【有酸素+筋トレ】王� ..
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:18:36.26 vXCFdRu6
王道スレの筋トレは、腹筋・背筋・腕立てをする程度でいい
有酸素運動は、ウォーキング～マラソンまで出来る範囲で。
食事管理は消費カロリー＞摂取カロリーになるように管理すること
ビルダー目指すならウェイト板をおすすめする
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:35:01.02 wq1mfJXJ
>>625
こいつは聞きかじりの知識を得意気に晒しているだけの雑魚なので無視の方向で。
例えば骨を折ってキプスで固定すると筋肉は落ちる。
日常生活で筋肉に与えられていた刺激（負荷）がなくなったからだ。
つまり日常生活での刺激を受けることにより今の筋肉量で均衡状態にある。
では更に筋肉への負荷を増やせばどうか。
今よりも筋肉が増えたところで均衡状態になる。
仮に摂取カロリー＜消費カロリーの食事でも、適度な負荷とタンパク質などの栄養素を
考慮した食事をしていれば筋肉を増やすことは可能。
>>630
腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになるのか意味不明。
例えが極端に乖離が激しすぎてるな。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:42:55.49 gK/wjNeJ
筋トレは筋肉を極力維持するためにやるのであって
体重を落としながら筋肉を付けようとしている奴なんかいないだろ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:54:09.20 2K9sa12x
>>625みたいな糞でぶかまって君は
スルーが吉
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:56:15.06 2K9sa12x
２ちゃんで、語尾に「だろ」って付ける奴の書き込みは一切信用しないことにしてる。
自分の発言に自信があって責任が持てるのなら「だろ」なんて語尾にはしないはず。
自分に自信がないチキンの上に、煽りの含みを持たせたいから「だろ」を付加しているのは必定。
ちなみにオレは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけている。
効果の程は上々。
リアルが充実している。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:26:21.51 SNlKGiWg
つかなんでダイエット目的の奴がきてんの？
脂肪ぶよぶよのおデブちゃんと減量中の女は帰れよ
ここはマッスルな男のスレだっつーの
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:29:53.57 TOosKkZ8
相変わらず、結果出せないデブが脳内理論語って偉そうにしてるのか…
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:32:11.80 tRu+xPJT
王道ダイエットってタイトルのスレなのに
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:40:46.28 8qrxcT2h
ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:44:00.81 xZ5kLgyo
>>625
十分栄養をとって太ってる人が
筋トレをしながら
食事制限をしてもだめなの？新しい栄養が無いと
筋肉がつかないって事？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:02:10.57 o64NzrNr
>>639
>>625君ではないですが、減量しながら筋肥大できるかというと、これは誰でも
出来るもんじゃないです。こう言うことを考えるのであれば、出来るかどうかよりも
どれだけしっかりした筋肥大トレーニングができるかどうかを考えたほうがいいでしょう。
結果として、成し遂げうる『可能性』はあるかもしれません。
もう一つ、大事なファクターとして、今までにしっかりとした
ウエイトをしていない、というのも結構大事です。
達成できたらラッキー程度に思っておきましょう。
ただ、原則は栄養の足りていない状態で筋肥大はしません。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:03:35.76 8rol52YX
ウエイト板の落ちこぼれがこんな所で迷惑かけてて
ごめんなさい。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:07:45.91 o64NzrNr
それと、筋トレやって脂肪は燃えないというのも、明確な誤りです。
使われた糖質は食事で優先的に筋グリコーゲンに回され、普段の安静時の活動では
脂肪の動員率が高まります。
また、しっかりした筋トレは交感神経優位になり、心拍数が上昇、安静時のエネルギー消費が
高まります。
それになによりも
痩せて標準体重に近くなったのに腹の脂肪がそれほど減っていないという状況から
「更に痩せろ」なんていうのは健康上本当に望ましいアドバイスでしょうか。
後、これは個人の選択の範囲ですが
「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
と言っているのと同じですよ。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:16:48.40 diR9Z1Ce
>>639
つかないよ。炭水化物と蛋白質が過剰に存在しない限り物理的に筋肉はつかない。
エネルギー保存則から当然。
>>642
＞「一旦痩せてから筋トレして筋肉つけろ」というのは、一旦痩せてから太れ
＞と言っているのと同じですよ。
おまえって本当に頭が悪いな。ｗｗｗ頭の悪さをさらけ出して恥ずかしくないのか？ｗｗｗ
筋トレでつけるのは筋肉。ダイエットで落とすのは脂肪だ。
一旦痩せて（脂肪を落として）から太る（脂肪をつける）のとはまったく異なる。
こういう頭の悪いアホの言うことを信じればどうなるかはいわずもがな。ｗｗｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:20:44.42 i922Vcv2
>>643
痩せるときは筋肉も脂肪も双方落ちる。増量時は筋肉だけ付けるのは不可能。脂肪も同時に
必ず付く。そう言う意味だろ。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:21:52.05 FnEgQGUR
>>642
まずはメモ帳に書け
んでもって見直ししてから書き込むんだ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:23:05.91 8rol52YX
かまっちゃ駄目ですよ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:24:10.48 diR9Z1Ce
>>644
筋トレやって筋グリコーゲンが不足してる状態では、脂肪はつかない。
>>645
>>640>>642の下手糞な文章ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:25:11.58 FnEgQGUR
まるで小学生の作文だな
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:27:09.63 QpqI8l6e
>>625
>筋肉を付けたいなら脂肪を落とし終わった後に栄養を十分摂取しながら筋トレやるとすぐに筋肉は付く。
お前はスポーツもトレーニングも一切やった事ないだろｗ
