☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆ at SHAPEUP

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50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:39:02.23 ztwPNROX
女で178とかうらやましいな
俺は男で169だ・・・あと10cm欲しかった・・・

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:49:21.98 RlRE7Xks
>>42
長く続けられるようになると嬉しいよね
俺も始めた頃は30分もたなかったけど
2週間続けたら2時間ぶっ通しでも余裕になってきた

最近冷え性も治ってきたし体調もすごく良いな

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:48:20.18 ISlP5OPz
ショコとかｗｗｗ
( ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

とか思っててごめんなさいｗ

雨でウォーキングできない日が増えたのでamazon箱で始めてみました。
まだ20分くらいしかできないけど、ヒップアップしたい。

お世話になります。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:12:36.62 n7WgAKvZ
あくまで自分の経験上ですが、この運動では尻の肉は引き締まらないし垂れ尻はひきしまりません
ただし尻肉は落ち、確実にサイズダウンします

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:33:14.20 M/i0Gi/L
今日は30分しかやらなかった
眠くて眠くて昼寝しすぎたorz
明日は一時間やろう

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:48:12.80 ogSy5MgP
３０分やった

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:22:24.29 +pya7FCI
誕生日のケーキ残ってて2日連続で食べちゃったよ…
誕生日の前日は仁先生のドーナッツ食べた
ものすごく反省したから明日は2時間やるお

あと1週間でショコ1周年だー

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:32:13.32 y3rTXD5f
>>36
下半身だけの男の人

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:58:07.97 fLSBa3mD
今日は忙しいからとかついつい理由つけてサボってしまいがち…
いかんいかん
10分でも良いから続けるようにしようっと

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:43:22.63 bnmXFAid
やっぱ15センチだと短時間しかできないから10センチまで下げようかなぁ
テンポよくできないと効率悪いな

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:21:24.42 3k7eIUNr
みなさんショコやってどれ位の効果がありましたか？
(サイズダウンした数値とか、見た目とか)
できれば元が普通体型の方にお聞きしたいです。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:11:26.72 VveXrBZs
>>60
過去スレ読むか、このスレが1000になるまでROMればいいと思うよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:08:09.02 Y9HUde1p
>>52です

>>53
レスありがとう

ぼちぼちがんばります！

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:11:16.22 BPVrIPaS
２０分終了ー。
今日はいっぱい歩き回ったからちょい少なめ＆ストレッチのみで。
続ける事が一番大事だから無理はしない。また明日頑張るぞー。おやすみなさい。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 06:20:05.62 x8zjBZ3T
空腹の時に運動すると脂肪が燃えやすいって聞いたんだけど
それって「筋トレを運動の前にやると痩せやすいけど実は差はあんまりない」
のと同じで、そんなに大きく脂肪燃焼に差があるわけでもないのかな？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:00:03.80 /2zhkbe9
ショコ1周年の人～っ！おめでとう！
どんな変化があったか教えてください。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:06:29.12 3zxqDRBR
>>64
空腹すぎると燃やすエネルギーがないから、なにか小腹にいれておくといいとも言うね
でも空腹説の方がよく聞く
個人的だけど、夕飯前にやるのも夕飯後にやるのも同じように減ったけど
できる時間に続けるのが一番いいよ
あんまりこうしなくちゃ！ってなると、やるのが億劫になる

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:08:33.93 3zxqDRBR
>>65
ありがとう！
前に報告させてもらった12月だったか1月だったかから、
実はあんまり痩せてないのだけど…ｗ
6月1日になったらまた改めて報告させてもらいます

連レスすみませんでした

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:04:03.50 VveXrBZs
>>64
バナナ最強よ。空腹だと私は続かないし倒れるｗ

ショコをやり初めて一月だけど、ベルト穴が一つ小さくなり、脹ら脛とお尻がすごく引き締まった！
ただ太ももはイマイチ。こちらは筋トレも併用して頑張る

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:43:52.58 JY+Qj4aN
>>64
空腹時の運動だと
使える糖分エネルギーが体内にない→体脂肪をエネルギーとして使う→体脂肪が減る
っていう理屈だね。まぁそんなに気にしなくていいレベルかと

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:53:39.90 bAHnQlV9
昨日から筋力Upも兼ねて台を15センチから16センチにしたら疲労感がドッと出た
今日は超回復にして明日からまたがんばる…

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:00:02.14 3k7eIUNr
育児の合間になんとか20分できた。
まだ2日目だけど、つづければ産後太り解消できるかな。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:14:41.14 RDceCiem
西洋のことわざに
「牛乳を飲む人より牛乳を運ぶ人の方が健康である」というのがあるんだね。
やっぱり健康は足を鍛える事からですね
(^^)

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:25:32.10 icFCHM1n
ショコ後のマッサージやストレッチって何分ぐらいやる？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:35:18.47 eMyOsytJ
>あと1週間でショコ1周年だー

この一週間、毎日前夜祭。ケーキで景気よく満腹になるまで。
暗いご時世。せめてものお祝い、ぱぁ～と。盛大に祝おうよ。
おめでと。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:19:29.64 NZZNvy4B
今日の夕飯は牛角！
体重計ったら増えてた…まだ肉食べてないのに

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:09:54.08 ZmlLnwL/
ごはん食べる前に体重計乗って増えてたらヘコむわぁ
毎日１時間ショコってるのに
この１週間で２ｋｇ増えたorz

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:19:09.39 K0yD9/Uk
食いすぎなんだよデブ野朗

