【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 10:24:15.23 52GolHbj
>>679
もともと太ももの前が横から見た時に、
全体的にぼこっと前に出ててふくらはぎは筋肉ついてない足だったんだけど
ウォーキングはじめてから体重は痩せても、前もものでっぱり具合が悪化、パンプアップだと思うがふくらはぎが逞しくなった。
理想は、ふくらはぎは多少逞しくなってもいいけど横から見た時に前ももがでっぱらない状態。
姿勢悪くて骨が歪んで、自分で歩き方意識した程度じゃどうにもならないくらい歩き方、立ち方が悪かったみたい。
骨が歪んでると運動しても綺麗に筋肉付かないから、女性は特に骨格→姿勢→歩き方を同時進行で直してからウォーキングした方がいいと言われました。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:43:57.55 Ugp4In6Y
>>867

筋肉を付けたら、それを維持するためにもそこそこ負荷の強い筋トレをずっと続けていかなければならないのでしょうか。
一端筋肉を付けたからと、加齢と共にジム通いやめてしまった時はいったいその筋肉はどうなるんでしょう。
やはり、いずれ徐々に脂肪に変わるなど、消滅していってしまいますか？

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:44:35.24 Ugp4In6Y
アンカー>>687の間違いでした　訂正

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:46:36.55 N2nzXm0a
同じ質問を何度かこのすれか質問スレで見たことがある。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:51:41.05 x/VKKEo4
>>689
その人じゃないけど、

成長期（ホルモンがバンバン出てる時期）が終わったら
勝手には筋肉付かない。運動しないとどんどん落ちる。

すぐにいきなり落ちるわけではないので、20代前半はまあ
大丈夫だし、後半でも回りからはっきりわかるほどでは無い
けど、10年もたって30代になれば、何にもやっていない人は
酷い事になる。だから、「30超えると歳を感じる」とかいう人が
多い訳。

実際には30代のプロスポーツ選手とか普通にいる訳で、ただの
運動不足なんだけど。

逆に言えば、運動しないで筋肉つけようってのは、ホルモンでも
打たない限り無理。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:43:29.12 +xxBIND/
そうなんだぁ。私は40過ぎなので、筋肉は落ちていくばかりなのかぁ・・・
それ聞いたら、ジム通い辞められなくなりそうだ。
っていっても有酸素運動ばかりで、筋トレは現在でもほとんどしていないがｗ

プロスポーツ選手で完全引退して運動一切やめたら、却って筋肉がたくさん付いているだけに、
その後は悲惨なことになりそうだね。素人なら下手に筋肉を付けるよりは、自然が一番と言うことだね。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:49:42.44 pgXkpHRF
>>693
引退して筋肉ついてる人なんか大勢居ますか？
もしそうだとしたら、引退したあとも運動は続けてると思いますよ。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:02:37.14 +xxBIND/
>>694

そうですよね。となるとスポーツ選手でもなくってさ、、折角付けた筋肉を将来維持できそうもなければ、
いま、そこまでシャカリキに辛い筋トレに専念しなくてもいいってことが言えるわな。

そういわれてみれば通っているジムでも、50過ぎのオジサンがプロテイン飲みながら一生懸命筋トレやっているけど、
あれ見ると、折角ここまで来て今更辞められないわなぁと思えてくる。毎日のように大変そうだしさ・・・

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:13:20.14 /EBYHy2a
>>695
維持するだけなら、無酸素週1でいいじゃん
ダイエットとか、トレーニングは一生続けるもんじゃね？

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:15:08.37 pgXkpHRF
まあ、有酸素しかしてない人が筋肉のことを
心配しても仕方ないとは思いますけど

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:45:12.55 x/VKKEo4
>>693
体は環境に合わせるだけなので、結局何かやらなきゃ
たるんだ体になるし、下手すりゃ歩くのさえきつくなる。

ずっと運動してれば、100キロのバーベルあげるのも
「自然」な事だし、たるんだ人がスクワットするより
ぜんぜん簡単で、「普通」の事。

自分の続けられる「環境」を作れば良いのでは？
筋トレ嫌ならやんなきゃ良いし。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:53:16.33 yif5+B1K
>>695
その50過ぎのオジサンはイヤイヤやってるわけじゃないんだぜ
シュワちゃん曰く「セックスよりも気持ちいい」んだそうだ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:59:24.37 JyMA/eun
体脂肪を１０～１５くらいまで落とすとなると
やっぱりジムとか通わないと無理なんですかね？
有酸素運動＋普通の腕立て、腹筋、背筋だけで１５くらいまでなら可能ですか？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:38:52.59 /EBYHy2a
>>700
どんな体目指してるか知らないけど、
男なら15％切るなんてジム行かなくてもできる

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:57:51.16 JyMA/eun

体重は標準体重まで落ちてきたから体脂肪を落としたいんですよね。
よく言われる細マッチョ？ジャニーズ系みたいな体系？を目指しています。
食べ物で気をつけることは牛乳とか控えて肉類も控えてって感じですかね？
とりあえず続けてみます。ありがとうー

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:04:58.70 BBsaO4AZ
>>700
体脂肪計に15%と表示させるのなら体重を落とせば充分いけると思うよ。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:06:22.24 x/VKKEo4
>>700
拒食症の人とか、運動なんか一切しないで確実に
一桁だから、ジムは関係ないと思う。

