【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:02:05.73 J8VuimdM
みんなダイエットは良いけどどんな身体を目指してるか、明確なものは有るんだろうね？
メニューもそれによって変わる訳だが。

後停滞期なんて、運度量増やして、食事増やせばいいだけ。

減量期の筋トレは自分もやってはいたけど、効果は疑問。
ある程度脂肪が取れて、体の線が出てから、筋トレ本格的にやればいいと思う。その方がメイキングし易い。
こんな感じで、ダイエット完了したよ。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:12:17.98 FojJawSS
停滞期なんか、気にしたこと無いよ。
気にする奴に限って、短期間で体重落ちないって言ってる奴ばっかりだし

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:15:50.00 FojJawSS
>>197

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:43:57.40 ZKPeNWsd
そもそも停滞期って、一気に痩せすぎたせいでおこる、身体の抵抗だよね
ダイエットが下手というのは間違ってない。私も半月で４kg痩せてしまい、ﾎﾒｵｽﾀｼｽ発動
それからダイエット板見まくって王道勉強して、少しずつだがBMIが減ってきている

バランスの取れた食事、日々体力や筋力が上がっていく身体、引き締まるボディ。ダイエット超楽しい

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:48:47.52 xI9spovO
寧ろ停滞期を目指しているくらいだ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:49:53.39 ZKPeNWsd
有酸素を続けていくと、身体の中でたるんだ部分や筋力が不足してる部分に気付く
私の場合は太股と腹筋と二の腕。そこを強化する筋トレを取り入れた
筋トレは必須ですか？ではなく、まず続けられる運動を続けてみたらいいよ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 11:06:33.25 SVMrhqGy
最近腕立て伏せとクランチやってるんだけど

腕立て伏せやってて、なんかうまく大胸筋を刺激できてない気がするんだけど・・・
なんか胸と肩の間？関節の部分らへんが筋肉痛っぽい
これってやっぱり正しいフォームができてないのかな？

それと回数は、１日３０回ほどはやりたいと思ってるんだけどもちろんちゃんと負荷をかけて。

たとえば　朝１０回昼１０回夜１０回みたいに分けても大丈夫ですか？

ちなみにクランチは５０回ほどを目標にやってます。ですが時間はバラバラ・・
１０回やって１分ぐらいおいてまた１０回ってやったほうがいいですかね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 11:14:46.59 RjZt25dO
>>203
極端な話、1ヶ月１キロずつ５０キロ痩せた場合でも、
一度も停滞期って起こらないんだろうか。
ある程度の体重が減れば、どっかで体が調整に入る気がする。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 11:39:14.68 nQ5RjVbH
>>196

＞それとも筋トレ自体、そもそもダイエットには必要は無いのでしょうか。

必要ない。
筋トレすると筋線維が太くなるので体重は増加する。
もちろん筋トレで壊した筋線維を再生するために炭水化物と蛋白質が必要なので食事の量も増える。
つまり食べて太るのが筋トレなのであってダイエットとはベクトルが真逆。

そもそも食事制限して有酸素運動してる人に筋肉を太くするのにまわす栄養などあるはずがない。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:09:56.66 llFbm2Ji
>>196
>ダイエット時に筋トレをする目的がよく分かりません。
一般的には減量期間中に起こる筋量と代謝の減少を抑制するって事ですね。
逆に言えばそのあたりを気にしないのなら筋トレは不要です。
ただよくある話で、体重は減ったんだけど弛んでいるとか、下半身は脂肪たっぷりなのに上半身が貧弱に
なりすぎたとか、このへんは筋量の減少の弊害だし、上の方であるけれど減量が停滞する人の中には
想定以上に代謝が減少しているなんて事もあると思う。
そう考えると筋トレはするに越した事はないよね。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:14:08.12 llFbm2Ji
それを踏まえた上でどうせやるのであれば適正な負荷を使う、つまりウエイトトレーニングをお勧めします。
理由は効率的、効果的だから。
この板の人なら食事制限や有酸素が主体のダイエットの人が大半だろうからなかなか筋トレまで手が回らないでしょ。
だったらなるべく楽で時間もかからない方法でやるのがいいでしょう。
特に年配の人や女性は筋トレの効果が出にくいんだからなるべく効率的な方法でやら無いと苦労が報われないです。
>>208
釣りか真性か判断に迷うw

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:18:49.16 llFbm2Ji
>>206
>なんか胸と肩の間？関節の部分らへんが筋肉痛っぽい
三角の前部を使ってるせいかな。それなら問題無いです。
下げた時に反動使うと肩傷めやすいから注意。
>たとえば　朝１０回昼１０回夜１０回みたいに分けても大丈夫ですか？
ダメです。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:25:58.55 llFbm2Ji
カロリー収支がマイナスになっていなければ体重の減少は停滞する。
まあそれが全てではないけど一応そう考える。
その場合は収支をマイナスにするべく、摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やす、っていうのが原則です。
それを踏まえた上で
摂取カロリーについては見落としが無いか（調味料等）、調理法を変えるPFCバランスを検討する等をした上でまあ量を減らすのが一般的。
消費カロリーについては減量と共に安静時、活動時のカロリー消費は減るのでそれを忘れない。
同じ活動をしても体重が減った分消費するエネルギーは必ず減ってます。
それと上で書いた代謝の低下が想定以上に起こっている可能性を考慮する。
チートデイ、リフィードといった食事の管理、それと何より高強度の運動で体に刺激を与える事。
このへんが対応策かな。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:34:32.15 SVMrhqGy
>>211
ご意見ありがとうございます