有酸素で脂肪落とすのも、筋トレで筋肉付けるのもどれだけの努力と時間がかかるか解ってねーな。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:27:16.43 xZ5kLgyo
>>640
>>643
ありがとうございました。
ところで筋肉とは別に
血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:29:03.43 jKYA0472
女だが筋肉つきやすい前提で、あくまでも一個人の体感なんだけど、
食事制限(ただし栄養バランスは良い)をしながら有酸素しても、走るのに必要な筋肉は付いていた
ただ有酸素だけじゃ、二の腕や腹などが弛んだ感じだったので、筋トレを入れたら順調に引き締まったよ
食事制限しながら筋肉はつかない！という方のいう筋肉は、ビルダー級の立派なものなのかな
難しく考えるのは苦手だから、兎に角動けばカロリー消費して筋肉もつく。結果的に痩せる、で自己完結
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:34:10.64 IsVgdEqF
>>622
加圧トレって滅茶苦茶辛いよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:36:45.15 gK/wjNeJ
ダイエットしながらビルダーのような筋肉を付けるのは無理だが
雑誌で持てはやされるレベルの細マッチョくらいにならダイエットしながらでもなれる
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:59:24.86 wq1mfJXJ
>>653
だね。
ビルダーのような極限まで筋肉付けた人と、まだまだ伸び代があるダイエッターを同列で
語ること自体頭が悪過ぎる。
まあ落ちこぼれだから仕方ないか。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:19:25.76 Pddsa2kh
効率の問題って事でいいよ
消費＝摂取でも筋トレすればそれなりに筋肉は付く
そりゃ多少減量しながらでも付くだろう
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:45:18.69 o64NzrNr
>>650
＞血流があがるというのは脂肪を燃焼するまたは「可能性が高くなる」というのはあってるのでしょうか？
血流が上るの意味が分かりかねます。血圧が上昇する、と言うことでしょうか？
それとも、血流がよくなるという事でしょうか？
どちらにせよ、痩せるということにおいてはそんなに大事なことじゃないので
あまり気にしなくていいと思いますが。
それと、再度申し上げますが、体重が落ちて行くような現状において、最大負荷である
自重が軽くなる以上、脚の筋力においても、維持はほぼ不可能です。
体重が落ちれば、それにみあった筋力で済むわけですから、当然の適応ですね。
やるのであれば、できるだけ早い段階で。
内容は先程から出てますけど、ビルダーがやってるような「筋肥大トレーニング」の
プロトコルでやった方が確実ですし、もっとも内分泌に与える影響が大きくなります。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:46:53.96 FnEgQGUR
>>656
ちゃんと文章の見直ししてますか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 16:55:01.83 o64NzrNr
>>650
血流が上がる、というのが心拍数が上昇する、ということであれば
当然消費エネルギーは増えます。
交感神経優位になれば、通常よりも心拍数は増えますから、その分消費する
エネルギーは増えます。
逆に副交感神経が優位になると、心拍数が低下、安静時のエネルギーは落ちます。
これは食事制限と軽い有酸素のみでの減量の場合、よく起こる現象です。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:33:01.23 xZ5kLgyo
>>658
ありがとうございます。
心拍数のが上がるほうのことでした。
とても簡潔で分かりやすく助かります。重ねて御礼申し上げます。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:34:50.69 zPOS48bs
普通の細マッチョってつまり余分な脂肪が少ないから腹筋などが見える（例・ジャニーズ）タイプのことだから
マシントレーニングや特別なことしなくても、食べ過ぎないで有酸素運動すりゃなれるのよね
有酸素運動も全身の筋肉を色々使うようにしてさ
ジャニーズ系は脂肪がほとんどないが、筋肉も普通程度にしかないみたいよ
あの細さだもんね
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:45:21.62 47iDJFlz
骨格ってものがあるからな。
フレーム大きいとジャイアント馬場みたいになっちゃう。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 18:22:20.97 vXCFdRu6
>>631
誰が腕立て程度より強い負荷で筋トレするこがビルダーを目指すことになると書いてるんだ？
何かと戦ってるのか？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:01:16.74 o64NzrNr
そもそも、ビルダーなんてなろうと思って成れるものじゃないですね。
彼等はそれこそ何年も、それこそ10年程度の歳月をかけて
増量と減量を繰り返してあの体を手に入れてます。
明確な意志を持って栄養管理とトレーニングを長年継続しない限り、ああいう風には
なれません。
それと
どういった体型を目指すのかは質問する人次第です。
価値観や主観も違います。
押し付けたり否定したりヘタな煽りを入れるよりも、より良い方向に
なるようにアドバイスをいれた方が良いのでは。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:08:49.53 Z1bh70Ve
>>625の大人気に嫉妬ｗ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:47:58.48 Lm6sAvV0
こういう実験結果もあるし、条件次第ではダイエット中でも筋肉はつくだろうね。
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 19:55:09.31 FRO5fx+A
>>663
ここアドバイススレじゃないし質問スレがあるなら誘導した方がいいかと
お前はこっちよりもブログか質問スレのほうが向いてると思う
もし良いならコテつけて投稿してくれないか？
お前の書いた考察をその都度まとめサイトに転載したいので
とてもためになる知識なので腐らせるには勿体無い
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:16:30.79 o64NzrNr
お断りします。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:29:10.24 jjoj0RBx
７５キロ→６５キロになって顔も結構小さくなったんですが
筋トレあまりしないせいか顔がたるんでる？というか表情がしんでるというか・・・
よくマッチョの人は顔も引き締まってるとか表情が引き締まってるとかいわれてますけど
筋トレ多めにしたら表情も引き締まるんですかね？
またその時の運動は腕立て腹筋とかのシンプルなやつでいいんですか？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:42:25.68 jKYA0472
>>668
笑えばいいと思うよ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:45:19.84 FRO5fx+A
>>667
わかった