ただ、筋トレに関して言えば、ピンポイントで「ここを
でかくしたい（胸とか肩とか尻とか）」ってのは、普通の
腕立てとか腹筋では厳しい。ダンベルとか使った方が
ぜんぜん効率良い。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:26:58.53 vG9R1p/o
>>688
まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？
Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた
やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 16:24:44.57 CtbwLj63
ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、
あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって
脚の変な部分に負荷がかかる。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:43:05.53 IpyQJ6gb
他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。
体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクにおいてはどちらが有効なんでしょう？
現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き
まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:53:26.83 pgXkpHRF
>>707
どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね
通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:56:58.53 oRP4/9/U
>>707
目標とする体型と今の体型との違いから考えれば答えが出ると思います。
体幹トレはスポーツのパフォーマンスアップを狙った補助トレーニング的な
意味合いが強いようです。
体型を変えたいのならアウターマッスルを使う通常の筋トレでいいと思います。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:02:51.17 yif5+B1K
体幹トレって体幹を鍛える筋トレじゃなくて、流行の運動体系でも他にあったりするのかな？ビリーとか韓国のおばさんの奴みたいに

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:08:38.30 pgXkpHRF
インナーマッスルは、文字通りアウターマッスルの内側にあるから
鍛えても外見に影響はそれほどないよ。
でも、大事な筋肉には違いないけど。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:28:34.16 U0elp1Tl
>>676
遅くなりましたが、ありがとうございます。
夕食に豆腐サラダっぽいものを食べるようにします。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:26:07.74 9cAS6dcC
>>712
「豆腐サラダっぽい」ってなんだよｗ

あっゴマドレは禁止な

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:26:57.11 +iOsI6rh
野菜めっちゃ食べてるけどゴマドレが美味しいせいです、本当にすいませんでした

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:05:13.70 07O/wqSf
>>714
おいしいね、俺も夜はサラダ

ジョギングだけでやってきたけど腕と脚お尻が細くなりすぎた気がする
筋トレ始めようかな

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:16:03.89 JcNmsFZf
166センチ65~66キロから60くらいまでとりあえず落とせた。
標準体重なんだけどやっぱまだ皮下脂肪がだるんだるん・・・

あとどんぐらい痩せればいいんだろうか・・・？
とりあえずあと5キロは痩せようと思ってる
ちなみに男です

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:22:10.14 H73OdCXf
カプリコおいしい…

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:31:36.62 07O/wqSf
ハーゲンダッツや

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:37:07.58 pgXkpHRF
筋トレ後の雪見だいふくは至福の時間

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:40:43.53 2xJM+uDJ
>>725
身長殆ど同じだけど、55㎏位まで落としてやっと腹筋割れてきたよ。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:41:12.83 131k87WL
つかドレッシングまで気にするレベルまでいかないのが王道じゃん
その分走るよｗ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:00:05.50 sLei7QxO
おかしいな。標準よりやや上だが腹筋割れてるぞ…

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:01:33.05 004Mi3Vu
朝は何を食べればいいんですか？
最近は、ご飯1膳＋納豆＋焼き海苔＋インスタントみそ汁という組み合わせなんですが、
野菜が足らないですか？

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:03:51.21 naNxG3aT
>>723
朝はうんこ食えって言ったら食うのかよ？

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:08:34.06 ekcXzLNU
>>716
脂肪と一緒に大量の筋肉も落としてしまったってことかな？
ガリガリスパイラスに陥るぞ
腹筋は何ヶ月やってるの？

>>722
私も標準+2ｋｇだけど割れてるよ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:09:41.61 004Mi3Vu
>>724
うんこは昔、五反田でよく食べてました。でもあれ、ちゃんと殺菌したのじゃないと
危ないですよ。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:32:48.12 naNxG3aT
腹筋が割れてるって何かの宗教？腹筋教ですか？

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 01:36:19.25 b1WXGmwk
腹筋は元々割れてるもの
体脂肪率さえ低ければ、拒食症みたいな体じゃなければ誰でも割れるよ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 03:14:25.93 4wJuN3Xv
この時間に腹が減ったがスレ見てぐっと堪える俺

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 03:16:41.88 26kIEY+6
>>726
じゃあ毎朝うんこ食ってろスカトロ野郎ｗ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:24:35.94 8bGVp69+
どうだろう。
体脂肪率15%程度だと、ちゃんと鍛えていないと腹筋は見えてこないかも知れないね。
筋くらいは見えるかな？

シックスパックくらいのになると、荷重クランチとかしないと無理ではなかろうか。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:37:57.64 G82AqZsV
割れるを何さしているのか分からないけど、シックスパックなら、痩せただけじゃ無理だよ。
痩せただけで割れるってよく言う人いるけどさ。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:43:35.52 j2uSmwtP
そこそこぷよってるけど、若干割れて見えるよ
夏本番までにもうちょっと絞りたい

