【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:41:35.28 2o63RVIb
>>598
！

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:43:19.13 2UDCGxE8
最近ダイエット楽しくなってきた！
家では野菜と鶏肉メインで、温野菜やサラダ等いろんな食べ方で、チーズや豆乳もプラスして。

家の中での軽い筋トレや有酸素100カロリー消費目安で体も軽い。

一ヶ月くらいで４kgやせたよー。
今までが食べすぎだったのかもw
今週は外食多いから食べる量気をつけないと！

ダイエットは楽しい！

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:43:44.25 cCgB2H9G
ボキュは便秘になりやすいんだけど
水をたくさんのめばいいのキャ？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:50:06.60 RUmkZ4yM
>>602
朝飯をバナナとヨーグルトにかえてからウンコブリブリになった

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:50:11.99 p6t4LrEi
冷蔵庫で冷やして、のむときだけコップに注いでゆっくり飲めば体を冷やすこともないしいいじゃん
放置すると雑菌が増えるぞ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:51:56.59 cCgB2H9G
>>603きめえ　お前きもいな　うんこまんじゃん
>>604減るよ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 17:19:33.09 FkGJPQD3
医者に「食事前に氷水を一杯飲むと基礎代謝が上がりますよ」と言われたんだが…

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:16:00.45 yaWYxD/o
最悪だああああ
医者に治療のためにもう痩せるなと言われた
153cmの51kg…オーノー…
踏み台昇降やめて体重は減らさずに筋トレメインで筋肉増やして引き締めよう、そうしよう

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:22:04.07 0mt8gwvw
>>607
医師の支持には従っておいたほうがいいよ
もう標準体重なんだし
筋トレや有酸素運動どの程度やっても良いのか
食事はどうすればいいのか主治医にちゃんと確認してみたら

609: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
11/05/25 18:37:14.60 li4+IbxS
>>599
馬鹿？

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:50:14.62 cCgB2H9G
>>609あ？てめえおちょっくてんのか？
馬鹿って俺に向かって言ってんの？さらうぞゴラァ

611: 忍法帖【Lv=29,xxxPT】
11/05/25 19:00:28.44 li4+IbxS
誰だこの馬鹿

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 20:11:29.89 Q8pH1kLs
>>607
豚みたいに食うからだろ
食事制限しろデブ

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:31:56.46 hK3ZIEr6
王道４ヶ月目、筋力は初期の3倍になった

でも体重と脂肪率は変化無さ杉ワロタ、永遠の２２％＼(^o^)／

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:46:42.32 Snn9OZrS
>>614
体脂肪計の数値は無視の方向で。
筋力は当初は神経系の発達で激増する。
まあ３ヶ月もすると落ち着くのでこれからが本番かな。
ダイエットなら今の筋力を維持するように頑張りつつ食事を減らして減量してください。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:47:21.42 sj5gdGTH
3倍・・・

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:49:37.99 LB3RCjwl
王道で変化がないわけがない。よそへいけデブ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:55:59.60 YYWC/UjN
ぶひぃ・・・

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:14:25.18 /ZGpF21o
やれやれ、定期的にニンニン君のスレを貼って注意喚起せねばいかんか

知ったかでミスリードしようとする有名人居るので新しい方は気を付けてねー

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:16:50.46 ODo2OjVc
体脂肪率13％切ったぜ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:40:05.31 t+lOm8lm
299 名前：名無したちの午後[sage] 投稿日：2011/05/25(水) 23:53:23.28 ID:uCzrSsFI0
【中央日報コラム】エジプト大学生があこがれる韓国[05/25]
ｽﾚﾘﾝｸ(news4plus板)

「どこから来たのか」という質問に「コリア」と答えると、親指を立てる若者も多かった。
韓国のビジネスマンは誇りを持つ資格が十分にあるようだ。「私は韓国人だ」と。
　　　　　
かと思ったら・・・・↓

【エジプトのビジネス文化/マナー】>親指を立てるグッドサインはアラビア世界では失礼な仕草と考えられています。
URLﾘﾝｸ(gbiz.jp)

「おまえの肛門に突っ込んでやる」という非常に下品な意味になります。
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)

考察：考えられる原因は以下の二つ

１　アラブで韓国人は嫌われている
２　実は全て捏造のエピソード

＜拡散希望！！＞

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:11:34.54 oniUL2sb
便秘にはキウイ
あんなちょっとで食物繊維はいっぱいです
カロリーもビタミンも続けやすさも含めて最強と断言しよう

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:24:22.16 LGYE3nr2
>>628
移動平均？
瞬間最低？

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 05:39:01.57 9klzsaj3
走るとダメだ関節痛い
歩いて痩せよう

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 06:15:12.38 B+fe02uk
ご飯食べる時によく噛むといいっていうのはあれはほんと？
昼飯とか５分くらいで終わるんだけど・・・
早食いはやっぱだめなのかな。１０分以上かけたほうがいいんですか？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 06:30:02.26 xsPtPDHW
筋トレは踏み台昇降の前がいいですか？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 07:12:57.12 LGYE3nr2
>>624
早食いはよくないらしい

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 08:33:08.28 B+fe02uk
そっかー。後最後に食事メニューなんですけど
有酸素毎日１時間してあとは適当にストレッチとかしてます。
それでメニューは
朝　ご飯一杯・魚or納豆＋おいしい牛乳の小さいパック１つ８６キロカロリー
昼　バナナ・野菜・たまごとソーセージを適当にまぜていためて食べる
夜　魚or納豆のみ　
お菓子禁止、炭酸飲料禁止　
こんな感じなんですけど栄養自体はとれてますかね？
できるだけカロリー少ない食材で栄養素高いの選んだつもりなんですが
カロリー自体はこれでちょうど１日１０００くらいかなと思ってます

