【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:50:23.02 +LGU1KOo
今日はどうだ！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:50:46.94 1OLeaR+u
てすっ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:51:27.80 1OLeaR+u
１回もしくは１０回かよおおおん

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:02:37.60 R2EZPUpO
>>159
ワンセット十回でも三倍五倍やればいいじゃないか

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:34:55.15 1OLeaR+u
９０回やりましたよウヒヒ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:50:02.06 3uzHV/Ke
俺もIDの数だけ。

>>157
1k回頑張れ。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:53.65 cdC2fMnt
IDネタもういいよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:01:43.21 6dENdjk2
腹筋また再開するぜ
まだ夏まで間に合う

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:13:49.71 Jztb5OZl
やっぱりマットか何かほしいな。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:32:15.70 P9G9WkNt
L字腹筋とかV字腹筋キツすぎワロタス

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:22:11.00 2Gi5GuBi
今日のロンハーでアンガールズの田中が208回　しずる村上が209回フルレンジの腹筋してたよ
おまえらそれでいいのか？ｗ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:25:22.81 3Gzp732S
>>165
腰の下にバスタオル巻いたやつ置くだけで違ってくるよ。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:26:10.91 3Gzp732S
IDの回数って書かなくてよかったぜ。

170: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/22 00:26:22.07 GvHzeXHw
あ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:35:52.82 7WH+ooCM
昨日は一回だけだった・・
今日もID分頑張るε=(ﾟдﾟ）ﾌﾝｶﾞｰ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 06:24:06.16 K2SLJpFE
やばい･･･今日は朝に腹筋で着なかった゜Д゜；）
今日は夜にキントレしよう!!

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:38:31.67 TL+Utllh
クランチで少し続けて腹筋すぐ割れるけど
めんどくさくなってやめてすぐ元に戻るｗｗｗｗそしてそれのループ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:29:06.88 aO3NJlVG
(・ω・)腹筋地獄編
今日もやるぜ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:05:46.74 rhD+6w1r
ID分がんばる！p(^-^)q

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:03:41.97 7f2nk8QB
空中自転車漕ぎで腹筋鍛えられるかな？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:16:25.12 5IKnhHKl
コロコロやっとけよ
立ちコロ出来る頃にはいい体になってるぜ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:16:42.67 FOGmrd1f
>>176
鍛えられるよ
ただし他の腹筋も組み合わせた方がいいだろうね

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:19:30.78 98ATYafw
ほあぁぁぁぁあぁぁ今日も腹筋だ（｀・ω・´）

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:29:33.05 jBIMHmjJ
酒呑みすぎた筋トレフルコースムリ
腹筋だけで許して筋肉マン～(´-ω-｀)

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:03:47.29 +G7VlgEN
最近毎日100回やってたのに、今日は疲労困憊でもう寝たいよ。
でもスレみにきたからせめて30回頑張るぜ。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:32:52.56 sWv65W35
>>64
このやり方でクランチ何回位できる？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:38:35.46 yee+QzLw
>>178
ありがとう
腰が弱いから他の腹筋出来るのが限られるな…

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:37:08.56 +6bRynAS
>>3をやってると確かに効いてるーって感じるんですが、下腹部には効いてないように感じる。
やり方が違うのかそもそも下腹部には効果が薄いのか･･･

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:40:47.18 rQGDUCEq
(>ﾟ∀ﾟ)>　今日もフッフッ
( へへ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:21:49.93 Us8Cnz5Q
やるお！

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:53:36.98 yV2gsU4G
>>184
リバースクランチで検索
その名の通りクランチとは逆で下半身の方を曲げる
ちなみに>>3＝クランチ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 19:53:42.15 kEufkacm
今日は何回できるかな

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:04:45.55 o2smc5vx
リバースクランチは「１日６分で～」
の４つ目
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
1:53～のやつ

しかし懐かしいなこれ。これをまともに実践してたのは
去年ぐらいまでだったか。部分部分はやってるけど
これを通しではもうやってないな。今は加重クランチとコロが主

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:22:02.30 hsvIIefo
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:44:43.79 2AWGLjzd
朝にジョギングできなかった分
夜と昼も腹筋シタゾーーー!!

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:20:06.15 rtEUKFQo
>>3
>>3
両肘を太ももって…？
足は空中固定ですよね？腹筋と同時にゴロンってなっちゃいます

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:07:06.27 vQf4yl8C
昨日から夜寝る前に腹筋50×２セットするようにしました
これに毎日ID分足そうと思います。それ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:18:47.08 rUlPgXno
>>193
今回は48回ですんでるけど>>182だと6535回だよｗ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:48:07.42 VGqaUS/9
6+5+3+5で19回って事でＯＫ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:49:43.59 VUPpkM6h
>>192
足は固定で上半身を起こすと肘つくだろ
ゴロンてなんだよｗ

今からツイストクランチして寝る

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 04:34:29.07 ydigWB+i
>>187,189

ありがとう、ちょっとやってくる(>ﾟ∀ﾟ)>

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:06:45.56 7/tqKfU3
ヤッテル回数は少ないけどやってる種類が多いからか、ウエスト周りすっげぇ減った!!
2ヶ月ちょっとで22cm減った!!!
やっぱキントレ最高だわ。ってことで今朝も腹筋ヤッタゾーーー!!!