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:25:27.03 GlbFUbli
毎晩飲んで食いまくってたら４日間で2.1kg増えた。さーせん。
今日は焼肉屋まで歩いてみます。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:29:28.78 3zxqDRBR
>>74
やめて！ｗ今2回目の停滞期で2ヶ月間体重の変動ないんだからｗ
でもありがとう

>>76
生理前は（男の人ごめんね）余裕で2kg増えるよ
最初はショックでなんで!?って思ってたけど、
今は増えたらあーそろそろなんだなって思ってる
生理が原因じゃないとしても、減ったら恩の字くらいでやるのがいいよ
個人的な感想で増えるときは増えるので、いっそ時間少なくして、
30分でも減るようになったらいっきに頑張る！っていうのでもいいと思うよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:44:56.93 rttscPRk
生理終わって(シモすみません)この1週間がヤセ期とかで
3日間ショコって今朝計ったら痩せてる！！…筋肉減って体脂肪増えてた。
けど3日で変わるか！ドラえもんとクレしん観ながらショコってくる

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:41:19.61 ezQ0WJ/W
ニコ生でイケメン見ながらショコった
一枠30分だから丁度いいなｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:10:35.21 VveXrBZs
>>73
ちょうど同じ質問王道でしたら、流されたｗ
昔、体育の先生が準備運動と整理運動こそが大切と力説していたので、運動前に１０分、後に２０分かけてる
運動前はラジオ体操と屈伸とストレッチ。後はストレッチとヨガと風呂で石鹸つけたマッサージ
今のところ筋肉痛も疲労も浮腫みもない

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:18:06.64 k4TQWU7E
ニコ生でイケメン見ながらシコっただと・・・

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:28:37.21 GfQ6p9Sw
>>83
自分もそう見えたｗｗｗ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:43:33.56 GW/A+8Zh
今から１時間やってやんよ！

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:05:47.86 mVx4POJh
>>73
ストレッチは長時間やった場合と2、30分のときとで長さが変わるかな
60分～80分のときは10分くらいかけてストレッチ　20～30分のときは5分程度
ただマッサージはいつも20分くらいかけてやってる

ショコ始めてから明らかに血色が良くなった　体調も良い感じ
ただどっと疲れが溜まってる日は急に甘いものを食べたくなるんだなあ
どうしたもんか

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:20:56.78 4oe4HleT
始めて1週間。
毎日はできなくてまだ4回目が終わったとこ。
週末だから今日は1時間半頑張った！

食事制限はほとんどしてなくて、他は腹筋背筋くらいだけど少しずつでも痩せれたらいいなぁ。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:09:16.94 I3HFpHWq
>>79
>>80
ID変わってますが76です
言われてみればもうすぐ来るかも、な時期でした
アドバイスありがとうございました
今日もしっかり１時間やりました
明日からもくじけずがんばります！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:19:38.47 5VQMp84n
>>82
>>86
ありがとう！結構長いね！
私、準備体操2,3分整理体操(ストレッチ込)5,6分って感じで短いんだよねー。
後々の事を考えて長めの方がいいのかなぁ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:26:35.60 Sxmw+aJi
毎日続けてたら20日ほどで46から43まで絞れた
ショコさんあざっす

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:54:51.91 3k7eIUNr
>>90
毎日何分やってるんですか？
また、台の高さは？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:26:38.69 ZeCNGDBo
汗でびしょ濡れになるから
裸でやってるんだけど
みんなはどんなかっこでやってる？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:27:49.02 H1gzNvku
逆立ちしながらやってます

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:35:26.46 aeV5Tlle
>>91
15～30分程度、毎晩軽い筋トレの後にやってます
台は高さ7cm位のアマゾンの空箱に古雑誌つめた物

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:52:28.77 nfqNQKn5
>83-84
ワロタ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:58:31.39 XwQJOgs6
>>94
その分数で20日間で3ｋｇも落ちるとなると、
食事制限がきつめなのだろうか

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:34:37.85 IAU9u6U5
>>94

>>91です、ありがとうございます。
それで3kgも痩せられたんですね。
羨ましい・・・

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:48:18.82 zOaLtiuP
>>94テンポはどれくらい？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:57:39.80 sizg9NHl
こんな時間だけど30分ショコった
ついつい下向いてやっちゃうからちょっと首が痛い
前見てやるように気をつけないといつか首を痛めそうだなぁ

ショコやるときはだいたい音楽聴いてるけど選曲が難しいね
今のところ中村中、中島卓偉、CNBLUE、レイニー･ヤンがいい感じ
FLOWやピアノジャックでやったら息切れたw

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:25:58.83 VH1uI1fr
ピザ諸君もダイエットに勤しめ
そしてこの夏で男になれ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:30:37.81 6T4JWFh4
自分もこんな時間だけど110分やったどー

>>99
自分は下向いてるとこけるので前をぼーっと見てますが
台に登った状態で、顎を引き背筋を伸ばして目線が向く辺りに何か貼って
それを目印にしてやってみるとかどうでしょう

>>89
自分で書いてみたら長かったんでURLだけ…
準備運動について
URLﾘﾝｸ(sportsdisorders.net)
整理運動について
URLﾘﾝｸ(sportsdisorders.net)
準備運動と整理運動の例(イラスト)
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 08:43:50.66 H0HEq/8b
>>101
準備体操と整理体操、自分も気になっていたので参考になりました
ありがとうございます

空腹時にはできないので、夕食後に20分～30分やってるけど
あまり効果ないのかな
汗はかかなくてもいいみたいだけど、体が温まる程度で汗かくってほどでもないので
どうも痩せる気がしない
でも運動不足だし、夏までに痩せたいのでがんばって続けたい

