【有酸素+筋トレ】王� ..
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:53:23.53 dAtnUG85
1kcal＝１円とした例え話。
糖質の貯金箱は小さくて1日分のカロリーしか蓄えられない。
血中ブドウ糖（＝血糖）、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして、2000円。
体脂肪の貯金箱は無限大。現在体脂肪が15㎏あったとして、
体脂肪1g＝7.2kcalだから全部で、10万円。
これを【2000円・10万円】と書き表す。
運動で500円消費するとする。
Aさんは有酸素で500円、その内訳が糖質:脂質＝5:5だとすると、
【1750円・9万9750円】になる。
Bさんは無酸素で100円、その後の有酸素で400円消費するとする。
無酸素では糖質のみが、その後の有酸素で糖質：脂質＝2:8で消費とすると、
【1820円・9万9680円】になる。
つまりはBさんの方が体脂肪が減っている。
しかしその後の食事で糖質500円摂取すると、
Aさんはまず糖質貯金箱に250円に入れ満杯にし、余りの250円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になる。
Bさんはまず糖質貯金箱に180円入れ満杯にし、余りの320円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になって、結果は一緒。
ま、消費カロリ＝摂取カロリだから当たり前か。
しかし摂取を糖質180円の消費カロリー＞摂取カロリにすると、
Aさんはそれを糖質貯金箱に入れ【1930円・9万7500円】となり、
Bさんはそれを糖質貯金箱に入れ【2000円・9万9680円】となる。
Bさんの方が糖質貯金箱は満杯なので血糖値が低くなり過ぎず空腹感に
さいなまれず、筋の分解も進まない。
そして脂肪貯金はより減っている。
まとめると、
消費カロリー＞摂取カロリーにした時において、
有酸素のみより無酸素→有酸素の方が
体脂肪はより減り、
空腹感にさいなまれず、
筋の分解はより進まない。
糖質は、糖質貯金箱が満杯となるように過不足なく摂取するべし。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 05:07:15.10 dAtnUG85
>>715は個人的経験と完全に一致する。
てか、この理屈に従ってやったら体脂肪率14％まで来た。
しかしそこからが減らんのよ・・・orz
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:02:12.51 NBIrD5LW
あー・・・
まぁ筋量が維持できるかどうかは、栄養素は二の次なんだが。
まずは与える負荷。
で、筋維持に最も大事な栄養素は糖ではなくアミノ酸。
後炭水化物の中性脂肪への合成は、単純な物理法則が適用されず、代謝、変換
される中でロスが出て、熱量通りにはならない。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:04:07.84 4owA8ypF
長文うざい・・・
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:15:37.35 XEbu8Vv9
ねーねーここなんのスレ？
男の裸を晒すスレ？マジ気持ち悪いから他所でやってくんない？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:16:23.22 VveXrBZs
長文オナニーは自分のブログでやって欲しい
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:47:43.70 MrJ7nMJA
♂うpスレがない
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:30:32.80 h22A1/4K
身長１６８で体重８５です。どこを治せばいいのか、食事の１日の平均カロリー
必要栄養素は足りてるか。教えてください
朝 コンビニのおにぎり３つ＋bossのコーヒー(ブラックじゃないです)＋スナック菓子１袋
いちをコンビニのおりぎりは鮭を２つ、もうひとつはカルビですだいたい。
昼 マクドの何らかのセット＋ラーメン＋コーヒーor炭酸ジュース＋お菓子を合間にちょこちょこ食べる
夜 からあげ弁当が多め。たまにハンバーグ定食＋飲み物
だいたい大きく書くとこんな感じです。毎日ではさすがにないですが週５くらいこれです
１日１３００カロリーとか↑で書かれてますけどそれじゃ病気なりますよねｗ
平均カロリーはちゃんととるつもりです。アドバイスください
運動は腹筋とかまともに腹筋できない状況です。まずは少し体重を落として
腹筋できるようにくらいはなりたいです。最近どんどん太ってきてやばいです
よろしくお願いします
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:00:54.55 7wzXTyWx
一日1600kcalに抑えてりゃ嫌でも減っていくだろ。
食事一回500kcalくらい、間食は無し。これだけ覚えておけば充分。
必要な栄養素とかそんな理論ばかりに頼ってる奴はたいてい失敗するぞ。
好きなもん食えよ、食いすぎなだけだ。
あと170cm 90kgだった頃の俺でも腹筋も5kmくらいのジョギングもしてたから
出来ない事はないだろ。デブだから出来ないんじゃなくてやらないから出来ないんだよ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:06:10.57 0lAd/JOh
不健康な生活から、ゆるいとはいえ食事制限と一時間以上の有酸素してるのに１ヶ月で３００ｇも減らない…
泣けてきた
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:15:01.04 7wzXTyWx
大丈夫。
このスレ推奨程度のカロリー制限と運動をしてるなら心配要らんよ。
まともな生活してて体重が落ちないならそれこそが正常なんだよ。
ダイエット中なら体質改善中だと思えばいい。急激に体重下がる方が不健康だぞ。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:22:12.39 UfsDMuOy
>>723
へーーー、昔は170ｃｍ90ｋｇだったんだ！
じゃ今は１５０ｃｍ２５０ｋｇくらい？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:55:06.19 mKLyu0zo
>>722
朝 コンビニのおにぎり一個＋bossのコーヒー(微糖)＋ヨーグルト
昼 マクドの何らかのハンバーガー一個
夜 からあげ弁当ご飯小盛り+サラダ（ノンオイルドレッシング）
ちょっと野菜が足りないけど、カロリー的にはこんなものかと
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 10:02:48.03 WTZwNGmp
>>726
これが面白いと思ってるセンスを疑う
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:00:24.15 Kp8aK8MR
>>723
俺も昔170cm97kgあったけど、中学時代から腹筋してたし、
その時でも一応腹筋は出来たわ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:12:41.54 UfsDMuOy
>>728
えーーーうそーーーーー３００ｋｇ超え？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:27:30.24 xdlEVXXb
好きなだけ食べりゃいいだろ
ジョギングしてるデブは見苦しいわ…
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:28:32.88 XEbu8Vv9
