ジョギング初心者スレ -16kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ ..

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:06:43.35 ZsHnxbDg
四十男170cm67kgで週に1回６～９kmスロージョグするんだけどさ。
毎回最初の2kmまでに息ゼイゼイになって歩いちゃうんだよな。
時間でいうと開始10分～20分あたりが非常につらい。
心肺機能が弱いんだろうけど、どうやったら鍛えられるのか、
教えてプリーズ。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:54:59.65 Q0FXH2rl
即効性のある方法だと深呼吸かな
顔真っ赤になるくらい目いっぱい息吸って
腹と腰がくっ付くんじゃないかってくらい息吐いてを
一日5回続けてやってみ

日常的に深呼吸する機会を持たない人は
次走るとき楽になってるはず

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:02:38.17 6hjBJ+Pc
週1回しか運動しないの？
毎日か1日おきくらいはやったほうが・・

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:02:44.16 vJX5aUVc
走りながら音楽聴いてる人多いな
ペースメーカーみたいな効果があるのかな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 05:00:15.75 4nZdeLqa
大気汚染がひどくて走る気にならない

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 06:19:42.77 8Z2BgNrq
早朝ジョグ行ってきたけど
腹減ってる状態で出たからか分からんが調子が最悪だった
いつもは12～15ｋｍ位は走るのに今日は8ｋｍで戻ってきてしまった
最低でもバナナ1本位は食って出た方がいいかもしれない
でも体重は53kg台になってたｗ　まぁ身長が167cmで低いけどね

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:39:12.38 R0GRisxX
>>174
毎日、やっているの？
羨ましい…

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:24:33.79 PVF5CP/S
>>172
週3回以上走りましょう。
2kmくらいって、走り慣れてきても少し辛く感じる時間じゃないかな。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:54:38.63 g7vxxWx0
>開始10分～20分あたりが非常につらい
これは「デッドポイント」てヤツで程度の差はあれ走る時は普通に起こります。
対策はウォーミングアップ。最初1km位は歩くか、ゆっくりしたペースで入る。
対策２は心肺鍛えることなんだけど、週一回のランでは折角鍛えても、
効果はかなり落ちてしまうので、維持・向上させるのはなかなか難しい。
他の方も言われてますが、最低でも週２回、できれば３回以上走ると良い。
平日とか時間無い時でも、ちょっと走って心肺＆筋力維持しておくと
上達も早いかと思います。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:24:30.63 UfsDMuOy
>>180
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「これは「デッドポイント」てヤツで程度の差はあれ走る時は普通に起こります。
対策はウォーミングアップ。最初1km位は歩くか、ゆっくりしたペースで入る。
対策２は心肺鍛えることなんだけど、週一回のランでは折角鍛えても、
効果はかなり落ちてしまうので、維持・向上させるのはなかなか難しい。
他の方も言われてますが、最低でも週２回、できれば３回以上走ると良い。
平日とか時間無い時でも、ちょっと走って心肺＆筋力維持しておくと
上達も早いかと思います。」なんて言っても説得力無いわｗ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 10:06:17.59 /4p9HPl3
>>172
ゼイゼイいってたらスロージョグじゃないだろ
ガッテンのページとか動画とかよく見直した方が良いよ
スロージョグ続けてるだけでも心肺も上がってくる
あと他の人もいってるように1日30分でもいいから週3位はやらないと
リセットされちゃうんじゃない？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 10:24:41.91 UfsDMuOy
>>182
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「ゼイゼイいってたらスロージョグじゃないだろ
ガッテンのページとか動画とかよく見直した方が良いよ
スロージョグ続けてるだけでも心肺も上がってくる
あと他の人もいってるように1日30分でもいいから週3位はやらないと
リセットされちゃうんじゃない？」なんて言っても説得力無いわｗ

184:↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
11/05/27 11:53:58.47 UdNUxW/x
ときどき病んでるのが出てくるのも
ダイエット板のお約束だけどな

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:55:50.72 UfsDMuOy
>>184
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「ときどき病んでるのが出てくるのも
ダイエット板のお約束だけどな」なんて言っても説得力無いわｗ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:01:36.85 vZr4JzxP
別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:14:57.56 UfsDMuOy
>>186
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ」
なんて言っても説得力無いわｗ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:16:34.21 vZr4JzxP
>>187
別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:58:59.71 UfsDMuOy
>>188
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ」
なんて言っても説得力無いわｗ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:32:23.16 Q0FXH2rl
マジキチ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:28:27.38 /o50Gx19
いくら雨で走れなくて暇だからって
こんなただの小学生の相手するなよ…

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:21:19.79 K+anrqc1
明日も雨だねえ
明日は走りに行こうかな
今年初のシャワーラン

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:38:13.86 K/IoencF
台風来る前に走ってきた、霧雨でも結構濡れるなぁ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:50:54.78 +9eYZA/a
ダイエット用品買うやつとか馬鹿にしてたけど
ウェアとかシューズとかボトルポーチとか買ってたら馬鹿にできなくなってきたｗｗｗ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:11:23.55 5NzvM4p8
走れるようになってくると、シューズを選ぶのが楽しくなるｗ
痩せてくると、ウェアを選ぶのが楽しくなるｗ
走るのが癖になってくると、小道具を選ぶのが楽しくなるｗ
気付けば、色々そろってるというｗ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:00:20.37 QhHX4nKp
走り始めてもうすぐ１ヶ月。
やっと10km走れるようになってきた。
なんとか月150に届きそう。
１ヶ月で3kg痩せたよ、カロリー制限もやってるけど。
みんなもがんばれー。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:39:59.63 +9eYZA/a
１０キロも走らないけど４キロ痩せたな。
他に自転車とかカロリー制限もしてるけどさ。
自転車のが好きなんだけどジョギングのが運動強度高いしね。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:13:42.88 x9i6hfnA
>>195
分かるわぁーｗ
なんかいいサイクルに乗れてるね！

