【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
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950:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/30 17:34:49.99 /yMGCxlX 身長163cmでウエスト90cmだとまぁ軽く70kgはあるわなww 951:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/30 17:53:18.95 QcvH4706 >>941 >首を痛めてしまいます。 944さんが言うように首の後ろで手を組むのは危ないです。そこを注意した上で首や肩に力が入りすぎてないですか？ どの種目をやっているか分からないけど、たとえば最も基本的なクランチって種目なら可動域はそんなに広くないので 無理して首を上げようとすると傷めやすいです。 そうじゃなくてトップポジションで腹筋を目一杯収縮させるようにすればいい。 お腹にパンチされる事を想像してみて。その時にお腹に力を入れてパンチを受けるでしょ。 トップポジションでそんな感じで力を入れると腹筋への刺激が強くなるよ。 952:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/30 17:56:45.92 QcvH4706 （続き） >理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが 目標が高いですねーw その場合はとにかく全身的な筋トレをしつつ、せめてあと5kgは減量しないと。 BMI20を切ってくればウエストも細くなると思うよ。 体重だけじゃなく体型を目標にするなら筋トレは殆どのケースで必須だね。
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