☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:50:13.75 K09o0AcK
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:51:00.76 K09o0AcK
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:51:38.57 K09o0AcK
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 15:58:56.93 5npK3YJh
前スレでドローインやりながらショコる人がいたけど
やってみたらかなり無理くさい
動いているから体軸が一定しないし直立時と比較して力こめる場所も判らなくなる

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:06:12.38 T0obf14x
運動後入浴すると、脂肪燃焼が止まるとか燃焼効率が下がるとかいう説もしばしばみかけるが、どうも根拠がはっきりしない。（あるあるがネタ元のようである）

運動直後の入浴は、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。熱い風呂も同様だが、これは運動とか以前の問題。

運動直後でさえなければ、さっさと入浴したほうがさっぱりする。むしろ、汗をかいたままで身体を冷やしてしまう方が体に悪い。

どうしても脂肪燃焼のことが気になる人は、その分少し多めに運動しておけばいい。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:28:33.10 XmDA4Pkc
20分以上やると膝と足首が痛くなる
もっとやりたいのに軟弱な自分に腹が立つよ
サポーターしたら意味ないかな…

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:35:10.56 biExIxew
>>1
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,,,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,,,,iiiilllllllllllllliii,,,,
　　　　　　　　　　,,,,,_　　　.,,,,,,,,,,iiiiiiillllllllllllllllllllllllllllllllllll丶
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9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:56:16.96 XEZQCsnN
１乙ー。
今日も元気に３０分終了。
ＤＳで筋トレソフト買って三日前からやってるだけど、ふくらはぎと太股以外も筋肉痛になるようになった。
全身ビキビキ。
１日に三十分ちょいストレッチするだけで筋肉痛てどんだけ筋肉使っていなかったんだ自分…と反省。
これからはショコと併用して体引き締めていくぞー！

>>7
ショコやる前にストレッチしてる？念入りにやると結構違うよ。
それでもしんどいのならば１０分×３みたいにして、痛くなる前に切り上げて小分けにしていくのもアリだと思う。
無理せず頑張れー。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:41:31.82 XmDA4Pkc
>>9
レスありがとうございます
明日は念入りにストレッチしてみます
がんばるどー

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:57:43.19 zmdHpQwF
はー今日から15センチで始めたけれど15分しか続かなかった
二年前に82→61までショコで痩せたから効果あるのはわかってるから
少しずつまたがんばる

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:09:00.01 gMnQFb/L
30分で汗だらだら

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:29:51.34 es37PMFQ
足首痛くて昨日サボっちゃったんだけど、２日続けてサボるとよくないよなぁ…
念入りにストレッチしてみよう

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:58:38.44 qS9JYcps
>>9
なんか興味わいた…筋トレソフトチェックしてみる。

自分は昨日からショコ始めたぞー。
３０分で汗がタラーリ。
人に見られてる感覚で背筋伸ばして元気にやってた。飽きるから携帯漫画読みつつ。
なんか楽しくて３０分以上やりたくなったけど初日なので軽く。

今日はアヌメ観ながらやる！

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:02:43.10 qS9JYcps
>>9
ごめん。
角ちゃんはムリだ…ムキムキになりそ…

一応女なので…

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:07:03.26 c2T8hmEO
始めて4日目

流石に体重は変わってないけど、確実にヒップアップしたと妹に言われた

羨ましがられて、妹もやりだした

17:9
11/05/25 19:08:30.05 XEZQCsnN
>>14
ワラタ。
角ちゃんのじゃないよー。そして自分も女だよ。
ＤＳは「脂肪燃焼計画やせトレ!!DS」ってやつです。ストレッチがメイン。
身長、体重、パターン（引き締めるか、とか。筋肉をつけたいか、とか）選ばせてくれるから、コースさえしっかり選べばムキムキにはならないと思う。
結構本格的だからオススメ。自分はショコ前、ショコ後のストレッチにも活用しているよ。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:14:21.02 GjPqpPDp
>>977
ほほー、今度同じ曲順でやってみるわー。
桑田の歌はパワーもらえるよね！わかるわー。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:23:42.34 +bKRuhYq
おまいら1乙が少ないぞ！
携帯厨の自分盛大に>>1乙であります。前スレ1000は一生ピザ！

朝起きて、たった１０分のショコが、目覚めにもその後の活動にも効果的な事に気付いた
なかなかまとまった時間も取れないから、短くてもトータルで頑張るよ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:08:58.68 9/GDWTJR
前スレ1000さん・・・！
キー！！！！

負　け　な　い

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:09:41.76 9/GDWTJR
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:14:48.83 9/GDWTJR
>>19
素晴らしいですね
朝なのに余裕のショコとかなんて優雅…

私はなぜかスネを痛めてしまったので（運動不足？）
やる前にちゃんとしたストレッチをしっかりやらなきゃなと思いはじめました
体故障しちゃ昇降もできなくなるし意味ないですもんね

