【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 18:33:46.60 bTl/QDFe
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 18:34:28.13 bTl/QDFe
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。
本スレは議論、質問スレに近く、トレ記録する感じではないので立てました。

不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
不健康で過激なダイエットについて語りましょう。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:32:08.88 7a/qEwly
otsu

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 03:21:26.16 3ncsb7lf
>>1
乙
前すれ>>1000のダイエットが成功しますように。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 07:22:47.85 D5jBDYzu
これからは長文連投はひかえましょうね

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 07:27:46.86 JkSfjuE3
どうやったらこんな体なるの？
王道で可能？
URLﾘﾝｸ(deaimuryou.matrix.jp)
URLﾘﾝｸ(deaimuryou.matrix.jp)
URLﾘﾝｸ(deaimuryou.matrix.jp)
URLﾘﾝｸ(deaimuryou.matrix.jp)
URLﾘﾝｸ(deaimuryou.matrix.jp)

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 07:29:59.87 D5jBDYzu
おい、グロ画像のせんな

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 08:45:13.04 8/i83zEg
>>6
どーなんだろ。90分動き続けるから食べる量も凄いだろうな

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 09:20:11.05 GKAgagH7
あーここ１週間くらい体重が６６～６６、３をいったりきたりだ。
運動量も一緒のはずなのに。食事もとくにいじってない。
むしろ今までより栄養面を考えて食べるようにしたはずなのに
これが運動量を増やさないとこれ以上は痩せませんよってことなんですかね？
いちを有酸素運動１時間してますけど１時間３０分にしたらまた変わりますかね
それか食事の量を減らすしかないのかね・・・

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 09:24:28.00 GKAgagH7
↑ちなみに８キロ程度痩せたあと急になりました。
同じような人いませんかね

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 09:30:19.05 pGewHVWb
もう、コーヒーがどうのなんて書くなよ。

>>9
身長いくつ？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 09:36:00.94 PRQsD6xu
>9

単に停滞期じゃないの？
アミノ酸のサプリを飲んで今のまま続ければ２週間～４週間くらいで
また減り始めると思う。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 09:46:15.05 D5jBDYzu
コーラを飲むと脳が溶けるとか言い出す奴もいたよな

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 10:06:22.62 a4KZhKjZ
トレーニング以外での1日の消費カロリーって、どうやって出してますか？
ｎｉｆｔｙのダイエット記録を付けれるサービスで、
体重と身長から自動的に生活＋基礎代謝の合計を出してくれるんだけど、もっとちゃんとした出し方があれば知りたい。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 10:37:43.88 GKAgagH7
なるほどー停滞期か・・・
身長は１７４～６くらいですね

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 10:48:58.96 h0z4T8yL
停滞期ってさ、今やってる運動の量をさらに増やしたりとか、食事量を減らしたりとかより
逆に一時的に運動量を減らしたり、やめたり、違う種類の運動やったり、
一時的に食事量増やしたり、一回くらいドカ食いしたり、何か今までと違うことやると
また減り始めたりすることあるよね

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 11:17:06.48 5OFpnQCN
あるねー。
脳「最近ちょっと供給量少ないよな。ちょっと燃費重視で行く？と思ったらいっぱい供給キター」

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 11:22:21.89 j0NJhUhv
>>9
一ヶ月ぐらいで一気に８kg痩せたなら、ホメオスタシスがフル稼働だね
私停滞期にうんざりして、夜中に牛肉貪り食ったら、急に減ったわ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 11:31:21.76 GKAgagH7
停滞期っぽいですね調べてみたら。
いちを２ヶ月で８キロ減らしました。　
停滞期は自分で解除するほうがいいんですかね？一時的にたくさん食べたりして　
聞いた話だと停滞期は平均１ヶ月くらいかかってようやく解除されると聞いたんですが。　
１日だけ肉とか食いまくれば自然と解除されるもんなんですか？　
それで次の日から解除されるなら食べてみようかなと思いますけどどうなんでしょうか
自然と解除されるのを待つのが一般的なんですかね？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 11:44:33.33 Vw9ZnTiG
>>6
最高にかっこいいね！
こういう風になるには、この人と同じくらい運動すりゃいいんじゃね？
まぁ一般人には無理だが、理想や志は高い方がいい。
がんばってこれに少しでも近づくぜ。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 11:47:41.26 ewfxZvAJ
クリロナ184/82だっけ。BMIだけを基準にするのは愚かだよね。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:21:51.17 8gAER4pv
停滞期？は、減量やめて、無酸素多目にして、ボディーメイクに移ればいいんじゃないか？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:27:48.55 bxwtFOei
>>19
1週間じゃ何とも言えないんだけどBMI22切ってきているし8kg減量したのなら
代謝もかなり落ちているので減量ペースが遅くなるのは仕方ないでしょ。
しばらく様子を見て停滞が続くようなら食事を減らすか運動を増やすかですね。
>１日だけ肉とか食いまくれば自然と解除されるもんなんですか？　
チートデイは失敗の危険もあるのでやる時は自己責任で。
増やすのならむしろ炭水化物だと思うよ。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:28:57.62 bxwtFOei
と言うかそのへんはいかに筋量を維持して脂肪を落とすかって話になってくるので
ウエイトトレをしていないのならあまり気にする事は無いんだけどね。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:34:55.79 Vw9ZnTiG
停滞期は、努力した奴だけに訪れる勲章だし、
ジタバタせずに今の状態を１ケ月続ければ抜け出せるんだから、
ジタバタせずに今のままでいいのではないかと、
停滞期３週間目のオレは、自分に言い聞かせている。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 13:24:18.71 5i7pEZAD
４ヶ月で停滞した後まったく落ちなくなったけど体つきはまったく別物になってきた