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:48:33.03 s4shDH4J
まだ始めて間もないけど、どれくらいから足できてくるもんなの？
今は5km週4くらいで走ってるけど。
一度10km休みなしで走ったら足の痛みがやばくて翌日動けなかったｗ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:03:16.77 lDoIxI6K
いきなり倍じゃあ…
故障したくなかったらあせらず少しづつ伸ばした方がいいよ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:31:43.17 g5ySaF8h
毎日6km45分を2週間続けてきたんだけど、ついに右内くるぶしから少し上辺りが痛みだした。
シンスプリントっぽいのでしばらく休みます。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:37:05.89 jpwkS961
>>199
自分の場合は10kmを週二回ペースだったけど、
2ヶ月過ぎたぐらいで筋肉痛にもならなくなったかなぁ
3ヶ月ぐらいになると底の薄い靴も履けるようになった

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 05:58:40.95 l1WvrPY+
>>202
それは脚が出来てきたんじゃなく、脚がやっと慣れてきたというレベル
底の薄いシューズはまだ履かないほうがいい
ペースアップしないでそのままの速度を維持して距離も伸ばさないなら
平気かもしれんが、それでも体重が落ちるまでは厚底の方がいいと思う。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 08:43:45.18 rKh+oDtH
お前ら2ｃｈでまで見栄はるのやめろよみっともない
初心者がいきなり10kmも走れるわけないだろ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 08:57:08.65 l1WvrPY+
>>204
何て言っても説得力無いわw

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:25:38.21 35vgHPDw
30代半ば運動経験ゼロの俺の場合、最初の１ヶ月は２kmがやっとで
それでも毎日のように気張って走ってたら膝痛めた。
10kmどころか5kmクリアまでが、えらく遠かったな…

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:43:09.24 MXPTfpxa
運動経験あるけど体重97キロまでいっちゃったオレは
始めて1ヶ月経つけど5キロ走れたり走れなかったり

でも去年膝壊してずっと痛かったんだけど走り始めたらなぜか痛みがなくなった

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:13:21.10 fxJhMaNw
もう半年以上ほぼ毎日ジョギングしてるけど10キロなんて無理
せいぜい7キロ
スペックは170の67

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:26:40.60 ZT6stIeY
>>208
何歳、どれくらいの速度、が判らない評価できない

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:02:33.94 G9XLWus/
コンスタントに伸びてる時は自演が混ざってるから気を付けてねｗ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:09:46.69 Tl+VW5IU
>>203
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「それは脚が出来てきたんじゃなく、脚がやっと慣れてきたというレベル
底の薄いシューズはまだ履かないほうがいい
ペースアップしないでそのままの速度を維持して距離も伸ばさないなら
平気かもしれんが、それでも体重が落ちるまでは厚底の方がいいと思う。」
なんて言っても説得力無いわｗ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:23:39.30 wO384osR
>>206からの流れ見てちょっと安心した。
ここ半年ばかり週3～4というか2～3日おきに走るようにして約半年、4ｋｍ弱をようやっとコンスタントに
走りきれるようになってたんだが、それもアリなのかと思えるようになったよ。
40代前半、173ｃｍの76ｋｇ。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:42:44.37 5QNzpc7y
ジョギング用のウェアに着替えて、日焼け止め塗って、走るコースまで行って、
帰ってきたらクールダウンにシャワーと結構時間がかかるものですね。

なので最低1時間は走りたいけど、週に3回（間に休みをいれて）走っても膝が持たないのが悔しい。
ゆっくりだけど、１時間走れるのに故障する。
ならいっそ、息が上がって走れなくなってくれれば逆にきっぱり諦めもつくんだけど・・・

毎回4～5kmしか走っちゃいけない我慢はいつまで続くのか検討もつかない。
そのうち面倒になってやめちゃいそうな私・・・

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 12:20:43.13 /MBvLV3C
膝を故障してリハビリのステージに入ると、整形やリハビリの先生は膝の周囲の筋肉を鍛えることを薦めるよ。
膝の周りの筋肉を鍛えると膝にかかる負担が少なくなるということで。

膝が弱いなら膝周りの筋の筋トレをやった方がいいんじゃね？スクワットとか。膝が持つようになるかもよ。
ただし、スクワットもやり方がまずいと膝を傷めるから、最低、膝がつま先から出ないフォームで
やった方がいいらしいよ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 12:40:48.78 MAelULqi
走れない時は、ここのワークアウト良いよ。
URLﾘﾝｸ(inside.nike.com)

