【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】 at SHAPEUP

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50:26
11/06/16 16:36:50.52 Cl1IKT6M
今日も朝から腹筋してきました!!そろそろキントレをスロトレにして負荷をもう少しかけてみようかな??

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:22:29.28 6esqzes0
腹筋やったあとに、エアロバイク1時間ってのが今んところいい感じだ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:42:17.11 T6/exsAt
元々腹筋は割れている。鍛えられていない+脂肪で目立たないだけ。
以前胃の辺りがへこまないというレスがあったが、そこは腹筋だけではダメです。
大胸筋も鍛えましょう。>>3の効果すごいね。俺は3SET限界だけどとりあえず
みっともない腹からは脱出しつつある。あとは全体的にやせてこうと思う。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 00:20:02.69 tvP5LCoR
今までシットアップベンチ使ってゆっくりフンフンやってたが>>3のが短時間でかなり効くなぁ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:29:45.44 C7DKeqmO
腹筋を続けてやって感じたこと。

とりあえず、腹筋運動と呼吸の関係がこれほど重要だとは誰も教えてくれなかった。
>>3 のヒジとふとももを付けるときに息を吐き続けると、効果が5割増しくらいに感じられる。
前に誰かも言ってたかもしらんけど、息を吐くと腹筋が「ギューッ」とぞうきんを絞るみたいな
感覚になって、力を抜いた（戻る）瞬間、効いてる感じがする。

確かにこれだと数を多こなすことはできないから、回数をこなせばいいというのとは、
違うんだなと、思うようになった。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:33:51.56 8RlRvhV8
>>3の肘と太ももをくっつけるって床と体がほぼ垂直になるようにするんだよな？
やってみたら20~30度くらいしか上がらなかったんだがorz

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 01:45:16.97 Uj3T/0R0
>>54
呼吸大事だよね。ヨガで身をもって体感した
下手な筋トレよりヨガが利くような気がする
>3の腹筋は私も上げる時吐いて、戻す時に吸ってる
>>55
私もそんな感じだけど、効果あったよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 02:38:52.36 64WBdsa5
腹筋に効いているかわからないので質問なのですが、オススメ最初の腹筋は頭は床につけてますか？
また、キープする姿勢のとき尾てい骨があがるのは、わかるのですが、どの位の角度になってますか？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:22:15.65 FbopZprk
(　　)> 　ﾌｯﾌｯ　ggrks
( 　　）へ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:28:11.17 jELyVqhI
肘を付けるだけでなく右肘を左膝に付けたりツイスト始めたら腹筋がぶっ壊れた
らめぇぇビクビクって腹筋の悲鳴が聞こえる

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 15:57:29.81 Uj3T/0R0
>>59
新ジャンル「どＭな腹筋子」

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:15:58.39 Bhze5kbb
>>55
クランチは体を起こすんじゃなくて丸める動作
肘を付けるって言うのはわかりやすく説明してるだけだから、そっちより丸めることを重視するべき
「クランチ」で動画検索すれば山ほど出てくるから

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:20:25.42 +kBMvisA
というか、>>3の書き方がまずいんじゃ？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:11:49.98 Exi11SAS
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:23:47.36 Bhze5kbb
次回からこれテンプレにいれといて
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:26:03.84 RvEJs7Nr
>>64
了解

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:33:53.23 g2il3J1a
>>64

>>3とちょっと違うような。まぁいいのかな？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:38:36.54 ZoWK9lnZ
>>64
女の解説が棒読みで妙に笑えるｗ
加重クランチはこの状態でダンベルを
添える。
回数無駄に増やしたりやスロトレなんか
やるくらいならどんどん加重してった方が
いいと思う。加重クランチ始めてから腹筋の
筋がかなりくっきりしてきた。今は25kg加重クランチしてる

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 07:24:18.54 veBUCN2w
腹筋動画ならこれも有名だね
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 07:28:17.68 veBUCN2w
>>67
連投すまんが
クランチなら加重するより曲げきったところでさらに力入れて数秒キープするのがいいよ
「曲げきってからがクランチ」って言われるぐらいだからね
腹筋系で加重すると腰痛める可能性が高くなるからやめた方がいい

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 13:05:20.80 qa3J2ERP
自重で充分だよ。女だが割れてきたもん
別にプロテインなども摂ってないし、>3を30回やっただけ
まぁ体重重いからかもだけど

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:01:21.69 42ZfAYty
背筋鍛えただけじゃ勇次郎にならんかやっぱしｗｗｗ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:27:20.96 DPsAmKsy
>>69
その理屈で言ったら加重した上で
キープしたほうが更にいいと思うけどね。
自重より加重だよやっぱり。
それに痩せるのが目的だったら体重が減れば
自重の負荷は減るし腹筋自体への負荷は痩せれば
痩せるほど減ることになるだけだよ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:04:12.25 A83bCR59
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