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:25:21.58 It32TiaL
運動してれば見た目は体重と関係ないからね。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:35:17.72 It32TiaL
>>6
日本人でこの筋肉量は、かなり真剣にウエイトやって、
かなり真剣に有酸素か食事制限やらないと無理だと思う。

日本人だと、ボディービルの全国大会でもこれくらい。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ボディービルってある意味王道だけど。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:37:43.66 uH6LyAfy
毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは限界10回のものを３セット、有酸素は最低４０分です。

成長ホルモンがなんだかって聞いたことありますが、、

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:47:04.56 It32TiaL
>>29
有酸素やると筋肉落ちるというのは、ジョギング以上
の負荷を２時間以上位やる場合の話で、筋トレ毎日
やらないほうが良いってのは、腕も上がらない、階段も
登れない位まで追い込んだ時の話。

そこまで出来ない、やる気が無い、なら、毎日やった方が
良いと思う。

勿論出来るなら有酸素はともかく、筋トレは追い込んだ方が
効率はいいけど、かなり慣れていて、機材もないと多分無理。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:47:20.13 p/B3KqXD
どうせ限界まで追い込めないんだから毎日やっていいよ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:57:46.57 It32TiaL
「限界」10回ってのは雄叫び上げながら、失敗したら
ウエイトが落ちてくる位のレベルの「限界」なので、
なかなか難しいよね。

１分間隔で10回x3が出来たら、多分限界にはまだまだ
遠いと思う。

それでも、一カ所２日に一度くらいで良いと思うけど。

ちなみに俺は一カ所辺り週に１回しかしない。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:59:37.14 Vw9ZnTiG
毎日楽しく飽きずに続けられるメニューに出会って、それで効果が出ているなら、
週に１～２度しかトレできない人からみれば、羨ましい限りだと思ふ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:04:20.72 It32TiaL
続けられるのが一番だね。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:04:33.38 f5Nj8uoJ
>>6
減量と増量を繰り返して、
減量期はできるだけ筋量維持しながら脂肪のみを落とすつもりで
増量期は多少脂肪つくのも仕方ないと割り切りながらとにかく筋量を増やすつもりで
それを何年か繰り返せばなれるんじゃないかな

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:07:33.81 QyesX2MJ
>>35
これで顔が残念だったらどういう扱いなんだろう

結局※なのか

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:09:13.84 GKAgagH7
こういう人に顔が残念な人はいないよ
顔も引き締まるからかっこいいとおもう

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:10:24.04 f5Nj8uoJ
>>36
一部のマッチョ好きを除けば
イケメン普通体＞＞＞＞不細工マッチョだろう
でも、不細工で体もだらしないやつよりはずっといいと思うよ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 15:33:05.76 QMqCwlsl
>>6
毎日腹筋3000回やってるらしいな

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:27:33.53 bxwtFOei
>>29
>毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは目的によります。
有酸素は原則毎日でもいいけどこれも目的によっては多少控える方がいいって事もあるでしょう。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:09:24.06 IQA6Sbmx
>>37
確かに

顔引き締まるし、ここまで鍛える意思の強さやストイックさも顔に出るんだろう

男の場合、一重か二重かなんかよりそっちか…

と思ったがちょっと待て。
その点ビリーはどうなんだw

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:17:13.30 ly8wghcH
精悍な感じになるよな
ホルモンが関係あるのかね

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:19:28.64 j0NJhUhv
自分もちょっと痩せて筋肉ついただけで「精悍になった」と褒められたもんな

女だけどな

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:20:46.63 BQH48YKR
ビリーは金持ちだからね～
資産的に数十億くらい？
身長181cm、体重86kg、体脂肪率6%　ってあるけど絞ってそれだろから実際は100キロくらいで体脂肪率も15％はあるんじゃね？
やっぱ黒人って迫力あるしね

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:26:31.13 ALC/J2cM
こんな記事見つけた。
URLﾘﾝｸ(news.www.infoseek.co.jp)

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:26:47.63 IQA6Sbmx
>>43
良か……たのか？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:32:39.07 BabUH31d
>>28
マッチョって一人だと、オッとなるけどこれだけそろうとキモいな。なんでだろう

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:40:20.81 Vw9ZnTiG
>>45

今回、日本の読者向けに www.Amazon.co.jp で販売開始しました。

※今回、日本の（英文判読が得意な）読者向けに www.Amazon.co.jp で（原書＝英語版）を販売開始しました。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:49:00.17 uW0NxboA
ビリーかっこいいとおもうけどな
年もあるからそうみえるだけで若い時はイケメンだったんじゃねｗ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:59:11.91 Vw9ZnTiG
リチャード・ギア「愛と青春の旅立ち」に出てくる鬼軍曹のモデルが
ビリー隊長なんでしょ？
違ったっけ？

鬼軍曹に励ましてもらうよりも、萌えキャラに励まされた方がいいって人の
ために、そういうＤＶＤが発売されたらしいぞｗ

51: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/05/31 18:15:35.51 krgiS26g
筋トレやってゴツくなったけど
確かに太りにくくなった感はあるが
一日の基礎代謝にすると素人が筋トレして
筋肉を増やしてもせいぜい50カロリーくらいなんだろ？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 18:18:51.64 5OFpnQCN
基礎代謝はそうみたいね。ただサクサク動けるようになる恩恵はデカイよね。