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:59:34.25 5QNzpc7y
うーー昔から腹筋や腕立て伏せが大の苦手なんだけど、泣きごと言ってたら進歩しないですよね。
クールダウンの前にちょっとずつ筋トレも加えてみます。215さんが教えてくれたサイトみて
鍛えられそうなのを探します。どうもありがと。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:01:52.49 l1WvrPY+
長く走りたいからゆっくり走る、㌔7分～
確かに息は楽だし遅いから脚にも負担が少ないと思いがち
けど、それはホント最初の頃2週間程度までの話であって
ずっとそんな走り方をしていたら、体力は上がりにくいし故障もしやすい
腰を落として走ってもロクな事がない、脚の筋肉の可動域が狭く
筋肉のクッションが働かないから膝や腸剄には特に負担がかかる
最低でも㌔6分半、出来れば㌔6分以内で走るのが理想
仮に5km走るなら、㌔6分で走って疲れたら歩くの繰り返しが良い
準備体操と整理体操をしっかりやること
これが上達が早く怪我しにくい方法
ゆっくりちゃんとしたフォームで走るのが一番難しい
初心者がそんなのマスター出来る訳がない

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:09:22.50 MXPTfpxa
キロ6分とかアホかよ
100mも走れんわ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:29:06.14 RAEto8+h
走り始めて2ヶ月で10kmを52分。15kmとか走ると膝が痛くなる。
20kmとか走る人スゲーよ。

運動経験は中学まで球技で走ってたぐらい。
30代半ば176/60

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:40:22.35 6UUv80Pn
>>218
大丈夫！
そんな人でも続けていればキロ５位、楽勝。
ソースは俺。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:54:29.40 x5romOIv
>>220
なんというか、君は指導者とか先生にものすごく向いて無い人だねｗ
その楽勝を初心者がどういう風にすすんでいくかのルートを
わからない人がわかるように説明できないなら、
簡単に出来るよ！ってセリフは口にしちゃダメよ。

222: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/05/28 16:03:53.05 mAMoAVW2
別に指導料貰ってる訳でもなし、自分の経験に基づいて励ましてるだけだろ。
無駄に噛みつくヤツ多いな～

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:18:23.66 yT8BV8Ms
47歳、ジョギング歴５ヶ月だけど、>>217は、わかる気がする。
ゆっくりキロ７分で走り続けるために楽な走法を自己流で見つけて、膝か腰に結果的に負担がかかりそう。
自分は10Kmレースに出てやっと47分だから、キロ５分弱だけど、練習のときは、そこそこ自分なりの
スピードで正しいと思える走法で走り、疲れたら歩く、という方法を繰り返して、時間、距離を伸ばしていくほうが
脚の筋肉や、腹筋なども鍛えられて、いいと思う。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:22:42.64 5UTnjdcq
キロ6分位までなら何も考えずにやみくもでも行けると思うけど
キロ5分はやみくもな練習では半数前後は達成は出来ないと思うけどな

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:35:39.53 l1WvrPY+
長く走りたいからゆっくり走る、㌔7分～
確かに息は楽だし遅いから脚にも負担が少ないと思いがち
けど、それはホント最初の頃2週間程度までの話であって
ずっとそんな走り方をしていたら、体力は上がりにくいし故障もしやすい
腰を落として走ってもロクな事がない、脚の筋肉の可動域が狭く
筋肉のクッションが働かないから膝や腸剄には特に負担がかかる
最低でも㌔6分半、出来れば㌔6分以内で走るのが理想
仮に5km走るなら、㌔6分で走って疲れたら歩くの繰り返しが良い
準備体操と整理体操をしっかりやること
これが上達が早く怪我しにくい方法
ゆっくりちゃんとしたフォームで走るのが一番難しい
初心者がそんなのマスター出来る訳がない

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:35:44.29 IHWaXxYX
膝痛いならスパッツおすすめ全く痛くなくなった

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:36:35.81 HlB6U6W3
運動不足な４３才がジョギング始めて半年だけど、
走るコースがUpDown激しいこともあって㌔６分半かかってる・・・
死ぬ気で５分を目指してみるか。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:36:57.12 yT8BV8Ms
あ、>>223は男です。女性は多分キロ５分じゃダイエット目的の人は難しいかも。
男性なら自分の例もあるので、徐々に走り始めればいけると思う。ちなみに半年前までは
運動経験は25年以上もありませんでした。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:06:43.58 UkiWUPes
>>225に同意

ゆっくりジョグも走り始めはよいが
慣れてくると運動強度が落ちてくる。
心拍数で言えば130から110に下がるなど。
このまま続けても効果ないとは言えないが効果が下がる。
徐々に速度（強度）を上げなければならない。

もちろんＬＳＤというトレもあるが初心者はきにせず
速度上げていく方が減量に近道だと思う。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:35:47.27 dAlQ5tw8
ダイエット目的なんだから距離が大切だと何度言えば。
少なくとも初心者は速度を気にする必要はありません。
誤解されないように言っておくけど「速度を気にしちゃダメ」って事じゃないから。
あくまでも気にする必要がないって事ね。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:40:34.93 b8BsDuhl
一番の目的は「続けること」
そのためには無理のない速度で無理のない距離を走るのが一番良い
故障するとモチベーションも下がるしね

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:51:20.78 /MBvLV3C
ちょっと前のNHKの「MUSIC JAPAN」で増田明美さんのランニング教室の書き起こし

「距離はね　一気にのばさずに　時間でいった方がいいですね
最初に30分くらい　ゆっくり長く走れるようになったら
次はその同じペースで40分　次は1時間
ペースを落としても　ゆっくり長く距離を踏んでいくことで
マラソンの足ができてくるんですね
多くの人が　ちょっと走れるようになると　スピードを追ってしまって
それがケガにつながって　継続することができなくなるので
とにかくね　時間で徐々に」

