【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:03:35.36 UX+lHWC6
☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと

☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？

A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。

Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？

A.腹筋だけでは無理です。
　有酸素運動と食事制限も併行してください。

Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？

A.最初のうちは３０秒。
　慣れてきたら１０～２０秒。

Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。

A.しっかり秒数をカウントしましょう。
　声を出すときに息をしっかり吐いてください

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:05:25.92 UX+lHWC6
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ：社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ：就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ：ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ：中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:07:24.22 UX+lHWC6

☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２～３秒かけて戻す

これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:13:24.47 UX+lHWC6
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍへ

(>ﾟДﾟ)>
( へへ

（>´･ω･)>
(　へへ

（>｀･ω･)>
(　へへ

（>´･∀･)>
(　へへ

（>･∀･)>
(　へへ

(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ

((（>；`ω´）>
　 ( へへ

　( ﾟωﾟ )　・・・
. ﾉ(　ﾍへ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:13:48.26 UX+lHWC6
　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へへ

（>@益@)>　グッフグッフ
(　へへ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

(>>д<)>
( へへ

（>｀･ω･)>
(　／　／

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

(>'Ａ`）>
( へへ

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:

((（>；`皿´）> 　
　( へへ

￣｜＿o

＿＿o 　さて腹筋するか

＿＿o 　･･･

＿＿o 　ｚｚ･･･

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 00:12:19.58 7Jqgic3M
５ゲット

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 04:48:39.84 oyqofk6c
>>3やってるんだけど、キープの時は息止めた方がいいのかね？

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 10:26:53.45 KvtHfTVW
>>8
息は止めちゃダメ
最後まで吐き切る

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 10:47:02.05 oyqofk6c
>>9
ありがとう！キープの時に呼吸もダメ？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:16:23.12 MV7NA6O7
>>1乙
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 18:32:32.15 YavwncdF
(>=ﾟ＿ﾟ)>
( へωへ

(>=ﾟｐﾟ)>

(>へωへ)>
（　へ　へ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 19:45:07.87 EtCrEtEF
>>1乙
(>*´ω｀*)>
( 　へ　へ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:54:26.82 kKx+n4Of
普通>>3で両肘を太ももになんて付けれないよな？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:45:29.47 hsyywBtS
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>　　　>>1乙です
　( へへ:

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:43:03.53 1aCbQYkJ
>>3やってるけど首の筋がｲﾀｲ

皆さん平気？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:55:25.62 y1daRbf0
>>3（クランチ）の動画
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:31:07.02 YavwncdF
思い切り吸って吐くのがいいな、変顔ってぐらい大袈裟に吐けば
心なしか楽にこなせる、普段よりは

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:40:42.64 NXMXgrg2
>>3できない人は腿の方を肘へ引き付けるように動かすといいよ。
それもできないとなると、運動不足を真剣に心配すべき。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:48:34.84 RS3EAFAk
>>3のやつやると足がキツイんだが。
腹筋とか意識してやってんのに太ももに乳酸溜まって来る。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:42:02.64 j2uSmwtP
椅子の上にのせるのもあり

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 07:37:33.70 jil6PvHl
　( ﾟωﾟ )　ﾊﾗﾍｯﾀﾅｰ
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:03:11.46 Om4tCNbF
>>3は椅子の上に足を乗せてやってる。
肘が太ももになんて付かないから、お腹の上に手のひらをのせて、
「おー、堅くなってるぞー」って思ってやってる。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 19:30:04.97 hifQQHnN
>>1
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
(　へへ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:21:04.39 iRC90nJt
今日も
（>｀･ω･)>
(　へへ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:52:37.54 ZWcZwTAU
腹筋は大体3種類から5種類やってる。
今やってるのはレッグレイズ、リバース・トランクツイスト、ヒップレイズ、ネガティブカールダウン、
トランクツイスト、スタークランチなどを10回ずつしてます。
とあるキントレマニアからの情報で腹筋は他のどの部分よりも複雑に筋肉が絡み合ってるから一種類をたくさんやるよりも
何種類もやったほうがいいらしい。
なんで腹筋は他の部分より多めにしてますね。
あと、腹筋をやったら背筋もやらないとバランスが崩れるんだそうで背筋も3種類やってます。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 22:58:04.25 yaNXfQm2
背筋の解説もお願いしたい
>>3みたいな図式で

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 23:08:10.32 Xmj2Va9t
どんなに頑張っても１日10回しか出来ない…

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 23:22:27.37 VmLnM5mO
今日から始めたんだけど、腹筋してるとき背筋が半端なく辛い。
背筋が弱すぎるのかな？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 00:18:44.46 KZ1lIpqo
一日30回一週間
尻の付け根が擦れて痛いorz
いい対策知ってる人いたら教えてください…