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:47:58.44 plD8YjdM
>>101
絵つきでわかりやすい！
参考にしてみる！

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:54:54.02 sizg9NHl
昨日録画しておいたglee観ながら30分ショコった

>>101
なるほど!
何か目印貼ってやってみます

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 14:52:57.27 6pRyTbNG
３５分終了ー。ちょっとペース早めにしたら汗が出るわ出るわ。
自分は洗面台に続く段差みたいな所でやっているんだけど、腕振りも併用してやっていたらガツーンと手のひらぶつけて青痣出来た。
なので腕振り自重中。扉の枠みたいな場所でショコっている人、こんな事もあるからどうか気をつけてorz

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:38:21.18 ykQ07z56
40分終了ー
脂肪減って涼しいし、持病の腰痛出なくなるわ、息切れしないでｻﾗｻﾗの汗かくのが気持ちいい
運動不足の頃と比べると雲泥の差だ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:41:19.09 VRAd2CVG
１時間２０分終了！！
本当は１時間でやめておこうかと思ったけど気持ち良くなって止まらんかったｗ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:21:34.15 mJWdvBkg
目線はまっすぐ、重心を意識して背筋伸ばさないと、変な風に筋肉ついちゃうよ
私は目線先に観葉植物のポトスちゃん吊り下げている

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:28:42.02 SUr7QwIg
ショコ２ヶ月の者です

166センチ
59.8→56.4に減りました
これからもできる限り続けて引き締めていきたいです

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:45:47.62 ag0qHz55
35分終了

夏までには水着が着れる体になりたい…

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:33:41.59 nxM17zUC
今日から始めました。様子見で１０分だけでしたが汗かきました。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:32:53.06 8fN+52tr
アニメ見ながら賞味２５分
ほぼ毎日やってるが何ら変化ない…が、継続はなんちゃらと信じて今日もやった
ＵＳＴのタイバニ見ながら更にやる予定。がんがるぞー

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:48:09.16 CGj6Til4
食事制限がセットだぞ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 00:45:40.24 o37DS6+n
>>112
自分も最初２ヶ月は変化無くて嫌気さしてたけど3～４ヶ月たつと効果が目に見えｶﾞﾝｶﾞﾝ痩せるよ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:27:26.23 3eNIbhYl
ダラダラやると長時間しても効果無かった
500ペット持って、ふんがー！！よっしゃー！！と鼻息荒く、姿勢に気をつけて全身の筋肉を意識しながらやってたら、
一日20分だけなのに、二週間で二の腕が引き締まり、太ももが３センチ細くなった

500ペット、時々交互に上に突き上げたり横にやったり、エアロビみたいにしたら楽しい

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:40:47.01 xnJFrW2x
食事制限がセットだぞ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:41:45.74 2M8D8LJF
食事制限は別にセットでなくとも単体で効果ある
短期間に目に見えて体重落ちてる場合、大概は摂取カロリー減らしたぶん痩せただけ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:43:15.26 xnJFrW2x
食事制限or管理がちゃんとできてるからだね。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:45:49.56 2M8D8LJF
リバウンドしなければね

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:47:33.78 uQ8pNoUV
そっか、やったー！
始めてから２ヶ月が経とうとしてるけど、
２キロくらいしか減らなくてちょっと嫌になってた…

３ヶ月くらいから効果分かるんだね！
頑張ろっ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:41:09.76 LrEWlv+8
普段10キロとか歩いても全然汗かかないのに今日始めて踏み台昇降やったら40分で汗だくでびっくりした
今まで馬鹿にというか食わず嫌いというかやらなかったけど、これからは雨降ってたら絶対やります！

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:09:55.21 dOuY26iz
あの

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:14:14.08 dOuY26iz
間違えました。
あの、当方事務職で通勤時間も無しで運動が嫌いで生まれて今までほとんど運動してません。そろそろやばいので身体動かしたいんですが、当分身体動かしてないので足腰膝がすぐピキピキ言うけどやばいですか？
この運動を取り入れたいのですが、準備体操は、足を伸ばすのを二、三分で良いでしょうか？？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:33:39.21 QxkdDySp
>>123
私は始めと終わりにラジオ体操と学生の頃体育でやっていた準備運動をしてる
ピキピキとは骨が鳴る感じ？
痛みを伴うならスローペースでやってみるとか

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 05:54:33.78 dOuY26iz
>>124
そうです。骨とか筋が鳴ります。
スクワットも、膝を激痛が走り断念しました。
今は後遺症で膝を地面につけれなくなったので、ショコだと自分でも気長に出来ると思ったのです。
ダイエットも勿論あるけど身体を強くする、慣らす目的もあります。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:07:11.70 fYgIx1NA
なぜだろう、やる気がおきない
２週間後には７ヶ月ぶりに遠距離の彼氏に会いに行くからラストスパートかけたいのに

誰か私の尻をピシャリと叩いてくれ・・・

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:48:21.44 BgVE5lDB
この怠け豚め！

　　∩))　∩)) 　　　　　ﾊﾟ
　_, ,_　∩))　∩)) ☆ 　　ﾊﾟ
(#ﾟAﾟ)彡((⊂彡☆(⊂彡　ﾊﾟ
　　((⊂彡☆((⊂彡⊂彡☆ﾊﾟ
　 ((⊂彡☆∩☆_, ,_ ☆　　ﾊﾟ
　　☆⊂(⌒⌒（；｀Д´）　　　ﾊﾟ
　　　　　　｀ヽ_つ ⊂ノ　　　　ﾊﾟｰﾝ!!!