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 08:33:26.47 oniUL2sb
筋トレしてから有酸素運動、じゃないと効率よく燃えないって言われてるね
わりと定説みたいでどこに行ってもそう指導されるから、その順番推奨

今気づいたが、ここのスレタイとは逆なんだな

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:31:42.92 zeZUG5I8
筋肉は糖質を消費
脂肪は糖質と脂肪、糖質があったら先に使うから
先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:39:56.15 VyzbM+bX
筋トレが準備運動程度なら、筋トレ（笑）→有酸素運動でいいんじゃね？ｗ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:43:08.62 VyzbM+bX
>>629
筋トレ３０分＋ジョギング３０分と、ジョギング６０分と、どっちが効果的だと思う？

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:46:14.06 N6x3U9mo
>>630
オレ、それ嫌い。
筋トレの日は筋トレのみ。
走る日は走るだけにしてる。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:42:32.46 1Y9aLEe4
>>629
＞先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか

いや、強度の高い運動をすることで成長ホルモンや交感神経の働きで血液中の
脂肪酸濃度が増すから、、、と言われてるからです。

まぁ実際には効率云々求めてると、思ったような差は出ないです。
脂肪酸だろうがグルコースだろうが、使われたエネルギーが足りなければ、どっちにしても
体組織から補われます（大体の場合は脂肪）
どっちが先とか気にせず、どっちも自分が納得できる、継続できる形で
できれば何も問題ないです。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:48:35.96 1l8mnpl2
懸垂した後すぐ走ったら腕に来る　

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:03:05.58 0ufEM2BT
>>627
もっと詳しく種類と量がわからないと詳しい事は
言えないけど、おそらくビタミンもミネラルも
必要量の半分もとれてないと思う。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:15:42.42 B+fe02uk
バナナは１本、魚はあじとほっけとさけを焼くことが多いです。　
魚は１匹、納豆はスーパーで売ってる適当なやつ色々　
こんな感じです。書き忘れすいません。
>>627に書いたやつにあとなに食べればバランスよくなりますかね？
わかる方いたら教えてください

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:21:24.68 /VkmJDIa
>>632
森の住人かよw

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 11:51:03.30 1l8mnpl2
>>629
それ間違った情報

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:50:25.48 0ufEM2BT
>>636
この辺で計算してみればわかると思うけど、
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

基本的に1000カロリーでちゃんと栄養素を取るのは、
栄養士並みの知識がないと不可能なので、マルチビタミン、
マルチミネラルのサプリメント取るのが手っ取り早い。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 12:51:03.37 VHA/BZGz
>>636
基礎代謝以上はカロリーとらないと、痩せにくい体質になると聞いたことはある。
1200～1300はとったほうがいいと思うよ。
俺は男だけど、基礎代謝1500位だから
1800摂取に筋トレと400の運動し続けた。
それでもかなり落ちたよ

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:00:42.68 0ufEM2BT
>>636
ちなみに、野菜の量がわかんないけど、
それで計算すると、1000Kcalは確かに合ってそう。
タンパク質も50g位はとれてそうなので悪くはない。

あなたが普通の体重の、普通の運動量の
20代の女の子だとして、それ以外は、

カリウムもカルシウムもマグネシウムも鉄も半分
位しかとれてない。

ビタミンAは３割。Dは５割。Eは２割。B１は４割。
Cは１割などなど。

まともにとれてるのはビタミンKとビタミンB２くらいで
後は軒並み全く足りない。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:30:26.21 B+fe02uk
サプリメントかー。あれはちょっとやめておくよ。
　
んーもうちょいなんか食ってみようかな。アドバイスありがとう
そんなに足りてないのか・・・

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:35:36.58 B+fe02uk
お、いい食材見つけた。連続ですいませぬ
トマト食べるようにしてみます毎日。高血圧・肥満にもいいみたいですね
栄養素もかなり高いみたいです。みなさんもおすすめです。
このメニューにトマト追加してみます。カロリーも低いですし
ありがとうございました！　

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:41:31.49 JAkHnSxH
１日1000kcalはないわ。こちらへどうぞ

不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:45:01.95 24WwSoNT
トマトはガチでいいね
俺も毎日スーパーにうってるプチトマトとかトマト買って食べてるよ。
あと栄養面に関していうと野菜たべてりゃおけ
そのメニューにトマトのほかにレタスとかキャベツ追加してみたら？それで栄養面は十分たりてる魚くってるみたいだし

基本的に野菜と果物(いちごとか）と魚くってりゃ栄養は気にすることない

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:46:38.44 JAkHnSxH
適当なこというなぼけ

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:56:25.45 24WwSoNT
適当なこといってないぞデブ
例に上げただけでもちろんご飯とかも食うだろ
食事制限でもカロリー低くて栄養素高いやつくってりゃ問題ないが？
１０００～１３００ぐらいでも十分足りる
むしろそれ以上食ったら食事制限にならねえ
運動量相当増やさないといけないぞ

よくデブは自分に甘いから栄養これじゃたらないなーとかいいわけつけて追加でカロリー無駄にとってなかなか痩せないんだけどとかいいだすんだよな

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:57:25.04 JAkHnSxH
適当なこと言うなぼけ