74:26
11/06/18 23:51:35.86 X8qXwA8/
寝ようとしたが寝る前腹筋!!
今日はてれびの台に足を乗っけながらクランチも追加

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:27:45.92 s4ugcY4q
>>3 の腹筋今日から30回ずつやってみる。
きついなーこれ
２ヶ月くらい腹筋さぼってたから連続10回やっただけでへたったww
がんばる。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 12:44:50.26 2aRgUEvR
腹筋だけだと腰が早く逝くってマジか？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:43:09.90 BzjRi6fr
背筋はむつかしいから続かないなあ。
効いてる感じがしないのに、体はつらいw

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:46:54.79 bpQw/072
筋トレは反対の筋肉(狡猾筋だっけ？)も鍛えないとダメだよ
片方だけが強いと間接に負担がかかる
脊椎起立筋は背骨を安定させて守る力があるから、腰が不安な人はちゃんと鍛えるべき
腹筋も腰痛予防に重要だし

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:51:26.54 33ynuBUw
腹筋と背筋は表裏一体。
腹筋だけ鍛えてもだめだし背筋だけ
鍛えてもだめ。何事もバランスよくだね

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:41:53.28 OQTXSuMU
ここ3ヶ月ずっとやってきて
常時6ブロックの線が見える程度にはなってたんだが・・
今朝起きたら、なぜか全部なくなってた・・いきなり、魔法が解けたみたいに
なぜだ・・寝てる間にマッスル泥棒が現れたとしか思えん
心なしか急激に痩せた気がする、一晩で

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:50:39.16 33ynuBUw
筋肉って一日の間で張ってたり、縮こまってたりするからな
筋トレした直後の張った状態と睡眠直後と比べちゃいかんよ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:14:02.03 OQTXSuMU
いや確かにそうなんだが
ここずっといい感じの体だったのに、朝起きたら・・
これまでの日々が嘘だったかのように・・って話さ
マジ、泥棒入ったろこれ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:31:28.75 n6yFQqcv
>>82
お前の筋肉大事に使わせてもらうぜ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:35:21.20 uVVojN4S
>>82
いつから腹筋が割れたと錯覚していた？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:57:57.63 OQTXSuMU
>>83
返せよぉ！！

>>84
えー3ヶ月ぐらい前から
実際にはもっとやってるが、腹筋に関してはここ3ヶ月休みなし
やりすぎたのかなあ・・なんぼなんでも
まあ本当に筋肉として定着するには何年もやらなきゃならんし
腹筋はハリボテだったってことでもいいよ
ただ、なんで体全体から肉が削ぎ落ちた感じになってるんだろ・・
今朝起きたらいきなりなんだよホント

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:19:39.26 1EbR/hU5
一週間くらい寝っぱなしだったんじゃないのか？
まぁお前さんの筋肉は大事に使わせてもらうよ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:27:13.10 WOoe8dHu
よし
IDの数だけ腹筋する

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:29:24.02 C5Kynu/z
８回かよ！！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:36:36.92 lzSqv3s0
よし
IDの数だけ腹筋する

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:39:29.83 Klj6oIXs
おれもIDの数

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:01:09.99 ewKBscMc
マッスルドロボー面白かったぞ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:10:33.15 4VF0IEfF
俺もIDの数だけ頑張る

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:10:50.33 SvbRKI6l
>>89　３回？
>>90　６０回？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 19:22:28.62 7vPj3YTL
ID分

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:22:28.45 KGzC4o6B
ひまだから私もID分

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:25:28.54 KGzC4o6B
6と4でとりあえず24回いってきます

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:27:40.15 q0WuQr3g
じゃあ俺もID分

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:29:36.71 FuyyWyi1
じゃやってみるか

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:29:53.72 lzSqv3s0
良く考えたらIDの数字全部足して掛ける5とかしないと少なすぎてダメだったｗ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:30:30.17 FuyyWyi1
1回…と。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:45:39.99 vKbv5Mbf
　

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 20:52:47.60 X6owoRPh
朝にやったし今日は一休みで夜はストレッチのみ
ちなみ朝メニューは腹筋6種類10回、背筋3種類15回、腕3種類10回、足2種類15回
最近の足のキントレはお相撲さんみたいに蟹股に足を開いて片方の足を爪先立ちにした状態でスクワット。
すっげ～内側の太ももがプルプルしてくるんできいてる気がする。モムチャンダイエットのDVDのなかにあったんで取り入れてみた。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:06:56.55 z86aQQC2
おれもID分

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:18:15.73 wv8FPDx2
>>103
頑張って(笑)

105: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】【Djisaku1307258050244494】【東電 77.2 %】株価【E】
11/06/19 21:19:24.84 5ZKPLOb5
>>103
862回？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:23:15.11 GezbMgIs
(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:23:28.83 GezbMgIs
寝るわ

108: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/06/19 21:27:22.75 dru4RcQt
てす

109: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/19 21:52:16.43 dru4RcQt
てす

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:31:48.97 tY/tmwaG
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:33:15.04 ewKBscMc
>>3のやり方でやると
今日もフッフッじゃなくて
フー！フー！ってなるよね

112:マッチ棒
11/06/19 22:50:38.49 Klj6oIXs
>>3にかいてある　「両肘をふとももにつける」　ってどんな状態なんですけ？
ひじはわき腹のあたりにいるとおもうんだけんど
体から離していいのかな？