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:02:29.99 fYgIx1NA
>>127
さっき筋トレとショコ終わらせてきた！
ありがとうぺろぺろ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:22:29.45 LaThn50X
微妙にスレ違いかもしれないんだけど･････

5/17から始めて１ヶ月ちょっと
順調に3kg落ちたんだけど昨日から急にテンプレにあるソフト
(ヘルシーメーカーダイエットフリー)が使えなくなっちゃった・・・
何度やっても「応答なし」ってなって入力できなくて
ヘコんでモチベーションがだだ下がりだよ

DLしなおせばいいのかなあ
DLし直すと今までの頑張った記録消えちゃうんだろうか

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:43:20.23 zYMoQPEG
>>125
ショコは無理みたい
ウォーキング＜ショコ＜ジョグ
だから歩いてみたら？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:53:32.10 wRIkp75/
>>112
同士発見！
タイバニ面白くて30分があっという間！
ただ個人的にはUSTは初見なのもあって冷静にショコってらんないｗ
録画ループで今日もワイルドにショコるぜ！

数日前から自分も500mlペット持ちはじめたんだけどこっちの方が早いリズム保ちやすくて良いね
画面見る以外のことが出来なくなるのが難点だけど、とりあえず見るものが無くなるまで続けてみよう

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:16:37.15 unVGazWz
休日なので1時間じっくり(自分比)
汗かきまくりであちーけど気持ちいい
1ヶ月前は15分でも目回して倒れそうだったのに
自分の体が変わっていくのが楽しい

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:53:15.83 lSRWuO4L
みんな台どんなに使ってる？
雑誌入れたダンボールとか本がムーぷでぐるぐる巻きにしたやつとか
使ってたんだけど
テレビ見ながらやってたりすると踏み外しそうになる
もうちょっと大きい台使った方がいいってことかな？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:02:52.82 0zM8DCkS
作るのめんどうだから風呂場の椅子持ってきてやってる

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:12:34.40 ronENrQN
私はショートブーツが入ってた箱に雑誌と新聞詰めてやってるよ
最初は雑誌をガムテでグルグル巻きにしてやってたけど乗ると足はみ出ちゃって怖いから変えた

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:21:05.70 xnJFrW2x
木星のに防音マットつけたやつ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:27:47.21 EYOhxR/Z
ステップウェル買った。
快適だがでかい。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:00:21.98 1gYca7pW
毎日20分でも続けたら痩せますか？
脚細くなりますか？
軽い食事制限はする前提です。

ちなみに159/46、産後の体なのでぶよぶよですorz

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:14:13.92 BgVE5lDB

昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー

体重45kgの女性：126Kcal
体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:18:06.96 1gYca7pW
たったそれだけ・・・orz
けど、カロリー消費量＝脂肪燃焼の割合、
ではないですよね？？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:20:24.33 Y4VPdjHx
少ないと感じるなら1時間やれよ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:24:21.84 xnJFrW2x
すげーじゃんたった30分やるだけでご飯100g余計に食える

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:32:45.24 ceveeJ3a
>>142
食うなよｗ
wiiでしてると、消費カロリー出るんだけど、食パン一個も消費できないと解かると
食べられなくなる

このサイトで紹介していた物足りなくなってきたら…のやり方、知らずにほとんどしていた
個人的にすごく解かりやすかったので、貼り
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:40:47.00 ronENrQN
こんなに消費できるんだね
ショコった分余計に食べようとは思わないけど私は30分でお茶碗１杯分余計に食べれるw
っていうかショコ始めてから消費した分のカロリーがもったいなくて食事量減った

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:43:50.44 kMilF1ov
効果を急く人にはあまり向かないかもね
地味に地道にやってくもんだから

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 21:48:55.71 unVGazWz
実際やってみたら消費カロリーより
体力がついて動きやすくなったり疲れにくくなったのが嬉しい
寝付き寝起きもよくなったし

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:10:34.14 ceveeJ3a
筋肉つけば、基礎代謝も上がるからね。消費カロリーだけで判断は出来ないよね

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:22:51.26 V2xvc2Jr
マルモ見ながら一時間終了！
文字通りの汗かきべそかき状態で軽く脱水症状だ…

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:25:33.76 kMilF1ov
おつかれさま！
ちびちび水分補給しながらやった方がいいよー

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:05:23.45 nTXgeG8H
実はちょっと胸が減らないか心配
女性の皆さんどうでした？

まだやり始めたばっかりで胸含め痩せたかどうかはわからないけど
３日坊主にならないようアニメ見ながら頑張ります

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:15:11.17 np8Hc8kL
>>129
拡張子がdat、dbfのファイルをどこかにバックアップ
インストールしなおし
バックアップしたファイルをインストールしたフォルダに入れる

自己責任でどうぞ
失敗したくないなら問い合わせたほうが確実かと

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:21:20.14 q5jqOca9
仕事してると、帰宅、運動って流れになるんだけど休みはぐーたらして一日家にいても体動かす気になれない(´・ω・｀)
そんな人いる？
動かさないどころか、昼間からのみに出かけて帰ってぐーすか寝ちゃってるｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:31:31.58 uQ8pNoUV
>150
胸にキュッて力入れながら背筋伸ばして、極力揺れないようにしてるよ

小さくなったようには感じないけど、まだ２ヶ月だからかな

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:31:36.09 3GHo1UbP
平日やって休みは何もしない人も多いよ
自分は土日、下の階の人がいるから休むし、長期休暇とかもショコらない
その代わり、腰ひねりダンスとかやる

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:26:02.78 EXB8qpKZ
>>152
ショコしてないの？する気ないの？なら何故このスレにきた