１０回やるともうほとんど持ち上げられなくなるんですが・・
５分おきなどにやったほうがいいんですかね
どういったようにやれば効率がよいのですか？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:44:07.75 llFbm2Ji
>>213
ダイエット目的ならインターバルは1分前後、せめて2分程度で。
>１０回やるともうほとんど持ち上げられなくなるんですが・・
2セット目以降は限界までやって下さい。
但し6回程度は出来ないとトレーニング効果が薄いので出来なかったらそこで終了してもいいです。
本来なら負荷を下げてセットを重ねるんだけど自重じゃなかなか難しいもんね。
腕立てなら膝着くくらいかな。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 12:54:36.31 SVMrhqGy
>>214
わかりました、がんばってみます
あと筋肉痛にならない場合毎日やってもいいですか？
一応１６歳です

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:33:23.86 5y5Gp/0l
王道でチマチマ毎月500グラムくらいずつ痩せて、
48キロから45キロになった～。

１日1400～1500kcalバランス見ながらおやつ込みで食べて、
週4日くらいウォーキング（通勤時に8キロほど）と週2でジム。
雨と生理期間の運動はお休み。

飲み会や、たまに2000kcalくらいドカ食いしても増えないし、
そんなムリしてないからストレスも無い。

みんなに比べたら本当にチマチマなんだけど;
自分では満足してるし、ずっと続けられそう。
やっぱりムリなく健康に痩せられる王道っていいよね。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:43:23.79 L2qRXa2M
リバウンドしたくなければ筋肉をつけようって今テレビでやってた

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 13:56:27.63 llFbm2Ji
>>215
ダイエット目的なら毎日やってOKです。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 14:02:38.37 +qewrdtA
>>209

医学的知識がなくて恥ばかり晒してるアホがまたも懲りずに非科学的な電波を飛ばしてる。ｗｗｗ

＞一般的には減量期間中に起こる筋量と代謝の減少を抑制するって事ですね。

筋量が減少するのは窒素平衡（摂取蛋白質と排出蛋白質の差）が負になってからであって
筋トレしたところで窒素平衡が正にならない限り筋量は減少する。
原料（蛋白質）が不足してるから筋量が減少してるのに逆に筋肉を破壊する筋トレで筋量が増えるわけあるかアホ。
また筋量の差による代謝の差などほとんど誤差の範囲。3分のウォーキングで相殺される。

220:２１９つづき
11/06/04 14:05:49.42 +qewrdtA

筋トレとダイエットはベクトルが逆なのでダイエットしながら
筋トレするのはブレーキ踏みながらアクセルを踏んでるようなもの。アホと言っていい。
筋肉をつけたいのなら、脂肪（体重）を落とした後、つまりダイエットが終了した後に
たっぷり栄養を摂取しながら行うのが最も効果的。
わざわざダイエット中に筋トレを行う意味はまったくない。
また、筋トレを行わずにダイエットすることにデメリットもまったくない。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 14:10:30.44 vU/6zd8T
パン系よりご飯系のほうがいいっていうのはほんとでしょうか？
朝食パンかご飯かよく悩むんですが

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 14:22:14.29 MskicTgh
>>219-220
俺はその人じゃないけど、筋トレで筋肉が「破壊」されるなんて
論文は見た事無いな。医学的な知識待ってます。

>>221
日本の白いパンと、白米なら、大差はないと思う。
好きな方食べれば良い。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 15:28:25.51 llFbm2Ji
>>219
>原料（蛋白質）が不足してるから
どんな初歩的なダイエット本にでも「ダイエット中に栄養が不足しないように注意する」みたいな事は
書いてあると思うのですが。
知らなかったですか？w
ちなみに自分も筋トレで筋肉が破壊とか聞いた事無いなあ。
まさか運動中にタンパク質の異化が起こっている事を「破壊」って言ってるんじゃないよね？
さすがにそこまで阿呆じゃないか。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 15:38:48.26 m7nYKlYj
盛り上がって参りました

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 16:42:56.89 TqZNtHrQ
パンは小麦だけでできていないから、カロリーは高いよ

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 17:47:10.99 1suMM5KX
腕立ては1回5秒くらいかけてやってるけど胸と三頭にけっこうくるよ
おろすのに2秒下で2秒上げ1秒
これを20回を4セット（2セット目から17+3　15+5　14+6みたいになってるけどｗ）

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 18:10:02.01 Ve7VPSfx
いや、さすがに>>219->>220は釣りでしょ。

最近よく出ている生化学がどうたらとか言うパターンでしょ。

いくらなんでもありえないｗ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 18:12:23.88 TJi4nznG
ダイエットと筋量増加の両立の難しさを知っていればこそ
筋量維持のための筋トレは欠かせないな

成長ホルモンが出れば有酸素運動の効率も上がるし

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 20:02:24.30 vU/6zd8T
みんなあり。とりあえずご飯にしてみるｗ
パン結構カロリー高かってびびったｗ
コンビニのクリームパン系のやつ結構カロリーあるんやね

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 20:22:18.02 SVMrhqGy
なんだかよくわからないけど、
ダイエット時にも筋トレは必要ということでいいんですか？

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 20:35:20.78 llFbm2Ji
>>230
>>209

必要、不要は目的による。確実に言えるのは
>わざわざダイエット中に筋トレを行う意味はまったくない。
>また、筋トレを行わずにダイエットすることにデメリットもまったくない。
これは完全に間違いって事です。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 20:48:23.49 L//efj6A
>>230
ダイエットスレで筋トレしてる人って食べても太れない人がほとんどだから　（キモガリっていう人かな？）
普通の人にはあてはまらないよ　筋トレするなとは言わないけどダイエットとは無関係

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 20:57:12.74 MFzJ5qdX
筋トレ不要論者はいいかげん出てけよ
さすがに粘着すぎるわ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 20:59:12.14 vU/6zd8T
あの、６７キロ昨日あって最近ここ何日かずっと
６７～６７，５をうろうろしてるのですがこれが停滞期っていうやつですか？
これが一番聞きたかった質問でした。今体重計はかって思い出しました　
ちなみに２週間ほどこんな感じです。食事と運動は同じですだいたい。
１０キロ痩せて急にきました。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:05:23.03 okONgt4L
水はガンガン飲んでるけど問題ないですか

