMn
>>431の犬で頼む
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 19:01:55.51 ZB+FEg+v
今日もフッフッ
（∪＾ω＾）
( へ へ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:43:00.16 fNzHPB80
今日も寝る前にプップッ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 21:52:06.68 hEYptQXy
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 00:56:50.93 MaSSQ7b8
>>442
お前はこっちだ！
【ﾌﾞｰ】屁 6発目 【ﾌﾟｽ〜】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:08:34.63 3qgK523T
腹筋すると６つのうち上２つは筋肉痛になったりして少し割れるんだが
下４つがあまり痛くならず割れない
下４つを鍛える方法を教えてくれ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:31:17.52 Hh8bY8jV
今日も…フガッーフガッフガッー！！！
(＞； °ω°)＞
( へ へ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:34:36.01 Hh8bY8jV
（ ；´ ﾟω°`) フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:37:23.77 Hh8bY8jV
さすがにID分８分２セットでちかれたやせねえ
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 02:54:56.23 Hh8bY8jV
さすがにID分８分２セットでちかれたやせねえ
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 14:13:24.64 Hh8bY8jV
今日も…フガッーフガッフガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
(((( ﾍ へ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 14:31:10.16 0gI7SqBH
ジョギングしたほうがいいよｗ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:16:28.10 Hh8bY8jV
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
(((( ﾍ へ
って、みんな腹筋してないのかよ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:48:16.85 0WwvQ3TI
お●さんくじとか通信料がかからないと勘違いしてた。
１回に１５０円も通信料かかるならパケット定額会員以外誰も必要ないのは明らか。
広く浅くせこく金儲けしやがって。
マジで潰れてください。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 21:48:32.32 5yiZ9TUH
お前がキモイから寄りつかないだけ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 00:16:39.37 tSqZhhLm
んじゃID×１０腹筋
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 03:21:37.32 RfWYkBGZ
IDの回数分・・・
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 03:22:55.97 RfWYkBGZ
数字が無い・・・30回でいいや(´･ω･`)
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 07:08:48.71 BjT9ltIP
何回だろ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 11:22:41.15 Umm4CqO5
風邪治ったかと思い運動再開でキントレし始めたら3日目で高熱出しちゃった(´ω｀*）テヘ☆
しょうがないのでここ4日ほどさぼってました運動!!
今日からキントレ再開!!今度こそ腹筋再開だーーーー!!!
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:19:33.51 L4ADoyCc
何回やるかな
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:38:18.59 SZiSJODb
ID腹筋
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 13:57:52.34 19DlDFbQ
数字無しは100回、100回未満も100回
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 15:51:00.24 nEcSrdGq
20回×5セットなら100回なんか余裕ですぜ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 15:57:24.62 H/j3d0+s
ID回！！今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:02:18.92 H/j3d0+s
８回終了…
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 16:03:15.43 H/j3d0+s
３回かよ！！！！！！！！！
５回も多くやってもうたェ… orz
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 18:41:04.03 W+K1M9qa
俺はやるぜ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 19:19:02.49 Sn4B3BF+
>>467
シーザー乙
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 19:44:08.28 44/xI4F/
私のＩＤだと何回になるの？444回？ざわ・・・
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 19:50:35.69 nkr2+VWT
>>469
gnbr
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:38:41.78 +lM/eyx1
>>469
44/4=11
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:41:38.69 mcY3hHwc
腹筋の本買ってみた。
初心者向けトレから頑張ってみるぞ。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 20:42:45.44 19DlDFbQ
>>469
足して掛ける10
(4+4+4)*10=120
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 22:23:27.02 zdoufsDi
寝る前にID腹筋
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 22:24:18.72 zdoufsDi
…orz
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/09 23:16:38.96 4kdn3B69
腹筋するか…
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 00:26:42.34 vdIhYxcC
ID勢が多すぎてウゼぇww
お前らおとなしくスレタイ通り30回やってろ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 00:30:48.81 jK/jQDvZ
腹筋王に俺はなる！
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 06:24:30.17 OqLqqyQW
ただの上げ下げ回数こなすよりキープのがキツイなんて昔は知らなかったというよりキープしようなんて考えが無かった
気付けて良かった
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 07:29:55.14 kwGHj/jO
>>478
40秒で400回しな
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 10:40:46.91 ftOWxYdI
今日も腹筋やった!!腹筋をサーキットトレーニングにしたら効果抜群になるかな??
