【有酸素+筋トレ】王� ..
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830:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/29 11:33:41.64 nr2Or34w いったん>>829みたいな体を手に入れれば、あとは太らない。 もう時間を取られる有酸素運動とか重要度が落ちる。 基礎代謝＋安静時代謝分＋活動時代謝分 でかなりの消費になるから、その消費における糖質：脂質の 消費比を脂質優位に保つ工夫をし続ければ良い。 筋トレによる乳酸発生。 ヴァーム。 カフェイン。 などなど、ね。 食事管理は、脂肪分控えめ、タンパク質多め、炭水化物過不足なく、 それで終了。 やってるのは 自重主体の筋トレ 毎日30分。 インターバルトレーニング、週2回、1回30分。 （インターバルトレ自体は1本1分×10本だから10分で終了） インターバルトレーニングがある日だと、活動時代謝だけで 1000kcal超える。 あとは工夫によってそこでの脂肪の消費比を上げればよいだけ。 831:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/29 12:03:46.56 Xgwi2ocs 自分は朝 バナナ・トマト・一般的な味噌汁・ヨーグルト・コップ１杯の牛乳 昼 トマト・ご飯一杯＋卵とお魚のソーセージをいためたやつ・納豆・しいたけ・黒ゴマを直接何もつけずにポテチをふくろごと口に運ぶ感じで飲み込む 夜 魚・野菜をいろいろいためて食べる 飲み物は基本的に水。明日からdakaraを毎日飲む。 お菓子とかハンバーグとかカロリー高いやつを食べないようにする。 こんな感じでやってたらかなり体も調子いいし痩せてきたよ もちろん有酸素運動もしてる
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