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:59:04.73 JAkHnSxH
いつものクソガリチビの死んだような生活してるやつか。相手するんじゃなかったわ。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:02:55.87 jy29nZc3
健康的になりたければ30品目…は無理があるから、せめて野菜・肉魚・果物だけでなく、
海藻やゴマや大豆とか色々食べた方がいいよ
私はスパイスを結構使ってる。簡単なのは、乾燥パセリをパンなどに振り掛ける
ニンニクと生姜もオススメ。代謝も上がって風邪ひかなくなる
朝の最強メニューはオリーブ油＋ニンニク＋パセリのガーリックパン

有酸素の後に筋トレが好きにだから、そうしてるけど、大差は無いと聞いて安心した
要は動けばいいんだよね！携帯弄ってもスクワットしていますよ、ワタクシは

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:03:28.91 24WwSoNT
あっそ
デブの嫉妬こえーｗ
一生好きなだけくっとけデブ

いつものやつとかだれだよ。今日初見だが？
性格までくさってんな
暴言最初からとばしてるし。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:08:36.81 JAkHnSxH
見えないなぁ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:15:43.65 Ygbg50rZ
1300までおさえたら体重が減るのなんか分かりきってる
ダイエットは一生つづくという前提で体質改善するのが王道なんだよ

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:19:33.29 B+fe02uk
あーゴマも調べてみたらいいみたいですね
黒ゴマ食べる時に適当にいろんなものにふりかけて食べてみます
これでさすがにおｋだろう・・・
そんなにいっぱい食べても体しんどくなるだけだしね＾＾
ここ参考になった　ありがとう　では失礼しまする

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:19:55.82 uT/hhYd1
>>643-643
いや、あの…　サプリメント以前にいろいろと…

…まあいいや。トマト死ぬほど食って頑張って。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:22:07.27 uT/hhYd1
とりあえず>>639のリンクで自分で計算して見てね。

それも出来ないやつはもう知らん。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:25:51.48 24WwSoNT
いや私の場合１日平均とるべきカロリーは
１４５０ー１７００なんだけども
そこから減少して１３００なら普通の食事制限として王道。
みんな身長１８０センチ越えてんの？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:28:39.25 PgzBi02k
>>650
なんかにてる
鮭の切り身と、にんにく、生姜、パセリ、鮭の油で炒めたチャーハン
マジお勧め

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:36:53.27 JAkHnSxH
どんな計算したら1000kcalde

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 14:37:34.47 JAkHnSxH
どんな計算したら1000kcalで足りるのか説明して欲しいぐらいだわ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:01:04.47 24WwSoNT
見えないなあ^^;

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 15:05:38.09 /VkmJDIa
>>661
いちいち書かなくてよい

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:05:37.12 1l8mnpl2
カフェオレとか佐藤が入ってる飲み物飲まない方が良い？

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:11:55.21 24WwSoNT
ブラックのコーヒーを有酸素運動前に飲むのおすすめ
まじで効果ある
ブラックコーヒーは自販機とかで買えばおけい

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:24:29.23 N6x3U9mo
へーーーー、無職とか糞ニートって消費カロリー少ないんだね（笑）

666:糞ニート
11/05/26 16:29:00.44 uT/hhYd1
お、忙しい人が平日の４時から２チャンで煽ってるw

667: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 16:59:51.79 DKC6FCOb
>>657
食い過ぎなんだよデブ
おまえなんか500kalで充分

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:22:47.01 24WwSoNT
ああ、私の考えと全体的に違ったか
もてたいからダイエットしてる人だったか私のメニューわ
ここの人は標準体重を目指してるのかな
モデルさんとかだと
１日１５００食べてないんじゃない？平均
じゃないとあの体系の維持は不可
それでも元気に生きてるんだから多少栄養がたりないとしてもだ
体にはとくに影響ないと思うよ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 17:39:26.89 llNmazQe
歳取ってから全身ガタガタになる覚悟があるならそれでも良し。
カロリー採らないのは百歩譲って(本当は賛成できないが)、微量栄養素を蔑ろにして美を目指すなんて本末転倒だとおもうけどね。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 18:14:22.11 5lEIQlXi
どうせ痩せるならかっこよく痩せたいと思わんのか？

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 19:10:27.17 jy29nZc3
>>663
佐藤さんが入ってるのは飲めないなぁ…
砂糖ミルク入りのコーヒーって、飲んだあと特有の口臭がして嫌いだったんだが(煙草吸う人は特に酷い)
ダイエットシュガー入れたら臭くならなかった
ブラックいいなら、ドリップに戻してみる

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:31:38.10 B+fe02uk
あ、自分も有酸素運動前ブラックコーヒー飲んでましたよ。　
効果抜群ですｂ

673: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 21:43:49.25 DKC6FCOb
>>672
お前バカだからダイエットやめたほうがいいよ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 21:55:53.99 B+fe02uk
暴言厨わいてる・・・ＮＧＮＧっと

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:07:17.96 LGYE3nr2
>>657
越えてますよ

676: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 22:07:34.46 DKC6FCOb
暴言もなにも馬鹿じゃん
トマト食えば良い早食いはだめゴマはいいコーヒーがいい

バカとしか言いようが無い
根拠の無い情報に踊らされてそれを一生続けていく気かよ

見えてないなら仕方ないが
忠告耳に痛いってか？
さっさと無理なダイエットで死にさらせ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:12:12.71 e8fUB3dW
>>676
痩せないストレスをここで発散するなよ

678: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/05/26 22:14:14.76 DKC6FCOb
>>677
ダイエットは順調に成功してますのでお気になさらず

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:14:58.32 fXToRYpu
つかおまえら全体的に運動量少なすぎじゃね？
摂取カロリーが1000とか1300とかありえね～よ
運動だけで1日どれくらい消費してるの？

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:17:14.17 HJFmwXU6
>>679
1000とかでも太るには充分らしいよ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:23:14.55 Ygbg50rZ
なにそれ小人？ｗ