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 00:51:08.02 lpZX3pI2
ウェイトやってる人間には常識のことなのだが
腹筋は回復が早いってのはデマだで・・・。しっかり休ませないと効果はない。
それどころか逆に筋力落ちるから気をつけろよ。マジで。

筋肉痛になりにくい筋肉群なので、疲労が少ないとか、回復が早いとか誤解されてるけど
組成の違いによるものです。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:39:19.53 IjcrUsO+
クランチやってても筋肉痛全然ならないのに今日イオンで900円のシェイプアップローラー買ってやってみたらかなりキツかった
膝ついて10回でギブって3時間後にはちょっと筋肉痛になった
これは期待せざるをえない

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:46:56.67 xETKJFo1
>>30
下に何も敷いてないの？布団やベッドの上で痛いなら
バランスボール買うことをお勧めします。色々バリエーションあるよ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:13:27.22 G7MI6oCf
((（>；`皿´）> 　
　　( へへ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:22:02.20 cxDkESze
(；´Д`)ﾊｧﾊｧ　もうﾀﾞﾒだ…

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:42:37.99 kLFPPnAN
>>26
背筋はどのようなものをやっていますか？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:14:41.35 kLFPPnAN
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/05/28(土) 12:40:48.78 ID:MAelULqi
走れない時は、ここのワークアウト良いよ。
URLﾘﾝｸ(inside.nike.com)

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:12:23.64 /51P1DWd
>>27
俺も俺も
検索してもバーベル使ったのばっか出てくるんだよね

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 18:32:15.68 fZtogWPv
姿勢が悪いのも背筋不足のせいなのかな？
なんかだらんと前のめりになってる感じなんだよね
腹筋は最近よく鍛えているせいかキリっとしてるが
どうしてもきれいな姿勢は維持できない
時間が経つと背中のほうから飽きてくる感覚、スカスカな感じ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 18:42:28.02 ksuz80Qs
アブミナルボード最上段で胸に5キロの錘を乗っけて腹筋
体重85キロ

俺結構すごくないか？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 19:10:17.34 ZQnOFyFg
(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

42:30
11/06/15 20:12:32.90 KZ1lIpqo
>>33
カーペットの上でやってた
そうか普通何かの上でやるものなんだな
とりあえずタオルでもひいてやってみる
ダメだったらバランスボール買うわ。ありがとう

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:01:17.84 O1F+cVP+
>>40
その体重が脂肪によるものか筋肉によるものかに
よって評価が二極する。脂肪だった場合恥じるべきだな

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:24:12.53 fV/KPfyR
>>40
それで体脂肪一桁だったら凄いと思う
そんな奴がこのスレに来るとは思えんが

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:46:59.50 KQlGfhf2
>>36
背筋はボディーアーチ、バックレイズ、バックキック、バックエクステンションですね。背筋は15回やってます。
ちなみに参考で筋トレTVってのをみながらやってます♪
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:55:30.11 O1F+cVP+
>>44
一桁ではないが11%だ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:26:09.75 fZtogWPv
普通に立ってる状態でカッチカチの腹筋になるには
やっぱり3年ぐらい続けないと到達できないんだろうか？
現状、腹筋運動しているときの硬さはそれなりのものになってきたんだよ
拳で思いっきり殴ってみたり、ボールを落としてみたり・・亀田に習ってね
でも立った状態だとてんで大したことない
まあ当たり前っちゃあ当たり前だけどさ、俺はアスリートじゃないただの虫けらなんだから
でもできれば少しでも硬くなりたい
高校んときの同級生ですんげー硬いやつがいたんだよ
他人に腹筋を殴らせて「どーだ硬いだろ」っていうパフォーマンスもやってた

48:36
11/06/16 00:25:29.77 Hg8sWbgm
>>45
そこ見てましたかw
自分もそこでいろいろ見て取り入れてます。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 07:47:39.46 GuRxSpig
（>･∀･)>
(　へへ

50:26
11/06/16 16:36:50.52 Cl1IKT6M
今日も朝から腹筋してきました!!そろそろキントレをスロトレにして負荷をもう少しかけてみようかな??