ボクサーは最低限しか水飲まないけど一杯では関係ないとおもってるんっすが

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:19:03.92 drIBBWyb
汗ガンガンかくならその分水分も取らなきゃだめでしょ、脱水症状なっちゃうよ

ボクサーはより低い階級で戦った方が有利だから水分まで絞るんじゃないのかな？
軽量後は補給して水だけで２キロとか戻るらしい

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:32:54.44 oInuUgLZ
>>230

必要ないよ。
ダイエットのためなら筋トレは一切必要ない。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:35:10.15 9EyeQuiE
>>234

　77kg
　　↓
消費A＞摂取A
　　↓
　67㎏
　　↓
消費B＝摂取B

10㎏減れば、体重と正の関係がある基礎代謝、安静代謝は確実に減るし、
活動時代謝も、同じ距離を同じ時間、同じペースで走った時の消費カロリー
が小さくなる。運ぶ体が軽くなるのだから当然だよね。
消費A→消費Bへと消費が減少してるのに、摂取A→摂取Bを同じにしてたら、
いつか消費＝摂取の平衡状態になるのは当然の帰結。

摂取においては、67㎏の体重で基礎代謝、安静時代謝を計算しなおし、摂取量を絞る。
消費においては、走る距離を伸ばす、時間を延ばす、ペースを速めるなどする。

そうやって再び消費＞摂取状態にすればよい。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:37:47.10 hE37delG
シャープでシュッとした体を目指しているなら筋トレは必須でしょう。
何でもいいからただ体重が落ちればいいというのなら必要はないかもしれません。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:38:29.84 0yTqEkbY
体重が下がれば基礎代謝も下がるし消費カロリーも減る。同じ食事や運動じゃ落ちにくくなる。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:44:07.91 oInuUgLZ
>>239

だから筋肉をつけたいなら脂肪（体重）を落とし終わった後にすればいいの。
栄養が必要な筋トレと食事制限が必要なダイエットを同時に行うのは理にかなってない。
こんなカンタンなことがなぜ分からないのか不思議だｗ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:55:46.41 9EyeQuiE
>>219
>筋量が減少するのは窒素平衡（摂取蛋白質と排出蛋白質の差）が負になってからであって
>筋トレしたところで窒素平衡が正にならない限り筋量は減少する。

窒素平衡は文字通り、摂取窒素と排出窒素のバランスの事だよ。
摂取窒素は主にアミノ酸から、排出窒素は主に尿中の尿素で。
排出窒素の量はそれほど変化しない。摂取窒素は高タンパクな食事で増やしえる。

てか、筋は常に合成され、分解されている。
　合成スピード＞分解スピードで、筋量・増。
　合成スピード＜分解スピードで、筋量・減。
必要以上にタンパク質を大量摂取した所で、ブドウ糖、脂肪のようにはアミノ酸は
そのまま貯蓄できず、脱アミノ化されブドウ糖になるか脂肪になる。脱アミノ化された
部分は尿素として排出される。
つまりは過剰分においては、窒素平衡は保たれてるわけだ。

では過剰前の部分においてはどうか。
筋は無酸素的に使われる事によって分解スピードが速まるとも言えるし、
無酸素運動への適応として、合成スピードが速まるとも言える。

個人的体験としては、初期ボーナスによる筋量増を含めれば、月2㎏程度の
減量と並行してのプチ筋量増は可能と思う。

初期ボーナスによる筋力増を含めれば、月2㎏程度の減量と並行しての
筋力アップは可能。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:05:13.74 9EyeQuiE
女子ダイエッターのほとんどが、腕立て1回しか出来ない、腹筋1回しか
出来ないとかいう、初期ボーナスを狙えるスタート地点にいるわけ。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:08:44.21 9EyeQuiE
ダイエット（diet）は食事療法、療養食って意味。
日本ではこのカタカナ英語はなぜか減量や痩身って意味に使われてる。

　1ヶ月で
脂肪を1㎏減らすのは、可能。
脂肪を1㎏増やすのは、可能。
筋肉を1㎏減らすのは、可能。
筋肉を1㎏増やすのは、不可能。

マシンやウエイトを日常利用できる筋トレマニアの年間計画としては
減量期と増量期を分けるのが効率的だろう。
でも脂肪も筋肉も糞味噌一緒に落とした後、1日数gの筋量アップのための
ゴッツイ筋トレなんて、カタギのダイエッターの視野には入ってないのよ。
だからなるべく筋量落とさずに減量ってのを狙うわけ。そしてそれが
実現したら、あとはひたすらその維持を目指すわけだ。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:14:28.28 2nBbRfr+
基本カロリー0の飲料水なら問題ないでしょ。水、お茶はダイエットしてても普通に飲む
ジュースや酒は太るのでNGだけど

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:17:58.97 O6kyPD86
ネットで拾った画像だが、筋トレ不要厨はこれをどう説明するんだろうね。
画像を見る限り、脂肪を落としながら筋肉を付けているように見えるが。
筋トレ不要論ではあり得ない状態だな。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:19:22.59 bvETp6QO
>>241
ビルダーが減量期筋トレしてないと思ってんの？
後から増やすにしても維持のための筋トレは必要だよ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:22:46.58 G6Fgn+Js
>>247

アホかおまえは。
ウォーキングも全身の筋肉を使う運動だぞ。
筋トレせずにウォーキングだけしてたら宇宙飛行士や寝たきり患者みたいに動けなくなるのか？
ここのアホどもは頭が悪すぎて話にならない。ｗｗｗ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:29:49.34 9EyeQuiE
有酸素は遅筋で行われ、出力上限が低いので、筋量（＝筋力）が増える
事は無いし、普通に日常生活してれば減る事もあんま無い。