113:マッチ棒
11/06/19 22:52:12.56 Klj6oIXs
あと、右腕と左腕はどっちかが上になるだろうけんど、たまに入れ替えないと体が歪みそうじゃない？
気にしなくてもいいけ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:15:50.61 u+rlsyVB
>>4の方法で殺ってる奴いないの？
おれ、これですら6回しかできない。で、2セット目は2回で、3セット目は1回しかできない。
もう1週間はこんな感じ(´・ω・`)

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:25:17.25 B/41hEDh
>>114
たんぱく質取れよ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:30:24.93 4wxpSny/
30を越えて急にお腹がぽっこりしてきたので
ジョギング30分と腹筋200回を始めた
一週間たったけどとりあえず足が太くなっただけだったｗ
どのくらい続けたら効果がでるんだろう
体系は痩せ形なのでお腹だけ凹ましたい

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:34:49.93 dhRPu02S
>>114
もし本当に一週間変化がないのなら、これからの一週間は無理して7回やって3回やって2回やるんだ
きっと来週は8回できる

118:114
11/06/20 00:56:50.09 bj141C6O
>>115
うん。プロテインは手元にないけどエビオス常用するよ。
>>117
ども。インターバルを多少増やして回数も増えるようにしてみるよ。
朝夜やってるけど、これってオーバーワーク？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:45:16.41 h2hgek39
>>118
体が悲鳴をあげるのは、筋肉痛が治らない状態で無理して筋トレを続けてる思うよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:53:29.75 bj141C6O
>>119
えーっと、オーバーワークだから頻度を下げろってアドバイス？ありがと

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:42:55.76 h2hgek39
>>120
半分寝ながら書いてたから変な文になってた笑
とりあえず慢性的な筋肉痛にならなければオーバーワークではないと思うよ、腹筋は回復が速いから大抵筋肉痛になっても1日で治るらしいし

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 03:03:25.29 omL041Cq
>>111
ネコかw

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 04:36:50.75 nTEmy3ah
ＡＢＳ＆ＣＯＲＥって電気の腹巻きは効果あるのかな？
２ヶ月以上使ったことある人いたら教えて

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:59:18.65 27KuNcYs
>>112このやり方でおｋ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:24:17.59 smkkTgkk
ID分腹筋するぜ！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:25:03.20 smkkTgkk
数字が出なかった(´;ω;｀)ﾌﾞﾜｯ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:28:38.05 8qfJjlsR
背筋来い！

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:42:25.83 PmzqR737
じゃ自分もID分。

最近フラットバックを取り入れてみた。
まっすぐ立った状態で、腰骨のところからぱったり蝶番のように背中を倒す。
床と並行になったらそのまま腕をバンザイしてキープ。
バンザイしなきゃそこそこキープできるけど、腕を上げるときついよ～。
足の後ろ側、腹筋と背筋、全部バランスよく鍛えられるんじゃないかと思うんだ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:43:13.95 PmzqR737
あ…これはちょっと無理…w

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:58:02.38 dlGZ6wxJ
今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:56:26.92 3fhekOCk
ｲﾀﾘｱの種馬…

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 13:59:43.24 dlGZ6wxJ
それはスタローンね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:02:55.15 ukI49ypz
私もＩＤ分。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:03:19.99 3fhekOCk
その逆さ腹筋ＡＡってﾛｯｷｰじゃないのかw

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:04:24.24 99ZFZfCs
で、お前らはどのレベルよ？
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:49番)

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:58:56.12 A2MGdmOR
ID分

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:03:17.39 RvfS2opw
一日やっただけでへこんできた。
30＋ＩＤ分やる。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:19:19.00 eB5i24aW
１日は気のせいだろ・・・

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:31:12.57 2O+ZJmqV
プラシーボってやつだな

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:13:53.47 Rgi1Jvqv
腹筋終わった後お腹触るとﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝしてるのが楽しい

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:23:53.58 EK5dcSHx
今日フラッと立ち寄ったスポーツ用品店で
シットアップベンチあったので試しにやってみたが
スタート位置が平行じゃないからその分稼動域と負荷が増すな
今は加重クランチやってるけど、あれだと自重でも
まだまだ鍛えられそうな気がする。
ただなぁ・・・腹筋台に5Kも払ってしかも置き場所に
困るからさすがに買おうとまでは思わないな

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:03:02.37 VdRXka/Z
何故か背筋が痛い。
今日も腹筋腹筋♪
ＩＤ分するよ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:29:07.31 7ltEC33b
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:12:26.25 Sd0s6PhS
今日も朝だけキントレ～夜はストレッチ～

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:29:16.99 qMfLPk6I
頑張る

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:39:30.91 1ygFe/tx
今日こそID分！ε=(ﾟдﾟ）ﾌﾝｶﾞｰ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:41:48.41 1ygFe/tx
ID分終了！ε=(ﾟДﾟ）もう寝るオヤスミ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:43:37.15 jKy6mEgP
ID+10回くらいにしとけw

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 02:02:49.99 Fn7FC+Q0
仮眠とろうとしたら4時間も寝てしまったorz