>>730
お前か馬鹿じゃん？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:41:58.12 UGe5G2RQ
>>709
それのどこが理想的なんだ？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:43:07.93 UfsDMuOy
>>732
日本語でＯＫ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:46:50.32 +wuxMwCf
やっぱ馬鹿
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:48:31.33 UfsDMuOy
ＩＤころころ変える奴は
チキンでぶ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:55:53.92 teS3S+PJ
>>736
氏ねばいいのに
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:01:50.10 +wuxMwCf
>>736
死ねばいいのに
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:14:19.29 UfsDMuOy
やっぱデブって他力本願だな。
他人の死を願ってるヒマがあるなら
殺しに来ればいいのに（笑）
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:40:32.41 +wuxMwCf
うわあ・・・
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:02:48.38 teS3S+PJ
>>739
染んでしまえ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:16:44.54 m0nEbNl/
1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:34:08.43 LvZR22W8
>>723
>>729
今どのくらいの体重？皮はどう？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:35:13.92 h22A1/4K
なるほどー腹筋らしい腹筋は１回もできないです。
歩くことからはじめてみます。
お菓子もちょっと抜いてみるか
あと同じ物を毎日食べてると太りやすくなるっていうのはほんとですか？
毎日色々な物食べたほうがいいのかな。ほとんど食べる物にてるから・・・
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:46:42.95 PgPhO0uu
>>744
身長体重ほぼ同じで去年の暮れあたりからダイエットはじめて今65kgまで落ちたけど、それくらい過体重だと糖質制限とウォーキングするのが一番いいです
いわゆる炭水化物ダイエットですね ただ、糖質制限だと標準体重に近づけば近づくほど落ちなくなってくるので70ｋｇ台くらいから朝だけ糖質とってジョギングと筋トレするようにするのがいいと思います
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:00:00.38 m0nEbNl/
あおるわけじゃないがそこまで放置（90ｋｇとか）しておいてよく-20～30ｋｇも落とせるな
努力とか日々の積み重ねができないから人並み以上に太ったんだろうに
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:02:58.85 +wuxMwCf
太る理由なんて人それぞれ
リストラとか人間関係のストレスでやけ食いしてしまって太る人もいる
一概に決めつけるのは良くない
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:08:06.80 ZhrZQRwo
糖質制限は巨から標準まではあっさり落とせるから
PとFは満腹まで食べられるし運動も不要だしね
努力と言えば外食がほとんど不可能になるから自炊しなければいけないくらい
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:58:24.28 VveXrBZs
健康的に痩せたければ自炊必須だよね
デブは大抵食べるの大好きだから、結構料理上手になる人が多い
材料 レシピで検索したら、レシピがたくさん出てくるから、簡単なのから作っていけば上達するよ
料理が出来たら男女共にポイント高いし、油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:22:15.39 OSkvxXq3
あ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:23:08.08 UfsDMuOy
＞1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
匿名ネット掲示板って便利だよな。
息を吐くように嘘がかけて（笑）
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:56:12.27 m0nEbNl/
うらやましいのかｗ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:10:43.16 fQpiafZ2
>>749
>油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
前半は賛成だが、後半はそうでもないような気がする。
かなり計画的にやらないと、独りだと自炊ってあんまり安くならない。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:16:21.28 +wuxMwCf
分かるわ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:07:11.61 VveXrBZs
>>753
あ、そうか。ごめん、私姉と暮らしていた時の話だから
一人暮らしなら、足の早いのなんか冷凍してるといいよ。すぐ調理出来るように、バラしたり切ったりしてると便利
せめて野菜スープだけでも作ればいいかと。たくさん作っても冷蔵庫入れて直火で暖め直せば３日はおｋ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:10:06.88 VveXrBZs
ところで皆の運動方法は大体わかったんだけど、準備、整理運動は何をしている？
私は運動前にラジオ体操と屈伸で、運動後にストレッチしている。大体10分ぐらい
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:10:44.70 osN6xAJF
>>709
そんな特別なことしてないよ。
普通に朝5km、夜5kmジョギングしてるだけ。あとは3日に1回くらい筋トレ。
週末とか時間があるときはジムに行って10kmトレッドミル+筋トレのときもあるよ。
最初は朝か夜に10km走ってたけど、分割したほうが気楽にできるってことに気付いた。
ご飯も普通に、朝は野菜ジュースorバナナorヨーグルトで100～200kcal、
昼と夜は魚・野菜メインの定食・弁当（ご飯半分）で700kcal以内って感じ。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:28:12.03 h22A1/4K
バナナとヨーグルト俺も朝食べてみようかな
バナナ＋ヨーグルトでだいたい１５０～２００カロリーかあ
バナナ＋ヨーグルトで明日から俺も朝やってみる。
ヨーグルトはアロエヨーグルトがいいってよくきくからセットでかってくることにするよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:06:28.01 kckC12v+
