ザ・トレーシー・メソッド　Part 4

ザ・トレーシー・メソ ..

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:31:53.98 DjHENtzm
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）

・立ったままの腹筋は胸張って立つより骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。

☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。

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