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:12:20.13 sOoc3V3r
写真うｐうｐ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:23:05.17 bLJheqYt
筋トレって毎日やったら意味ないって話し聞くけど実際どう？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:34:01.41 5LcSKmm3
コロコロって畳やフローリングを傷めませんか？
どうしてます？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:00:03.11 WLhVoBz1
>>196
正確に言うと手の甲をももに着くようにすればいいのでしょうか？

足を固定するものがなくエアーでやっているので上半身起こす反動でゴロンってなってしまいます。

5秒キープも息吐き続けるのもできません。息止まります。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:07:20.40 JwLdmxFM
>>202
このやり方で大丈夫
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:12:18.04 jdPKwybI
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　へへ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:13:32.80 Ah3vUj45
モチベーションが上がらない、困った…

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:37:35.25 DJdDgbfd
自分が綺麗になるところ
かっこよくなるところを想像するんだ！！

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:39:53.55 sOoc3V3r
ﾆﾔﾆﾔして食が進むぞ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:53:07.41 MOVp15JM
>>200
一日おきがええよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:53:59.99 MOVp15JM
>>201
気になるならヨガマットでも買って敷けばええと思うよ
ダンボールでもええと思うけど

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 19:37:59.61 /LawWE4Q
ミズノの｢じつは！腹筋くん｣最高。勝って良かった。続けるぞ！

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:15:16.03 OyOFO7BE
暑いって言ったら負け！

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:33:05.73 oJVkKloc
しばらくやらない日が続くとすぐ衰える

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 06:42:38.81 zwom04q1
三週間ぐらいぶっ続けで普通の腹筋の体を降ろすときに五秒ぐらいかける奴を３０×３セット、足あげも３０×３セットしてたんだけどだんだんマンネリしてきた。
そんで前々から気になってたYouTubeの１日六分の動画をやってみたんだがすげえいいな！久々に腹筋が痛めつけられる感じがたまらん。
これを毎日やることにした

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:05:34.03 Nt+qetEp
>>202
やり方が間違ってるのか、絶望的に運動神経が悪いか、ダルマかの3択

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:10:14.31 R6aYr6sJ
>>213
筋トレＴＶも解説つきで分かりやすくていいよ。
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

（>｀ω´)>　　今日も朝からウォリャーーーーーー
(　へへ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:40:02.24 eFEOwGXS
>>3をやって腹筋割りたいのですが肘が膝に付きません届きません
初めは普通の腹筋からが良いですか？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:03:01.13 8z+S5jBR
>>210
シュールすぎるだろｗｗｗ

URLﾘﾝｸ(g-ecx.images-amazon.com)
↓
URLﾘﾝｸ(g-ecx.images-amazon.com)

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:03:10.45 y6QE5RC2
腹筋割れてて、
運動神経も良く標準より痩せてるけど、肘なんかつかないよ。
足、腰をきちんと90度でやれば。
もともと手は頭の後ろでやってたから、普通にそれでやってる。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:16:14.84 eFEOwGXS
>>218
そうなんですね！
自分が可能な限り上体起こせばいいんでしょうか

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:52:29.22 LHKAGUz2
>>217
わろた幽体離脱か

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:52:51.12 ztcIDtHk
>>219
だから>>203のやり方で大丈夫だよ。
女の子だと最初はここまで上がらないかもしれないけど、
続けてるうちに肘が膝に付くようになるから。
コツとしては上体を起こすんじゃなくて、
背中を丸めて自分のヘソを覗き込むような感じ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:43:41.96 tu8+SNM7
>>217
これ2万もすんの？w 馬鹿じゃねーの？w

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:47:43.22 Nt+qetEp
>>218
腹筋割れてなくて
運動神経悪くて標準体型だけど、肘なんてつくよ
20×4セットぐらいでやってるから、3セット目あたりからはつかなくなってくるけどｗ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:53:15.87 TBiMxSPs
>>223
俺も標準体型で腹筋うっすら割れてるぐらいだけど普通に肘つくな
足、腰がきちんと90度になってないのか注意深く見たけどなってた
膝を少し向こうにやってみたり調整してみたけど全部ついた

要するに胴の長さじゃないのか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:10:33.76 LHKAGUz2
ひじがふとももに付かない件だけんど
うでを体のまえでクロスするとひじは肋骨の下わき腹のあたりに接してるだろ？
言い換えると、わき腹がふとももにつけれるのかと言っておるのだが

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:15:38.53 3DakAPU0
地球侵略か？宇宙人めー

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:16:04.09 TBiMxSPs
>>225
ごめん、ちょっと意味が解らん
今言ってるのは肘がつくかどうかじゃないの？
脇腹は流石につけれないけどぴったりクロスしたままでも肘はつくよ？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:32:13.24 eFEOwGXS
>>221
これでもきついｗまだ肘から太股まで30cmくらいあります
ちょっと頑張ったら首裏が痛くなったｗ
皆さんここから入るんですかね？
腹筋全然なし筋もなしでBMIは20です

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:34:15.24 dqoE71co
>>228
身長と体重とウェスト書いてよ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:38:28.41 eFEOwGXS
>>229
163/54で、ウエストはへその3cmくらい上のところをぐるっと60cmです