だからここで筋量の増減を言ってるのは速筋の事。
速筋はその個体がどの程度の出力上限を必要としているかに適応し、
筋力（＝筋量）を増減してるだけ。

マラソン選手は出力上限が低いので、それへの適応として速筋が少ないわけ。
体重は軽く、皮下脂肪は10％以下。
しかしおそらくこのスレの男子も女子も、マラソン選手の体形を理想とする
者はいないわけ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:37:46.16 llFbm2Ji
筋トレアレルギーの人用にスレ分けなかったっけ？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:53:08.83 k/+XMHJ+
>>249

頭大丈夫か。ｗｗｗ
だから脂肪を落とた後でいくらでも筋肉つければいいと言ってるんだよ。
バカの壁ってすごい。ｗｗｗ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:55:10.45 eTsACneQ
>>249
ダイエット板で筋量について過敏すぎお前
おれもウエイト住人だけどもう少し場っていうものを理解しようぜ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 22:58:43.71 f5HBrwxM
>>251
いや、それに関しては>>244でかなりきついっていう前提の元で
書いてるだろ

そういう馬鹿な反論いみない

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:11:10.39 9EyeQuiE
>>251
その筋肉を付けるってのが、カタギの生活とは無縁の
ゴッツイ筋トレやったって1日数gだって言ってんだよ。
分からんね～ヤツだなぁｗｗ

男なら何だかんだで太マッチョか細マッチョ、いずれにせよ
マッチョ目指したりするから放っといてでも筋トレを減量に
取り入れる。

でも女だと、ほんとに変な減量して機能不全とも言える様な
低代謝に入り込んじゃったりするんだぞ。
「体温上げたいスレ」見てみ。
平熱35℃って、それどこの爬虫類ですかっての。

有酸素、無酸素、インターバルトレ。
食事と一緒、何事もバランスよくだよ。
人類発祥からこの方、それが自然状態だったんだから。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:21:23.27 hoDoUjll
TVで部活のコーチが生徒に腕立てやらせてたけど、皆ヘコヘコ素早く動かしてるだけで笑った。あんなんでキクわけないじゃん。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:26:46.88 w7UH/Y/r
>>246
何したらこんなになるの？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:33:03.56 llFbm2Ji
>>256
この人は普通の肥満じゃないのであまり参考にならないと思うよ。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:48:48.77 owSjlcQZ
、走ったら、脂肪は落ちますか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:49:42.67 w7UH/Y/r
ジョギングと自重トレすれば絞まったボディに成増か？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:50:24.27 eTsACneQ
せやな

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:38:20.33 H9AkjIZc
>>246
有酸素+筋トレでそんな感じで進んだけどその画像の2ヶ月前あたりの状態でとまってる　ort
この人すごいね
食事管理もシビアなんだろうね～
ま、筋トレなくしてこういうダイエットの仕方はありえないからなぁｗ
男には理想的な痩せ方ですな

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:41:02.54 a1+g0WVH
>>246
これは、筋肉を肥大させて増量期を経た状態から、
筋量減は抑えつつ脂肪を落とす減量期の段階を写真に収めたものだよ。
つまり、1枚目の段階から、脂肪の下にはしっかりした筋肉があった。

ちなみに自分は筋トレ必要派。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:43:20.63 VpUIuX2u
>>246
これは時系列詐欺がバレて、本人は今だに２ちゃんで暴れてるよ
ただの精神異常者

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:51:07.90 VpUIuX2u
ウェイト板行けばいるよ
精神病院から書き込んでるだの、退院したらまた鍛えてやるとかほざいてるよ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:52:06.59 H9AkjIZc
おまえらｗ
普通に有酸素しまくってフリーウェイトで筋トレしまくったら>>246みたいな感じで痩せていくよ
筋肉増量っつーよりデブが筋肉量維持できた状態で痩せたらけっこうカットされた身体に仕上がるよ
有酸素系だけじゃなく1日1時間は強度高めの筋トレすべし
ああいう肉体目指すならね

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:58:07.05 VpUIuX2u
今現在、左上の体型なんだけどな

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:15:00.28 njZq0t+L
>>266
Me 2

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:31:26.96 H9AkjIZc
今左上ならやりがいあるじゃんｗ
有酸素系2時間、筋トレ1時間で週6やってみ
体型が見違えてくるよ
1日3000キロカロリー食っても大丈夫だしｗ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:36:13.80 IaP1iV0m
>>246
太る前もウエイトトレやっててベンチ120くらいは上げてたはず。
右下の絞った時でも100は上げてたと思う。
普通の人とはちょっと違うかもね。

270: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/05 01:43:48.03 7xzBxMrj
筋トレがいるいらないに正解はない
自分で試行錯誤して合った方法を見つけるのが一番いい
俺は筋トレして太りにくくなったかどうかはわからんし
良かったことは体重だけではなく見た目を重視するようになったこと

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 01:59:59.94 VWCa0bXu
>>246

やだ・・・抱かれたい
半年前のではなく
下の段の二ヶ月前から今現在の体に

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 06:29:10.60 neEgqY/0
>俺は筋トレして太りにくくなったかどうかはわからんし

筋量増、もしくは筋の活性化によって、より太りにくくなると思う。
考えられる理由はいくつもあるけど、

①基礎代謝の増加。基礎代謝、すなわち絶対安静時における筋肉1㎏と
　脂肪1㎏では筋肉の方が消費カロリーが大きい。つまりは弛緩してる
　筋肉と脂肪のメインテナンスに必要なカロリーには差があるわけだ。
　その差はわずからしいが。

②安静時代謝の増加。安静時代謝、すなわち座位においては体を起立
　させるためにそれこそ脊柱起立筋だの何だのを総動員してる。
　筋量が多いとその時の消費カロリーが大きくなる。

