【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

955:941
11/05/30 18:21:02.31 94fEqvES
皆さんレス有難うございます。
サバはよんでませんがおかしい体系なのでしょうか？妊娠もしていません。
ちなみにもともとかなり痩せ型で煙草を辞めたとたん食事に対する執着が強くなってしまい急激に太った結果です。
今のところまだ有酸素運動を始めたばかりで最低1日30分踏台昇降を続けようとやっています。

皆さんの言われている胸の前で腕を組むクランチが首を痛めてしまい3回くらいしかできません。
腕立て伏せは何故か20回くらいは出来ます。
なんとなくただ有酸素運動を続けるだけじゃ意味がないと勝手に思っていたので途方にくれていましたが
最初は全身ストレッチと有酸素運動をメインに続けてみようと思います。食事制限も…

wiifitとコアリズムも考えてみようかと思います。

もう少し基礎体力をつけてから改めて腹筋については出直します。ありがとうございました。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 18:26:04.78 bTl/QDFe
>>955
サボってきたからその体系なわけで
いきなりなんでも出来るわけじゃないんだから
あれもこれもと手を出す前に、
基本の食事制限と有酸素運動を一度しっかり見直したほうがいい。
ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ!!

>>1
> 王道ダイエットとは
> ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
> ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
> 基本は以上。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 18:31:54.57 bTl/QDFe
次スレ立ててきます

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 18:34:57.77 bTl/QDFe
次スレですー

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 18:52:10.17 /yMGCxlX
>>955
腹筋で首痛めるなら腹筋ローラー買いな。
特にこれ女性にお勧めだから。
やり方はググれば大丈夫。背中を反らして腰痛めないようにだけ注意。

960:941
11/05/30 18:59:04.50 94fEqvES
>>954
水泳はまったく考えにありませんでした。調べてみます。

>>956
腹筋の出来なさに少し焦ってあれこれ手を出していこうとしていたみたいです。
王道スレに則って続けられるよう頑張ろうと思います。

一応3食自炊で内容は結構食物繊維も取っていて普通の食事なんですがあきらかに以前より量が増えています。
間食も増えていたのでダイエットを決意してからは間食だけはしないようにしていますが、
1回の食事の量を減らすことが食欲がありすぎて辛いです。あと炭水化物も取りすぎな傾向にあると思います。
こういう場合1回の食事を減らして1日4食に変えても大丈夫なんでしょうか？

>>958
乙ですー。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:05:34.87 EXB8qpKZ
>>958
乙です

女の腹は男性からは想像絶するほど痩せにくいからね
くびれなんて、ベルトか矯正下着で作ってる人も多い
比較的筋肉付きやすい自分でも苦労したから、柔らかい力の無い女性は大変だと思う
あと片寄った食事、ダメ、絶対。バランス良く食べないと運動する力も無くなる
ダイエットでは敵対視されてきた肉が、あんなに重要とは思わなかったよ

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:10:56.90 EXB8qpKZ
>>960
それならこちらオススメ。テンプレ良く読んでね
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 9Kg目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:13:59.12 4M19Xi5N
朝昼で1000kcal程食べたのにたまねぎ、キャベツ、にんじん、ハム、コンソメを入れた野菜スープを丼の皿で３杯食べてしまった＼(^o^)／
いくら低カロリーな野菜スープでも飲みすぎた…

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:15:52.83 bTl/QDFe
>>960
一度、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取してしまってるかを調べたほうがいいと思う

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
こんなサイトとか、これが面倒なら「（食べたものの名前）」と「カロリー」とかでググったらおおよそのカロリーはわかるからさ。

1日4食でもいいんだよ、栄養バランスと摂取カロリーが管理されてればね。

辛いだけのダイエットなんて続けはずがない＝成功するはずがないんだから、
自分にあったようにやればイーンダヨ。基本だけは押さえながらね。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:17:49.26 4GabJtwp
お腹の脂肪はガチで落ちにくいよなー
標準体重まで落ちたーっとおもってもだいたいの人が腹はそんなにかわらんかもって思ってると思う
もちろん少しはひっこんでるけどね

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 19:19:13.72 JTux5mkC
>>960
3食の1回の量を減らして4回に分けたって何の意味もないよ。
1日のカロリーが同じなら3回に分けても4回に分けても一緒。
踏み台昇降30分なんて、ご飯半分くらいのカロリーしかないんだから
食事の制限をしないとたぶんそのままだと痩せないよ。

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 20:17:41.17 6GPv0Rqn
>>917
たいしてうまそうじゃねー。
ノーマルにうんこかと思った。
しかもこれ焼きドーナツ？
イマイチだな。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 20:20:07.92 bexB58HM
>>967
何がノーマルにうんこだよwもぅw

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 20:33:30.72 /yMGCxlX
これからダイエットの奴や効果イマイチな奴は聞け。
成人標準量を3食食べて筋トレと有酸素運動でウンチが2、3日に1回スカスカのちょっとしか出なくなったら完璧。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 20:45:36.40 lC6OERaz
完璧って？うまくいってるよってこと？