腹筋用サーキットトレーニング
シットアップ→足踏み→リバース・トランクツイスト→足踏み→ヒップレイズ→足踏み→トランクツイスト→足踏み
↓
バックキック←足踏み←バックレイズ←足踏み←プルオーバー←足踏み←ボディーアーチ
全部30秒づつやるんですけど･･･2セットやるんだけど。効果出るかな??
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 15:45:49.01 WnjHdZMM
今日もフッフッ!
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 15:51:30.42 v33dvIL/
ちょっとだけでも変化あると嬉しいもんだな
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 15:55:12.25 MhejF8B8
１ヶ月前 23回でダウンした俺が今では毎日300回やってる(^^ゞ
毎日300回だけはやるようにしてる。
普通の腹筋だけどね。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 16:29:59.11 n6MeIboY
（>｀･ω･)>
( ／ ／
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 19:58:41.05 1e6vFrCX
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
( ﾍ へ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 19:59:54.78 1e6vFrCX
今日は１＋６でラッキー７回だ！
（ ；´ ﾟω°A フガーッ・・・
. ノ( ﾍ へ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:22:54.32 OAxQKzz9
腕立て伏せでもいい？
背中の肉を中心に落としたくて
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:41:39.00 ftOWxYdI
>>488
背中の肉って背筋じゃないの??
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:42:15.82 6tOrLRfF
何回かなー
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:43:27.61 6tOrLRfF
6回やるか
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:45:42.72 VaKR+lv9
下痢気味だけどID分
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 20:52:18.65 HZkNVlsW
さっきレッグレイズと普通の腹筋合わせて４０回やった。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:00:30.60 OAxQKzz9
>>489
ここの三分三十秒のこれ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
背中にくるので。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:13:15.04 ftOWxYdI
>>494
確かにこれは背中にも効きそうだ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:18:59.75 SoKSIjXY
>>484
俺は週に2、3回だが、200回〜400回やってる。
腹筋自体はつらく無いけど、回数を達成するのに
時間がかかるから、中々やる気になれないんだよなぁ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:44:37.74 Z93xNDWp
暇だからID腹筋するか
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 21:45:29.05 Z93xNDWp
／(^o^)＼
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:18:18.24 5XNQxoq3
>>498
ｗｗｗｗｗｗｗｗ
自分も便乗してＩＤ腹筋！
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/10 22:37:41.84 EifQ0c8Y
腹筋日常的にやってると普段歩くときも気付いたらお腹に力はいってひっこめてる感じにならね？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:01:16.55 4VIMXt/I
>>500
なるけど、みんなそうじゃないの？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:04:11.44 9+3MqxsU
当然
気がつけばドローインしてるし
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 00:06:16.82 4QMJMe6F
>>500
それ普通
猫背のやつは普段お腹に力はいってない
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:41:18.82 5UXOmevw
週三くらいで腹筋鍛え始めたけれど、自重でどれくらい腹筋割れるようになるのか疑問だ。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 05:52:34.89 n9yzlmE1
最近はじめたんですがどれくらいで効果でますか？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 06:10:29.78 v5wAFJzV
>>505
俺の場合は三ヶ月くらいで、お？と思い、半年くらいでおぉ！かな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:27:41.84 VsXV1WVx
>>506
トレーニングメニューを簡単に教えて下さる？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:44:52.80 KFIFdZ2t
むしろ、3ヶ月でおおお！半年で（´・ω・`）
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:45:48.43 rg5IM1UJ
しかしIDくらいじゃおおおは無理じゃんｗ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 07:45:59.73 v5wAFJzV
>>507
素人だから適当だよ？
ストレッチを10分くらいやったあと
ペットボトルや、ダイソーのソフトエキスパンダーを使って上半身の筋トレをして
その後スクワットを20×2、>>3のクランチ20×2、レッグレイズ20×2
足こぎや、背中を付けない腹筋20×2
〆にフロントプランクとサイドプランク。最後にまたストレッチ。
これを1日2set欠かさずやってた。
今はキープだけしたいので1set。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 08:30:59.36 ty+CFa5s
じゅうたんの上で腹筋してたら尾てい骨付近の皮がむけちゃいました。
もっとクッション増やした方がいい？
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