53: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/05/31 18:36:39.74 krgiS26g
さくさく動けるのはいいね。スクワットとランニングは
日常生活でも結構役に立ってるかも
15キロのダンベルじゃ物足りなくなってきたよ。
25キロのダンベルと懸垂スタンドも欲しい！！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 18:53:04.14 uW0NxboA
スクワットってなんか足いためるとか体によくないとか聞いたことあってやってないんだけど
全然大丈夫なの？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 18:54:38.42 7a/qEwly
あんまり道具に金かけすぎると、
不意に「俺、なにやってんだろ…」感に教われたときに反動がでかいぞ

56: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/05/31 19:06:56.47 krgiS26g
スクワットはひざや間接が強くなってるよう気がするな
森光子さんもスクワット何百回とやってるらしいよ
元気の理由はそれもあるかもよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 19:34:06.61 dDC+Xq9/
>>54
ヒザに負担を掛けるやり方はよくないとか
しゃがむ時に、つま先よりも前にヒザを出さなければ問題ないらしい

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 20:02:34.22 ly8wghcH
>>51
内臓もでかくなるからもっと多い、っていう記事どっかにあったな

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 20:37:44.62 bxwtFOei
>>54
正しいフォームなら少なくともジョギングより膝の故障のリスクは小さいと思うよ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:01:03.20 pa2n6wJA
みんな体重どれくらい目標にしてるの？
ここでいう体重っていうのは自分の身長の平均体重からプラマイでいくつかってことね

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:27:20.57 uW0NxboA
なるほど。スクワットもやってみるかそれじゃあ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:28:29.24 Blh0ygHI
カット出したいから有酸素する予定なんだけどビリーとかでもいいのかな？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:58:00.98 SEubm3We
>>60
±2kg

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:12:22.56 1OWE5jxp
標準体重－5kg

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 00:09:36.99 kQu/rLQK
食事管理は一生っていうけどさ、今は独身だから良いけど、結婚しても俺、夜はサラダと鶏肉っすってのは許されるわけ？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 00:11:48.65 BphOYztC
>>6
URLﾘﾝｸ(deaimuryou.matrix.jp)

腹直筋両横のふくらみは何だろう？
脂肪？骨？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 00:17:31.82 kQu/rLQK
>>66
いや筋肉だ。その画ほどすごくはないが自分にもつき始めている。あそこは何のトレでつけられるのかな？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 01:50:24.08 jLmgGvr4
>>65
お前はフォアグラ用に飼われて口になんか詰め込まれる予定でもあるんですか？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 01:56:59.55 uW7u0M3G
>>65
安心しろ
むしろ手のかからない夫は今どき需要多いから

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 02:22:24.96 Fg+SUqa1
>>66
腹斜筋。サッカー選手はとくに発達してる。中田も太いのついてた。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 06:04:01.03 xO3ZJMdA
すごい筋肉だね。体をひねったりするときに強い負荷でも掛かるんだろうか。

72: 忍法帖【Lv=2,xxxPT】
11/06/01 06:13:23.57 7osT85Jz
裏山

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 06:54:00.58 RUIn7DZh
>>71
別にたいしたことないだろ
スポーツ選手の身体見たこと無いのか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 07:27:04.77 z9sPCd2e
イケメンマッチョはこのように妬まれるようだな

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 07:30:09.55 B2Jm+z6K
女からみればどうでもいい

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 07:34:10.49 xO3ZJMdA
>>73
腹斜筋についてレスしたんだよ。
体全体についてはビルダーとかよく見るから、そんなにすごいとは思わないけど。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:17:17.58 IEmENUnO
女だが、ムキムチマッチョは嫌だなー
ボクサーぐらいの筋肉が理想的。実用的かつしなやかな筋肉
ボクサーって食事制限してるのにあれだけ筋肉つくって、よほど過酷なトレーニングしてるんだろうね

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:31:46.12 d5HafdBR
自分は糞でぶなくせに「別にたいしたことない」とか平気でいう奴は
朝鮮人。

間違いない。

79:チラシの裏
11/06/01 08:46:29.41 NuLe2KGx
　基礎代謝基準値×体重＝基礎代謝
　目標体重の摂取熱量
　＝現体重の摂取熱量÷現体重の基礎代謝×目標体重の基礎代謝
　＝現体重の摂取熱量÷現体重×目標体重

基礎代謝や生活強度なんて知らなくてもいいんじゃね

ハリス・ベネディクト3%引き式でも3%引き同士が約分出来るから気にしない。
今はこれ↓
　基礎代謝≒表面積に比例≒√体重に比例
やはり比例定数は消しあって真の基礎代謝も活動強度も知らないが日々調整可能

失礼しました

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:47:20.89 SHk2nJtU
>>77
ボクサーじゃないからわからんけど、年がら年中食事制限してるわけじゃないんじゃ
多分計量前だけじゃないの？
食事制限しながらあれだけの筋肉つけるのはどんなトレーニングしてても無理だと思う

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 09:22:58.81 2iHK8N89
背筋鍛えたいんだけどブリッジして１０秒停止を何セットかってだめですかね？
背筋鍛えてる方どういう風にやってるか教えてください

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 09:43:41.59 Pi25szag
ブリッジって首じゃないの？
上体そらし１０秒静止１００回とかでいいんじゃないの？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:01:21.49 kdbLOb6q
なんか、溜まってしまったので、吐き出させてください