だそうです

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:01:45.54 gNGFP6nr
それは「距離をのばすには」を言ってるだけじゃね？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:45:03.58 8AyoaoKS
雨だから屋内で運動してたら
一日中疲労で何もやる気出なかったわ
朝ジョグの時は一日スッキリするのに

心拍数も気にしてたけど、やっぱ走るだけの方が楽だ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 19:59:34.05 G9XLWus/
ムキになってるヤツが居るなｗ　安物の理論で。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 20:30:58.31 9TPK0l9s
>>215
トレの動画見て「すご！」と思いました。
足を外グルグルしたり内グルグルしたり、
ジョグオンリーだと鍛えられない筋肉が鍛えられそう。
これをみて、木相手にトレしてみたい・・・と思ったのは私だけ？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:13:28.05 oaOF5+AX
楽してゆっくり走って造ったフォームは中々変えられない
歩幅を出そうと腿を上げようとしても、どうしても楽なフォームを引きずる
これはガチ
距離を伸ばしたいと同時に速度も上げたいと思ってるなら
217の方法が一番手っ取り早い
辛くなったら歩けばいいだけ
継続をするコツが楽することと考えるならば
ゆっくり走ればいいだけ、その代わり進歩もゆっくりにするべき
所詮はダイエットジョギングであって、走る事が目的じゃないからね

俺は、半年経っても1年経っても距離が伸びない速度上がらないという
書き込みがあったから書いてみただけ
ゆっくり走っていてもどこか痛くなるって書き込みがあったしね
個人的には、少しでも自分を上げようと思ってるから
ウォーキングじゃなくジョギングを選んだ人だと思っているから
なるべく楽して続けようなんて気持ちは捨てた方よい気もするけどね

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:37:25.29 JSO3UHht
初心者の範囲が広いから話が噛み合わない感じが

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:47:22.58 5j1hCbn/
ｼﾞｻｸｼﾞｴﾝｗ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 22:02:14.46 +33johjc
>ゆっくりちゃんとしたフォームで走るのが一番難しい

これには激しく同意。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:08:56.93 qdnMhfkE
あれ？>>237で>>217だけど
1回しか書き込んでないのに>>225があるのは何故？
しかも携帯なのにid が変わってるのは何故？

242:241
11/05/28 23:10:40.16 qdnMhfkE
またID 変わってるね
なんで？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 23:28:13.31 gNGFP6nr
汁花

244: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/05/29 00:37:43.07 7i+HjDOe
今週は1日しか走れなかったわ
体重計乗るのが怖い
しかもこれから梅雨かよ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:43:08.40 dqviUb8b
ジョグ暦一ヶ月の初心者。
毎日5kmを35分。頑張ってやっと30分の自分としては
>>232とか>>217とかすごく参考になります！

ダイエットジョグだけど、そのうち10kmとか走れるようになりたい。
（10km35分とか書き込みをみると、
どんだけ早いんだろう・・・夢のようだーと思ってしまうｗ）

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 06:47:10.06 kau7yhdV
はいはい製造機

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:34:16.83 fosPNB1W
キロ3分半とか普通の人には絶対無理だろ。
10km以上の話な、1kmでいいなら俺でも出せるがｗ

才能関係なく一般人なら誰でも走ることに慣れるだけで到達できるペースはキロ4分半がせいぜいじゃね？
それ以上は才能、丈夫な身体、豊富な練習量の揃った人の世界。
ちなみに初心者でも10km程度ならキロ6分は１ヶ月、5分は２ヶ月走ればいけます。ソースは俺。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:49:06.07 fosPNB1W
前提忘れてた。↑はあくまでちょい太の人が順調に痩せた場合の話。
俺は２ヶ月で8kg痩せて標準体重になったので、ペースアップに効いてる。

距離は走りに慣れれば10km程度までは特に故障なく体重あっても伸ばせるが、ペースアップは無理にやると故障します。
体重落ちてきたら意識しなくても勝手にペースあがってくる。
それが標準体重程度になったら5分くらいになるという話。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 09:50:31.05 8d6xgPLK
>>236
バックルーティンってやつは、背筋も腹筋も鍛えられて、すぐに走りにも効果が出てくるよ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:12:28.84 8d6xgPLK
6週間で腕立て100回できるようにするサイトURLﾘﾝｸ(hundredpushups.com)

無理でも、それなりに筋肉付けば脂肪燃焼も増なはず。
雨のシーズンだし、家トレもいろいろ試すと良いよ。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:42:22.11 dqviUb8b
>>247
ありがとう！
実際に達成した人の話しを聞くとモチベ上がる。
自分はまだまだだけど、マイペースで頑張ってみる。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:53:43.20 JAD17T5v
>>251
オマエはチクビ　チクビだろ？
50歳爺　モチモチモチ～

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:05:54.82 qUPimpJ/
雨降りすぎワロタ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:43:22.60 kau7yhdV
わたしたちを長年にわたり蝕んでゆくであろう雨・・・

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:18:12.72 2O0igB6G
黒い雨

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:22:06.83 nteGqSDx
今日は仕方がないのでプール行ってきました
で、思ったけど泳ぎが達者でいつまでも泳いでるような人ほど（おじさんおばさんが多い）ぽっちゃりなんだな
泳ぎの効率がよすぎるんだろうな

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:47:32.45 qUPimpJ/
俺は一度水に浸かるとゆっくりクロール3ｋｍコースなんだけど
それでも早いもんだから前にいるひとにつっかえたり
たまに交錯しておばちゃんの乳に指めりこませたり大変

