【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:39:16.84 xCWEuv33
よく減量のための有酸素とウェイトトレは効率悪いって言うけど、
減量しにくいの？それとも筋肉つきにくいの？どっちも？
メタボ腹の解消が優先かな・・・

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:59:30.22 hJ5EMKsZ
>>265
まともな人がいて安心したｗ

そうそう、ごちゃごちゃ言わずに黙々とトレーニングすりゃあいいんだよ。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:02:26.77 pe2CQb5O
プロテイン取るときって
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動
筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取

のどちらが効率いいですか？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:09:37.68 pBDJ5xf4
食事制限って口癖になってたら、ここのスレタイは食事管理だった
制限と聞くと闇雲にカロリー削ればいいと誤解されがちだが、管理ならいいね
この王道三本柱、どれが欠けても成功しないと痛感している

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:10:46.88 kPUCdyWq
>>302
むしろウエイト前に飲むだけでいいんじゃないかな
減量を第一に考えるなら

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:48:38.92 hsnz4tYD
プロテインって皆採ってるの？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:15:09.18 R1GKdudP
>>302
スポクラのインストラクターの姉ちゃんが筋トレ後に30分以内に飲むといいよと言ってたよ
その姉ちゃんを焼肉に誘ったら断わられたよ

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:18:15.84 R1GKdudP
>>291
(´・ω・｀)揉ませてよ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:25:31.43 neEgqY/0
　微乳スリムか巨乳デブか、それが問題だ。
このような乙女の悩みと葛藤に誠実に答える時、もはや
誰も長文を責める者はいまい。

乳には狭義の乳と広義の乳とがある。
　右と左に独立峰の様に起立した、気高き脂肪の隆起。・・A
　右と左が連峰の様に連なった、だらしなき脂肪の隆起。・・B
そして
　狭義の乳＝A
　広義の乳＝A＋B
である。トップとアンダーの差によるカップ数は広義の乳の
大きさを表す。しかしそれは乳と呼ぶに値するのか。
アンコ型力士の胸の脂肪を乳とは呼べないように、
三段腹がさらに上部に進出した四段腹目とも言えるBは乳と呼ぶには
値しない。そうそれは腹なのだ。

絶食だの単品だの、あるいはそれとヌル過ぎる有酸素を組み
合わせたｱﾎｱﾎダイエットとリバウンドにより、脂肪Bの蓄積は
進んだ。しかし今、食事管理＆筋トレ＆有酸素による三位一体
ダイエットの道、すなわち王道を歩む中、全身の脂肪と同様、
Bもまた減少しつつあるのだ。
部分痩せが不可能なのと同様、部分残しもまた不可能なのだから。

さらば巨乳よ。いやまて。それは乳ではなく腹なのだ。
そうかつての君達は、巨乳デブではなく、虚乳デブであったのだっ！！！１

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:33:29.06 neEgqY/0
あとさ、腕立てでバストアップってのはさ、加齢とともに重力に負ける
乳の脂肪を、構造体たる筋肉で下支えしようって話でしょ？
脂肪には定位置は無いけど、筋肉にはあるんだからさ。
鍛えれば厚みや弾性が増すしね。

同身長同体重の爺さんでも、腹は出てるのに胸のアバラが浮き出てる
ってのと、腹も出てなく胸のアバラも浮き出てないってのの差だよ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:38:56.17 8oNL35t5
>>305
ﾉｼ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:57:29.72 f6wBnbik
はっきり言うと、男は胸はとりあえず見るけどw
一部を除けば、それほど本気で好きな訳じゃない。
単に目がいくだけ。キモイ女の、見たくない胸でも、
出てればとりあえず目はいく。

女も、オッサンがチンコ出てれば、とりあえず目は
いくだろ。

その程度の話です。勿論、奇麗な人の奇麗な胸は
別だけどさ。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:12:02.50 D47f8/hM
>>308
相変わらず長すぎなんだよカス
無用な長文はイラネって>>285-286で証明されてんだろ
三行でまとめる努力くらいしろ連投すんな

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:13:43.50 RwPSCAwj
え？また長文連投してるの？
良い加減にしてくれ・・・

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:23:09.55 neEgqY/0
そりゃさぁ、携帯では読みにくいだろうけどさ、
でも原稿用紙2枚程度の文章は長文とは言わないよ。
読み手の文章咀嚼力の問題じゃね？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:24:54.28 neEgqY/0
あとさ、断片的というか枝葉的な知に対して、
知の構造化をやってるつもりなんだけどね。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:35:17.68 ZNaGHFn1
長文云々はどうでもいいが、文体が気持ち悪い。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:38:32.18 neEgqY/0
>文体が気持ち悪い。

そっちの方は改善すべき点が多そうなので、
ちょっと気を付ける。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:48:39.58 q8uCuNhu

筋トレをすると男性ホルモンが出るから胸は小さくなるよ
胸の筋肉を鍛えるなんてもってのほか
あくまでエクササイズに留めるべき

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:10:07.96 neEgqY/0
女性がやるような普通の自重の腕立て10回
とかじゃ成長ホルモンは対して出ないみたい
だけど、男性ホルモンは出るのかな？

詳しいサイト、あります？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:11:18.11 RwPSCAwj
原稿用紙二枚っつーのは学校の作文と大学生のレポートにだけ許されるのであってこういう公の場でやるべきじゃない
ただ長い文章をダラダラとかけばいいわけじゃない
内容を最低限に抑えた分量でまとめるのが大事なんだよ

お前のは長文はブログでやるべき
知の構造化(笑)してるならなおさら
ここでは迷惑なだけ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:24:07.92 yNsSL+zi
このスレ、質問を禁止にすればいいんじゃないか？
質問スレがあるんだから、質問は絶対にしない。
わからないことがあるなら、通ってるジムのトレーナーに質問するか、
自分ノカラダで実験して答えを見つける。