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:32:46.26 W6mpufTG
私も頑張る。
このスレ終わる頃にまた報告しにきます。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:47:41.43 gMnQFb/L
>>1
リバウンド

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:22:08.74 2AXcDCod
１乙ー。前スレ1000は皆の踏み台になればいいと思うｙ

>>19
寝起き１０分か・・・明日から試してみよっと！

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:33:39.78 WEOqASjn
筋トレって、腹筋、腕立て、スクワット20回ずつでもやらないよりやるほうが脂肪燃焼されますか？20回だと少なすぎますかね？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:35:49.56 sDeIfDeP
>>1乙

>>25
寝起きはアカン
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
とテンプレにあるぞ
起きてから30分～1時間は空けた方がいいんじゃないか？
自分は朝食べないと頭も体も動かんから朝食前にはやってないけどな

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:37:07.18 SA32/hTJ
一日五分からでもいいかな？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:48:53.22 t+lOm8lm
何にもわからないならテンプレ読むと幸せになれるぞ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:55:56.31 jy29nZc3
>>21
やり過ぎｗ吹いたｗ

>>19だけど、今専業主婦なんで優雅。オホホ
>>27
起きた直後じゃないよ。ご飯食べて家族を叩き出してだから30分以上は経ってるかな
起きて10分じゃなく、10分間だけってことです。しかもWiiフィットの高さ５cm。軽く暖まる程度
だがそれがいい

今赤ん坊が居てなかなか時間も睡眠も取れないんだけど、小刻みながらもだいぶ引き締まってきたし、体力ついてきたよ
主婦の味方、踏み台昇降

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 03:10:19.76 rdVTaNTH
>>30
なんかカッコイイ！
がんばれ！

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 03:40:58.90 ZhjbnwEp
>>17
そかｗｗ
何となくそんな気はしたけどやっぱり違ったかーｗ
という事でそっち探してみます。

今日は痩せてから気づいた事スレ見ながらショコ。
すぐ３０分経ってしまった。
モチベ上がってきたー！
頑張る！！

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:31:26.65 qToEml1m
URLﾘﾝｸ(karasuma.keizai.biz)
URLﾘﾝｸ(images.keizai.biz)

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:17:08.24 Rex+HODe
>>1さん乙です

昨日から始めました
太ももが筋肉痛ｗ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:19:10.46 5e9NYg1l
>>33
これはなかなか良いアイデアだね。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:00:16.40 R1zP0kxD
ちｋんな俺のために画像の解説してくれ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:11:58.41 cy3rYszq
>>36 階段

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:02:57.33 5sQrq8pM
ショコ始めて一週間
体重０.５キロ増
体脂肪２.２減

体重はもっと続ければ落ちてくるかな

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:12:21.03 WVu/latY
筋肉つくから体重は重くなったりするけど、
必ず脂肪と入れ替わるから焦ったらだめ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:30:55.01 0H5XinzX
最近やせるっていう目標からやり続けるって目標にシフトした

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:19:35.73 Nja2vOeF
ｼｮｺいいね、今まで痩せた方法は肉体労働か食事制限で窶れリバウンドの繰り返し
でもｼｮｺは脂肪と筋肉が入れ替わり痩せて健康的

身長170、体重50以下の姉（胸超貧相）みたいな体系になるまでやってやる！
同じ遺伝子だし身長は自分のが8センチ高いから望みはあるはず

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:01:40.89 e1K1JoHf
１週間くらい前から始めたけどやっと楽しくなってきたよ
初日は10分でへばってたけど今日初めて30分できたから嬉しくて書き込んでしまったｗ
まだ体重の変化はないけど確実に体力はついてるはず

今まで間食多かったけどショコやった分の消費カロリーがもったいなくて間食も減ったしいい感じ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:05:44.10 s7jcrT3Q
最近はウォーキングと昇降を３０分ずつやってる
ここ二日くらいは涼しかったから良かったけど、またムシムシしそうでげんなりするなー

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:44:18.70 2rHLKu6k
>>41
178で50kg以下になるつもりじゃないよね…？
165以上ガリおｋのスレ見てると、アンガールズがたくさん居そうで怖い
遺伝子を過信するな！三姉妹だが姉二人は痩せて華奢で頭が小さいのに、私は骨太で頭大きい

哀しくなってきたからショコまたやってくる

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:03:40.18 71cT6EDQ
178cmてすごい高いな！
頑張ってモデルになってください！

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:25:09.78 ztSHM7kL
今は一人暮らしで気楽だからやってるけど実家に帰省したらやらなくなりそうだ
人の目もあるし・・・

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:26:54.68 M4teh/JM
超回復中なんだから勘違いしないでよねっ

明日から頑張ります・・・

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:28:07.54 Nja2vOeF
>>44
まさか、見た目が姉みたいにスラッとすれば体重は全く気にしません！
…遺伝子期待はやめとこう。