４kg減ったが胸も減ったねｗけどウェストラインが引き締まり、
全体のプロポーションが良くなったので良しとする！
おっぱい？そんなものは飾りですよ。エロい人にはそれがわからんのですよ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:28:55.34 EXB8qpKZ
>>152
ごめん、運動の二文字見逃してた

>>143のサイトだと、有酸素後→筋トレがいいってあるね
逆がいいとか言われてるけど、私も有酸素後に筋トレ派だなぁ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:31:32.95 3WONQwmP
昨日はじめてやって40分で今日調子にのって1時間10分やったあと何のケアもしないでいたらモモがすげー痛い
お前らはしっかりオワッタ後にマッサージだったりしろよな！！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:42:28.79 agYhymUb
皆凄いな
昨日初めて試してみたら、
10分程度で限界なんだけど…

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:04:42.89 DG5r/5tR
>>150
脂肪が減る勢いと一緒に、胸肉は多分落ちるよ
でもショコは揺れにくい有酸素運動だから、比較的キープしやすいはず
ブラに集めまくろうぜ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:06:39.61 KUK4YEFS
>>158
10分って、息切れがきついの？ただ疲れるだけ？
前者なら、高すぎたりペースが速すぎるのかも
後者ならテレビや映画見ながらだと気分が紛れて長時間できるよ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:19:16.98 agYhymUb
>>160
息切れは大丈夫なんですが、
元の体重が重いので、すね→ひざ→もも→尻→腰って感じで
だんだん負担が上へあがってくる感じで疲れちゃうんです。
高さ10センチでやってます。テレビは見てますｗ
ただの筋力不足だと思うんで、様子見ながら気長にやります。
ありがとうございます。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:38:33.93 EXB8qpKZ
>>161
私も最初は１０分で瀕死だったよｗ筋肉痛も凄かった
１０分を２日に１回で筋肉痛もなくなったら、毎日にして、徐々に時間増やしていった
無理せず、少しずつ頑張ってね

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 02:27:34.50 RDF//Ou1
>>161
私も最初は１０分やったら本気で死ぬかと思ったわｗ
無理は怪我のもとだから休み休みゆっくりやったらいいよ
準備体操とマッサージをきちんとしてコツコツやってればすぐ慣れる

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 07:04:36.61 tv18KCZP
今日で１ヶ月(･∀･)
筋トレとショコ一時間終了
食事制限も緩くやってるけど
服のサイズがワンサイズダウンしたー
初回ボーナスなので気を引き締めて続けます
もうワンサイズの壁は厚い

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 08:28:42.93 pskfYqM8
タニタの体組計買ってきた。
これを励みにショコ頑張ります。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:26:38.09 QnAO41vf
やり始めて3日目。
録画したＴＶ見ながら30分でシャツが汗だくになるな。昨日は調子こいて90分やった。
ヤングエース４冊って高い？
あと足がワンパターンになるからテキトーに切り替えてんだが時々変える方が良いのかな？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:30:59.90 mSPmUdsE
足は１５分ごとくらいに変えてるな

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:42:54.05 eZ0rNvXN
>>164
おめでとう＆ありがとう！モチベ上がった！

>>166
筋肉が偏るから変えた方がいいらしい
意識的に変えるのが面倒だから自分は三角昇降してる

食べ過ぎたからいつもより１時間多くショコってくる！

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:45:31.21 C5DRzlUc
私は台の上で１回足踏みして毎回違う足で上がるようにしてるよ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:22:31.96 EXB8qpKZ
三角昇降は、上にいるとき、ももを高く上げると効果上がる

今日は絨毯を風呂で踏み洗いしてたんだが、ショコで鍛えた脚力が役に立つとは…
しかしショコより汗だくだった。絨毯きったねー！！！！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 12:25:41.46 mSPmUdsE
絨毯の上でショコってると汗吸い込んでやっぱ臭くなるかな
たまにファブリーズしたり香水かけたりしてるんだけど

ということで今から４５分水曜どうでしょう見ながらショコる

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:00:50.46 sDwdPZ1U
>>171
自分いつの間に書き込んだのかと思った
今まさに録画水どう見ながら45分ショコってきたよ
だらだらやるには最高の番組だ

本当は1時間やりたかったんだけどなーへばってしまった
足りない分は夜頑張ろう
ここにくると本当にモチベーション上がる！
たとえ何故か3週間前の体重体脂肪に戻っていたとしてもだ！！
特に食事制限してないとはいえ一応毎日踏んでるんだぜ…なして…orz

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:32:53.54 mSPmUdsE
>>172
　｀¨ －　､　　　　　＿_　　　　　 _,. -‐' ¨´
　　　　　　| ｀Tｰて＿,＿｀　`ー<^ヽ
　　　　　　|　 !　　　　　　｀ヽ　　ヽヽ
　　　　　 r　/　　　　　　ヽ　ヽ　　_Lj
　､　　　 /´ ＼　　　　＼　＼_j／ヽ
　　｀ー　　　ヽｲ⌒r-､ヽヽ__j´　　　｀¨´
　　　　　　　　　￣ー┴'^´

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 13:46:39.47 EXB8qpKZ
>>172
見た目綺麗でもかなり汚れてるよ。ファブは気休めだよ…
ショコする→寝てストレッチする→絨毯の汚れが気になる→洗ってみる→驚きの黒さに！！
いやもー洗い水が黒いのなんのって
ショコで筋肉ついたら家事が楽に、アクティブになった。綺麗な部屋で今日もショコるよ！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:41:36.74 VeX23tzU
１月の半ばCh.変えてる最中に通販を永遠にやってる番組で踏み台紹介してて目が止まり
これだ！と思いネットで正しいやり方調べてる内にここにたどり着きました