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:41:45.87 dqoE71co
>>230
巨漢やと思うた、すまんｗ
肘がつかなくても限界まで頑張って腹筋にかなりの負荷がかかってると感じられれば問題ないお

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:49:12.80 eFEOwGXS
>>231
頑張ってたら腹筋らへんはかちかちになりますが、ピタッとそれ以上動けないって感じなんです
負荷かかってるんでしょうか？
腹筋よりも背中～首の方が辛いんですが背筋も付きますかね？ｗ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:01:47.70 dqoE71co
>>232
このやり方は首とか背中痛くならないと思うけどなぁ。無駄に力入ってるかも知れんね。
関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:05:55.10 eFEOwGXS
>>233
＞関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ
まだそこまでいってねぇｗ
力入れないようにして地道に頑張ります…

235:218
11/06/25 15:21:18.70 y6QE5RC2
ごめん。
ふとももなんだね。
付くわ、スマン。
膝と肘って勘違いして。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 18:51:22.38 LHKAGUz2
えっ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:49:39.38 TqRFL8TF
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:59:36.09 Nt+qetEp
>>235
えっ

えっ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:30:54.69 W8dRVaYH
>>238
えっ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:58:10.49 VV7DcC/C
頑張る

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:36:09.60 6YNDnzUD
>>3の腹筋を二週間ぐらいやってみたけど
確かに割れるような腹筋は付くけど、脂肪が落ちないね
普通の腹筋と組み合わせればいいのかなぁ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:40:04.81 MN3UXcM1
>>241
脂肪減らすのは有酸素運動だろ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 01:26:21.55 i4Z/DRqG
筋トレで脂肪はほとんど落ちない

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 02:18:59.55 2t1YmNMd
>>232
多分ね体が硬い。俺も首は痛くなる。歳な上に運動しないから余計に。
>>203の様に頭の後ろで指組むと首への負担減るよ。
腹筋への効果は>>3のが高いと思う。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 07:37:42.59 AGmmamDs
腰まわりが硬いと肘つかないまてオモウ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 08:47:33.67 TBLZ444t
今日もマケネエエエ････腹筋だ!!!
でも、腰痛いな･･･腰の痛みをとるストレッチ知ってる人いる??教えてください!!

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 09:00:04.26 m3SopWm1
>>246
3のやり方って腰痛めにくいと思うんだけど痛い？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 09:01:53.19 WyI6ISbU
>>246
ウォーキング（できればジョギング）で劇的に腰痛がなおるよ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:35:14.18 CXBAxBwk
idぶん

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:36:11.14 TBLZ444t
>>247
>>3のほかにあと色々やってるせいもあるからかな??うちの場合そんなに回数はしてないけどね。(精々15～20回)
あと腹筋でやってるのはレッグレイズ、リバース・トランクツイスト、ヒップスラスト、トランクツイスト、ネガティブカールダウン、スタークランチ、>>3の状態で自転車を漕ぐように足を動かす奴。
ぐらいだね。なんとなく腰が痛い理由は分かってるんだけど･･･腹筋こんなにしてるのに背筋3種類しかしてないからバランス崩れたと思うんだ。でもこれ以上キントレ増やしたくなくてストレッチを念入りにしようと思ったんです。
やっぱ背筋増やすしかないかな??

>>248
ウォーキングはずっとしてます。30分ですが。もしかして歩き方悪いのかな?
最初の頃も腰が痛かったんですが、しばらく痛いの治っていてまた痛くなりました。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 16:51:06.87 UOW7wPbV
>>250
腰回りの筋肉は、腹筋と逆で回復が遅いから注意ね
腹筋と同じつもりでやったら腰回り痛めるよ
あともし体重あるならヘルニアとか気をつけろよ
もし痛みしつこいようなら、念のため一度病院行った方がいいかも

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 17:04:59.65 UOW7wPbV
>>250
補足。
骨盤が前傾してるとデフォで腰に負担くるよ
>>250がもし女ならヒールの頻度下げて、下腹部の筋肉強化を
その回数、種類の筋トレで極端に背筋腹筋の筋肉量バランスが変わるとは思えないから、
まず今の筋トレのフォームチェックや、トレ時に勢い使ってないか再確認
出来れば熟練者に見てもらう方がいい
あとはバランス崩れてるとしたら、柔軟性かも
先ずは背筋増やすというより腹筋のストレッチ入念にしてみるのはどうだろうか

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:16:45.68 TBLZ444t
>>251 >>252
うんうんなるほど!!
とりあえずムリはよくないしストレッチを念入りにしてみる。腰のストレッチって寝っころがって足をひねる奴のほかになにがあるんだろう??
とりあえずアリガト!!痛みがひどい時は病院いってみるよ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 20:35:04.32 si3NQgLK
>>253
腰に負担かけ過ぎなんじゃないかなぁ、レッグレイズとか特に。

自分もレッグレイズや腹筋台で急角度の腹筋してた頃は
腰痛とかぎっくり腰とか頻繁になってたけど、
普通の地べたの腹筋とクランチだけにしたら何ともならなくなったよ。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:17:32.76 f+0Z3Gt5
（>｀･ω･)>　明日もフッフッ
(　／　／