>>45
ありがとう！道のりは長いけどいつか必ずモデル体系手に入れてやります！

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:52:39.24 dWL82NRL
雨だから今日はショコ
普段はランニングなんだけどランニングスレは荒廃しきってるんだよな…
たまに見るショコスレが癒やしです

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:39:02.23 ztwPNROX
女で178とかうらやましいな
俺は男で169だ・・・あと10cm欲しかった・・・

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:49:21.98 RlRE7Xks
>>42
長く続けられるようになると嬉しいよね
俺も始めた頃は30分もたなかったけど
2週間続けたら2時間ぶっ通しでも余裕になってきた

最近冷え性も治ってきたし体調もすごく良いな

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:48:20.18 ISlP5OPz
ショコとかｗｗｗ
( ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

とか思っててごめんなさいｗ

雨でウォーキングできない日が増えたのでamazon箱で始めてみました。
まだ20分くらいしかできないけど、ヒップアップしたい。

お世話になります。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:12:36.62 n7WgAKvZ
あくまで自分の経験上ですが、この運動では尻の肉は引き締まらないし垂れ尻はひきしまりません
ただし尻肉は落ち、確実にサイズダウンします

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:33:14.20 M/i0Gi/L
今日は30分しかやらなかった
眠くて眠くて昼寝しすぎたorz
明日は一時間やろう

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:48:12.80 ogSy5MgP
３０分やった

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:22:24.29 +pya7FCI
誕生日のケーキ残ってて2日連続で食べちゃったよ…
誕生日の前日は仁先生のドーナッツ食べた
ものすごく反省したから明日は2時間やるお

あと1週間でショコ1周年だー

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:32:13.32 y3rTXD5f
>>36
下半身だけの男の人

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:58:07.97 fLSBa3mD
今日は忙しいからとかついつい理由つけてサボってしまいがち…
いかんいかん
10分でも良いから続けるようにしようっと

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:43:22.63 bnmXFAid
やっぱ15センチだと短時間しかできないから10センチまで下げようかなぁ
テンポよくできないと効率悪いな

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:21:24.42 3k7eIUNr
みなさんショコやってどれ位の効果がありましたか？
(サイズダウンした数値とか、見た目とか)
できれば元が普通体型の方にお聞きしたいです。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:11:26.72 VveXrBZs
>>60
過去スレ読むか、このスレが1000になるまでROMればいいと思うよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:08:09.02 Y9HUde1p
>>52です

>>53
レスありがとう

ぼちぼちがんばります！

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:11:16.22 BPVrIPaS
２０分終了ー。
今日はいっぱい歩き回ったからちょい少なめ＆ストレッチのみで。
続ける事が一番大事だから無理はしない。また明日頑張るぞー。おやすみなさい。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 06:20:05.62 x8zjBZ3T
空腹の時に運動すると脂肪が燃えやすいって聞いたんだけど
それって「筋トレを運動の前にやると痩せやすいけど実は差はあんまりない」
のと同じで、そんなに大きく脂肪燃焼に差があるわけでもないのかな？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:00:03.80 /2zhkbe9
ショコ1周年の人～っ！おめでとう！
どんな変化があったか教えてください。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:06:29.12 3zxqDRBR
>>64
空腹すぎると燃やすエネルギーがないから、なにか小腹にいれておくといいとも言うね
でも空腹説の方がよく聞く
個人的だけど、夕飯前にやるのも夕飯後にやるのも同じように減ったけど
できる時間に続けるのが一番いいよ
あんまりこうしなくちゃ！ってなると、やるのが億劫になる

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:08:33.93 3zxqDRBR
>>65
ありがとう！
前に報告させてもらった12月だったか1月だったかから、
実はあんまり痩せてないのだけど…ｗ
6月1日になったらまた改めて報告させてもらいます

連レスすみませんでした

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:04:03.50 VveXrBZs
>>64
バナナ最強よ。空腹だと私は続かないし倒れるｗ

ショコをやり初めて一月だけど、ベルト穴が一つ小さくなり、脹ら脛とお尻がすごく引き締まった！
ただ太ももはイマイチ。こちらは筋トレも併用して頑張る

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:43:52.58 JY+Qj4aN
>>64
空腹時の運動だと
使える糖分エネルギーが体内にない→体脂肪をエネルギーとして使う→体脂肪が減る
っていう理屈だね。まぁそんなに気にしなくていいレベルかと

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:53:39.90 bAHnQlV9
昨日から筋力Upも兼ねて台を15センチから16センチにしたら疲労感がドッと出た
今日は超回復にして明日からまたがんばる…

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:00:02.14 3k7eIUNr
育児の合間になんとか20分できた。
まだ2日目だけど、つづければ産後太り解消できるかな。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:14:41.14 RDceCiem
西洋のことわざに
「牛乳を飲む人より牛乳を運ぶ人の方が健康である」というのがあるんだね。
やっぱり健康は足を鍛える事からですね
(^^)