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 07:27:33.87 ksPqTHS2
限界まで腹筋やると、翌日にキュウゥってなるよな

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 07:49:23.33 TXN4p60Q
なんかかわいい

152:マッチ棒
11/06/21 10:29:00.58 1EuJ+hjY
>>124
えーそんなに胴体まがらないよ
とにかくやれるだけやるよ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:14:40.45 XDkpnaEj
IDの数字を1桁に分解して全部足してx10でいいよ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:15:38.18 XDkpnaEj
数字ねーよバカ！

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:17:55.17 XDkpnaEj
数字が無かったら100回ルールだな！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:49:59.18 FxF0eOTx
テスト

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:50:23.02 +LGU1KOo
今日はどうだ！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:50:46.94 1OLeaR+u
てすっ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 11:51:27.80 1OLeaR+u
１回もしくは１０回かよおおおん

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:02:37.60 R2EZPUpO
>>159
ワンセット十回でも三倍五倍やればいいじゃないか

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:34:55.15 1OLeaR+u
９０回やりましたよウヒヒ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:50:02.06 3uzHV/Ke
俺もIDの数だけ。

>>157
1k回頑張れ。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 13:14:53.65 cdC2fMnt
IDネタもういいよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 16:01:43.21 6dENdjk2
腹筋また再開するぜ
まだ夏まで間に合う

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:13:49.71 Jztb5OZl
やっぱりマットか何かほしいな。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 20:32:15.70 P9G9WkNt
L字腹筋とかV字腹筋キツすぎワロタス

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:22:11.00 2Gi5GuBi
今日のロンハーでアンガールズの田中が208回　しずる村上が209回フルレンジの腹筋してたよ
おまえらそれでいいのか？ｗ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:25:22.81 3Gzp732S
>>165
腰の下にバスタオル巻いたやつ置くだけで違ってくるよ。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:26:10.91 3Gzp732S
IDの回数って書かなくてよかったぜ。

170: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/22 00:26:22.07 GvHzeXHw
あ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:35:52.82 7WH+ooCM
昨日は一回だけだった・・
今日もID分頑張るε=(ﾟдﾟ）ﾌﾝｶﾞｰ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 06:24:06.16 K2SLJpFE
やばい･･･今日は朝に腹筋で着なかった゜Д゜；）
今日は夜にキントレしよう!!

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 12:38:31.67 TL+Utllh
クランチで少し続けて腹筋すぐ割れるけど
めんどくさくなってやめてすぐ元に戻るｗｗｗｗそしてそれのループ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:29:06.88 aO3NJlVG
(・ω・)腹筋地獄編
今日もやるぜ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:05:46.74 rhD+6w1r
ID分がんばる！p(^-^)q

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:03:41.97 7f2nk8QB
空中自転車漕ぎで腹筋鍛えられるかな？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:16:25.12 5IKnhHKl
コロコロやっとけよ
立ちコロ出来る頃にはいい体になってるぜ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:16:42.67 FOGmrd1f
>>176
鍛えられるよ
ただし他の腹筋も組み合わせた方がいいだろうね

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:19:30.78 98ATYafw
ほあぁぁぁぁあぁぁ今日も腹筋だ（｀・ω・´）

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:29:33.05 jBIMHmjJ
酒呑みすぎた筋トレフルコースムリ
腹筋だけで許して筋肉マン～(´-ω-｀)

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:03:47.29 +G7VlgEN
最近毎日100回やってたのに、今日は疲労困憊でもう寝たいよ。
でもスレみにきたからせめて30回頑張るぜ。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:32:52.56 sWv65W35
>>64
このやり方でクランチ何回位できる？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:38:35.46 yee+QzLw
>>178
ありがとう
腰が弱いから他の腹筋出来るのが限られるな…

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:37:08.56 +6bRynAS
>>3をやってると確かに効いてるーって感じるんですが、下腹部には効いてないように感じる。
やり方が違うのかそもそも下腹部には効果が薄いのか･･･

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:40:47.18 rQGDUCEq
(>ﾟ∀ﾟ)>　今日もフッフッ
( へへ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:21:49.93 Us8Cnz5Q
やるお！

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:53:36.98 yV2gsU4G
>>184
リバースクランチで検索
その名の通りクランチとは逆で下半身の方を曲げる
ちなみに>>3＝クランチ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 19:53:42.15 kEufkacm
今日は何回できるかな

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:04:45.55 o2smc5vx
リバースクランチは「１日６分で～」
の４つ目
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
1:53～のやつ

しかし懐かしいなこれ。これをまともに実践してたのは
去年ぐらいまでだったか。部分部分はやってるけど
これを通しではもうやってないな。今は加重クランチとコロが主

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:22:02.30 hsvIIefo
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:44:43.79 2AWGLjzd
朝にジョギングできなかった分
夜と昼も腹筋シタゾーーー!!