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:29:30.23 fLLykmfE
>>3やったら腿の付け根がだるくなる
変な力入ってんのかな？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:43:34.13 Yo+udfkr
寝る前にID腹筋

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:37:11.39 kUORjsj2
質問です。

・毎日無理しない程度に腹筋する
・ちょっときつく腹筋をして、筋肉痛にし、
その後2、3日は筋肉痛が治るまで休む。
これを繰り返す

前者と後者はどっちがよいのでしょうか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:47:59.86 4/2hoif6
>>258
激しく痛むまでやるのは論外だが
無理させないと鍛えてる事にならんからね。
傷めつける、痛みが出たら休ませる。こうして筋繊維が太くなっていく。

筋トレも大事だが皆なカロリー計算しとるかー？
摂取カロリー＞消費カロリーでは腹筋やっても痩せないぞ。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 06:54:13.39 q1Y6MBbr
>>254
とりあえず。レッグレイズするのやめてみようかな??
今日も朝は腹筋だ!!ストレッチもやらないと!!

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:26:16.24 WFohOonM
　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:47:57.49 bhLsLCjJ
>>3
これは首痛くなるな
首支えてやったほうが良い

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:12:53.56 RXrQ+zCh
首支えるのはよくない
腕で支えるとそのせいで首痛めたりするし、腹筋するときは手は胸の前でくむってのは常識でしょｗ

まずどんだけ首弱いんだよｗ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:26:03.12 LRBjcuAk
>>258
確実に後者
毎日筋トレする根性論なんて
とっくに廃れてるよ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:26:18.86 bAQ8azej
胸の前で手をクロスするのって意味あるの？
どっちの手が上にすりゃいいの？非対称だから体が曲がっていきそうじゃね？
それにホモっぽくてきもいよ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:38:47.00 X0w7x/9F
お前らってこういうのも好きなの？
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:43:02.45 N6kLRsgd
>>265
耳まわりに掌をそっと添える程度（首を支えたりしない）、両肘の位置は視界の端に入るくらい
で、大丈夫だよ。クロスさせなくてもいい
トレーナー直伝で毎日合計100回やってるが、自分は腹筋割れてる

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:00:30.42 LRBjcuAk
>>266
健康的でいいな
単に痩せてくびれてるだけの
ガリ女よりもずっと性的魅力あるよ。

269:肉体改造中＠豚
11/06/27 21:10:05.93 q1Y6MBbr
>>266
こんな体に憧れるわ～♪
とくに一番最後の女の子の体は理想的すぎる♪

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:17:39.18 9d9L/5Jd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:28:56.70 KxQG51bU
570 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/27(月) 20:24:07.61 ID:jdfCVdBy
腹筋はクランチとシットアップどっちが良いんだろう
ネットで見るとクランチ派とシットアップ派がいてどっちも
自分のやり方が良いって主張してるんだけど

571 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/06/27(月) 21:02:49.94 ID:sQ5zAQWf [5/5]
>>570

体幹トレーニングスレより

259 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/25(土) 20:39:38.95 ID:0kNWKEqG
>>232
実際にアメリカ軍では従来のシットアップは廃止されてるよ。

軍と研究機関が共同で行った実験によると、
まっすぐな脚のシットアップは背骨へ約3500ニュートン(790lbf)の力が加わり、
腰の椎間板は過剰な圧力に晒されることになる。

さらにひざを曲げた腹筋運動でも負荷は3350ニュートン(750lbf)と高い数値であり、
下背への怪我のリスクが高まる閾値の3300のニュートン(740lbf)より上のレベルに容易に達し、
加えて高回数の腹筋運動を行うと怪我のリスクが飛躍的に高まるため。

Kravitz, Len. "SuperAbs Resource Manual"より抜粋
URLﾘﾝｸ(www.unm.edu)

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:58:42.90 dEm48Aoj
クランチっておへそ見える位置で静止したほうがいいの？
それとも上体上げたり下げたりしたほうがいい？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 01:02:25.27 t9/jPpH2
毎日続ける方がいい

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 06:18:18.93 SbGDr9pZ
ふっふっ!

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 06:21:56.23 qDz933wq
今日も腹筋だぁ!!(く´ω｀)く
ストレッチも念入りに!!

>>258
理論上は後者の方が確実だけど、自分みたいな人間は一回でも休むとずっと休むことになりそうだから毎日してる！！
効率は悪いけど怠けそうな自分には前者の方が合ってると思う。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:35:22.29 +8VSuNhu
三年前ぐらいから筋トレしてるのに糞多い皮下脂肪のせいでせっかく鍛えてる腹筋が台無し。
お腹を押したり腹筋に力入れると割れてる感じは実感できるのにな…orz

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:47:59.08 PLWvb6lZ
３年も腹筋続ける根性あるなら皮下脂肪も落とす根性だそうぜ？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:17:39.01 +8VSuNhu
それは解ってるんだけど中々落ちないんだよ…。運動した分食っちゃったりジョギングも冬場はやらなかったりするし、ダラダラやっちゃてんのよ
それでも20kgは落としたけどさ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:19:23.52 5/ZPZxSg
ブタはすぐ言い訳をして逃げる