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 23:59:40.95 rBxJPIx4
>>257
実際に泳いでから言いなよ。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 00:23:09.83 Mx4Vyax9
>>258
君もやらないか？エアークロール

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:33:20.09 RUfdRU4O
市のプールとかって柄あって膝上ぐらいのトランクスタイプでもOKなの？
50m以上泳いだことなくても行っていいの？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:41:53.86 rZ12QZ0L
プールでハミチンじゃなけりゃ何でも良い。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:43:02.63 RUfdRU4O
ていうか、はみティンダメなの？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:49:40.57 rZ12QZ0L
はみティン？
股ではさみティンならおｋ

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 09:57:00.76 U1tjpCKD
>>260
水着も泳力もぜんぜん大丈夫
うちの近所じゃレーンによって泳力も分けてあるし

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 10:10:42.54 RUfdRU4O
ありがとう。
一度行ってみます！
洗濯バサミも忘れないようにします？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 11:44:02.90 a6RGfUfs
>>258
元水泳部っす
だから泳ぐのは得意だけど水泳って社会人になってやらなくなると
すぐ脂肪ついてくる
男はまだマシだけど体質的に女子とか酷いもんだぜｗ

267: 忍法帖【Lv=1,xxxP】【東電 74.4 %】
11/05/30 14:28:03.27 ayTYECTU
明朝は3日振りに走れそうだヽ(´ー｀)ノ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:52:40.05 3oc/dlFO
>>257
ちんたら長々と泳ぎ続けられると大迷惑だよ
足タッチされたら素直に追い越されなさい

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:14:25.59 hw3tb7K+
２つ上のスレも読めなく糞でぶ（>>268）発見ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 16:35:05.22 RM2Pwzsv
>>267
わざわざ水泳スレまで来て、走る自慢いらないから

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 17:07:19.18 a4QtOfLj
雨で一週間、今日こそ走るぞ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:22:48.93 RtulqT7W
>>270
ﾜﾛﾀｗｗ
一瞬スレタイ見直しちまったじゃないかｗ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:14:05.65 7uofW64Z
今ＮＨＫのディープピープルで女子マラソンやってるよ。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:14:34.20 7b0OuZrd
一万ぐらいのちゃんとしたジョギングシューズにしたらキロ6分だったのがいきなり5分になった。
俄然走りやすくなったしこりゃいいわ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:39:42.65 GKcvR/vE
>>274
そいつはなにより、おれはホームセンターで買ったそれっぽい靴から同じく一万くらいの
クッション性の高いのにしたら、確かに衝撃は吸収されるがその分ふわふわして走りづらく感じるｗ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:48:22.99 2WncXm+q
プラシーボプラシーボ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:55:58.98 7b0OuZrd
>>276
プラシーボでもなんでも、実際タイムは縮んだんだし、満足だよ。
ただ、別にタイム縮ませるのが目的じゃないから、やっぱ最終的には走りやすさとかそこら辺が重要になってくるかなあ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:03:30.66 pFyUHs1U
>>276
高い安いはともかく新しい靴だとやるきでるでしょ。
それに新しい靴のがクッション性もいいだろうしね

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:42:19.19 VFcAw4iN
ミチャコと一緒に走りたいんだがどこに出没する？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:37:50.94 2SAW9Own
逃げてー

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:45:15.77 XHCzicgN
今まで、下がゴムみたいになってるジョギングコースを走ってました
だけど、その場所まで車で３０分掛かるので近所を走る事にしました
今まで通りのスピードで走ってるんですけど、今までの半分位の時間で疲れてしまいます
何ででしょうか？
シューズはちゃんとした物を履いてます

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 08:01:48.19 IiOGJ2qe
・近所なので心と体の準備ができない内に走っている
・ゴムと比べて地面は硬いので着地に使う筋力が早く疲労する
・上と平行して無意識に足をかばうため腰が落ちている
・アップダウンや不整地（砂利道など）が多い
・急激に太った
・根性が無くなった

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 10:00:09.71 RqVse4NG
・気のせい

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 13:38:40.81 ly5JEvdD
・今までのジョギングコースが、見た目は登り坂なのに
　空き缶が坂上へ転がって行くというミステリースポットだった。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 13:52:53.46 +/6qDrmE
>>281
車のスピードで走ったら疲れるのは当然だと思うが

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 14:12:58.89 Vw9ZnTiG
>>285
　　　　　　　　つURLﾘﾝｸ(www.meganeichiba.jp)

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:17:55.07 1D9YdmPE
ミステリースポットて同年代乙w

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 16:25:11.61 emBe1vhx
6.8kmジョグから帰宅。晴れてて良かったわ
キリのいい所で終わると距離がすげぇ中途半端になるから困る

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:07:45.33 CDaJQsM9
>>288
おかえりー
モチモチモチクビ～

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 20:42:34.55 peoNq/dy
梅雨の晴れ間って程晴れてないけど、俺も走ってきたわ。
7.3km。10日間走ってなかったから軽く脹脛がだるいよ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:27:06.92 2aAC/r9r
私も9ｋｍ行って来た。
今月走れない日が多かったけど
6月はもう少し走りたい。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 21:53:50.58 QceE/c1Z
２週間ぶりに走ってこようかな

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:06:18.58 wURNfKe/
>>284
特定しますた