３ヶ月間、毎日　筋トレ＋有酸素60分を続けていたが
昨日の夕食後、３０分休むつもりが、うっかり朝まで寝てしまったorz

適度に休みを入れないとダメと言われているが
このままモチベーションが下がってしまうのが怖くて仕方ない

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:16:59.28 uW7u0M3G
>>81
元がどんだけかによるけど
椅子の上に腹ばいになって腹で体を支えてエビ反り
足もあげる
これを、下につけず、反った時もロックせずにゆーーっくりやる
息は止めない
回数は出来る範囲
ちゃんとやると相当キツイ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:37:33.33 Gd6k6Iam
>>60
-3kg
±0のちょうど標準体重にした場合、少し外食しただけでオーバーしてしまうので、
最終的にこのぐらいの体重を維持したい。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:21:18.27 2iHK8N89
ありがと
背筋やっていくようにします

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:37:11.22 RM7vPIBh
29歳女ダイエットを始めて１ヶ月で60→57kgの3kg減量しました。

水泳、ウォーキングの有酸素に加え、更に代謝をあげて効率よく減量したいので市営体育館のジムに通う事にしました。

現在職員の方のアドバイスで、エアロバイク20分→筋力トレマシン４種を15回×３セット→エアロバイク20分で終了のメニューですが、１時間程度で終了してしまい体力も余っていて物足りなく感じています。

ジムでもう少しトレーニングを足すなら何がよいでしょうか？疲れないくらいが効率いいのでしょうか？ランニングマシンもあるのですが、台数が少なく待ち時間があるため職員の方からはあまりオススメされませんでした。
よろしくお願いします

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:51:31.60 P7aKg7gL
17♀165/61です。今日からダイエットを始めました。

洋ナシ？体型は、脂肪が落ちにくい体質と聞きましたが、どんな食事をしたらよいのでしょうか？
詳しい方、教えてください。

とりあえず動かないことには始まらないので、
エアロバイクに毎日1時間、ヨガ30分を続けたいと思います。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:53:27.28 yVHrrGky
>>87
エアロバイクの時間を伸ばしたり、エアロやってる時にランニングマシン空いたら使うなりして30分～1時間程度やればいいんじゃね

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:59:00.18 QODOuSIC
>>87
１．ジムの週間頻度を増やす
２．前後のエアロバイクの時間を増やす
３．前後のエアロバイクの強度を増やす
４．筋トレの強度（重量）を増やす

・・・・・他には・・・・・

エアロバイク５分→筋トレ１種目目１５レップ→エアロバイク５分→筋トレ２種目目１５レップ→エアロバ・・・・
・・・・・・・・・筋トレ４種目目１５レップ（３セット目）→エアロバイク５分→終了

　　　　　　上記を休みナシで連続で行い何分かかったかを毎回計測する・・・・

方法は無数にあって・・・・・頻度、強度、時間・・・・あとはどうしたいのかはご自分で。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:54:13.61 jLmgGvr4
>>87
体育館にある温水プールで、ウォーキングしながら一時間ほど体を動かすとかどうよ
泳げる人なら二時間くらい泳いじゃったほうが安眠スッキリ、ホルモン活発で代謝アップ
プールで有酸素運動って長時間できるし楽しいよ試してみて

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:57:18.81 dKnfUZxn
プールの塩素で肌が痒くなってしまう。平気な人が羨ましい・・・

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 15:58:23.81 9qZnp/+u
>>86
チンニングの方が良いよ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:51:43.00 2iHK8N89
なるほど。みんなアドバイスありがとう頑張るよ

95: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/06/01 19:35:19.99 ROonvGa3
就職して運動量はそんなに増えてないのに
食う量が増えた。どうしよう…

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:53:34.02 SkMlO39C
>>87
>ジムでもう少しトレーニングを足すなら何がよいでしょうか？
有酸素がいいんじゃないかな。
金トレは量を増やした分効果が増すとは限らないけど、有酸素はやった分だけダイエット効果があるから。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:19:34.63 HwVzInPw
>>95
・食う量を減らす
・運動量を増やす
・時の流れに身を任す

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:45:11.01 RM7vPIBh
87です

たくさんアドバイスありがとうございます！
プールは仕事帰りでも週５～６で行っているので、筋トレもそのくらい頻度を増やしてみます！
タイムをはかるのは考え付かなかったのでとても参考になりました。

今はトレーニングが楽しくて仕方ないです！この調子でがんばります！

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 23:31:06.45 uYD+w4vx
来週のあるあるが食欲を抑えるワザを放送でこのスレ終了

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 23:49:02.98 whdslwnE
毎日会社まで10kmを自転車で往復、夜は5kmのジョギング。
食事は基礎代謝＋100kcal程度なのにこの1週間体重が減らない。
先週までは1週間に平均1kg弱くらいは減ってたのに。急になぜ。
3ヶ月目にしてこんなの初めてだ・・・。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 23:53:39.26 uYD+w4vx
停滞期へようこそ！あなたは呪われました。１ヶ月は呪いが解けません。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:53:03.81 hBb9DcpR
停滞期むしろ羨ましい。
王道5ヵ月で2㎏しか減らないorz
王道で痩せないってもう体質なのか・・・

103:sage
11/06/02 04:35:02.34 Ckq9YmjV
１ヶ月程前から王道ダイエットを始めました
有酸素運動は２０分～が脂肪を燃焼するといいますが、例えば２０分前後の運動を１日に数回行うのと２０分以上の運動を１日に１回行うのとでは効果は違うのでしょうか？
保育園から勤務先まで早歩きで２０分程度、お迎え時も同じなので有酸素運動を分割した場合の仕組みを教えて頂きたいです

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 04:36:12.90 +cV1PIxS
洞徐脈になってしまった

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 05:35:45.06 6aWqlt+A
>>103
20分理論は無かったことになりました