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:52:58.02 Mq2C05Kr
脂肪を落とすためなら腹筋より有酸素運動しようぜ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:28:32.32 ZeZWkRGZ
食べずに運動するのはツライね。
精神的に落ち込むと痩せられるから取り返しのつかない事をしてみる。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:35:02.55 Uc9hy7RF
ﾏﾃ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:36:56.09 /RqAr17H
>>272

クランチを極める大切な要点
目標30回×2～3セット
・背中全面を床につける。
・両手で頭を軽く持ちあげる。
・腰を曲げるようにおこす。
・限界の半分程度おこす。←★参考
・息を吐きながら起こす。
・息を吸いながら戻る。
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)

YouTube - 腹筋　クランチ　Abs exercise crunc。←★参考
hURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:04:38.82 5vqs75UK
自分は4kmのランニングと腹筋(3種類)を週に3日やって
一ヶ月で体重を少し落とせたのとW31のジーンズが穿けるようになった。

腹筋はクランチ、ヒップレイズ、ロシアンツイストの3種類で
腹筋上･下･脇に効くようにやってる。
食事制限はそんなにはやってない。
せいぜい間食を控える程度でやってる。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:06:54.40 5vqs75UK
週に3日はランニングと腹筋だが
それ以外の日は腕立てやスクワットやカーフレイズ等をやってる。
あと週に1日はダンベルを使って上半身を鍛える。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:08:16.79 hUZ8nry+
レッグレイズ・ヒップレイズ・リバースクランチの違いがよくわからん

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:16:50.62 5vqs75UK
>>286
俺の中で、ヒップレイズとリバースクランチは名称が違うだけで中身は同じだと思ってる。
レッグレイズは中身が違うよね。
レッグレイズはヒップレイズと違って、骨盤を持ち上げないで足だけ上げるものだから。
何かのサイトで足だけしか上げないレッグレイズは腹筋下部には効かないと書いてあったから
自分はレッグレイズはやらない。
腰にも悪いみたいだし

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 06:28:42.33 aONMTzEn
ふっふっ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 08:05:58.40 w7jUFPvL
喉痛い、頭痛い(´;ω;)
でも負けないで腹筋だ!!
ただ、量は減らそう……

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:13:03.19 ZTGLobUz
ID腹筋開始！

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:13:28.59 ZTGLobUz
(´･ω･`)

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:14:36.14 M9JQkhkk
ID腹筋

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:17:47.68 b+QQn3Xa
てｓ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:19:31.87 Qm5JJ9d7
腹筋したいけど、眠すぎる…

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:51:06.70 DrviSsCY
ID腹筋じゃあ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:52:51.38 DrviSsCY
( ；´Д｀)

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:09:10.25 gWRFEe1V
俺の分をやるよ(´･ω･`)

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:12:28.14 gWRFEe1V
(;´Д`)ｼｮﾎﾞw

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:16:23.80 13jZbLLf
俺のもあげるわ

300: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/06/29 21:27:36.82 fWUXVT2/
俺のも。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:28:59.96 82RaYDQf
俺のぶん

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:29:39.77 82RaYDQf
やっぱあげる

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:34:40.86 R1fN3sn4
ふっふっふきーん

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:40:32.02 qP/r/EYy
あっちいのに、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:01:33.07 D9aV0SEJ
ID腹筋
IDの数字を全て足して掛ける10回。
100回未満の場合は100回に補正です。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:15:24.34 /Ki9eLxz
書き込み時間の下二桁腹筋する

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:26:22.84 9p0Vt3TL
身長179、体重77キロ。
お腹周りがポッコリ出てます。

朝　納豆単品
昼　ホットモットののり弁当
夜　普通の食事におかわりなし
間食なし
酒は晩酌中止、付き合い（週に2回くらい）
に変えました。

体重70キロくらいにしたいのですが、腹筋は1日
何回やればいいでしょうかね。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:28:59.84 GU3hg23O
>>2～>>4がテンプレ。

クランチ、ヒップレイズ、リバーストランクツイストを20回3セットづつ。
プローンブリッジを20秒3セット。
ゆっくりした動作を意識しつつ、1セットあたり20回こなせない場合はできる回数まででOK。
楽に3セットまで出来る場合はより負荷がかかるように。
あと、バランス取るために背筋もやるといいかも。

こんな感じ？

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 00:47:15.10 CdsMVOIJ
>>307
野菜果物全く食べてないじゃん

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 06:14:00.47 zLxPQa48
今日もまだのどが痛いが負けずに腹筋!!