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:25:32.10 icFCHM1n
ショコ後のマッサージやストレッチって何分ぐらいやる？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:35:18.47 eMyOsytJ
>あと1週間でショコ1周年だー

この一週間、毎日前夜祭。ケーキで景気よく満腹になるまで。
暗いご時世。せめてものお祝い、ぱぁ～と。盛大に祝おうよ。
おめでと。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:19:29.64 NZZNvy4B
今日の夕飯は牛角！
体重計ったら増えてた…まだ肉食べてないのに

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:09:54.08 ZmlLnwL/
ごはん食べる前に体重計乗って増えてたらヘコむわぁ
毎日１時間ショコってるのに
この１週間で２ｋｇ増えたorz

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:19:09.39 K0yD9/Uk
食いすぎなんだよデブ野朗

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:25:27.03 GlbFUbli
毎晩飲んで食いまくってたら４日間で2.1kg増えた。さーせん。
今日は焼肉屋まで歩いてみます。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:29:28.78 3zxqDRBR
>>74
やめて！ｗ今2回目の停滞期で2ヶ月間体重の変動ないんだからｗ
でもありがとう

>>76
生理前は（男の人ごめんね）余裕で2kg増えるよ
最初はショックでなんで!?って思ってたけど、
今は増えたらあーそろそろなんだなって思ってる
生理が原因じゃないとしても、減ったら恩の字くらいでやるのがいいよ
個人的な感想で増えるときは増えるので、いっそ時間少なくして、
30分でも減るようになったらいっきに頑張る！っていうのでもいいと思うよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:44:56.93 rttscPRk
生理終わって(シモすみません)この1週間がヤセ期とかで
3日間ショコって今朝計ったら痩せてる！！…筋肉減って体脂肪増えてた。
けど3日で変わるか！ドラえもんとクレしん観ながらショコってくる

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:41:19.61 ezQ0WJ/W
ニコ生でイケメン見ながらショコった
一枠30分だから丁度いいなｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:10:35.21 VveXrBZs
>>73
ちょうど同じ質問王道でしたら、流されたｗ
昔、体育の先生が準備運動と整理運動こそが大切と力説していたので、運動前に１０分、後に２０分かけてる
運動前はラジオ体操と屈伸とストレッチ。後はストレッチとヨガと風呂で石鹸つけたマッサージ
今のところ筋肉痛も疲労も浮腫みもない

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:18:06.64 k4TQWU7E
ニコ生でイケメン見ながらシコっただと・・・

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:28:37.21 GfQ6p9Sw
>>83
自分もそう見えたｗｗｗ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:43:33.56 GW/A+8Zh
今から１時間やってやんよ！

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:05:47.86 mVx4POJh
>>73
ストレッチは長時間やった場合と2、30分のときとで長さが変わるかな
60分～80分のときは10分くらいかけてストレッチ　20～30分のときは5分程度
ただマッサージはいつも20分くらいかけてやってる

ショコ始めてから明らかに血色が良くなった　体調も良い感じ
ただどっと疲れが溜まってる日は急に甘いものを食べたくなるんだなあ
どうしたもんか

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:20:56.78 4oe4HleT
始めて1週間。
毎日はできなくてまだ4回目が終わったとこ。
週末だから今日は1時間半頑張った！

食事制限はほとんどしてなくて、他は腹筋背筋くらいだけど少しずつでも痩せれたらいいなぁ。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:09:16.94 I3HFpHWq
>>79
>>80
ID変わってますが76です
言われてみればもうすぐ来るかも、な時期でした
アドバイスありがとうございました
今日もしっかり１時間やりました
明日からもくじけずがんばります！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:19:38.47 5VQMp84n
>>82
>>86
ありがとう！結構長いね！
私、準備体操2,3分整理体操(ストレッチ込)5,6分って感じで短いんだよねー。
後々の事を考えて長めの方がいいのかなぁ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:26:35.60 Sxmw+aJi
毎日続けてたら20日ほどで46から43まで絞れた
ショコさんあざっす

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:54:51.91 3k7eIUNr
>>90
毎日何分やってるんですか？
また、台の高さは？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:26:38.69 ZeCNGDBo
汗でびしょ濡れになるから
裸でやってるんだけど
みんなはどんなかっこでやってる？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:27:49.02 H1gzNvku
逆立ちしながらやってます

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:35:26.46 aeV5Tlle
>>91
15～30分程度、毎晩軽い筋トレの後にやってます
台は高さ7cm位のアマゾンの空箱に古雑誌つめた物

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:52:28.77 nfqNQKn5
>83-84
ワロタ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:58:31.39 XwQJOgs6
>>94
その分数で20日間で3ｋｇも落ちるとなると、
食事制限がきつめなのだろうか