>>748
毎食ステーキ1kg 食べて運動しなくても痩せるの？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:06:42.25 h1lvDwCx
腹の肉落ちねぇ落ちねぇと嘆いてたけど、それでも諦めずにやってたら10ヵ月目あたりから急激に腹の肉無くなってったわ。ベルトの穴が足りなくなって、ベルト切って調節したわ。買うとき以外にベルト切るなんて初めてだよ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:10:33.25 ZhrZQRwo
>>759
落ちる
それによほどの人でない限り1週間もそんな生活続けてたら肉なんか見ただけで戻すと思う
このダイエットの欠点は食べ物のバリエーションがある意味少ないから
飽きちゃって極端な低カロリーになってしまうこと
うっかりそうなると饑餓モードに入って体重減らず体調崩す
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:17:19.49 h1lvDwCx
>>761
目がテンでやってたけど落ちるのは内蔵脂肪で皮下脂肪型の人はあまり落ちてなかった。
男性に効果高かった。
炭水化物取れないので糖分不足で集中力も無くなり皆病んでた。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:24:37.51 ZhrZQRwo
>>762
それは感じた
でも標準に達した頃はおなかの脂も落ちてたし
何より110kgから50kgを1年で落とせて極端なストレスなかったのがいい
信者のように一生続けてく気は元々なかったしね
ま、穀物類や芋類、甘いもの、アルコール一切ダメって生活はそれなりに嫌だったので
もう太る気はないよ
減量という意味のダイエットなんて一生に一度
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:42:38.11 /YLeggeC
低カーボとか提唱者のアトキンス自身が死ぬ前太ってたじゃないか
カーボカットとかスレチすぎるわ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:48:54.00 ZhrZQRwo
提唱者が太って死んだって効果に変わりはないよｗ
そもそも低糖質は巨専だから万人向けの王道にかなうべくもない
でも巨のうちは有酸素も筋トレもカロリー制限も辛いから
ある程度の体重に落とすには有効だとは思うよ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:51:49.40 /YLeggeC
体重がおちても健康に害がある方法は王道とは無縁だろ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:04:23.72 hrF1LrID
でも、炭水化物以外ならいくら食べても痩せるってのは
炭水化物をとらないと腸からの吸収が著しく落ちるとかあるのか？
それとも吸収してからカロリーを排出する特別なことでも起きるのか？
じゃないと質量保存・エネルギー保存則とか現代科学に反してそうだが
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:10:28.92 PgPhO0uu
糖新生とか難しいことはよくわからんけど糖質制限で自分の場合は巨デブだったってのもあって始めて1ヶ月で運動なしで10キロいっきに落ちたよ
ただ標準に近づくにつれて落ちなくなるからそっからはカロリー制限と運動で落とすしかないね
標準体重＋15～の人には間違いなく運動なしでの最速のダイエットだと思う
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:13:34.55 ZhrZQRwo
エロい人じゃないから理屈は知らない
でも痩せるこれが事実
多分世の一食1000円～ってダイエット食よりよっぽど効果を見せてくれるはず
とんでも理論とかオカルトとか言われても否定は出来ないけど巨の人はまずやってみなって感じ
やっぱり毎週1～2kgづつ落ちてくとモチベーション続くよ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:19:08.45 xfjj9TWn
このスレに何しに来てんだよｗ
低炭水化物とか炭水化物抜きとかマ逆だよ
筋肉ごとごっそり落としてるわけでほんともったいないしね
ここは単に痩せればいいっていうスレじゃないんだよね
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:23:58.63 PgPhO0uu
>>770
まったく運動もしないようなこれからダイエット始めるような巨デブには落ちる筋肉もくそもないよ
自分は運動できなくてたどりついたのが炭水化物ダイエットだったってだけ
運動できるようになってから王道にすればおｋ
何でも頭ごなしに否定するのはよくないかな
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:24:36.79 /YLeggeC
昨日の1000kcalさんと違って悪意は感じないけど、ここで話すことじゃないんだよな
一ヶ月2ｋg以上のペースで落ちていくようならカロリー摂取増を検討すべきだっていうことが議論されるようなスレだし
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:28:20.94 ZhrZQRwo
フォローあって何より
王道は人の行く道
低糖質は人外の行く道ですよ
家畜のように太ったら王道の前に低糖質は有効な選択肢と言うことで
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:35:41.57 xfjj9TWn
結局あせりすぎなんだよ
別に巨デブでもやれる運動から始めればいいだけの話だしね
そのうち強度が上がってやれることも増えてくるし半年～1年で細マッチョのできあがりｗ
痩せた後の体型やリバウンドしにくいダイエットが王道なわけじゃん
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:38:23.50 h22A1/4K
ストレッチって具体的にみなさんなにしてるんです？
運動後とか始める前のストレッチなんですけどどっちもラジオ体操第一でいいんでしょうかね？
走ったあとふとももをもんだりとかもしますけどそんなのでいいんでしょうか
今走ってきて汗かいてふともももんでラジオ体操第一したんですけどこれでおｋです？
ちなみに開始前もラジオ体操第一してました
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:07:57.05 MrJ7nMJA
>>775
水泳前に静的ストレッチをなんだかんだと10分間くらい。
やってると泳がないのか？と言うような事を言われた。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:31:36.76 YRkedNv0
○○をとらない、または○○を沢山とる、
王道ダイエットの真逆ですね
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:34:45.66 WmLhYR3M
>>777
もうその話おわってっから
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:48:01.37 LaTYYLIS
なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
詳しい方よかったら教えてください
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:32:11.34 osN6xAJF
>>775