それともう一つ。
他人のやってることに一切ケチをつけない。
コテハンで自分のやったトレのみを日々淡々と記録していく。

こうすりゃ最高のスレになるし、長文連投を回避できる。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:26:51.52 neEgqY/0
私がここに文章を書くようになって3ヶ月くらいかな。
意図する方向にこのスレの世論誘導は実現してる。

貴方の意識層/無意識層にも影響を与えてる。
そういうつもりで書いている。
もちろん貴方の書き込みも私の意識/無意識に影響を
与えているわけ。

意図ってのはさ、ｱﾎｱﾎダイエットから迷えるダイエッター
（特に女性）を救いたいって、その1点。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:28:59.30 dSQ6tpaG
コテつけてくれ。NG登録するから頼む。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:37:24.20 y2EG3B+O
聞かれてないことまで答えなければいいだけじゃん

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:37:47.13 pBDJ5xf4
男の長文オナニーを見せつけられて道を正す程の愚かな女性は居ません
真に頭のイイ人は万人に解りやすく、短文で内容のある説明をします

よし、3.24km走ってくる

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:39:13.53 q8uCuNhu
２ｃｈは暗黙の了解で３行以内句読点なしってのが常識だろ
ってかマジでだらだら長文書く奴は頭が悪い
文章は知性をはかるいい手段で簡潔にかけない奴はアタマが悪いんだ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:40:23.96 VWCa0bXu
それもどうかとおもうよ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:43:34.00 ru+w99am
>>322
そうだブログやろうぜ
写真付きダイエット日記

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:29:25.59 OmDuzb9E
オナニーはダイエットの進行を害するみたいだ。。。
目標体重まで落ちるまでやめとこ・・・

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:34:02.38 IaP1iV0m
>>302
>のどちらが効率いいですか？
効率の意味が分からんけど普通は後者。
飲んで運動は消化に悪いでしょ。
まあどっちでも変わらんっていうのが正解。
というかダイエットならプロテイン自体要らないっていうのが大正解でしょう。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:34:22.70 3467WBg3
オレも1ヶ月ちょい禁じてるけど実際したほうがカロリーも消費するだろうになんでだろうね

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:37:09.93 IaP1iV0m
女性のバスト問題は難しい。
一般論で言えば脂肪を落とせば胸も小さくなる、大胸筋等を鍛えればバストは豊かに見える。
そのくらいかなあ。
胸の筋トレしたから胸が小さくなるっていうのは無いと思うけど、女性じゃないのでよく分からんw
理論的には上記の通りでしょう。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:44:50.46 OmDuzb9E
オナはどうやら栄養素まで消費しちゃうみたいだから体がだるくなるみたいだね
スポーツ選手の禁欲もよくきくけどそういうことなんだろうね

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:54:28.79 eFmkNvNe
オナ禁ですか…

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:58:03.31 hsnz4tYD
ジョギングと自重トレで絞まったボディ目指したいんですけどプロテインって必要なの？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:00:13.31 IaP1iV0m
>>335
要らない

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:01:47.96 ZNaGHFn1
>>322
やっぱお前気持ち悪いわ。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:07:27.98 RwPSCAwj
>>322
とりあえずコテつけなよ
俺もNG登録したいから

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:11:50.52 pe2CQb5O
筋トレとかしてるけど、食事制限してタンパク質が足りてないとかだと
プロテインがあったほうがいいんじゃないの？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:16:03.85 oc/ITvMN
＞＞333
だるくなる理由はそれだったのか・・・
あと筋トレって食前と食後どっちがよい？？

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:17:06.38 pBDJ5xf4
プロテイン必要な程の筋トレしてるかが問題じゃないの
ダイエット目的ならVAAMとかにしておけば？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:22:16.30 pe2CQb5O
有酸素運動って毎日すべき？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:27:01.22 eUX0Vg/X
>>340
トレーニングでへばると食欲が無くなる＞だから食前

まぁ食後にするなら消化が終わって吸収が始まる3～5時間後ぐらいたってから

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:32:36.64 IaP1iV0m
>>342
ダイエット目的なら週5日以上はやりたいかな。毎日でもOK
>>339
タンパク質が足りないならプロテインもいい。
でもダイエット目的なら体重1kg当たり1gも取ればいいので普通は要らんでしょう。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:40:08.64 oc/ITvMN
>>343
そんなに間あけたほうがいいのか！

ありがとう、平日の時間的にも食前にするよ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:42:39.45 neEgqY/0
>プロテイン

筋トレアンチの>>219のレスで出てくる窒素平衡。
それに対する私のレス、>>242。

尿の中の尿素、その中の窒素原子は摂取したアミノ酸の
なれの果て。排出窒素量はそれほど変化しないらしいから、
摂取窒素量も一定を保つ必要があるみたいで、それが体重ｇ
のタンパク質って事なんだろうね。

筋トレとか有酸素との関連じゃなく、食事管理との関連で、
摂取カロリーを絞るとタンパク質が体重gを割ってしまう
場合、プロテインが有効って事じゃね？
高タンパク低カロリーそのものだし。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:49:07.49 8yZA1jQ+
自分は運動はしたい人がすればいいと思うが。
基礎代謝と比べて、1時間程度のウォーキングはカロリー消費はあまり大きくない。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:50:07.67 fzNdP+xI
ホエイプロテインは30分で吸収されるらしいけど･･･
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:51:27.60 IaP1iV0m
プロテインはあくまでサプリメント、つまり栄養補助食品。
足りないものを補うっていう発想。
エルゴジェニックエイドではないです。
となればどれだけのタンパク質がいるかという事。
ダイエット板の人なら高強度の筋トレをしている人は少数派だと思うので
普通は体重1kg当たり1g程度で十分。
これは食事で十分摂取できる。
よほど食事がいびつな人なら仕方ないけど、安易に摂取すればその分のカロリーを
食事から減らさなくちゃいけないので「食欲」の点では不利でしょう。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:53:37.18 8yZA1jQ+
プロテインってたんぱく質の英語だろ?
プロテイン(たんぱく質)を取るなら、乾燥おからが安価だぞ。
5キロで1000円以下とかで。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:54:46.63 neEgqY/0
>有酸素運動