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 08:13:25.03 cZ6ImPsY
鍛えた腹筋が日の目をみる季節になってきたねぇ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:42:49.18 iPzrQxA2
21歳男です。何年か前にダイエットして163㎝の60kgから50kgになりました。
ただ全体的に痩せたのですが、お腹周りだけわりと残ってしまいました。
逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
そこで筋トレしようと思うんですが、
筋トレだけでは、お腹のポッコリは取れないですか？水泳も合わせて行った方が良いでしょうか？

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:45:43.92 SX/HGMyh
むしろ筋肉ある場所のほうが脂肪も付く
手足の筋力がなさすぎるのが原因だな

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:46:45.97 cZ6ImPsY
>>735
貴方はこのスレよりもウェイトスレの方が良いんじゃない？
少なくともダイエットが必要だとは思えないんだけど。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:03:11.94 mbHOKLU5
>>735
腹筋無いと内臓の圧力で腹出るよ。幼児とか
飢餓の人は出てるでしょ？

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:55:56.27 huPj8BKM
ＮＡＲＵＨＯＤＯ！！
だからおなかが出るのか！！！理屈がわかた

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 11:17:40.88 WHArtsbr
勿論脂肪付いてもおなか出るけど、手足ガリガリの163cm
50キロ男が腹出てるってのは腹筋がなさそうだよね。

俺なんか171cmで70キロ、脂肪もそれなりにある（タニタの
家用のやつで15％～18.5％と出る）けど、腹は出てないっす。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:13:10.34 EE1ZvU4i
165の54。割れてないけど、ヒビは入ってるかなあ。
鍛えて8週間で筋肉になるようなこと書いてあったが、今ちょうどその頃。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:18:05.51 naNxG3aT
何で腹筋ばかりにこだわってるの？馬鹿？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:25:16.73 SwBDnQtC
腹筋よりも、肩と胸でかくなりたいな
まあ腹筋だけ割れてても、それで見栄えがいいかどうかは人それぞれ

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:27:27.38 naNxG3aT
胸・背中全体敵にさりげなく筋肉が付いてるとかっこいいと思うけどね

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:28:22.06 SwBDnQtC
>>744
俺だけはお前の味方だぜ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:38:29.66 zyl+kp3Q
あんまり筋トレすると身長伸びなくなるんじゃない？
いいの・・・？

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:41:45.33 SwBDnQtC
>>746
すまんな。
身長は15歳で止まったよ。
成長期では過剰な筋トレはしないほうがいいらしいけど
ホントかどうかはわからん。
筋トレの程度なら問題ないとは思うけどね。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:43:50.83 M28ovsMq
俺のお気に入りの写真
URLﾘﾝｸ(imagecdn.bodybuilding.com)

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:46:44.70 IxmsJ98o
運動後、全身ひんやりして寒くてなんでだと不思議だったんだけど
ビタミン剤のみだしたらポカポカになった
基本で言われていることはやはり意味があって大切なんだと実感したよ
チラ裏すまそ

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:23:02.16 +KPfgDAu
>>748
女性？ゲイ？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:27:28.33 iPzrQxA2
飢餓w…まぢ？
その発想はなかった。
筋肉付ける方向で頑張ります。
ありがとうございます。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:31:00.15 mbHOKLU5
筋肉は意外にすぐ落ちるんだよ。
寝たきりの人とか筋肉無いけど、締まってるわけでも
無いじゃん？

もう十分細いので、今後はかっこいい体になるように
頑張って！

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 15:38:37.68 BW02GVjL
>>752

その通り。きちんと維持できる人は良いけど、一度筋肉を付けたら、ジムもやめてもうオシマイという人なら、
最初っから筋トレなんて無理に辛いことせずに、今のまま普通にしておいたほうがいい。

筋肉を付けすぎれば、それを維持する運動も必要と言うことであるし、また普通以上に筋肉があることで、
筋トレをせずにおけば、その筋肉がいずれすべて贅肉に変わる。
つまり、無理に筋肉は付けない方が無難ということ。何事も必要最低限でいいという典型。

筋肉を付ければ付けるほど、週一程度の生やさしいトレーニングでは追いつかないからね。
歳取ってから、筋トレなんて、ひじひざかたの間接こわすだけ。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:00:20.51 Q0eiK66n
>>735
>163㎝の60kgから50kgになりました。
その身長体重でお腹だけポッコリならそれは腹筋が弱いせいでしょう。
腹筋鍛えればすぐ平らになると思う。
簡単。
>逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
こっちは大変だよw
とりあえずジム行くかダンベル買って下さい。
腕はともかく脚を太くするのはなかなか大変だけどね。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:02:14.84 Q0eiK66n
>>753
維持はそこまで大変じゃないよ。
と言うか筋肉を増やす事が出来た人にとっては維持はかなり楽です。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:06:18.41 BW02GVjL
>>755

言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・
まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、
向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。
だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:21:48.88 Q0eiK66n
>>756
筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。
一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。
若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。
オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。

と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w
筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、
必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。
それだけでしょ。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:25:04.21 Q0eiK66n
一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。
それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。
多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。
正しい方法なら容易に達成できるだろうね。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:24:07.27 naNxG3aT
ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:51:28.28 MpT6CYdL
自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50