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:22:29.28 6esqzes0
腹筋やったあとに、エアロバイク1時間ってのが今んところいい感じだ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:42:17.11 T6/exsAt
元々腹筋は割れている。鍛えられていない+脂肪で目立たないだけ。
以前胃の辺りがへこまないというレスがあったが、そこは腹筋だけではダメです。
大胸筋も鍛えましょう。>>3の効果すごいね。俺は3SET限界だけどとりあえず
みっともない腹からは脱出しつつある。あとは全体的にやせてこうと思う。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 00:20:02.69 tvP5LCoR
今までシットアップベンチ使ってゆっくりフンフンやってたが>>3のが短時間でかなり効くなぁ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:29:45.44 C7DKeqmO
腹筋を続けてやって感じたこと。

とりあえず、腹筋運動と呼吸の関係がこれほど重要だとは誰も教えてくれなかった。
>>3 のヒジとふとももを付けるときに息を吐き続けると、効果が5割増しくらいに感じられる。
前に誰かも言ってたかもしらんけど、息を吐くと腹筋が「ギューッ」とぞうきんを絞るみたいな
感覚になって、力を抜いた（戻る）瞬間、効いてる感じがする。

確かにこれだと数を多こなすことはできないから、回数をこなせばいいというのとは、
違うんだなと、思うようになった。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:33:51.56 8RlRvhV8
>>3の肘と太ももをくっつけるって床と体がほぼ垂直になるようにするんだよな？
やってみたら20~30度くらいしか上がらなかったんだがorz

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:45:16.97 Uj3T/0R0
>>54
呼吸大事だよね。ヨガで身をもって体感した
下手な筋トレよりヨガが利くような気がする
>3の腹筋は私も上げる時吐いて、戻す時に吸ってる
>>55
私もそんな感じだけど、効果あったよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 02:38:52.36 64WBdsa5
腹筋に効いているかわからないので質問なのですが、オススメ最初の腹筋は頭は床につけてますか？
また、キープする姿勢のとき尾てい骨があがるのは、わかるのですが、どの位の角度になってますか？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:22:15.65 FbopZprk
(　　)> 　ﾌｯﾌｯ　ggrks
( 　　）へ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:28:11.17 jELyVqhI
肘を付けるだけでなく右肘を左膝に付けたりツイスト始めたら腹筋がぶっ壊れた
らめぇぇビクビクって腹筋の悲鳴が聞こえる

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 15:57:29.81 Uj3T/0R0
>>59
新ジャンル「どＭな腹筋子」

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:15:58.39 Bhze5kbb
>>55
クランチは体を起こすんじゃなくて丸める動作
肘を付けるって言うのはわかりやすく説明してるだけだから、そっちより丸めることを重視するべき
「クランチ」で動画検索すれば山ほど出てくるから

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:20:25.42 +kBMvisA
というか、>>3の書き方がまずいんじゃ？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:11:49.98 Exi11SAS
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:23:47.36 Bhze5kbb
次回からこれテンプレにいれといて
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:26:03.84 RvEJs7Nr
>>64
了解

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:33:53.23 g2il3J1a
>>64

>>3とちょっと違うような。まぁいいのかな？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:38:36.54 ZoWK9lnZ
>>64
女の解説が棒読みで妙に笑えるｗ
加重クランチはこの状態でダンベルを
添える。
回数無駄に増やしたりやスロトレなんか
やるくらいならどんどん加重してった方が
いいと思う。加重クランチ始めてから腹筋の
筋がかなりくっきりしてきた。今は25kg加重クランチしてる

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 07:24:18.54 veBUCN2w
腹筋動画ならこれも有名だね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 07:28:17.68 veBUCN2w
>>67
連投すまんが
クランチなら加重するより曲げきったところでさらに力入れて数秒キープするのがいいよ
「曲げきってからがクランチ」って言われるぐらいだからね
腹筋系で加重すると腰痛める可能性が高くなるからやめた方がいい

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 13:05:20.80 qa3J2ERP
自重で充分だよ。女だが割れてきたもん
別にプロテインなども摂ってないし、>3を30回やっただけ
まぁ体重重いからかもだけど

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:01:21.69 42ZfAYty
背筋鍛えただけじゃ勇次郎にならんかやっぱしｗｗｗ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:27:20.96 DPsAmKsy
>>69
その理屈で言ったら加重した上で
キープしたほうが更にいいと思うけどね。
自重より加重だよやっぱり。
それに痩せるのが目的だったら体重が減れば
自重の負荷は減るし腹筋自体への負荷は痩せれば
痩せるほど減ることになるだけだよ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:04:12.25 A83bCR59
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

74:26
11/06/18 23:51:35.86 X8qXwA8/
寝ようとしたが寝る前腹筋!!
今日はてれびの台に足を乗っけながらクランチも追加

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:27:45.92 s4ugcY4q
>>3 の腹筋今日から30回ずつやってみる。
きついなーこれ
２ヶ月くらい腹筋さぼってたから連続10回やっただけでへたったww
がんばる。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 12:44:50.26 2aRgUEvR
腹筋だけだと腰が早く逝くってマジか？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:43:09.90 BzjRi6fr
背筋はむつかしいから続かないなあ。
効いてる感じがしないのに、体はつらいw

