【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:23:02.16 +KPfgDAu
>>748
女性？ゲイ？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:27:28.33 iPzrQxA2
飢餓w…まぢ？
その発想はなかった。
筋肉付ける方向で頑張ります。
ありがとうございます。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:31:00.15 mbHOKLU5
筋肉は意外にすぐ落ちるんだよ。
寝たきりの人とか筋肉無いけど、締まってるわけでも
無いじゃん？

もう十分細いので、今後はかっこいい体になるように
頑張って！

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 15:38:37.68 BW02GVjL
>>752

その通り。きちんと維持できる人は良いけど、一度筋肉を付けたら、ジムもやめてもうオシマイという人なら、
最初っから筋トレなんて無理に辛いことせずに、今のまま普通にしておいたほうがいい。

筋肉を付けすぎれば、それを維持する運動も必要と言うことであるし、また普通以上に筋肉があることで、
筋トレをせずにおけば、その筋肉がいずれすべて贅肉に変わる。
つまり、無理に筋肉は付けない方が無難ということ。何事も必要最低限でいいという典型。

筋肉を付ければ付けるほど、週一程度の生やさしいトレーニングでは追いつかないからね。
歳取ってから、筋トレなんて、ひじひざかたの間接こわすだけ。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:00:20.51 Q0eiK66n
>>735
>163㎝の60kgから50kgになりました。
その身長体重でお腹だけポッコリならそれは腹筋が弱いせいでしょう。
腹筋鍛えればすぐ平らになると思う。
簡単。
>逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
こっちは大変だよw
とりあえずジム行くかダンベル買って下さい。
腕はともかく脚を太くするのはなかなか大変だけどね。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:02:14.84 Q0eiK66n
>>753
維持はそこまで大変じゃないよ。
と言うか筋肉を増やす事が出来た人にとっては維持はかなり楽です。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:06:18.41 BW02GVjL
>>755

言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・
まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、
向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。
だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:21:48.88 Q0eiK66n
>>756
筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。
一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。
若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。
オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。

と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w
筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、
必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。
それだけでしょ。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:25:04.21 Q0eiK66n
一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。
それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。
多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。
正しい方法なら容易に達成できるだろうね。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:24:07.27 naNxG3aT
ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:51:28.28 MpT6CYdL
自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50

761:外岡大介 ◆Rvpvkgsknk
11/06/14 18:07:33.81 w4Q3IXIm
伊藤愛望。身長１５７、体重２９
拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。
実家は山形。両親共に離婚再婚。
親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。
伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。
伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。
一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、
家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。
そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。
心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、
「今日は動きすぎて脈が早い」
「もっと水飲んでいい？」
などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。
とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。
山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。
とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。
だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 20:29:32.58 YgwNaN8R
>>731
腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、
体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、
なんて説もあるな。
まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 23:13:54.32 9rXARaeh
１５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 00:34:41.62 bOtVBnaE
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

このおなかをごらんいただきたい。
腹筋したらこのおなかは
へこみますか？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 02:26:59.36 xCFE3mqK
腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回
プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。
今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？
150㎝/44㎏/25%の女なのですが、７月後半までには40㎏きって、見た目も細身と言われるようになりたいです。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:03:04.98 V7eckZt7
アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど
あれは筋力とは別物ですよ。

あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:19:45.14 0hpW74rw
161cmジム通い＋禁酒1年ちょっとです。体重73kg→52kg、
体脂肪33％→15.5～17％、B104cm→95cm、W78cm→59cm
けっこうしっかり食事をとっている割に体重は順調に落ちたのですが、
筋トレが楽しくてハマっていたせいか、ウエストと太もも差が4cm・・・。
夏に向けて何とかサイズ的にコンパクトになりたいです・・・。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:31:24.70 oZhRyGSo
>>767
筋トレが楽しくてハマって→ウエストと太もも差が4cm
筋トレやめる→

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:57:33.26 0RfU+ycQ
みんな1日何kcalぐらい食べてる？
身長１６５ｃｍの女で、恥ずかしながら標準体重を20キロもオーバーしてるorz
1日1500kcalぐらいでカロリー計算しようと思ってるけどこれは妥当な数値なんだろうか。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:10:43.07 mppK8T4e
ちょうど基礎代謝がそんなもんでしょ
一日中ゴロゴロしてるのなら痩せもしなけりゃ太りもしない

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:14:25.52 9nF+0VAK
>>769
70㎏くらい？
なら痩せるだろ。たぶん
あなたが何歳で､一日の運動量がどれくらいかはわからんけど
あと短期間で運動もせずに痩せたいって言うのなら
グンと痩せるペースは落ちると思うけど

772:769
11/06/15 08:19:15.74 0RfU+ycQ
>>770
>>771
レスありがとうございます。
アラサーの専業主婦です。
子供も幼稚園に行くようになったので、日中は多少運動する時間が取れます。
とりあえず1500kcalでやってみます。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:21:06.88 9nF+0VAK
>>772
ちなみにここは王道スレなんで
専業主婦ならそれなりに時間とれるだろうから
がんばってください

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:16:09.63 qEvYxCzR
>>769
俺は171cm 70kg男、IT系で、自分で運動しない限り、
日に歩くの200メータであと座ってるだけなんだけど、
1800Kcal位が太らないライン。俺と同じ体重で、
主婦で子供いるなら、とりあえず最初はもうちょっと
食べても大丈夫だと思う。