んじゃ勝手に転載するわ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:48:29.73 gK/wjNeJ
骨格や体質に問題なければ、有酸素を増やして体脂肪を落とせばいいよ
腹筋や血管が浮き出るくらいまで減らせば、顔からも無駄な肉はなくなり引き締まる
家庭用で12％くらいかな
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:50:03.74 E3TUQBpn
あんなクソみたいな長文転載されたら迷惑だからやめてくれ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:50:50.70 gzwwGIn6
よく出てくる「細マッチョ」って言葉は主観が大きく入るものなので議論しても意味が無いと思うよ。
基準として重要なのは脂肪にしても筋肉にしても現状より増やしたいのか減らしたいのかって事。
それだけ。
それによってメニューは変わるでしょう。
とは言えウエイト等を扱わない人ならメニューの調整自由度が非常に少ないので、少なくとも筋量に関しては
気にしても仕方ないと思うよ。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:06:06.71 EFmzXh+E
10kmくらいのランニング 筋トレを一日置きに交互にやってるんですが、効率悪いですか？
BMIが22,7くらいから全然減らなくなりました
アドバイスお願いします
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:13:24.17 jjoj0RBx
１２％かかなり厳しそうですね。頑張ります
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:07:48.16 wq1mfJXJ
>>674
運動はいいと思うよ。
おそらく食べ過ぎだな。
夕食のカロリーを思い切って減らせば確実に痩せる。
ただしタンパク質は減らさないように工夫すること。
夕食減らすのは抵抗があるかも知れないけど、慣れればどってことはないよ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 23:51:24.57 CWylqXEQ
>>671
ジョギング、ウォーキング、スタジオエクササイズのような有酸素運動だけで１２％まで体脂肪が落ちますか。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 01:15:06.65 52GolHbj
王道継続中なんだけど理想のボディラインとかけ離れてきたから、
接骨院に２ヶ月くらい通って体の歪み直しつつ、頑張ったら太ももが理想のラインに近づいてきた！！
泣きそうなくらい嬉しい。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:36:35.08 tHeZKTxR
>>678
どうかけ離れたのか良ければ教えて
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:37:44.32 IcFJT9nT
>>668
シルクねぇさんのDVDで顔鍛えれ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:38:39.84 tHeZKTxR
>>666
かれの名前ならたぶん忍者ハットリ君、
正確にはハッタリ君だよ
ウェイト板を追い出された有名人
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 06:07:32.62 +5R+mPkW
有酸素運動で、はじめはジョギング(約４０分)をしていましたが最近縄跳びもプラスしました
ジョギングの時もふくらはぎがパンパンになっていましたが、マッサージすれば楽になったし痛みとかはなかったのですが…
縄跳び始めたらふくらはぎが筋肉痛になってしまって(TT) 筋肉痛の改善方法ご存知でしたら教えてください
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 06:24:45.53 HfM6d+cO
>>682
運動前後のストレッチが足りないだけ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:11:44.45 A15xNLk9
>>665
そのサイトの論文の部分の翻訳はいいとして、そのサイトの人の独自の見解である、青で書いてある部分の
＞普通のダイエットでは少なくとも基礎代謝以上のカロリーを摂取するので、
＞筋肉の異化が起こらず、有酸素運動をしても除脂肪体重が低下することがありません。
「基礎代謝以上のカロリーを摂取すると筋肉の異化は起こらない」とか、どんな根拠があっていってるんだろうな。
時々、「基礎代謝」の値に特別な意味を持たせようとする人がいるけど、どうせカロリー収支をマイナスにする
ダイエット中には、「基礎代謝」の値なんてただの目安以上の意味はないよね。
その論文の実験に加わった人達だって実験中は「基礎代謝以下のカロリー」で別に体を壊すことなく生活してるし
問題は「摂取カロリーが基礎代謝以上か以下か」ではなく「トータルのカロリー収支がいくらか」だよね。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:23:15.14 NV1Ip/lZ
一日2250ｋcalだと、休日に丸一日ごろ寝しても太りも痩せもしないことが判明した
（基礎代謝1780kcal)(生活代謝470kcal)
あとは脂肪を燃焼させながら筋肉をつけていくだけだ。
デッドの翌日は大臀筋や大腿二等筋火花が走る。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:24:37.80 7+ZnOCUk
筋トレ後の有酸素はエアロビクスとプールプログラムだったら
どっちが効果的なんでしょうか、両方やればいいのだろうか
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 08:27:07.28 EkHO+L1e
好きな方でいいんじゃない？
続けることできなきゃ考えるだけ無駄なんだし
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 10:24:15.23 52GolHbj
>>679
もともと太ももの前が横から見た時に、
全体的にぼこっと前に出ててふくらはぎは筋肉ついてない足だったんだけど
ウォーキングはじめてから体重は痩せても、前もものでっぱり具合が悪化、パンプアップだと思うがふくらはぎが逞しくなった。
理想は、ふくらはぎは多少逞しくなってもいいけど横から見た時に前ももがでっぱらない状態。
姿勢悪くて骨が歪んで、自分で歩き方意識した程度じゃどうにもならないくらい歩き方、立ち方が悪かったみたい。
骨が歪んでると運動しても綺麗に筋肉付かないから、女性は特に骨格→姿勢→歩き方を同時進行で直してからウォーキングした方がいいと言われました。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:43:57.55 Ugp4In6Y
>>867
筋肉を付けたら、それを維持するためにもそこそこ負荷の強い筋トレをずっと続けていかなければならないのでしょうか。
一端筋肉を付けたからと、加齢と共にジム通いやめてしまった時はいったいその筋肉はどうなるんでしょう。
やはり、いずれ徐々に脂肪に変わるなど、消滅していってしまいますか？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:44:35.24 Ugp4In6Y
アンカー>>687の間違いでした 訂正
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:46:36.55 N2nzXm0a
同じ質問を何度かこのすれか質問スレで見たことがある。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:51:41.05 x/VKKEo4