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:20:06.15 rtEUKFQo
>>3
>>3
両肘を太ももって…？
足は空中固定ですよね？腹筋と同時にゴロンってなっちゃいます

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:07:06.27 vQf4yl8C
昨日から夜寝る前に腹筋50×２セットするようにしました
これに毎日ID分足そうと思います。それ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:18:47.08 rUlPgXno
>>193
今回は48回ですんでるけど>>182だと6535回だよｗ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:48:07.42 VGqaUS/9
6+5+3+5で19回って事でＯＫ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:49:43.59 VUPpkM6h
>>192
足は固定で上半身を起こすと肘つくだろ
ゴロンてなんだよｗ

今からツイストクランチして寝る

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 04:34:29.07 ydigWB+i
>>187,189

ありがとう、ちょっとやってくる(>ﾟ∀ﾟ)>

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:06:45.56 7/tqKfU3
ヤッテル回数は少ないけどやってる種類が多いからか、ウエスト周りすっげぇ減った!!
2ヶ月ちょっとで22cm減った!!!
やっぱキントレ最高だわ。ってことで今朝も腹筋ヤッタゾーーー!!!

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:12:20.13 sOoc3V3r
写真うｐうｐ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:23:05.17 bLJheqYt
筋トレって毎日やったら意味ないって話し聞くけど実際どう？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:34:01.41 5LcSKmm3
コロコロって畳やフローリングを傷めませんか？
どうしてます？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:00:03.11 WLhVoBz1
>>196
正確に言うと手の甲をももに着くようにすればいいのでしょうか？

足を固定するものがなくエアーでやっているので上半身起こす反動でゴロンってなってしまいます。

5秒キープも息吐き続けるのもできません。息止まります。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:07:20.40 JwLdmxFM
>>202
このやり方で大丈夫
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:12:18.04 jdPKwybI
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　へへ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 11:13:32.80 Ah3vUj45
モチベーションが上がらない、困った…

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:37:35.25 DJdDgbfd
自分が綺麗になるところ
かっこよくなるところを想像するんだ！！

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:39:53.55 sOoc3V3r
ﾆﾔﾆﾔして食が進むぞ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:53:07.41 MOVp15JM
>>200
一日おきがええよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 14:53:59.99 MOVp15JM
>>201
気になるならヨガマットでも買って敷けばええと思うよ
ダンボールでもええと思うけど

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 19:37:59.61 /LawWE4Q
ミズノの｢じつは！腹筋くん｣最高。勝って良かった。続けるぞ！

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:15:16.03 OyOFO7BE
暑いって言ったら負け！

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 20:33:05.73 oJVkKloc
しばらくやらない日が続くとすぐ衰える

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 06:42:38.81 zwom04q1
三週間ぐらいぶっ続けで普通の腹筋の体を降ろすときに五秒ぐらいかける奴を３０×３セット、足あげも３０×３セットしてたんだけどだんだんマンネリしてきた。
そんで前々から気になってたYouTubeの１日六分の動画をやってみたんだがすげえいいな！久々に腹筋が痛めつけられる感じがたまらん。
これを毎日やることにした

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:05:34.03 Nt+qetEp
>>202
やり方が間違ってるのか、絶望的に運動神経が悪いか、ダルマかの3択

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:10:14.31 R6aYr6sJ
>>213
筋トレＴＶも解説つきで分かりやすくていいよ。
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)

（>｀ω´)>　　今日も朝からウォリャーーーーーー
(　へへ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:40:02.24 eFEOwGXS
>>3をやって腹筋割りたいのですが肘が膝に付きません届きません
初めは普通の腹筋からが良いですか？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:03:01.13 8z+S5jBR
>>210
シュールすぎるだろｗｗｗ

URLﾘﾝｸ(g-ecx.images-amazon.com)
↓
URLﾘﾝｸ(g-ecx.images-amazon.com)

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:03:10.45 y6QE5RC2
腹筋割れてて、
運動神経も良く標準より痩せてるけど、肘なんかつかないよ。
足、腰をきちんと90度でやれば。
もともと手は頭の後ろでやってたから、普通にそれでやってる。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:16:14.84 eFEOwGXS
>>218
そうなんですね！
自分が可能な限り上体起こせばいいんでしょうか

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:52:29.22 LHKAGUz2
>>217
わろた幽体離脱か

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:52:51.12 ztcIDtHk
>>219
だから>>203のやり方で大丈夫だよ。
女の子だと最初はここまで上がらないかもしれないけど、
続けてるうちに肘が膝に付くようになるから。
コツとしては上体を起こすんじゃなくて、
背中を丸めて自分のヘソを覗き込むような感じ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:43:41.96 tu8+SNM7
>>217
これ2万もすんの？w 馬鹿じゃねーの？w

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:47:43.22 Nt+qetEp
>>218
腹筋割れてなくて
運動神経悪くて標準体型だけど、肘なんてつくよ
20×4セットぐらいでやってるから、3セット目あたりからはつかなくなってくるけどｗ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:53:15.87 TBiMxSPs
>>223
俺も標準体型で腹筋うっすら割れてるぐらいだけど普通に肘つくな
足、腰がきちんと90度になってないのか注意深く見たけどなってた
膝を少し向こうにやってみたり調整してみたけど全部ついた