あんま無理しないで、一生やれそうな事をやった方が
良いっすよ。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:58:58.32 iRJIM8/V
有酸素運動後か筋トレ後かわかりませんがどちらかをやったあとにご飯食べると脂肪になりにくい？
かなんか聞いたのですがほんとでしょうか？
詳しい方教えてください

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:22:14.60 jLJRgvHQ
>>775
食べるものに気を使ったほうがいいと思いますよ

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:35:26.20 BIuhL7J/
>>775
確実な研究は無いはず。

それに、こういうのは、たとえ違いがあったとしても、たかが
10Kcal分違うとかのレベルなので、まずは自分の好きな、続けて
出来る事をやるのが、10倍～100倍大事だと思います。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:56:15.19 Q+rrwKWe
よくモデル体重って言われる身長-115って、王道で目指すには無理ある？
標準体重以下を目指すのは、王道とは言わないのかもしれないけど。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:05:12.08 BIuhL7J/
>>778
「体重」を目指す時点で王道では無いのでは？

俺はその体重より”15キロ”重いけど（で、メタボだろって
言われたけど）、「腹出てないんだよ、本当なんだよ！」
って言って、実際写真あげたら、誰一人メタボだとは
言わなかったよ。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:13:15.04 FRN/dgqz
>>778
それやったらもう健康的じゃない
身長低い人には当てはまらないし

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:17:11.84 FmwStThX
>>778
モデルって、女のモデル？体脂肪も気にしないと、体重だけ減らしてもポッコリお腹になったりするよ。
二の腕とかタプンタプンになったり。
男の外人モデルだと、身長－100くらいはあるよ。
体脂肪は1桁だろうけどｗ

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:06:02.55 iRJIM8/V
なるほどありがとう。
最後に代謝についてなんですが調べてみるとストレッチで代謝を上げるとか書いてたんですけど
ラジオ体操第一で代謝を上げるストレッチになってますかね？
有酸素運動前には必ずラジオ体操第一やってからやってるんですけど。　
それとも代謝を上げるストレッチとか気にしないでひたすら有酸素運動してたらいいんですかね？

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:08:30.86 9nF+0VAK
>>779
筋肉量多い人はそうだよね。
若い女性って、色々な意味で大変だねぇ。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:27:48.21 BIuhL7J/
>>782
何でもやんないよりかはいいけど、何にしても、
「続けた人が勝ち」だから、自分が気持ちのいい事を
すれば良いんじゃないかな。

>>783
まあ俺も日に10分だけど一応筋トレはしてるし、女性の
友達でも、165cm55kgで凄く引き締まってる人もいるし、
生活パターンじゃないかな。一日に10分とか、一食での一口の
違いとかの積み重ねな気がする。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:44:44.61 152npdDj
モデル体重と言えば聞こえいいけど、ガリガリでこれ以下はヤバいよ、って事だと思う
言い方変えるべき。モデルは一般人ては人種が違う

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:56:17.63 KivP9R2X
ウエイトトレしたら中2日休むんだけど、その2日はルームランナーで時速10.5kmにして5kmを約28分ぐらいで走ってる。これぐらいの有酸素でも筋肉って落ちるの？
筋肉落とさず絞るには歩く方が良いのかな？

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:01:59.16 9nF+0VAK
>>786
筋トレの負荷を落とさずにメニューをこなすことが出来るなら
筋肉は落ちてはいないと思いますが
仮に落ちたとしてもそれほど気にしなくても良いんじゃないかと。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:03:10.65 9nF+0VAK
ちなみにカタボリックがどうしても嫌なのなら
プロテイン等を摂取した方がよいのではないでしょうか

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:14:17.77 7T+8Q19O
脂肪量は体温次第
これが分かればダイエットは簡単だな

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:17:29.54 pswBs8g9
筋トレの翌日、翌々日は大腿四等筋、ハムストリングス供に
惨い筋肉痛で、洋式便器に座るのすら苦痛。
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
（まぁ摂取してる栄養がまるでわからんから一概にはいえないけどね）

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:18:19.08 pswBs8g9
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
筋肉増えないから。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:24:35.95 iRJIM8/V
つめたいもの一切やめて温かいお茶とかだけ飲んでたら高くなるのかなそれじゃあ・・・
やってみるか・・・

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:43:05.06 KivP9R2X
>>790
>>791
座るのが苦痛な程ではないけど、上半身は動かすと、下半身は座ってるだけでも筋肉痛を感じて動かす度にイテテと思うぐらいです。
3食のみで成人が1日に必要なカロリーと栄養はできるだけ得るようにしています。
以前に有酸素運動のみで痩せた時よりも4kgも重いのに、今回の王道では明らかに筋肉が体に見てとれるんでけどこれ筋肉が付いたわけじゃないんですか？
ちなみに177cm、70kgです。腹筋が少し浮いて割れ始めたんで、2kgぐらい絞ってもっと腹筋強調したいです。
筋肉が一番強いウエイトトレの次の日ぐらいは完全休養にした方が効率良いですかね？

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:43:22.40 kLFPPnAN
>>790
そんな筋肉痛は自重トレじゃ無理だろ？