③筋量が少ないと座位や立位を保つのがシンドイ。ゆえにすぐゴロ寝
　状態になる。ゴロ寝状態ではカロリー消費は基礎代謝水準まで低下
　してしまう。

④筋量が増加すると体が軽やかになり、駅で階段とエスカレーターが
　並列してあった場合、階段を選択したりする。
　家事分担を積極的にになうようになる。
　子供と遊ぶのが億劫で無くなるなどの効果がある。

⑤筋には大量のブドウ糖がグリコーゲンとして蓄えられる。筋には
　ブドウ糖→グリコーゲン合成酵素はあるが、グリコーゲン→ブドウ糖
　分解酵素は無い。すなわち1度筋に蓄えられたブドウ糖は血中に戻る
　事は出来ず、脂肪細胞に取り込まれえない。
　筋量の増加は、筋グリコーゲン貯蔵上限の増加を意味し、血糖が
　脂肪細胞に取り込まれ脂肪化するのを抑制する。

こんな感じじゃね？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 06:37:04.46 neEgqY/0
　あと
⑥体熱は主に肝臓と筋肉で作られる。筋量の増加は平熱の上昇につながる
　事が多い。そして平熱の上昇は基礎代謝の増加に直結する。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 06:47:34.54 neEgqY/0
　もういっちょ。
⑦骨格筋の伸縮は、特に下肢において静脈の流れを補助するポンプの役割を持つ。
　ゆえに筋肉の発達は血行を促進し、代謝をよりスムーズにする。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 06:54:08.85 neEgqY/0
つまりは消費と摂取において、筋量が多いと消費を高止まりさせる事がより
容易になり、消費＜摂取になりにくいって事ね。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:08:00.50 OmDuzb9E
ストレッチってラジオ体操第一とかでいいんですかね？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:23:11.65 y2EG3B+O
スクワットで痩せられるか実験
膝に負担が来ないように太ももが水平より若干斜めになる程度に
浅く腰を落とし、一度に7秒程度のペースで20分

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:28:29.71 neEgqY/0
>>276
ウォーミングアップ　→　運動　→　クールダウン

において、ウォーミングアップの目的は、本格的運動を前に
　①交感神経優位にする。
　②心拍数を上げる。
　③筋の温度を活動適温に上昇させる。
　④筋や関節の稼動範囲を広げ、怪我を予防する。
などで、ラジオ体操で良い。

クールダウンの目的は
　①交感神経をなだめる。
　②心拍数の急低下を防ぎ血行を確保する。
　③筋温度の急低下を防ぐ。
　④これにより筋への酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の流入流出をスムーズに保つ。
などで、ストレッチで良い。

ストレッチの本来の目的は、
　①収縮してしまった筋繊維中のフィラメントを引き抜く。
　②筋肉、靭帯、腱の伸張上限を拡大する。
　③それにより関節の稼動範囲を拡大する。
とかなので、ラジオ体操みたいな反動を付けるやり方は適さない。
勢い付けて急に伸ばそうとすると、筋は自らや靭帯、腱、関節を守る
ために反射的に収縮しようとするから。

筋は高温の時の方が柔軟性が増すから、運動後や入浴後に、反動、勢い
を付けず、息を吐きながら、ゆっくりと伸ばす。

あと、筋の上端下端がどこにつながってるかを知らないと、効果的な
ストレッチは出来ない。筋トレと一緒で、フォームが違うと狙った筋を
効果的に伸ばせない。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:36:52.65 PEQ2ZZYk
>>278
なげえよ3行にまとめろよ
できないんなら消えろ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:38:19.33 gDK8uMbW
NGにしたらすっきり

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:39:13.39 neEgqY/0
>>279
じゃあ、試しに>>278を3行にまとめてみて。
それをお手本にこれから精進するから。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 07:42:59.42 neEgqY/0
　どこのスレでも一緒だけどさ、
「枝葉を見て根幹を見ない。木を見て森を見ない。」
ってのが多すぎるわけ。この板で言えばその帰結が単品ダイエットだったりするわけ。
体系ちゅうか全体像を脳内に格納しないと、その愚を繰り返すばかりなんだよ。
（4行）

283: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/06/05 08:04:18.57 nwfbi/25
難しい言葉を使って頭いいと思ってもらいたいんだろ

284: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/06/05 08:14:25.38 qc/A0cQ6
他人が書いたオナニー文章を3行でまとめろとかどういうプレイだよw
いいたいことを最低限にまとめられない人って根本的に頭が弱いんだよね
それかより頭をよく見せつけたいか

285: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/06/05 08:17:05.20 qc/A0cQ6
>>282
ついでにそれ携帯から見ると四行になってないぞ
お前は文章を長々と書くクセが残ってんだよ
半年ROMれ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 08:20:00.71 y2EG3B+O
ラジオ体操は運動前のストレッチにはいいけど運動後にはよくない
運動後はゆっくりと身体を伸ばすストレッチがいい
あと筋がどう身体を走ってるか分かってたほうが効果は高い

ってこと？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 08:39:12.23 JYK62XbV

ウォーミングアップは怪我の予防と心拍数を上げることだからラジオ体操でおk
運動後は筋の温度と心拍数の急低下を防ぎたいのでストレッチがオススメ！

あれ？質問へのレスならこんなもんでよかったね
しかも微妙に1レスで質問への答えにもなってないというw

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 09:03:43.63 OmDuzb9E
なるほど。運動前はラジオ体操第一やることにします。
運動後は足を広げて両手を前にだして体伸ばしたりふともももんだりしてみます。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 09:07:15.88 ulh7v7HD
腕立てしたらバストアップになるよってレスよく見てたから
いつもの有酸素運動に腕立てをプラスしたら胸小さくなった(´・ω:;.:...
有酸素運動だけしてたときの方が胸の大きさ保ててたなぁ。なんでだろう？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 10:04:53.88 VpUIuX2u
>>289
揉まれてないから