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 07:26:04.32 vEwvDBUF
YouTubeの六分で割れた腹筋ってやつ続けてる人いる？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:02:46.22 Gxp22jNG
やるか

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:26:49.07 CdsMVOIJ
>>308
プローンブリッジ
URLﾘﾝｸ(www.okinawa89.com)

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 11:26:07.74 Fyp27EGJ
東山紀之(44)
毎日15分で腹筋1000回

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 12:58:44.61 SWus0XYu
26歳女 160 52キロ！

お腹がプニプニなので引き締めたい！！

>>3
これやって2日目！
お腹の内側の肉が痛い！
2週間くらいで効果出て来ますかね？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:06:22.36 3GEBeQEO
>>315
無理ですね。

この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。

因みに単純計算で、1kg体重減らすには130km歩くか走るか(どちらも消費カロリーは同じ)

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:18:36.36 hoqU+Jsm
＞＞　1kg体重減らすには130km歩くか走るか

Ｍｊｄ！！！？？？

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 13:27:22.64 QsHR5sNQ
130km歩くのと、130km側転やバック転するのと、消費カロリーは同じなんですか

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 14:05:54.05 kAXzBOqi
今日も腹筋がんばるぞー
ちなみに空腹時にやるのがいいのかな？
ご飯の後？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 14:20:07.50 3GEBeQEO
>>317
Mjd!!

1kg=7200kal

10km 歩く、又は走る消費カロリー500kal
時間掛けても消費カロリーはほぼ同じ。

バク転の消費カロリーが幾つか知らんよw

基礎代謝があるから、500kal分の運動は貴重だよ。

マラソン選手って太るの大変だよ。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:39:54.72 SWus0XYu
>>316
体重は減らさなくてもいいんですよ。
引き締めたいって書いてます。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:45:52.61 qe/cZo8y
>>314のソースが何かは知らんが
それでドヤ？と本当に思っているのか知らんが東山がアホなのか？
「毎日15分で腹筋1000回」などという書き方をするマスコミがアホなのか？
或いはそれをここに持ってきた>>314がアホなのか？

まあとにかく「で？」だな。

>>316
＞この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。
この一文は必要か？
>>315は別に「楽して痩せたい」とか言って無いし。
それに因みに・・・なんて何故、あえて「ダイエットは苦しい」という
事をわざわざ意地悪い書き方で書いてるんだ？感じ悪いな。
暑くてイラついているのかもしれんけど他人のモチをわざわざ下げるような奴は
どっか行けよ。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 15:51:33.77 h87R6Zlo
>>321
プニプニはまずは有酸素運動だよ
あとくびれ作りたいとかならコアリズムとかあの系のひねるやつ

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 16:34:28.65 3GEBeQEO
>>322
まぁ落ち着けよ

つ□ハンカチ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 17:30:53.99 skh4w5gR
>>311
動画の一部+コロコロを二月ほど続けてるよ
キレキレまではいかないけど、腹筋のラインは見えてきた

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:05:57.19 GU3hg23O
>>313
ダイエット板的にはお腹へこませながらやると、
コルセットみたいにお腹を引き締める腹横筋に効果があるよ！

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:10:09.20 GU3hg23O
4kmを時速4kmで歩いた場合。
(3-1)*1*体重*1.05=体重*2.1(kcal)

4kmを時速8kmで走った場合。
(8-1)*30/60*体重*1.05=体重*3.675(kcal)

安静時分の1メッツを引いた純粋な運動での消費カロリーって、
こんな感じじゃないのかなぁ。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 18:53:06.28 U6w+tGq7
>>315
2週間で効果出したいなら1.5～2倍の量が要るかな。
脂肪と体重も減らしたいなら、運動と食餌制限必要。
いくら運動しても摂取カロリーが上回ればどにもならん。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 19:06:58.56 lMIV87ix
魔法の薬　ｺｰﾗｯｸ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:00:07.60 SWus0XYu
>>321です。
通勤に週五日自転車をこいでます。
行きも帰りも結構な坂があり、15～20分くらいです。
あえて立ち漕ぎをしないで坂道登ってます。
これは有酸素運動になりますか？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 20:12:12.57 AyKvCMzX
>>330

それくらいの自転車はあくまでも一時的な気休めの運動ですね。有酸素運動の場合30～1時間くらい運動した方が良いですよ!!
自転車での場合30分以上運動するように回り道しながら通ってみたらいかがですか??因みに筋トレした後に10分休憩して有酸素運動すると更に効果があがるそうですよ。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 21:27:31.98 2dJVjC/F
体の変化ってほんとゆっくり徐々に徐々にだから
何週間でっていう前提がおかしいとは思うけどな
何週間やればこうなるってそんな人間の体はデジタルじゃない

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 23:04:58.14 kmedkCD1
みんな、カロリー摂り過ぎ。
成長期過ぎたら、腹八分・和食中心にしないと太る。
運動して筋肉維持・代謝をよくしとかないと太る。
腹筋すると筋肉の壁出来て、内蔵が下がらない分、少しは腹引っ込むが
体脂肪減らさないとどうにもならない。
カロリー摂り過ぎ。運動不足。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 02:00:11.31 fZmI0UD4
勉強になるなぁ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 02:42:57.36 3CJS0AFA
>>333
お前賢いな～

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 11:10:07.77 9RK/BbJV
>>333
そうそう、成人男性なら1日2400kcalに抑えないとな。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 12:04:06.55 BCypZbNE
まあ>>315みたいのがいるしな

338:
11/07/01 13:03:18.30 tOZIuiZH
今日もフッフッ
(＞ °∀°)＞
( へへ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 13:03:58.19 t17ufIdK
でけえなｗ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 14:40:58.10 qLJsOyMm
男28才　172cm 60kg
食事は朝と晩２回。何でもよく食べる。
毎日寝る前にビール500ml３本＋芋焼酎１杯。