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:34:37.85 IAU9u6U5
>>94

>>91です、ありがとうございます。
それで3kgも痩せられたんですね。
羨ましい・・・

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:48:18.82 zOaLtiuP
>>94テンポはどれくらい？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:57:39.80 sizg9NHl
こんな時間だけど30分ショコった
ついつい下向いてやっちゃうからちょっと首が痛い
前見てやるように気をつけないといつか首を痛めそうだなぁ

ショコやるときはだいたい音楽聴いてるけど選曲が難しいね
今のところ中村中、中島卓偉、CNBLUE、レイニー･ヤンがいい感じ
FLOWやピアノジャックでやったら息切れたw

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:25:58.83 VH1uI1fr
ピザ諸君もダイエットに勤しめ
そしてこの夏で男になれ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:30:37.81 6T4JWFh4
自分もこんな時間だけど110分やったどー

>>99
自分は下向いてるとこけるので前をぼーっと見てますが
台に登った状態で、顎を引き背筋を伸ばして目線が向く辺りに何か貼って
それを目印にしてやってみるとかどうでしょう

>>89
自分で書いてみたら長かったんでURLだけ…
準備運動について
URLﾘﾝｸ(sportsdisorders.net)
整理運動について
URLﾘﾝｸ(sportsdisorders.net)
準備運動と整理運動の例(イラスト)
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 08:43:50.66 H0HEq/8b
>>101
準備体操と整理体操、自分も気になっていたので参考になりました
ありがとうございます

空腹時にはできないので、夕食後に20分～30分やってるけど
あまり効果ないのかな
汗はかかなくてもいいみたいだけど、体が温まる程度で汗かくってほどでもないので
どうも痩せる気がしない
でも運動不足だし、夏までに痩せたいのでがんばって続けたい

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:47:58.44 plD8YjdM
>>101
絵つきでわかりやすい！
参考にしてみる！

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:54:54.02 sizg9NHl
昨日録画しておいたglee観ながら30分ショコった

>>101
なるほど!
何か目印貼ってやってみます

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 14:52:57.27 6pRyTbNG
３５分終了ー。ちょっとペース早めにしたら汗が出るわ出るわ。
自分は洗面台に続く段差みたいな所でやっているんだけど、腕振りも併用してやっていたらガツーンと手のひらぶつけて青痣出来た。
なので腕振り自重中。扉の枠みたいな場所でショコっている人、こんな事もあるからどうか気をつけてorz

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:38:21.18 ykQ07z56
40分終了ー
脂肪減って涼しいし、持病の腰痛出なくなるわ、息切れしないでｻﾗｻﾗの汗かくのが気持ちいい
運動不足の頃と比べると雲泥の差だ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:41:19.09 VRAd2CVG
１時間２０分終了！！
本当は１時間でやめておこうかと思ったけど気持ち良くなって止まらんかったｗ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:21:34.15 mJWdvBkg
目線はまっすぐ、重心を意識して背筋伸ばさないと、変な風に筋肉ついちゃうよ
私は目線先に観葉植物のポトスちゃん吊り下げている

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:28:42.02 SUr7QwIg
ショコ２ヶ月の者です

166センチ
59.8→56.4に減りました
これからもできる限り続けて引き締めていきたいです

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:45:47.62 ag0qHz55
35分終了

夏までには水着が着れる体になりたい…

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:33:41.59 nxM17zUC
今日から始めました。様子見で１０分だけでしたが汗かきました。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:32:53.06 8fN+52tr
アニメ見ながら賞味２５分
ほぼ毎日やってるが何ら変化ない…が、継続はなんちゃらと信じて今日もやった
ＵＳＴのタイバニ見ながら更にやる予定。がんがるぞー

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:48:09.16 CGj6Til4
食事制限がセットだぞ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 00:45:40.24 o37DS6+n
>>112
自分も最初２ヶ月は変化無くて嫌気さしてたけど3～４ヶ月たつと効果が目に見えｶﾞﾝｶﾞﾝ痩せるよ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:27:26.23 3eNIbhYl
ダラダラやると長時間しても効果無かった
500ペット持って、ふんがー！！よっしゃー！！と鼻息荒く、姿勢に気をつけて全身の筋肉を意識しながらやってたら、
一日20分だけなのに、二週間で二の腕が引き締まり、太ももが３センチ細くなった

500ペット、時々交互に上に突き上げたり横にやったり、エアロビみたいにしたら楽しい

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:40:47.01 xnJFrW2x
食事制限がセットだぞ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:41:45.74 2M8D8LJF
食事制限は別にセットでなくとも単体で効果ある
短期間に目に見えて体重落ちてる場合、大概は摂取カロリー減らしたぶん痩せただけ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:43:15.26 xnJFrW2x
食事制限or管理がちゃんとできてるからだね。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:45:49.56 2M8D8LJF
リバウンドしなければね

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:47:33.78 uQ8pNoUV
そっか、やったー！
始めてから２ヶ月が経とうとしてるけど、
２キロくらいしか減らなくてちょっと嫌になってた…