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:57:45.98 oTE36vDP
>>102
王道頑張っても痩せない体質の人もいる。
私も王道頑張っても全く痩せなくて心折れそうになったけど、ゆるめの低炭水化物、王道を１ヶ月ずつ交互にやったら体重減りだした。
低炭水化物はリバウンドしやすいってきくので、ゆるめ１ヶ月以上は継続しないにしてる。
王道で痩せるのが理想だけど、食事減らして毎日有酸素筋トレ続けてるのに全く効果出ないとやる気なくすよね。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 10:03:17.48 TWYgJfAQ
王道頑張っても痩せないのは、頑張ってるつもりがほとんど
食べてたり、運動がちゃっちかったり。あと標準体重以下の人はやはり痩せにくいし
女性は特に運動が足りない。一日20分のウォーキングで痩せるとかｗ

月１、２kg痩せるのがリバウンドも停滞期も少ない理想的な痩せ方なのに、事を急ぎたがる人が多すぎる

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 10:06:33.55 sb2Z2gff
効果ない人って大体が頑張ってるのハードルが低い。
上半身、下半身、全身をくまなくちゃんと筋トレしてる？
30分、5kmは走ってるよね？最低でも30分以上歩いてるよね？
はっきり言ってちゃんとやってないから効果ない。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 10:12:52.14 Cm6g/HWd
「この方法では効果がでない」ってわかることが
とても大切な気づきなので、
それで良いのでは？
そっから先、どうすべきは、その人本人の問題なわけでさ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 10:58:00.98 TWYgJfAQ
明らかに問題ありでちゃんとしてないのに、「このダイエットは効かないわー」
と砂かけして、また目新しいダイエットに飛び付くイナゴさんの多いこと
私もそうだったけど、結局王道が一番だった
痩せにくい体質とばかり思っていたけど、運動頑張って食事制限もしたら順調に痩せている

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 11:22:32.29 wV//8FQ1
王道でも痩せない体質？
馬鹿すぎで話しにならない
摂取>消費カロリーなだけでしょ

園児からやり直したほうがいいなあ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 11:31:17.74 Cm6g/HWd
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／王道でも痩せない体質？
　　　　　　　　　　　　　　　　　／　馬鹿すぎで話しにならない
　　　　／￣￣￣￣＼　　　／摂取>消費カロリーなだけでしょ
　　　（　　人＿＿＿＿）＜　　園児からやり直したほうがいいなあ
　　　｜./　　ー◎-◎-）　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　　ｶﾀｶﾀｶﾀ
　　　｜　.∴　ノ　　３　ﾉ　　＿＿＿＿＿_
　　　　ゝ　　　　　　　ノ　　.｜　 |￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼＿＿＿　　　　　|　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　 |＿_|＿＿／　／
　 /　　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　｜　　　　　　|￣

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 11:49:22.97 om4jnI42
カロリー収支がマイナスじゃないと減量しないです。
体重が落ちないって人は思っているより消費カロリーが減ってるか、摂取カロリーが増えているかの
どちらか一方、あるいは両方だね。
たとえば低強度の３０分の有酸素を週３回程度なら消費するカロリーはあまり大きくない。
代謝が少し落ちれば簡単に相殺されてしまう程度のインパクトしかないです。
そうなれば運動を増やすか食事を減らすかしないと減量は停滞しちゃうからね。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:55:11.84 TWYgJfAQ
>>111
よく読んでほしいな＾＾王道で痩せたって事だよ
>>113
標準的な女性が30分散歩しても、たったの80kcalだもんね。クッキー２枚でオーバーしちゃうｗ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:20:08.15 y7IEk1ny
やっぱりストレスとかたまったりいらいらしたりするとダイエットの効率落とす？
よくストレスたまったりいらいらすると太りやすくなるよとかきくんだけど。
これはほんとなのかな

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:25:58.77 Cm6g/HWd
>>115
溜まりに溜まったストレスが爆発して、暴力的行為に及ぶ際
分泌されるアドレナリンには、食欲を抑制する性質があるらしいｗ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:48:03.73 qEnEG4Rg
>>115
ストレスの捌け口が食欲にむかってでぶった人を知ってる

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:50:38.94 y7IEk1ny
ふむー
食欲に走らなければとくにダイエットに関しては異常はないのかな？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 14:00:37.63 ZYwPwyr5
俺は最近やけ食いしてもサラダになったよ。
もうバリバリかじるように八百屋でトマトやキュウリ買ってきて食べる。

サラダバーのみ注文して店に居座る日も近いな…。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 14:09:14.86 om4jnI42
>>115
URLﾘﾝｸ(www.bodypowermag.com)
筋トレする人は気をつけたりするんだけど、まあストレスフルな現代社会では仕方ないよね。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:12:49.30 TWYgJfAQ
>>118
ストレスはすべてにおいてマイナスに走るから、影響はあると思う
例えば運動嫌いな人が凄い嫌々ながら運動したって、そりゃ筋肉も全力を出してくれないよね

運動がストレス発散になるのが理想的だよな。ジョグしてる男性はそういう人多いよね

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:18:19.10 qEnEG4Rg
私なんかは陰鬱な気分をジョギングで晴らすが
必ずしもそういう人ばかりでもなさそ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:43:41.98 YDo//c5m
じゃあどうすればいいの？１６０㎝４８㎏♀ですが、毎日の献立と運動を誰かアドバイスしてください。
その通りにやりますんで、絶対痩せたいです！

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 16:11:59.92 Cm6g/HWd
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　　　　　＞( c´_ゝ`)