要するに胴の長さじゃないのか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:10:33.76 LHKAGUz2
ひじがふとももに付かない件だけんど
うでを体のまえでクロスするとひじは肋骨の下わき腹のあたりに接してるだろ？
言い換えると、わき腹がふとももにつけれるのかと言っておるのだが

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:15:38.53 3DakAPU0
地球侵略か？宇宙人めー

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:16:04.09 TBiMxSPs
>>225
ごめん、ちょっと意味が解らん
今言ってるのは肘がつくかどうかじゃないの？
脇腹は流石につけれないけどぴったりクロスしたままでも肘はつくよ？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:32:13.24 eFEOwGXS
>>221
これでもきついｗまだ肘から太股まで30cmくらいあります
ちょっと頑張ったら首裏が痛くなったｗ
皆さんここから入るんですかね？
腹筋全然なし筋もなしでBMIは20です

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:34:15.24 dqoE71co
>>228
身長と体重とウェスト書いてよ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:38:28.41 eFEOwGXS
>>229
163/54で、ウエストはへその3cmくらい上のところをぐるっと60cmです

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:41:45.87 dqoE71co
>>230
巨漢やと思うた、すまんｗ
肘がつかなくても限界まで頑張って腹筋にかなりの負荷がかかってると感じられれば問題ないお

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 14:49:12.80 eFEOwGXS
>>231
頑張ってたら腹筋らへんはかちかちになりますが、ピタッとそれ以上動けないって感じなんです
負荷かかってるんでしょうか？
腹筋よりも背中～首の方が辛いんですが背筋も付きますかね？ｗ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:01:47.70 dqoE71co
>>232
このやり方は首とか背中痛くならないと思うけどなぁ。無駄に力入ってるかも知れんね。
関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 15:05:55.10 eFEOwGXS
>>233
＞関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ
まだそこまでいってねぇｗ
力入れないようにして地道に頑張ります…

235:218
11/06/25 15:21:18.70 y6QE5RC2
ごめん。
ふとももなんだね。
付くわ、スマン。
膝と肘って勘違いして。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 18:51:22.38 LHKAGUz2
えっ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:49:39.38 TqRFL8TF
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 21:59:36.09 Nt+qetEp
>>235
えっ

えっ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:30:54.69 W8dRVaYH
>>238
えっ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 22:58:10.49 VV7DcC/C
頑張る

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:36:09.60 6YNDnzUD
>>3の腹筋を二週間ぐらいやってみたけど
確かに割れるような腹筋は付くけど、脂肪が落ちないね
普通の腹筋と組み合わせればいいのかなぁ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 23:40:04.81 MN3UXcM1
>>241
脂肪減らすのは有酸素運動だろ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 01:26:21.55 i4Z/DRqG
筋トレで脂肪はほとんど落ちない

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 02:18:59.55 2t1YmNMd
>>232
多分ね体が硬い。俺も首は痛くなる。歳な上に運動しないから余計に。
>>203の様に頭の後ろで指組むと首への負担減るよ。
腹筋への効果は>>3のが高いと思う。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 07:37:42.59 AGmmamDs
腰まわりが硬いと肘つかないまてオモウ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 08:47:33.67 TBLZ444t
今日もマケネエエエ････腹筋だ!!!
でも、腰痛いな･･･腰の痛みをとるストレッチ知ってる人いる??教えてください!!

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 09:00:04.26 m3SopWm1
>>246
3のやり方って腰痛めにくいと思うんだけど痛い？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 09:01:53.19 WyI6ISbU
>>246
ウォーキング（できればジョギング）で劇的に腰痛がなおるよ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:35:14.18 CXBAxBwk
idぶん

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:36:11.14 TBLZ444t
>>247
>>3のほかにあと色々やってるせいもあるからかな??うちの場合そんなに回数はしてないけどね。(精々15～20回)
あと腹筋でやってるのはレッグレイズ、リバース・トランクツイスト、ヒップスラスト、トランクツイスト、ネガティブカールダウン、スタークランチ、>>3の状態で自転車を漕ぐように足を動かす奴。
ぐらいだね。なんとなく腰が痛い理由は分かってるんだけど･･･腹筋こんなにしてるのに背筋3種類しかしてないからバランス崩れたと思うんだ。でもこれ以上キントレ増やしたくなくてストレッチを念入りにしようと思ったんです。
やっぱ背筋増やすしかないかな??

>>248
ウォーキングはずっとしてます。30分ですが。もしかして歩き方悪いのかな?
最初の頃も腰が痛かったんですが、しばらく痛いの治っていてまた痛くなりました。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 16:51:06.87 UOW7wPbV
>>250
腰回りの筋肉は、腹筋と逆で回復が遅いから注意ね
腹筋と同じつもりでやったら腰回り痛めるよ
あともし体重あるならヘルニアとか気をつけろよ
もし痛みしつこいようなら、念のため一度病院行った方がいいかも