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:48:35.35 9nF+0VAK
786は自重トレとは書いてないぞ
まあ情報量が少ないから何とも言えないけど

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:53:59.89 KivP9R2X
>>795
そうです。自重トレじゃないです。自重トレで下半身にここまでの筋肉痛にならないと思います。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 19:19:06.99 Al79gsrF
>>769
俺が行ってるジムでは、ダイエット中は女子1400㌍、男子1600㌍を推奨してるよ。
あとバランス良く食べることね

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:44:40.95 WhUT89L2
現在、王道ダイエットをしています。先輩の皆さんに質問です。

体重は5月末日と比較して－4.4㎏(最終目標-30㎏)で順調に減っていってます。
ただ、体脂肪率・骨格筋率に変化がないんですよ。

3日に2日、1時間半ランニングをしています。筋トレも懸垂・腹筋・背筋を2日に1日【もうこれ以上は無理や！】って言うぐらい、やっています。最近になり、マシンを使って下半身の筋トレも限界までやっています。
筋トレは超回復を計算してやっているのですが、体脂肪率は25%前後(最終目標12%)、骨格筋率は32.7%前後(最終目標42.0%)で動きません。

何か足りないものがあるんですかね？食事も脂肪に気を使って過度に取らないようにしています。もちろん身体に必要な栄養素はしっかり取っています。

体重は順調に推移しているのに、体脂肪や骨格筋に変化がないのが非常に疑問です。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:59:49.51 RAeh8Rg7
体脂肪や骨格筋なんか当てにならん
体重が減って、見た目が引き締まってくればいいじゃん

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:12:13.32 WhUT89L2
>>799
確かに見た目は良くなったらしい
しかし俺は数字を追い求めたい

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:18:04.33 QSskDED8
>>782
ラジオ体操グッド！
代謝はどうだかわからないけど、股関節や体の普段使わないところを動かすので、四股ダイエット的な効果あるよ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:27:18.12 WhUT89L2
>>798だが追加

ストレッチも十分すぎるほどしている。1日5回はしている。今では開脚して頭が床に付くまで柔軟性は上がった

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:42:43.59 rG8sAC0A
>>798
それだけ運動量に自信があるのなら、問題は食事と考えるのが普通だろう。
数日分の食事のカロリーや栄養素を正確に計算して、そこから何を改善すべきかを
考えることをオススメする。

804:798
11/06/15 21:50:38.05 A2sFP3XN
>>803
食事には本当に気を使っている

おそらくこれ以上制限したら、身体がもたなくなる
一日だけ極端に制限して身体がフラフラになったので、
これ以上は制限できない

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:13:48.73 jLJRgvHQ
>>798
率が変化ないんだろ？
体脂肪量は減っても体脂肪率は
変わらないこともあるんじゃないですか？
100㌔で２０％は体脂肪量は２０キロだけど
50㌔で20％なら体脂肪量は10キロだ
あとは分かるか？
俺はわからん

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:18:46.37 arfqAwWW
>>802
gdgd言ってないで
最終目標のマイナス30達成してから書き込んだら？
半月前とちまちま比較して、ケツの穴のちっせぇこと言ってんじゃないよオッサン

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:21:15.53 QrwwZBOp
>798
貴方のスペックは？
あとランニングの距離を書いてね
2週間で4.4kgは急激に絞りすぎだよ
もしピザなんだったら、あんまり激しく走ったら膝を壊すよ
プールで泳いだり、エアロバイクにしたほうがいいんじゃない

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:26:21.94 jLJRgvHQ
>>798
言われてみれば三週間弱くらいじゃねえかｗ
フザケンナよ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:33:55.28 54yEw/w+
>>798
鏡で自分を見ようとして映る姿ってほんとの姿じゃないよ。人間の脳って都合良いように補正するからね。
毎日全身の脂肪触ったり掴んで脳の補正をまず解く。
これで見た目の変化が手にとるように分かるようになってくるから。
筋トレと有酸素運動と食事制限をちゃんとしてるなら、そんな数字に左右される必要ない。
見た目変えたいたからこのダイエットやってんだろ？
んじゃまず見た目をちゃんと自分で判断できるようになるのが一番。

810:798
11/06/15 22:44:28.11 WhUT89L2
>>805
言いたいことは分かる。
レスありがとう

811:798
11/06/15 22:46:13.07 WhUT89L2
>>806
氏ねks

812:798
11/06/15 22:50:16.02 WhUT89L2
>>807
詳細スペックは書けないが高身長、ピザだ

予防医学を学んでいて実践しているので、怪我の心配はあまりないな

-4.4㎏は目標に対しての結果だから満足している

813:798
11/06/15 22:51:34.74 WhUT89L2
>>808
では、どのぐらいの期間で見ればいい？

814:798
11/06/15 22:53:30.66 WhUT89L2
>>809
毎日風呂で腹の脂肪を掴んでいるが、確かに減った。
ただ数字が気になるんだよ。数値目標も設定してるから

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:08:57.24 jLJRgvHQ
骨格筋率って、オムロンの体重計か何かで計測した値でしょ？
これも率だ。筋肉量が減っていても体重が減少してればこれも変化はないでしょ、多分。
タニタの体重計じゃあそんな計測値はないので良く解らん。
んで、減量してるなら良くて筋肉は維持が精一杯だ。
維持とは言っても体重が減って筋肉量は維持できていれば
当然率は上がってくる。と思う。
筋肉が増加する過程それなりにカロリー摂取しなきゃダメだし
どうしても脂肪もつくわけだ。