俺はジムとか学生時代の部活でストレッチのやり方を覚えたよ。細かく説明できないけど。
ラジオ体操だとももとかふくらはぎってストレッチされてたっけ。
走るなら足まわり系のストレッチも追加でしておいたらいいんじゃない？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:57:11.51 Oo7cfeak
>>779
部分やせは出来ないとされています
お腹を鍛えたからといってお腹の脂肪だけ取れるという科学的な根拠は今のところありません
＞よつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操
それはドローインのトレーニングかと思います
普段使っていない筋肉を鍛えることで肉のコルセットを作り、結果的に腹を引き締めるということです
ドローインを続けることでウェストが細くなることはあるようですがそれは上記の理由で、
ドローインによって脂肪が取れるというものではありません
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:36:36.29 cRYrKvh0
携帯からすいません
質問です。22才女
スタート体重73kg
腹筋50回
エアチャリ50回
空中開脚50回
背筋50回
うでたて50回
ストレッチ
ボクササイズ20分
骨盤体操
夜7時半以降食べない
を続けて3週間です
体重が2.5kgしか減りません
何かアドバイスやつけたしたほうがいい事あればお願いします
今まで過激でダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドを繰り返して45→75で痩せずらいのでしょうか？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:41:45.16 Sjbci6xk
落ち方だけ見れば順調そのものだな
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:57:16.87 MrJ7nMJA
>>782
付け足したほうがいいこと…焦りは禁物
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:28:00.38 mJWdvBkg
>>782
ちょう順調じゃん。身長は？
前にリバウンドした人はまたなりやすいから、気をつけて
その運動内容から、やるとなったらトコトンやるタイプで、あとせっかちだと思うけど、
効果無いと思えばキツくなって止めるんじゃない？
もう少し続けられる内容で、長い目でみた方がいいと思う
急に痩せるとホメオスタスが働く→停滞期→あきらめてリバウンドという、魔のサイクルになっちゃうよ
詳しくは停滞期スレを見て
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:46:29.36 xNydpUcW
腹筋50回とかやるんだったら
上半身を持ち上げる体勢のまま
さらにグイグイ持ち上げる状態を
1分保持したほうが余程効くのでは？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:54:50.31 lTXC/vgr
なんだマルチか
ふざけんな
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:01:58.32 I9IzmYzS
>>782
もっと痩せたいなら有酸素運動が明らかに足りてません。
筋トレ後、30分のウォーキング。後に走れるようになればジョギングをして下さい。
出来ればプッシュアップバーや腹筋ローラーを取り入れて腕立て、腹筋の効率を上げ、回数と時間を短縮しましょう。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 06:09:57.14 0QyBbTz8
>>733
基礎代謝程度は取って運動で痩せる。理想的じゃないか。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 06:11:25.97 guv0wdz4
>>757
それでも一日10Kmも走るというのは凄い事と思うよ。立派だわ。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 06:14:32.14 guv0wdz4
>>779
> なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
大事な内蔵機能を守るためでしょう。特に女性は子宮を守るために皮下脂肪、特に下腹部が
溜まりやすい。
> あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
ウソです。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:43:55.95 ynIyHfeg
脂肪はカロリー貯蔵庫だからどうしても必要。
ではその脂肪をどこにつけた方が自然淘汰的に有利か。
脳は頭骨で守られてる。
心臓＆肺はろっ骨で守られてる。
生殖器は骨盤で守られてる。
しかし、横隔膜以下の内臓は骨に守られていない。
ならば皮下脂肪で守っておこう。
消化管内での消化は消化酵素で行われ、消化酵素は
40℃位の恒温を必要とする。
ならば皮下脂肪を断熱材として使おう。
体の重心はヘソ辺りにある。ならば重量のある脂肪は
その辺りに付けた方が回転モーメントが小さくなり、
体の動きを阻害しない。
この様な要因により、皮下脂肪はまず腹に付き、そして最後
まで腹に残る。自然淘汰と進化の結果だと思われます。
かつて飢饉があたりまえだった時代、ふくよかな腹は
豊かさの象徴だったのです。土偶とかねｗ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:50:53.36 /JOWhDQX
ほー
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:07:58.00 ynIyHfeg
神経は部位によって2つに分けられる。
中枢神経（脳＆脊髄）
末梢神経
末梢神経は機能によって3つに分けられる。
知覚神経（感覚器官→知覚神経→中枢神経）
運動神経（中枢神経→運動神経→筋肉）
自律神経（心身の内的調節をする。）
自律神経には正反対の働きを持つ2系統がある。
交感神経（心身の興奮化ため。獲物や天敵を見つけた時、ね。）
副交感神経（心身の沈静化のため。休息や眠りに向けて、ね。）
ウォーミングアップの目的は、
①本格的運度前に交感神経優位にし心身を興奮化させる。
②心拍数を上げ、筋への血流とその中の酸素、養分を増加させる。
③筋の温度を上げ、活動適温にする。
④筋の温度を上げ、柔軟性を高める。
⑤筋、腱、靭帯、間接の稼動範囲を広げる。
クールダウンの目的は、
①副交感神経優位にし、心身の緊張を沈静化する。
②心拍数の急激な低下を防ぎ、血流とそれによる
酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の運搬を確保する。
③筋の急激な低温化を防ぎ、血管の収縮を防ぐ。
④筋の急激な低温化を防ぎ、硬化を防ぐ。
運動によって筋の温度が上昇すると筋の柔軟性が高まるように
思うので、俺はストレッチしてる。
前屈【－10cm】だったジジイの様に体が固かった俺が、ハムストリング
狙い撃ちでストレッチしてたら、2ヶ月で【－2cm】まで来た。
あともう少しで、地球に手が届くｗｗ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:22:49.56 ynIyHfeg
北の将軍様のあの出っ腹は、
ウチラから見たら、不摂生の象徴だが、
北の国民から見たら、豊かさの象徴に見えるのかもｗ
ちなみに主に西洋で、女性がコルセットとかでウエストの
クビレを強調するのは、
「私は妊娠もしてなければ妊娠経験もない乙女です。」
という異性へのアピールであり、その極端な自己目的化らしい。