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 11:14:06.48 kYoo7mhy
やっぱり揉まないとおっぱい大きくなんないよね
オナニーとかもしたほうがいいのかなあ
だれかおっぱいもんでくれませんかあ？
おっぱいもっとおおきくなんあいかなあ
Eカップはないと女としてみっともないよね(^_－)－☆

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 11:32:24.77 0ulb0cBr
>>289
そう言われれば私もそうだ！
最近胸小さくなって、食事も変えてないのになんでだと
思ったらそういえば腕立てし始めたわ…
続けてたら大きくなるとかないかな？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 11:43:33.21 ulh7v7HD
>>290
揉まれてなくとも前はそれなりにあったんだよなぁ
有酸素運動だけのときは

>>292
おお同志よ
腕立てってバストアップにいいんじゃなかったんかいｗとツッコミたくなったぜ
筋トレで腕が細くなったのはうれしいけど・・・

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 12:55:33.83 jgXuY2qe
小さくなったんじゃなくて垂れてたのがおわん型になってきたんだろ

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:08:02.25 Us6p7ztb
胸は減るものだ
脂肪だもの
みつを

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:53:36.32 /3NLwvhX
おっぱいを大胸筋で釣っているわけでもないのに
鍛えてバストアップするわけ無いだろ。
垂れた乳は二度と戻らないよ。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 13:59:43.17 pBDJ5xf4
腕立てにより効率よく胸に筋肉→脂肪(おっぱい)よサラバ。じゃないの
ダイエットしていて胸の温存は難しい。つかそれが本来の乳。今までのは脂肪のまやかし

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 14:19:42.04 asYRTyDQ
>>291
ここでは（埼玉）って出ないぞ、オッサンw

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:18:28.24 Nnmr7iJa
食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日やってみて、違うから

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:39:16.84 xCWEuv33
よく減量のための有酸素とウェイトトレは効率悪いって言うけど、
減量しにくいの？それとも筋肉つきにくいの？どっちも？
メタボ腹の解消が優先かな・・・

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:59:30.22 hJ5EMKsZ
>>265
まともな人がいて安心したｗ

そうそう、ごちゃごちゃ言わずに黙々とトレーニングすりゃあいいんだよ。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:02:26.77 pe2CQb5O
プロテイン取るときって
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動
筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取

のどちらが効率いいですか？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:09:37.68 pBDJ5xf4
食事制限って口癖になってたら、ここのスレタイは食事管理だった
制限と聞くと闇雲にカロリー削ればいいと誤解されがちだが、管理ならいいね
この王道三本柱、どれが欠けても成功しないと痛感している

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:10:46.88 kPUCdyWq
>>302
むしろウエイト前に飲むだけでいいんじゃないかな
減量を第一に考えるなら

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:48:38.92 hsnz4tYD
プロテインって皆採ってるの？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:15:09.18 R1GKdudP
>>302
スポクラのインストラクターの姉ちゃんが筋トレ後に30分以内に飲むといいよと言ってたよ
その姉ちゃんを焼肉に誘ったら断わられたよ

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:18:15.84 R1GKdudP
>>291
(´・ω・｀)揉ませてよ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:25:31.43 neEgqY/0
　微乳スリムか巨乳デブか、それが問題だ。
このような乙女の悩みと葛藤に誠実に答える時、もはや
誰も長文を責める者はいまい。

乳には狭義の乳と広義の乳とがある。
　右と左に独立峰の様に起立した、気高き脂肪の隆起。・・A
　右と左が連峰の様に連なった、だらしなき脂肪の隆起。・・B
そして
　狭義の乳＝A
　広義の乳＝A＋B
である。トップとアンダーの差によるカップ数は広義の乳の
大きさを表す。しかしそれは乳と呼ぶに値するのか。
アンコ型力士の胸の脂肪を乳とは呼べないように、
三段腹がさらに上部に進出した四段腹目とも言えるBは乳と呼ぶには
値しない。そうそれは腹なのだ。

絶食だの単品だの、あるいはそれとヌル過ぎる有酸素を組み
合わせたｱﾎｱﾎダイエットとリバウンドにより、脂肪Bの蓄積は
進んだ。しかし今、食事管理＆筋トレ＆有酸素による三位一体
ダイエットの道、すなわち王道を歩む中、全身の脂肪と同様、
Bもまた減少しつつあるのだ。
部分痩せが不可能なのと同様、部分残しもまた不可能なのだから。

さらば巨乳よ。いやまて。それは乳ではなく腹なのだ。
そうかつての君達は、巨乳デブではなく、虚乳デブであったのだっ！！！１

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:33:29.06 neEgqY/0
あとさ、腕立てでバストアップってのはさ、加齢とともに重力に負ける
乳の脂肪を、構造体たる筋肉で下支えしようって話でしょ？
脂肪には定位置は無いけど、筋肉にはあるんだからさ。
鍛えれば厚みや弾性が増すしね。

同身長同体重の爺さんでも、腹は出てるのに胸のアバラが浮き出てる
ってのと、腹も出てなく胸のアバラも浮き出てないってのの差だよ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:38:56.17 8oNL35t5
>>305
ﾉｼ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 17:57:29.72 f6wBnbik
はっきり言うと、男は胸はとりあえず見るけどw
一部を除けば、それほど本気で好きな訳じゃない。
単に目がいくだけ。キモイ女の、見たくない胸でも、
出てればとりあえず目はいく。

女も、オッサンがチンコ出てれば、とりあえず目は
いくだろ。

その程度の話です。勿論、奇麗な人の奇麗な胸は
別だけどさ。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:12:02.50 D47f8/hM
>>308
相変わらず長すぎなんだよカス
無用な長文はイラネって>>285-286で証明されてんだろ
三行でまとめる努力くらいしろ連投すんな

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:13:43.50 RwPSCAwj
え？また長文連投してるの？
良い加減にしてくれ・・・