有酸素運動はPCの前に座ってる今もしてるわけ。
腹筋、背筋その他もろもろ。
でも座ってるより立ってる方が、立ってるより
歩いた方が、歩いてるより走ったり泳いだりした
方が、単位時間当たりの消費カロリーが多いって、
それだけの事。

安静時代謝は摂取し、活動時代謝分だけでアンダー
カロリーにするのが王道の様な気がするけど、
活動時代謝を稼ぐ時、歩きだと時間効率が悪すぎる。

ジョギングを毎日やる事の弊害っていったら、ヒザ
を痛めるとかだから、準備体操＆整理体操、そして
違和感を感じたら思い切って休むってのが大事じゃね？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:57:48.40 RwPSCAwj
またはじまったよ
しかも注意全然聞いてないし

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:58:19.91 neEgqY/0
文体は変えてみたけど、ダメかね。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:00:01.27 RwPSCAwj
帰るのは文体じゃなくて分量だろ？
ほんと人の話全然聞かないんだな

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:01:53.22 neEgqY/0
尿中の尿素、その中の窒素原子。
その窒素原子の数をアミノ酸で
摂取しなければならない。

こういったイメージって大切だと
思うんだけどなぁ・・・

だから背景説明から入っちゃって、
そうすると長くなっちゃうっていう・・・

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:03:04.26 inX/RS1I
ブログでやれ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:04:21.37 q8uCuNhu
　　　ここ見てる人の総意

キモい文章を長々書くおなにー野郎は帰れ読んでねーから

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:05:42.61 inX/RS1I
つーか窒素原子だの尿素だのどうでもいいわ
わぁーすごーい賢いんだねぇ☆
とでも言って欲しいのかコイツは

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:07:09.57 neEgqY/0
小中高・理科の領域を出ないように
してるんだけど・・・

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:07:10.72 QVUBL3zr
荒らしてるとかスレ違いとかでもないのにやたら排他的な奴らがいるな
まあ、好き嫌いは個人の勝手だが、気に入らないなら読まなきゃいいんじゃね？
俺からしたら、正直、お前らも鬱陶しいから出て行けよ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:09:17.12 GmH7GhUf
>>355
いいから早くコテつけなよ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:10:17.56 neEgqY/0
コテハンつけてNG指定されるのも
何なんで・・・

携帯で見て読み飛ばしやすい程度の
長さにはしようと思う。延々とスク
ロールさせるのも何なんで。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:11:17.16 FPj1X2XQ
だから読みたくないからコテつけろよ
NG登録はできないわ長文で嫌でも目に入るわ他のレスがうもれて見逃すわで迷惑

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:13:27.09 VWCa0bXu
楽しくやりましよう。
いろんな人がいていいとおもいます

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:14:45.30 pXyF5myU
IDであぼ～んすればいいじゃない　ID変わっても赤くなったころにまたあぼ～んすればいい

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:15:10.41 ve4JEwcS
汗かいたら薄めたポカリ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:16:53.69 neEgqY/0
昨日の筋トレアンチと思われる人と、
その他と、あとは単発ID数人か。
サイレントマジョリティーはどう
思ってるんだろ？

>IDであぼ～んすればいいじゃない
ですよねぇ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:18:16.13 FPj1X2XQ
ID変わるからコテつけろっていってんだよ
どうせ毎日のように現れるんだから
コテさえつければ本人だって便利でいいだろ

長文の連投だって度を過ぎれば荒らし扱いされるぞ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:19:16.58 IaP1iV0m
>>362
質問し対する回答は結論だけを簡潔に書いた方がいいよ。
それに対して根拠を聞かれたら詳細をレスすると。
あるいは回答への反論があれば根拠付きでレスすると。
聞かれてもいない事まで長文で書くのは嫌う人がいるので要注意だね。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:20:29.88 pXyF5myU
>>368
じゃあコテつけさせてみろよ　できなかったら　おまえボウズな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:22:02.22 FPj1X2XQ
>>370
バカ？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:24:18.26 pXyF5myU
>>371
出来もしないことを人にさせようとするより自分でできることをしろってことだよ　ボウズ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:25:56.27 FPj1X2XQ
>>372
やっぱバカだろお前

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:28:06.04 neEgqY/0
私のために、喧嘩はやめて～～～～～～～っ！！！ｗ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:29:01.91 neEgqY/0
>>369
丁寧な忠告、ありがとう。
一問一答だとなかなか知の構造化が
進まず、構造化が進まないと以前の
このスレの流れみたいに
ｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝｶﾌｪｲﾝ
ってなｱﾎｱﾎダイエットに飲み込まれる
被害者が出るんだけど、気をつけます。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:29:37.57 8oNL35t5
>>362
チラシの裏　25枚目@ダイエット板 (226)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:29:55.52 XvIExuwD
この一週間ジョギング一時間10kmぐらいを毎日こなせるようになったけど、一週間だと体重増減ないのう
寝る時間確保しときたいからこれ以上時間増やせないし数字で出ないとつまらぬ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:33:35.81 neEgqY/0
心拍数計を胸に巻きつけて、全身持久力の
向上っぷりに身もだえするのが正しい
シノギ方かと。それも数字だし。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:33:56.92 pe2CQb5O
>>377
そんなに走っても体重なかなか減らないもんなのか

