低炭水化物ダイエット ..
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67:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/28 01:04:44.56 Cu3zQzBK いいねー。 『糖質制限食十箇条』 −糖尿病や肥満が気になる人に− 一、魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。 二、糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。 三、主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい（玄米、全粒粉のパンなど） 四、飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳はＯＫ。水、番茶、麦茶、ほうじ茶もＯＫ。 五、糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は適量ＯＫ。果物は少量にとどめる。 六、オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）は積極的に摂り、リノール酸を減らす。 七、マヨネーズ（砂糖無しのもの）やバターもＯＫ。 八、お酒は蒸留酒（焼酎、ウィスキーなど）はＯＫ、醸造酒（ビール、日本酒、など）は控える。 九、間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。 十、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。 『糖質制限食』の３パターン 一、スーパー糖質制限食は三食とも主食なし。効果は抜群で早く、一番のお薦め。 二、スタンダード糖質制限食は朝と夕は主食抜き。 三、プチ糖質制限食は夕だけ主食抜き。嗜好的にどうしてもデンプンが大好きな人に。 ＊抜く必要がある主食とは米飯・めん類・パンなどの米・麦製品や芋類などの炭水化物。＊炭水化物＝糖質＋食物繊維
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