開始から４ヶ月半、効果も出て踏み台昇降様々です。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:47:11.16 EeqqhuyY
３０分終了ー。汗だくになった。
昨日は台風のせいかだるくてだるくてサボっちゃったけど、また今日から続けるぞー。頑張るぞー。
昨日は外出していっぱい歩いたからそれでなんとかなってる…と思いたい。
短い時間でもいいから出来る限り毎日やる、が目標なんだ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:21:27.81 t5PIcqTD
５月１０日頃から毎日続けていたのに、先週旅行に行ったら
非日常の反動なのか、疲れた反動なのか、３日間やる気なし。

今日から復活します！と、宣言カキコ。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:34:25.57 UJ9+Rh3W
35分終了
今だ体重変わらず…地道にやるべ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 17:14:25.80 DH7sA6Ec
体が慣れてきたしこれ以上高さも時間も増やせないので計6kgの重りを付けて一時間ショコ、最終的にはどうなるのやら

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:09:36.50 LwbSYFX3
スレチだけれど、ゆっくり、歩くていど早さで走ったら。目指せフルマラソン。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:30:29.02 BkHtvtJu
普段運動やってて心肺機能強かったりする人は、普通より負荷をあげないと心拍数があがらない
そうするとヒザとかに無理がかかる可能性が高まる。このダイエットには不向きかもしれん
逆にちょっとの負荷で心拍数あがるような人にとっては、これ以上なく向いている

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:58:58.71 EXB8qpKZ
>>181
なん…だと…？だから心拍数上がらないのか
私が気を付けているのは、テレビを見ながらでも常に足に神経を張り巡らせて、
猫のようにしなやかに、音がしないように昇降
膝を痛めるのは大抵、準備運動が足りなかったり、ドスドス！やってる人が多い

手にペットボトルで大きく腕を振れば全身運動で、私は効果的に引き締まりましたよ
あとは太もも。これはジョギングじゃないと無理かも

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 20:00:23.58 DH7sA6Ec
アドバイスありがとうございます！
DVD見ながらのショコは魅力的だけど体壊すのも嫌だしランニングに移行しようかな…

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:06:34.37 8iHuERJU
>>183
スピードは上げる余地なし？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:20:09.84 JJ1Izdi1
>>181
え・・・どういう意味・・・
元々運動して筋力がある人はあまりショコする意味ないってこと？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:58:23.68 NMNH3y+y
ショコって筋力弱い人がやるものだろ
重りつけるより自重で走ったほうが全然良いよ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:58:51.63 tw6jUeG1
空腹時にやるのが効果あるみたいですが、帰る時間が遅いので
どうしても夕食後になってしまいます
やっても無駄ってことはないですよね？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:43:18.49 agYhymUb
>>158=>>161です

>>162-163 レスありがとうございました。
なぜか今日は、30分続けることができました。
成長したのか、単に体調が良かったのか…
明日以降も自分を過信せずｗがんばります。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:24:24.59 DG5r/5tR
心拍数があがりやすいヘバりやすい人や年寄りには最適だよね
わりと丈夫な人は、キチガイダンスを併用するのいいかもよ
汗かくよー

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:48:24.27 AhpsSItv
むくみやすい時期にやると、
30分くらいで足裏が痛くなる。
しかも、2～3日痛いのが続く。筋肉痛みたいな痛み。
むくみが取れる時期には1時間くらいはできる。
疲れはするけど痛くはない。

むくみは病気じゃありません！的に
我慢して続けた方がいいのか。
無理せず1週間くらい休んだ方がいいのか。
同じような人いませんか？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:48:31.83 eZ0rNvXN
それでも俺はッ…ショコるのをやめない…っ！

というわけで本日のショコ終了ー
みんなおつかれー！

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:52:13.06 L1B/RAyd
キチガイダンスwwなんとなくわかる気がするけどどういうの？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:53:27.72 DH7sA6Ec
>>184
スピード上げたら家族からうるさいと言われました…

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:58:54.47 NMNH3y+y
何故阿部信者は野球の話で反論できないのか？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:03:54.94 SGhPSvc+
>>194
同じように野球スレ見てたから一瞬ドキッとしたじゃないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どんまい(´･ω･`)

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:50:23.42 dvXwMmko
>>187
「空腹時・・・」は理屈の上では・・・とか、体力のある人の場合では、と考えたほうが良いよ。
空腹でエネルギー不足で運動すると事故、故障につながる場合がある。

空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってこかと。
1日の摂取カロリーと消費カロリーが同じなら同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。

>>190
痛いとか、痒いとか、気持ちいいとか、身体からの信号は素直に受け止めたほうが良いと思うけど。
身体動かしたいのなら、スクワット、腹筋、背筋、腕立てとか別の事やれば？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:54:12.88 kdt4dcAC
自分は適当～にやってたけど体重体脂肪落ちたし
そこまで考えてやらなくても良いやって結論に至った

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:59:33.47 dvXwMmko
空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってことかと。
空腹時だろうが、無かろうが、同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:03:40.25 dvXwMmko
まだ変なところがあった・・・

早い話>>197言ってることが正解だと思う。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:12:44.23 80jmXLd+
30分やればご飯100ｇ余計に食えるって昨日わかった。考えなくてもできるやつは
食事が適切なんだと思う。今日も繰っちまった