スペックはどんくらい？
食事はどうしてる？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:37:59.48 QVUBL3zr
体重に変化でにくい期間でも、意外と他のスペックは変化してることあるから
ウエストとかヒップとか太ももとかふくらはぎとか、色んなとこのサイズ測って
記録しておくとつまるかも知れない

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:39:24.46 neEgqY/0
隠れ肥満だった俺が現在、家庭用体脂肪率計
で14%前後。目指せ10%なんだけど、食事管理が
ヌルいんでちっとも減らない。
だけどインターバルトレのタイム記録してて
そのタイムが伸びてるんでトレ自体は楽しい
んだよね。成果を数値化するって大事だよ。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:44:23.69 19HA9AQG
俺も2週間程体重変動が無かったから体組織計買ってきたな

その後更に1週間、体重は相変わらず変化無いけど体脂肪率は1.5%落ちててつまるぜ

383: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/05 22:45:57.70 7xzBxMrj
消費カロリー＞摂取カロリーにしてもそれが
少なかったら体重落ちない気がするわ。
緩やかに落ちるもんかね？
人間の体ってそう簡単に体重減らなくね？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:46:55.51 8yZA1jQ+
体脂肪計は大して使えん。
体内の水分量とか、手足の汚れとかでも変わる。ちゃんと電気が通るか。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:55:15.32 19HA9AQG
今のところ体重は徐々に落ちるというより、一気に落ちてその後しばらく落ちないの繰り返しだなぁ…

>>384
数値は前後もするしあてにはならん部分が多いだろうが、毎日少しずつ平均値が減っていってくれればモチベにはなるぜ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:55:26.57 tgwUFg+V
>>375

おまえは頭が悪いアホなんだから消えろよ。
みんなおまえに消えて欲しがってんだよ。ｗｗｗ

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:03:30.78 ru+w99am
>>367
そういわんと日記やろうず

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:06:44.68 neEgqY/0
>>386
そんな事、単発IDで言われても・・・

そんなに頭が良いと思ってないし、知の量では
このスレ住人の平均かそれ以下だけど、構造化
とか体系化とかにちょっと長けてて、それだけ
だと思う。あとは比喩の作り方かな。

Eカップおデブちゃんが、やせてもEカップってのは、
アンコ型力士が、廃業してやせても胸だけ脂肪が残る
ってぐらいオカルトちっくな事なのであり、そんな
体形、ウェイト板の一部のマニアには好まれるが、
とか。（ﾂﾏﾗﾝﾈ、ｺﾞﾒﾝ）

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:23:26.22 VejJt1rl
ウォーキングとジョギングに飽きたから、チャリンコも取り入れたら楽しいわ。気分でローテしてる。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:54:25.29 tzDoaj4h
心拍数１２０～１４０の間で１時間ウォーキングしたけど一滴も汗が出ないってことは、走りたりないってことかな

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 00:47:32.19 0dt3vBRD
なんか痩せるよりも運動が楽しくて、身体作りの方が目的になってきたよ
食事管理もしているから痩せてもいるんだけど、日々引き締まる、軽く動けるボディにうっとりしてしまう

学生時代は厳しい運動部に入っていて、運動が楽しいなんて少しも思えなかった
王道ダイエットが切っ掛けで新しい感覚が芽生えて幸せだ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:35:41.51 SWlGbc/n
お風呂に全身映せる鏡を導入
体つきが少しずつかわっていくのが分かる。
現実見ないとだめね。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:49:12.64 hnrNXhpm
気温が高い夏はランニング等をしたときたくさん汗をかくから痩せるのに適してるのか？

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:56:24.37 W+gjUo32
一日1000kcal未満で、運動をあまりしないでいると何か問題はあるでしょうか？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:13:25.50 lxl0E6lI
>>388
文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ
人のこと見下してるから人を怒らせる様な文章しか書けないんだよ
その文章にしてもちゃんと直したほうがいい
まわりくどい単語じゃなくて一般用語を使うこと

知の量=知識でおk
構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな
比喩の作り方=短い文章にできないなら比喩なんてしないほうがいい

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:36:54.62 c4yj2Vdv
>文章を読む側の理解力が足りないとか、結構言ってたよねキミ

文章咀嚼力、ね。（これも比喩だな）
携帯で読みにくいってのなら完全同意だけど、新聞の社説程度の
長さの文章をウザいってのは、そうとうだと思うよ。
日常、活字っていったらメールのやり取りぐらいしか読み書き
してないって事か？　この1ヶ月間、本をまったく読んで無いって
事か？　ヤバクね、日本の一部層の知の水準。

>構造化・体系化=第三者からみれば長けている様にみえないから気安く使うな

　消費－消費＝体重減少
体重減少の内訳が
　脂肪＞＞筋肉その他
になる様に気を配るのが王道。
ちなみに部分ヤセってのはその脂肪において、
　狙った部位の脂肪＞それ以外の脂肪
にする事。しかし現在その方法論は確立されていない。

↑こういうの、知の構造化って言っても良いと思うんだけど。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:43:53.31 c4yj2Vdv
あと私の>>272-274の投稿、①～④をちょっと手直しする。

①基礎代謝の増加。
　基礎代謝、すなわち絶対安静時における筋肉1㎏と脂肪1㎏では筋肉
　の方が消費カロリーが大きい。つまりは弛緩してる筋肉1㎏と脂肪1㎏
　ではメインテナンスに必要なカロリーには差があるわけだ。
　その差はわずからしいが。