>>689
その人じゃないけど、
成長期（ホルモンがバンバン出てる時期）が終わったら
勝手には筋肉付かない。運動しないとどんどん落ちる。
すぐにいきなり落ちるわけではないので、20代前半はまあ
大丈夫だし、後半でも回りからはっきりわかるほどでは無い
けど、10年もたって30代になれば、何にもやっていない人は
酷い事になる。だから、「30超えると歳を感じる」とかいう人が
多い訳。
実際には30代のプロスポーツ選手とか普通にいる訳で、ただの
運動不足なんだけど。
逆に言えば、運動しないで筋肉つけようってのは、ホルモンでも
打たない限り無理。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:43:29.12 +xxBIND/
そうなんだぁ。私は40過ぎなので、筋肉は落ちていくばかりなのかぁ・・・
それ聞いたら、ジム通い辞められなくなりそうだ。
っていっても有酸素運動ばかりで、筋トレは現在でもほとんどしていないがｗ
プロスポーツ選手で完全引退して運動一切やめたら、却って筋肉がたくさん付いているだけに、
その後は悲惨なことになりそうだね。素人なら下手に筋肉を付けるよりは、自然が一番と言うことだね。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:49:42.44 pgXkpHRF
>>693
引退して筋肉ついてる人なんか大勢居ますか？
もしそうだとしたら、引退したあとも運動は続けてると思いますよ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:02:37.14 +xxBIND/
>>694
そうですよね。となるとスポーツ選手でもなくってさ、、折角付けた筋肉を将来維持できそうもなければ、
いま、そこまでシャカリキに辛い筋トレに専念しなくてもいいってことが言えるわな。
そういわれてみれば通っているジムでも、50過ぎのオジサンがプロテイン飲みながら一生懸命筋トレやっているけど、
あれ見ると、折角ここまで来て今更辞められないわなぁと思えてくる。毎日のように大変そうだしさ・・・
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:13:20.14 /EBYHy2a
>>695
維持するだけなら、無酸素週1でいいじゃん
ダイエットとか、トレーニングは一生続けるもんじゃね？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:15:08.37 pgXkpHRF
まあ、有酸素しかしてない人が筋肉のことを
心配しても仕方ないとは思いますけど
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:45:12.55 x/VKKEo4
>>693
体は環境に合わせるだけなので、結局何かやらなきゃ
たるんだ体になるし、下手すりゃ歩くのさえきつくなる。
ずっと運動してれば、100キロのバーベルあげるのも
「自然」な事だし、たるんだ人がスクワットするより
ぜんぜん簡単で、「普通」の事。
自分の続けられる「環境」を作れば良いのでは？
筋トレ嫌ならやんなきゃ良いし。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:53:16.33 yif5+B1K
>>695
その50過ぎのオジサンはイヤイヤやってるわけじゃないんだぜ
シュワちゃん曰く「セックスよりも気持ちいい」んだそうだ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 13:59:24.37 JyMA/eun
体脂肪を１０～１５くらいまで落とすとなると
やっぱりジムとか通わないと無理なんですかね？
有酸素運動＋普通の腕立て、腹筋、背筋だけで１５くらいまでなら可能ですか？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:38:52.59 /EBYHy2a
>>700
どんな体目指してるか知らないけど、
男なら15％切るなんてジム行かなくてもできる
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:57:51.16 JyMA/eun
体重は標準体重まで落ちてきたから体脂肪を落としたいんですよね。
よく言われる細マッチョ？ジャニーズ系みたいな体系？を目指しています。
食べ物で気をつけることは牛乳とか控えて肉類も控えてって感じですかね？
とりあえず続けてみます。ありがとうー
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:04:58.70 BBsaO4AZ
>>700
体脂肪計に15%と表示させるのなら体重を落とせば充分いけると思うよ。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:06:22.24 x/VKKEo4
>>700
拒食症の人とか、運動なんか一切しないで確実に
一桁だから、ジムは関係ないと思う。
ただ、筋トレに関して言えば、ピンポイントで「ここを
でかくしたい（胸とか肩とか尻とか）」ってのは、普通の
腕立てとか腹筋では厳しい。ダンベルとか使った方が
ぜんぜん効率良い。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 15:26:58.53 vG9R1p/o
>>688
まったく同じ足だ。Ｏ脚じゃない？
Ｏ脚スレ見て骨盤矯正とヨガやったら私も良くなってきた
やみくもに運動しても骨格曲がってたらそりゃ変に筋肉つくよね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 16:24:44.57 CtbwLj63
ヒザもそうだけど足の裏も重要。足の指が浮いてたり、曲がってたり、
あとは偏平足なんかも治さないと、立ち方が悪くなって
脚の変な部分に負荷がかかる。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:43:05.53 IpyQJ6gb
他スレからこちらで聞いてみろと言われてきたのですがお邪魔します。
体幹トレといわゆる通常の筋トレはダイエットのボディメイクに おいてはどちらが有効なんでしょう？
現在エイアロバイクを運動の主としてダイエットに励んでおるんですが、筋トレもしないといかんと聞き
まして、どちらがいいのかなぁ？と疑問になったもので。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:53:26.83 pgXkpHRF
>>707
どっちも出来るならどっちもやれば良いじゃないですかね
通常の筋トレって何を指すのかわからないし、体感トレが筋トレじゃないのかもわからないけど
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 20:56:58.53 oRP4/9/U
>>707
目標とする体型と今の体型との違いから考えれば答えが出ると思います。
体幹トレはスポーツのパフォーマンスアップを狙った補助トレーニング的な
意味合いが強いようです。
体型を変えたいのならアウターマッスルを使う通常の筋トレでいいと思います。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:02:51.17 yif5+B1K
体幹トレって体幹を鍛える筋トレじゃなくて、流行の運動体系でも他にあったりするのかな？ビリーとか韓国のおばさんの奴みたいに
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:08:38.30 pgXkpHRF
インナーマッスルは、文字通りアウターマッスルの内側にあるから
鍛えても外見に影響はそれほどないよ。
でも、大事な筋肉には違いないけど。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 21:28:34.16 U0elp1Tl
