【有酸素+筋トレ】王� ..
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84:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/01 10:16:59.28 uW7u0M3G >>81 元がどんだけかによるけど 椅子の上に腹ばいになって腹で体を支えてエビ反り 足もあげる これを、下につけず、反った時もロックせずにゆーーっくりやる 息は止めない 回数は出来る範囲 ちゃんとやると相当キツイ 85:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/01 10:37:33.33 Gd6k6Iam >>60 -3kg ±0のちょうど標準体重にした場合、少し外食しただけでオーバーしてしまうので、 最終的にこのぐらいの体重を維持したい。 86:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/01 12:21:18.27 2iHK8N89 ありがと 背筋やっていくようにします 87:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/01 12:37:11.22 RM7vPIBh 29歳女ダイエットを始めて１ヶ月で60→57kgの3kg減量しました。 水泳、ウォーキングの有酸素に加え、更に代謝をあげて効率よく減量したいので市営体育館のジムに通う事にしました。 現在職員の方のアドバイスで、エアロバイク20分→筋力トレマシン４種を15回×３セット→エアロバイク20分で終了のメニューですが、１時間程度で終了してしまい体力も余っていて物足りなく感じています。 ジムでもう少しトレーニングを足すなら何がよいでしょうか？疲れないくらいが効率いいのでしょうか？ランニングマシンもあるのですが、台数が少なく待ち時間があるため職員の方からはあまりオススメされませんでした。 よろしくお願いします
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