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:54:02.63 x8BH068x
>>247
走歴2年、標準体重に戻しても5分切れない俺はウンコ以下ですね。わかります
3日前、22km走ってシンスプリントやらかしたし

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 23:12:25.30 RqVse4NG
ケガハトモダチ
イタミハコイビト
ランナーナラアタリマエ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 23:36:04.29 DhJFljRM
>>295
絶交したいですｗ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 05:00:14.62 VD+8V7S0
ハッハー
お腹空いて眠れなかったからたらふく食ってやったぜー！
ざまぁみろ！！ばーーーーか！！

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:30:40.51 d5HafdBR
>>297
ネットでダメ人間自慢するのってそんなに楽しい？
なんか哀れな人だね

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:38:22.33 xpSMCIdd
今日からジョギング開始。
１km走って死にそうになった。
ここの人達みたいに5kmとか10kmとか走れるようになりたいわ……

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 08:55:01.50 A8A2KipZ
>>299
おれが最初に走ったときは1ｋｍ切った距離で挫折してるぞｗ
そして、習慣的に走るようになって半年、未だに4ｋｍ弱しか走ってない。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 09:06:43.11 xpSMCIdd
>>300
すごっ!!
半年で４km近く走れるようになったの？
良いな～。私も頑張る！
ありがとう、励みになった

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:11:08.24 JsWHMkBX
>>297
寝れない時って切れると自分を攻撃対象にするよなw
お、上等やぞ？
もう今日は寝んからな？
みたいな。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 10:44:43.37 GpcvVMEE
>>299
多分早く走りすぎだよ
くそゆっくりでいいからそれをしばらく続けてみなよ
その内もっと長く早く走れるようになるから

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:09:45.99 feh2HHss
今日から始めたんだから　早く走りすぎ　とか関係ないだろｗ
継続してれば誰でもそこそこ速く長く走れるようになるもんだ
初日1km未満だったオレでも1年経った今では15km以上連続で走れるようになってる

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:25:11.47 QODOuSIC
>>304
　　　　　　　　つURLﾘﾝｸ(www.meganeichiba.jp)

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 11:38:50.85 CDhtEcHR
無理すると膝痛める場合もあるから、初めはゆっくりがいい。
つうか1kmで死にそうなら、むしろウォーキングを1時間程度からのがいい。
とりあえずは継続出来ることが大事。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:49:50.03 8yhcMXTF
ジョグ初めて1年半。
はじめはいずれフルマラソンとか思いながらがんばってたけど、
たいしてスピードアップもせず、体系はひきしまったけど体重も
たいして減らず。

昨日いつも走る公園で、80歳くらい、どう若く見ても75歳以上の
おじいさんが自分と同じ位の時間（1時間）を走っておられた。
それ見て、自分もこのくらいの年齢でも走っていられたらいいなと
思った。
だからもう無理はしない。
毎日１時間ユックリ走るよ。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 13:57:07.61 +LJmBgY3
>>307
1時間走れればフルも走れるさ。きっと。
いつかホノルルマラソンで会おう！

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:07:47.95 iKWM+im9
>>308
じゃあ俺は
ホルホルマラソンで舞っているよ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:23:53.53 u/ycdAsZ
２ちゃんの縮図みたいなｽﾚｯﾄﾞだな

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 14:35:34.12 MAhjIT5d
良い話だな。ビールが飲みたくなった。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:08:42.06 NcxhEPRb
スレチかもだけどみんなどうやって距離測ってるの？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:11:10.74 n7oM6V0/
ＧＰＳ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:13:49.32 SFvmUpqU
>>312
Garmin

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:27:55.59 6ZUmgIwZ
>>312
ダイエット板ではお馴染みのキョリ測
自分の住んでる町、郵便番号、または住所を検索して正確な距離を計測できる
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 19:41:16.13 +RAwG4tJ
>>315
便利だねー
歩数計で歩幅登録してもいまいち信用できなくて困ってたんだ
これで測り直すと結構歩いててちょっと自信付いたわ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:03:12.82 xpSMCIdd
>>303
確かにまだ速さが決まってないかも！
明日は今日よりゆっくり走ってみる

>>304
15kmなんて夢のよう!
そんなに走れると楽しいだろうな～
１年後が楽しみになってきた

>>306
そういや、膝じゃないけど足首痛いな。負担かかっちゃったのかな。
ウォーキングも取り入れてみる!!

レスもらえると思ってなかったからもらえて嬉しいｗｗ
ありがとうございます！

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:22:15.86 YVxl4TAF
オレの周りは自演ばかりｗ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:26:05.61 n7oM6V0/
類友

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 20:49:48.59 HwVzInPw
膝の痛みが消えないときってどうしてる？

321:312
11/06/01 20:56:26.88 NcxhEPRb
ありがとう!
早速調べてみる＼(^o^)／

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 21:01:17.64 HHa2VYlG
>>317
明日は走れるかな？
筋肉痛で…

まあ無理せず続けてれば5kmや10kmはそのうち走れるよ。
体重が減らないと中々距離も伸ばせないから、
どれくらいで出来るようになるかは人それをだけど。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 21:59:43.10 uRJgbMYg
走る時、ハンディカム用に使ってたウエストポーチだと変かな
しっかり固定できるから邪魔にはならないと思うけど、「あいつデカイのぶら下げてるぜ」って思われたら恥ずかしい

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:21:01.52 3sp4d1Ow
リュックサック背負って走ってても構わんよ、他人などどうでもいい…美女以外

