【有酸素+筋トレ】王� ..
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832:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/29 12:13:26.09 nr2Or34w 上の方で、仕事で時間が無いって人が何人かいる。 思い切って生活リズム全体を変えるってのも手。 睡眠は睡眠時間ちゅう量の確保ではなく、質を高める方向で。 照明の光度&色の調節、入浴の温度調節、ストレッチ、アロマ、 音楽、エアコン、布団＆枕を中心とした寝具・・・ ヒトの睡眠はかなり個人差あるけど、大体1サイクル約90分。 で、最初の3サイクルが勝負。この時深いノンレム睡眠に入れるか どうか。4サイクル目からは誰でも眠りが浅くなる。 良質な睡眠3サイクル、もしくは4サイクルが取れれば、それで 良しとする。時間にして4時間半、もしくは6時間。 そして日の出とともに筋トレ。 乳酸を大量に発生させるような、ウェイトトレ、もしくはスロトレ、 もしくは加圧トレで。 （スロトレの標準メニューはたったの10分で終わる。） そうすればその後の通勤、通学、職場でのカロリ消費が脂肪優位になる。 通勤通学職場では、階段使いまくり、ドローインしまくりで。 後は消費カロリ＞摂取カロリにすれば、自動的に脂肪優位で落ちる。
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