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:16:12.77 m1TcbsI8
自分は食事にあんまり気をつかいたくなかった…あれも食べられない、これも駄目
ってやりたくなかったから、間食にだけ気をつけてる
100キロカロリー程度までは毎日食べてもよし
150以上は週に1度
これで充分効果出ているよ
麺類もマヨネーズもおいしいです(＾ω＾)

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:55:09.23 dzt6D4Wy
空腹時はエネルギーにするための糖が無いから脂肪使うのが早いってことじゃないの？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 03:00:33.25 uvY3ZqLz
音楽聴きながらやってる人、どんな曲聴きながらやってる？
曲聴きながらだとだれる事もないしノリノリで飽きない、そしてペースが解りやすいよね。
しかしスピード速い曲でやると足つりそうになるｗｗ
でも楽しい。遊び感覚だな。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 07:35:49.80 7T5FXaN3
私も心拍があまり上がらない気がする
メトロノーム135以上
両手にペットボトル

走ろうかな…
でも天気に左右されるしショコの気軽さには勝てないなぁ

午後になると嫌になるから今日は午前中にショコってしまおう
頑張る！

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 09:36:19.50 S9hkaC9h
上がらない上がらい言ってる人たちは、
平脈どれくらいで開始10分後くらいでどれくらいにしかならないの？

そんなに鋼鉄の心肺能力の人たちばっかとは考えにくいんだが。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 10:40:30.77 2ldhs0MT
ペッドボトル持ってやってる人に質問
長時間持ってると手首や手の甲が痛くなったりしない？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 11:32:27.78 8M8+YlH+
指がだるくなる、握り続けるのは大変なようだ
手首や手の甲は平気

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:27:09.38 SGhPSvc+
>>203
疲れてきたのに…悔しいでも動いちゃうッ！ってなるよねｗ
自分は同じ人の曲をシャッフルで流す方が長時間続けやすいなあ
あとはリズムのとりやすい曲、ドラム音がはっきりしてる曲辺りを選んで聴いてる
アップテンポの曲は足が慣れれば平気だけど、心拍数に気を付けてやってるよ

>>206
疲れるのは手首から肘の内側だけだなあ
もし角型ペットボトルを使ってるのであれば、炭酸用の丸形ペットボトルの方がいいと思うよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:34:14.35 2ldhs0MT
>>207
自分は手の甲から手首にかけて結構負荷がかかってるような気がしてるんだよな…
指がだるくなったら手のひらを上に向けて握るようにしてる

>>208
角型使ってたわ。丸型に変えてショコってみるよ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:37:00.76 SGhPSvc+
レスしてから気付いたけど、角型ペットの方が指引っ掛けやすくていいって人もいるよね
自分は角型を使ってて手の甲が痛くなって、丸型に換えたところ改善されたので…
気にしないでください(´･ω･`)

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:50:14.59 kQqLLJdw
三十分終了。最近は充分注意しつつ、本を読みながらやってる。
本読んでいるとあっという間だー。
台、でなく段差だからまだ安全かなーと思うんだけど甘いかな。
本読み終わる頃には足がガクガクしてるｗ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:57:11.84 26onlySP
３０分オワタ
膝に布巻いてから膝痛がなくなった

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:15:09.90 j0NJhUhv
腰や足が痛い人は、恥骨らへんにサポートベルトやサラシみたいな布巻き付けたらいいよ
必ず骨盤のでっぱりより下ね。足さばきに影響でないぐらいに
長くしても疲れにくく、骨盤も矯正できて一石二鳥

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:43:10.86 IQA6Sbmx
トレイシーの腕パートで足がヒマになるのでショコ入れてみた

トレイシー自体キツイからツライわw

215:129
11/05/31 18:03:24.75 WJ9YHnZM
>>151
遅レスだけど>>151に言われた通り問い合わせて
さっきやっと回答がきました

無事に解決できて嬉しい
レスありがとう

これだけでは何なので・・・
(身長は159cm)
4/17 5/31
体重　57.6kg 54.1kg -3.5kg
体脂肪　28.8％ 25.9％　　　　-2.9％

自分はTDLのイベント動画を適当に流してやる事が多い
「クラブモンスターズインク」っていうショーを流してやるとかなり楽しいｗｗｗ

毎日50分くらいショコって5～10分イボイボしたローラーみたいのでマッサージして終了
最近は物足りなくなって100均で買った足首につける重りを装着してる
(片足500ｇ)

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 18:18:29.10 MFdcLVRL
読書しながらはすごいな
俺は音楽聴きながらレベル

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 18:38:24.94 I6mczaLw
歌いながらだとあっというま

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 20:10:33.96 /eTC0vKE
最近二日に一回ペースだ、気合いを入れるためにサイズ小さめのサマーパンツ買ってきた夏にはこれを履けるようになりたいｗ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:20:28.23 LUVS88cj
50分終了！
自分は音楽だとすぐに飽きがくるからアニメ2本分でやってるなー
歌おうとしてもだんだん歌う気力もなくなってくるｗ
夏までには50kg切りたい…！

220: 忍法帖【Lv=2,xxxPT】
11/05/31 22:26:11.44 ndYbDRxm
体脂肪がどんどん減っていくのがうれしい

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:46:54.94 c8E/x759
>>215
解決できて何より
これからはこまめにバックアップしとこう

最近はリュックにペットボトル入れて、お腹側に背負ってやってる
（背負ってとは言わないがよい言い回しが見つからないので）
4kgでも強度が段違いだし、胸の揺れが押さえられていい感じ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:58:13.78 2ldhs0MT
>>210
丸型に変えたら痛くなくなったよ。ありがとう！