なにが言いたいかというと、今のまま頑張ってとりあえず痩せろ。
そんだけ体動かしていれば体脂肪は減る。
んで、男なら2・3週間でグダグダ言わないで最低三ヶ月は続けろ
30㌔痩せたいなら、その倍はかかるだろ。一ヶ月に5㌔落としても6ヶ月はかかる
俺なら一年はかかるつもりでやるけどね。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:36:47.43 zumZdm/P
今食事管理による王道ダイエットをやっています。
今日の摂取カロリーは1197kcalでした。
たまにランニングしますが、基本は食事管理です。
主食をキャベツにしています。ご飯はほとんど食べません。
以前は低炭水化物ダイエットもどきで、炭水化物の量が少なくてイライラしてたんですが、
今は栄養バランスをよくするために甘いお菓子を食べています。
今日はおまんじゅう4個食べました。これでイライラもしません。
最終的には59kgが目標です。あと少しなので頑張ってみます。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:39:15.49 jLJRgvHQ
＼
　＼(⌒-⌒)
　　　(･(ｪ,,)･ ) ＜そんなエサで俺様がクマー！！
　　　｀つ　｀つ　　　　　　(´⌒(´
　　　　　ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　　　　　　　(´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:46:34.80 yoH/iXLU
>>798
30キロも痩せようとする巨がたった半月4.4キロくらい減らしたくらいで変わるわけねーだろっつーのｗ
せめて3ヶ月10キロは減らしてから数字気にしろっての

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:51:04.69 rG8sAC0A
>>816
その食事内容で目標体重になった時に満足のいく体型になれればいいですが。
数字は理想の体型を得るための指標の一つに過ぎないので過信は禁物です。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:57:38.93 zumZdm/P
>>819
確かに痩せすぎると貧相になってしまいますからね・・・。
腹筋鍛えて、ふとももも締めたいです。
体型のほうが大事ですね。体重は過信しないようにします。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:10:24.27 JMPKPgso
173/57/7％
です
ガリガリって言われます
URLﾘﾝｸ(pita.st)

65kgにしたいです

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:31:22.19 Fx2OzwOu
そもそも王道っつーのは時間かけでじわじわ痩せて体型つくっていくんだよ
食事もとらないともたないし体調くずしたり爆食いの発端にもなるしね
あせっちゃダメだよ
続けることが重要
消費カロリーは1時間半も走れば1000kcal越えてるんだろうから1日2000kcalは食ってほしいところですな
王道ならねｗ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:49:55.30 d5H3tMhX
>>798
急に絞った場合、落ちた体重のうち２キロ程度は筋肉中の
カーボとそれにくっついてる水で、どんなに筋トレしても
良くて脂肪と筋肉が半々で落ちる感じだから、落ちた脂肪は
良くて１キロ程度？

４キロ落としたうち１キロ（25％）が脂肪で、元々の
体脂肪率が25％なら計算合ってるね。

この先は溜め込んだカーボが無いから、そのまま続ければ
落ちてくんじゃない？ペースが速すぎだと俺は思うけど。

824:798
11/06/16 05:38:38.92 XihCpO1C
>>815
ご名答、オムロンだ

とりあえず続けてみる
三ヶ月で変化なかったら、また相談させてくれ

825:798
11/06/16 05:40:44.66 XihCpO1C
>>818
王道で半月-4.4㎏なら十分な数値だろ

とりあえず続けてみる

826:798
11/06/16 05:44:46.71 XihCpO1C
>>822
カロリー計算はしていないので正確な数値は良く分からんが、1800ぐらいかな
脂質には気を使っているぐらい

もしかしたら2000kcal食っているかもしれないが…

てか、どうやってカロリー計算するの？親が作る飯なので計算方法自体が分からない。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 05:48:20.67 kAh6s0EL
自炊とかだとわかんないよねー

828:798
11/06/16 05:51:02.74 XihCpO1C
>>823
なるほど
納得できた

確かにペースは早いと自分でも思う
ただ運動に関する仕事に就きたいと考えているので、この一年が勝負なんだ

運動に関する仕事に就きたいのに、デブなら説得力ないからな

最終目標は身体を理想までもっていき、野球の投球スピードを140㎞までにすること

そこから先は、また目標が見つかると信じて、今を精一杯頑張る

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 06:00:31.90 +GmooMIm
サーキットトレーニングってどうだね？

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 06:00:59.21 idjad+xP
>>826
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
テンプレに入れてもいいレベルの便利なサイト

831:798
11/06/16 07:02:43.66 XihCpO1C
>>830
初めて知った
ありがとう

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:20:03.63 aoaqaXVI
営業で歩き回ってるけどこれってカロリー消費してる？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:21:42.27 GOHjaBB2
>>832
寝たきり爺さんとか、朝から晩までＰＣ前に座って２ちゃんやってる糞ニートでも
カロリーは消費してるらしいぞｗ

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:31:03.64 PSwFHZLV
社害人も消費するってわけ

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:37:08.12 wY2puQU4
>>832
意味がないこともないが･･･維持が精一杯じゃね？
元営業マンの俺の実感

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:46:32.20 2yxvOabX
>>832
すれ違い