761:外岡大介 ◆Rvpvkgsknk
11/06/14 18:07:33.81 w4Q3IXIm
伊藤愛望。身長１５７、体重２９
拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。
実家は山形。両親共に離婚再婚。
親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。
伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。
伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。
一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、
家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。
そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。
心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、
「今日は動きすぎて脈が早い」
「もっと水飲んでいい？」
などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。
とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。
山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。
とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。
だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 20:29:32.58 YgwNaN8R
>>731
腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、
体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、
なんて説もあるな。
まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 23:13:54.32 9rXARaeh
１５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 00:34:41.62 bOtVBnaE
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

このおなかをごらんいただきたい。
腹筋したらこのおなかは
へこみますか？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 02:26:59.36 xCFE3mqK
腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回
プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。
今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？
150㎝/44㎏/25%の女なのですが、７月後半までには40㎏きって、見た目も細身と言われるようになりたいです。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:03:04.98 V7eckZt7
アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど
あれは筋力とは別物ですよ。

あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:19:45.14 0hpW74rw
161cmジム通い＋禁酒1年ちょっとです。体重73kg→52kg、
体脂肪33％→15.5～17％、B104cm→95cm、W78cm→59cm
けっこうしっかり食事をとっている割に体重は順調に落ちたのですが、
筋トレが楽しくてハマっていたせいか、ウエストと太もも差が4cm・・・。
夏に向けて何とかサイズ的にコンパクトになりたいです・・・。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:31:24.70 oZhRyGSo
>>767
筋トレが楽しくてハマって→ウエストと太もも差が4cm
筋トレやめる→

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:57:33.26 0RfU+ycQ
みんな1日何kcalぐらい食べてる？
身長１６５ｃｍの女で、恥ずかしながら標準体重を20キロもオーバーしてるorz
1日1500kcalぐらいでカロリー計算しようと思ってるけどこれは妥当な数値なんだろうか。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:10:43.07 mppK8T4e
ちょうど基礎代謝がそんなもんでしょ
一日中ゴロゴロしてるのなら痩せもしなけりゃ太りもしない

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:14:25.52 9nF+0VAK
>>769
70㎏くらい？
なら痩せるだろ。たぶん
あなたが何歳で､一日の運動量がどれくらいかはわからんけど
あと短期間で運動もせずに痩せたいって言うのなら
グンと痩せるペースは落ちると思うけど

772:769
11/06/15 08:19:15.74 0RfU+ycQ
>>770
>>771
レスありがとうございます。
アラサーの専業主婦です。
子供も幼稚園に行くようになったので、日中は多少運動する時間が取れます。
とりあえず1500kcalでやってみます。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:21:06.88 9nF+0VAK
>>772
ちなみにここは王道スレなんで
専業主婦ならそれなりに時間とれるだろうから
がんばってください

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:16:09.63 qEvYxCzR
>>769
俺は171cm 70kg男、IT系で、自分で運動しない限り、
日に歩くの200メータであと座ってるだけなんだけど、
1800Kcal位が太らないライン。俺と同じ体重で、
主婦で子供いるなら、とりあえず最初はもうちょっと
食べても大丈夫だと思う。

あんま無理しないで、一生やれそうな事をやった方が
良いっすよ。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:58:58.32 iRJIM8/V
有酸素運動後か筋トレ後かわかりませんがどちらかをやったあとにご飯食べると脂肪になりにくい？
かなんか聞いたのですがほんとでしょうか？
詳しい方教えてください

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:22:14.60 jLJRgvHQ
>>775
食べるものに気を使ったほうがいいと思いますよ

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:35:26.20 BIuhL7J/
>>775
確実な研究は無いはず。

それに、こういうのは、たとえ違いがあったとしても、たかが
10Kcal分違うとかのレベルなので、まずは自分の好きな、続けて
出来る事をやるのが、10倍～100倍大事だと思います。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:56:15.19 Q+rrwKWe
よくモデル体重って言われる身長-115って、王道で目指すには無理ある？
標準体重以下を目指すのは、王道とは言わないのかもしれないけど。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:05:12.08 BIuhL7J/
>>778
「体重」を目指す時点で王道では無いのでは？

俺はその体重より”15キロ”重いけど（で、メタボだろって
言われたけど）、「腹出てないんだよ、本当なんだよ！」
って言って、実際写真あげたら、誰一人メタボだとは
言わなかったよ。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:13:15.04 FRN/dgqz
>>778
それやったらもう健康的じゃない
身長低い人には当てはまらないし

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:17:11.84 FmwStThX
>>778
モデルって、女のモデル？体脂肪も気にしないと、体重だけ減らしてもポッコリお腹になったりするよ。
二の腕とかタプンタプンになったり。
男の外人モデルだと、身長－100くらいはあるよ。
体脂肪は1桁だろうけどｗ

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:06:02.55 iRJIM8/V
なるほどありがとう。
最後に代謝についてなんですが調べてみるとストレッチで代謝を上げるとか書いてたんですけど
ラジオ体操第一で代謝を上げるストレッチになってますかね？
有酸素運動前には必ずラジオ体操第一やってからやってるんですけど。　
それとも代謝を上げるストレッチとか気にしないでひたすら有酸素運動してたらいいんですかね？