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:46:54.79 bpQw/072
筋トレは反対の筋肉(狡猾筋だっけ？)も鍛えないとダメだよ
片方だけが強いと間接に負担がかかる
脊椎起立筋は背骨を安定させて守る力があるから、腰が不安な人はちゃんと鍛えるべき
腹筋も腰痛予防に重要だし

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:51:26.54 33ynuBUw
腹筋と背筋は表裏一体。
腹筋だけ鍛えてもだめだし背筋だけ
鍛えてもだめ。何事もバランスよくだね

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:41:53.28 OQTXSuMU
ここ3ヶ月ずっとやってきて
常時6ブロックの線が見える程度にはなってたんだが・・
今朝起きたら、なぜか全部なくなってた・・いきなり、魔法が解けたみたいに
なぜだ・・寝てる間にマッスル泥棒が現れたとしか思えん
心なしか急激に痩せた気がする、一晩で

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:50:39.16 33ynuBUw
筋肉って一日の間で張ってたり、縮こまってたりするからな
筋トレした直後の張った状態と睡眠直後と比べちゃいかんよ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:14:02.03 OQTXSuMU
いや確かにそうなんだが
ここずっといい感じの体だったのに、朝起きたら・・
これまでの日々が嘘だったかのように・・って話さ
マジ、泥棒入ったろこれ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:31:28.75 n6yFQqcv
>>82
お前の筋肉大事に使わせてもらうぜ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:35:21.20 uVVojN4S
>>82
いつから腹筋が割れたと錯覚していた？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:57:57.63 OQTXSuMU
>>83
返せよぉ！！

>>84
えー3ヶ月ぐらい前から
実際にはもっとやってるが、腹筋に関してはここ3ヶ月休みなし
やりすぎたのかなあ・・なんぼなんでも
まあ本当に筋肉として定着するには何年もやらなきゃならんし
腹筋はハリボテだったってことでもいいよ
ただ、なんで体全体から肉が削ぎ落ちた感じになってるんだろ・・
今朝起きたらいきなりなんだよホント

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:19:39.26 1EbR/hU5
一週間くらい寝っぱなしだったんじゃないのか？
まぁお前さんの筋肉は大事に使わせてもらうよ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:27:13.10 WOoe8dHu
よし
IDの数だけ腹筋する

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:29:24.02 C5Kynu/z
８回かよ！！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:36:36.92 lzSqv3s0
よし
IDの数だけ腹筋する

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:39:29.83 Klj6oIXs
おれもIDの数

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:01:09.99 ewKBscMc
マッスルドロボー面白かったぞ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:10:33.15 4VF0IEfF
俺もIDの数だけ頑張る

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:10:50.33 SvbRKI6l
>>89　３回？
>>90　６０回？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:22:28.62 7vPj3YTL
ID分

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:22:28.45 KGzC4o6B
ひまだから私もID分

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:25:28.54 KGzC4o6B
6と4でとりあえず24回いってきます

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:27:40.15 q0WuQr3g
じゃあ俺もID分

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:29:36.71 FuyyWyi1
じゃやってみるか

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:29:53.72 lzSqv3s0
良く考えたらIDの数字全部足して掛ける5とかしないと少なすぎてダメだったｗ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:30:30.17 FuyyWyi1
1回…と。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:45:39.99 vKbv5Mbf
　

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:52:47.60 X6owoRPh
朝にやったし今日は一休みで夜はストレッチのみ
ちなみ朝メニューは腹筋6種類10回、背筋3種類15回、腕3種類10回、足2種類15回
最近の足のキントレはお相撲さんみたいに蟹股に足を開いて片方の足を爪先立ちにした状態でスクワット。
すっげ～内側の太ももがプルプルしてくるんできいてる気がする。モムチャンダイエットのDVDのなかにあったんで取り入れてみた。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:06:56.55 z86aQQC2
おれもID分

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:18:15.73 wv8FPDx2
>>103
頑張って(笑)

105: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】【Djisaku1307258050244494】【東電 77.2 %】株価【E】
11/06/19 21:19:24.84 5ZKPLOb5
>>103
862回？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:23:15.11 GezbMgIs
(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:23:28.83 GezbMgIs
寝るわ

108: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/06/19 21:27:22.75 dru4RcQt
てす

109: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/19 21:52:16.43 dru4RcQt
てす

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:31:48.97 tY/tmwaG
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:33:15.04 ewKBscMc
>>3のやり方でやると
今日もフッフッじゃなくて
フー！フー！ってなるよね

112:マッチ棒
11/06/19 22:50:38.49 Klj6oIXs
>>3にかいてある　「両肘をふとももにつける」　ってどんな状態なんですけ？
ひじはわき腹のあたりにいるとおもうんだけんど
体から離していいのかな？