837:ユニアリ
11/06/16 10:08:35.55 XihCpO1C
昨日、身体を限界まで追い込んだので、今日は休息日。ストレッチしながら、のんびりしています。

最高に幸せだ(*´∀｀*)

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:14:30.27 zl332vvP
質問です
ロムっていないので概出だったらすみません
今日から王道ダイエット始めようと思っているのですが、以前脂肪がかなりある場合は脂肪を落としてから筋トレしないと、脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなると聞きました
今はジョギングのみのダイエットなんですが、しばらくはこのままジョギングのみで体重を落としてから筋トレをした方がいいでしょうか？

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:33:13.67 2yxvOabX
>>838
お好きにどうぞ。
ダイエット中に筋トレで筋肉の増量は難しい。
維持すら難しい。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:34:10.52 vIWZAMqJ
>>838
脂肪を落とさないで筋トレすると、
霜降りの筋肉になって、脂肪が落ちにくくなる。
プロレスラーや相撲取りならそれでも良いけど、
綺麗に痩せたいなら先に筋トレは厳禁。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:02:58.46 zl332vvP
>>839
分かりました
ありがとうございます

>>840
ありがとうございます
このままジョギングを続けて目標を達成したら筋トレをします

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:23:44.91 jGRREgex
てかさ、追い込んだ筋トレとともに太らないと筋肉つかないって嘘だろ？w
エグザイルとか東方神起とか太らないで筋肉付けれてんじゃん。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:34:19.02 GOHjaBB2
そうそう。サッカー選手や競輪選手のあの太い大腿部は
一度太ってから脂肪を落として作ったわけじゃない。

筋トレ＝筋肥大、追い込む、太る、増量・・・・ってのは筋トレしたことない人の意見かもねｗ

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:51:22.67 UGkwUGY/
>>841
真に受けるなよ。そいつ荒らし。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:05:01.82 6gn87MZp
太りながら鍛えると霜降りになり、かなり痩せにくい
ソース私

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:10:07.54 jGRREgex
>>843
ほんとだよ。
スポーツ選手の筋肉はどう説明すんのって話。
しかもスポーツって強力な自重トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだろ？
なのに有酸素運動は筋肉落ちるとか笑わせるわ。
それが本当なら今頃全世界のスポーツ選手がガリプヨだわなww

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:13:42.96 UGkwUGY/
マラソン選手はガリガリ。速筋ないから骨も細くなり、30歳の時点で骨年齢70歳相当になる。

848:ユニアリ
11/06/16 13:14:13.86 wY2puQU4
レッドソックス松坂大輔

西武入団時と比べて太りすぎ

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:19:13.48 GOHjaBB2
＞マラソン選手はガリガリ。

　　プロスポーツ選手を見た目でしか判断できない哀れな人の軽口発言

＞速筋ないから骨も細くなり

　　マラソントップ選手のスクワットやデッドリフトの挙上重量を全くしらない哀れな人の軽口発言

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:23:31.18 kAh6s0EL
浅田真央は40kgのペンチプレスで特訓してるぞ？
勿論お前らもやってるよな

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:26:18.28 UGkwUGY/
>>849
野口みずきがスクワット導入してたのは知ってるが申し訳程度の重量だった。ハーフだし
Ｎ特かなんかで観たんだと思うが、絶え間ないコレチゾールシャワーと速筋の少なさから骨が細るのは事実だろ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:26:56.69 jGRREgex
>>846
マラソン選手はガリガリ。
だから=有酸素運動は筋肉落ちるなの？w
摂取エネルギー絶対に追いつかないぐらい毎日毎日走りまくって消費しまくってるマラソン選手とお前ら一般人をなに比べてんの？
そんなもん参考にしてんじゃねーよw
しかもマラソン選手もちゃんと筋肉あるわ。

853:ユニアリ
11/06/16 13:27:01.07 XihCpO1C
どんな種目のトップアスリートも筋トレしている
そうでないとトップにはなれない

競技ごとで適切な筋トレはあるだろう

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:27:52.89 UGkwUGY/
>>852
おちるが？

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:30:40.95 DuhYOR75
マジレスすると遅筋は鍛えてもほとんど太くならないから。
鍛えて太くなるのは速筋。だから短距離選手は足太いし筋トレも速筋鍛えるから太くなる。
そんなのちょっとググれば山ほど出てくるし筋トレの世界じゃ常識だろ。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:44:43.16 Wm4WZqRM
>>855
知の構造化はしてますか？
もっとわかりやすい説明をお願いします。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:47:17.24 RRKQplJc
マラソン選手はどんな筋トレしてるのかな？
普通に走りまくってるだけのイメージだけど違うのかな

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:53:25.88 jGRREgex
>>854
お前ここに張り付いて人にアドバイスするならもっと頭使えや。
毎日数十キロや百キロ近く走るマラソン選手とダイエット目的で有酸素運動してる奴の「有酸素運動」を同等に考えて意見してんじゃねーよww

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:59:19.50 2yxvOabX
っつか、なんでスポーツ選手の話が出てくるんだよ。
おまえらスポーツ選手か？
前提が違うだろ。
スポーツ選手がどれだけカロリー摂取してると思ってるんだよ。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:10:51.99 HxGY1VZQ
マラソン選手の謝った考察をしてる人がいたから
こうなった