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:43:06.19 HS0k4wOw
>>312
ジョギングシミュレーター
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:24:56.43 mw2NFfxW
>>324
ありがとん、美男だから気にしないことにするよ

ジョギング用の帽子ってある？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:28:09.87 mw2NFfxW
>>326だけど自己解決しました

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:49:14.20 tJI41dY5
リュックラショッ！ってスーパー銭湯にたまに走ってく
帰りはバスで帰ってくるけど
リュックも馴れると案外気にならないね。
これからの季節は、スーパー銭湯の水風呂に入るのがたまらんわw

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 01:22:53.58 23XRU9FB
気付いたらBMIが25を越えたので夜間ジョギングを始めたんだが、ふと疑問
早朝・食前の方が糖質が枯渇しているから効率良い、みたいに言われてるみたいなんだけど、
食事量が同じという前提なら、結局は効果としては同じような気がするんだが・・・即効性の話なのかな？
まぁどのみち自分は空腹じゃ１時間も走れないし朝早いから、夜間ジョギングしかできないけど

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 01:39:59.67 b6XmPf/5
走る→膝痛いから翌日は休養　のループなんだけど、
走ってるときはあんま痛くないからどこら辺で切り上げたらいいのかわからないんだよな。
翌日は階段が地獄だ。痛みは1日休めば取れるが、このまま続けていいもんなのか

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 01:44:39.41 23XRU9FB
>>330
体型にもよると思うけど、膝にくるのは走り方に問題があるんじゃ？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 07:55:42.90 JiRlKQVa
>>330
走り方、フォームに問題ありかも？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 08:54:51.85 YG4jFrtD
>>324
今朝方、家の前をリュック背負った外国人？が颯爽と走っているのを目撃した。
半パン穿いてたのもあって脚の形とか割合はっきり分かったし、フォーム含めて魅入ってしまったよ。
そういう意味だと、フォームとか体型とか込みでキマってると注目されるかも知れんね（男でも）。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 12:43:29.49 r2MQsmo5
Nike+ SportWatch GPS 発売、GPS内蔵で199ドル

URLﾘﾝｸ(jp.techcrunch.com)
URLﾘﾝｸ(rdlf.jp)

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:27:36.16 DnqMPnlh
今日走ってたら近所のおばちゃんから、「いつも走っててすごいね」って言われた。
ダイエットのために走ってるって言ったら、おばちゃんに「スマートになった」
って言われたけど、私はまだ全然デブなのにw

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:32:19.51 i7PXl+j1
おれなんか、やつれてきたとか言われる事あるし・・

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:45:07.41 bZgtDTm4
俺はNike+で距離を把握してる。
あとからキョリ測で検証しても誤差はあまりないから重宝してる。
残り◯kmとか残り◯分とかアナウンスしてくれるのが便利。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:51:39.05 UN537jVa
Endomondって既出？
スマホにアプリ入れて走ってるよ。もちろん無料ね。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 13:57:19.13 +kWo/Cde
ペース上げすぎて、ふくらはぎパンパン。
アイシングすればいい？
お風呂で揉めばいい？
キツイわぁ。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 14:49:00.41 nsav0BBT
>>329
何時でも良い、週5回1年間続けて走ってから考えよう
続けることが一番だ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 15:31:38.62 MsdRihL0
週５ってことは3日走って1日休む、2日走って1日休むってことか
月火水　走って
木　　　　休む
金土　　走って
日　　　　休む

ﾌﾑ(゜-゜)やってみっか

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 16:41:06.74 SSujKqxl
>>52
俺、普通に歩くと時速7km以上に自然になる。
自転車も信号待ちとか含めてもママチャリで時速20km程出る。

これがたまに且つ、ぬるーくジョギングを続けた結果。
だけど、ジョギングは徒歩とあまり変わらぬ時速10kmくらい、1時間以上走ったこともほんの数回。

続けることだけが重要で、時間とか速度とかどうでもいい。週1でも週2でもどうでもいい。
基本的に食事制限も必要ない。

とにかく走ること。続けること。筋肉をなるべく減らさないこと。
一度動ける身体になれば、その後は自然と、より低負荷な徒歩や自転車の距離も伸びて、減量のためのジョギングなんかあまり意識しなくなる。
たまに外で音楽聴きたくなったりして走りに行くだけ。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:16:38.39 azlXLLKG
普通に歩いて7ｋｍ/ｈ以上か・・・
速いなぁ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:17:17.80 TNCztR+F
雨の日はどんな格好で走るの？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:22:24.64 bZgtDTm4
俺がハァハァ言う速度で>>342は涼しい顔で歩いてるのか
胸が熱くなるな

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 17:32:05.45 b6XmPf/5
俺とか普通に歩いてると女性によく抜かされるわｗ
なんであんなに早歩きなんだろう。特に若い女性に多い気がするが

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 19:00:20.47 S2W9PWZk
若いおねえちゃんに抜いてもらえるなんていい事じゃないか

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:08:26.11 ldCro4qN
俺なんてオバサンに追いつけないで
見たくもないケツばかり見てるぞorz

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:09:59.61 23XRU9FB
>>340
そだね
とりあえず10ｋｍ/hくらいののんびりペースで継続第一でやってみるよ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:41:43.41 BPtHaENW
10kmで歩いたり、のんびりペースが10kmだったり、ここの初心者は凄いんだな

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 20:49:43.99 23XRU9FB
>>350
今じゃ中年太りのジョギング初心者だけど、激しい運動自体は昔からしてたからね
何か気に障ったならごめん