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:08:30.86 9nF+0VAK
>>779
筋肉量多い人はそうだよね。
若い女性って、色々な意味で大変だねぇ。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:27:48.21 BIuhL7J/
>>782
何でもやんないよりかはいいけど、何にしても、
「続けた人が勝ち」だから、自分が気持ちのいい事を
すれば良いんじゃないかな。

>>783
まあ俺も日に10分だけど一応筋トレはしてるし、女性の
友達でも、165cm55kgで凄く引き締まってる人もいるし、
生活パターンじゃないかな。一日に10分とか、一食での一口の
違いとかの積み重ねな気がする。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:44:44.61 152npdDj
モデル体重と言えば聞こえいいけど、ガリガリでこれ以下はヤバいよ、って事だと思う
言い方変えるべき。モデルは一般人ては人種が違う

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:56:17.63 KivP9R2X
ウエイトトレしたら中2日休むんだけど、その2日はルームランナーで時速10.5kmにして5kmを約28分ぐらいで走ってる。これぐらいの有酸素でも筋肉って落ちるの？
筋肉落とさず絞るには歩く方が良いのかな？

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:01:59.16 9nF+0VAK
>>786
筋トレの負荷を落とさずにメニューをこなすことが出来るなら
筋肉は落ちてはいないと思いますが
仮に落ちたとしてもそれほど気にしなくても良いんじゃないかと。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:03:10.65 9nF+0VAK
ちなみにカタボリックがどうしても嫌なのなら
プロテイン等を摂取した方がよいのではないでしょうか

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:14:17.77 7T+8Q19O
脂肪量は体温次第
これが分かればダイエットは簡単だな

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:17:29.54 pswBs8g9
筋トレの翌日、翌々日は大腿四等筋、ハムストリングス供に
惨い筋肉痛で、洋式便器に座るのすら苦痛。
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
（まぁ摂取してる栄養がまるでわからんから一概にはいえないけどね）

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:18:19.08 pswBs8g9
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
筋肉増えないから。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:24:35.95 iRJIM8/V
つめたいもの一切やめて温かいお茶とかだけ飲んでたら高くなるのかなそれじゃあ・・・
やってみるか・・・

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:43:05.06 KivP9R2X
>>790
>>791
座るのが苦痛な程ではないけど、上半身は動かすと、下半身は座ってるだけでも筋肉痛を感じて動かす度にイテテと思うぐらいです。
3食のみで成人が1日に必要なカロリーと栄養はできるだけ得るようにしています。
以前に有酸素運動のみで痩せた時よりも4kgも重いのに、今回の王道では明らかに筋肉が体に見てとれるんでけどこれ筋肉が付いたわけじゃないんですか？
ちなみに177cm、70kgです。腹筋が少し浮いて割れ始めたんで、2kgぐらい絞ってもっと腹筋強調したいです。
筋肉が一番強いウエイトトレの次の日ぐらいは完全休養にした方が効率良いですかね？

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:43:22.40 kLFPPnAN
>>790
そんな筋肉痛は自重トレじゃ無理だろ？

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:48:35.35 9nF+0VAK
786は自重トレとは書いてないぞ
まあ情報量が少ないから何とも言えないけど

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:53:59.89 KivP9R2X
>>795
そうです。自重トレじゃないです。自重トレで下半身にここまでの筋肉痛にならないと思います。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 19:19:06.99 Al79gsrF
>>769
俺が行ってるジムでは、ダイエット中は女子1400㌍、男子1600㌍を推奨してるよ。
あとバランス良く食べることね

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:44:40.95 WhUT89L2
現在、王道ダイエットをしています。先輩の皆さんに質問です。

体重は5月末日と比較して－4.4㎏(最終目標-30㎏)で順調に減っていってます。
ただ、体脂肪率・骨格筋率に変化がないんですよ。

3日に2日、1時間半ランニングをしています。筋トレも懸垂・腹筋・背筋を2日に1日【もうこれ以上は無理や！】って言うぐらい、やっています。最近になり、マシンを使って下半身の筋トレも限界までやっています。
筋トレは超回復を計算してやっているのですが、体脂肪率は25%前後(最終目標12%)、骨格筋率は32.7%前後(最終目標42.0%)で動きません。

何か足りないものがあるんですかね？食事も脂肪に気を使って過度に取らないようにしています。もちろん身体に必要な栄養素はしっかり取っています。

体重は順調に推移しているのに、体脂肪や骨格筋に変化がないのが非常に疑問です。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:59:49.51 RAeh8Rg7
体脂肪や骨格筋なんか当てにならん
体重が減って、見た目が引き締まってくればいいじゃん

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:12:13.32 WhUT89L2
>>799
確かに見た目は良くなったらしい
しかし俺は数字を追い求めたい

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:18:04.33 QSskDED8
>>782
ラジオ体操グッド！
代謝はどうだかわからないけど、股関節や体の普段使わないところを動かすので、四股ダイエット的な効果あるよ

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:27:18.12 WhUT89L2
>>798だが追加

ストレッチも十分すぎるほどしている。1日5回はしている。今では開脚して頭が床に付くまで柔軟性は上がった

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:42:43.59 rG8sAC0A
>>798
それだけ運動量に自信があるのなら、問題は食事と考えるのが普通だろう。
数日分の食事のカロリーや栄養素を正確に計算して、そこから何を改善すべきかを
考えることをオススメする。