３ヶ月くらいから効果分かるんだね！
頑張ろっ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:41:09.76 LrEWlv+8
普段10キロとか歩いても全然汗かかないのに今日始めて踏み台昇降やったら40分で汗だくでびっくりした
今まで馬鹿にというか食わず嫌いというかやらなかったけど、これからは雨降ってたら絶対やります！

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:09:55.21 dOuY26iz
あの

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:14:14.08 dOuY26iz
間違えました。
あの、当方事務職で通勤時間も無しで運動が嫌いで生まれて今までほとんど運動してません。そろそろやばいので身体動かしたいんですが、当分身体動かしてないので足腰膝がすぐピキピキ言うけどやばいですか？
この運動を取り入れたいのですが、準備体操は、足を伸ばすのを二、三分で良いでしょうか？？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:33:39.21 QxkdDySp
>>123
私は始めと終わりにラジオ体操と学生の頃体育でやっていた準備運動をしてる
ピキピキとは骨が鳴る感じ？
痛みを伴うならスローペースでやってみるとか

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 05:54:33.78 dOuY26iz
>>124
そうです。骨とか筋が鳴ります。
スクワットも、膝を激痛が走り断念しました。
今は後遺症で膝を地面につけれなくなったので、ショコだと自分でも気長に出来ると思ったのです。
ダイエットも勿論あるけど身体を強くする、慣らす目的もあります。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:07:11.70 fYgIx1NA
なぜだろう、やる気がおきない
２週間後には７ヶ月ぶりに遠距離の彼氏に会いに行くからラストスパートかけたいのに

誰か私の尻をピシャリと叩いてくれ・・・

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:48:21.44 BgVE5lDB
この怠け豚め！

　　∩))　∩)) 　　　　　ﾊﾟ
　_, ,_　∩))　∩)) ☆ 　　ﾊﾟ
(#ﾟAﾟ)彡((⊂彡☆(⊂彡　ﾊﾟ
　　((⊂彡☆((⊂彡⊂彡☆ﾊﾟ
　 ((⊂彡☆∩☆_, ,_ ☆　　ﾊﾟ
　　☆⊂(⌒⌒（；｀Д´）　　　ﾊﾟ
　　　　　　｀ヽ_つ ⊂ノ　　　　ﾊﾟｰﾝ!!!

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:02:29.99 fYgIx1NA
>>127
さっき筋トレとショコ終わらせてきた！
ありがとうぺろぺろ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:22:29.45 LaThn50X
微妙にスレ違いかもしれないんだけど･････

5/17から始めて１ヶ月ちょっと
順調に3kg落ちたんだけど昨日から急にテンプレにあるソフト
(ヘルシーメーカーダイエットフリー)が使えなくなっちゃった・・・
何度やっても「応答なし」ってなって入力できなくて
ヘコんでモチベーションがだだ下がりだよ

DLしなおせばいいのかなあ
DLし直すと今までの頑張った記録消えちゃうんだろうか

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:43:20.23 zYMoQPEG
>>125
ショコは無理みたい
ウォーキング＜ショコ＜ジョグ
だから歩いてみたら？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:53:32.10 wRIkp75/
>>112
同士発見！
タイバニ面白くて30分があっという間！
ただ個人的にはUSTは初見なのもあって冷静にショコってらんないｗ
録画ループで今日もワイルドにショコるぜ！

数日前から自分も500mlペット持ちはじめたんだけどこっちの方が早いリズム保ちやすくて良いね
画面見る以外のことが出来なくなるのが難点だけど、とりあえず見るものが無くなるまで続けてみよう

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:16:37.15 unVGazWz
休日なので1時間じっくり(自分比)
汗かきまくりであちーけど気持ちいい
1ヶ月前は15分でも目回して倒れそうだったのに
自分の体が変わっていくのが楽しい

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:53:15.83 lSRWuO4L
みんな台どんなに使ってる？
雑誌入れたダンボールとか本がムーぷでぐるぐる巻きにしたやつとか
使ってたんだけど
テレビ見ながらやってたりすると踏み外しそうになる
もうちょっと大きい台使った方がいいってことかな？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:02:52.82 0zM8DCkS
作るのめんどうだから風呂場の椅子持ってきてやってる

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:12:34.40 ronENrQN
私はショートブーツが入ってた箱に雑誌と新聞詰めてやってるよ
最初は雑誌をガムテでグルグル巻きにしてやってたけど乗ると足はみ出ちゃって怖いから変えた

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:21:05.70 xnJFrW2x
木星のに防音マットつけたやつ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:27:47.21 EYOhxR/Z
ステップウェル買った。
快適だがでかい。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:00:21.98 1gYca7pW
毎日20分でも続けたら痩せますか？
脚細くなりますか？
軽い食事制限はする前提です。