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:25:21.47 gVZJ6muC
>>677
リアルの人間に当たり散らすくらいならこっちのほうがいいよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:34:57.24 KWa17e8z
俺は毎日1500kcal分くらい食べて、600kcal分くらい運動してる。
面白いように痩せていくよ。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:37:25.80 gVZJ6muC
>>683
それだけでもう充分だよね実際

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:48:50.56 PZQSm2py
>>687
ふーん、ダイエット順調に成功してますか。
じゃあ体の画像うｐ出来るよね。
ジョグズレでは大口叩いた奴が爬虫類系の体を晒してフルボッコになってたけど、
687はダイエットが順調な体の画像をうｐ出来るかな？
まあ無理だろうけどね。
所詮口だけなら何とでも言えるｗ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:55:30.29 n6CzGIM8
>>685
言い出しっぺの法則
まずはお前からうpしろ
自分ができないのに他人に強要すんのはお門違い

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:56:12.74 qwntuJk1
687げｔ

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:01:51.95 LGYE3nr2
>>679
基礎代謝分を引いたら1100弱

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:02:56.20 VyzbM+bX
喧嘩ならチラ裏スレでやってくれ

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:03:57.70 PgzBi02k
>>685
爬虫類系ってどんな体型なのか気になる

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:06:29.34 PgzBi02k
>>679
チャリ90分に、無酸素20分ぐらい

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:08:11.17 +v8MLo+h
>>685の体型に期待

693:685
11/05/26 23:14:30.55 PZQSm2py
ジョグスレで晒した使い回しの画像だが。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

それと>>678の間違いな。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:14:34.44 rX3Comml
>>679
私は摂取カロリー1000～1300くらい
消費はエアロバイクで150～300くらい
筋トレは30～50分だけど、負荷弱いのであんまり消費してない気がする

↑で5ヶ月弱で-9kg
今は、維持の為に食事量・運動量を試行錯誤中

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:16:32.35 WdPdEy71
>>693
広いもの乙ｗ
せめてIDつけろよｗ

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:22:58.54 Ygbg50rZ
まぁID:24WwSoNTにイラつく気持ちはわかるけどな

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:24:23.07 +v8MLo+h
>>693
どうせ拾い物だろ
みりゃ分かるわ

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:26:12.78 EIssAbbB
基礎代謝と年齢、身長体重、生活レベル晒せよ。参考にならん。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:26:51.33 Ygbg50rZ
胸郭の狭さと三角筋の貧弱さはジョガーぽくはある

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:38:15.36 xxW7Wxv6
>>693
うpしないんですか～？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:40:57.29 KWa17e8z
まあ拾い物かどうかはわからないけど、IDつけないと信用されないのはしょうがないよね。

702:685
11/05/26 23:43:41.18 PZQSm2py
すまんかった。
IDは必要だよな。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

拾い物のコメントは賛辞と受け取っておくよ。
で、君達は体晒せるのかなｗ

>>690
爬虫類系ってのはこれね。

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/05/22(日) 07:09:51.01 ID:7dp6bwlK
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

ほれよデブ共ｗ
神600キロの腹だぞｗ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:49:40.89 sB//dO9O
君たちってw
いつから晒しスレになったんだよw
男の体なんて見たくないわ気持ち悪い
願い下げだよw

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:50:29.13 WdPdEy71
>>702
どうでもいいから、スレタイ読んで消えてくれ

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 23:51:27.33 KWa17e8z
>>702
おーすごいな。いい体してるね。あこがれるわ。
俺はまだ165/59だから晒す勇気はないな。あと5キロ痩せたらだなあ。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:03:02.28 h8rf5M64
>>693
いい体じゃないですか
年齢、体重、身長、体脂肪率などよかったら教えてちょ

>>702
サンクス
これが噂の爬虫類かぁ
ジョガーなのになんでこんな白いのか謎だね
ガリガリレースしちゃってる感じかな？

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:44:13.75 7wzXTyWx
>>704
涙拭けよ

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:05:46.30 gfXq852D
おまえらガキかw

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 02:57:14.92 Nvd/7+K1
>>683
理想的。運動のメニュー教えて。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 03:19:52.50 Cv4y3jou
>>702
ギャランドゥが気になる・・・ｗ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 03:41:05.37 MMsU+iKl
嫉妬しまくりんぐｗｗｗ
というのはさておき、男の裸体は見慣れると気持ちよくなれるお。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:03:01.63 dAtnUG85
大胸筋はパンプアップ後かな？
体脂肪率は10％強ぐらいか。

デブは自重トレwでこんな大胸筋が
隠れてるわけだけど、それを残して
体脂肪率10％まで絞るってのが、
至難の技なんだよなぁ。

まっ、それが王道なのだが。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:16:42.82 dAtnUG85
685の中の人、
デブ時の、身長、体重、体脂肪率
写真時の、身長、体重、体脂肪率
トレメニュー、トレキャリアを教えて
くれるとありがたい。
身長、体重がダメならBMI指数でも良いから。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:52:36.33 dAtnUG85
以前このスレで書いた、
　炭水化物の必要性、
　適度に摂取する分には太らない
という話を。

三大栄養素の行き来は基本こんな感じ。

　　　　アミノ酸
　　　　／
　　　／
　　　↓
ブドウ糖───→脂肪　　

ブドウ糖は脳細胞、赤血球に不可欠だから必要。
しかし余ったブドウ棒は脂肪になるから、余らせない様にする。
しかし足りないと筋が分解され、ブドウ糖合成に使われちゃう。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 04:53:23.53 dAtnUG85
　1kcal＝１円とした例え話。
糖質の貯金箱は小さくて1日分のカロリーしか蓄えられない。
血中ブドウ糖（＝血糖）、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして、2000円。
体脂肪の貯金箱は無限大。現在体脂肪が15㎏あったとして、
体脂肪1g＝7.2kcalだから全部で、10万円。
これを【2000円・10万円】と書き表す。