>>676
遅くなりましたが、ありがとうございます。
夕食に豆腐サラダっぽいものを食べるようにします。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:26:07.74 9cAS6dcC
>>712
「豆腐サラダっぽい」ってなんだよｗ
あっゴマドレは禁止な
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 22:26:57.11 +iOsI6rh
野菜めっちゃ食べてるけどゴマドレが美味しいせいです、本当にすいませんでした
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:05:13.70 07O/wqSf
>>714
おいしいね、俺も夜はサラダ
ジョギングだけでやってきたけど腕と脚お尻が細くなりすぎた気がする
筋トレ始めようかな
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:16:03.89 JcNmsFZf
166センチ65~66キロから60くらいまでとりあえず落とせた。
標準体重なんだけどやっぱまだ皮下脂肪がだるんだるん・・・
あとどんぐらい痩せればいいんだろうか・・・？
とりあえずあと5キロは痩せようと思ってる
ちなみに男です
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:22:10.14 H73OdCXf
カプリコおいしい…
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:31:36.62 07O/wqSf
ハーゲンダッツや
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:37:07.58 pgXkpHRF
筋トレ後の雪見だいふくは至福の時間
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:40:43.53 2xJM+uDJ
>>725
身長殆ど同じだけど、55㎏位まで落としてやっと腹筋割れてきたよ。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 23:41:12.83 131k87WL
つかドレッシングまで気にするレベルまでいかないのが王道じゃん
その分走るよｗ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:00:05.50 sLei7QxO
おかしいな。標準よりやや上だが腹筋割れてるぞ…
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:01:33.05 004Mi3Vu
朝は何を食べればいいんですか？
最近は、ご飯1膳＋納豆＋焼き海苔＋インスタントみそ汁という組み合わせなんですが、
野菜が足らないですか？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:03:51.21 naNxG3aT
>>723
朝はうんこ食えって言ったら食うのかよ？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:08:34.06 ekcXzLNU
>>716
脂肪と一緒に大量の筋肉も落としてしまったってことかな？
ガリガリスパイラスに陥るぞ
腹筋は何ヶ月やってるの？
>>722
私も標準+2ｋｇだけど割れてるよ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:09:41.61 004Mi3Vu
>>724
うんこは昔、五反田でよく食べてました。でもあれ、ちゃんと殺菌したのじゃないと
危ないですよ。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 00:32:48.12 naNxG3aT
腹筋が割れてるって何かの宗教？腹筋教ですか？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 01:36:19.25 b1WXGmwk
腹筋は元々割れてるもの
体脂肪率さえ低ければ、拒食症みたいな体じゃなければ誰でも割れるよ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 03:14:25.93 4wJuN3Xv
この時間に腹が減ったがスレ見てぐっと堪える俺
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 03:16:41.88 26kIEY+6
>>726
じゃあ毎朝うんこ食ってろスカトロ野郎ｗ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:24:35.94 8bGVp69+
どうだろう。
体脂肪率15%程度だと、ちゃんと鍛えていないと腹筋は見えてこないかも知れないね。
筋くらいは見えるかな？
シックスパックくらいのになると、荷重クランチとかしないと無理ではなかろうか。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:37:57.64 G82AqZsV
割れるを何さしているのか分からないけど、シックスパックなら、痩せただけじゃ無理だよ。
痩せただけで割れるってよく言う人いるけどさ。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 06:43:35.52 j2uSmwtP
そこそこぷよってるけど、若干割れて見えるよ
夏本番までにもうちょっと絞りたい
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 08:13:25.03 cZ6ImPsY
鍛えた腹筋が日の目をみる季節になってきたねぇ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:42:49.18 iPzrQxA2
21歳男です。何年か前にダイエットして163㎝の60kgから50kgになりました。
ただ全体的に痩せたのですが、お腹周りだけわりと残ってしまいました。
逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
そこで筋トレしようと思うんですが、
筋トレだけでは、お腹のポッコリは取れないですか？水泳も合わせて行った方が良いでしょうか？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:45:43.92 SX/HGMyh
むしろ筋肉ある場所のほうが脂肪も付く
手足の筋力がなさすぎるのが原因だな
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 09:46:45.97 cZ6ImPsY
>>735
貴方はこのスレよりもウェイトスレの方が良いんじゃない？
少なくともダイエットが必要だとは思えないんだけど。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:03:11.94 mbHOKLU5
>>735
腹筋無いと内臓の圧力で腹出るよ。幼児とか
飢餓の人は出てるでしょ？
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 10:55:56.27 huPj8BKM
ＮＡＲＵＨＯＤＯ！！
だからおなかが出るのか！！！理屈がわかた
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 11:17:40.88 WHArtsbr
勿論脂肪付いてもおなか出るけど、手足ガリガリの163cm
50キロ男が腹出てるってのは腹筋がなさそうだよね。
俺なんか171cmで70キロ、脂肪もそれなりにある（タニタの