ちなみに159/46、産後の体なのでぶよぶよですorz

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:14:13.92 BgVE5lDB

昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー

体重45kgの女性：126Kcal
体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:18:06.96 1gYca7pW
たったそれだけ・・・orz
けど、カロリー消費量＝脂肪燃焼の割合、
ではないですよね？？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:20:24.33 Y4VPdjHx
少ないと感じるなら1時間やれよ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:24:21.84 xnJFrW2x
すげーじゃんたった30分やるだけでご飯100g余計に食える

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:32:45.24 ceveeJ3a
>>142
食うなよｗ
wiiでしてると、消費カロリー出るんだけど、食パン一個も消費できないと解かると
食べられなくなる

このサイトで紹介していた物足りなくなってきたら…のやり方、知らずにほとんどしていた
個人的にすごく解かりやすかったので、貼り
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:40:47.00 ronENrQN
こんなに消費できるんだね
ショコった分余計に食べようとは思わないけど私は30分でお茶碗１杯分余計に食べれるw
っていうかショコ始めてから消費した分のカロリーがもったいなくて食事量減った

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:43:50.44 kMilF1ov
効果を急く人にはあまり向かないかもね
地味に地道にやってくもんだから

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:48:55.71 unVGazWz
実際やってみたら消費カロリーより
体力がついて動きやすくなったり疲れにくくなったのが嬉しい
寝付き寝起きもよくなったし

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:10:34.14 ceveeJ3a
筋肉つけば、基礎代謝も上がるからね。消費カロリーだけで判断は出来ないよね

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:22:51.26 V2xvc2Jr
マルモ見ながら一時間終了！
文字通りの汗かきべそかき状態で軽く脱水症状だ…

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:25:33.76 kMilF1ov
おつかれさま！
ちびちび水分補給しながらやった方がいいよー

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:05:23.45 nTXgeG8H
実はちょっと胸が減らないか心配
女性の皆さんどうでした？

まだやり始めたばっかりで胸含め痩せたかどうかはわからないけど
３日坊主にならないようアニメ見ながら頑張ります

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:15:11.17 np8Hc8kL
>>129
拡張子がdat、dbfのファイルをどこかにバックアップ
インストールしなおし
バックアップしたファイルをインストールしたフォルダに入れる

自己責任でどうぞ
失敗したくないなら問い合わせたほうが確実かと

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:21:20.14 q5jqOca9
仕事してると、帰宅、運動って流れになるんだけど休みはぐーたらして一日家にいても体動かす気になれない(´・ω・｀)
そんな人いる？
動かさないどころか、昼間からのみに出かけて帰ってぐーすか寝ちゃってるｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:31:31.58 uQ8pNoUV
>150
胸にキュッて力入れながら背筋伸ばして、極力揺れないようにしてるよ

小さくなったようには感じないけど、まだ２ヶ月だからかな

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:31:36.09 3GHo1UbP
平日やって休みは何もしない人も多いよ
自分は土日、下の階の人がいるから休むし、長期休暇とかもショコらない
その代わり、腰ひねりダンスとかやる

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:26:02.78 EXB8qpKZ
>>152
ショコしてないの？する気ないの？なら何故このスレにきた

４kg減ったが胸も減ったねｗけどウェストラインが引き締まり、
全体のプロポーションが良くなったので良しとする！
おっぱい？そんなものは飾りですよ。エロい人にはそれがわからんのですよ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:28:55.34 EXB8qpKZ
>>152
ごめん、運動の二文字見逃してた

>>143のサイトだと、有酸素後→筋トレがいいってあるね
逆がいいとか言われてるけど、私も有酸素後に筋トレ派だなぁ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:31:32.95 3WONQwmP
昨日はじめてやって40分で今日調子にのって1時間10分やったあと何のケアもしないでいたらモモがすげー痛い
お前らはしっかりオワッタ後にマッサージだったりしろよな！！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:42:28.79 agYhymUb
皆凄いな
昨日初めて試してみたら、
10分程度で限界なんだけど…

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:04:42.89 DG5r/5tR
>>150
脂肪が減る勢いと一緒に、胸肉は多分落ちるよ
でもショコは揺れにくい有酸素運動だから、比較的キープしやすいはず
ブラに集めまくろうぜ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:06:39.61 KUK4YEFS
>>158
10分って、息切れがきついの？ただ疲れるだけ？
前者なら、高すぎたりペースが速すぎるのかも
後者ならテレビや映画見ながらだと気分が紛れて長時間できるよ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:19:16.98 agYhymUb
>>160
息切れは大丈夫なんですが、
元の体重が重いので、すね→ひざ→もも→尻→腰って感じで
だんだん負担が上へあがってくる感じで疲れちゃうんです。
高さ10センチでやってます。テレビは見てますｗ
ただの筋力不足だと思うんで、様子見ながら気長にやります。
ありがとうございます。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:38:33.93 EXB8qpKZ
>>161
私も最初は１０分で瀕死だったよｗ筋肉痛も凄かった
１０分を２日に１回で筋肉痛もなくなったら、毎日にして、徐々に時間増やしていった
無理せず、少しずつ頑張ってね