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 23:45:53.76 2GnM1adg
1ヶ月位続けるとどこが変わってきますか？
時間や台の高さにもよると思いますが、
経験者の方教えてください。

224:!ninjya
11/06/01 00:00:54.29 ndYbDRxm
1ヶ月で
男
身長180ｃｍ
体重78.1kg→77.2kg（第1目標72kg、第2目標68kg)
体脂肪22.8%→20.8%
高さは13cm（玄関と床の段差）
1分110回前後のペースで4分×10回＝40分

筋トレをしょこ前に2セットやってる
他は1日の取得カロリーを2000kcalに抑えるようにしてる

筋トレの成果も有るけど、腹回りがスッキリしてきた。（ベルト穴の変化）

このペースの落ち方だと上手に脂肪が燃やされているって考えていいのかな？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 00:12:33.53 Eyf0R6b1
1回って1往復で一回？
それとも昇ったら1回、降りてもう1回？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 00:19:11.53 IEmENUnO
>>222
アクエリアスの500ペット最高よ。中央のクビレが握りやすい
持ってよし、飲んでよし(薄めるけど)

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 04:03:36.18 CT+4oyMN
>>224
その体格で2000kcalならもっと落ちてもいいような気がするわ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 07:54:23.56 IEmENUnO
>>224
身長に対して高さが低いと思う。せめて20cmぐらい
男性は体重よりも、体脂肪率気にした方がいいよね。筋肉は重いから
そして手早く脂肪を燃やしたいなら、やはりショコよりジョギング

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:13:21.06 8wbX5qa8
前スレにも書いていたけど、31歳男・176cm/78.5kg（体脂肪率測定せず）という状態で4月1日からダイエット開始。
4月中は毎日11kmの軽いジョギング。4月末日の体重が74.5kg（体脂肪率23％）
アキレス腱を痛めたので5月1日から昇降運動に変更。高さ20cmの台で1分間に120回の昇降を120分連続。
5月末日の体重が69.4kg（体脂肪率18.4％）
アキレス腱も完全に回復したので、今日から昇降運動を止めて、
11kmジョギング＋5kmウォーキングを開始する予定。目標は65kg。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:37:50.56 jLmgGvr4
>>225
基本的な数え方は一歩が一回
上って下りたら四回てこと
カウントしやすいからね
でも体を動かしている時間の長さで見たほうがいいかもよ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:36:36.05 +BHnnaos
運動と入浴について。
言っていることは非常に納得できる。
ただ筆者の素性がはっきりしないのは残念だけど、知恵袋回答者としては実績ある様子。

URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)

まー信用できるかどうかはそれぞれが読んで自分で判断するしかないか。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 12:27:38.32 f/Ga81L1
>>231
勉強になった、ありがとう

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:29:16.03 IEmENUnO
>>229
それだけ走れるの凄いね。今度は痛めないように、準備整理運動も時間かけてね
と、昨日整理運動とストレッチ疎かにして筋肉痛の自分が言ってみる
ショコでだいぶ筋力ついて５kg痩せたので、そろそろジョグデビューです

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:26:50.59 tO5ONOld
足の裏内出血してる…

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 16:51:35.82 XxlFVObO
>>234
Oh…
もし裸足でやってるなら室内でも運動靴を履いてやってみるのはどうだろう？
足の負担を軽減できるし、音はマットを敷いていれば抑えられると思う
歩くたびに痛いんだろうか…湿布とかで良くなるといいんだけど
お大事にね

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 17:46:24.30 4O34QKiB
ショコ30分したら何歩くらい歩いてるかな？5000歩くらい？そんなにいかないかな・・・

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 17:50:01.62 IiFx+yHD
きょうはお腹痛いからショコおやすみ…
明日はできるといいな～

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:04:22.40 tO5ONOld
>>235
一応靴下をはいてたんだけどね
室内靴を買います、ありがとう

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:07:59.92 Aq3055V6
どか食いしてしまった・・・
せっかくショコしたのにorz

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:28:18.93 caQBcWCJ
今仕事から帰宅中。

1週間に4日のペースで40～60分ショコしてるんだけど、今日はすごくやる気がでない…
絶対続けたいから頑張りたいのに！

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:15:58.81 8TAx9bfs
一時間終わったー
２週間ちょいで体脂肪率２％くらい減った。効果が目に見えるとやる気になるー

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:27:06.00 8wbX5qa8
>>233
ありがとう。
アキレス腱を痛めてから、運動前に念入りに準備運動して、
入浴中にもマッサージするようにしたら、全く痛まなくなった。
改めて準備運動・ウォーミングアップの重要性を認識しました。
お互い、怪我に気をつけて頑張りましょう。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:32:45.10 +QwH79QW
今から90分目標でショコってくる！
これで今日はトータル３時間↑だ…！

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:38:52.46 L1DGvykL
>>236
万歩計つけてるけど、かなり早いテンポで一時間やって6千台でした

私も毎日連続でやると、足が内出血？みたいになってる
裸足だからいけないのか

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:55:03.10 eCqGWtfd
台買った、近く届く予定
頑張るお

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:55:26.78 kLVtKt6+
二十分終了ー。今日は雨で家族が居るからやれないかドキドキした…。家が狭いんだ。
そしてショコっているとニラニラと楽しそうに見詰められる。
別に揶揄するでも嫌がるでもないんだけど、あの目線が痛いんだ orz
本当はもっとやりたいんだけどこれ以上やるとニラニラされそうなのでこの辺りで切り上げ。明日からまた頑張る。

>>243
すげえｗｗ脚痛めないようにね。

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