②安静時代謝の増加。
　安静時代謝、すなわち座位においては体を起立させるためにそれこそ
　脊柱起立筋だの何だのを総動員してる。筋量が多いとその時の消費
　カロリーが大きくなる。

③活動時代謝の増加。
　筋量が増加すると体が軽やかになりフットワークが軽くなる。
　駅で階段とエスカレーターが並列してあった場合、階段を選択する。
　家事分担を積極的に担うようになる。
　子供と遊ぶのが億劫で無くなる。
　ちょっとの距離なら車じゃなく徒歩や自転車で行くようになる。
　などの生活態度の変化につながり、活動時代謝が増加する。

　逆に筋量が少ないと座位や立位を保つのがシンドイ。ゆえにすぐ
　ゴロ寝状態になる。ゴロ寝状態ではカロリー消費は基礎代謝水準
　まで低下してしまう。

って並べ替えると、基礎代謝、安静時代謝、活動時代謝って3階建てに
なって、知の構造化が進むわけ。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:45:25.39 j3N19PLg
>>388
書いてる内容があってるとか間違ってるとかじゃなくて読んでるうちにイラっとするんだよね。
自分は出来るだけ読み飛ばしてるけどイライラする人達の気持ちはわかる。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:50:17.28 yzheTkJC
文章力無い奴があると思ってる勘違いっぷりがイライラするなｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:55:36.20 c4yj2Vdv
でもさぁ、俺、2ちゃんで一切バカだのアホだのって使わないし、
オマエって二人称も使わないんだけどね。そんな表面上ジェントル
な俺がこうもカラマレルってのは、俺の長文、よっぽどだね。

>>398
知の押し売りになっちゃってるんだよね。
ちょっと間食したいって時に、フルコース出されるような。
しかもそのフルコースが特段美味いって訳でもなく、ね。
ハンドルの遊びの無い文章とも言えるし、相手に知で遊ぶ
余地、間（ま）を与えない文章とも言える。
書籍ってのは大抵そういうものだけど、ここは会話の場だからね。

>>399
いわゆる文章力は低いって自覚してる。
友人に「オマエ、随筆家として食えるんちゃうか？」ってのが
いて、そいつの文章、ほんと惚れ惚れする。
自分が逆立ちしたって書けないっていうような。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:04:34.58 j3N19PLg
自分で解ってるのにやめないところがウザイです。
確信犯だと言われても仕方ないと思います。
自分のことを人ごとのように分析して同意を求められてもね・・・。
これからは完全にスルーします。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:08:21.11 c4yj2Vdv
>>401
直らないんですよ、なかなか。
自分でも直そうとは思ってるんだけど。
癖というか、変な臭みがあるんだな、俺の文章

俺は死ななきゃ直らんみたいだ・・・orz

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:15:45.64 c4yj2Vdv
ちなみに音楽板でもウザがられるｗ
ウザがられないのは政治版、政治思想板だけど、
でもあそこは臭みあるキャラによる臭みある文章が
スタンダードだからｗ

みなみな様の愛無きダメ出しを糧に、会話の中に
フルコース挟むの、ちょっと気をつけます。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:23:03.41 3FLRW04Q
毎日筋肉痛になりながらも筋トレなどやってたし、自分なりの食事制限もやってた
それで大体一週間コンマ5キロダイエットできた
ところが友人は俺より一日の摂取カロリー高いし運動一切しない筋トレもしたことない
学生時代も帰宅部
身長も年齢も俺と同等
なんでコイツが58キロで俺が64キロなのか
俺がダイエット始める前から食事量も同等だったし･････
努力も糞もない体質という言葉で片付けられるのが気に食わん
やる気なくすわ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 08:34:03.45 c4yj2Vdv
>>404
その友人ってのは、まさに隠れ肥満になる前の私だｗ
自己分析するにｗ、私もその友人も燃費が悪いんだと思う。
平熱は高めで、日常生活で歩くだけで消費カロリーがでかい。
正月に食っちゃ寝すれば太るけど、日常生活に戻れば
すぐ落ちるっていう。

でも痩せてるっだけで細マッチョとも違うわけ。
あなたがそのまま筋トレ続ければ、友人と同体重になる
ころには細マッチョっていうか、体のラインはえらい違うもの
に成れると思う。

（この長さ、この内容なら、ぎりぎりセーフかなｗ）

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 09:53:59.41 lxl0E6lI
文章書くの辞めたら？
才能ないよキミ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 09:59:40.60 h8jso+q6
このスレの人はなんでトレ記録を書かないわけ？
本当は運動してないんじゃ？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:06:35.56 XSpWjqW1
クランチとレッグレイズを20回ずつ
腕立てを10回
スクワットを20分約300回
今終わらせたところだ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:09:58.12 lxl0E6lI
>>407
ここだと書かないTwitterとアプリで体重とカロリーと運動内容書いてるから
フォロワーにダイエットしてる知り合いが多いし

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 10:58:56.04 W+gjUo32
>>394についてお分かりになる方いらっしゃいますか？

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:25:13.58 aAsAd+zK
>>394
年齢性別身長体重くらいは書いたほうがいいのでは？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:27:20.38 W+gjUo32
>>411
すみません。
年齢:23、性別: 男、身長:170、体重:61.5です。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:05:54.91 eWgTQUUa
>>412
女性でも1000以下はもう少し食べなよって言われるよ。
しかも運動無しなら、筋肉の少ない、より太りやすい身体になっちゃうよ。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:06:15.24 IoQDnHLF
今日は学校お休みなので書き込みさせてもらいます