804:798
11/06/15 21:50:38.05 A2sFP3XN
>>803
食事には本当に気を使っている

おそらくこれ以上制限したら、身体がもたなくなる
一日だけ極端に制限して身体がフラフラになったので、
これ以上は制限できない

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:13:48.73 jLJRgvHQ
>>798
率が変化ないんだろ？
体脂肪量は減っても体脂肪率は
変わらないこともあるんじゃないですか？
100㌔で２０％は体脂肪量は２０キロだけど
50㌔で20％なら体脂肪量は10キロだ
あとは分かるか？
俺はわからん

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:18:46.37 arfqAwWW
>>802
gdgd言ってないで
最終目標のマイナス30達成してから書き込んだら？
半月前とちまちま比較して、ケツの穴のちっせぇこと言ってんじゃないよオッサン

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:21:15.53 QrwwZBOp
>798
貴方のスペックは？
あとランニングの距離を書いてね
2週間で4.4kgは急激に絞りすぎだよ
もしピザなんだったら、あんまり激しく走ったら膝を壊すよ
プールで泳いだり、エアロバイクにしたほうがいいんじゃない

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:26:21.94 jLJRgvHQ
>>798
言われてみれば三週間弱くらいじゃねえかｗ
フザケンナよ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:33:55.28 54yEw/w+
>>798
鏡で自分を見ようとして映る姿ってほんとの姿じゃないよ。人間の脳って都合良いように補正するからね。
毎日全身の脂肪触ったり掴んで脳の補正をまず解く。
これで見た目の変化が手にとるように分かるようになってくるから。
筋トレと有酸素運動と食事制限をちゃんとしてるなら、そんな数字に左右される必要ない。
見た目変えたいたからこのダイエットやってんだろ？
んじゃまず見た目をちゃんと自分で判断できるようになるのが一番。

810:798
11/06/15 22:44:28.11 WhUT89L2
>>805
言いたいことは分かる。
レスありがとう

811:798
11/06/15 22:46:13.07 WhUT89L2
>>806
氏ねks

812:798
11/06/15 22:50:16.02 WhUT89L2
>>807
詳細スペックは書けないが高身長、ピザだ

予防医学を学んでいて実践しているので、怪我の心配はあまりないな

-4.4㎏は目標に対しての結果だから満足している

813:798
11/06/15 22:51:34.74 WhUT89L2
>>808
では、どのぐらいの期間で見ればいい？

814:798
11/06/15 22:53:30.66 WhUT89L2
>>809
毎日風呂で腹の脂肪を掴んでいるが、確かに減った。
ただ数字が気になるんだよ。数値目標も設定してるから

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:08:57.24 jLJRgvHQ
骨格筋率って、オムロンの体重計か何かで計測した値でしょ？
これも率だ。筋肉量が減っていても体重が減少してればこれも変化はないでしょ、多分。
タニタの体重計じゃあそんな計測値はないので良く解らん。
んで、減量してるなら良くて筋肉は維持が精一杯だ。
維持とは言っても体重が減って筋肉量は維持できていれば
当然率は上がってくる。と思う。
筋肉が増加する過程それなりにカロリー摂取しなきゃダメだし
どうしても脂肪もつくわけだ。

なにが言いたいかというと、今のまま頑張ってとりあえず痩せろ。
そんだけ体動かしていれば体脂肪は減る。
んで、男なら2・3週間でグダグダ言わないで最低三ヶ月は続けろ
30㌔痩せたいなら、その倍はかかるだろ。一ヶ月に5㌔落としても6ヶ月はかかる
俺なら一年はかかるつもりでやるけどね。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:36:47.43 zumZdm/P
今食事管理による王道ダイエットをやっています。
今日の摂取カロリーは1197kcalでした。
たまにランニングしますが、基本は食事管理です。
主食をキャベツにしています。ご飯はほとんど食べません。
以前は低炭水化物ダイエットもどきで、炭水化物の量が少なくてイライラしてたんですが、
今は栄養バランスをよくするために甘いお菓子を食べています。
今日はおまんじゅう4個食べました。これでイライラもしません。
最終的には59kgが目標です。あと少しなので頑張ってみます。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:39:15.49 jLJRgvHQ
＼
　＼(⌒-⌒)
　　　(･(ｪ,,)･ ) ＜そんなエサで俺様がクマー！！
　　　｀つ　｀つ　　　　　　(´⌒(´
　　　　　ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　　　　　　　(´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:46:34.80 yoH/iXLU
>>798
30キロも痩せようとする巨がたった半月4.4キロくらい減らしたくらいで変わるわけねーだろっつーのｗ
せめて3ヶ月10キロは減らしてから数字気にしろっての

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:51:04.69 rG8sAC0A
>>816
その食事内容で目標体重になった時に満足のいく体型になれればいいですが。
数字は理想の体型を得るための指標の一つに過ぎないので過信は禁物です。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 23:57:38.93 zumZdm/P
>>819
確かに痩せすぎると貧相になってしまいますからね・・・。
腹筋鍛えて、ふとももも締めたいです。
体型のほうが大事ですね。体重は過信しないようにします。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:10:24.27 JMPKPgso
173/57/7％
です
ガリガリって言われます
URLﾘﾝｸ(pita.st)