家用のやつで15％～18.5％と出る）けど、腹は出てないっす。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:13:10.34 EE1ZvU4i
165の54。割れてないけど、ヒビは入ってるかなあ。
鍛えて8週間で筋肉になるようなこと書いてあったが、今ちょうどその頃。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:18:05.51 naNxG3aT
何で腹筋ばかりにこだわってるの？馬鹿？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:25:16.73 SwBDnQtC
腹筋よりも、肩と胸でかくなりたいな
まあ腹筋だけ割れてても、それで見栄えがいいかどうかは人それぞれ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:27:27.38 naNxG3aT
胸・背中全体敵にさりげなく筋肉が付いてるとかっこいいと思うけどね
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:28:22.06 SwBDnQtC
>>744
俺だけはお前の味方だぜ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:38:29.66 zyl+kp3Q
あんまり筋トレすると身長伸びなくなるんじゃない？
いいの・・・？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:41:45.33 SwBDnQtC
>>746
すまんな。
身長は15歳で止まったよ。
成長期では過剰な筋トレはしないほうがいいらしいけど
ホントかどうかはわからん。
筋トレの程度なら問題ないとは思うけどね。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:43:50.83 M28ovsMq
俺のお気に入りの写真
URLﾘﾝｸ(imagecdn.bodybuilding.com)
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 12:46:44.70 IxmsJ98o
運動後、全身ひんやりして寒くてなんでだと不思議だったんだけど
ビタミン剤のみだしたらポカポカになった
基本で言われていることはやはり意味があって大切なんだと実感したよ
チラ裏すまそ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:23:02.16 +KPfgDAu
>>748
女性？ゲイ？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:27:28.33 iPzrQxA2
飢餓w…まぢ？
その発想はなかった。
筋肉付ける方向で頑張ります。
ありがとうございます。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 14:31:00.15 mbHOKLU5
筋肉は意外にすぐ落ちるんだよ。
寝たきりの人とか筋肉無いけど、締まってるわけでも
無いじゃん？
もう十分細いので、今後はかっこいい体になるように
頑張って！
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 15:38:37.68 BW02GVjL
>>752
その通り。きちんと維持できる人は良いけど、一度筋肉を付けたら、ジムもやめてもうオシマイという人なら、
最初っから筋トレなんて無理に辛いことせずに、今のまま普通にしておいたほうがいい。
筋肉を付けすぎれば、それを維持する運動も必要と言うことであるし、また普通以上に筋肉があることで、
筋トレをせずにおけば、その筋肉がいずれすべて贅肉に変わる。
つまり、無理に筋肉は付けない方が無難ということ。何事も必要最低限でいいという典型。
筋肉を付ければ付けるほど、週一程度の生やさしいトレーニングでは追いつかないからね。
歳取ってから、筋トレなんて、ひじひざかたの間接こわすだけ。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:00:20.51 Q0eiK66n
>>735
>163㎝の60kgから50kgになりました。
その身長体重でお腹だけポッコリならそれは腹筋が弱いせいでしょう。
腹筋鍛えればすぐ平らになると思う。
簡単。
>逆に腕と足が男と思えないほど細いです。
こっちは大変だよw
とりあえずジム行くかダンベル買って下さい。
腕はともかく脚を太くするのはなかなか大変だけどね。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:02:14.84 Q0eiK66n
>>753
維持はそこまで大変じゃないよ。
と言うか筋肉を増やす事が出来た人にとっては維持はかなり楽です。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:06:18.41 BW02GVjL
>>755
言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・
まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、
向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。
だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:21:48.88 Q0eiK66n
>>756
筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。
一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。
若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。
オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。
と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w
筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、
必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。
それだけでしょ。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 16:25:04.21 Q0eiK66n
一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。
それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。
多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。
正しい方法なら容易に達成できるだろうね。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:24:07.27 naNxG3aT
ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 17:51:28.28 MpT6CYdL
自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50
761:外岡大介 ◆Rvpvkgsknk
11/06/14 18:07:33.81 w4Q3IXIm
伊藤愛望。身長１５７、体重２９
拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。
実家は山形。両親共に離婚再婚。