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 17:04:59.65 UOW7wPbV
>>250
補足。
骨盤が前傾してるとデフォで腰に負担くるよ
>>250がもし女ならヒールの頻度下げて、下腹部の筋肉強化を
その回数、種類の筋トレで極端に背筋腹筋の筋肉量バランスが変わるとは思えないから、
まず今の筋トレのフォームチェックや、トレ時に勢い使ってないか再確認
出来れば熟練者に見てもらう方がいい
あとはバランス崩れてるとしたら、柔軟性かも
先ずは背筋増やすというより腹筋のストレッチ入念にしてみるのはどうだろうか

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:16:45.68 TBLZ444t
>>251 >>252
うんうんなるほど!!
とりあえずムリはよくないしストレッチを念入りにしてみる。腰のストレッチって寝っころがって足をひねる奴のほかになにがあるんだろう??
とりあえずアリガト!!痛みがひどい時は病院いってみるよ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 20:35:04.32 si3NQgLK
>>253
腰に負担かけ過ぎなんじゃないかなぁ、レッグレイズとか特に。

自分もレッグレイズや腹筋台で急角度の腹筋してた頃は
腰痛とかぎっくり腰とか頻繁になってたけど、
普通の地べたの腹筋とクランチだけにしたら何ともならなくなったよ。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:17:32.76 f+0Z3Gt5
（>｀･ω･)>　明日もフッフッ
(　／　／

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:29:30.23 fLLykmfE
>>3やったら腿の付け根がだるくなる
変な力入ってんのかな？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:43:34.13 Yo+udfkr
寝る前にID腹筋

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:37:11.39 kUORjsj2
質問です。

・毎日無理しない程度に腹筋する
・ちょっときつく腹筋をして、筋肉痛にし、
その後2、3日は筋肉痛が治るまで休む。
これを繰り返す

前者と後者はどっちがよいのでしょうか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:47:59.86 4/2hoif6
>>258
激しく痛むまでやるのは論外だが
無理させないと鍛えてる事にならんからね。
傷めつける、痛みが出たら休ませる。こうして筋繊維が太くなっていく。

筋トレも大事だが皆なカロリー計算しとるかー？
摂取カロリー＞消費カロリーでは腹筋やっても痩せないぞ。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 06:54:13.39 q1Y6MBbr
>>254
とりあえず。レッグレイズするのやめてみようかな??
今日も朝は腹筋だ!!ストレッチもやらないと!!

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 07:26:16.24 WFohOonM
　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 17:47:57.49 bhLsLCjJ
>>3
これは首痛くなるな
首支えてやったほうが良い

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:12:53.56 RXrQ+zCh
首支えるのはよくない
腕で支えるとそのせいで首痛めたりするし、腹筋するときは手は胸の前でくむってのは常識でしょｗ

まずどんだけ首弱いんだよｗ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:26:03.12 LRBjcuAk
>>258
確実に後者
毎日筋トレする根性論なんて
とっくに廃れてるよ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:26:18.86 bAQ8azej
胸の前で手をクロスするのって意味あるの？
どっちの手が上にすりゃいいの？非対称だから体が曲がっていきそうじゃね？
それにホモっぽくてきもいよ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:38:47.00 X0w7x/9F
お前らってこういうのも好きなの？
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:43:02.45 N6kLRsgd
>>265
耳まわりに掌をそっと添える程度（首を支えたりしない）、両肘の位置は視界の端に入るくらい
で、大丈夫だよ。クロスさせなくてもいい
トレーナー直伝で毎日合計100回やってるが、自分は腹筋割れてる

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:00:30.42 LRBjcuAk
>>266
健康的でいいな
単に痩せてくびれてるだけの
ガリ女よりもずっと性的魅力あるよ。

269:肉体改造中＠豚
11/06/27 21:10:05.93 q1Y6MBbr
>>266
こんな体に憧れるわ～♪
とくに一番最後の女の子の体は理想的すぎる♪

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:17:39.18 9d9L/5Jd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 21:28:56.70 KxQG51bU
570 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/27(月) 20:24:07.61 ID:jdfCVdBy
腹筋はクランチとシットアップどっちが良いんだろう
ネットで見るとクランチ派とシットアップ派がいてどっちも
自分のやり方が良いって主張してるんだけど

571 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/06/27(月) 21:02:49.94 ID:sQ5zAQWf [5/5]
>>570

体幹トレーニングスレより

259 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/25(土) 20:39:38.95 ID:0kNWKEqG
>>232
実際にアメリカ軍では従来のシットアップは廃止されてるよ。

軍と研究機関が共同で行った実験によると、
まっすぐな脚のシットアップは背骨へ約3500ニュートン(790lbf)の力が加わり、
腰の椎間板は過剰な圧力に晒されることになる。

さらにひざを曲げた腹筋運動でも負荷は3350ニュートン(750lbf)と高い数値であり、
下背への怪我のリスクが高まる閾値の3300のニュートン(740lbf)より上のレベルに容易に達し、
加えて高回数の腹筋運動を行うと怪我のリスクが飛躍的に高まるため。

Kravitz, Len. "SuperAbs Resource Manual"より抜粋
URLﾘﾝｸ(www.unm.edu)

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 00:58:42.90 dEm48Aoj
クランチっておへそ見える位置で静止したほうがいいの？
それとも上体上げたり下げたりしたほうがいい？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 01:02:25.27 t9/jPpH2
毎日続ける方がいい

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 06:18:18.93 SbGDr9pZ
ふっふっ!