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:13:26.42 RRKQplJc
マラソン選手って毎日そんなに走るのかｗｗ
そりゃ脂肪もなくなるわな・・・
２０００キロカロリーとってもそんなけ走ってたら太らなさそうだね

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:19:44.17 jGRREgex
>>861
オリンピック選ばれるような選手じゃなくても仕事の行き帰りの30、40キロを走るとかザラにいる。

863:ユニアリ
11/06/16 14:22:31.87 XihCpO1C
筋トレ完了

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:31:19.66 xOex01t6

女が体型をスラッと整えたいって時に>>840の考えではだめなの？
BMI20位にしたい時とか。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:35:19.24 GOHjaBB2
なんでもかんでも難しい難しい・・・・

糞でぶならではの思考パターン（笑）

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:36:31.06 GOHjaBB2
おまえが痩せてカッコ良くなることにくらべたら、
オレが体脂肪を減らしながら筋肉を増量することなんて
簡単だよ。
屁のつっぱりにもならんくらい(笑）

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:37:07.19 /5kaAWFM
結局、何が言いたいの？
有酸素運動で筋肉は落ちませんよって事？

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:38:42.49 2yxvOabX
>>864
少なくとも、BMIなんて気にするくらいなら
好きにすればいいと思います

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:46:54.41 DuhYOR75
>>862
そんなのがざらにいるわけないだろ。日本のマラソン選手が1週間で200kmくらい。
これでも走りすぎと言われていて、海外選手だと1週間で100～150kmくらい。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:48:47.85 jGRREgex
>>864
ちゃんと筋トレもしようね。
有酸素運動で痩せて、後で筋トレすればいいって奴はただのデブ解消ダイエット志向じゃない。ボディビル志向かネットで知識あさっただけで経験のないチンカス。
俺は有酸素運動だけのと、王道でと痩せた経験あるけど、絶対王道やっとけってぐらい同じ期間と体重でも見た目全然違うから。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:49:33.12 d++waZ+g
またこのパターンだけど、有酸素運動で筋肉は落ちる。
ただし、毎日２時間以上走るとかそのレベルの話。

30分ジョギングくらいならボディービルダーでもやる。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:52:02.35 d++waZ+g
ちなみに、脂肪がついてる間に筋トレすると
痩せにくくなるなんて聞いた事無いなあ。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:53:18.43 DuhYOR75
運動生理学でも筋トレと有酸素運動両方やらないと有酸素運動の効果が半減するとか
筋トレ→有酸素運動の順番でやるほうが有酸素運動→筋トレより効率がいいと結論出てるのに
自分を専門家と思い込んで意味不明な持論言い張る認知症患者が絶えないな。
まあプロスポーツ選手目指してるんじゃないなら目に見えた違いが出るわけでもないし
自分が好きにやる分には勝手だがな。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:53:20.21 2yxvOabX
>>872
そりゃそんなこと言ってるのは
馬鹿か荒らしくらいだからね

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:58:10.81 jGRREgex
>>869
毎日行き帰りの両方じゃないわw
そのまんま東や長谷川理恵でさえ毎日10や20km走ってたんだよ？
実業団の選手とか月間1000km近く走るから。
とにかく一般人のダイエットの有酸素運動にマラソン選手を引き合いに出すなってことw

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:01:08.18 DuhYOR75
>>875
10キロ20キロと30キロ40キロって全然違うだろ。どうでもいい話だけど。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:01:45.40 RRKQplJc
２０キロ走るとすると時間的にはどれくらい走ってることになるのかな平均。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:02:16.39 Ld6Ov4wQ
>>875
だから他のやつにも押し付けるの？
なんでもと犯罪者の芸能人とかだしてるの？
どれくらい運動しようと人の自由じゃん
一日5km以下しか走れない奴もいるだろ

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:03:51.70 DuhYOR75
>>877
アマチュアなら周回コースで1時間半～2時間。道路走るならもっとかかる。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:03:52.40 x54lQ7pK
毎日10km走ってたら医者に止められたぞ
流石に毎日10kmは走りすぎだって普通の人がやったら足傷めるからやめなさいって

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:05:07.68 jGRREgex
>>878
いやお前の言ってる意味がわかんないww

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:05:12.86 2yxvOabX
>>877
一般人の方で早い人なら90分位じゃない？
120切れればまあ良い方じゃないかと
平均はさすがにわからんけど

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:08:59.89 2yxvOabX
>>880
週5くらいなら10㎞は普通に走れるかな。
普通の人と言っても、個人差がありすぎてね

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:10:39.77 pwSHaO2Q
大雑把に言って有酸素運動をする事で筋肉が減るんじゃなくて、筋トレをしない事で筋肉が減るんだよ。
マラソン選手の脚は結構太くてごついぞ。

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:12:10.68 rSUU+qQF
>>881
ようは10kmや20kmさえ走れない奴はksだって言いたいんだろ
ま、その通りだけどな

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:26:11.61 jGRREgex
>>881
はっ？マラソン選手と一緒にすんなってこと言ったの。
実業団だけじゃなく、そのまんま東や長谷川理恵も大会出場常連の選手。今はしらないけど。
ダイエット目的なら5kmを30分ぐらいで走れるようになれば十分だわ。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:27:29.86 4EwE6ySc
走ることは拷問ではないし、他人と優劣を競うものでも無い
自分が楽しく思えて、ダイエット後も継続出来るペースで走ればいい