113:マッチ棒
11/06/19 22:52:12.56 Klj6oIXs
あと、右腕と左腕はどっちかが上になるだろうけんど、たまに入れ替えないと体が歪みそうじゃない？
気にしなくてもいいけ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:15:50.61 u+rlsyVB
>>4の方法で殺ってる奴いないの？
おれ、これですら6回しかできない。で、2セット目は2回で、3セット目は1回しかできない。
もう1週間はこんな感じ(´・ω・`)

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:25:17.25 B/41hEDh
>>114
たんぱく質取れよ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:30:24.93 4wxpSny/
30を越えて急にお腹がぽっこりしてきたので
ジョギング30分と腹筋200回を始めた
一週間たったけどとりあえず足が太くなっただけだったｗ
どのくらい続けたら効果がでるんだろう
体系は痩せ形なのでお腹だけ凹ましたい

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:34:49.93 dhRPu02S
>>114
もし本当に一週間変化がないのなら、これからの一週間は無理して7回やって3回やって2回やるんだ
きっと来週は8回できる

118:114
11/06/20 00:56:50.09 bj141C6O
>>115
うん。プロテインは手元にないけどエビオス常用するよ。
>>117
ども。インターバルを多少増やして回数も増えるようにしてみるよ。
朝夜やってるけど、これってオーバーワーク？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:45:16.41 h2hgek39
>>118
体が悲鳴をあげるのは、筋肉痛が治らない状態で無理して筋トレを続けてる思うよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:53:29.75 bj141C6O
>>119
えーっと、オーバーワークだから頻度を下げろってアドバイス？ありがと

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:42:55.76 h2hgek39
>>120
半分寝ながら書いてたから変な文になってた笑
とりあえず慢性的な筋肉痛にならなければオーバーワークではないと思うよ、腹筋は回復が速いから大抵筋肉痛になっても1日で治るらしいし

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 03:03:25.29 omL041Cq
>>111
ネコかw

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 04:36:50.75 nTEmy3ah
ＡＢＳ＆ＣＯＲＥって電気の腹巻きは効果あるのかな？
２ヶ月以上使ったことある人いたら教えて

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:59:18.65 27KuNcYs
>>112このやり方でおｋ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:24:17.59 smkkTgkk
ID分腹筋するぜ！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:25:03.20 smkkTgkk
数字が出なかった(´;ω;｀)ﾌﾞﾜｯ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:28:38.05 8qfJjlsR
背筋来い！

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:42:25.83 PmzqR737
じゃ自分もID分。

最近フラットバックを取り入れてみた。
まっすぐ立った状態で、腰骨のところからぱったり蝶番のように背中を倒す。
床と並行になったらそのまま腕をバンザイしてキープ。
バンザイしなきゃそこそこキープできるけど、腕を上げるときついよ～。
足の後ろ側、腹筋と背筋、全部バランスよく鍛えられるんじゃないかと思うんだ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:43:13.95 PmzqR737
あ…これはちょっと無理…w

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:58:02.38 dlGZ6wxJ
今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:56:26.92 3fhekOCk
ｲﾀﾘｱの種馬…

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:59:43.24 dlGZ6wxJ
それはスタローンね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:02:55.15 ukI49ypz
私もＩＤ分。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:03:19.99 3fhekOCk
その逆さ腹筋ＡＡってﾛｯｷｰじゃないのかw

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:04:24.24 99ZFZfCs
で、お前らはどのレベルよ？
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:49番)

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:58:56.12 A2MGdmOR
ID分

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:03:17.39 RvfS2opw
一日やっただけでへこんできた。
30＋ＩＤ分やる。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:19:19.00 eB5i24aW
１日は気のせいだろ・・・

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:31:12.57 2O+ZJmqV
プラシーボってやつだな

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:13:53.47 Rgi1Jvqv
腹筋終わった後お腹触るとﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝしてるのが楽しい

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:23:53.58 EK5dcSHx
今日フラッと立ち寄ったスポーツ用品店で
シットアップベンチあったので試しにやってみたが
スタート位置が平行じゃないからその分稼動域と負荷が増すな
今は加重クランチやってるけど、あれだと自重でも
まだまだ鍛えられそうな気がする。
ただなぁ・・・腹筋台に5Kも払ってしかも置き場所に
困るからさすがに買おうとまでは思わないな

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:03:02.37 VdRXka/Z
何故か背筋が痛い。
今日も腹筋腹筋♪
ＩＤ分するよ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:29:07.31 7ltEC33b
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:12:26.25 Sd0s6PhS
今日も朝だけキントレ～夜はストレッチ～