今１６歳で１６６センチ63キロなんですが
ピークが65~66あってそこから１か月ほどかけて食事制限だけで２，３キロ落とした感じなんですけど

最近は有酸素運動と筋トレを取り入れています。
ここ１週間くらい体重の変化が感じられません
まあ一週間程度でいちいち気にしてんじゃねえって感じかもしれませんが、気になるので質問させてください。
２，３キロ落ちただけで停滞期に入ることというのはありますか？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:09:27.63 lnRStqyG
66キロスタートで月２～３ｋｇ落としたくらいで停滞期とは考えられにくい
生理前とか？食事制限だけだから体が飢餓状態入ってるとかじゃないのかな

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:24:54.13 vQnw850j
>>410
1000カロリーはすくなすぎかと
質問スレのほうが丁寧に応えてもらえるとおもう

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:27:48.90 W+gjUo32
>>413
>>416
レスありがとうございます。
運動を取り入れて、徐々にカロリー上げてみますね。
多分今基礎代謝落ちてると思います・・・。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:28:05.18 exwsaoDb
>>402
死ねよ、蛆虫

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:29:07.84 IoQDnHLF
>>415
男なんです

やっぱり停滞期ではないですかね
飢餓状態ですか・・
それは２，３週間ほど我慢しないといけなかったりするんでしょうかね
自分でも調べてみます

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:48:57.59 eWgTQUUa
>>419
男ならまだまだ成長期なんだろうから、むちゃな食事制限はしないでね。
揚げ物、ドレッシング(伏兵w)に気をつけて。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:53:31.82 rTUbZWBC
16歳なんかナチュラルに成長ホルモンでまくりなんだから運動すればすぐ痩せそうなもんだけどな

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:05:03.92 vqgoCH/U
170cmの65kg付近ならダイエット必要ないだろ
男でこれ以上痩せていくと骨と皮のみすぼらしい体になるぞ

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:16:09.80 Hp4ZE8rk
ドレッシングってだめなの？ｗ　
野菜によくかけるんだけど。あれカロリー高いのか
　
それはそうと１９歳ならまだ脂肪燃えやすい年頃ですかね？
１８すぎたら燃えにくくなるとか聞いたことあるんだけど・・・

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:59:50.50 IoQDnHLF
食事制限っていっても、朝と昼は普通に食べるようにしてる
俺もちょうどいいぐらいの年なんじゃないかと思って１６になったから
ダイエットを試みたんだけど・・・まあ１か月ちょいだからこれからだよね

まあ運動と筋トレは今月から始めてるからこれからだよね

できればあと２か月半くらいで７キロは痩せたいんだ・・・
７キロ痩せた後もあと３キロ減らしたいと思ってる
久しぶりに前憧れてた女性に会うことになりそうで、びっくりさせたい。
まあ彼氏おるけどそいつ
痩せても筋トレは続ける

夏休みは気合い入れ時だな、何としても痩せる、今度こそ
野菜スープダイエットってどうなんだろ？
夏休みに試してみたい。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:01:48.88 kIKC26Xf
>>423
ドレッシングやマヨネーズは恐ろしくかける人がいるからね
ちなみにパッケージに書かれている栄養成分や熱量は大さじ1のもの

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:19:12.25 UBu6zDRW
人形体型に憧れてダイエット始めたが、なんか女にしては逞しくなった気がするｗ
痩せたんだけど、足とか腕が明らかにすじっぽくてたくましい。
ここから脂肪をつけずに、すらっとした人形みたいな手足にボディメイキングしていきたいんだが
どういう筋トレしたらいいか分からない。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:28:52.99 OG832k/L
16歳なら運動で成長ホルモンを出して肉をたくさん食べたほうがいいぞ
ダイエットはいつでもできるが背が伸びる時期はもう今しかないぞ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 16:03:07.37 IoQDnHLF
>>427
でももう身長は止まってるみたいなんだけど・・・ｗ
去年から全然身長変わりません

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 16:45:45.47 0dt3vBRD
10代で喫煙や夜更かし、そして２ちゃんをすると身長が伸びないよ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 18:42:15.85 DEcTtbdZ
知の構造化wwwwww

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 18:51:12.52 BWJQSmGe
知の構造化(笑)

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:15:44.16 Hp4ZE8rk
７４キロ辺りから初めて今２ヶ月で１０キロ近く落としたけど
お腹の脂肪がまだたくさんある・・・orz
いちをお菓子禁・酒禁・タバコ禁・炭酸ジュース禁してたんだけども。
有酸素運動はだいたい１日１時間で後は腹筋を少しだけって感じでやってました。
代謝が悪いのかな？ふとももとかは細くなったと思います。
腹筋の回数を増やすべきですかね？それともまだ期間が短いだけでもうちょっと続ければこの内容でも痩せます？　
身長は１７０ほどです。　

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:19:05.60 Hp4ZE8rk
>>425
なるほど気をつけますありがとう

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:21:20.16 lp46Dsia
>>432
男？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 19:53:19.66 Hp4ZE8rk
残念ながら♂ですすいません

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 20:34:44.28 L/B42Ya/
お腹の肉は最後に落ちるとなんどのいいてあてあじゃない

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:23:56.73 U4qIQeBr
1ヶ月、週5.6でジム行って
有酸素運動を1～2時間して
体重は1.5キロ落ちました。
ただ、筋肉量が低下していたのですが…

同じような経験ある方
いませんか…？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:28:04.91 QNXFWz/I
有酸素だけやってると筋肉量は落ちるから並行して筋トレして筋肉を維持するのがいいみたいね

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:41:45.58 8QemrocU
>>432
俺の経験上、標準体重から更に落とし込まないと腹は無理だよ。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:52:11.31 lnRStqyG
標準体重を下回ってるけどまだまだお腹ぽよるわ
美容体重まで行ってやっと満足できる体になるのかな