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 20:50:50.39 /yMGCxlX
>>970
筋トレ、有酸素運動のダイエットとしては完璧に追い込めてるよね。
これを2、3ヶ月続ければ効果が出ないわけがない。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:01:15.02 lC6OERaz
>>971
なるほど。丁度今そんな感じなので継続していけるよう頑張ります。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:39:16.32 /yMGCxlX
>>972
頑張れ。その調子だ。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:40:44.10 JTux5mkC
>>971
ちなみにだけど、ウンチが2、3日に1回しか出なくなると完璧なの？
3食食べてその分が出て行かないとまずいと思うんだけど。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:52:09.55 /yMGCxlX
>>974
四の五の言わずやってみろ。

マラソン選手も追い込んでる時はスカスカのウンチしか出ない。
普段から有酸素運動と筋トレに慣れてる体でそれだよ？

成人に必要な3食分の栄養を最低限取ってるから体に悪くはない。まぁただ出にくくなるから痔には悪い。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:54:40.17 2tPP+qoQ
ooooooooooooooooooooooooo

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:57:05.52 JTux5mkC
>>974
いや、別に疑ってるわけじゃないんだけど、そうなる理由を知りたい。
有酸素運動と筋トレと排便の出が悪くなることの関係がわからなくて。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 21:59:22.45 JTux5mkC
ごめん↑は>>975宛ね。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:04:41.77 CJVj0fuY
ウェイトで踏ん張ると、肛門が切れて、血液でウンコが固まって出が悪くなることはある

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:17:26.38 5yxBNXMg
>>946
正に正論だと思う
男性のみんな食事は1日何キロカロリーくらいとってる?

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:20:46.84 bZxvyFvV
男性と一口に言っても50kgのやつもいれば100kg越えてるやつもいるわけで
そんなアンケートに何の意味があるんだ

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:10:44.25 DG5r/5tR
>>958
乙！

体脂肪計に乗ったら、基礎代謝の値が意外な結果になっていた
なのでちょっとカロリー表見直してくるわ、色々計算し直さなきゃ
みんなも基礎代謝計ってみて、捗るぞ

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:14:01.14 5yxBNXMg
>>981
おおざっぱに言い過ぎたな
年齢、体重、生活活動強度も追加で

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:14:39.52 jVZ9K5T7
有酸素のみやれ筋トレはあとまわし、っての時々みかけるけど、最初から両方やった方がいいに決まってるだろ。案ずるより生むがやすしっていう精神はわかるが、だったら両方やれよ、っていうｗ

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:19:41.88 /yMGCxlX
両方やんないとヤバいからな。
有酸素運動だけじゃ筋肉失われすぎてちょっと有酸素運動やめるとすぐリバウンド。

てかダイエットでどちらかだけとかただの甘えww

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:21:07.74 WXh1b1fC
王道ダイエットとは、偏ることなくバランスよくあれってことだと理解している
どれに重きを置くかは個人によって異なるだろうけど

対極にあるものが単品（置き換え）ダイエット

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 23:30:50.82 im8KWrgB
男165の54。72から落としたけど、2000以下にはしてるかな。
やったのは筋トレと週5～6の600の運動。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:16:40.67 dzt6D4Wy
でも完全に心も体もデブの頃からアレもコレもってやると結局辛くてやめちゃうから最初は有酸素運動だけでいいんじゃないの？
80から59までひたすら歩いて減らしてやっと最近筋トレ始めたけど両方やるのが今じゃ苦にならないしね！

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:23:32.52 j0NJhUhv
>>985
ショコや軽いジョギングしている女だが、有酸素だけでも結構な筋肉付いてるんだが…
食事は30品目心掛け、たんぱく質多目

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:35:35.34 QyesX2MJ
48を46に落としつつ体脂肪率を下げたいんだが、有酸素か筋トレかで悩んではや半年

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:58:18.10 10X4/f23
>>989
骨格に対して本来必要な筋量ついただけ
そんだけデブりやすい体質だったということよ

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:13:41.60 j0NJhUhv
>>991
…うぐっ。確かに凄い骨太でデブりやすい…
筋肉は骨からも作られるとか聞いたんだが、骨太なのと筋肉付きやすいの関係あるのかな

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 01:40:11.77 uH6LyAfy
毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは限界10回のものを３セット、有酸素は最低４０分です。

成長ホルモンがなんだかって聞いたことありますが、、

994:991♂
11/05/31 01:40:22.06 10X4/f23
うめついでに自分のこと書くけど
モデル体系の♀よりチャンダヨンみたいのが好きだな
去年秋まで１６７　５８だったのが禁煙したら
６７まで増えたけど筋トレ効果かズボンサイズはかわってない
やせていたときもムエタイとか呼ばれたり
なぜかガッシリしているといわれたりしてたから
骨格なりの適正な筋量てのはあるだろうとは思う

>>992
筋肉も腱を経由して骨に通じているから無関係ではないのじゃないかな

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:00:33.04 1G9wnZ/l
>>989
摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態なら筋量は増えないってのが定説
恐らく、筋肉の上についていた脂肪が減って筋肉が付いたと感じたんだと思う

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:35:34.70 csoicFee
Ume

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:39:34.29 q+hzU+u3
まずは、有酸素に全力投球だよ。筋トレ出来ないくらい有酸素。筋トレは第二段階。

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:41:38.15 OARSgdxu
有酸素をそこまでやる必要ない

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:42:27.17 q+hzU+u3
痩せきるまで有酸素やるんだよ。

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 02:51:31.66 8ol7RoEI
>>1-999がダイエットに成功しますように

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