少なくとも中世では。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:40:08.95 EORGCbJe
へー
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 11:54:37.33 ZKZtUJJq
ほー。じゃあ、運動後にヨガって良かったんだ
女の下っ腹って、男の睾丸とは逆なんだな。32度キープだったかな
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 12:04:35.89 +Az21yqo
>>782です
みなさんありがとうございました。焦らず頑張ります
>>785さん
身長は157です
私の性格も当たってます
有酸素は雨じゃない日は夜にウォーキング1時間してます
6月7月の間に10kg落とすのが目標だったのですが焦らず2か月で5kgに目標を下げてみます
ありがとうございました
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 12:24:55.04 Ryj2wlzk
仕事してる人、残業続きの時の運動ってどうしてる？
理想は毎日運動したいけど、深夜帰りが続くときつい。
忙しい時は週末に頑張るだけでも効果あるだろうか。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:10:43.90 hoGMV+ln
体重にもよるが、土日だけの運動で人並みの食事制限だと落ちない
食事管理をビルダーの減量食のようにすればいい
これで土日の運動だけで痩せる
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 13:20:22.84 nO6PxrX1
>>799
俺はそういう時は割り切って現状維持に努めるよ。食事制限だけとか。
週末だけでもやった分は効果あるよ。すごい緩やかな効果だとは思うけど。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 16:06:33.09 gfkmBjar
そういう体作りこそが正しいダイエットってことかもね。
飲み会行っても、あまり体重は増えない体になってきてるのが嬉しい。
いつのまにかガリガリで筋肉が足りてないけど。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:28:41.36 S9sZ+fQM
同感
この一週間、わけあって運動する時間が取れなかった
しかも付き合いで焼肉やケーキやお寿司が続いた
体重計にのるのが怖かったけど、
実際にはかってみたら、変わってなかった。
王道を続けると決めた！
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:43:25.61 Ryj2wlzk
>>800-801
ありがとう。食事制限頑張ってみる！
平日は現状維持くらいに思ったほうがいいね。
運動量減ると自信なくなってくるけど、少しずつでも痩せやすい体になりたいな。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 22:06:45.77 xNydpUcW
痩せやすい体というか太りにくい体にするのが王道
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:36:00.53 3eNIbhYl
女って大半運動嫌いじゃない？
全部食事制限で何とかしようとして、安易な単食や置き換えや断食に走ったりする
その結果、骨も筋肉も衰えた、魅力のない惨めな身体の出来上がり
もっと食事を減らした方が…と相談する暇があるなら動けと。筋トレで引き締めろと
簡単な食事制限(というより調整)しかしてないが、運動でかなり理想のボディに近づいてきた。王道バンザイ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 01:43:54.69 Y/Eb7U2Z
世間には日常的に低炭水化物な食事をしてて見た目は痩せてるけど体脂肪率がけっこう高めって女がやたらといるからね～
体調悪かったりそのせいなのか性格も屈折していったりと代償もでかい
どんだけ運動が嫌いなのかと
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:12:30.07 /udOim5K
運動の好き嫌い、苦手得意は個人差で男女差じゃない。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:16:09.02 1Rd9xO5E
そうか？
地下鉄の駅なんかみてると女は大抵がエスカレーター
男はけっこう階段使ってるよ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:20:07.25 a2L4eNys
ヒール履けば男もほとんどエスカレーター使うと思うよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:48:05.59 0BKLRBOE
水泳１日７００メートルをクロール！
自転車４０分とウォーキング４０分！
２日に１回腕立て・腹筋・背筋・２０回×２で半年してたら筋肉ついてきますかね？今ダイエット中で１７０で７３です！
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 04:56:08.74 Xgwi2ocs
あの、飲み物のdakaraってどうなんでしょうか。
低カロリーのジュースでしかも不足しがちな栄養を補ってくれる飲み物らしいのですが
ダイエットだと栄養不足になりやすいので１日１本飲んでも大丈夫ですかね？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:05:40.68 dOuY26iz
皆さんの王道スタイルを良ければ教えてください。
食事管理、ジョギング一時間、筋トレ三種類一時間とかじゃ駄目ですか？
それと、夜しか時間がないのですが、夜いっぺんにやるのと、時間を分けてやるのとでは違いはありますか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:25:52.58 1l6YOjsY
>>812
一日一本ってなんだよ
500なのか2000なのか書いてくれ
それに飲みすぎると糖尿になるぞ。「コーラゼロだからいくら飲んでも安心ね！」と同じレベル
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:27:22.10 GCvC83l/
>>813
いいんじゃね。
違いは感じない。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:28:49.61 Xgwi2ocs
ペットボトルの５００です。
自販機とかで１５０円くらいでうっている
食事でカロリー制限してるのでこれを飲んで補えたらいいなとおもって
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:42:40.65 2W/WpnlP
では次に普段の食事内容、運動内容、身長・体重・体脂肪率・基礎代謝あたりの
情報の開示ですかな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 07:44:58.92 1l6YOjsY
>>816
500くらいな毎日飲んでも大丈夫だと思うよ
個人的にお勧めなのが大豆プロテイン。低カロリーで栄養補給もしっかりできる。
王道やってるなら筋トレや有酸素運動もやっているだろうし。
ある程度、筋肉つけておかないとリバウンドしちゃうしね。
ちと値は張るがお勧め。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:20:25.23 q2VcMt43
>>816
補ったら制限してる意味ないような