親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。
伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。
伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。
一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、
家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。
そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。
心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、
「今日は動きすぎて脈が早い」
「もっと水飲んでいい？」
などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。
とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。
山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。
とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。
だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 20:29:32.58 YgwNaN8R
>>731
腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、
体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、
なんて説もあるな。
まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/14 23:13:54.32 9rXARaeh
１５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 00:34:41.62 bOtVBnaE
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このおなかをごらんいただきたい。
腹筋したらこのおなかは
へこみますか？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 02:26:59.36 xCFE3mqK
腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回
プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。
今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？
150㎝/44㎏/25%の女なのですが、７月後半までには40㎏きって、見た目も細身と言われるようになりたいです。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:03:04.98 V7eckZt7
アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど
あれは筋力とは別物ですよ。
あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:19:45.14 0hpW74rw
161cmジム通い＋禁酒1年ちょっとです。体重73kg→52kg、
体脂肪33％→15.5～17％、B104cm→95cm、W78cm→59cm
けっこうしっかり食事をとっている割に体重は順調に落ちたのですが、
筋トレが楽しくてハマっていたせいか、ウエストと太もも差が4cm・・・。
夏に向けて何とかサイズ的にコンパクトになりたいです・・・。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:31:24.70 oZhRyGSo
>>767
筋トレが楽しくてハマって→ウエストと太もも差が4cm
筋トレやめる→
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:57:33.26 0RfU+ycQ
みんな1日何kcalぐらい食べてる？
身長１６５ｃｍの女で、恥ずかしながら標準体重を20キロもオーバーしてるorz
1日1500kcalぐらいでカロリー計算しようと思ってるけどこれは妥当な数値なんだろうか。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:10:43.07 mppK8T4e
ちょうど基礎代謝がそんなもんでしょ
一日中ゴロゴロしてるのなら痩せもしなけりゃ太りもしない
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:14:25.52 9nF+0VAK
>>769
70㎏くらい？
なら痩せるだろ。たぶん
あなたが何歳で､一日の運動量がどれくらいかはわからんけど
あと短期間で運動もせずに痩せたいって言うのなら
グンと痩せるペースは落ちると思うけど
772:769
11/06/15 08:19:15.74 0RfU+ycQ
>>770
>>771
レスありがとうございます。
アラサーの専業主婦です。
子供も幼稚園に行くようになったので、日中は多少運動する時間が取れます。
とりあえず1500kcalでやってみます。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:21:06.88 9nF+0VAK
>>772
ちなみにここは王道スレなんで
専業主婦ならそれなりに時間とれるだろうから
がんばってください
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:16:09.63 qEvYxCzR
>>769
俺は171cm 70kg男、IT系で、自分で運動しない限り、
日に歩くの200メータであと座ってるだけなんだけど、
1800Kcal位が太らないライン。俺と同じ体重で、
主婦で子供いるなら、とりあえず最初はもうちょっと
食べても大丈夫だと思う。
あんま無理しないで、一生やれそうな事をやった方が
良いっすよ。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:58:58.32 iRJIM8/V
有酸素運動後か筋トレ後かわかりませんがどちらかをやったあとにご飯食べると脂肪になりにくい？
かなんか聞いたのですがほんとでしょうか？
詳しい方教えてください
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:22:14.60 jLJRgvHQ
>>775
食べるものに気を使ったほうがいいと思いますよ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:35:26.20 BIuhL7J/
>>775
確実な研究は無いはず。
それに、こういうのは、たとえ違いがあったとしても、たかが
10Kcal分違うとかのレベルなので、まずは自分の好きな、続けて
出来る事をやるのが、10倍～100倍大事だと思います。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:56:15.19 Q+rrwKWe
よくモデル体重って言われる身長-115って、王道で目指すには無理ある？
標準体重以下を目指すのは、王道とは言わないのかもしれないけど。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:05:12.08 BIuhL7J/
>>778
「体重」を目指す時点で王道では無いのでは？
俺はその体重より”15キロ”重いけど（で、メタボだろって