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:04:46.34 XS4CVHTW
>>351
昔のまんまの気持ちでやるとすじと関節やるから
気をつけてな

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 21:51:17.94 2TS7if5k
351がかわいそうw

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 22:35:16.14 QT83/avm
ジョグしてると胸や背中あたりが痛くなってくるけどやり過ぎると松村みたいになる？
ちなみにデブではありません

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:23:29.83 n95EHtly
姿勢が悪いんじゃない？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:35:12.15 8PmebN6N
脚が筋肉痛ならやめたほうがいいのか？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:39:16.00 0LY5ZsLU
家から出るのをやめなさい

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 23:39:58.10 DnqMPnlh
>>354
自分もたまに肺が痛くなる。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:22:39.81 Wa6hTRTj
走り終わってから一昼夜ぐらい、なんとなく息苦しいことならしばしばある

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:49:33.31 qwlgTYMB
みんな結構大変なんだな。
長生きしろよ。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 01:11:08.01 SbE4tTDa
デブは走るとかよりで食う量減らしてみろ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:03:39.93 dSF//bpq
>>354
もともと血圧が高いとかあるなら注意必要かも
その場合は一度循環器科で相談だね

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:21:47.90 MaYnze7N
実際に普段から時速7km で歩く人を見てみたい。
結構スタスタ歩いてる人でも時速5kmくらいでしょ。

364: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
11/06/03 08:22:50.37 DvaBFfX9
それはないスタスタ君は6キロくらい出てるよ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:38:16.48 MaYnze7N
>>364
普段からウォーキング的に歩いてる人っているんだ。
明らかに急いでならそれくらいの人はいるけど。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 08:59:33.55 QY2qZPXO
通勤の時に急いで歩いてる人なんかは6km/hは出てそうだな
以前ジョグの終わりに1kmだけ意識して速足で歩いてタイム計ったら9分半だった
7km/hはかなり気合入れて歩かないとダメだな

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 09:04:20.70 rxNlgixL
>>365
世間に相手にされてないオマエにはわからないだろうｗ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 09:19:08.13 HF8ugfLX
普通に歩いて時速7kmなら競歩でオリンピック出られそうだな。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 09:30:06.63 QY2qZPXO
調べたら競歩のトップ選手はキロ4分位で歩くんだな
時速だと15kmだ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 10:10:06.31 Egj1aikY
競歩は体に悪そうだね
いかにも腰痛、ひざ痛なんかを誘発しそう

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 10:54:04.33 rxNlgixL
>>370
レスないね
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:00:42.91 On4CvWmN
毎日15～20km走ってます
ジョグの後は気分爽快だね～

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:11:12.45 MfjTbJFV
初心者はそんなに走れないよ。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 16:48:22.69 WMzyJH6s
ようやく晴れたしそろそろ紫外線のきつい時間もすぎたから走りにいくか

375: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/03 20:19:28.74 nxYYKStj
週3の5キロジョギングを始めて40日、ついに5kg減量成功。
あと5kgは痩せるぜ。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:56:46.88 +uRJOiQe
鼻呼吸と口呼吸、どっちがいいのかな？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 23:58:33.21 Wa6hTRTj
鼻かなぁ～でも私は詰まってるから半口開けて走ってるｗ
口からたっぷり酸素吸わないと苦しい。
健康な人なら自然と鼻から吸うものなのかも？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:16:22.52 MvLgINvY
意識した事ないわ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:27:31.82 xwH6wlve
呼吸を気にするようではジョギングじゃない。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:31:49.82 u7Ol8k9m
ある程度心拍数上げて息上がるくらいの負荷かけないと満足できんだろ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 03:04:33.21 hZH3hKdN
>>376
高校時代、マラソンの時に体育教師が「鼻から２回吸って、口で２回吐く」って言ってたからそれでやってる。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 03:07:02.07 3rz712Lt
2回吸って2回はくっていうか、
ちょうど2歩走るごとに吸ってはいてを繰り返したら
いちばんしっくり来るから
足が地面につくタイミングでスッスッハッハッ・・・

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:08:32.43 1cvR5tv1
>>380
それで結果脚痛めたとか、短い距離しか走れんとかを、ここに書き込むわけだね。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:26:04.06 o3UCQ7iJ
皆さんレスサンクスです！

口ばかりだけで呼吸してたんだけど、テレビで女子マラソンの選手が
普段は鼻呼吸で疲れてくると口呼吸・・みたいな事を言ってたので
ゆっくりペースは鼻呼吸なのかな？と思ったのですが、

「鼻から２回吸って、口で２回吐く」
「スッスッハッハッ」
良さそうなのでやってみようと思います。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:26:53.12 EOy6uQiG
小さな故障を繰り返して落とし所見つけるもんや
関節に痛みが出たら無くなるまで休む、ただの筋肉痛なら走る

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:37:48.00 3rz712Lt
>>384
まああんまりこだわりすぎなくていいんだよ参考程度でね
自分が楽な呼吸法がいちばんいいってプロも言ってたような

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:43:44.83 o3UCQ7iJ
>>386
了解デス！

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 08:52:14.43 PlsSIX10
夕方とか口呼吸しまくると
喉の奥に虫はいるお

２日連続で虫吸ったorz

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 09:28:42.02 miB3hK0X
>>383
自業自得ってやつだろうね
で、ついでに必死に走ったタイムもここに書き込むと

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