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125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 18:16:43.17 e5gsxwqo
ウオーキングで痩せたいなら（特に今肥満とかじゃなくて、標準くらいなのに落としたい人）
毎日1時間以上やらないと効果ない

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:42:28.62 UOi5oWEG
カロリー制限
低炭水化物
低GI
脂質極力カット
タンパク質しっかり
たまにチートデイ・断食
水・食物繊維充分に
週３以上有酸素
トレ前糖　トレ後bcaa
体を冷やさない特に腹

王道いうたらこんな感じやな

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:46:59.38 y7IEk1ny
お腹の脂肪はほんとにちょっとちょっとしか減らんね。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 22:03:01.90 o5QNZINg
今まで週1、2でちんたら筋トレやってて、筋肉は着いたが暴飲暴食を重ね96㎏(177㎝）まで体重が増えた。
高い金払ってスポーツクラブ行ってるのにバカか？俺って反省して4月から平日は毎日通って、ランニング50分、筋トレ10種目15回3セットしてジュースやお菓子、揚げ物を止めたら8㎏落ちた。
王道はちゃんとやれば必ず効果あるよ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:45:16.77 6aWqlt+A
厳しいトレーニング推奨すると、故障がとか始まるからなwこのスレw
まずは脂肪能何とかしないと。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:56:08.72 YDo//c5m
初心者ですが、食事制限、筋トレ３０分、有酸素４０分
これだと甘過ぎますか？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:15:13.25 dhvGsJzv
>>130
筋トレを時間だけで見てる時点で甘い

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:20:27.79 JVyRTz70
おれは筋トレで痩せるのは反対
筋肉つけると脂肪もそこにつきやすいから
走ったりして自然な筋肉をつけるほうがいい

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:20:37.75 CUc1KJeX
>>128
筋トレ１５回３セットとは恐ろしい
よろしければトレーニングをしている種目と、それぞれのMAXを教えて欲しい

134:128
11/06/03 00:39:02.93 7/sUTp5p
>>133
シフトアップ、Vクランチ、クランチ72.5㎏、バックエクステンション84.0㎏、ロータリートルソー&ツイスト43.1㎏、レッグエクステンション60.6㎏、シーテッドレッグカール38.4㎏、ラットプルダウン62.0㎏、フライ39.5㎏、チェストプレス66.0㎏です。
まだまだ使ってないマシンがけっこうあるので、少しずつ増やしていきたいです。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:44:34.53 8EnfIPhm
相談させてください。
150cm43.5kg、25%であと4kgは痩せたいんですが、下記のダイエットを始めて約半年、体重、体脂肪が全く変わらず悩んでいます。
基礎代謝に＋１００くらいの食事制限（1100kcal以下）
朝：ヨーグルト５０g、バナナ
昼：鶏胸肉皮なし1００g、ご飯１００g、蒸し野菜＋オリーブオイル小さじ一杯半
夜：昼のメニューとほぼ同じ、蒸し野菜の代わりに野菜たっぷり味噌汁一杯
運動
ストレッチ
体暖めるためRPBエクササイズを１０～２０分
腹筋、背筋３０回×２、腕立て２０回、スクワット２０回（自重トレしてます）
有酸素３０～１時間（通勤のぞく）

運動は上から順にやって、あと通勤で往復５キロは歩いてます。
運動強度が足りないんでしょうか？
自分じゃ分からない欠点がありそうなので、足りない事あったらぜひアドバイスをお願いします。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:48:47.71 JVyRTz70
>>135
ダイエット中は慢性的に低カーボだから運動の時火種が足りないかもしれん
運動前にヴァームでも飲むといい

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:01:50.48 CUc1KJeX
>>134
回答どうもです
私はスポーツクラブを利用してますが、筋肉痛になったら休止するので週２～３ペースです
行き始めて半年程度ですが、効果を実感するにはまだ時間がかかりそうです

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:07:47.33 c0NxxGG+
>>132
>筋肉つけると脂肪もそこにつきやすいから
それは誤解だ。
>>135
体重減らないのならカロリー収支がバランスしているし、運動に刺激に体が適応している可能性も高い。
さらに減量したいのなら食事を減らしたり運動量を増やしたり、あるいは筋肉への刺激を変える、つまり筋トレの
内容を変える等しないといけないです。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:24:57.58 7/sUTp5p
>>137
切れた筋繊維の回復に48～72時間かかるし、筋肉痛の間は筋トレしないほうがいいと言われて自分も中二日とか開けてたんです。
それで毎日走って筋トレは一日おきにしようって思ったんですけど、貧乏性なもんでせっかくスポクラ来たしやって帰るかって感じでやるようになりました。
スタッフさんにも毎日やっても大丈夫だけど、毎日やるのと一日二日休養与えながらやるのとデータ的にはそれほど変わらないって言われましたｗ

これからもお互いがんばりましょう。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:28:55.99 9ISIzzXy
>>135
逆にカロリー低すぎても、筋肉に必要な栄養が無いから脂肪減らない場合があるよ
身体が慢性的な飢餓スイッチ入ってしまい、痩せまいとするの
もう少し肉などでカロリー上げるか、週一ぐらいどか食いしたらどうかな
ちなみに肉の脂肪は悪者扱いだけど、牛脂は脂肪を燃焼さて筋力を維持させるらしいよ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 06:59:28.77 5KKMeU31
>>135
上でも有るように、完全に栄養不足でしょう
短期間なら低栄養食事も有りでしょうが半年も続ければそれに順応してきます
それにカロリーだけじゃなく、色んなビタミン等養素も不足しています
脂肪を効率よく燃焼するにも色んな栄養素が必要です
食事内容の見直しが必要でしょう
低栄養状態が続くと身体は同じ運動してるつもりでも消費カロリーは落ちます
カロリーを上げすぎないようにして色んな物を食べるようにしましょう