65kgにしたいです

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:31:22.19 Fx2OzwOu
そもそも王道っつーのは時間かけでじわじわ痩せて体型つくっていくんだよ
食事もとらないともたないし体調くずしたり爆食いの発端にもなるしね
あせっちゃダメだよ
続けることが重要
消費カロリーは1時間半も走れば1000kcal越えてるんだろうから1日2000kcalは食ってほしいところですな
王道ならねｗ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:49:55.30 d5H3tMhX
>>798
急に絞った場合、落ちた体重のうち２キロ程度は筋肉中の
カーボとそれにくっついてる水で、どんなに筋トレしても
良くて脂肪と筋肉が半々で落ちる感じだから、落ちた脂肪は
良くて１キロ程度？

４キロ落としたうち１キロ（25％）が脂肪で、元々の
体脂肪率が25％なら計算合ってるね。

この先は溜め込んだカーボが無いから、そのまま続ければ
落ちてくんじゃない？ペースが速すぎだと俺は思うけど。

824:798
11/06/16 05:38:38.92 XihCpO1C
>>815
ご名答、オムロンだ

とりあえず続けてみる
三ヶ月で変化なかったら、また相談させてくれ

825:798
11/06/16 05:40:44.66 XihCpO1C
>>818
王道で半月-4.4㎏なら十分な数値だろ

とりあえず続けてみる

826:798
11/06/16 05:44:46.71 XihCpO1C
>>822
カロリー計算はしていないので正確な数値は良く分からんが、1800ぐらいかな
脂質には気を使っているぐらい

もしかしたら2000kcal食っているかもしれないが…

てか、どうやってカロリー計算するの？親が作る飯なので計算方法自体が分からない。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 05:48:20.67 kAh6s0EL
自炊とかだとわかんないよねー

828:798
11/06/16 05:51:02.74 XihCpO1C
>>823
なるほど
納得できた

確かにペースは早いと自分でも思う
ただ運動に関する仕事に就きたいと考えているので、この一年が勝負なんだ

運動に関する仕事に就きたいのに、デブなら説得力ないからな

最終目標は身体を理想までもっていき、野球の投球スピードを140㎞までにすること

そこから先は、また目標が見つかると信じて、今を精一杯頑張る

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 06:00:31.90 +GmooMIm
サーキットトレーニングってどうだね？

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 06:00:59.21 idjad+xP
>>826
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
テンプレに入れてもいいレベルの便利なサイト

831:798
11/06/16 07:02:43.66 XihCpO1C
>>830
初めて知った
ありがとう

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:20:03.63 aoaqaXVI
営業で歩き回ってるけどこれってカロリー消費してる？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:21:42.27 GOHjaBB2
>>832
寝たきり爺さんとか、朝から晩までＰＣ前に座って２ちゃんやってる糞ニートでも
カロリーは消費してるらしいぞｗ

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:31:03.64 PSwFHZLV
社害人も消費するってわけ

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:37:08.12 wY2puQU4
>>832
意味がないこともないが･･･維持が精一杯じゃね？
元営業マンの俺の実感

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:46:32.20 2yxvOabX
>>832
すれ違い

837:ユニアリ
11/06/16 10:08:35.55 XihCpO1C
昨日、身体を限界まで追い込んだので、今日は休息日。ストレッチしながら、のんびりしています。

最高に幸せだ(*´∀｀*)

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:14:30.27 zl332vvP
質問です
ロムっていないので概出だったらすみません
今日から王道ダイエット始めようと思っているのですが、以前脂肪がかなりある場合は脂肪を落としてから筋トレしないと、脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなると聞きました
今はジョギングのみのダイエットなんですが、しばらくはこのままジョギングのみで体重を落としてから筋トレをした方がいいでしょうか？

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:33:13.67 2yxvOabX
>>838
お好きにどうぞ。
ダイエット中に筋トレで筋肉の増量は難しい。
維持すら難しい。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:34:10.52 vIWZAMqJ
>>838
脂肪を落とさないで筋トレすると、
霜降りの筋肉になって、脂肪が落ちにくくなる。
プロレスラーや相撲取りならそれでも良いけど、
綺麗に痩せたいなら先に筋トレは厳禁。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:02:58.46 zl332vvP
>>839
分かりました
ありがとうございます

>>840
ありがとうございます
このままジョギングを続けて目標を達成したら筋トレをします

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:23:44.91 jGRREgex
てかさ、追い込んだ筋トレとともに太らないと筋肉つかないって嘘だろ？w
エグザイルとか東方神起とか太らないで筋肉付けれてんじゃん。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:34:19.02 GOHjaBB2
そうそう。サッカー選手や競輪選手のあの太い大腿部は
一度太ってから脂肪を落として作ったわけじゃない。

筋トレ＝筋肥大、追い込む、太る、増量・・・・ってのは筋トレしたことない人の意見かもねｗ

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 12:51:22.67 UGkwUGY/
>>841
真に受けるなよ。そいつ荒らし。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:05:01.82 6gn87MZp
太りながら鍛えると霜降りになり、かなり痩せにくい
ソース私