　運動で500円消費するとする。
Aさんは有酸素で500円、その内訳が糖質:脂質＝5:5だとすると、
【1750円・9万9750円】になる。

Bさんは無酸素で100円、その後の有酸素で400円消費するとする。
無酸素では糖質のみが、その後の有酸素で糖質：脂質＝2:8で消費とすると、
【1820円・9万9680円】になる。
つまりはBさんの方が体脂肪が減っている。

　しかしその後の食事で糖質500円摂取すると、
Aさんはまず糖質貯金箱に250円に入れ満杯にし、余りの250円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になる。
Bさんはまず糖質貯金箱に180円入れ満杯にし、余りの320円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になって、結果は一緒。
ま、消費カロリ＝摂取カロリだから当たり前か。

　しかし摂取を糖質180円の消費カロリー＞摂取カロリにすると、
Aさんはそれを糖質貯金箱に入れ【1930円・9万7500円】となり、
Bさんはそれを糖質貯金箱に入れ【2000円・9万9680円】となる。

Bさんの方が糖質貯金箱は満杯なので血糖値が低くなり過ぎず空腹感に
さいなまれず、筋の分解も進まない。
そして脂肪貯金はより減っている。

　まとめると、
消費カロリー＞摂取カロリーにした時において、
有酸素のみより無酸素→有酸素の方が
体脂肪はより減り、
空腹感にさいなまれず、
筋の分解はより進まない。
糖質は、糖質貯金箱が満杯となるように過不足なく摂取するべし。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 05:07:15.10 dAtnUG85
>>715は個人的経験と完全に一致する。
てか、この理屈に従ってやったら体脂肪率14％まで来た。
しかしそこからが減らんのよ・・・orz

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:02:12.51 NBIrD5LW
あー・・・
まぁ筋量が維持できるかどうかは、栄養素は二の次なんだが。
まずは与える負荷。

で、筋維持に最も大事な栄養素は糖ではなくアミノ酸。

後炭水化物の中性脂肪への合成は、単純な物理法則が適用されず、代謝、変換
される中でロスが出て、熱量通りにはならない。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:04:07.84 4owA8ypF
長文うざい・・・

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:15:37.35 XEbu8Vv9
ねーねーここなんのスレ？
男の裸を晒すスレ？マジ気持ち悪いから他所でやってくんない？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:16:23.22 VveXrBZs
長文オナニーは自分のブログでやって欲しい

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:47:43.70 MrJ7nMJA
♂うpスレがない

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 08:30:32.80 h22A1/4K
身長１６８で体重８５です。どこを治せばいいのか、食事の１日の平均カロリー
必要栄養素は足りてるか。教えてください
朝　コンビニのおにぎり３つ＋bossのコーヒー(ブラックじゃないです)＋スナック菓子１袋　
いちをコンビニのおりぎりは鮭を２つ、もうひとつはカルビですだいたい。
　
昼　マクドの何らかのセット＋ラーメン＋コーヒーor炭酸ジュース＋お菓子を合間にちょこちょこ食べる
　
夜　からあげ弁当が多め。たまにハンバーグ定食＋飲み物　
　
だいたい大きく書くとこんな感じです。毎日ではさすがにないですが週５くらいこれです　
　
１日１３００カロリーとか↑で書かれてますけどそれじゃ病気なりますよねｗ
平均カロリーはちゃんととるつもりです。アドバイスください
　
運動は腹筋とかまともに腹筋できない状況です。まずは少し体重を落として
腹筋できるようにくらいはなりたいです。最近どんどん太ってきてやばいです
よろしくお願いします　　

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:00:54.55 7wzXTyWx
一日1600kcalに抑えてりゃ嫌でも減っていくだろ。
食事一回500kcalくらい、間食は無し。これだけ覚えておけば充分。
必要な栄養素とかそんな理論ばかりに頼ってる奴はたいてい失敗するぞ。
好きなもん食えよ、食いすぎなだけだ。

あと170cm　90kgだった頃の俺でも腹筋も5kmくらいのジョギングもしてたから
出来ない事はないだろ。デブだから出来ないんじゃなくてやらないから出来ないんだよ。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:06:10.57 0lAd/JOh
不健康な生活から、ゆるいとはいえ食事制限と一時間以上の有酸素してるのに１ヶ月で３００ｇも減らない…
泣けてきた

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:15:01.04 7wzXTyWx
大丈夫。
このスレ推奨程度のカロリー制限と運動をしてるなら心配要らんよ。
まともな生活してて体重が落ちないならそれこそが正常なんだよ。
ダイエット中なら体質改善中だと思えばいい。急激に体重下がる方が不健康だぞ。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:22:12.39 UfsDMuOy
>>723
へーーー、昔は170ｃｍ90ｋｇだったんだ！

じゃ今は１５０ｃｍ２５０ｋｇくらい？

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 09:55:06.19 mKLyu0zo
>>722
朝　コンビニのおにぎり一個＋bossのコーヒー(微糖)＋ヨーグルト
昼　マクドの何らかのハンバーガー一個
夜　からあげ弁当ご飯小盛り+サラダ（ノンオイルドレッシング）

ちょっと野菜が足りないけど、カロリー的にはこんなものかと

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 10:02:48.03 WTZwNGmp
>>726
これが面白いと思ってるセンスを疑う