・ビリーが流行った頃から毎日欠かさずやっている。
・さすがに慣れたので今は部屋を暖房でサウナ状態にして行っている。
・「ハリウッドスタイル実力派ヴォーカリスト養成術」という本を見ながら３０分ボイス・トレーニング。
・休日は１km５分くらいのペースで45分間マラソン。

だが未だに腹筋が割れない。調子のいい日で縦に割れる程度。
１日でもサボったら腹が出る。死にたい…orz

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 14:50:19.34 j/k5pyMu
酒量をなんとかしろよw

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 15:47:09.10 Hfvf2VA/
毎日酒飲んでたからわかるけどそれ確実に酒だよ酒
逆にビリーとかやってるから寝る前飲んでるのに現状維持できてんだよ
試しに2週間禁酒して夕飯腹八分目にして同じ感じで過ごしてみな
エンプティーカロリーとか懸命に調べて信じてたんだけどさ
その感じで30代突入すると確実に腹出るよ
夕飯腹いっぱい食ってるなら

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 16:24:35.77 2T1xBki/
う～ん、ぽっちゃり系の僕から言わせてもらうと…
みんななんてガリガリ君？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 17:02:17.99 3CJS0AFA
ボイストレーニングいらねえｗｗ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 17:20:54.84 Mjj1Qri4
しかもハリウッドスタイルなんだなｗ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 23:05:57.76 OZU+Fqix
手足に巻くアンクルリストウェイト買った。
2kgの２個セット。買った帰りに既に足に巻いて
帰ったがやばい。
しかしレッグレイズやV字腹筋はもっとしんどかったｗ
加重クランチは20kgいけるのに足だと4kgでだめなのか・・・

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:09:03.24 eCtoUM7I
>>340
暖房は冷房より電気食うんだぞ！節電しる！
つか熱射病になるし。汗かいても痩せないし。ビール馬鹿みたいに飲んでるし。ダメダメだし

寝る前に空腹が紛れるので>>3やってたら、女ながらに割れてきた
しかし前屈みになったとき、だらーんとゼリーみたいな形になった皮下脂肪が…
立ってるとまったく目立たなかったからショック。引き続き有酸素も頑張る

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:11:18.06 eCtoUM7I
あ、ボイトレ効果あるよ。腹式呼吸はインナーマッスル鍛えるから
私は車で大きく口を開けて熱唱してる。着く頃には表情筋と腹筋が痛いｗ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 01:27:18.41 gN68wOTT
ID腹筋

350:340
11/07/02 02:22:28.72 9qiBewf1
やっぱ酒か…。
今日も終電間に合わなくなるまで飲んじまった…orz
しかしボイトレ+激しい運動→風呂→ビールがぶ飲みの気持ちよさは異常ｗｗｗ
たぶん一生止められんｗｗｗ

でもソウルシンガーのフィアンセ（２０才）は俺の倍以上飲むんだがシェリー並の肉体なんだよな。
ぶっちゃけ歳のせいなんじゃないの？
女の方が逞しいとマジ凹むわ…orz

暖房は、、、、、スマン…。彼女の喉を守るためでもあるんだ…。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 03:12:59.37 Q2ZRL6PQ
>>350
酒だけじゃ大したカロリーでない事は周知の事実。
飲んで食欲増してから揚げとか食ったらもうアウト。

クラッシックの人は体格いい方が良しとされてるがアレ迷信だから。
3大テノールが全員デブってわけじゃないし、オペラの一流はヤセが多いぞ。
頑張って減らすのだ。喉に脂肪とかついたら、それこそ歌に悪影響あるよ。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 11:48:10.33 UVzK3IyD
>>350
酒は別に太らんよ
アルコールを分解して脂肪として蓄える酵素が無いからいくらカロリーがあっても
二酸化炭素とか熱とかになるだけ（他に含まれる糖分は別）

ただ、脂肪を分解というか燃焼というかそこら辺で肝臓が働くのに
アルコールの分解で手一杯になっていると痩せにくいし筋肉も超回復しにくい

まず禁酒とか酒減らすとかして痩せた後なら飲んでも別に今の生活なら体型維持はできると思うよ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:07:26.69 lbUIY5si
うるせー　バカ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:16:45.09 PhnzRROr
無知なヤツが多いんで教えといてやるよ
酒のカロリーは、体内で分解され排出されるんで、ほぼゼロカロリーだ
だからいくら飲んでも太らないんだ
現に、つまみを少ししか食べない酒飲みは、みな痩せてるだろ
許容量は個人差があるんでなんとも言えないが、無茶飲みしない限り健康は維持できる

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 12:23:30.36 3fOZ8Fpz
なんやかんや言い訳してる時点でお察し
すでに日記になってるし

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:40:06.73 eCtoUM7I
なんだかんだ言い訳しても、ビール腹があるという事実。てきめん腹にきてるよね
あれ見るとビールなんて恐ろしくて飲めないｗ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:49:02.76 2YkyM0fK
酒を飲んじゃいけないよ派

