ジョギング初心者スレ ..
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952:ユニアリ 11/06/16 18:21:09.18 XihCpO1C >>951 何とは言わないが特別な理由はある。じゃないと、ここまで自分を追い込めない。 食事は見直す気はないな。ご飯茶碗二杯食べるときもたまにあるし、そこまで我慢している訳ではない。 体脂肪率の変動については調べて納得した。体脂肪率はもちろん気にしているよ。 953:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/16 18:57:45.67 ZuPb3DD7 >>952 そうか、見直すのはトレーニング内容だけか。 スポーツ経験者だから釈迦に説法かもしれないけど、一応言ってみる。 有酸素運動が多すぎると筋肉も減ってしまうから、無酸素運動とのバランスが必要だね。 筋トレは毎日やると逆効果だから、きちんと部位ごとに超回復のタイミングで行うこと。 その負荷が凄く重要だけど筋肉量の増加が目的だから8RM程度になるように調節しないとね。 そして自分の体の中で鍛えられそうな筋肉をあちこち探して行うこと。 それで筋肉痛を起こせたら喜びで励みになるね。まぁ筋肉痛になったらやり過ぎなんだけど。 自分はスロトレなんかも手軽だから利用したな。 あと睡眠が大事だな。成長ホルモンで筋肉が増えるから、睡眠時間が少ないと増えないね。 故障しそうな予感を感じたらきちんとケアすること。故障すると凄いロスになるからね。 最後に、無理なダイエットの場合は、リバウンドが起きる可能性が高いから、 フェードアウトのやり方も心得ておくことだね。
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