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:00:24.15 Kp8aK8MR
>>723
俺も昔170cm97kgあったけど、中学時代から腹筋してたし、
その時でも一応腹筋は出来たわ。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:12:41.54 UfsDMuOy
>>728
えーーーうそーーーーー３００ｋｇ超え？

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:27:30.24 xdlEVXXb
好きなだけ食べりゃいいだろ
ジョギングしてるデブは見苦しいわ…

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:28:32.88 XEbu8Vv9
>>730
お前か馬鹿じゃん？

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:41:58.12 UGe5G2RQ
>>709
それのどこが理想的なんだ？

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:43:07.93 UfsDMuOy
>>732
日本語でＯＫ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:46:50.32 +wuxMwCf
やっぱ馬鹿

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:48:31.33 UfsDMuOy
ＩＤころころ変える奴は
チキンでぶ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:55:53.92 teS3S+PJ
>>736
氏ねばいいのに

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:01:50.10 +wuxMwCf
>>736
死ねばいいのに

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:14:19.29 UfsDMuOy
やっぱデブって他力本願だな。
他人の死を願ってるヒマがあるなら
殺しに来ればいいのに（笑）

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:40:32.41 +wuxMwCf
うわあ・・・

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:02:48.38 teS3S+PJ
>>739
染んでしまえ

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:16:44.54 m0nEbNl/
1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:34:08.43 LvZR22W8
>>723
>>729
今どのくらいの体重？皮はどう？

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:35:13.92 h22A1/4K
なるほどー腹筋らしい腹筋は１回もできないです。
歩くことからはじめてみます。
お菓子もちょっと抜いてみるか　
　
あと同じ物を毎日食べてると太りやすくなるっていうのはほんとですか？
毎日色々な物食べたほうがいいのかな。ほとんど食べる物にてるから・・・

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:46:42.95 PgPhO0uu
>>744
身長体重ほぼ同じで去年の暮れあたりからダイエットはじめて今65kgまで落ちたけど、それくらい過体重だと糖質制限とウォーキングするのが一番いいです
いわゆる炭水化物ダイエットですね　ただ、糖質制限だと標準体重に近づけば近づくほど落ちなくなってくるので70ｋｇ台くらいから朝だけ糖質とってジョギングと筋トレするようにするのがいいと思います

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:00:00.38 m0nEbNl/
あおるわけじゃないがそこまで放置（90ｋｇとか）しておいてよく-20～30ｋｇも落とせるな
努力とか日々の積み重ねができないから人並み以上に太ったんだろうに

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:02:58.85 +wuxMwCf
太る理由なんて人それぞれ
リストラとか人間関係のストレスでやけ食いしてしまって太る人もいる
一概に決めつけるのは良くない

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:08:06.80 ZhrZQRwo
糖質制限は巨から標準まではあっさり落とせるから
PとFは満腹まで食べられるし運動も不要だしね

努力と言えば外食がほとんど不可能になるから自炊しなければいけないくらい

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 14:58:24.28 VveXrBZs
健康的に痩せたければ自炊必須だよね
デブは大抵食べるの大好きだから、結構料理上手になる人が多い
材料レシピで検索したら、レシピがたくさん出てくるから、簡単なのから作っていけば上達するよ
料理が出来たら男女共にポイント高いし、油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:22:15.39 OSkvxXq3
あ

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:23:08.08 UfsDMuOy
＞1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった

匿名ネット掲示板って便利だよな。
息を吐くように嘘がかけて（笑）

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 15:56:12.27 m0nEbNl/
うらやましいのかｗ

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:10:43.16 fQpiafZ2
>>749
>油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！

前半は賛成だが、後半はそうでもないような気がする。
かなり計画的にやらないと、独りだと自炊ってあんまり安くならない。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:16:21.28 +wuxMwCf
分かるわ

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:07:11.61 VveXrBZs
>>753
あ、そうか。ごめん、私姉と暮らしていた時の話だから
一人暮らしなら、足の早いのなんか冷凍してるといいよ。すぐ調理出来るように、バラしたり切ったりしてると便利
せめて野菜スープだけでも作ればいいかと。たくさん作っても冷蔵庫入れて直火で暖め直せば３日はおｋ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:10:06.88 VveXrBZs
ところで皆の運動方法は大体わかったんだけど、準備、整理運動は何をしている？
私は運動前にラジオ体操と屈伸で、運動後にストレッチしている。大体10分ぐらい

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:10:44.70 osN6xAJF
>>709
そんな特別なことしてないよ。
普通に朝5km、夜5kmジョギングしてるだけ。あとは3日に1回くらい筋トレ。
週末とか時間があるときはジムに行って10kmトレッドミル+筋トレのときもあるよ。
最初は朝か夜に10km走ってたけど、分割したほうが気楽にできるってことに気付いた。

ご飯も普通に、朝は野菜ジュースorバナナorヨーグルトで100～200kcal、
昼と夜は魚・野菜メインの定食・弁当（ご飯半分）で700kcal以内って感じ。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:28:12.03 h22A1/4K
バナナとヨーグルト俺も朝食べてみようかな
バナナ＋ヨーグルトでだいたい１５０～２００カロリーかあ
バナナ＋ヨーグルトで明日から俺も朝やってみる。
ヨーグルトはアロエヨーグルトがいいってよくきくからセットでかってくることにするよ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:06:28.01 kckC12v+
>>748
毎食ステーキ1kg 食べて運動しなくても痩せるの？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:06:42.25 h1lvDwCx
腹の肉落ちねぇ落ちねぇと嘆いてたけど、それでも諦めずにやってたら10ヵ月目あたりから急激に腹の肉無くなってったわ。ベルトの穴が足りなくなって、ベルト切って調節したわ。買うとき以外にベルト切るなんて初めてだよ。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:10:33.25 ZhrZQRwo
>>759
落ちる
それによほどの人でない限り1週間もそんな生活続けてたら肉なんか見ただけで戻すと思う
このダイエットの欠点は食べ物のバリエーションがある意味少ないから
飽きちゃって極端な低カロリーになってしまうこと
うっかりそうなると饑餓モードに入って体重減らず体調崩す