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 02:27:34.50 RDF//Ou1
>>161
私も最初は１０分やったら本気で死ぬかと思ったわｗ
無理は怪我のもとだから休み休みゆっくりやったらいいよ
準備体操とマッサージをきちんとしてコツコツやってればすぐ慣れる

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 07:04:36.61 tv18KCZP
今日で１ヶ月(･∀･)
筋トレとショコ一時間終了
食事制限も緩くやってるけど
服のサイズがワンサイズダウンしたー
初回ボーナスなので気を引き締めて続けます
もうワンサイズの壁は厚い

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 08:28:42.93 pskfYqM8
タニタの体組計買ってきた。
これを励みにショコ頑張ります。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:26:38.09 QnAO41vf
やり始めて3日目。
録画したＴＶ見ながら30分でシャツが汗だくになるな。昨日は調子こいて90分やった。
ヤングエース４冊って高い？
あと足がワンパターンになるからテキトーに切り替えてんだが時々変える方が良いのかな？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:30:59.90 mSPmUdsE
足は１５分ごとくらいに変えてるな

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:42:54.05 eZ0rNvXN
>>164
おめでとう＆ありがとう！モチベ上がった！

>>166
筋肉が偏るから変えた方がいいらしい
意識的に変えるのが面倒だから自分は三角昇降してる

食べ過ぎたからいつもより１時間多くショコってくる！

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:45:31.21 C5DRzlUc
私は台の上で１回足踏みして毎回違う足で上がるようにしてるよ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:22:31.96 EXB8qpKZ
三角昇降は、上にいるとき、ももを高く上げると効果上がる

今日は絨毯を風呂で踏み洗いしてたんだが、ショコで鍛えた脚力が役に立つとは…
しかしショコより汗だくだった。絨毯きったねー！！！！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:25:41.46 mSPmUdsE
絨毯の上でショコってると汗吸い込んでやっぱ臭くなるかな
たまにファブリーズしたり香水かけたりしてるんだけど

ということで今から４５分水曜どうでしょう見ながらショコる

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:00:50.46 sDwdPZ1U
>>171
自分いつの間に書き込んだのかと思った
今まさに録画水どう見ながら45分ショコってきたよ
だらだらやるには最高の番組だ

本当は1時間やりたかったんだけどなーへばってしまった
足りない分は夜頑張ろう
ここにくると本当にモチベーション上がる！
たとえ何故か3週間前の体重体脂肪に戻っていたとしてもだ！！
特に食事制限してないとはいえ一応毎日踏んでるんだぜ…なして…orz

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:32:53.54 mSPmUdsE
>>172
　｀¨ －　､　　　　　＿_　　　　　 _,. -‐' ¨´
　　　　　　| ｀Tｰて＿,＿｀　`ー<^ヽ
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174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:46:39.47 EXB8qpKZ
>>172
見た目綺麗でもかなり汚れてるよ。ファブは気休めだよ…
ショコする→寝てストレッチする→絨毯の汚れが気になる→洗ってみる→驚きの黒さに！！
いやもー洗い水が黒いのなんのって
ショコで筋肉ついたら家事が楽に、アクティブになった。綺麗な部屋で今日もショコるよ！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:41:36.74 VeX23tzU
１月の半ばCh.変えてる最中に通販を永遠にやってる番組で踏み台紹介してて目が止まり
これだ！と思いネットで正しいやり方調べてる内にここにたどり着きました

開始から４ヶ月半、効果も出て踏み台昇降様々です。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:47:11.16 EeqqhuyY
３０分終了ー。汗だくになった。
昨日は台風のせいかだるくてだるくてサボっちゃったけど、また今日から続けるぞー。頑張るぞー。
昨日は外出していっぱい歩いたからそれでなんとかなってる…と思いたい。
短い時間でもいいから出来る限り毎日やる、が目標なんだ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:21:27.81 t5PIcqTD
５月１０日頃から毎日続けていたのに、先週旅行に行ったら
非日常の反動なのか、疲れた反動なのか、３日間やる気なし。

今日から復活します！と、宣言カキコ。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:34:25.57 UJ9+Rh3W
35分終了
今だ体重変わらず…地道にやるべ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 17:14:25.80 DH7sA6Ec
体が慣れてきたしこれ以上高さも時間も増やせないので計6kgの重りを付けて一時間ショコ、最終的にはどうなるのやら

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:09:36.50 LwbSYFX3
スレチだけれど、ゆっくり、歩くていど早さで走ったら。目指せフルマラソン。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:30:29.02 BkHtvtJu
普段運動やってて心肺機能強かったりする人は、普通より負荷をあげないと心拍数があがらない
そうするとヒザとかに無理がかかる可能性が高まる。このダイエットには不向きかもしれん
逆にちょっとの負荷で心拍数あがるような人にとっては、これ以上なく向いている

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