【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

925:ユニアリ
11/06/16 21:16:28.20 wY2puQU4
トレーニング内容についてアドバイスがほしい

【現在のトレーニング】
①3日に2日ジョギング　時速7.0km/h 1'30'00
②上半身　一日置きに懸垂・腹筋・背筋を限界まで（数は数えていない）
③下半身　一日置きにマシンで限界まで追い込む
④たまにウォーキング 12,000歩

【問題点】
体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
ジョギング板で質問したら、もっと筋トレをしろという話になった。
有酸素をしすぎると筋肉が落ちるんだと。
もっと上半身鍛えろよと言いたいかもしれないが、
最終目標があり、今は余計な筋肉を付けたくない

【俺が考えた今後のトレーニング】
①3日に2日ジョギング　時速7.2～8.0km/h 1'15'00～1'00'00
余った時間で↓
②上半身　一日置きに懸垂・腹筋・背筋をさらなる限界まで追い込む
③下半身　一日置きにマシンでさらなる限界まで追い込む

【現在スペック】
179cm,85.8kg,BMI26.9,体脂肪率25.0%,骨格筋率32.7%

【目標スペック】
179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,骨格筋率38～40%

上半身の筋トレは抜きで、助言を頼む

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