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:10:07.54 jGRREgex
>>843
ほんとだよ。
スポーツ選手の筋肉はどう説明すんのって話。
しかもスポーツって強力な自重トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだろ？
なのに有酸素運動は筋肉落ちるとか笑わせるわ。
それが本当なら今頃全世界のスポーツ選手がガリプヨだわなww

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:13:42.96 UGkwUGY/
マラソン選手はガリガリ。速筋ないから骨も細くなり、30歳の時点で骨年齢70歳相当になる。

848:ユニアリ
11/06/16 13:14:13.86 wY2puQU4
レッドソックス松坂大輔

西武入団時と比べて太りすぎ

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:19:13.48 GOHjaBB2
＞マラソン選手はガリガリ。

　　プロスポーツ選手を見た目でしか判断できない哀れな人の軽口発言

＞速筋ないから骨も細くなり

　　マラソントップ選手のスクワットやデッドリフトの挙上重量を全くしらない哀れな人の軽口発言

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:23:31.18 kAh6s0EL
浅田真央は40kgのペンチプレスで特訓してるぞ？
勿論お前らもやってるよな

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:26:18.28 UGkwUGY/
>>849
野口みずきがスクワット導入してたのは知ってるが申し訳程度の重量だった。ハーフだし
Ｎ特かなんかで観たんだと思うが、絶え間ないコレチゾールシャワーと速筋の少なさから骨が細るのは事実だろ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:26:56.69 jGRREgex
>>846
マラソン選手はガリガリ。
だから=有酸素運動は筋肉落ちるなの？w
摂取エネルギー絶対に追いつかないぐらい毎日毎日走りまくって消費しまくってるマラソン選手とお前ら一般人をなに比べてんの？
そんなもん参考にしてんじゃねーよw
しかもマラソン選手もちゃんと筋肉あるわ。

853:ユニアリ
11/06/16 13:27:01.07 XihCpO1C
どんな種目のトップアスリートも筋トレしている
そうでないとトップにはなれない

競技ごとで適切な筋トレはあるだろう

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:27:52.89 UGkwUGY/
>>852
おちるが？

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:30:40.95 DuhYOR75
マジレスすると遅筋は鍛えてもほとんど太くならないから。
鍛えて太くなるのは速筋。だから短距離選手は足太いし筋トレも速筋鍛えるから太くなる。
そんなのちょっとググれば山ほど出てくるし筋トレの世界じゃ常識だろ。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:44:43.16 Wm4WZqRM
>>855
知の構造化はしてますか？
もっとわかりやすい説明をお願いします。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:47:17.24 RRKQplJc
マラソン選手はどんな筋トレしてるのかな？
普通に走りまくってるだけのイメージだけど違うのかな

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:53:25.88 jGRREgex
>>854
お前ここに張り付いて人にアドバイスするならもっと頭使えや。
毎日数十キロや百キロ近く走るマラソン選手とダイエット目的で有酸素運動してる奴の「有酸素運動」を同等に考えて意見してんじゃねーよww

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 13:59:19.50 2yxvOabX
っつか、なんでスポーツ選手の話が出てくるんだよ。
おまえらスポーツ選手か？
前提が違うだろ。
スポーツ選手がどれだけカロリー摂取してると思ってるんだよ。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:10:51.99 HxGY1VZQ
マラソン選手の謝った考察をしてる人がいたから
こうなった

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:13:26.42 RRKQplJc
マラソン選手って毎日そんなに走るのかｗｗ
そりゃ脂肪もなくなるわな・・・
２０００キロカロリーとってもそんなけ走ってたら太らなさそうだね

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:19:44.17 jGRREgex
>>861
オリンピック選ばれるような選手じゃなくても仕事の行き帰りの30、40キロを走るとかザラにいる。

863:ユニアリ
11/06/16 14:22:31.87 XihCpO1C
筋トレ完了

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:31:19.66 xOex01t6

女が体型をスラッと整えたいって時に>>840の考えではだめなの？
BMI20位にしたい時とか。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:35:19.24 GOHjaBB2
なんでもかんでも難しい難しい・・・・

糞でぶならではの思考パターン（笑）

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:36:31.06 GOHjaBB2
おまえが痩せてカッコ良くなることにくらべたら、
オレが体脂肪を減らしながら筋肉を増量することなんて
簡単だよ。
屁のつっぱりにもならんくらい(笑）

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:37:07.19 /5kaAWFM
結局、何が言いたいの？
有酸素運動で筋肉は落ちませんよって事？

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:38:42.49 2yxvOabX
>>864
少なくとも、BMIなんて気にするくらいなら
好きにすればいいと思います

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:46:54.41 DuhYOR75
>>862
そんなのがざらにいるわけないだろ。日本のマラソン選手が1週間で200kmくらい。
これでも走りすぎと言われていて、海外選手だと1週間で100～150kmくらい。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:48:47.85 jGRREgex
>>864
ちゃんと筋トレもしようね。
有酸素運動で痩せて、後で筋トレすればいいって奴はただのデブ解消ダイエット志向じゃない。ボディビル志向かネットで知識あさっただけで経験のないチンカス。
俺は有酸素運動だけのと、王道でと痩せた経験あるけど、絶対王道やっとけってぐらい同じ期間と体重でも見た目全然違うから。

次ページ