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 09:56:37.49 ZkUUyymL
体重なんか量らなくてもいいよな。
見かけとサイズが大事。
筋トレしてたら体重は増えるし。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 10:16:46.62 9ISIzzXy
>>142
女性は体重に捕われ過ぎてるよね
体重落とす為に重い筋肉付けたくないから、運動しない。だからご飯も食べないとか多い
健康的に無理なく痩せる方法じゃないと続けられないのになぁ

あと適正体重は個々に違うというのも知らないと。目安はあくまで目安
もともとガリ体質でもない人がモデル体重目指したって、病的にガリになる

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 10:35:25.05 JKHnjlWU
>>143
多いってお前のまわりだけだろ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:03:33.44 ePJ4O8FB
ダイエット中ってご飯はやはり毎日食べないほうがいい？
ご飯はカロリーだけ高いっていうイメージなんですが栄養素高いんですかね？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:05:56.65 Xbtobzti
>>135
多分、食べてる物の重さ秤で測ったら思ったより取ってる
と思う。

もう一口づつ食べるの減らすか、もう１０分づつ運動を
増やせば減るんじゃないかな。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:07:57.16 Xbtobzti
>>145
ググれば良いサイトがいっぱいある。
自分で何をどれだけ取ってるのか把握しよう。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:08:43.84 wsBSiI7T
最近、一向に体重が落ちないから、停滞期だと思ってたら便秘だった・・・。
今朝、腹がパンパンに張って仕方なかったから、浣腸したら
2kgも減った

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:15:17.55 c0NxxGG+
>>142
>見かけとサイズが大事。
これは同意なんだけど、実際上脂肪を減らしたいのなら体重を落とす必要があるので
体重の推移は指標として大切だよ。

150:135
11/06/03 13:03:17.63 8EnfIPhm
アドバイスくださった方ありがとうございます。
食事は神経質になりすぎて１回ずつ食材、調味料の計量をしたりしてました。
カロリー抑えて、たんぱく質、野菜、適度な炭水化物とればいいだろうと思ってましたが
献立を考えるのが苦手で毎日同じメニューだったので、もう少し色んな食べ物を食べてみます。
ダイエット前は就職して2000kcal摂取、運動一切なしで6kg太ったんですが
ダイエットを始めて急にカロリー落としたせいで
体重落ちる前にいきなり停滞期に入って、ずっとそのまま省エネ状態になってしまったんですかね…。
こんな省エネ状態でカロリー上げると、痩せてもいないのにリバウンドしてダイエットする前より太るのではと怖いです。
運動量をがっつり増やして、カロリー上げた分に対応していきます。

ありがとうございました。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 15:20:02.90 ePJ4O8FB
なるほどご飯は別にいいみたいですね。
　
それにしても外人の画像見るとすごくスタイルいいし顔もひきしまってる。
あんな感じになりたいなー
なんで外人はあんなきれいなんだ。バスケとかスポーツ系が大好きだからなのかな？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 16:07:13.63 JuzCZyuV
ご飯食わないと王道じゃないからね
有酸素系や筋トレに対応できるようにそこそこ食うけどじわじわ痩せてかつ体型も見ごたえあるようになるのが特徴だし
あせっちゃダメ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 16:55:08.02 aRJbmN/y
王道ダイエットを実践してるブログ（食事とかトレーニング内容とかを書いてる）とかありますか？

解説はたくさんあるんだが…

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:09:58.57 hvwCPh9w
2000で6キロはかなり辛いな。太りやすいのかも。それかむくみ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 17:22:26.00 +IJYqEL5
>>153
王道のつもりでブログやってるけど
トレーニング記録になってて
特に変わった食事や、減らしたりしてないから
食事の内容まで書いてないなぁ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 18:08:01.54 /cNkQoYB
１日３食マックじゃ王道にならないのか

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 18:32:56.21 GfZxpNN1
マック　De　王道

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 18:42:13.63 DcZHYs9M
今日CoCo壱のほうれん草カレー食べちゃったんだけどやばい？？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 18:44:23.32 xIu9hsCh
はい、豚シャブカレーにしないあなたのセンスがやばいです

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 19:13:51.05 zY91tA/S
>>158
ココイチのカレーなんかにあんな金額払えるのがやばい。
カレーなんかもっとおいしいとこいくらでもある。しかも安いか量多いかで。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 19:26:14.72 9ISIzzXy
>>153
自分も携帯ブログでつけてるけど、手帳感覚だから人に見せるモンじゃないからなぁ
あと２ちゃんで個人のブログ貼ると晒しかマルチかと思われるから、
それを促す内容も止めた方がいいとオモ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 19:47:00.47 QrUOAqay
>>160
ココイチは10辛に出来るのが良い。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 19:53:00.39 GfZxpNN1
>>160
量を気にするのがデブ脳

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:02:54.79 /6KnWm8L
腹筋がうっすらと6つに割れているのに腹囲が増えつつある場合はどうしたらいいんですか？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 20:52:18.42 9ISIzzXy
>>164
脇腹はどう？ちゃんと引き締まってる？
私は割れて安心してたら、横がぶよぶよだったでござる