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:20:25.57 3GJPdStG
>>809
つか女は社会義務的にヒールついたパンプス履かなきゃいかんのだよ
靴擦れしまくって激痛に耐えながら歩いてんの
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:21:36.59 Xgwi2ocs
しばらく続けてみるかー
いやー食べて栄養とるより飲んで栄養とったほうがカロリー的に低いんじゃねって思ってきてさ・・・
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:28:43.10 aUYFpdWS
栄養を取りたいならサプリ
飲みたいなら飲めばいいけど、栄養補給のためにdakaraは違うんじゃね
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 08:31:31.47 q2VcMt43
>>821
固形物のほうが摂取消化にエネルギー使う分吸収される熱量は低いでしょ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:11:06.80 Rtlo+klD
ガチガチに筋肉つけたくないから～って、筋トレとかしないで○○ダイエットばかりに走ってる
職場の女が、毎年の健康診断で着々と積み増してて笑えるw
時折減量に成功するも、そこでダイエットやめるから即効でリバる様に更にﾜﾛｽww
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:21:07.22 3eNIbhYl
>>820
私は出勤前スニーカーで、会社でヒール履き替えてたけど、それじゃ駄目なの？
今地震対策で電車止まっても歩いて帰る時に、スニーカー出勤や常備している人多いし
忙しい出勤中誰もあなたの足元なんて見ないって話。靴擦れ痛いよ！
ちなみにヒールでもガンガン階段使ってたけどな
コツは、ヒールを除いた前半分で登っていくの。手すりは触れなくても、いつでも掴めるようにして
足首がかなり引き締まる
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:54:27.37 nr2Or34w
サラリーマン♂にとってのネクタイは、飼い犬にとっての首輪みたいなもの。
サラリーマン♀にとってのヒールは、清朝中国にとっての纏足みたいなもの。
いずれ消えるよ。江戸時代のチョンマゲが消えたように。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 10:55:53.63 urKBtvJ5
>>820
言い訳が先に立つ＝デブの特徴
高いヒール履いてなくてもエスカレーター使ってるじゃん
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 11:00:05.82 N7gfPwvP
筋近トレ前に毎回３００円のヴァーム飲んでますが効果はあるのでしょうか
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 11:09:08.78 nr2Or34w
基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、1400kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
脂肪量がかなり少なめ（体脂肪率13%台、内臓脂肪も少ない）、
筋量、ちょっと多めだと、こうなるわけだ。
さらに平熱が上がると、基礎代謝の上積みになる。
無酸素、有酸素、インターバル、
運動取り入れないと、実現出来ん罠。
>>828
筋トレ＝無酸素では、糖質しか消費されない。
有酸素では糖質＆脂質が消費される。
ヴァームは有酸素の際の糖質：脂質の燃焼比を
脂質優位にするものだから、有酸素前に飲むのが
一般的使用法。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 11:33:41.64 nr2Or34w
いったん>>829みたいな体を手に入れれば、あとは太らない。
もう時間を取られる有酸素運動とか重要度が落ちる。
基礎代謝＋安静時代謝分＋活動時代謝分
でかなりの消費になるから、その消費における糖質：脂質の
消費比を脂質優位に保つ工夫をし続ければ良い。
筋トレによる乳酸発生。
ヴァーム。
カフェイン。
などなど、ね。
食事管理は、脂肪分控えめ、タンパク質多め、炭水化物過不足なく、
それで終了。
やってるのは
自重主体の筋トレ 毎日30分。
インターバルトレーニング、週2回、1回30分。
（インターバルトレ自体は1本1分×10本だから10分で終了）
インターバルトレーニングがある日だと、活動時代謝だけで
1000kcal超える。
あとは工夫によってそこでの脂肪の消費比を上げればよいだけ。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:03:46.56 Xgwi2ocs
自分は朝 バナナ・トマト・一般的な味噌汁・ヨーグルト・コップ１杯の牛乳
昼 トマト・ご飯一杯＋卵とお魚のソーセージをいためたやつ・納豆・しいたけ・黒ゴマを直接何もつけずにポテチをふくろごと口に運ぶ感じで飲み込む
夜 魚・野菜をいろいろいためて食べる
飲み物は基本的に水。明日からdakaraを毎日飲む。
お菓子とかハンバーグとかカロリー高いやつを食べないようにする。
こんな感じでやってたらかなり体も調子いいし痩せてきたよ
もちろん有酸素運動もしてる
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:13:26.09 nr2Or34w
上の方で、仕事で時間が無いって人が何人かいる。
思い切って生活リズム全体を変えるってのも手。
睡眠は睡眠時間ちゅう量の確保ではなく、質を高める方向で。
照明の光度&色の調節、入浴の温度調節、ストレッチ、アロマ、
音楽、エアコン、布団＆枕を中心とした寝具・・・
ヒトの睡眠はかなり個人差あるけど、大体1サイクル約90分。
で、最初の3サイクルが勝負。この時深いノンレム睡眠に入れるか
どうか。4サイクル目からは誰でも眠りが浅くなる。
良質な睡眠3サイクル、もしくは4サイクルが取れれば、それで
良しとする。時間にして4時間半、もしくは6時間。
そして日の出とともに筋トレ。
乳酸を大量に発生させるような、ウェイトトレ、もしくはスロトレ、
もしくは加圧トレで。
（スロトレの標準メニューはたったの10分で終わる。）
そうすればその後の通勤、通学、職場でのカロリ消費が脂肪優位になる。
通勤通学職場では、階段使いまくり、ドローインしまくりで。
後は消費カロリ＞摂取カロリにすれば、自動的に脂肪優位で落ちる。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:48:51.53 nr2Or34w
>>829の訂正
基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、1400kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
↓
基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、【1650】kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
どうも変だと思ったｗ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 12:53:19.02 YIOb9cjX
朝から筋トレは良くないって聞いたよ。脳がまだ寝ているうちに高強度の運動は危険じゃないかな？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:31:46.04 3GJPdStG
>>827
全員が全員エスカレーターつかってるわけでもないだろ
スニーカーおkなとこもありゃ絶対駄目な職場もある