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:05:23.06 52lOa4KM
>>437
体重減って筋肉量維持はできないよ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:05:40.03 hInXNdej
体重はどんどん減っていくのに
腹だけぽよ（胃の部分の下腹も）ですごくいらだつｗ
むしろ体重減らしたくないから食事はそれなりにして
有酸素運動も腹筋もして
なのに…イライラ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:08:44.54 3UrJpnYl
>>442
日頃からウエストサウナをまいていると腹が凹むときいて先週からやり始めてるよ
まだ一週間だから効果は書けないけども

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:37:37.22 QNXFWz/I
サウナスーツとかって実際どうなんですか？
メディアとかダイエットグッズではよく効果あるとか書いてあるけどちょっと調べると効果ないとかナントカ・・・・・
全く知識ないからあれだけど体温を上げる、維持して代謝だとか上げるっていう感じなの？

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:39:09.93 L/B42Ya/
>>442
そこで諦めたら駄目。自分は1年近くして今ようやく腹の肉落ちてきてる。落ち始めるとぐんぐん落ちる。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:53:31.13 cIWXUp6x
>>444
今の時期あんなもん着てたら脱水状態になりかねないし、あせもができるよｗ

447: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/06/07 00:07:00.26 wG9fo274
>>444
不吉な番号
体が必要と判断して体温が上がるのは代謝が上がる
外から無理やり温めるとむしろ代謝は下がる

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 00:15:14.43 wjA5c/qo
サウナスーツは意味ない、あれはほんとに体の水分が抜けるだけ
汗をかくことで脂肪が減るわけじゃない
そしてこの季節じゃ脱水症状になってダイエットどころではなくなる。

じゃあエアコンとかつけて運動してもいいのか？っつうとそうではない
適度に体を温める必要はある

あとジョギングとか、息切れしながら走ればいいわけじゃない
それは無酸素運動になってしまうから、息切れしない程度に1時間くらい走ることが大切
まあ最低でも20分～30分くらいは

えらそうに書いちゃったけど僕もダイエット中の超初心者です。
まあ興味がある人は、>>442みたいにウエストサウナでいいと思う

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 00:16:53.68 wjA5c/qo
↑>>443だったすまん

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 08:44:21.49 WPMaim92
>>408
クランチとレッグレイズを40回ずつ
腕立てを20回
スクワットを20分約300回
に増やして今終わらせた
足がプルプル、汗ダクダクだ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 08:52:06.68 jWmhYAZr
王道ダイエット記録スレってのはあるよね

私には↑は敷居が高過ぎる

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 09:45:04.45 fqQL6oWu
十分痩せて、ダイエットは成功したが、自重とダンベルでは物足りなくなったので、パワーラック買った。ワンランク上目指す。ジョグも継続。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 12:45:12.32 P1BQZ/dW
「行こう。>>452もじきにウエイト板に沈む…」

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:27:22.24 pJoUFMoE
ウエイト板は重いの持ち上げられるのが偉いから
それはそれで違うんだよなあ。参考にはなるけど。

一番参考にしてるのは英語のボディービルダーのサイト
だったりする。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:31:13.15 4i25DjkT
地道に努力してたらいつのまにかＥＸＥＬＥみたいになったぜ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:52:19.50 4Bbq0TnR
>>437
毎日ジョギング10㎞走って食事制限したら10㎏痩せたけど貧相な体になったよ。
上半身の筋肉が落ちて胸板も薄くなったし、回りからも体が小さくなったと言われた。
痩せてダイエットには成功して走れる体になったけど、筋肉が落ちて情けない体になった。
筋トレも平行してやってたら引き締まったいい体になったと思う。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 13:53:44.66 TyvfmVII
ダイエット板から新ユニット誕生とは……けっこういいことかもしれん

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 14:01:03.78 CnV743Pj
EXCEL?

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 14:37:10.66 Kymz3PWU
ダイエット板からエクセルが誕生したと聞いてやってきました

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 14:39:16.27 nA3N1ozv
>>458
山形出身のお笑いコンビの持ちネタ

「コーヒー飲むとき砂糖、いぐざえる？（いくついる）」

ってやつだと思う。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 16:54:41.36 gujb1UKG
筋トレが先か有酸素が先か…なんだけど、ここでは筋トレが先って言われてたよね
友人がジムに通っていてトレーナーに聞いたところ、有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
いきなり筋トレだと、身体が対応しきれずに無駄になってしまうそうだ
まぁ準備運動でラジオ体操とかしている人も多いだろうから今更だろうけど

自分的に有酸素→筋トレの方がなんかイイ感じしていたので、これで謎が解決した

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 17:23:23.30 wjA5c/qo
まあ有酸素運動10分ぐらいやって体を適度に温めてから筋トレやるのは
俺も効果あるきがする

でも痩せるのが目的なら
もちろんそのあと30分～1時間ほど有酸素運動しなきゃだめだよ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 18:00:48.77 czALBvoM
>>461
>有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
それは有酸素というよりウォーミングアップだね。
ある程度以上の強度で筋トレをする人なら
ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）→動的ストレッチ（これは省略も可）→筋トレ（アップセットからメインセットへ）
→有酸素（これも省略可）→静的ストレッチ
って感じでしょう。
プロテイン飲むなら有酸素の後かな。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 19:04:46.81 caBd2wez
ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間　省略も可）→動的ストレッチ（省略も可）
→筋トレ（アップセットからメインセットへ　省略も可）→有酸素（省略も可）→静的ストレッチ（省略も可）

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:22:34.36 zwK+emXY
ダイエット板とかでは、アップだけで筋トレを十分やった気になる奴大そうだな。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:55:07.97 wjA5c/qo
>>465
まさに私のことである