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 06:21:56.23 qDz933wq
今日も腹筋だぁ!!(く´ω｀)く
ストレッチも念入りに!!

>>258
理論上は後者の方が確実だけど、自分みたいな人間は一回でも休むとずっと休むことになりそうだから毎日してる！！
効率は悪いけど怠けそうな自分には前者の方が合ってると思う。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:35:22.29 +8VSuNhu
三年前ぐらいから筋トレしてるのに糞多い皮下脂肪のせいでせっかく鍛えてる腹筋が台無し。
お腹を押したり腹筋に力入れると割れてる感じは実感できるのにな…orz

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 12:47:59.08 PLWvb6lZ
３年も腹筋続ける根性あるなら皮下脂肪も落とす根性だそうぜ？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:17:39.01 +8VSuNhu
それは解ってるんだけど中々落ちないんだよ…。運動した分食っちゃったりジョギングも冬場はやらなかったりするし、ダラダラやっちゃてんのよ
それでも20kgは落としたけどさ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:19:23.52 5/ZPZxSg
ブタはすぐ言い訳をして逃げる

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 13:52:58.02 Mq2C05Kr
脂肪を落とすためなら腹筋より有酸素運動しようぜ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:28:32.32 ZeZWkRGZ
食べずに運動するのはツライね。
精神的に落ち込むと痩せられるから取り返しのつかない事をしてみる。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:35:02.55 Uc9hy7RF
ﾏﾃ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:36:56.09 /RqAr17H
>>272

クランチを極める大切な要点
目標30回×2～3セット
・背中全面を床につける。
・両手で頭を軽く持ちあげる。
・腰を曲げるようにおこす。
・限界の半分程度おこす。←★参考
・息を吐きながら起こす。
・息を吸いながら戻る。
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)

YouTube - 腹筋　クランチ　Abs exercise crunc。←★参考
hURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:04:38.82 5vqs75UK
自分は4kmのランニングと腹筋(3種類)を週に3日やって
一ヶ月で体重を少し落とせたのとW31のジーンズが穿けるようになった。

腹筋はクランチ、ヒップレイズ、ロシアンツイストの3種類で
腹筋上･下･脇に効くようにやってる。
食事制限はそんなにはやってない。
せいぜい間食を控える程度でやってる。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:06:54.40 5vqs75UK
週に3日はランニングと腹筋だが
それ以外の日は腕立てやスクワットやカーフレイズ等をやってる。
あと週に1日はダンベルを使って上半身を鍛える。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:08:16.79 hUZ8nry+
レッグレイズ・ヒップレイズ・リバースクランチの違いがよくわからん

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 20:16:50.62 5vqs75UK
>>286
俺の中で、ヒップレイズとリバースクランチは名称が違うだけで中身は同じだと思ってる。
レッグレイズは中身が違うよね。
レッグレイズはヒップレイズと違って、骨盤を持ち上げないで足だけ上げるものだから。
何かのサイトで足だけしか上げないレッグレイズは腹筋下部には効かないと書いてあったから
自分はレッグレイズはやらない。
腰にも悪いみたいだし

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 06:28:42.33 aONMTzEn
ふっふっ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 08:05:58.40 w7jUFPvL
喉痛い、頭痛い(´;ω;)
でも負けないで腹筋だ!!
ただ、量は減らそう……

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:13:03.19 ZTGLobUz
ID腹筋開始！

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:13:28.59 ZTGLobUz
(´･ω･`)

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:14:36.14 M9JQkhkk
ID腹筋

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:17:47.68 b+QQn3Xa
てｓ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:19:31.87 Qm5JJ9d7
腹筋したいけど、眠すぎる…

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:51:06.70 DrviSsCY
ID腹筋じゃあ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 20:52:51.38 DrviSsCY
( ；´Д｀)

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:09:10.25 gWRFEe1V
俺の分をやるよ(´･ω･`)

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:12:28.14 gWRFEe1V
(;´Д`)ｼｮﾎﾞw

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:16:23.80 13jZbLLf
俺のもあげるわ

300: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/06/29 21:27:36.82 fWUXVT2/
俺のも。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:28:59.96 82RaYDQf
俺のぶん

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:29:39.77 82RaYDQf
やっぱあげる

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:34:40.86 R1fN3sn4
ふっふっふきーん

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:40:32.02 qP/r/EYy
あっちいのに、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:01:33.07 D9aV0SEJ
ID腹筋
IDの数字を全て足して掛ける10回。
100回未満の場合は100回に補正です。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:15:24.34 /Ki9eLxz
書き込み時間の下二桁腹筋する

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 23:26:22.84 9p0Vt3TL
身長179、体重77キロ。
お腹周りがポッコリ出てます。

朝　納豆単品
昼　ホットモットののり弁当
夜　普通の食事におかわりなし
間食なし
酒は晩酌中止、付き合い（週に2回くらい）
に変えました。

体重70キロくらいにしたいのですが、腹筋は1日
何回やればいいでしょうかね。

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