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:29:16.99 qMfLPk6I
頑張る

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:39:30.91 1ygFe/tx
今日こそID分！ε=(ﾟдﾟ）ﾌﾝｶﾞｰ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:41:48.41 1ygFe/tx
ID分終了！ε=(ﾟДﾟ）もう寝るオヤスミ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:43:37.15 jKy6mEgP
ID+10回くらいにしとけw

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 02:02:49.99 Fn7FC+Q0
仮眠とろうとしたら4時間も寝てしまったorz

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 07:27:33.87 ksPqTHS2
限界まで腹筋やると、翌日にキュウゥってなるよな

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 07:49:23.33 TXN4p60Q
なんかかわいい

152:マッチ棒
11/06/21 10:29:00.58 1EuJ+hjY
>>124
えーそんなに胴体まがらないよ
とにかくやれるだけやるよ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:14:40.45 XDkpnaEj
IDの数字を1桁に分解して全部足してx10でいいよ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:15:38.18 XDkpnaEj
数字ねーよバカ！

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:17:55.17 XDkpnaEj
数字が無かったら100回ルールだな！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:49:59.18 FxF0eOTx
テスト

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:50:23.02 +LGU1KOo
今日はどうだ！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:50:46.94 1OLeaR+u
てすっ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:51:27.80 1OLeaR+u
１回もしくは１０回かよおおおん

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:02:37.60 R2EZPUpO
>>159
ワンセット十回でも三倍五倍やればいいじゃないか

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:34:55.15 1OLeaR+u
９０回やりましたよウヒヒ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:50:02.06 3uzHV/Ke
俺もIDの数だけ。

>>157
1k回頑張れ。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:53.65 cdC2fMnt
IDネタもういいよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:01:43.21 6dENdjk2
腹筋また再開するぜ
まだ夏まで間に合う

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:13:49.71 Jztb5OZl
やっぱりマットか何かほしいな。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:32:15.70 P9G9WkNt
L字腹筋とかV字腹筋キツすぎワロタス

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:22:11.00 2Gi5GuBi
今日のロンハーでアンガールズの田中が208回　しずる村上が209回フルレンジの腹筋してたよ
おまえらそれでいいのか？ｗ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:25:22.81 3Gzp732S
>>165
腰の下にバスタオル巻いたやつ置くだけで違ってくるよ。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:26:10.91 3Gzp732S
IDの回数って書かなくてよかったぜ。

170: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/22 00:26:22.07 GvHzeXHw
あ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:35:52.82 7WH+ooCM
昨日は一回だけだった・・
今日もID分頑張るε=(ﾟдﾟ）ﾌﾝｶﾞｰ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 06:24:06.16 K2SLJpFE
やばい･･･今日は朝に腹筋で着なかった゜Д゜；）
今日は夜にキントレしよう!!

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:38:31.67 TL+Utllh
クランチで少し続けて腹筋すぐ割れるけど
めんどくさくなってやめてすぐ元に戻るｗｗｗｗそしてそれのループ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:29:06.88 aO3NJlVG
(・ω・)腹筋地獄編
今日もやるぜ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:05:46.74 rhD+6w1r
ID分がんばる！p(^-^)q

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:03:41.97 7f2nk8QB
空中自転車漕ぎで腹筋鍛えられるかな？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:16:25.12 5IKnhHKl
コロコロやっとけよ
立ちコロ出来る頃にはいい体になってるぜ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:16:42.67 FOGmrd1f
>>176
鍛えられるよ
ただし他の腹筋も組み合わせた方がいいだろうね

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:19:30.78 98ATYafw
ほあぁぁぁぁあぁぁ今日も腹筋だ（｀・ω・´）

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:29:33.05 jBIMHmjJ
酒呑みすぎた筋トレフルコースムリ
腹筋だけで許して筋肉マン～(´-ω-｀)

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:03:47.29 +G7VlgEN
最近毎日100回やってたのに、今日は疲労困憊でもう寝たいよ。
でもスレみにきたからせめて30回頑張るぜ。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:32:52.56 sWv65W35
>>64
このやり方でクランチ何回位できる？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:38:35.46 yee+QzLw
>>178
ありがとう
腰が弱いから他の腹筋出来るのが限られるな…

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:37:08.56 +6bRynAS
>>3をやってると確かに効いてるーって感じるんですが、下腹部には効いてないように感じる。
やり方が違うのかそもそも下腹部には効果が薄いのか･･･

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:40:47.18 rQGDUCEq
(>ﾟ∀ﾟ)>　今日もフッフッ
( へへ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:21:49.93 Us8Cnz5Q
やるお！

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:53:36.98 yV2gsU4G
>>184
リバースクランチで検索
その名の通りクランチとは逆で下半身の方を曲げる
ちなみに>>3＝クランチ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 19:53:42.15 kEufkacm
今日は何回できるかな

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:04:45.55 o2smc5vx
リバースクランチは「１日６分で～」
の４つ目
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
1:53～のやつ

しかし懐かしいなこれ。これをまともに実践してたのは
去年ぐらいまでだったか。部分部分はやってるけど
これを通しではもうやってないな。今は加重クランチとコロが主

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:22:02.30 hsvIIefo
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:44:43.79 2AWGLjzd
朝にジョギングできなかった分
夜と昼も腹筋シタゾーーー!!