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:17:19.49 h1lvDwCx
>>761
目がテンでやってたけど落ちるのは内蔵脂肪で皮下脂肪型の人はあまり落ちてなかった。
男性に効果高かった。
炭水化物取れないので糖分不足で集中力も無くなり皆病んでた。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:24:37.51 ZhrZQRwo
>>762
それは感じた
でも標準に達した頃はおなかの脂も落ちてたし
何より110kgから50kgを1年で落とせて極端なストレスなかったのがいい
信者のように一生続けてく気は元々なかったしね
ま、穀物類や芋類、甘いもの、アルコール一切ダメって生活はそれなりに嫌だったので
もう太る気はないよ
減量という意味のダイエットなんて一生に一度

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:42:38.11 /YLeggeC
低カーボとか提唱者のアトキンス自身が死ぬ前太ってたじゃないか
カーボカットとかスレチすぎるわ

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:48:54.00 ZhrZQRwo
提唱者が太って死んだって効果に変わりはないよｗ

そもそも低糖質は巨専だから万人向けの王道にかなうべくもない
でも巨のうちは有酸素も筋トレもカロリー制限も辛いから
ある程度の体重に落とすには有効だとは思うよ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 19:51:49.40 /YLeggeC
体重がおちても健康に害がある方法は王道とは無縁だろ

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:04:23.72 hrF1LrID
でも、炭水化物以外ならいくら食べても痩せるってのは
炭水化物をとらないと腸からの吸収が著しく落ちるとかあるのか？
それとも吸収してからカロリーを排出する特別なことでも起きるのか？
じゃないと質量保存・エネルギー保存則とか現代科学に反してそうだが

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:10:28.92 PgPhO0uu
糖新生とか難しいことはよくわからんけど糖質制限で自分の場合は巨デブだったってのもあって始めて1ヶ月で運動なしで10キロいっきに落ちたよ
ただ標準に近づくにつれて落ちなくなるからそっからはカロリー制限と運動で落とすしかないね
標準体重＋15～の人には間違いなく運動なしでの最速のダイエットだと思う

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:13:34.55 ZhrZQRwo
エロい人じゃないから理屈は知らない
でも痩せるこれが事実
多分世の一食1000円～ってダイエット食よりよっぽど効果を見せてくれるはず
とんでも理論とかオカルトとか言われても否定は出来ないけど巨の人はまずやってみなって感じ
やっぱり毎週1～2kgづつ落ちてくとモチベーション続くよ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:19:08.45 xfjj9TWn
このスレに何しに来てんだよｗ
低炭水化物とか炭水化物抜きとかマ逆だよ
筋肉ごとごっそり落としてるわけでほんともったいないしね
ここは単に痩せればいいっていうスレじゃないんだよね

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:23:58.63 PgPhO0uu
>>770
まったく運動もしないようなこれからダイエット始めるような巨デブには落ちる筋肉もくそもないよ
自分は運動できなくてたどりついたのが炭水化物ダイエットだったってだけ
運動できるようになってから王道にすればおｋ
何でも頭ごなしに否定するのはよくないかな

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:24:36.79 /YLeggeC
昨日の1000kcalさんと違って悪意は感じないけど、ここで話すことじゃないんだよな
一ヶ月2ｋg以上のペースで落ちていくようならカロリー摂取増を検討すべきだっていうことが議論されるようなスレだし

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:28:20.94 ZhrZQRwo
フォローあって何より
王道は人の行く道
低糖質は人外の行く道ですよ
家畜のように太ったら王道の前に低糖質は有効な選択肢と言うことで

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:35:41.57 xfjj9TWn
結局あせりすぎなんだよ
別に巨デブでもやれる運動から始めればいいだけの話だしね
そのうち強度が上がってやれることも増えてくるし半年～1年で細マッチョのできあがりｗ
痩せた後の体型やリバウンドしにくいダイエットが王道なわけじゃん

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:38:23.50 h22A1/4K
ストレッチって具体的にみなさんなにしてるんです？
運動後とか始める前のストレッチなんですけどどっちもラジオ体操第一でいいんでしょうかね？
走ったあとふとももをもんだりとかもしますけどそんなのでいいんでしょうか
今走ってきて汗かいてふともももんでラジオ体操第一したんですけどこれでおｋです？
ちなみに開始前もラジオ体操第一してました

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:07:57.05 MrJ7nMJA
>>775
水泳前に静的ストレッチをなんだかんだと10分間くらい。
やってると泳がないのか？と言うような事を言われた。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:31:36.76 YRkedNv0
○○をとらない、または○○を沢山とる、
王道ダイエットの真逆ですね

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:34:45.66 WmLhYR3M
>>777
もうその話おわってっから

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:48:01.37 LaTYYLIS
なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？

あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
詳しい方よかったら教えてください

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:32:11.34 osN6xAJF
>>775
俺はジムとか学生時代の部活でストレッチのやり方を覚えたよ。細かく説明できないけど。
ラジオ体操だとももとかふくらはぎってストレッチされてたっけ。
走るなら足まわり系のストレッチも追加でしておいたらいいんじゃない？