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:23:09.55 neEgqY/0
そりゃさぁ、携帯では読みにくいだろうけどさ、
でも原稿用紙2枚程度の文章は長文とは言わないよ。
読み手の文章咀嚼力の問題じゃね？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:24:54.28 neEgqY/0
あとさ、断片的というか枝葉的な知に対して、
知の構造化をやってるつもりなんだけどね。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:35:17.68 ZNaGHFn1
長文云々はどうでもいいが、文体が気持ち悪い。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:38:32.18 neEgqY/0
>文体が気持ち悪い。

そっちの方は改善すべき点が多そうなので、
ちょっと気を付ける。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 18:48:39.58 q8uCuNhu

筋トレをすると男性ホルモンが出るから胸は小さくなるよ
胸の筋肉を鍛えるなんてもってのほか
あくまでエクササイズに留めるべき

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:10:07.96 neEgqY/0
女性がやるような普通の自重の腕立て10回
とかじゃ成長ホルモンは対して出ないみたい
だけど、男性ホルモンは出るのかな？

詳しいサイト、あります？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:11:18.11 RwPSCAwj
原稿用紙二枚っつーのは学校の作文と大学生のレポートにだけ許されるのであってこういう公の場でやるべきじゃない
ただ長い文章をダラダラとかけばいいわけじゃない
内容を最低限に抑えた分量でまとめるのが大事なんだよ

お前のは長文はブログでやるべき
知の構造化(笑)してるならなおさら
ここでは迷惑なだけ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:24:07.92 yNsSL+zi
このスレ、質問を禁止にすればいいんじゃないか？
質問スレがあるんだから、質問は絶対にしない。
わからないことがあるなら、通ってるジムのトレーナーに質問するか、
自分ノカラダで実験して答えを見つける。

それともう一つ。
他人のやってることに一切ケチをつけない。
コテハンで自分のやったトレのみを日々淡々と記録していく。

こうすりゃ最高のスレになるし、長文連投を回避できる。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:26:51.52 neEgqY/0
私がここに文章を書くようになって3ヶ月くらいかな。
意図する方向にこのスレの世論誘導は実現してる。

貴方の意識層/無意識層にも影響を与えてる。
そういうつもりで書いている。
もちろん貴方の書き込みも私の意識/無意識に影響を
与えているわけ。

意図ってのはさ、ｱﾎｱﾎダイエットから迷えるダイエッター
（特に女性）を救いたいって、その1点。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:28:59.30 dSQ6tpaG
コテつけてくれ。NG登録するから頼む。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:37:24.20 y2EG3B+O
聞かれてないことまで答えなければいいだけじゃん

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:37:47.13 pBDJ5xf4
男の長文オナニーを見せつけられて道を正す程の愚かな女性は居ません
真に頭のイイ人は万人に解りやすく、短文で内容のある説明をします

よし、3.24km走ってくる

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:39:13.53 q8uCuNhu
２ｃｈは暗黙の了解で３行以内句読点なしってのが常識だろ
ってかマジでだらだら長文書く奴は頭が悪い
文章は知性をはかるいい手段で簡潔にかけない奴はアタマが悪いんだ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:40:23.96 VWCa0bXu
それもどうかとおもうよ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:43:34.00 ru+w99am
>>322
そうだブログやろうぜ
写真付きダイエット日記

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:29:25.59 OmDuzb9E
オナニーはダイエットの進行を害するみたいだ。。。
目標体重まで落ちるまでやめとこ・・・

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:34:02.38 IaP1iV0m
>>302
>のどちらが効率いいですか？
効率の意味が分からんけど普通は後者。
飲んで運動は消化に悪いでしょ。
まあどっちでも変わらんっていうのが正解。
というかダイエットならプロテイン自体要らないっていうのが大正解でしょう。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:34:22.70 3467WBg3
オレも1ヶ月ちょい禁じてるけど実際したほうがカロリーも消費するだろうになんでだろうね

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:37:09.93 IaP1iV0m
女性のバスト問題は難しい。
一般論で言えば脂肪を落とせば胸も小さくなる、大胸筋等を鍛えればバストは豊かに見える。
そのくらいかなあ。
胸の筋トレしたから胸が小さくなるっていうのは無いと思うけど、女性じゃないのでよく分からんw
理論的には上記の通りでしょう。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:44:50.46 OmDuzb9E
オナはどうやら栄養素まで消費しちゃうみたいだから体がだるくなるみたいだね
スポーツ選手の禁欲もよくきくけどそういうことなんだろうね

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:54:28.79 eFmkNvNe
オナ禁ですか…

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:58:03.31 hsnz4tYD
ジョギングと自重トレで絞まったボディ目指したいんですけどプロテインって必要なの？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:00:13.31 IaP1iV0m
>>335
要らない

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:01:47.96 ZNaGHFn1
>>322
やっぱお前気持ち悪いわ。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:07:27.98 RwPSCAwj
>>322
とりあえずコテつけなよ
俺もNG登録したいから

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:11:50.52 pe2CQb5O
筋トレとかしてるけど、食事制限してタンパク質が足りてないとかだと
プロテインがあったほうがいいんじゃないの？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:16:03.85 oc/ITvMN
＞＞333
だるくなる理由はそれだったのか・・・
あと筋トレって食前と食後どっちがよい？？

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:17:06.38 pBDJ5xf4
プロテイン必要な程の筋トレしてるかが問題じゃないの
ダイエット目的ならVAAMとかにしておけば？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:22:16.30 pe2CQb5O
有酸素運動って毎日すべき？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:27:01.22 eUX0Vg/X
>>340
トレーニングでへばると食欲が無くなる＞だから食前

まぁ食後にするなら消化が終わって吸収が始まる3～5時間後ぐらいたってから

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:32:36.64 IaP1iV0m
>>342
ダイエット目的なら週5日以上はやりたいかな。毎日でもOK
>>339
タンパク質が足りないならプロテインもいい。
でもダイエット目的なら体重1kg当たり1gも取ればいいので普通は要らんでしょう。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:40:08.64 oc/ITvMN
>>343
そんなに間あけたほうがいいのか！