買ったばかりで靴が馴染んでない人だっている
誰かさんが階段をあるきやすく～といっても足の形靴の形がそれぞれ違うので意味無い
そもそも運動時と日常生活とはわけて考えるべきじゃん？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:16:18.99 fd/eaPLs
>>832
>そして日の出とともに筋トレ。
別に何時やってもいいんだけどとりあえず一般論としては
・寝起きの運動は体の負担が大きい
・午後から夜にかけての方が筋トレの質は向上させやすい。
まああまり気にすることでもないけどね。でも普通寝起きの筋トレは無いよ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:17:00.90 Xgwi2ocs
体硬い人もダイエット不利だよな・・・
体硬いから代謝悪いと思うわ俺。股割りとかできんし
ラジオ体操とか簡単なやつでも体柔らかくなるのかな
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:24:42.45 /udOim5K
>>832
激務な人間がそれやったら、倒れる可能性あり。
朝６時半に起きて８時出社、０時退社深夜１時帰宅の人もいるわけで。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:27:41.24 fd/eaPLs
>>828
VAAMはアミノ酸配合が謎なので脂肪減少については何とも言えない。
確実なのは結構な量の糖質が入っているのでその分の効果（と言うか影響）があるって事ね。
具体的には運動のパフォーマンスが上がる可能性があるって事が一つ。
筋トレ前ならその効果はプラスでしょう。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:31:50.19 fd/eaPLs
（続き）逆に糖質のカロリー、その影響による脂肪消費の減少。ダイエット的には前車は確実に、後者もあるいはマイナスかも。
個人的にはダイエット目的の筋トレ、有酸素ならVAAMは要らないと思う。自分なら飲まないです。値段も高いしね。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:50:36.42 T7WbOcXW
上でヒール云々の話あったけど、今時のおしゃれを楽しみたいからダイエットする人もいるんだから
普段からスニーカーでとかは意味ないと思う。
その分、ダイエットのために時間とってトレーニングしてるんだろうし。
ただ生活の中で運動強度上げたいならヒールでもなるべく歩きやすいの選んだ方がいいと思うよ。
最近は歩きやすくて可愛い靴も多いし。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:20:30.03 HrWLmNwP
>>835
相対を絶対にすり替えるなよ
その分運動してるんなら、ヒールがどうとか
言い訳がましいこと言うな
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:33:44.64 3GJPdStG
いや最初に言い出したのは別のやつだから
運動の時間ちゃんととってるならエスカレーターをいつ使おうがなんて人の勝手
言い訳とか言われる筋合いないだろ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:36:11.58 A+oSUHiA
>>842
なんそんな偉そうなの？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:40:40.12 PFji/iZz
定期的に出るよなこういう偉そうな奴
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:40:52.19 MikT4RX+
>>844
ダイエットもしくは筋トレがその人の全てだからさ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:43:07.00 HrWLmNwP
>>843
見たままを言っただけだがな
>>844
論点逸らすから
女全員がヒールを義務付けられてるかのように
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:49:50.74 PFji/iZz
>>847
論点逸らしてんのはお前だろ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:52:49.00 fd/eaPLs
運動嫌いに男女差なんて無いでしょ。
しかもその判定基準がエスカレーター使うか否かとかw
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:56:10.74 5qSVhSCk
室内でできるおすすめの有酸素ありますか？
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 15:57:07.43 HrWLmNwP
>>849
じゃ、男女差が出る原因は靴だけか？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:03:19.56 YIOb9cjX
スポーツウエアをいろんな店で見て回るけど、女物は男物と比べると明らかに少ない（売り場が狭い）
ジムでも男のほうが多いし、運動嫌いに男女差はあると思う（少なくとも日本では）
拒食症も女がほとんどだよね。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:05:18.86 fd/eaPLs
>>850
自宅ならエアロバイク最強。ジムなら色々なマシンがあるね。水泳も素晴らしい。
>>851
>じゃ、男女差が出る原因
男女差があるか否かってところから検証しなくちゃいけないでしょ。しかしそれはスレ違いだw
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:08:57.41 8O364cSd
>>850
踏台昇降とガレージとかあれば縄跳びとか
うちは田舎なので農業用の倉庫があって、縄跳びとか踏台とか懸垂とかを犬猫達とやってます
掃除はちょっと違いますよね
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:09:58.68 6Niham4h
>>852
そうか?ランニング用のウエア探しにいくと女性向けのほうが多いけどな。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:19:35.22 HrWLmNwP
>>853
では、男女差などないと言ったあんたの根拠は何？
それと、階段はあくまでも傾向としての一例であって
すべての判断基準とした覚えはないよ
そういう印象操作はズルいと思うが？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:34:09.46 PFji/iZz
>>856
るっせーよいいかげんスレ違いだ
お前の負けさっさと消えろ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:42:26.56 HrWLmNwP
なんだ
結局ちゃぶ台返しか
スレ違いって言葉便利だよな
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:47:54.88 Wjj8BAIK
負け犬の遠吠えですかね
860: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/05/29 16:49:17.41 K2QrakhP
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 17:02:05.88 PJusqc1B
>>812
DAKARAをわざわざ飲む必要はないと思う