酒を飲んでもいいけどおつまみはダメよ派

酒を好きなだけ飲んでも問題ない派

酒は結果的に太る要因造るからダメよ派

酒を飲んでもいいけど歌っちゃダメよ派

いろいろすなあ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 13:55:18.49 SGolhNDa
>>3のと似てるけど、もっと手軽に出来る方法
1.背中が斜めになるように背中にクッションとか入れるか、リクライニングの座椅子で斜めに調整
2.膝を軽く立ててその状態でお腹を地面につけるようなイメージで腹筋に力を入れる(ただお腹を凹ませるのではなくて腹筋に力を入れる
3.その状態を維持

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 14:03:35.85 cDKZsCke
>>4を始めたんですがどうしても上半身を持ち上げるときに足が床から離れてしまう
徐々に慣れていけば足をつけたまま出来るようになりますかね

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 23:16:24.90 fNyofW7m
>>3の腹筋半端無くきちぃーｗ
頭ならまだ出来そうだけど胸に手置いたら一気にキツくなるはｗ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 00:56:38.35 Wsd5PZpG
毎日10回を5セットすると、が何気にハードなんだよな。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:31:54.18 Ejbxe0g/
ビールは太るね確実に
漏れがいい例だ
つまみ一切取らずビールしか飲まないのに腹がどてっぱらです

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:32:06.60 cJ4ae9bI

てsy

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 01:46:44.05 IAisPLGX
酒飲まなくてもおっさんの腹は出るもんだよ。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 02:12:24.45 TZPo+lta
どうしても酒やめられないならその分ジョギングでもして消費しろとｗ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 02:21:21.58 Wsd5PZpG
下腹がきになるのですが、下腹も腹筋でおちますか？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 05:31:32.27 oRcg7qFW
>>366
>>3では落ちにくいので逆に膝を肘の方に持ってくるようにやる。
ソースは俺。最初勘違いしててやってたら、下腹だけ一気にへこんだ。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 08:59:53.46 li8yAo4U
リバースクランチ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 10:53:36.68 nBUgwvub
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　／　／

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:33:55.56 3epAD/hT
>>366
自分も腹筋をやってるけど下腹だけが最後の砦だわ
クランチやツイストやって4パックに割れてきたものの
ヒップレイズやっても下腹だけは割れん･･

男だけど昔から便秘体質なのでそれも大きい要因だと思う。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 13:54:18.31 Xm+Fzzok
下腹は脂肪だけじゃなく、腹横筋が
弱って内臓が下へ垂れ下がってる場合もある。
クランチとか鍛えられるのは腹直筋だから
下腹だけがへこまない場合は腹横筋のトレも必要
最近流行のドローインが腹横筋にも利く

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:06:54.20 3epAD/hT
>>371
ツイストやって腹横筋も鍛えてるんだけどなぁ･･

数ヶ月前までは浮き輪みたいな横腹だったけどかなり絞れてきたよ

後は下腹だけ何とかなれば念願の6パックなんだがな

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:22:27.21 u36MYK6g
俺もあとは割れ目を明確にするだけ。

腹筋は楽しくなってきたけど有酸素がマジ憂鬱だわ…。
マラソン＆水泳以外で有効な方法ないの？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 14:41:51.32 w4aErnt+
チャリ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 15:00:01.60 IAisPLGX
ジョギングは楽しいじゃん。
筋トレこそ苦痛だ。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 15:08:29.61 u36MYK6g
>>374
メッセンジャー並の本格的な奴？

>>375
筋トレってほど大層な事はしてないよ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑この各メニューをテレビ見ながら１時間掛けてやるだけ。
確実に30分走るほうがシンドイわ。

377: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/07/03 15:48:14.73 LsGzw0Vx
>>373
>>374と一緒な気もするがエアロバイクだな
TV見ながら出来るのがいい

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 16:16:41.61 3epAD/hT
>>375
俺もどちらかというと筋トレよりランニングの方が好きだ。
終わった後の爽快感や汗を流したさっぱり感で気分が良くなる
正直腹筋等の筋トレは仕方なしに嫌々やってるw

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 16:20:18.11 Xm+Fzzok
走るほうが苦痛　息も凄い上がるし
腹筋とか筋トレは加重して早く限界まで
追い込めるから筋肉は早く限界きても
息切れしてぜぇぜぇってことがあんまりない

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 16:26:06.04 u36MYK6g
＞エアロバイク
調べたら消費カロリーはランニングの半分か。
足や腰への負担も走の半分以下なら結構効率いいな。

＞ランニング～終わった後の爽快感
それと風呂上りのビールがなきゃとっくに挫折してるｗｗ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 17:14:45.71 /ZtMxNOX

今、夏に向けて、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
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382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 18:49:01.43 3jNlB+Ln
いつもは50～100回なんだけど休憩挟まずに300回やったら翌日見事に筋肉痛

毎日やる人は50回くらいでいいみたいだね
減量目的なら良いみたいだけど回数熟し過ぎると筋肉が収縮するらしい

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:03:03.40 li8yAo4U
連続300回とか笑われるぞ
もう書き込まない方がいい

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 21:05:17.52 WTdQpYpj
風邪で一時中断してたけど今日から再開!!
またダイエット目指して頑張るぞ!!

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/03 22:24:27.76 a7zTiRB4
最近寝たまま宙に足で数字かくやつやってるきつ

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