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:57:11.51 Oo7cfeak
>>779
部分やせは出来ないとされています
お腹を鍛えたからといってお腹の脂肪だけ取れるという科学的な根拠は今のところありません

＞よつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操
それはドローインのトレーニングかと思います
普段使っていない筋肉を鍛えることで肉のコルセットを作り、結果的に腹を引き締めるということです
ドローインを続けることでウェストが細くなることはあるようですがそれは上記の理由で、
ドローインによって脂肪が取れるというものではありません

【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:36:36.29 cRYrKvh0
携帯からすいません
質問です。22才女
スタート体重73kg

腹筋50回
エアチャリ50回
空中開脚50回
背筋50回
うでたて50回
ストレッチ
ボクササイズ20分
骨盤体操
夜7時半以降食べない

を続けて3週間です
体重が2.5kgしか減りません

何かアドバイスやつけたしたほうがいい事あればお願いします
今まで過激でダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドを繰り返して45→75で痩せずらいのでしょうか？

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:41:45.16 Sjbci6xk
落ち方だけ見れば順調そのものだな

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:57:16.87 MrJ7nMJA
>>782
付け足したほうがいいこと…焦りは禁物

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:28:00.38 mJWdvBkg
>>782
ちょう順調じゃん。身長は？
前にリバウンドした人はまたなりやすいから、気をつけて

その運動内容から、やるとなったらトコトンやるタイプで、あとせっかちだと思うけど、
効果無いと思えばキツくなって止めるんじゃない？
もう少し続けられる内容で、長い目でみた方がいいと思う

急に痩せるとホメオスタスが働く→停滞期→あきらめてリバウンドという、魔のサイクルになっちゃうよ
詳しくは停滞期スレを見て

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:46:29.36 xNydpUcW
腹筋50回とかやるんだったら
上半身を持ち上げる体勢のまま
さらにグイグイ持ち上げる状態を
1分保持したほうが余程効くのでは？

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:54:50.31 lTXC/vgr
なんだマルチか
ふざけんな

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 02:01:58.32 I9IzmYzS
>>782
もっと痩せたいなら有酸素運動が明らかに足りてません。
筋トレ後、30分のウォーキング。後に走れるようになればジョギングをして下さい。
出来ればプッシュアップバーや腹筋ローラーを取り入れて腕立て、腹筋の効率を上げ、回数と時間を短縮しましょう。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 06:09:57.14 0QyBbTz8
>>733
基礎代謝程度は取って運動で痩せる。理想的じゃないか。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 06:11:25.97 guv0wdz4
>>757
それでも一日10Kmも走るというのは凄い事と思うよ。立派だわ。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 06:14:32.14 guv0wdz4
>>779
> なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？

大事な内蔵機能を守るためでしょう。特に女性は子宮を守るために皮下脂肪、特に下腹部が
溜まりやすい。

> あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？

ウソです。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:43:55.95 ynIyHfeg
脂肪はカロリー貯蔵庫だからどうしても必要。
ではその脂肪をどこにつけた方が自然淘汰的に有利か。
　脳は頭骨で守られてる。
　心臓＆肺はろっ骨で守られてる。
　生殖器は骨盤で守られてる。
　しかし、横隔膜以下の内臓は骨に守られていない。
　ならば皮下脂肪で守っておこう。

　消化管内での消化は消化酵素で行われ、消化酵素は
　40℃位の恒温を必要とする。
　ならば皮下脂肪を断熱材として使おう。

　体の重心はヘソ辺りにある。ならば重量のある脂肪は
　その辺りに付けた方が回転モーメントが小さくなり、
　体の動きを阻害しない。

この様な要因により、皮下脂肪はまず腹に付き、そして最後
まで腹に残る。自然淘汰と進化の結果だと思われます。
かつて飢饉があたりまえだった時代、ふくよかな腹は
豊かさの象徴だったのです。土偶とかねｗ

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 09:50:53.36 /JOWhDQX
ほー

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 10:07:58.00 ynIyHfeg
神経は部位によって2つに分けられる。
　中枢神経（脳＆脊髄）
　末梢神経
末梢神経は機能によって3つに分けられる。
　知覚神経（感覚器官→知覚神経→中枢神経）
　運動神経（中枢神経→運動神経→筋肉）
　自律神経（心身の内的調節をする。）
自律神経には正反対の働きを持つ2系統がある。
　交感神経（心身の興奮化ため。獲物や天敵を見つけた時、ね。）
　副交感神経（心身の沈静化のため。休息や眠りに向けて、ね。）
　
　ウォーミングアップの目的は、
①本格的運度前に交感神経優位にし心身を興奮化させる。
②心拍数を上げ、筋への血流とその中の酸素、養分を増加させる。
③筋の温度を上げ、活動適温にする。
④筋の温度を上げ、柔軟性を高める。
⑤筋、腱、靭帯、間接の稼動範囲を広げる。

　クールダウンの目的は、
①副交感神経優位にし、心身の緊張を沈静化する。
②心拍数の急激な低下を防ぎ、血流とそれによる
　酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の運搬を確保する。
③筋の急激な低温化を防ぎ、血管の収縮を防ぐ。
④筋の急激な低温化を防ぎ、硬化を防ぐ。

運動によって筋の温度が上昇すると筋の柔軟性が高まるように
思うので、俺はストレッチしてる。
前屈【－10cm】だったジジイの様に体が固かった俺が、ハムストリング
狙い撃ちでストレッチしてたら、2ヶ月で【－2cm】まで来た。
あともう少しで、地球に手が届くｗｗ

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