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:29:10.65 2yxvOabX
>>887
まったくだね。
有酸素だって､別にジョギングしなきゃだめってわけじゃないし。
人と競う訳じゃないんだから
長く続けること出来れば何でも良いんだよ

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:30:45.99 rSUU+qQF
ID:jGRREgexキョどりすぎwID真っ赤w

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:34:18.97 jGRREgex
>>889
お前にレスする前から真っ赤だわ。
自惚れんなww

891:ユニアリ
11/06/16 15:34:25.54 XihCpO1C
>>887
その通り
俺たちは競技者ではない
あくまで初心者だ

あれこれ言いたいヤツは別の板に行け

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:40:16.08 rSUU+qQF
>>890
だからバカにしてんだよwww

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:44:11.49 d++waZ+g
>>884
有酸素運動をする事で筋肉は減る（カタボリック）。

もっと正確にいうと、筋肉は壊されて作られてをつねに
くりかえしていて、長時間の有酸素運動はこのバランスを
壊される方に傾かせる。、

ただ、この場合の「長時間」というのは少なくとも１時間以上
の話で、30分くらいなら、筋肉つけるにもむしろ良いという話も
あるくらいだし、「ダイエット板」で筋肉が落ちるほど有酸素
する人は滅多にいないだろうけど。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:47:10.70 jGRREgex
>>892
自分も真っ赤の手前のくせしてよく言うわ。
文脈辿れる頭がないこと露呈して恥ずいからって必死に絡んでじゃねーよ。チンカスが。

895: ID:neEgqY/0
11/06/16 15:53:32.15 ck0VRRc7
ID真っ赤・・・?

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 15:59:50.39 HxGY1VZQ
おなかすいた時はどうしたらいいです？
蜂蜜なめたほうがいい？
ご飯たべたほうがよろしい？

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 16:10:38.06 d++waZ+g
蜂蜜なめてごまかせるならそっちのが良いのでは？
ご飯一膳分は舐めないだろうから。

俺はちょっとリンゴ食べるとかしてる。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 16:31:12.84 RRKQplJc
１時間半から２時間かあー
１５キロくらい走る人なら２０００カロリーくらいとらないと逆にだめなのかな

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 16:44:35.64 d++waZ+g
身長体重にもよるけど、普通サイズの女性なら15キロ走って
2000じゃ足りないくらいかもね。

あと、15キロなら２時間超えないかもしれないけど、ある
程度の強度の運動が２時間くらいになると、炭水化物や糖分が
きっちり取れてないと運動自体続けられなくなるし。２時間
超えると運動の最中にも途中でちょくちょく食べる位。

900: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/06/16 16:59:15.69 iqUQpEJC
有酸素運動時の異化のしやすさは筋肉＞脂肪

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:41:30.72 RRKQplJc
逆に考えたら１５キロ走ればたくさん物が食べれるというわけか・・・ごくり
ダイエット好きな女の人に教えればどうなることか

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:49:52.51 DAgnECiW
デブ体型から細マッチョ・ソフトマッチョを目指すなら先に筋トレして筋肉付けた方が
効率いいと思うけど、どうなんだろ？
一般的には減量と筋量UPは両立できないと言うし、
先に太ることを気にせず筋トレしまくって、あとから筋量なるべく落とさないようにしながら減量ってのがいいのかな

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:53:16.35 idjad+xP
どこのマラソンスレかと思ったわ
トップアスリートが何人かいらっしゃるようだ

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:55:29.72 2yxvOabX
>>902
すでにデブなら痩せた方が良い
筋トレも同時進行で
マッチョになれるかどうかはその人次第だけど
カタボ予防でプロテインなんか摂取すると尚良いかもね

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:02:53.07 Rj/GTb4K
いつのまに敷居高いスレになっちゃったね。オリンピック選手クラスがたくさんwww

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:03:59.76 NpVrteHC
毎日４０キロ往復はロベカルな

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:17:04.93 eTEji6EL
>>902
王道にそんなビルダー的筋トレは必要ないだろ。
一旦今よりデブになってその後に痩せるなんて、服をどんだけ買い替えることになるんだ？
>>904のように同時進行で全く問題なし。
筋トレして筋量を維持出来るとしたら、本来減量によって減少する筋肉を増やしている
訳だからその時点で減量期の筋トレ不要論と矛盾するしな。

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:18:30.98 +bjq9ZXh
ジョギングと自重トレで素晴らしい体OK？

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:25:01.49 NpVrteHC
素晴らしい体の判断がけっこうばらつくからな
おれは自重と有酸素で充分だと思うがウエイト板出張組はウエイトを強力に推すだろうねｗ

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:25:46.75 pwSHaO2Q
体作りの基本は
「なるべく筋量を減らさないように脂肪量を減らす」
「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」
の二つのフェーズしかないよ。
たまに「脂肪が減る過程で筋肉がちょっぴり増える」っていう現象が起きるくらい。
そして大切なのはどのフェーズでも食事が変わるだけでトレーニングの基本的な内容は同じって事ね。

ただこの板の人の大半は筋量にこだわり無いだろうから２番目のフェーズは要らないと思うし、１番目も
そんなに重視しなくてもいいんじゃないでしょうか？
重視する人ならどのフェーズでもウエイトトレ必須だけどね。