ありがとう、平日の時間的にも食前にするよ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:42:39.45 neEgqY/0
>プロテイン

筋トレアンチの>>219のレスで出てくる窒素平衡。
それに対する私のレス、>>242。

尿の中の尿素、その中の窒素原子は摂取したアミノ酸の
なれの果て。排出窒素量はそれほど変化しないらしいから、
摂取窒素量も一定を保つ必要があるみたいで、それが体重ｇ
のタンパク質って事なんだろうね。

筋トレとか有酸素との関連じゃなく、食事管理との関連で、
摂取カロリーを絞るとタンパク質が体重gを割ってしまう
場合、プロテインが有効って事じゃね？
高タンパク低カロリーそのものだし。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:49:07.49 8yZA1jQ+
自分は運動はしたい人がすればいいと思うが。
基礎代謝と比べて、1時間程度のウォーキングはカロリー消費はあまり大きくない。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:50:07.67 fzNdP+xI
ホエイプロテインは30分で吸収されるらしいけど･･･
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:51:27.60 IaP1iV0m
プロテインはあくまでサプリメント、つまり栄養補助食品。
足りないものを補うっていう発想。
エルゴジェニックエイドではないです。
となればどれだけのタンパク質がいるかという事。
ダイエット板の人なら高強度の筋トレをしている人は少数派だと思うので
普通は体重1kg当たり1g程度で十分。
これは食事で十分摂取できる。
よほど食事がいびつな人なら仕方ないけど、安易に摂取すればその分のカロリーを
食事から減らさなくちゃいけないので「食欲」の点では不利でしょう。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:53:37.18 8yZA1jQ+
プロテインってたんぱく質の英語だろ?
プロテイン(たんぱく質)を取るなら、乾燥おからが安価だぞ。
5キロで1000円以下とかで。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:54:46.63 neEgqY/0
>有酸素運動

有酸素運動はPCの前に座ってる今もしてるわけ。
腹筋、背筋その他もろもろ。
でも座ってるより立ってる方が、立ってるより
歩いた方が、歩いてるより走ったり泳いだりした
方が、単位時間当たりの消費カロリーが多いって、
それだけの事。

安静時代謝は摂取し、活動時代謝分だけでアンダー
カロリーにするのが王道の様な気がするけど、
活動時代謝を稼ぐ時、歩きだと時間効率が悪すぎる。

ジョギングを毎日やる事の弊害っていったら、ヒザ
を痛めるとかだから、準備体操＆整理体操、そして
違和感を感じたら思い切って休むってのが大事じゃね？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:57:48.40 RwPSCAwj
またはじまったよ
しかも注意全然聞いてないし

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:58:19.91 neEgqY/0
文体は変えてみたけど、ダメかね。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:00:01.27 RwPSCAwj
帰るのは文体じゃなくて分量だろ？
ほんと人の話全然聞かないんだな

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:01:53.22 neEgqY/0
尿中の尿素、その中の窒素原子。
その窒素原子の数をアミノ酸で
摂取しなければならない。

こういったイメージって大切だと
思うんだけどなぁ・・・

だから背景説明から入っちゃって、
そうすると長くなっちゃうっていう・・・

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:03:04.26 inX/RS1I
ブログでやれ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:04:21.37 q8uCuNhu
　　　ここ見てる人の総意

キモい文章を長々書くおなにー野郎は帰れ読んでねーから

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:05:42.61 inX/RS1I
つーか窒素原子だの尿素だのどうでもいいわ
わぁーすごーい賢いんだねぇ☆
とでも言って欲しいのかコイツは

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:07:09.57 neEgqY/0
小中高・理科の領域を出ないように
してるんだけど・・・

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:07:10.72 QVUBL3zr
荒らしてるとかスレ違いとかでもないのにやたら排他的な奴らがいるな
まあ、好き嫌いは個人の勝手だが、気に入らないなら読まなきゃいいんじゃね？
俺からしたら、正直、お前らも鬱陶しいから出て行けよ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:09:17.12 GmH7GhUf
>>355
いいから早くコテつけなよ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:10:17.56 neEgqY/0
コテハンつけてNG指定されるのも
何なんで・・・

携帯で見て読み飛ばしやすい程度の
長さにはしようと思う。延々とスク
ロールさせるのも何なんで。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:11:17.16 FPj1X2XQ
だから読みたくないからコテつけろよ
NG登録はできないわ長文で嫌でも目に入るわ他のレスがうもれて見逃すわで迷惑

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:13:27.09 VWCa0bXu
楽しくやりましよう。
いろんな人がいていいとおもいます

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:14:45.30 pXyF5myU
IDであぼ～んすればいいじゃない　ID変わっても赤くなったころにまたあぼ～んすればいい

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:15:10.41 ve4JEwcS
汗かいたら薄めたポカリ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:16:53.69 neEgqY/0
昨日の筋トレアンチと思われる人と、
その他と、あとは単発ID数人か。
サイレントマジョリティーはどう
思ってるんだろ？

>IDであぼ～んすればいいじゃない
ですよねぇ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:18:16.13 FPj1X2XQ
ID変わるからコテつけろっていってんだよ
どうせ毎日のように現れるんだから
コテさえつければ本人だって便利でいいだろ

長文の連投だって度を過ぎれば荒らし扱いされるぞ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:19:16.58 IaP1iV0m
>>362
質問し対する回答は結論だけを簡潔に書いた方がいいよ。
それに対して根拠を聞かれたら詳細をレスすると。
あるいは回答への反論があれば根拠付きでレスすると。
聞かれてもいない事まで長文で書くのは嫌う人がいるので要注意だね。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:20:29.88 pXyF5myU
>>368
じゃあコテつけさせてみろよ　できなかったら　おまえボウズな

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