言われたけど）、「腹出てないんだよ、本当なんだよ！」
って言って、実際写真あげたら、誰一人メタボだとは
言わなかったよ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:13:15.04 FRN/dgqz
>>778
それやったらもう健康的じゃない
身長低い人には当てはまらないし
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 13:17:11.84 FmwStThX
>>778
モデルって、女のモデル？体脂肪も気にしないと、体重だけ減らしてもポッコリお腹になったりするよ。
二の腕とかタプンタプンになったり。
男の外人モデルだと、身長－100くらいはあるよ。
体脂肪は1桁だろうけどｗ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:06:02.55 iRJIM8/V
なるほどありがとう。
最後に代謝についてなんですが調べてみるとストレッチで代謝を上げるとか書いてたんですけど
ラジオ体操第一で代謝を上げるストレッチになってますかね？
有酸素運動前には必ずラジオ体操第一やってからやってるんですけど。
それとも代謝を上げるストレッチとか気にしないでひたすら有酸素運動してたらいいんですかね？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:08:30.86 9nF+0VAK
>>779
筋肉量多い人はそうだよね。
若い女性って、色々な意味で大変だねぇ。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:27:48.21 BIuhL7J/
>>782
何でもやんないよりかはいいけど、何にしても、
「続けた人が勝ち」だから、自分が気持ちのいい事を
すれば良いんじゃないかな。
>>783
まあ俺も日に10分だけど一応筋トレはしてるし、女性の
友達でも、165cm55kgで凄く引き締まってる人もいるし、
生活パターンじゃないかな。一日に10分とか、一食での一口の
違いとかの積み重ねな気がする。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:44:44.61 152npdDj
モデル体重と言えば聞こえいいけど、ガリガリでこれ以下はヤバいよ、って事だと思う
言い方変えるべき。モデルは一般人ては人種が違う
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:56:17.63 KivP9R2X
ウエイトトレしたら中2日休むんだけど、その2日はルームランナーで時速10.5kmにして5kmを約28分ぐらいで走ってる。これぐらいの有酸素でも筋肉って落ちるの？
筋肉落とさず絞るには歩く方が良いのかな？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:01:59.16 9nF+0VAK
>>786
筋トレの負荷を落とさずにメニューをこなすことが出来るなら
筋肉は落ちてはいないと思いますが
仮に落ちたとしてもそれほど気にしなくても良いんじゃないかと。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:03:10.65 9nF+0VAK
ちなみにカタボリックがどうしても嫌なのなら
プロテイン等を摂取した方がよいのではないでしょうか
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:14:17.77 7T+8Q19O
脂肪量は体温次第
これが分かればダイエットは簡単だな
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:17:29.54 pswBs8g9
筋トレの翌日、翌々日は大腿四等筋、ハムストリングス供に
惨い筋肉痛で、洋式便器に座るのすら苦痛。
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
（まぁ摂取してる栄養がまるでわからんから一概にはいえないけどね）
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:18:19.08 pswBs8g9
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
筋肉増えないから。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:24:35.95 iRJIM8/V
つめたいもの一切やめて温かいお茶とかだけ飲んでたら高くなるのかなそれじゃあ・・・
やってみるか・・・
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:43:05.06 KivP9R2X
>>790
>>791
座るのが苦痛な程ではないけど、上半身は動かすと、下半身は座ってるだけでも筋肉痛を感じて動かす度にイテテと思うぐらいです。
3食のみで成人が1日に必要なカロリーと栄養はできるだけ得るようにしています。
以前に有酸素運動のみで痩せた時よりも4kgも重いのに、今回の王道では明らかに筋肉が体に見てとれるんでけどこれ筋肉が付いたわけじゃないんですか？
ちなみに177cm、70kgです。腹筋が少し浮いて割れ始めたんで、2kgぐらい絞ってもっと腹筋強調したいです。
筋肉が一番強いウエイトトレの次の日ぐらいは完全休養にした方が効率良いですかね？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:43:22.40 kLFPPnAN
>>790
そんな筋肉痛は自重トレじゃ無理だろ？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:48:35.35 9nF+0VAK
786は自重トレとは書いてないぞ
まあ情報量が少ないから何とも言えないけど
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:53:59.89 KivP9R2X
>>795
そうです。自重トレじゃないです。自重トレで下半身にここまでの筋肉痛にならないと思います。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 19:19:06.99 Al79gsrF
>>769
俺が行ってるジムでは、ダイエット中は女子1400㌍、男子1600㌍を推奨してるよ。
あとバランス良く食べることね
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:44:40.95 WhUT89L2
現在、王道ダイエットをしています。先輩の皆さんに質問です。
体重は5月末日と比較して－4.4㎏(最終目標-30㎏)で順調に減っていってます。
ただ、体脂肪率・骨格筋率に変化がないんですよ。
3日に2日、1時間半ランニングをしています。筋トレも懸垂・腹筋・背筋を2日に1日【もうこれ以上は無理や！】って言うぐらい、やっています。最近になり、マシンを使って下半身の筋トレも限界までやっています。
筋トレは超回復を計算してやっているのですが、体脂肪率は25%前後(最終目標12%)、骨格筋率は32.7%前後(最終目標42.0%)で動きません。
何か足りないものがあるんですかね？食事も脂肪に気を使って過度に取らないようにしています。もちろん身体に必要な栄養素はしっかり取っています。
体重は順調に推移しているのに、体脂肪や骨格筋に変化がないのが非常に疑問です。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:59:49.51 RAeh8Rg7
体脂肪や骨格筋なんか当てにならん
体重が減って、見た目が引き締まってくればいいじゃん
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