【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:13:26.09 nr2Or34w
上の方で、仕事で時間が無いって人が何人かいる。
思い切って生活リズム全体を変えるってのも手。

睡眠は睡眠時間ちゅう量の確保ではなく、質を高める方向で。
照明の光度&色の調節、入浴の温度調節、ストレッチ、アロマ、
音楽、エアコン、布団＆枕を中心とした寝具・・・

ヒトの睡眠はかなり個人差あるけど、大体1サイクル約90分。
で、最初の3サイクルが勝負。この時深いノンレム睡眠に入れるか
どうか。4サイクル目からは誰でも眠りが浅くなる。
良質な睡眠3サイクル、もしくは4サイクルが取れれば、それで
良しとする。時間にして4時間半、もしくは6時間。

そして日の出とともに筋トレ。
乳酸を大量に発生させるような、ウェイトトレ、もしくはスロトレ、
もしくは加圧トレで。
（スロトレの標準メニューはたったの10分で終わる。）

そうすればその後の通勤、通学、職場でのカロリ消費が脂肪優位になる。
通勤通学職場では、階段使いまくり、ドローインしまくりで。

後は消費カロリ＞摂取カロリにすれば、自動的に脂肪優位で落ちる。

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