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:20:06.15 rtEUKFQo
>>3
>>3
両肘を太ももって…？
足は空中固定ですよね？腹筋と同時にゴロンってなっちゃいます

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:07:06.27 vQf4yl8C
昨日から夜寝る前に腹筋50×２セットするようにしました
これに毎日ID分足そうと思います。それ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:18:47.08 rUlPgXno
>>193
今回は48回ですんでるけど>>182だと6535回だよｗ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:48:07.42 VGqaUS/9
6+5+3+5で19回って事でＯＫ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:49:43.59 VUPpkM6h
>>192
足は固定で上半身を起こすと肘つくだろ
ゴロンてなんだよｗ

今からツイストクランチして寝る

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 04:34:29.07 ydigWB+i
>>187,189

ありがとう、ちょっとやってくる(>ﾟ∀ﾟ)>

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:06:45.56 7/tqKfU3
ヤッテル回数は少ないけどやってる種類が多いからか、ウエスト周りすっげぇ減った!!
2ヶ月ちょっとで22cm減った!!!
やっぱキントレ最高だわ。ってことで今朝も腹筋ヤッタゾーーー!!!

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:12:20.13 sOoc3V3r
写真うｐうｐ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:23:05.17 bLJheqYt
筋トレって毎日やったら意味ないって話し聞くけど実際どう？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:34:01.41 5LcSKmm3
コロコロって畳やフローリングを傷めませんか？
どうしてます？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:00:03.11 WLhVoBz1
>>196
正確に言うと手の甲をももに着くようにすればいいのでしょうか？

足を固定するものがなくエアーでやっているので上半身起こす反動でゴロンってなってしまいます。

5秒キープも息吐き続けるのもできません。息止まります。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:07:20.40 JwLdmxFM
>>202
このやり方で大丈夫
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:12:18.04 jdPKwybI
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　へへ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:13:32.80 Ah3vUj45
モチベーションが上がらない、困った…

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:37:35.25 DJdDgbfd
自分が綺麗になるところ
かっこよくなるところを想像するんだ！！

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:39:53.55 sOoc3V3r
ﾆﾔﾆﾔして食が進むぞ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:53:07.41 MOVp15JM
>>200
一日おきがええよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:53:59.99 MOVp15JM
>>201
気になるならヨガマットでも買って敷けばええと思うよ
ダンボールでもええと思うけど

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 19:37:59.61 /LawWE4Q
ミズノの｢じつは！腹筋くん｣最高。勝って良かった。続けるぞ！

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:15:16.03 OyOFO7BE
暑いって言ったら負け！

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:33:05.73 oJVkKloc
しばらくやらない日が続くとすぐ衰える

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 06:42:38.81 zwom04q1
三週間ぐらいぶっ続けで普通の腹筋の体を降ろすときに五秒ぐらいかける奴を３０×３セット、足あげも３０×３セットしてたんだけどだんだんマンネリしてきた。
そんで前々から気になってたYouTubeの１日六分の動画をやってみたんだがすげえいいな！久々に腹筋が痛めつけられる感じがたまらん。
これを毎日やることにした

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:05:34.03 Nt+qetEp
>>202
やり方が間違ってるのか、絶望的に運動神経が悪いか、ダルマかの3択

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:10:14.31 R6aYr6sJ
>>213
筋トレＴＶも解説つきで分かりやすくていいよ。
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

（>｀ω´)>　　今日も朝からウォリャーーーーーー
(　へへ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:40:02.24 eFEOwGXS
>>3をやって腹筋割りたいのですが肘が膝に付きません届きません
初めは普通の腹筋からが良いですか？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:03:01.13 8z+S5jBR
>>210
シュールすぎるだろｗｗｗ

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↓
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218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:03:10.45 y6QE5RC2
腹筋割れてて、
運動神経も良く標準より痩せてるけど、肘なんかつかないよ。
足、腰をきちんと90度でやれば。
もともと手は頭の後ろでやってたから、普通にそれでやってる。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:16:14.84 eFEOwGXS
>>218
そうなんですね！
自分が可能な限り上体起こせばいいんでしょうか