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:59:33.97 aQXOgNkd
>>465
おまえの自慢なんかいらねえ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:14:18.84 3cKEnh6y
逆じゃね？

競技ビルダー＆リフターの筋トレ　＝　プロ野球
ウェイト板住人の筋トレ　＝　草野球
ダイエット板住人の筋トレ　＝　キャッチボール

キャッチボールやって野球を「十分」にやった
気になるヤツはレアだろう
草野球やって野球を「十分に」やった気になる
ヤツは多そうだ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:20:09.34 lzxB5FP0
>437
同じ経験あるよ。
筋トレしないで有酸素ばかりやってたら、そうなったよ。
汗をかいたからといって、痩せるわけじゃないんだよねぇ。
週2でガッツリ筋トレして、その後有酸素30分に切り替えたら、みるみる体脂肪減ったよ。急に減りすぎて困ったくらい。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:27:20.02 3cKEnh6y
1ヶ月で2㎏減量するには
　体脂肪1g＝7.2kcal
だから、1日あたり
　2000g×7.2kcal/g÷30日＝480kcal/日
アンダーカロリーにすればいいわけだ

安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）は最低でも
摂取して、活動時代謝分だけでこの480kcal/日
を稼ぐのが王道って気がしてきた

で、この480kcal/日の内訳を無酸素、有酸素巧み
に組み合わせると、減量、筋量維持、体力向上、
ボディメイキング、健康寿命の増進、生活の質の
向上などなどが、WinWinの関係で実現できると

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:54:57.98 3cKEnh6y
俺は活動量計つけてるけど、インターバルトレーニング
の日には活動代謝だけで1000kcal超えちゃう。
俺の基礎代謝は1750kcalだから、
　1750kcal×1.2＋1000kcal＝3100kcal
これだけ食わないと痩せるわけだ。
元々の狙いは隠れ肥満の解消であり、体重は落としたくはない。
しかし食い意地張ってない俺にとっては、1日3100kcal食う
のはかなりキツい。元々食い意地張ってないほうだから、
そんなに食えんよ・・・

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 00:59:05.15 1Cv2Qmkd
計算がちがうな、７２００キロカロリー分消費したら１キロ分の体脂肪は燃えるけど、体重は１キロ以上へるんだよ。
何でかっていうと、脂肪組織にくっついている水分もいっしょに落ちるから。
脂肪や筋肉に蓄えられる水分の計算を無視すると、消費カロリーと体重の増減を混同してしまうよ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:04:44.58 3cKEnh6y
　脂肪1g＝9kcal
で、体脂肪1gには水分が含まれるので、だから
　体脂肪1g＝7.2kcal
じゃなかったっけか？（違ったらゴメン）

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:26:11.35 mVburh7E
文系の私にはこの流れが苦痛
大体個々の代謝の違いもあるから、ほんとそういう計算って概算に過ぎない
要は食った分動けばいーんだよ！細けぇことはいーんだよ！！

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:41:04.07 3cKEnh6y
>>474
　480kcal/日→2㎏/月減量
これだけを覚えとくといいかも。

今体重横ばいすなわち「摂取＝消費」
だった場合、
　コンビニおにぎり1個＝160kcal
だから、1日に3個分我慢するっていう
摂取を絞る方向ではなく、1日に480kcal
活動してやるぜっていう消費を増やす方向
に向かうと王道っぽいわけだ。

でも480kcalの活動って、かなりなんだよね。
だから摂取を絞るっていう一見安易な方に
流れ、そしてリバるっていう・・・

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 01:48:07.77 yilcmf9z
480kcalくらいなら慣れればどうってことない運動量で消費できるよ
ここんとこ調子くずしてるけど1日1500kcalは消費してるしね
習慣にできれば動けるもんだよ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 02:03:52.60 mVburh7E
>>475
えと…うん……ううん…
480kcalなら、この前車掃除２時間した時の消費量だ
汚いミニバンで確かにハードだったけど、運動より上かよｗとセルフ突っ込みした

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 03:29:13.01 UeT+Vv8x
計算して痩せるなら苦労しないよね

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 04:20:03.38 cwCDOJx+
やっぱりスクワット20分だけじゃなくてウォーキングか自転車をやったほうがいいかな？

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:02:11.09 C72lOfhI
>>478
結果出せないデブが、理論を吐くスレだから、許してやれ。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:12:15.32 9CfYaBLh
そして理論っぽいことをぶつぶつとつぶやくスレにかわったよな

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 07:59:35.18 4O7SuMHG
筋トレは大事だね
スクワットぐらいしとこうかなー

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 08:25:17.35 QODEHv0D
スクワットいいよ
やり方さえ間違えなければ足が締まる締まる

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 08:52:46.37 ttIYGMcp
>>478
そもそも基礎代謝、運動消費カロリー自体が目安にはなってもあてにならんしな。
代謝の良さは個人差激しいし、女なんて引く位浮腫む奴いるよな。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 09:01:15.03 NBMyExGt
>>469
どんな筋トレしたんですか？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:02:15.17 Eiz/ycIt
昨日体重が０，５くらい増えてました。かなりショック・・・
昨日は運動できなくてやばいかなとおもったらこれ・・・
毎日運動しないと体重維持できないんでしょうか。だとしたらダイエット成功後も毎日運動しなくてはいけないのかな。
運動は嫌いじゃないんだけどね。むしろ好きだけど。
代謝が低いのかな？１日、２日運動しなくても体重維持できるようになるにはどんな運動すればいいんでしょうか？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 11:06:01.61 s3G0u/7e
たったその程度の体重計の数値に一喜一憂すること無いでしょうに。
日々の積み重ねは重要だが、一日くらいの休みで影響があるような、あなたはアスリートですか？

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