結局糖分だよ
どうしても飲みたいなら止めないけどダイエットには一切役立たないと思うわ
毎日余分な糖分を取るだけでなく、１日に150円、１ヶ月に4500円、一年で54000円かかるよ
別な使い道もいいんじゃね？１ヶ月頑張ったら、月末に五千円以内でご褒美を買っていいとかさ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 17:35:31.28 Xgwi2ocs
んーそうなんかなあ
とりあえず１ヶ月だけ続けてみる。そして体調が悪くなったりしたらやめることにするよ
まあたしかに糖分なんだろうけどある程度は糖分も必要らしいしちょうどいいかなという考えかな
ダイエットストレス解消のために一口チョコレートをつまむような感じでやってみるdakara
栄養素見てみると魅力的なもの結構飲み物にはいってるみたいだし
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:11:50.69 nr2Or34w
朝の筋トレに付いて、レス、サンクス。
今のマイブームは「トレーニング」ですが、去年のちょうど
今頃のマイブームは「睡眠」でしたｗ
寝起きには2種類あって、
① 深いノンレム睡眠の時に目覚ましでたたき起こされる。
② 浅いレム睡眠の時に自然覚醒する。
この両者では寝起きの脳の活動がまったくと言ってよいほど違います。
②だと寝起きから「脳のバッテリははビンビンだぜ♪」なんです。
例えば目をつぶって立った時の重心の安定度を測定すると、
①＜＜＜＜②
となります。私はもう習慣として②で目覚める様になっていて、
それゆえの朝筋トレです。
このスレで語られる筋トレには2系統あります。
Ⅰ 10回限界×3セットを複数種目するゴッツイ筋トレ
Ⅱ 自重中心のヌルい筋トレ（ヌルいスロトレなど）
Ⅱに関しては朝やっても問題ないと思います。
Ⅰに関しては以前「空腹でウエイト挙がるか、ぼけっ！」
と言われ、自分でも朝の空腹状態で10回限界×3セットを1種目やって
みて「ああ、これはシンドイわ」と分かりました。1種目だけなら
まだしも、数種目となるとキツいでしょうね。
目覚めが②になる様に習慣化する。
すぐに糖分補給し血糖値を上げる。（私はBCAA入りスポーツドリンクを飲んでます。）
ウォーミングアップをしっかりとする。
Ⅱのヌルい筋トレに、Ⅰのゴッツイ筋トレを1種目ほど混ぜる。
個人的にはこんな感じで朝筋トレしてます。
ある種の病気には好発時間帯ってのがあり、喘息発作だと未明、
脳＆心臓血管関連だと昼の午前中です。早朝の血圧高が原因
らしいです。
早朝の血圧高＋朝筋トレ
は最悪のカップリングかもなので、運動強度の調節が必要ですし、
年齢や持病によっては危険でしょう。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:12:59.13 nr2Or34w
粉末ヴァームはマツキヨ限定だったかで、糖質ゼロ商品があります。
30回分3000円、1回分100円です。
週に2回のインターバルトレの前に飲んでます。
効果は、分かりませんｗ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:29:14.82 nr2Or34w
♂と♀の運動好き、運動嫌いですが、どうなんでしょう？
運動に適しているのは、骨格、筋量などで、♂＞♀ですし、
世界記録をみても、♂＞♀ですね。
そして一般的傾向として、人は得意なものを好み、苦手な
ものを嫌います。
ただそういった生理的性差だけではなく、文化的性差も影響
してそうです。
ヒジを曲げた時、
♂は、ポパイの様な力コブが出る事を良しとし、またそれを目指します。
筋肉の隆起を好む傾向が強いわけです。・・・A
♀は、体の流麗なラインを良しとし、またそれを目指します。
筋肉の隆起を嫌う傾向が強いです。・・・B
これは社会が♂、♀に何を求めるか、という社会的要求に理想的自己像
を合わせた結果であり、拒食症が♀に多いのは、その極端な病的表れです。
そんなこんなの生理的性差＆文化的性差の複合により、
↑
人│ ＿ ＿
│ ／♀＼／♂＼
数│ ／ ／＼ ＼
│ ／ ／ ＼ ＼
│ ／ ／ ＼ ＼
＋──────────→
運動嫌い 運動好き
こんな分布になるのではないでしょうか。
そんなこんなで、
♂はAゆえに、運動による消費カロリ増による減量を目指す。
♀はBゆえに、節食による摂取カロリ減による減量を目指す。
という傾向が強いと思います。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:29:24.73 9sOLJz8c
ヴァームお買い得過ぎる
3000円だとビタミン・ミネラルサプリがたったの3ヶ月分だけ
自分が買わない事で他の誰かがヴァームを買える
これが誇りです
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:59:31.04 0tJ9uvVD
いま高３で選択科目にスポーツがあるんだけど、取ってるのはむしろ女子の方が多いぐらいだよ
男女比6：4ぐらいかな
まあ生徒総数でもそんな感じなんだけどｗ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:01:49.32 0tJ9uvVD
4：6でした
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:12:51.03 ouauMWUj
：
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:39:10.01 pXuGT1yN
マツキヨのBCAAも安いね
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:47:04.51 3eNIbhYl
なんか自分の書き込んだレスで議論なってごめん
そりゃこの王道スレを見てる女性は運動しているだろうから、「女は所詮…」みたいなレスには反感を覚えただろう。すまない
自分の身の回りの間違ったダイエットばかりする女性たちに呆れてつい書き込んでしまった
一個人が統計を取れてもたかが知れてるし、大多数が私と同じ主観でしょう
論破はあきらめて欲しい。スレ汚し失礼しました
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:50:54.34 5qSVhSCk
みんなって米１日何合食べてる？
やっぱりトレ日は多めに食べてる？
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:56:46.31 fd/eaPLs
>>856
>では、男女差などないと言ったあんたの根拠は何？
だからスレ違いだと何度言えばw
自分は男女差なんて無いと思ってるしこのスレ、あるいは世間一般でも無いと思ってる方が多いでしょ。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:59:26.44 SekjfTXi
>>871
なら君が正しい情報をおしえてやりゃあいいじゃん
こっちはダイエット始めたい人がいるとお互いに情報交換するからそんな人はいないぞい
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 19:59:36.83 fd/eaPLs
少なくとも「女性は運動が嫌いである」っていう命題を万人が是とするはずもない。
だったら上記命題を肯定するような根拠はあなたが出すべきなんだよ。
だがここでは断るw
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:02:53.28 ZhRDMlYA
男女差にかんしては>>865が納得できるなと思う
でも男でもまちがったダイエットしてる奴はいるだろうし
親父のまわりとかサウナで風呂はいって痩せたと思ってる人が多い
でもってそのあとバカ食い
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