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:52:29.22 LHKAGUz2
>>217
わろた幽体離脱か

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:52:51.12 ztcIDtHk
>>219
だから>>203のやり方で大丈夫だよ。
女の子だと最初はここまで上がらないかもしれないけど、
続けてるうちに肘が膝に付くようになるから。
コツとしては上体を起こすんじゃなくて、
背中を丸めて自分のヘソを覗き込むような感じ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:43:41.96 tu8+SNM7
>>217
これ2万もすんの？w 馬鹿じゃねーの？w

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:47:43.22 Nt+qetEp
>>218
腹筋割れてなくて
運動神経悪くて標準体型だけど、肘なんてつくよ
20×4セットぐらいでやってるから、3セット目あたりからはつかなくなってくるけどｗ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:53:15.87 TBiMxSPs
>>223
俺も標準体型で腹筋うっすら割れてるぐらいだけど普通に肘つくな
足、腰がきちんと90度になってないのか注意深く見たけどなってた
膝を少し向こうにやってみたり調整してみたけど全部ついた

要するに胴の長さじゃないのか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:10:33.76 LHKAGUz2
ひじがふとももに付かない件だけんど
うでを体のまえでクロスするとひじは肋骨の下わき腹のあたりに接してるだろ？
言い換えると、わき腹がふとももにつけれるのかと言っておるのだが

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:15:38.53 3DakAPU0
地球侵略か？宇宙人めー

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:16:04.09 TBiMxSPs
>>225
ごめん、ちょっと意味が解らん
今言ってるのは肘がつくかどうかじゃないの？
脇腹は流石につけれないけどぴったりクロスしたままでも肘はつくよ？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:32:13.24 eFEOwGXS
>>221
これでもきついｗまだ肘から太股まで30cmくらいあります
ちょっと頑張ったら首裏が痛くなったｗ
皆さんここから入るんですかね？
腹筋全然なし筋もなしでBMIは20です

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:34:15.24 dqoE71co
>>228
身長と体重とウェスト書いてよ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:38:28.41 eFEOwGXS
>>229
163/54で、ウエストはへその3cmくらい上のところをぐるっと60cmです

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:41:45.87 dqoE71co
>>230
巨漢やと思うた、すまんｗ
肘がつかなくても限界まで頑張って腹筋にかなりの負荷がかかってると感じられれば問題ないお

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:49:12.80 eFEOwGXS
>>231
頑張ってたら腹筋らへんはかちかちになりますが、ピタッとそれ以上動けないって感じなんです
負荷かかってるんでしょうか？
腹筋よりも背中～首の方が辛いんですが背筋も付きますかね？ｗ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:01:47.70 dqoE71co
>>232
このやり方は首とか背中痛くならないと思うけどなぁ。無駄に力入ってるかも知れんね。
関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:05:55.10 eFEOwGXS
>>233
＞関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ
まだそこまでいってねぇｗ
力入れないようにして地道に頑張ります…

235:218
11/06/25 15:21:18.70 y6QE5RC2
ごめん。
ふとももなんだね。
付くわ、スマン。
膝と肘って勘違いして。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 18:51:22.38 LHKAGUz2
えっ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:49:39.38 TqRFL8TF
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:59:36.09 Nt+qetEp
>>235
えっ

えっ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:30:54.69 W8dRVaYH
>>238
えっ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:58:10.49 VV7DcC/C
頑張る

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:36:09.60 6YNDnzUD
>>3の腹筋を二週間ぐらいやってみたけど
確かに割れるような腹筋は付くけど、脂肪が落ちないね
普通の腹筋と組み合わせればいいのかなぁ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:40:04.81 MN3UXcM1
>>241
脂肪減らすのは有酸素運動だろ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 01:26:21.55 i4Z/DRqG
筋トレで脂肪はほとんど落ちない

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 02:18:59.55 2t1YmNMd
>>232
多分ね体が硬い。俺も首は痛くなる。歳な上に運動しないから余計に。
>>203の様に頭の後ろで指組むと首への負担減るよ。
腹筋への効果は>>3のが高いと思う。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 07:37:42.59 AGmmamDs
腰まわりが硬いと肘つかないまてオモウ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 08:47:33.67 TBLZ444t
今日もマケネエエエ････腹筋だ!!!
でも、腰痛いな･･･腰の痛みをとるストレッチ知ってる人いる??教えてください!!

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 09:00:04.26 m3SopWm1
>>246
3のやり方って腰痛めにくいと思うんだけど痛い？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 09:01:53.19 WyI6ISbU
>>246
ウォーキング（できればジョギング）で劇的に腰痛がなおるよ

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