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:43:09.26 HEn26yy9
>>164
普通に内臓脂肪が溜まってるだけだから喰い過ぎだろう。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:47:29.25 0tvxyzHd
>>153
王道は別として食事とトレーニングを記録してるブログがあることはあるんだが自分のブログじゃないからなぁ
>>161の言うとおりリンク貼って心もとない米で炎上→主ダイエットやめるとかになったらさすがに俺がへこむ
だからがんばって自分でさがしてくれ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 21:53:08.38 TYlynFo0
>>160
どこがオススメ？関西です。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:00:18.79 Xbtobzti
>>164
腹筋、特に横やると増えるよ。筋肉付く訳だから。
勿論単に太ったって事も考えられるけど。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:18:37.92 UTRfcGIB
デブデブデブデブデブッ～～～～～ぅう！！
デブどもよ、何が停滞期だ！！！１
デブは一日にして成らずだ！
なぜに自分がデブになったか、その日々を思い出すがいい！
毎日が「摂取≧消費」だったはずだ。
そしてチリも積もればデブになる。（←うまいっ！　座布団３枚っ！！）

「摂取＜消費」にして順調に痩せたのが奇跡なんだよ。
かつての「摂取≧消費」だった頃の自分を思い出せっ!
停滞期とは「摂取＝消費」の事。もうそれだけで一歩前進なんだよ。

そもそもがおまいら、体重落ちれば基礎代謝、安静時代謝などの消費
も落ちる。それに合わせて摂取を絞らないと「摂取＝消費」に成るっ
て気づいてるのか？

ではでは停滞期等式「摂取＝消費」から減量期等式「摂取＜消費」に
する方法を教えよう。２～３回、摂取を100増やし、消費を200増やせ。
消費は有酸素とかのヌルイやつじゃなく、インターバルトレーニング
とかのゲロ吐きそうなヤツで。

有酸素ばっかやってっと、体が適応して省エネランニングモードとか
になる。そこでインターバルトレですよ。
「おいおい、省エネ化出来るもんならやってみやがれってんだっ！」
っていう高付加かまして、眠る体にビンタ１発ですよ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:32:06.25 UTRfcGIB
あと、特に女っ！　摂取絞り過ぎのヤツ多すぎっ！！
そんな事したら、あっという間に低体温化して省エネモードに入っちゃう
だろっ！

　1日のカロリー消費　＝　基礎代謝　＋　安静時代謝分　＋　活動時代謝分

年齢、性別、身長、体重から算出した基礎代謝だけじゃなく、体脂肪計で
推定した基礎代謝も加味し、自分の基礎代謝とする。
それに1.2を掛けてそれを安静時代謝とし、安静時代謝くらいは摂取せよ。
減量分は純粋に活動時代謝分で稼げっ！

1ヶ月で2㎏痩せるとする。それが全部脂肪とすると、1日に必要な活動時代謝分は
　2000g　×　7.2kcal/g　÷　30日　≒　480kcal/日
活動時代謝分だけでこれだけ動けばいいだけだ、簡単だろ？？？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:43:42.15 yTf9mLn9
このスレっていつのまにか

糞でぶが自分に言い聞かせるスレ

になったみたいだね（笑）

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:50:57.46 UTRfcGIB
>>135
>運動
>ストレッチ
>体暖めるためRPBエクササイズを１０～２０分
>腹筋、背筋３０回×２、腕立て２０回、スクワット２０回（自重トレしてます）
>有酸素３０～１時間（通勤のぞく）
　　　↓
　（俺なら運動部分をこうする。）
　　　↓
ラジオ体操第1
腹筋、背筋、プッシュアップバー使っての腕立て、スクワットをそれぞれ
収縮3秒・伸張3秒・静止1秒のスロトレで10回×3セット
筋トレ部位のストレッチ
有酸素30～1時間
通勤での歩きは全過程ドローインで。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:02:34.56 9EyeQuiE
あと、停滞期に入って挫折するヤツっ！
とにもかくにも何でもレコーディングしろっ１

体重、体脂肪率、基礎代謝、筋量、筋力（挙上重量）、筋持久力（挙上回数）
体のサイズ、ジョギングのタイム、インターバルトレのタイム、脈拍、基礎体温・・・

体重や体脂肪率が停滞してても、その他のデータが向上してれば、戦意は
下がらんものだ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:09:29.58 9EyeQuiE
さらに体重落ちれば、同じペースで同じ距離ジョギング、ウォーキングしても、
消費カロリーが減少してるって、気付いてるよな？？？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:35:43.18 NtmWH2Uz
>>150
なんか可哀想・・・。
ほぼ同スペック（１５２/４４）でダイエット開始したけど
カロリー計算は適当で１４００くらいでトレーニングもあなたより軽めだけど
それでも３月から初めて３．５くらいは減ったよ。
２、３ｋｇ減ってからの停滞期なら納得するけど
その内容で１ｋｇも減らないなんて異常に代謝悪いんじゃない？
可哀想だけどそういう人は摂取８００くらいにして、今の３倍は動かないと無理だと思う。
つーか６ｋｇ増えたってことは前は３７くらいってこと？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 01:44:07.14 ZKPeNWsd
>>176
こらこら、安易に基礎代謝以下のカロリー勧めるもんじゃないよ
倒れたら責任持てないでしょ
女と男じゃ骨量と筋肉の重量差もあるんだからさ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 01:50:20.44 ZKPeNWsd
>>150
521からの流れが為になった。一読されてみては
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 03:30:39.16 hoDoUjll
停滞期に焦って無茶する必要なんてないんだよ。同じメニューでぢっと我慢。するとある日を境にまたスルスルと体重落ちるから。無茶するから挫折するんだ。雑音気にせず進むんだ

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