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:26:10.80 OkjyPnsB
>>908
まず始めろよ。
自重で物足りなくなったらまたおいで
マッチョになりたきゃ板はここじゃない

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:29:23.60 OkjyPnsB
ついさっきジョギングから帰ってきたんだけど、
夕方は涼しくて走り易いな。
これから暑くなると、つらいなぁ

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:37:38.22 uuaCwNrI
>>912
朝がいいよ
東日本なら4時前後には明るくなるから2時間走ってシャワー浴びても通勤に間に合うでしょ

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:39:46.78 CmcKGUKw
２ちゃんでみかける速度で走ってるデブみたことないわ
デブは有酸素運動目的だろうに、長く走るためゆっくり走ってる
長時間コンスタントに走ってる人は筋肉はあるにしても痩せ型だし

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:44:36.94 eTEji6EL
>>910
質問だが、体重が安定して変化のない人が食事内容を変えないで筋トレしたら
その人の筋肉はどうなるんだ？

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:50:23.38 pwSHaO2Q
>>915
理屈から言えば持続的に負荷を漸進、つまり持続的な筋力アップが得られれば筋肉が増え、同時に脂肪が減ると思うよ。
ただ現実にはそういうケースは滅多に無いくらいレアって事です。

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:54:01.11 OkjyPnsB
>>914
ここの奴はみんながみんな巨デブってわけでもないだろうからね
距離と時間は継続していくうちに伸びるだろうし、
いきなりジョギングしなきゃいけないわけでもないし

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:56:13.41 xOex01t6
>>914
激しく同意！

ジムに行ってるけど、あれは通わないとダメでしょって言うデブに限って通わなくなる。
ジムなんか必要ないじゃん？って人がずーっと通ってて、いつもいるなって感じ。

一人で外でジョギングしてる人の中にも巨デブは見た事ない。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:04:41.47 xOex01t6
最近思うんだけど、筋トレや有酸素を長くやってても、
運動してるんだからって、
１日の中のどこかで
お腹一杯食べるって行為はくせ者かなと思い始めてる。
血糖値あげるし、結局いい結果に繋がらないと。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:13:51.80 OkjyPnsB
>>919
まあ、何でも気を張ってやり過ぎてしまうよりは
どこかで気を抜いたって良いジャマイカ
じゃないと、痩せない！食べたい！死にたい！っていう奴ばっかりになるぞ
それに血糖値は別に上がってもなにも問題はないよ。
常に上がりっぱなしとかじゃなけりゃ。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:28:15.61 eTEji6EL
>>916
初期状態での体重に変化がないと言うことは、摂取カロリー＝消費カロリー
筋トレを始めると消費カロリーが増えるので、摂取カロリー＜消費カロリー
この状態で筋肉が増えて脂肪が減ると言ってるよね。
つまり>>910のどちらのフェーズにも合ってない矛盾。

食事内容を変えないで筋トレを始めても筋肉が増えるのは、筋トレをしたことある
人の多くが経験する。
滅多にないくらいレアとは言えない。

ネットばかりやってないで運動した方がいいぞ。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:28:32.38 AvK8byU4
150ｋｇクラスのデブ、モデル体型、ビルダーなど、色々いるのがダイエット板
いつまでもたっても話がかみ合わない

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:46:31.49 6gn87MZp
>>922
２ちゃんやネット情報なんてカオスだから、自分でやってみるのが一番だよね
頭でっかちになるより、身体動かせば痩せる
痩せなくても動いた分ついた筋力体力は無駄にならない

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:58:15.94 Hg8sWbgm
運動全くしなくても摂取カロリー減らせば痩せる。
筋トレしていたときは筋肉は付いても痩せなかったが、運動やめて食べる量減らしたらすぐ痩せた。
食後2時間くらいから空腹になるくらいしか食べなかったらの話だけど。

925:ユニアリ
11/06/16 21:16:28.20 wY2puQU4
トレーニング内容についてアドバイスがほしい

【現在のトレーニング】
①3日に2日ジョギング　時速7.0km/h 1'30'00
②上半身　一日置きに懸垂・腹筋・背筋を限界まで（数は数えていない）
③下半身　一日置きにマシンで限界まで追い込む
④たまにウォーキング 12,000歩

【問題点】
体重は順調に減っている。だが、骨格筋率が上がってこない。
ジョギング板で質問したら、もっと筋トレをしろという話になった。
有酸素をしすぎると筋肉が落ちるんだと。
もっと上半身鍛えろよと言いたいかもしれないが、
最終目標があり、今は余計な筋肉を付けたくない

【俺が考えた今後のトレーニング】
①3日に2日ジョギング　時速7.2～8.0km/h 1'15'00～1'00'00
余った時間で↓
②上半身　一日置きに懸垂・腹筋・背筋をさらなる限界まで追い込む
③下半身　一日置きにマシンでさらなる限界まで追い込む

【現在スペック】
179cm,85.8kg,BMI26.9,体脂肪率25.0%,骨格筋率32.7%

【目標スペック】
179cm,76.5kg,BMI24,体脂肪率15%,骨格筋率38～40%

上半身の筋トレは抜きで、助言を頼む

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:24:39.00 axJO2yFz
>>925
筋肉は短期間でモリモリつかないよ。

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